Վարագույրներից հետո մի շարք ֆիզիկական իրավունքներ սխալ ձևը վերածելու համար: Դուք կարող եք ֆուտբոլ խաղալ նիհարելուց հետո նիհարելու համար

– հատուկ մարմնամարզական գնդակ, որն օգտագործվում է մարզումների համար, որի նպատակն է նիհարել, ձգել մկանները և ուղղել դրանք:

Գնացեք ֆուտբոլ՝ նիհարելուց հետո նիհարելու ամենաարդյունավետ, հայտնի և անվտանգ միջոցներից մեկը: Դրանց մասին, թե երբ կարող եք սկսել մարզվելուց առաջ և ինչպես ճիշտ իրականացնել այն, մենք ավելի ուշ կիմանանք:

Քաշի կորստի խնդիր նիհարելուց հետո

Վարագույրներից հետո կարևոր է ձեր մարմնի ձևը վերադարձնել նորմալ: Դուք ինքներդ պետք է իմանաք, թե ինչն է առաջացնում մարմնի փոփոխություններ:

Ագահության աճի պատճառները.

• հավասարակշռված կերակուրների նկատմամբ վերահսկողություն չկա (մենք կարող ենք միայն պատկերացնել, թե ինչ կպահանջվի երեխային);
• փոխանակում Ռուսաստանում. դա ապահովում է, որ կուտակվող էներգիան ժամանակին չվատնվի.
• Հղիության ժամին չորացման մեխանիզմը միանում է, և ճարպային հյուսվածք է առաջանում և ակտիվորեն զարգանում գոտկատեղի, ազդրերի, որովայնի վրա;
• գենետիկ թուլություն;
• եգիպտացորենի կուտակում մարմնում

Եթե ​​դուք կարող եք սկսել նախքան ընդունելը

Հովանոցներից մի քանի ամիս անց անհրաժեշտ է սկսել ֆիզիկական ձևի բարելավման աշխատանքները: Կնոջ մաշկը կարող է «զգալ» նրա մարմինը, և նորացումը կարող է տարբեր կերպ զգալ բոլորի մոտ: Միայն կարճ ժամանակահատվածից հետո, կամ ավելի շատ, կարող եք շարունակել մինչև ավելի ուժեղանալ:

Բնական հովանոցներից հետո

Երկրորդ ամսից հետո, եթե լանջերը առանց որևէ հատուկ դժվարության էին, կարող եք աշխատել դեպի աջ։ Հաշվի առնելով մաշկի առանձնահատկությունները և անհատականությունը, նախքան խոցերի բուժումը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ:

Կեսարի ծնվելուց հետո

Կտորային հովանոցները կնոջն ավելի հարմարավետ են դարձնում և նրա մարմինը դարձնում են մի փոքր ավելի ծալովի, ավելի ցածր, քան օրիգինալ հովանոցները: Ալե ռոբոտությունը պարզապես անհրաժեշտ է: Ֆիզիկական հրահանգները ներառում են վիրահատությունից հետո մկանների անհրաժեշտ խմբերը: Դուք պետք է սկսեք պարզ իրավունքներից, և նույնիսկ դրանից հետո, ինչպես թույլատրվում է ձեր հատուկ բժշկի կողմից: Հաղթական կառավարման ժամին պետք է էլ ավելի զգույշ լինել։ Հետվիրահատական ​​շրջանը կարող է ուղեկցվել ծանր հոգնածությամբ, ուստի անհրաժեշտ է հաղթահարել բարդ իրավունքը, որը չի պահանջում ուժերի մեծ ծախսը։ Քայլ առ քայլ պետք է ավելացնել նավարկությունը:

Առաջին հերթին, դուք իրավունք ունեք կարդալու Վիքիպեդիան, անհրաժեշտ է հիշել այս կանոնները.

• Տարածքը պետք է լավ օդափոխվի;
• սկսեք զբաղված լինել ձեր կրծքով կերակրման տարին անցկացնելուց հետո;
• Հագուստը միայն ձեռքի աշխատանք է;
• ruhi vikonuvati սահուն;
• navantazhenya zbіlshuvat giblets;
• Ձեր աջ կողմերի միջև ընդմիջումների ժամանակ մանրակրկիտ ջուր խմեք;
• պարբերաբար զվարճացեք:

Համալիր իրավունքներ

• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա:Խորը շունչ քաշեք, ձեռքերն ամբողջությամբ բարձրացրեք և, ձգվելով, սեղմեք ձեռքերը։ Մենք տեսնում ենք ավազակներին, իջեցրեք մեր ձեռքերը: Կրկնեք այս տաքացումը 5 անգամ: Հետո մի խումբ մարդիկ սկսում են աշխատել տանը։
• Պառկեք հարթ մակերեսի վրա:Տեղադրեք ձեր ոտքերը ֆուտբոլի գնդակի վրա, որպեսզի ձեր կրունկները կարողանան սեղմել գնդակին: Լվացեք ձեռքերը ձեր մարմնի շուրջը: Երբ տեսնեք, կարերն ամբողջությամբ բարձրացրեք։ Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև շրջեք կոճի դիրքի վրա:
• Կանգնեք ուղիղ (ձգեք գնդակը ձեր կրծքավանդակի միջև):Թեքեք ցիցը 90 աստիճանով: Ձեռքերդ գնդով իջեցրեք գոտկատեղին: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ վերցրեք կոճի դիրքը: Կատարեք squats 2-3 մոտեցման համար, 8-10 անգամ:
• Կարգի բերեք ֆուտբոլը.Սեղմեք ձեր մատները միասին և ցատկեք առաջ: Մի կարճ ժամ կանգ առեք և ետ դարձեք։ Գնդակը այս պահին օգնում է խրախուսել խանդը: Դա արեք աջ կողմում մի շարք մոտեցումներով 8-10 անգամ:
• Ֆուտբոլից առաջ պատրաստեք առաձգական կար:Պառկեք մեջքով դեպի գնդակը, ոտքերը շարժեք 90 աստիճանով։ Երկարացրեք առաձգական կարը ուսերի տակ: Այնուհետև վերցրեք դրանք ձեր ձեռքերում և դանդաղ բարձրացրեք դրանք՝ հատելով կարի ծայրերն ու ձեռքերը։ Այս դեպքում սեղմեք ներքև և շրջեք դեպի կոճի դիրքը: Աջ կողմում մի շարք մոտեցումներ կատարեք 8-10 անգամ։
• Նստեք ֆուտբոլի գնդակի վրա (մեջքդ ուղիղ է) և ուղղիր գլուխդ։Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի հետ հավասար և առաձգական կարի մեջտեղում: Ձեռքերով կարը քաշեք մինչև ծնկները, իսկ հետո մինչև ուսերը։ Այս պահին բացեք կափարիչը: Վերջնական կետում մի կարճ ժամ շփեք և վերցրեք ազատման դիրքը:
• Դիրք. նստեք ֆուտբոլի վրա՝ ձեր ոտքերը բաց, ազդրերի լայնության վրա բացած:Բռնեք համրը երկու ձեռքերով: Փորձեք ծեծել փորոտիքները՝ վերև, ներքև, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Շարունակեք մի շարք մոտեցումներով 8-10 անգամ:
• Պառկեք հարթ մակերեսի վրա, թեքված ոտքերը դրեք գնդակի վրա, արմունկները դեպի կողքերը, իսկ ծնկները ձգեք գետնին։ Բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակին և, երբ բարձրանում եք, կարճ սեղմումներ արեք: Դուք իրավունք ունեք կրկնել 8-10 անգամ յուրաքանչյուր մոտեցումների համար:

Արդյունք

Վիկոնանին հովանոցներից հետո նպաստում է մարմնի արագ վերականգնմանը: Հատուկ ընտրված մարդիկ կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, տոնուսավորել և պատրաստել ձեր մարմինը աշխատանքի: Նրանք կարող են ստանալ ամբողջ մկանային ցավը, հետույքը կարմրի, մեջքի մկանը կդառնա ավելի հաստ (ոչ շրջելի), իսկ հոդերը կդառնան փխրուն:

Գնդակի բարձումը հանգստացնում է ողնուղեղը, բարելավում է սրտանոթային և նյարդային համակարգը, բարելավում է արյան հոսքը և նյութափոխանակությունը: Եվ ևս մեկ հաջողություն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը ողջ օրվա համար:

Ֆուտբոլը արկ է, որն օգուտ է բերում վեստիբուլյար, ռոխովյան, շոշափելի և տեսողական ապարատի աշխատանքին: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ընտրել նրան ճիշտ:

Գնդակ գնելը

Քաշի կորստի համար գնդակ ընտրելիս կարևոր է իմանալ ձեր ձեռքերի տարիքը և տարիքը.

• Եթե ​​բարձրությունը դառնում է 165 սմ, ապա գնդակի տրամագիծը 65 սանտիմետր տրամագծով;
• ընտրել 55 սանտիմետրից ոչ ավելի տրամագծով գնդակ;
• Դա հակաճեղքման անվտանգության համակարգի մեղքն է, ինչը նշանակում է, որ եթե գնդակի մակերեսը վնասվի, այն չի տատանվի, այլ պարզապես կթողնի այն;
• Նստակյաց դիրքում ազդրի հետևի և հետևի միջև ջերմաստիճանը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 110 աստիճան:

Ինչպիսի՞ն է գնդակի մակերեսը.

• հարթ (առավել հաճախ հարմար է երեխաների համար);

• puhirchasta (օգնում է);

• մեկ բռնակով;

• մի քանի բռնակներով (խանդը վերացնելու համար):

Սպորտային գործունեություն ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք գնդակի գույնին։ Եթե ​​ճնշումը նվազում է և ճռճռում եք, գնեք կարմիր կամ նարնջագույն գնդակ:

Կին կնոջ համար ֆուտբոլ ընտրելիս պետք է հարգանքը ջրի երես հանել: Վոնը կարող է բարդ չլինել, որպեսզի կարողանաք այն շտկել ներքևի մասում: Նման գնդակը կարող է բարձրացնել մինչև 300 կիլոգրամ: Լավ փչեք, որպեսզի կռանալիս շատ չկռվի։ Ալե այն ոչ շատ, որպեսզի դրանից որևէ բան չսեղմվի: Այս դեպքում կարելի է գնդիկները լողացնել ականջներով, գարշահոտը լրացուցիչ խթան կհանդիսանա և կօգնի ազատվել խանդից։

Գները տարբեր են՝ կախված չափից, կոնֆիգուրացիայից, դրայվերից և նպատակից:

Ինչ կարող եք անել հղիության ընթացքում:

Հղիության ժամին կինը առանձնահատուկ հոգ է տանում իր առողջության մասին և խրախուսվում է յուրահատուկ ուշադրության հասնել