Նիհարել լակտացիայի ժամանակ. Ամեն անգամ անհնար է: Ինչու՞ են կուրծքը բարակում ծերության ժամանակ:

Երբ խոսում են այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել կրծքով կերակրելով, երիտասարդները մոռանում են, որ կրծքով կերակրումն ինքնին նույնպես շատ կալորիաներ է այրում։ Եթե ​​դուք շատ եք նիհարում, օգտվեք քաշի կորստի լրացուցիչ մեթոդներից։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող եք նիհարել նիհարելուց հետո կրծքով կերակրելիս:

Վագինի նորմերը հղիությունից առաջ և հետո

Պարզապես այն պատճառով, որ մինչ հղիությունը աղջիկը թել էր, սա ամենևին չի նշանակում, որ վարագույրներից հետո նա մայր չի լինի։ Բժշկական պրակտիկայում պարզ է, որ նիհար աղջիկները իրենց հեշտոցի շնորհիվ կգ-ից ավելի են հավաքում, մինչդեռ նրանք, ովքեր մինչև բեղմնավորումը նորմալից ավելի քաշ ունեին։

Այսպիսով, ըստ նորմերի.

• նիհար աղջիկները 9 ամսում ավելացնում են 13-18 կգ;
• միջին պայուսակից - 12-16 կգ;
• Մեքենայով նորման 7-11 կգ է։

Եթե ​​ծաղկամանի ավելացումը պայմանավորված է մարմնի մեջ հեղուկի արգելափակմամբ, ապա կիլոգրամները կհոսեն հովանոցների հետևից առանց մեծ ջանքերի:

Այս բարձր ցուցանիշներն այնքան էլ սարսափելի չեն, որքան առաջին հայացքից երևում է, և դրանք չեն ներառում միայն ճարպային կուտակումները։

Ահա երեխայի հեշտոցը, պլասենտան, արգանդը, արգանդը և ջուրը:

Իհարկե, ձեր կրծքի կրեմը կավելանա։ Ճարպաշերտի վրա ընկնում է ընդամենը 3-4 կգ։

Կինը կորցնում է հավաքած կիլոգրամների մեծ մասը քնելուց անմիջապես հետո։. Մեջտեղում հեշտոցային կորուստը կազմում է 6-8 կգ (կեսարյան հատումից հետո՝ 7-9 կգ), երբեմն ավելի շատ։ Այն ամենը, ինչ կորցնում է, ամենակարևոր ճարպային պաշարներն են։

Հղիության ընթացքում նրանց աճն անխուսափելի է. սա բնական գործոն է, որը պաշտպանում է երեխային վնասվածքներից և օգնում է մահճակալներից հետո: Ճարպի բջիջները ծախսվում են կրծքով կերակրելու վրա 6 ամիս։ Ալե, շատ մայրեր տեսնում են շատ ավելին, քան մի քանի կիլոգրամը:

Սա անցնում է հիմնական գաղափարի միջով. անհրաժեշտ է ուտել երկուսի համար: Փաստորեն, պետք է ուտել ոչ թե երկուսի, այլ երկուսի համար։ Երեխայի առողջությունը ոչ թե կալորիաների և յուղոտ սննդի, այլ սննդի մեջ առկա վիտամինների և միկրոտարրերի քանակի մեջ է։

Կրծքով կերակրման ընթացքում կալորիաներ այրելու մեթոդներ

Հենց որ ավելորդ քաշը ձեռք բերվի, և երիտասարդ մայրը բարդույթավորվի այս մղումով, անմիջապես հովանոցներից հետո քաշի կորստի գործընթացը կարող է սկսվել կրծքով կերակրելիս:

Այն հիմնված է լինելու 3 սկզբունքների վրա.

1. Մանկական լոգանք.
2. Ժիվլենյա.
3. Սպորտ.

Առաջին 2 միավոր ունեցող երեխաները նույնական են նրանց, ովքեր ծնվել են բնական ճանապարհով և նրանց, ում երեխաները լույս աշխարհ են եկել կեսարյան ճանապարհով: Սնուցումից առաջ ինչպես նիհարել կրծքով կերակրման ժամանակ կեսարյան հատումից հետո լրացուցիչ սպորտի համար, ապա պետք է հիշել, որ. Դուք կարող եք սկսել աշխատել ոչ շուտ, քան 2-3 ամսից. Եթե ​​կեսարյան հատումից հետո կարող եք սեռական հարաբերություն ունենալ, կարող եք իմանալ.

Երեխաներին կերակրող կանայք ստիպված կլինեն մոռանալ նիհարելու համար նախատեսված հաբերի և թեյի, ինչպես նաև խիստ դիետաների, հիգիենիկ օրերի և ծոմ պահելու մասին: GV-ի համար այս կատուները կտրականապես պաշտպանված են:

Մանկական լոգանք

Կրծքով կերակրելը ոչ միայն երեխայի, այլ մոր համար է: Այս գործընթացի ընթացքում արտազատվում է օքսիտոցին հորմոնը, որն օգնում է մորը ցածր զգալ, ինչի պատճառով շվեդը փոխում է կրծոսկրը։

GW-ն անհարկի կիլոգրամների դեմ պայքարի հրաշք բնական մեթոդ է: Կրծքով կերակրելիս կինը ծախսում է մոտ 500 կկալ։, դա կարելի է համեմատել լեռը հեծանվով մեկ տարվա արժողության հետ։ Հղիության 9 ամսվա ընթացքում կուտակված ճարպերը մասնակցում են կաթի արտադրության գործընթացին՝ դրանով իսկ փոխելով իրենց գործառույթը մոր օրգանիզմում։

Սլոբոդյանիկ Ն.Վ., սննդաբան, «ԱմեդաԿլինիկ» բժշկական կենտրոն, Սանկտ Պետերբուրգ

Կրծքով կերակրման ընթացքում հեշտ է նիհարել, և լակտացիան այս գործընթացում կենտրոնական դեր է խաղում: Երբ դուք սոված եք, ձեր մարմինը շատ կալորիաներ է սպառում:

Իսկ եթե ճիշտ կերակուր ավելացնեք, կարող եք վայելել յուղած ճակնդեղն ու քաղցրահամը, կարող եք ուտել նույնիսկ խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած ուտելիք, դրանից էլ ավելի քիչ, նույնիսկ ավելի քիչ: Երեխայի հետ կյանքի նույն ռիթմը տալիս է իր արդյունքը.

Երբ երեխան կեսարյան հատումից հետո մեկ տարեկան է, անհրաժեշտ է պարապել երգելու դիրքեր։ Մեկ ժամից հիվանդությունը կդադարի, և տարին այլևս ուրախություն չի բերի:

Ահա թե ինչու նորածին մայրերը չեն կարող համբերել իրենց երեխայի կրծքերի բաբախյունը, նույնիսկ եթե նրանք կարող են շրջվել դեպի իրենց կազմվածքը, ինչպես եղել է հղիությունից առաջ և անմիջապես ապահովել երեխային անհրաժեշտ սնունդով:

Շատ կանայք տրտնջում են, թե ինչպես են նիհարում կրծքով կերակրելիս: Հիշիր. Շվիդկայի համար նիհարելը լավ չէ մոր և երեխայի առողջության համար. Քաշի կորուստ ամսական 2 կգ-ով և նորմայից ավելի.

Խարչուվանյա. ավելի վատ է

Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել կրծքով կերակրելիս լրացուցիչ մեկ տարի կրծքով կերակրելուց հետո: Նիհարելու գործընթացը արդյունավետ չի լինի, քանի որ կրծքով կերակրելը կլինի գերբնական հիվանդության դեմ պայքարի միակ մեթոդը։. Մարմնի քաշը նվազեցնելու համար 1 տարեկան մայրը պետք է հոգա իր հոդերը։ Սա կվնասի ձեր երեխային: Դիետայի առաջին ամսվա մասին կարդացեք սննդաբանի առաջարկությունները

Սննդի հիմնական կանոնները.

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և այդպիսով չվնասել փոքրիկին, գարշահոտությունը ընկած է նրանց ցածր մտքի վիկոնում:

Մարմինը պետք է շարունակաբար մատակարարվի հանքանյութերով, վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով։ Սննդային դիետան պայմանավորված է մոր կալորիականության նվազմամբ, որը բավարար է առօրյայի համար և նվազեցնում է հագեցվածության զգացումը։

Դիետայից առաջ դուք պետք է ներառեք պարտադիր.

Թույլատրված է՝

• ջեմի, մարշմալոու, ժելե;
• Roslinna և Vershkova կարագ;
• visivkovy հաց;
• ձու;
• մակարոնեղենի ծիլեր;
• չոր մրգեր

Կապույտից դուրս.

գազավորված ըմպելիքներ, յուղոտ միս, խոզի ճարպ, պահածոյացված մթերք, շոկոլադ, հրուշակեղենի և հրուշակեղենի ծիլեր, համեմունքներ և համեմունքներ, թխած ապրանքներ, թթու բանջարեղեն, յուղոտ եղևնի, երշիկեղեն և ապխտած միս, փաթեթավորված հյութեր, .

1
Խորհուրդ է տրվում մեկ չափաբաժնի համար խմել մինչև 2 լիտր հեղուկ։ Հիշենք, որ երկիրը պարզապես ջուր չէ, այլ հյութեր, կոմպոտներ, ապուրներ և այլն։ Դուք պետք է խմեք կերակուրների միջև: Նեխուրով նիհարելու համար ապուրի մասինկարդա սա.
2
Հարկավոր է ուտել հաճախ, կամ փոքր չափաբաժիններով՝ զգուշորեն ծամելով ոզնին։ Ծամեք ոզնիները առանց ծամելու, մինչև դրանք նորից ծամվեն:
3
Մի վերցրեք ոզնին հուզական պոռթկումների կամ սթրեսի ժամանակ. դա կհանգեցնի բուսական հյութերի արտազատմանը, որը քայքայում է ոզնի մարսողությունը: Կարող են որդեգրել մեկ տարեկան մայրեր.
4
Ճիշտ կերեք սնունդ. Ածխաջրածին ոզնիները չի կարելի ուտել ցիտրուսային մրգերի և այլ թթվային մթերքների հետ, ահա թե ինչու է խմորումը գործում: Սպիտակուցները չեն կարող ուտել ածխաջրերի հետ՝ գարշահոտությունները հերթով վերցվում են: Մի կերեք միանգամից երկու սպիտակուց: Ճարպերն ու սպիտակուցները նույնպես չեն կարող ուտել։ Կաթը գոյատևում է այլ կենդանիների կողքին:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է սնվել կրծքով կերակրելիս, որպեսզի նիհարել աղյուսակում - 5 տարբերակ մայրիկի մենյուի համար քաշի կորստի համար.

	Սնիդանոկ	Օբիդ (առաջին խոտաբույսեր)	Կեսօր	Ընթրիք
1	Ձվածեղ	Ոչխարի ապուր, շագանակագույն հաց և երեկվա վիչկա	Պանրով հաց, շիշինայի թուրմ	Riba hake
2	Թարմ մրգեր թթվասերով	Յուշկա, visivkovy հաց	Շոգեխաշած շոռակարկանդակներ կամ բազմաբուխ կաթսա, չորացրած մրգային կոմպոտ	Գոլորշի կոտլետներ
3	Տէր	Բորշը այլ մսի արգանակով, հացով	Թխած խնձոր	Թարմ բանջարեղենի աղցան թթվասերով կամ ձիթապտղի յուղով
4	Թույլ թեյ կամ թեյ՝ կաթով, հաց՝ կարագով	Ապուր հացահատիկով և մակարոնեղենով	Կեֆիր	Ovocheve շոգեխաշել
5	Գրեչանա, կուկուրուզյանա, փշոնյան կամ վարսակի շիլա ջրի վրա	Բուրյակ	Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ	Եփած հավի կրծքամիս կամ անյուղ կաշի

Grankina T.A., մանկաբույժ, «XXI դարի բժշկական կենտրոն», Նովոսիբիրսկ

Փորձելով նիհարել՝ ձեզ պետք չէ սովամահ լինել, բայց ճարպոտ մաշկի վրա շատ քաշ գցելը լավ գաղափար չէ:

Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, ներառյալ թարմ բանջարեղենն ու մրգերը, կամ կրել կարմիր կամ նարնջագույն գույներ՝ առանց ձեզ որևէ վիտամին խնայելու: Փոխարենը, քայլ առ քայլ ներկայացրեք անհրաժեշտ ապրանքները՝ հետևելով ռեակցիային, որը տեղի է ունենում միջոցով:

Բացի այդ, մայրիկներին անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2-3 տարի ակտիվ քայլել մանկասայլակով ոչ թե նստարանին, այլ ոտքերով։ Ինչպես ընտրել կրիչ ձեր երեխայի համար, կարող եք կարդալ

Սպորտ. մենք կարող ենք վերացնել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության ցավը

Քաշի կորստի մեթոդների համապարփակ փաթեթի հասնելու համար դուք պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինեք:

Ամբողջ ուժին վերադառնալու համար պահանջվում է 6 ամսից մինչև 2 տարի

Փոքր ֆիզիկական վարժություններ կանանց համար, ովքեր բնականաբար ծնվել են առանց դժվարության, թույլատրվում են հովանոցից դուրս գալուց հետո:

Սպորտային մեթոդների համալիրը գտնվում է հետևյալում.

1. Navantazhennya iz երեխա.
2. Յոգա.
3. Ճիշտ.

Նավանտաժենյա երեխայի հետ

Նավանտաժեննյային և երեխային փոխանցվում են.

1. Զբոսնել փողոցում մանկասայլակով։
2. Կրեք դիտինին ձեր գրկում:

Որպեսզի հոտն արդյունավետ լինի, պետք է երեխայի հետ շատ քայլել և շատ ուտել։ Դուք կարող եք մեծացնել քայլելու տեմպը, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ հայտնվել ֆիզիկական բոլոր խմբերում։ Երեխային ձեր գրկում կրելը նկատելի է ձեր ձեռքերի, որովայնի և մեջքի փափկությամբ և բնական գրավչությամբ, անկախ նրանից, թե որ ուղղությամբ եք ուզում գնալ:

Կեսարի ծնունդով ծնված կանանց համար պիշկա շրջելը անթույլատրելի է, բայց խորհուրդ է տրվում, իսկ երեխա վերցնելը հնարավոր է միայն փոքր թվով մարդկանց համար։

Յոգա

Յոգան հիանալի օգնություն է հղի մայրերի համար, իրավունքների համալիր, որը տալիս է գերազանց ազդեցություն և չի պահանջում հատուկ վերահսկողություն, և նրանք իրենք չեն գումարվում:

Խորհուրդ չի տրվում յոգայով զբաղվել առանց լողանալու տարին կեսերին։. Հովանոցից հետո առաջին 2 ամիսների ընթացքում կարող եք միայն վարժություններ կատարել, 2 ամսից հետո կարող եք ավելացնել նիհարելու և նիհարելու ավելի շատ իրավունքներ:

Ջրի օպտիմալ սպառում քնելուց հետո նոսրանալու դեպքում՝ շաբաթական մինչև 500 գ

Հետևեք հետևյալ քայլերին դեպի աջ.

• Պլանկ;
• Դանդասանա;
• Նավասանա;
• Ադհո մուխա սվանասանա;
• Սարվանգասան;
• Արդհա պուրվոտտանասանա;
• Պավանմուկտասանա;
• Բանարասանա;
• Վիրաբհադրասանա;
• Ուտիտա տրիկոնասանա.

Կեսարյան հատումից հետո յոգայով կարելի է զբաղվել բժշկի հետ խորհրդակցելուց 5 ամիս անց։

Աշարինա Է.Վ., մանկաբույժ, բարձրագույն կարգի բժիշկ, «Կուրկինոյի մանկական կլինիկա», Մոսկվա

Ճիշտ դիետան և սննդակարգը կրծքով կերակրման ընթացքում հաջող քաշի կորստի գրավականն են: Եվ նույնիսկ ավելի հեշտ է տաքացնել, մարմնամարզություն անել և երեխային քնել:

Ամենևին էլ դժվար չէ սպասել լակտացիայի շրջանի ավարտին, դուք կարող եք սկսել նիհարել արդեն 2 ամսականից։ Ինչ վերաբերում է սպորտին, ապա դրանցով կարող եք զբաղվել միայն բժշկի թույլտվությամբ։

Ճիշտ

Եթե ​​որևէ տեղ չեք ուզում գնալ, դիմեք էնդոկրինոլոգի, հնարավոր է հորմոնալ անհավասարակշռություն:

Օրական ընդամենը 15-30 դոզան գերազանց արդյունք կտա։ Մահճակալի վիրահատությունից հետո առաջին 2 ամիսներին (կեսարյան հատումից հետո, սկսել 3-րդ ամսից), դուք կարող եք վարժություններ կատարել ոտքի վրա հերթափոխով թոքերի վրա, ձգվելով, ձեռքերը ճոճելով, կծկվելով կամ կծկվելով, աստիճանաբար մեծացնելով ճնշումը և անցնել ծալման: Նրանց իրավունքները:

Այսուհետ կարող եք զբաղվել ֆիթնեսի մարզումներով, աերոբիկայով կամ լողալ լողավազանում։

Կարելի է եզրակացնել, որ, օրինակ, կրծքով կերակրման ընթացքում նիհարելու իրավունքը հետևյալն է.

Կրծքագեղձեր - «Vidzhimannya vid podlogi»

1. Երեխային դրեք ձեր առջև գտնվող մեղավորների մեջքին:
2. Պառկեք երեխայի վրա՝ հենված ձեռքերի վրա, ոտքերդ բացած ուսերի լայնությամբ: Մեջքը ուղիղ է։
3. Ընտելացեք կեղծիքներին. Այժմ, երբ մոտ եք երեխայի հետ, կարող եք ուրախ համբուրել նրան:
4. Կրկնել 7-8 անգամ։

M'yazi presa - «Նախիլի նա ստիլցի»

1. Նստեք լավայի եզրին՝ ձեռքերով հասնելով դրա հետևից։
2. Բուժեք որքան հնարավոր է հետ:
3. Կողպեք դիրքը մի քանի վայրկյանով: Մի թաղեք ձեր ոտքերը ծածկույթների տակ:
4. Հենց հիմա, երբ շրջվում եք ելքի ճամբարում, ուրախությամբ ասեք փոքրիկին. Կրկին երեխաներին դուր կգա այս խաղը:
5. Կրկնել 20-25 անգամ։

M'yazi Stegon i sidnytsya - «Squatting»

1. Վերցրեք երեխային ձեր ձեռքերում:
2. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա:
3. Կծկվեք՝ կրունկներն իջեցնելով մինչև ծնկների մակարդակը կամ մի փոքր ավելի ցածր: Երբ բարձրանում ես սարը, շնչում ես, ներքև տեսնում ես։
4. Կրկնել 10-15 անգամ։ Երեխայի համար դա ատրակցիոնի տեսք կունենա։

Երբ դուք ճիշտ եք, արդյունքը հաճելիորեն կզարմացնի։

Ինչպես մենք կորցրինք քաշը. մոր աղիքներ

Անժելա, 28 rokiv, մետրո Togliatti

Նրանց մասին, որոնց մասին ես սկսեցի մտածել նույնիսկ վարագույրներից առաջ, որովհետև... հարվածել է 19 կգ.

Վարագույրներից հետո ես լրջորեն զբաղվում էի այս սննդով, վախենում էի սիրահարվել մարդուն։ Ես նիհարելու համար բոլոր հաբերն ու թեյերն ընդունել եմ երախտագիտությունից ելնելով, քանի որ... կրծքով կերակրելը.

Ես հնարավորություն ունեցա փորձել այլընտրանքային մեթոդներ՝ սնունդ և սպորտ: Ես դեռ չեմ գնացել հղիության շոուների, բայց արդյունքն արդեն նկատելի է, ես արդեն նիհարել եմ 5 կգ.

Վերոնիկա, 21 ռիկ, մետրո Մոսկվա

Երեխայի ծնունդից հետո ինձ կանգնեցին երկու տհաճ անակնկալ՝ փշրվածություն և ձգվող նշաններ։ Ես կրծքով կերակրում էի երեխային, ուզում էի նիհարել, բայց չգիտեի ինչպես սնվել հեշտոցից ազատվելու և երեխային վիտամիններ չավելացնելու համար։

Դիետոլոգը վերլուծել է իմ սննդակարգը։ Պարզվել է, որ 1 տարեկան մոր սննդակարգը պարունակում է բավականաչափ մթերքներ, որպեսզի սոված չմնա ու չհոգնի։

Պարզվել է, որ կարելի է գտնել ալերգեն արտադրանք՝ նարինջ, նարինջ, բանջարեղեն։ Գոլովնա - մի չափազանցեք այն:

Օլենա, 31 rіk, մետրո Սարատով

Իմ շատ ընկերուհիներ վարագույրներից հետո վախենում էին մի խումբ ֆորումներից, որոնք փնտրում էին սննդային խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս, որպեսզի գերազանց արդյունքներ լինեն:

ես խնայվեցի։ Հղիության ընթացքում գիրացել եմ ավելի քան 11 կգ, ուզում էի 65 կգ։

Այն բանից հետո, երբ հովանոցները դուրս եկան հովանոցից 61 կգ ծանրաբեռնվածությամբ։ Մյուսը գնում էր հաստատուն տեմպերով և առանձնապես ոչ մեկին չէր անհանգստացնում։ Բժիշկն ասաց՝ ի՞նչ է այն, ով կրծքով է կերակրում։ Նինա Ես լարային երիտասարդ մայր եմ:

Վիսնովկի

Կանայք, ովքեր ցանկանում են նիհարել կրծքով կերակրելիս, շատ ավելի հեշտ են ապրում, բայց նրանք, ովքեր խելագարվում են։ Հավատարիմ մնալով 3 հիմնական սկզբունքներին՝ լողանալ, սնունդ և սպորտ, դուք կարճ ժամանակում գոհունակությամբ կզարմանաք հայելու մեջ ձեր կերպարով:

Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս իսկապես հեշտ չէ։ Նույնիսկ որպես նորաթուխ մայր, բացի առողջ կազմվածքի մասին անհանգստանալուց, պետք է նաև մտածել սննդի պակասի մասին, նրանց մասին, ովքեր պետք է կաթով և գինիով հեռացնեն ողջ կյանքի խոսքերն ու վիտամինները: Ամենահոգեհարազատ կանանց արարքները, որոնց կյանքի ռիթմը և աշխատանքը թույլ չի տալիս երկար ժամանակ «հանգստանալ» քնելուց հետո, անմիջապես երևում են կրծքով կերակրման ժամանակ։

Նրանք սկսում են շատ կրքոտ դառնալ, ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, իսկ եթե կեսարյան հատման վիրահատություն են անցնում, ապա խիստ դիետաներ են պահում։ Մնացած բոլոր կանանց համար կրծքով կերակրման ընթացքում քաշ կորցնելն իսկապես այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:

Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է արագ և արդյունավետ նիհարել, եկեք տեսնենք հղիության ընթացքում արագ քաշի ավելացման պատճառները:

Ակնհայտ է, որ կնոջ հեշտոցն ինքնին կազմում է վանդակը, իսկ մեջտեղում՝ ջուրը։ Այլ կերպ ասած, քաշի ավելացումը ձեռք է բերվում ենթամաշկային ճարպի քանակի ավելացման միջոցով։ Այս կերպ բնությունը սահմանել է զարգացման ընթացքում պտղի լրացուցիչ պաշտպանության մեխանիզմները։ Պարզվել է, որ հղիության ընթացքում կնոջ մարմնում ճարպային բջիջների քանակը զգալիորեն ավելանում է։ Այս ցուցանիշը ստատիկ չէ, ինչպես նախկինում էր:

Արդյունքում, պտղի նորմալ զարգացման, ակնկալվող մոր չափավոր սննդի ընդունման և հորմոնալ խիստ անհավասարակշռության առկայության դեպքում պտուղը խմելու մեկ ժամում կարող է գիրանալ 10-ից 15 կիլոգրամով: Յուրաքանչյուր կին կշռում է 20-25 կգ, բայց սա անոմալիա է, նման քաշը համարվում է աննորմալ և հնարավոր է ոչ անվտանգ։

Գինեկոլոգիայում եւ մանկաբարձության մեջ միջին նորմ է 9 ամսում 12-15 կիլոգրամ գիրանալը։ Որպես կանոն, հովանոցներից հետո դուք կարող եք կարճ ժամում ազատվել նման խոնավությունից: Ընդհանուր առմամբ, նիհարելու գործընթացը բնական վիրահատությունից հետո չպետք է տևի 3-5 ամսից ավելի, իսկ կեսարյան հատումից հետո վիրահատությունից մոտ մեկ ամիս:

Ինչպե՞ս է կրծքավանդակի կարոտը հոսում գործչի վրա:

Դե, եկեք ձեր կյանքում երջանիկ կյանք գտնենք, հիմա դուք նոր մայր եք: Թող բոլոր կանայք շուտով սնունդ ունենան. Ինչպե՞ս նիհարել կրծքով կերակրելուց առաջ.« Իսկ հարուստների համար այս գործընթացը ինքնաբերաբար նշանակում է ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն սեփական անձի և մարմնի նկատմամբ։ Մայրերն իրենց ողջ հարգանքը տեղափոխում են երեխայի վրա, և այժմ առաջնայինը միայն առողջությունն ու ինքնագնահատականն է:

Մենք իսկապես պետք է ձերբազատվենք կարծրատիպերից և սկսենք մտածել մեր գեղեցկության մասին բառացիորեն վարագույրներից հետո առաջին իսկ օրերից: Եթե ​​կեսարյան հատման վիրահատությունից հետո ձեզ հակացուցված են ֆիզիկական վարժությունները, ապա կարող եք մարզավիճակ ձեռք բերելու տասնյակ ուղիներ գտնել: Աջե տովստա, թուլացած մաշկով, անտեսված մարդ, դուք ռիսկի եք դիմում դադարել ավելացնել հզոր մարդու պատմությանը:

Կարևոր փաստ այն է, որ երգող աշխարհին կրծքով կերակրելը կթեթևացնի քաշի կորուստը։ Լակտացիայի ժամին կինն օրական սպառում է մինչև 500 կկալ, նույնիսկ կրծքի կաթն ավելի յուղոտ և շարունակաբար օգտագործում է։ Բացի այդ, կաթի բեղմնավորումը հղիությունից հետո մարմնի բնական ռեակցիան է, ուստի հորմոնալ մակարդակը արագ նորմալանում է, նյութափոխանակության գործընթացները վերադառնում են նորմալ: Անկախ նրանից՝ ծնունդը բնական է եղել, թե կեսարյան վիրահատության միջոցով, լակտացիան սկսվում է գրեթե անմիջապես։

Ապացուցված է նաև, որ կրծքով կերակրումը խթանում է արգանդի կրճատումը, այնպես որ դուք կարող եք ավելի արագ տոնուսավորվել, և ձեր կյանքը փոխվում է ձեր առօրյայում: Ահա թե ինչու դուք արդեն հուզված եք դրանով, թե ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս, ինչպես արագ կազմվածք ձեռք բերել հղիությունից հետո, երեխայի համար կաթ խմելու կարիք չկա: Կարևոր է ուշադրություն չդարձնել ձեր սննդակարգին և պահպանել ձեր ապրելակերպը։

Սննդի ռեժիմը հարմարեցնում ենք հովանոցներից հետո

Անհրաժեշտ է փոխել ձեր ձվերը ոզնիների մեջ, իսկ կրծքի կաթը խնամել հովանոցից շրջվելուց անմիջապես հետո:

Նախ, հիշեք, որ ձեր ոզնիների յուղայնությունը և կալորիականությունը ավելացնելու կարիք չկա, որպեսզի կաթն առողջ լինի: Բնությունն ինքն է կատակել այս հավասարակշռող ակտի մասին: Հետևաբար, յուղոտ տնական պանիր ուտելը մեղրով, ոլոռով և չորացրած մրգերով, լվացված քաղցր թեյով և կաթով, միանգամայն համեղ կլինի:

Հակառակ դեպքում, օպտիմալ կերպով հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի փոխարեն. եփած ճարպերի քանակությունը կարող է շատ քիչ լինել, ածխաջրերը և սպիտակուցները ունեն 2-ից 3 հարաբերակցություն: Ամեն անգամ, երբ երեխայի ժամանակն է, դուք կարող եք ուտել քաղցրահամ միայն օրվա առաջին կեսը՝ առավելագույնը մինչև 15-00։

Երրորդ, եթե սովոր եք նույն կեսարյան վարդը ծամել, ապա առաջին օրերին կերեք շատ հազվադեպ ոզնիներ, 3-4 օր հետո սկսեք սովորական ոզնի ուտել, իսկ հետո անջատեք գազը լուծող մթերքները։ Հոգնելու համար հնարավորինս շատ կարմիր կերեք։

Չորրորդ՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը մեղավոր չէ 2500 կկալից ցածր լինելու համար։ Հղիությունից հետո անընդունելիորեն հնարավոր է նիհարել, այսպես կոչված, նվազեցնող դիետաների միջոցով, որոնք ուղղված են սննդի քանակի և կալորիականության կտրուկ նվազեցմանը։ Այս կերպ դուք կարող եք վնասել ձեր և ձեր երեխայի առողջությանը:

Ընդհանուր կանոնը, թե ինչ պետք է հետևել արագ նիհարելու համար, կարելի է ձևակերպել հետևյալ կերպ.

1. Այսօր մի կողմ դրեք ձեր ճաշացանկը: Ապրանքները բաժանեք 3 հիմնական սննդի և 2-3 խորտիկների միջև։ Քնելուց հետո և կրծքով կերակրման ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել օրական առնվազն 5-6 անգամ։
2. Խմեք շատ հեղուկ։ Այն կօգնի օրգանիզմից հեռացնել նյութափոխանակության արտադրանքները, նորմալացնել պլազմայի ծավալը և արագացնել նյութափոխանակությունը։
3. Առաջին կամ երկու շաբաթվա կեսարյան հատումից հետո ձեր սննդակարգը 50%-ով բաղկացած է ցելյուլոզից:
4. Որքան հնարավոր է նվազեցնել քաղցր ածխաջրերի քանակը: Առանց նրանց անհնար է անել, բայց անհրաժեշտ է դրանք առանձնացնել և առանձին պահել: Օրգանիզմը էներգիայով համալրելու համար կարող եք, օրինակ, ուտել մի քանի գդալ տնական մուրաբա, պատրաստել սպիտակուցային աղանդեր, ժելե և դոնդող՝ քիչ քանակությամբ ցուկկինիով։
5. Հագեցեք ձեր մարմինը վիտամիններով, նույնիսկ եթե հղիությունից հետո դրանց կարիքը երկրաչափականորեն ավելանում է: Այդ նպատակով խմեք ոչ ալերգենիկ հյութեր, կերեք թարմ սեզոնային բանջարեղեն, ընդունեք կալցիումի հավելումներ կամ համալիր վիտամինային հավելումներ։ Հատկապես առաջին իսկ օրերից կարևոր է հնարավորինս շատ վիտամիններ ընդունել, քանի որ դրանք ծամվել են կեսարյան վիրահատության հարցում օգնելու համար։
6. Օրվա առաջին կեսին կարելի է ուտել յուղոտ կաթնամթերք՝ տնական պանիր, կաթ, կեֆիր, մածուն։ Մի ավելացրեք zukor դրանց վրա և մի կարեք դրանք ծնկից:
7. Չմոռանաք ուտել շիլա! Հովանոցներից հետո գարշահոտը դառնում է ձեր սննդի հիմքը՝ օգտագործելով բանջարեղենը։ Եփած և թխած կարտոֆիլը թույլատրվում է շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավելի, ավելի լավ է ընդհանրապես մոռանալ մակարոնեղենի մասին:
8. Դա սովորական է, բայց մի վերջացրեք ձեր երեխայի շիլան և կարտոֆիլի պյուրեը: Երեխաների սնունդը տաք է և ցածր կալորիականությամբ: Եվ ձեր կազմվածքի կիլոգրամները բացարձակապես կարևոր չեն, եթե ցանկանում եք ամենակարճ ժամկետում շրջել ձեր կազմվածքը վարագույրներից հետո:
9. Ֆասթ ֆուդը, թարմ պատրաստված ոզնիները, խանութից գնված երշիկները, մայոնեզը, լորձաթաղանթն ու գազավորված ջուրը, սառեցված սառեցված հատապտուղները, չիփսերը, խորտիկներն ու այլ «սմուզիները» հաստատ ցանկապատի տակ են։

Նախքան ձեր առողջ դիետան ավարտելը, մի մոռացեք լավ խմել: Քունը խոչընդոտ է գործընթացների արագ նորացման և նորմալացման համար: Վարագույրներից հետո առաջին մի քանի ամիսներին կարող եք խնդրել ձեր ընտանիքին օգնել ձեզ ձեր երեխայի հարցում:

Իդեալում, դուք կարող եք ամեն օր ընդհանուր առմամբ 7-8 տարի հանգիստ քնել: Հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնին կեսարյան հատումից հետո առաջին 2-3 օրվա ընթացքում։ Այս վիրահատությունը նաև լրացուցիչ սթրես է նշանակում օրգանիզմի համար։

Ֆիզիկապես դուք իրավունք ունեք կրծքով կերակրելու

Իհարկե, վարագույրներից անմիջապես հետո քեզ նիհարած ես զգում, ինչը կարող է մշտական ​​դառնալ, կանայք հաճախ տառապում են դեպրեսիայից և նյարդերից։ Եթե ​​ձեր նպատակն է տերմինի առումով գեղեցիկ տեսք ունենալ, դուք չեք կարող դա անել առանց լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվության: Թոքերը կարող են վերականգնվել վերականգնման հաջորդ օրը։ Մեղքը կարելի է վերագրել միայն նրան, որ նրանք ծամել են հավելյալ կեսարյան վարդը։ Այս դեպքում առաջին 10-14 օրվա ընթացքում դուք պաշտպանված կլինեք ցանկացած խնդիրից, և դուք կարող եք սկսել դրանցով զբաղվել միայն բժշկի թույլտվությունից հետո:

Ավելի լավ է սկսել մաքուր օդում ձանձրալի զբոսանքներից: Սա ձեռնտու է թե՛ ձեզ, թե՛ փոքրիկներին։ Իսկ կեսարյան հատումից հետո սկսվեց միակ գործունեությունը, որը թույլատրվում է երիտասարդ մորը։

Երբ ձեր անկողնային սավանները թարմացնելու գործընթացը առանց դժվարության ավարտվի, դուք կարող եք սկսել լողավազան գնալ հաջորդ քայլից: Լողը հրաշքով կօգնի ձեզ ձգել և տոնուսավորել մկանները:

Հիշեք՝ կրծքագեղձի օբստրուկցիայի, ուժային մարզումների, ակտիվ վազքի, հեծանվավազքի, անապահով սպորտի վնասվածքներով: Պետք չէ անել որևէ բան, որը կարող է հանգեցնել արյան մեջ ադրենալինի մակարդակի բարձրացման, քանի որ այս հորմոնը երեխային փոխանցվում է կրծքի կաթի միջոցով և նույնիսկ վատթարանում է նրա կենսական առողջությունը:

Հղիությունից հետո գերազանց կարգավիճակ ունեցող հարուստ կանայք սկսում են անհանգստանալ ամենակարևոր սննդի մասին, որը նույնը չէ, ինչ նրանց արտաքինը: Ինչպե՞ս նիհարել բարձրանալուց հետո և կազմվածք ունենալ: Ինչպե՞ս անվտանգ նիհարել կրծքով կերակրման ժամանակ (BF) և խնայել կաթը՝ չվնասելով ձեր երեխային: Ձեր կնոջ մղումի հետ կապված նման մտահոգությունները լիովին հասկանալի են, և բոլոր կանայք ցանկանում են ունենալ հիանալի մայրական կազմվածք և գոհացնել իրենց տղամարդու նոր արտաքինով:

Որքան հնարավոր է արագ ուտելը և որքան ժամանակ եք պահանջում կրծքով կերակրման ընթացքում, կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից: Կոնկրետ դա հնարավոր չէ ասել՝ կապված բազմաթիվ գործոնների առկայության հետ, որոնք կարող են ազդել կամ չազդել կնոջ ֆիզիոլոգիական մարմնի և արտաքինի վրա։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ օգտակար առաջարկություններ սննդի և ֆիզիկական վարժությունների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հնարավորինս արագ խնայել հղիության ընթացքում կորցրած կիլոգրամները պտղի համար: Այս հոդվածը մանրամասնորեն ներկայացնում է ամենաօգտակար տեղեկատվությունը նրանց մասին, ովքեր կարող են նիհարել կրծքով կերակրման ժամանակ և ինչպես ճիշտ վարվել իրենց կազմվածքը ձևավորելու և նույնիսկ այն պայծառացնելու համար:

Նշում մայրիկին տարվա մասին.Առաջին հերթին մենք պետք է ապահովենք, որ երեխան հեռացնի բոլոր անհրաժեշտ կենսական բաղադրիչները, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ածխաջրերը, ճարպերը, հակամարմինները, ինչպես նաև անհրաժեշտ սննդային արժեքը: Ամեն անգամ, երբ անհնար է լակտացիայի ընթացքում հավատարիմ մնալ խիստ դիետաներին և անտեսել կարևոր ֆիզիկական իրավունքները իդեալական մարմնի ձգտման համար: Ձեր մարմինը կազմակերպելու, ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը պաշտպանելու և բարելավելու համար հետևեք հոդվածում ստորև տրված առաջարկություններին:

Մուտքագրեք

Երեխայի ծնունդը շատ կարևոր և նշանակալից պահ է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում։ Այն ուղեկցվում է կանանց օրգանիզմում բազմաթիվ կենսաբանական պրոցեսներով և հորմոնալ փոփոխություններով։ Այս բոլոր փոփոխությունները կարող են հանգեցնել նրան, որ ձևը և մարմնի ձևը փոխվում են էական փոփոխությունների:

Շատ դեպքերում նորաթուխ մայրերը հղիության ընթացքում հեշտոց են ձեռք բերում, իսկ հղիությունից հետո՝ կրծքով կերակրման ժամանակ, սկսում են աստիճանաբար կորցնել կուտակված կիլոգրամները։ Հղիության և հետծննդյան շրջանի միջև անցման նմանատիպ կարգը պահպանվում է հարուստ մայրերի համար նորմալ մարմնի տեսակով: Սակայն այստեղ անհրաժեշտ է հաշվի առնել յուրաքանչյուր մարդու գենետիկական անհատականությունը։ Նման իրավիճակներ են առաջանում, երբ պտղի հղիության ընթացքում մայրը շատ ավելի նիհարանում է՝ չնայած լավ ախորժակին և շատ կալորիաներ է օգտագործում իր սննդի համար։ Միաժամանակ, կրծքով կերակրման ժամանակ կինը սկսում է գիրանալ, կամ խոնավությունը, որը ձեռք է բերվել հղիության ընթացքում, դառնում է մշտական։

Կարծես թե այն չկար, հովանոցներից հետո խնդիր կա, որը հաճախ խնդիր է, որով ուզում ես արագացնել և սխալ ձևափոխել: Ես ուզում եմ ևս մեկ անգամ հագցնել իմ երեկոյան շորը նեղ իրանով կամ գնալ վազքի ձեռքիս՝ առանց իմ կազմվածքը խախտելու։ Հասկանալու համար, թե ինչպես վարվել այս խնդրի հետ, եկեք նայենք ճարպային նստվածքների առաջացման ընդհանուր պատճառներին:

Անհավատալիորեն, գաղտնիք չէ, որ պտղի հղիության ընթացքում մարմնի հեղուկի ավելացումը, ընդհանուր առմամբ, նորմալ երևույթ է, քանի որ երեխային պարզապես անհրաժեշտ են այդ պաշարները, որպեսզի պտուղը լինի լիարժեք, առողջ և առօրյա առողջական խնդիրներ չառաջացնի»: Յամ ժամանակաշրջանում ժողովրդի Maybutnyom. Բայց, մեր իրականության մեջ, արագ սննդի, էժան ու յուղոտ ոզնիների համար աշխարհիկ սնունդը վտանգավոր է թե՛ պտղի, թե՛ մոր համար։ Ուստի շատ կարևոր է առանձնացնել հեշտոցային ճարպի քանակությունը, որն առաջանում է հղիության նորմալ ժամանակահատվածների և ճարպի ավելորդ կուտակման միջև։ Հարկավոր է ուշադիր հետևել և վերահսկել քաշի ավելացումը, որը մնում է չափն անցնելիս, քանի որ հավանական է, որ երեխայի մոտ առողջական խնդիրներ առաջանան, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ և այլն: պարտավորությունները։ Ամեն ինչ կախված է բազմաթիվ արտաքին և ներքին գործոններից։ Մարմնի քաշի 5-ից 20 կիլոգրամի ավելացումը լիովին նորմալ է: Մենք գնահատում ենք ձեր հարգանքը Այստեղ անհրաժեշտ է ապահովել, որ բացի ճարպային շագանակագեղձից, պտղի հեղուկը, ամնիոտիկ հեղուկը և մարմնի այլ ուղեկցող փոփոխությունները հասնեն նորմալ մակարդակի: Պարզեք այն կանոնները, որոնց հետևում կարող եք որոշել, թե արդյոք քաշի ավելացումը նորմալ է, և ինչպիսի սնունդ է: Գարշահոտը հիմնված է Մասի Թիլայի ինդեքս կանայք դեպի թափառականություն. Օրինակ, եթե մայրը չունի բավարար մարմնի հեղուկ (եթե BMI-ն 18,5-ից պակաս է), երեխայի հղիության ընթացքում քաշի նորմալ ավելացումը տատանվում է 12-ից 19 կիլոգրամի սահմաններում: Օպտիմալ ցուցանիշների համար BMI = 18,5 – 24,9 (առանց հատուկ կարիքների անձի քաշը) ավելացված քաշի նորմը կլինի 11-ից 15 կգ թվեր: Ավելորդ քաշ ունեցող կնոջ համար (BMI = 25 – 29,9) նորմը կազմում է 6-ից 11 կիլոգրամ: Եթե ​​ներկայիս մայրը տառապում է գիրությամբ (BMI = 30 կամ ավելի), այս դեպքում կնոջ քաշի առավելագույն ավելացումը կարող է լինել ոչ ավելի, քան 4-9 կիլոգրամ: Չմոռանանք, որ կուտակված զանգվածը ներառում է պտղի հեղուկը և կուտակված ջուրը, այլապես պետք է մտածեմ, թե ուրիշ որտեղից կարող եմ խոնավություն ստանալ գեր մարդկանց համար։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) բանաձևի օրինակ- Մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) բաժանել բրնձի (քառակուսիով): Ընդունելի է, որ դուք կշռում եք 65 կգ՝ 1,78 հասակով։ Բանաձևը վիրավորական կլինի՝ 65/(1,78*1,78) = 20,52:

Այժմ եկեք նայենք ցավի ավելացման ամենալայն պատճառներին:

Շատ կիլոգրամների կուտակումը կապված է մարմնի բնական կարիքների հետ լրացուցիչ էներգիայի, ինչպես նաև այն գործոնների հետ, որոնք գտնվում են հենց անձի մեջ:

1. Չոր մեխանիզմ

Բնական գործոններ, որոնք նպաստում են հղիության ընթացքում ճարպային կուտակումների ակտիվ ձևավորմանը և երկու նպատակների կրկնությանը. ՊԵՐՉԵՃարպային հյուսվածքը ծառայում է որպես հարվածի կլանիչ՝ խցանված տեղերի և ընկնելու համար, ինչը նվազեցնում է պտղի վնասվածքների և այլ վնասների վտանգը: ԸՆԿԵՐ.կենդանի ելույթների պահպանում երկարաժամկետ ժամանակահատվածում. Էվոլյուցիան փոխանցել է չորացման մեխանիզմների համակարգ, որը թույլ է տալիս էներգիայի պաշարներին, ինչպիսիք են ճարպային կուտակումները, աշխատել սովի ժամանակ: Նման չորացման համակարգը օգնում է մորը ապահովել կյանքի համար անհրաժեշտ սննդանյութերով, ինչպես նաև ապահովել լակտացիան երեխայի հետագա զարգացման համար։

1. Վագի ձեռք բերելու գենետիկ հմտություն

Բացի չորացման մեխանիզմներից, որոնց արդյունքում եզրերի սլաքը սկսում է թեքվել դեպի աջ, դա պայմանավորված է նաեւ մարմնի գենետիկական յուրահատկությամբ։ Օրինակ, եթե կնոջ մերձավոր ազգականները հղիության հետ կապված քիչ խնդիրներ ունեն, ապա հղիությունից հետո կամ հղիության ընթացքում նման խնդիրների առաջացման հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է։ Շանթալի, հարուստները ճանաչում են նիհար աղջիկներին, որոնց վարագույրներից հետո ավելացնում էին ծաղկամանը։ Սա, որը պատասխանատու է ամեն ինչի համար, պայմանավորված է գենետիկայով։

1. Սխալ սնունդ

Մի մոռացեք նաև վատ սննդակարգի և մայրերի համար ընդունվող հավելումների քանակի մասին։ Ցավոք, շատ մարդիկ չեն հավատարիմ մնալ երկու ոզնիների հետ ճիշտ ապրելու սկզբունքներին: Սննդի նկատմամբ այս մոտեցումը միանշանակ սխալ է։ Մտածված ու ռացիոնալ ռեժիմի բացակայությունը կարող է հանգեցնել խոսքի նյութափոխանակության խանգարման, ինչն իր հերթին կարող է երեխայի հետ խնդիրներ առաջացնել ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր մոտ։ Հղիության ժամին օրգանիզմը լրացուցիչ կալորիաների մեծ ավելացում չի պահանջի, քանի որ ավելին է պահանջում։ Առաջին եռամսյակում դուք չեք կարող ավելացնել ձեր կալորիականությունը: Հաջորդ եռամսյակում օրգանիզմը կպահանջի ընդամենը 340 հավելյալ կալորիա, իսկ երրորդում՝ այդ ցուցանիշը կաճի մինչև 450 հավելյալ կալորիա՝ մինչև օրական հիմնական նորմը։ Իհարկե, ամեն ինչ պետք է անել առանձին: Բայց, հիշեք, քանի որ ուտելու ավելի շատ սնունդ կա, անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ սննդի սկզբունքները։

1. Հորմոնալ խնդիրներ

Ի լրումն այն ամենի, ինչը լավ բուժվում է, մի մոռացեք հորմոնալ անհավասարակշռության մասին, որը կարող է առաջանալ քրոնիկ հիվանդությունների և հակաբորբոքային խանգարումների ճնշումից մինչև հեշտոց:

Կրծքով կերակրումը հիանալի միջոց է երեխայի օրգանիզմը, որը դեռ ձևավորված չէ, ապահովելու տարբեր կենդանի նյութերով, որոնք չափազանց անհրաժեշտ են նորածին երեխային։ Բացի այդ, երիտասարդ մայրերը կարող են նաև զգալ մի շարք բացասական հետևանքներ կրծքով կերակրման ժամանակ։

1. Կալորիաներ այրելը

Ըստ երևույթին, կրծքով կերակրման ժամանակ օրգանիզմն այրում է մինչև 500 կկալ՝ նորածնին դարչինի կաթի կայուն պաշար ապահովելու համար։ Խենթորեն, սա այնքան էլ մեծ թիվ չէ, որ բավական լինի այրել ամբողջ կուտակված ճարպը։ Սակայն կրծքով կերակրման ժամանակ կալորիաների նման խառնուրդի օգտագործումը վատ օգնություն է փսխման աստիճանական նվազեցման համար։

1. Վաղ կրծքի կաթ

Կրծքավանդակի հովանոցից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կարելի է տեսնել COLOSTRUM կոչվող հեղուկը, որն էլ ավելի քաղցր է երեխայի համար: Սա մայրական կաթի անալոգային է, որը ճշգրտվում է միայն սպիտակուցի և հակամարմինների բարձր կոնցենտրացիայի համար: Այս կենդանի բաղադրիչները օգնում են պաշտպանել երեխայի մարմինը և օգնել նրան աճել:

1. Հասուն կնոջ կաթ

Հինգ օր անց colostrum-ը վերածվում է կաթի ավելի նոսրացված ձևի, որը պարունակում է երեխայի համար անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ջուր, շաքար և հակամարմիններ:

1. Նվաճում

Երեխայի համար կրծքի կաթը լավ է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն հարուստ է կեղևային բառերի շտեմարանով, այլև նրա տհաճ նվաճման պատճառով: Ինչ չի կարելի ասել երեխաների համար բոլոր տեսակի խենթությունների մասին:

1. GW-ն բարելավում է մոր առողջությունը

Մեկ այլ կարևոր առավելություն երիտասարդ մոր համար կրծքագեղձի քաղցկեղի, 2-րդ տիպի շաքարախտի, դեպրեսիայի և այլնի ռիսկի նվազումն է։

1. Տնտեսություն

Մեր օրերում երեխաների սնունդը շատ կոպեկներ արժե, և ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ ամեն օր թանկ տներ գնել, իսկ ավելի էժան սնունդ գնելն անվտանգ չէ։ Խենթություն է, դուք չեք կարող խնայել երեխայի վրա, և եթե իրավիճակները տարբեր են, ապա կրծքով կերակրումը կարող է զգալիորեն կրճատել ձեր ծախսերը մանկական սննդի վրա առաջին ամիսներին:

1. Գառնիի տրամադրություն

Մոր և երեխայի ֆիզիկական շփումը շատ կարևոր է երկուսի համար, և կրծքագեղձը շահում է նման շփման ամենակարճ ճանապարհից: Մինչ այդ քաղաքացիական պատերազմի համար անհրաժեշտ է հանգիստ տեղ։ Այս ժամանակահատվածում երիտասարդ կինը կարող է ազատվել առօրյայից, բարելավել տրամադրությունը և բարձրացնել օքսիտոցին հորմոնի մակարդակը, որն անհրաժեշտ է լակտացիայի ժամանակ։ Խոսելուց առաջ ավելի կարևոր է տրամադրությունը, երբ նիհարում եք, սթրեսի բեկորները կարող են առաջացնել հուզական ճնշում: Եվ հիմա վերահրատարակությունը մոտ է: Սա բացատրվում է նրանով, որ երբ մարդիկ սթրեսային իրավիճակներ են ունենում, մարմնում թրթռում է գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնը։ ԿՈՐՏԻԶՈԼՄի խմիչքի համար, որը կբարձրանա ձեր ախորժակը: Սթրեսը նույնպես կարող է հանգեցնել կուտակման։ Այս տեսակի ճարպային հյուսվածքը կոչվում է նաև որովայնային: Գինին կուտակվում է սրունքների մեջտեղում և, հնարավոր է, շատ վտանգավոր, ազդրի ստորին հատվածում ճարպեր, եթե դրա քանակը գերազանցում է թույլատրելի նորման։ Ուստի նիհարելիս շատ կարևոր է նաև էմոցիոնալ հանգստությունը։

Կրծքով կերակրման ժամանակ երեխաներին խրախուսելու սկզբունքը

Լակտացիայի սկիզբը խուսափելու համար դուք պետք է հետևեք հիմնական սննդակարգին, որպեսզի նիհարեք մեկ ժամ, երբ երեխան կրծքով կերակրում է, և նույնիսկ մինչև լակտացիայի սկիզբ ամսական ծախսեք ավելի քան 4 կիլոգրամ: Ամենակարևորն այս փուլում անառողջ մթերքներն անջատելն է՝ արագ սնունդը, հրուշակեղենը, քաղցրաջուրը։ Այս մոտեցումը ոչ միայն կօգնի նիհարելուն, այլեւ կբարելավի կրծքի կաթի որակը։

Բժիշկների գլխավոր խորհուրդներից մեկը հղիությունից հետո հեշտոցային արտանետումների վտանգը նվազեցնելն է, կրծքագեղձի առավելությունները չօգտագործելը, քանի որ դա կարող է նվազեցնել հեշտոցային հղիության հավանականությունը: Ըստ երևույթին, կրծքով կերակրումը ինքնաբուխ այրում է կալորիաները օրական 300-ից մինչև 500 կկալ: Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ կնոջ օրգանիզմում կաթի արտադրությունն ինքնին էներգիայի լուրջ վատնում է առաջացնում։ Որպեսզի հասկանաք, մեկ տարվա ընթացքում մինչև 7 կիլոմետր հեռավորության վրա վազելու ընթացքում մեր մարմինն այրում է մոտավորապես 400-600 կկալ։ Տոբտո. Կրծքագեղձի ավելացման ազդեցությունը նման է էներգիայի ծախսերին մեկ տարվա ընթացքում:

Սա, իհարկե, աննշան գործոն է, թեեւ կրծքով կերակրման շրջանում երիտասարդ մայրերը դեռ պետք է մի փոքր ավելացնեն իրենց կալորիականությունը, քանի որ չեն կարողանա կալորիաները վատնել կրծքով կերակրման ժամանակ։ Կալորիաների ընդունման մի փոքր փոփոխություն անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան ստանա իր աճի և իմունային համակարգի զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր կենսաբաղադրիչները, ինչպես նաև մոր համար նորմալ կյանքի համար՝ հոգեկան առողջության ֆիզիկական ակտիվություն: Դե, եկեք ընդունենք, որ կրծքով կերակրման գործընթացը ընդհատվում է ավելորդ կալորիաների պատճառով, որոնք առաջանում են:

Հեշտոցային մակարդակի իջեցման դրական միտման երկարաժամկետ շարունակությունն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և հաստատել առողջ սնվելու ռեժիմ: Պարտադիր չէ, որ ոզնիների ճիշտ և ամբողջական ընդունումը բարձր կալորիականություն ունենա: Հավասարակշռված դիետան ներառում է բոլոր տեսակի մթերքները՝ հացահատիկային, կաթնամթերք, միս, բանջարեղեն և մրգեր:

Երիտասարդ մայրերի համար մենք պետք է հետևենք մեր սննդակարգի կալորիականությանը և այն շատ չբարձրացնենք: Ճարպոտ խոզի միսը կարող եք փոխարինել ավելի ցածր կալորիականությամբ կովի կաշվով կամ հավի մսով։ Փոփոխեք ոզնի պատրաստման եղանակը, ավելի քիչ քսեք ոզնիին, փոխարենը եփեք շատ ցուկկինիով։ Կարևոր է ուտելիքները եփել կամ թխել։ Նմանատիպ պատրաստված արտադրանքը ունի բազմաբնակարան:

Նյութափոխանակությունը արդյունավետ կերպով խթանելու համար մոտ 3 տարի շարունակեք բագատորազային դիետա: Անհրաժեշտ է հաստատել բազմաթիվ կերակուրների օրական նորմը։ Սմբուկի համար լավագույն տարբերակը կլինի 5-6 անգամ սնունդը: Կարևոր է օրվա առաջին կեսին ավելի շատ ածխաջրեր ուտել, իսկ մյուս կեսում՝ սպիտակուցների հետ կապված ածխաջրերի քանակը նվազեցնելու համար։ Ոզնիների մաշկի բուժումն ուղեկցվում է բանջարեղենը ծամելով։ Բանջարեղենը պարունակում է շատ ցելյուլոզա, որն օգնում է թթուին ավելի արագ կլանել սպիտակուցը:

Հղիությունից առաջ և հետո անհրաժեշտ է շատ սպիտակուցներ ուտել։ Սպիտակուցը կենսական նյութ է մարմնի բջիջների համար: Հղիության ընթացքում պտղի զարգացումն ապահովելու համար անհրաժեշտ է բարձր սպիտակուցային պարունակություն։ Վարագույրներից հետո ոչ պակաս կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուցի հեռացումը։ Մոտավորապես սպառված սպիտակուցի քանակը սպառվում է 1-1,5 գ-ից մեկ կիլոգրամ մարմնի համար (50 կգ քաշի դեպքում անհրաժեշտ է մոտավորապես 50-75 գ սպիտակուց մեկ դոզայի համար): Հիմնական ճարպային մթերքներն են՝ ձուկը, միսը, կաթնամթերքը, ոլոռը։ Դուք կարող եք ծանոթանալ սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքի ընդարձակ ցանկին։

Շատ կանայք և աղջիկներ, երբ լսում են դիետա բառը, անմիջապես ցանկանում են անջատել ճարպը։ Խելամիտ կլինի օգտագործել խորոված հավ, որը պատված է յուղով կամ կարտոֆիլով կարտոֆիլով, Սխալ է արտադրանքն անջատելը, եթե դրանց ճարպի պահպանման հետ կապված որևէ խնդիր կա. (հատկապես կենդանական ճարպերը) չի կարելի մշտապես բացառել սննդակարգից: Գարշահոտը համապատասխանում է հորմոնների ձևավորմանը և նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությանը: Ճարպի պակասը հանգեցնում է այտուցի, հոգնածության, եղունգների և մազերի փխրունության և մաշկի նոսրացման: Ճարպերը միշտ պետք է խնայել սննդակարգից, որի սննդակարգը կազմում է մոտավորապես 1 գրամ ճարպ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար՝ անկախ սննդակարգից: Բանջարեղենի և բուսական ճարպերի խառնուրդը պետք է լինի 60-ից 40: Բուսական ճարպերի լավ աղբյուրներ են հետևյալ ապրանքները՝ ձուկ, պանիր, ձու, տնական կաթ, բուսական ճարպեր և ոլոռ: Այս ապրանքները նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով։ Դեռ շատ տրանս ճարպեր կան, որոնք կարելի է գտնել ըմպելիքների և լիկյորի մեջ, և հնարավորության դեպքում դրանք պետք է բացառվեն դրանցից։

Ածխաջրերը բաժանվում են երկու տեսակի. ՆԵՐՈՂՈՒԹՅՈՒՆі ԾԱՌԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ. Ածխաջրերի մեջ դրեք հետևյալը՝ հացահատիկային, լոբի, կարտոֆիլ և բանջարեղեն: Ամենապարզ վուգիլներին (նրանց, որոնք հեշտությամբ մարսվում են և կարելի է վայելել գերբնական վագայի տեսքով)՝ մրգեր, մեղր և հրուշակեղենի ծիլեր։ Ճիշտ դիետաները հիմնված են հենց այս տարրի ուղղման վրա, որպեսզի սպիտակուցներն ու ճարպերը երբեք չփոխվեն: Ածխաջրերի քանակը սպառվում է անհատապես էներգիայի ծախսման արդյունքում (ֆիզիկական և մտավոր ակտիվություն) օրվա ընթացքում։

Զագալոմը, դեռ ողջ մոր համար սննդի խրախուսման սկզբունքը, որը հիմնված է պատշաճ սննդի սովորական կանոնների վրա։ Չկան դուկանի երեխաներ, դաժան երեխաներ՝ ծանր զրկանքներով։ Կրծքով կերակրման ժամանակ կարևոր է խնամքով մոտենալ ձեր սննդակարգի շտկմանը։ Այսպիսով, հնարավոր է, որ դրա մեղավորը կալորիաների պակասն է, ինչը կարող է հանգեցնել լակտացիայի սկսվելուն: Ավելի լավ է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ բժշկի կամ սննդաբանի հետ:

Կրծքով կերակրման ժամանակ ջրի անհրաժեշտությունը

Կաթը, հյութերը և գազավորված ըմպելիքները չեն կարող ներառվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ջրի ֆիզիոլոգիական նորմը չի լուծվել, մնացած գարշահոտությունը օրգանիզմը կլանում է որպես ոզնի, այլ ոչ թե որպես ջուր։Բացի այդ, հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները հարուստ են սախարոզով և պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ։ Թեև մենք ուզում ենք թարմ հյութեր ընդունել և ոչ թե խանութից գնված անալոգներ (իրականում որոշ հյութեր նման բան չունեն), այս դեպքում դրանք կարելի է համարել որպես վիտամինների լրացուցիչ աղբյուր։

Ո՞ր ապրանքներն են եզակի:

Մայրական սնունդն ուղղակիորեն ներարկում է կրծքի կաթի քաղցրությունը, անվտանգությունը և հարստությունը: Խուսափեք որոշակի մթերքներ ուտելուց կամ դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգում:

Ալկոհոլ. Բոլորը գիտեն, որ հղիության ժամանակ շատ դժվար է խմել, խմիչքի բեկորները կարող են ազդել առողջ երեխայի վրա և հանգեցնել լուրջ հիվանդության և վատթարացման: Բժիշկները կրծքով կերակրման ժամանակ խորհուրդ են տալիս ալկոհոլ խմել, գոնե նվազագույն չափաբաժիններով:

Կավա. Եթե ​​ցանկանում եք գիշերը քնել, ապա պետք է սահմանափակվեք մի քանի բաժակ կավայով: Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1-2 բաժակ կրծքով կերակրումը։ Կրծքի կաթում առկա կոֆեինը կարող է խանգարել քունը, խոսելու անկարողությունը, անհանգստություն և անքնություն առաջացնել:

Ռիբա. Չնայած ձուկը պարունակում է շատ հարուստ, կենդանի նյութեր, ինչպիսիք են օմեգա-3, սպիտակուցը և այլն, այն նաև պարունակում է կարևոր մետաղների ցածր կոնցենտրացիան, որը կոչվում է Սնդիկ: Այս լեզվի առկայությունը կրծքի կաթում խնդիրներ է առաջացնում երեխայի նյարդային համակարգի զարգացման մեջ։ Հետևաբար, զգույշ եղեք ձկներից, որոնք կարող են ունենալ սնդիկի բարձր մակարդակ, օրինակ. վայրի բաս, ծովաբաս, արքա սկումբրիա, թուր, սև թունա և այլն:. Ինչ տեսակի ձուկ կարող եք ուտել: Սնդիկի նվազագույն կոնցենտրացիան ունեցողը: Ըստ Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA), ցանկը հասանելի կլինի (ամբողջական ցուցակով).

Ծովամթերքի տեսակները.	Սնդիկի կոնցենտրացիան (ppm):	ր.	Մաքս.
Հրեբինեց	0.003	ՆԴ	0.033
Բնական ծովային փափկամարմին	0.009	ՆԴ	0.028
Ծովախեցգետին	0.009	ՆԴ	0.05
ոստրե	0.012	ՆԴ	0.25
Սարդինա	0.013	ՆԴ	0.083
Տիլապիա	0.013	ՆԴ	0.084
Պահածոյացված սաղմոն	0.014	ՆԴ	0.086
Անչոուս	0.016	ՆԴ	0.049
Սաղմոն (թարմ/սառեցված)	0.022	ՆԴ	0.19
Կաղամար	0.024	ՆԴ	0.07
Սաիդա	0.031	ՆԴ	0.78
Մուլետ	0.050	ՆԴ	0.27
Փշոտ օմար	0.093	ՆԴ	0.27

*ND – սնդիկի կոնցենտրացիան ցածր է հայտնաբերման մակարդակից, որը դառնում է LOD = 0,01 ppm)

Մարզում կրծքով կերակրման ժամանակ

Կրծքով կերակրելու ժամանակ մարզվելը ինձ համար լավ ժամանակ է, և ես մարզվում եմ այնքան ժամանակ, մինչև շատ անհարմարավետ լինեմ։ Դուք կարող եք սկսել հոգ տանել ձեր մարմնի և ֆիզիկական գործունեության մասին ձեր երեխայի ծնվելուց մեկ ամիս անց (եթե վաղ զարգացումներ չեն եղել): Եթե ​​հովանոցների ընթացքում որևէ դժվարություն է եղել կամ կեսարյան հատման հյուսվածքը քանդվել է, ակտիվ ֆիզիկական վարժություններին հնարավոր է վերադառնալ միայն 3 ամիս հետո՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Այս հետպոլոգիական փուլում, կրծքով կերակրման ժամանակ նիհարելու գործընթացը արագացնելու համար, հնարավորինս արագ սկսեք մարզվել։ Սա ֆիզիկական վարժությունների ամենահավատարիմ տեսակն է, որը կօգնի տոնուսի բերել մարմնի մկանները, ինչպես նաև կօգնի աստիճանաբար նիհարել։

Aqua aerobics-ը նաև վարժությունների իդեալական ձև է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարզավիճակը հատակին նստելուց հետո: Լողավազանում լողալը ցածր է, ինտենսիվությունը բարձր է ամեն օր, և նման զբաղմունքը խորհուրդ է տրվում արտասահմանյան ճանապարհորդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև ճանապարհորդներին։

PORADA:Ճարպի այրման էֆեկտին հասնելու համար ուշադիր հետևեք ձեր զարկերակին: Քաշի կորստին ուղղված մարզումների համար անհրաժեշտ է արագ հասնել սրտի զարկերի հաճախականության՝ 140-160 զարկ մեկ սրտի շրջանում: Սրտի հաճախականության մոնիտորը հիանալի գործիք կլինի ձեր սրտի զարկերը վերահսկելու համար: Դրանցից ոչ մեկը հնարավոր չէ ձեռք բերել շատ մատչելի գներով։

Մարզվել մարզասրահում

Մարզումը պետք է իրականացվի մեղմ ուժով և չձգտի ուժային արդյունքների: Չափից շատ մի՛ խռպոտեք և հաճախ մի՛ մարզվեք, ինչը կարող է հանգեցնել կալորիականության դեֆիցիտի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա լակտացիայի վրա: Նվազագույնի հասցրե՛ք աերոբիկ մարզումները և մեկ ժամվա ընթացքում մեծ, ծավալուն մարզումների աշխատանքը: Սա կարող է հանգեցնել խնդիրների՝ կապված կաթի խմորման և օրգանիզմում հեղուկի կորստի հետ: Կարևոր է խուսափել կրծքավանդակի վնասվածքի վտանգից: Այսպիսով, աշխատանքն ինքնին կարող է հանգեցնել կաթնաթթվի բեղմնավորման խթանմանը և կաթի մեջ մտնելու տարիքով, որն առաջացնում է կաթի բնորոշ համը։ Աջ շարժվելիս կարևոր է կուրծքը ֆիքսել հատուկ կրծկալով, ինչը կհանգեցնի կրծքի ուռչմանը։

Նախքան տանը մարզվելը, դուք ունեք նույն առավելությունները, ինչ մարզասրահում մարզվելուց առաջ: Ձեր պարտականությունն է ճիշտ քայլել դեպի աջ, քանի որ այն բացասաբար կթողնի ձեր կրծքավանդակի վրա: Լավագույնն այն է, որ այն ժամանակահատվածում, երբ բժիշկը թույլ է տալիս չափավոր մարզվել, աշխատանքն իրականացնել տանը՝ թողնելով միայն այն սարքավորումները, որոնք ձեզ առաջին անգամ պետք չեն լինի։ Պահանջները կլինեն փոքր 1-2 կգ համրեր (դրանք կարող են փոխարինվել ջրային պարերով, ավազով), ինչպես նաև ֆիթնես վերելակներ՝ հարմարավետ մարզումների համար։

Ի՞նչ կարող եք անել նիհարելուց հետո նիհարելու համար:

Եկեք քննարկենք ամենաարդյունավետ իրավունքները, որոնք կարող են տրվել մեկ տարեկան մայրերին ծննդաբերությունից հետո 1-3 ամսում։ Եթե ​​ցանկանում եք արագացնել քաշը կորցնելու և մկանների տոնուսը բարելավելու գործընթացը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները մեղմ ձևով անպայման կօգնեն ձեզ։ Պետք է նաև հասկանալ, որ հաջողության 70%-ը գալիս է ձեր սննդի մատակարարումից։ Այսպիսով, ձեր առաջնահերթությունները ճիշտ սահմանեք:

26 բաժնետոմս

Երեխա ծնելուց հետո, անկախ նրանից՝ կին եք, թե կին կրծքով կերակրելու ժամանակ, ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ ձևավորվել, և որի համար նիհարելու համար նախատեսված դիետան հատկապես հարմար է մեկ տարեկան մորը։ Նախքան սննդակարգը փոխելը, դուք պետք է ուշադիր պատրաստվեք, պարզեք, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել: Եթե ​​խստորեն հետևում եք դիետոլոգների առաջարկություններին, հետևում եք կրծքով կերակրողների սննդի կանոններին, ապա չեք կարող սպասել դրական արդյունքի։

Ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս

Մանկության գինու շրջանում կնոջ մաշկը հագնվում է։ Վագիները հավաքագրվում են պետական ​​հորմոններ էստրոգեն հրահրելու համար, որոնք աստիճանաբար «կլորացնում են» հեշտոցի ձևը: Ծնվելուց հետո երեխան սովորաբար կազմում է մոտ 4-6 կիլոգրամ: Երբեմն պետք է դուրս գալ կազմվածքից, հակառակ դեպքում ոչ բոլոր կանանց բախտն է այդքան հաջողակ։ Բնական պայմաններում ապրելուց մեկ ամիս անց կնիհարեք 10 հազար ֆունտից քիչ, և կորոշեք հատուկ դիետայի։

Քաշի կորստի համար կրծքով կերակրման ժամանակ ճիշտ սնուցումը ներառում է մի շարք հիմնական կանոններ.

1. Հավասարակշռված, կյանքը փոխող ճաշացանկը հարուստ, համեղ և հարուստ կրծքի կաթի աղբյուր է:
2. Մայրիկի համար նիհարելու համար նախատեսված դիետան, որը տևում է մեկ տարի, նվազեցնում է քաշի կորուստը (օրական պետք է խմել 2,5 լիտր ջուր կամ թեյ):
3. Լակտացիայի ընթացքում նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում շարունակել սնունդ ընդունել (3-4 տարին մեկ 5-7 անգամ):
4. Այնուհետև զգուշորեն առանձնացրեք մի շարք ծիլեր և հրուշակեղենի ծիլեր, և ավելի լավ, լակտացիայի ժամի համար, փնտրեք այդպիսի ոզնիներ։
5. Պահպանումը, քսանյութերը, աղերը, տաք և ճարպային խոտաբույսերը կանխվում են ոզնիների մեջ:
6. Մի գնեք բանջարեղեն և մրգեր սեզոնից դուրս.
7. Լակտացիայի ընթացքում քաշի կորստի դիետայի ցանկում դուք չեք կարող ներառել շատ ածխաջրեր և սնունդ, քանի որ դա կարող է առաջացնել գազերի ձևավորում:

Ի՞նչ կարող եք ուտել կրծքով կերակրելիս:

Նախքան նոր դիետիկ դիետա ներմուծելը, անհրաժեշտ է նախապես հասկանալ, թե ինչ կարող եք ուտել աճող կրծքերով։ Fahivtsi խնդրում ենք պահպանել սննդի հետևյալ կանոնները քաշի կորստի համար.

1. Պետք է ավելի շատ բանջարեղեն ուտել. Կան մի քանի կալորիաներ, բայց այս մթերքները շագանակագույն են, կյանք տվող, և շագանակագույն մթերքներ չկան:
2. Բելկովին խորհուրդ է տրվում կերակրել կաթնամթերքի, ձկան, մսի տեսքով, օրական երկու օր։
3. Հացահատիկային շիլան կարող է ներառվել նաև մոր սննդակարգի մեջ: Գարշահոտը լավ թունավորում է, ուժ է տալիս, օրգանիզմը ապահովում է ածխաջրերով։
4. Որպես խորտիկ հիմնական կերակուրների միջև, կարող եք նաև ուտել մրգեր և բնական մածուն:
5. Երբ կինը կրծքով երեխա է ծնում, մեծ գումարներ է ծախսում։ Այս պատճառներով ընտրված ճաշացանկը կարող է ներառել ավելի շատ ջուր և չորացրած մրգերի կոմպոտներ: Ռիդան ոչ միայն համալրում է կաթի պաշարները, այլեւ օգնում է մորը պայքարել վերերկրյա պայքարի դեմ։

Ինչ չեք կարող ուտել, եթե կրծքով կերակրում եք

Որպեսզի մայրը արդյունավետորեն նիհարի, նա պետք է ծանոթանա աղտոտված ապրանքների ցանկին: Եթե ​​դուք ապրում եք «թուլացած» վիճակում, ապա հիվանդության զարգացման վտանգ կա (որը կարող է հանգեցնել ալերգիայի և առողջական այլ խնդիրների): Բացի սրանից, ձեր քաշը չի նվազի, նիհարելու արդյունքները բացասական կլինեն։ Դիետան մեկ տարեկանում նիհարելու համար կարևոր է, այնպես որ դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք ձեր սննդակարգից հետևյալ ապրանքները.

• լինի գազավորված, թե խմած;
• ալկոհոլ;
• ապխտած միս, կաղամբի ծիլեր;
• սոուս (կետչուպ, toscho մայոնեզ);
• պահածոյացված;
• չաղ, տգեղ ոզնի;
• արագ սնունդ;
• հրուշակագործ;
• Rozchinna kava, թեյի պայուսակներ;
• նեզբիրան կաթ (կովի ցավ);
• մակարոնեղեն, կարտոֆիլ (նվազեցված է նվազագույն քանակությամբ);
• ցիտրուսային.

Դիետա կրծքով կերակրման ընթացքում քաշի կորստի համար

Այն ամենը, ինչ գոյատևում է կնոջ կյանքում, աճում է կրծքի կաթով և իրեն նորածին է զգում: Նայելով բոլոր բժիշկներին՝ հեշտ է համոզվել, որ դուք շարունակում եք առողջ սնունդ օգտագործել լակտացիայի ողջ ընթացքում: Այս բոլոր հացահատիկային մթերքներից բաղկացած հավասարակշռված դիետան օգնում է ակտիվորեն նիհարել: Այս տարի շարունակվող մոր նիհարելու դիետան պետք է լավ մտածված լինի՝ ներառի վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և թույլատրելի կալորիաներ։

Քանի՞ կալորիա է պետք մայրիկին այս տարի նիհարելու համար:

Ձեր բարակ կազմվածքը սահուն դարձնելու համար դուք պետք է ուտեք, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ ձեր մայրիկին իր տարվա ընթացքում: Այս ցուցանիշը որոշվում է անհատապես կնոջ մաշկի համար, սակայն ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 1300-2000 կալորիա: Ոչնչացումը հեշտ է իրականացնել և պահանջում է հատուկ բանաձև։ Դուք պետք է ձեր քաշը բազմապատկեք 24-ով (ցածր ակտիվության դեպքում), 30-ով (միջին ակտիվության դեպքում) կամ 44-ով (ամենաթույլ մայրերի համար, ովքեր դեռ իրենց ծաղկման շրջանում են): Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար ավելացրեք 400-600 կկալ։ Արդյունքը ձեզ ցույց կտա ավելորդ կալորիաների նորմը քաշի կորստի համար։

Դիետա աճող մայրերի համար – ապրանքների ցանկ

Ինչպես արդեն նշվեց, կնոջ ճաշացանկը, ում երեխան կրծքով կերակրում է, կարող է ներառել շագանակագույն արտադրանք: Երբ իմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել, հեշտ կլինի համատեղել նոր դիետան համեղ բաղադրատոմսերի հետ։ Նիհարող մոր համար ապրանքների ցանկը մոտավորապես այսպիսին է.

• շոգեխաշած կամ խաշած միս (հորթի միս, հավի միս, նապաստակ, հնդկահավ);
• մակարոնեղեն, ցորենի հաց և կոպիտ ճակնդեղ (մի փչացրեք այն);
• կաթնամթերք `պանիր, կոշտ պանիր, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, կաթ;
• ձուկ՝ ձողաձուկ, խարխուլ, վարդակ, վարդակ, մոխրագույն;
• հացահատիկային շիլաներ `հնդկացորեն, կորեկ, վարսակի ալյուր;
• Վերշկովայի յուղ (օրական ոչ ավելի, քան 30 գրամ);
• հավի ձու (1 հատ երեք օրվա ընթացքում մեկ անգամ);
• ձիթապտղի, եգիպտացորենի յուղ (15-20 գ);
• թարմ, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (ցուկկինի, ճակնդեղ, գազար, ձմերուկ);
• կոմպոտ, չորացրած մրգերից պատրաստված եփուկներ (ռոդզինկի, սալորաչիր, չոր ծիրան);
• Մայրիկ, այս տարի երբեմն կարող ես քեզ հյուրասիրել մարշմալոուով կամ բնական մարշալով:

Դիետա նիհարելու համար մեկ տարեկան մոր համար.

Լակտացիայի ընթացքում դիետիկ դիետայի բազմաթիվ տարբերակներ կան՝ կախված կնոջ անհատական ​​կարիքներից: Ստորև բերված է մայրիկի քաշի կորստի մոտավոր մենյու, որը տևում է մեկ շաբաթ (նախուտեստներ և աղանդեր՝ մածուն, կեֆիր, թխվածքաբլիթներ, մրգեր).

Տիժնիայի օր
Երկուշաբթի	Խորտկարան՝ տոստ պինդ պանրով, լոլիկ՝ թաց հյութով։ Ճաշ. ոչխարի խյուս ապուր, թխած ձուկ, թարմ բանջարեղենով աղցան և թեյ: Ընթրիք՝ շոգեխաշած կամ թխած ծաղկակաղամբ, բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով, բանան։
	Առավոտյան՝ տոստ (ամբողջ հացահատիկ), եփած ձու, թեյ։ Ճաշ՝ շոգեխաշած հավի կոլոլակ, երկու տոստ, բանան: Երեկոյան՝ բաճկոն կարտոֆիլ, խաշած հնդկահավի միս, թխած խնձոր։
	Խորտկարան՝ վարսակի ալյուր չոր մրգերով, յոգուրտ: Ճաշ՝ հնդկաձավարով ապուր, մի կտոր խաշած հորթի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն։ Ընթրիք՝ սպագետտի, գազար և Ռոձինկա աղցան, թեյ կամ կոմպոտ։
	Առավոտյան՝ եփած ձու, բնական մածուն, տանձ։ Ճաշ՝ ճակնդեղի ապուր թթվասերով, խաշած հնդկահավ։ Ընթրիք՝ հնդկացորեն, խաշած հավ (կամ շոգեխաշած), խնձորով և գազարով աղցան:

Բժիշկներն առաջ են ընկել՝ ծոմից հետո քաշ կորցնելը դժվար է, ուստի տենչացող մայրերն ավելի անհանգստացած են։ Կրծքագեղձի առողջությունն այսօր լրացուցիչ էներգիա կպահանջի՝ օրական մոտ 500-700 կկալ։ Այս ժամանակահատվածում կնոջ համար ճաշացանկի նորմալ կալորիականությունը մոտավորապես 2500-2700 կկալ է: Կրծքով կերակրելու ընթացքում բավարար չափով չսնվելով՝ դուք ձեր երեխային զրկում եք ողջ կյանքի ընթացքում խոսելուց: Դեռ ավելի վատը, կաթում կարող են առաջանալ տոքսիններ, և նույնիսկ ծոմի ժամանակ գլյուկոզայի և սպիտակուցների քայքայումը՝ կետոնային մարմինների և ացետոնի արտազատմամբ, որը հեշտությամբ հոսում է մարմնի բջիջներ: Նաև ծոմի միջոցով մեծ քանակությամբ ուժեղ ռադիկալներ են ազատվում բջիջները հանգստացնելու համար։

Ոչ անհեթեթությունը їzhі bilki-ում կարող է հանգեցնել կաթի զեստեննիկի, ընդհուպ մինչև լայնածավալ լակտացի, իսկ Մալյուկը ունի riznikh Zakhvoryuvan, Zboyv-ը մշակել է trannya, Roboti համակարգերը, Yaka, այդպես չեն ձևավորվել: Երեխան շատ չոր հակամարմիններ է հեռացնում մոր կաթից։ Բացի այդ, հնարավոր է կանխել երեխայի ֆիզիկական և մտավոր զարգացումը, քանի որ սպիտակուցային բաղադրիչը նույնպես կենսական նյութ է, որն անհրաժեշտ է աճի և զարգացման համար:

Սովը և սննդի հանկարծակի փոփոխությունները կարող են հրահրել մոր բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդությունների զարգացումը կամ զարգացումը` փորկապություն, թութք, դիսբակտերիոզ, գաստրիտ, վիրուսային հիվանդություն և այլն: Եվ դուք կիմանաք, որ ոզնիների նման կոշտ սննդակարգը, որպես կանոն, չի օգնում նիհարել հղիությունից հետո, այլ կհանգեցնի թմրած ու փափկամազ տեսքի, որը կբերի մեծ ցավի։

2. Հետևեք միաբաղադրիչ արտադրանքներին հովանոցներից հետո

Մոնո բաղադրիչ դիետաները հղիությունից հետո նիհարելու լավագույն միջոցը չեն։ Նման սննդի սխեմաների համար թույլատրվում է երեք ժամվա ընթացքում օգտագործել ընդամենը մեկ կամ մի քանի ապրանք (կամ փոքր քանակությամբ): Միաբաղադրիչ արտադրանքներից ամենամեծ տեսականին է բրինձը, կեֆիրը, պանիրը, հնդկաձավարը, կավունովան, կաղամբը, շոկոլադը և այլն։ Այստեղ կարող ենք ավելացնել, որ այն հիմնված է հիմնականում սպիտակուցային արտադրանքի սպառման վրա։

Քնելուց հետո նման սննդակարգին հետևելով՝ կարող եք հասնել մարմնի քաշի արագ կորստի, բայց հետո հեշտոցը (ինչպես ծոմ պահելու ժամանակ) կարող է ետ դառնալ, և նույնիսկ ավելին, կամ նույնիսկ ավելին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցածր կալորիականությամբ մոնոդիետաները կարևոր են, ուստի օրգանիզմում բավարար էներգիա ստանալու համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ նույն տեսակի արտադրանք օգտագործել։ Բավարար էներգիայի անբավարարության դեպքում խոսքի նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և մարմինը սկսում է պատրաստվել և կուտակվել «մինչև մոտալուտ սովը» (սա գենետիկորեն որոշված ​​է):

Ծոմ պահող երեխայից հետո խոսքի նյութափոխանակության ավելի մեծ արագություն է պահպանվում (անմիջական արթնացումներն անհնար են), իսկ նորմալ կյանքի ընթացքում կամ ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ է պահանջվում (իսկ սովից հետո ախորժակն ավելի մեծ է Այո) դրանց մեծ մասը վերամշակվում է և դնել ճարպի մեջ, որպեսզի նյութափոխանակության բարձրացման հետ «այրվեն», նյութերը բարձրանան:

Մոնո դիետաները վատնման օրեր չեն, քանի որ թույլ են տալիս մեկ մթերք ուտել 1-3 օր։ Այսքան կարճ ժամանակահատվածում ոչ մի վնաս չի լինի, քանի որ այդքան կարճ ժամանակահատվածում ֆերմենտային համակարգը և բուսական տրակտը վերականգնում են աշխատելու ունակությունը՝ աշխատելով ավելի թեթև ռեժիմով։ Իսկ մոնոդիետայի առանցքը ծայրաստիճան անհավասարակշիռ է, ինչի պատճառով էլ չկա այնպիսի մթերք, որը, սակայն, պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր՝ անհրաժեշտ համամասնությամբ։ Հովանոցներից հետո մոնո դիետաները իսկական վատառողջություն են առաջացնում ինչպես մայրերի, այնպես էլ կրծքով կերակրող երեխաների համար: Բացի այդ, մոնո-դիետայի դեպքում ավելանում է շեշտը այն համակարգերի վրա, որոնք մասնակցում են սննդակարգի հիմնական բաղադրիչի մարմնից երևացող նյութափոխանակության արտադրանքի մշակմանը: Օրինակ՝ սպիտակուցային սննդակարգի դեպքում ավելանում է շեշտը ոչ միայն բուսական տրակտի ֆերմենտային համակարգի վրա, որը քայքայում է սպիտակուցը, ինչը կարող է հանգեցնել սուր քրոնիկական հիվանդության կամ նորերի առաջացման (վիրուս, պանկրեատիտ, գաստրիտ, փորկապություն): և այլն), բայց և այն փողոցներում, որոնց միջոցով նրանք երևում են ապրանքների փոխանակում:

3. «Նստեք» ձեր ձվերին

Մեծ քանակությամբ ցելյուլոզ փոխանցող հովանոցներով (հատկապես կաղամբով և մրգերով) սնվելիս ավելանում է թունավորումը. մեծանում է աղիքային պերիստալտիկան, ավելանում է ենթամաշկի հյութերի բեղմնավորումը, դրա միջոցով: բարդանում է կամ հիվանդություն է զարգանում սկոլիալ-աղիքային տրակտում (կոլիտ, պանկրեատիտ, բերանի թթվայնություն, ածխաջրերի ավելացում, անկայուն ստոլետ և այլն):

Այս դեպքում վագուսը նվազում է մսի զանգվածի թքման միջոցով, ինչը կարող է հանգեցնել վագիների մի շարք այն բանից հետո, երբ մահճակալները փոխարինվեն ճարպային հյուսվածքով, այնուհետև գագաթի և անկյունների հետ կապված խնդիրներ, հիմնական շրջանակի բեկորներ, որոնք աջակցում են: կիստոզային համակարգ, – Ցե մյազի. . Կրծքով կերակրվող երեխայի համար սա նույնպես անհավասարակշիռ է, և կենդանի ուժի անբավարար մատակարարում կա, որը կհանգեցնի նրա աճի և զարգացման ոչնչացմանը:

4. Առաջնորդեք ցածր ազդեցության ապրելակերպ

Շատ մայրեր չեն ցանկանում ֆիզիկական վարժություններ կատարել՝ հույս ունենալով քնելուց հետո նիհարել՝ առանց պանդոկի օգնություն ստանալու: Սա լրիվ սխալ է։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձեր գրաֆիկում գոնե մի քանի ժամ գտնել՝ ցավը թեթևացնելու համար: Սա անհրաժեշտ է ճարպերի արդյունավետ այրման համար (քանի որ մարդիկ ավելի շատ միս ունեն, ավելի շատ ճարպային պաշարներ են այրվում ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ):

Հղիությունից հետո սպորտն ազդում է նաև երիտասարդ մոր հոգեբանական վիճակի վրա՝ բարելավվում է տրամադրությունը և քունը, ինչը նույնպես հանգեցնում է ախորժակի նվազմանը։

5. Ինտենսիվ մարզվեք

Բոլորը պետք է հետևեն ողջամիտ սահմաններին: Վարագույրներից հետո ֆիզիկական գրավչությունները կարող են ընկալունակ լինել, ոչ թե հատուցող: Ցանկալի չէ թույլ տալ շնչահեղձություն, քրտնարտադրություն, սրտի բաբախյունի ավելացում, շփոթություն և անհարմարության այլ դրսևորումներ: Կարևոր է, որ մարզվելուց հետո զարկ ու ուժի ներհոսք զգաս, և ոչ միայն այդպես։ Ճարպերի արագ այրման համար անհրաժեշտ է «ճիշտ զարկերակ». շատ արագ զարկերակը այրում է ոչ թե ճարպը, այլ մսային զանգվածը։

Սրտի օպտիմալ հաճախականությունը զարգացնելու համար հարկավոր է կոպերը բարձրացնել 220-ով և գտնել 70%՝ որպես ցուցանիշ: Օրինակ, մայրիկը 20 տարեկան է: 220 – 20 = 200 – սա սրտի առավելագույն հաճախականությունն է, որը պայմանավորված է տվյալ անձի ֆիզիկական իրավունքներով: 200-ի համար դրույքաչափը կազմում է 70% - 140, որը զարկերակային արագությունն է, որը դուք պետք է հասնեք մեկ ժամվա ընթացքում:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից անմիջապես հետո պետք է հեռու մնալ մարդկանցից։ Պետք է մարզվել առնվազն մի քանի տարի, քանի որ մեկ ժամ մարզվելու ընթացքում գործարկվում է ճարպերի այրման մեխանիզմը, որն ազատվում է մոտավորապես այդ ժամ մարզվելուց հետո։

6. Մանկասայլակի հետ քայլելը վստահում է հարազատներին

Ձեր փոքրիկի հետ փողոցում զբոսնելը լավ ժամանակ է կազմվածքը հոգալու համար: Ընդամենը մեկ տարվա ինտենսիվ քայլելը մոտավորապես նույնքան կալորիա է այրում, որքան երեք տարվա վարժությունում: Լավագույն էֆեկտի համար հարկավոր է քայլել դանդաղ տեմպերով, ուղիղ մեջքով և հեշտությամբ հագնել հագուստը:

7. Vikorist-ն առանց բժշկի նշանակման օգտագործում է դիետիկ հավելումներ՝ նիհարելու համար

Հղիությունից հետո արագ նիհարելու համար շատ մայրեր դիետիկ հավելումներ են գնում: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ հրաշալի զբոսանքները չեն դադարում, որից հետո կարելի է արագ նիհարել քնելուց հետո։ Արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցներից առաջ հետքերը տեղադրվում են մեծ խնամքով։ Նրանց լճացումը հատկապես վտանգավոր է, քանի որ մայրը կրծքով կերակրում է երեխային, և գրեթե բոլոր նյութերը ներթափանցում են կրծքի կաթ, հետևաբար և երեխայի օրգանիզմ, ինչը հանգեցնում է անփոխարինելի արդյունքների: Սակայն սննդային հավելումների օգտագործումն ունի իր հակացուցումները, թեև գարշահոտությունը չի պահպանվում ձեր շուրթերին։ Խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ սննդային հավելումները (դեղորայքային պատրաստուկների կատեգորիայում) չեն ենթարկվում նվազագույն անհրաժեշտ փորձարկումներին՝ հաստատելու համար ընդունման անվտանգությունը:

8. Բուժեք լուծը և փորլուծությունը՝ նիհարելու համար

Երիտասարդ մայրերը, հույս ունենալով հղիությունից հետո արագ նիհարել, ընդունում են սեխոգինային և փորլուծային խնդիրները՝ առանց վարանելու, որ իրենք իրենց վնասում են։ Մյուս կողմից, նման դեղամիջոցների անհանգիստ և ոչ պատշաճ օգտագործումը կարող է հանգեցնել կալիումի, նատրիումի, կալցիումի և այլ միկրոտարրերի կորստի, վնասել սրտին և մարմնի այլ կենսական համակարգերին։

Ռեստորանի այն 7 նշանների մասին, որոնք կօգնեն հղիությունից հետո ավելի արագ նիհարել։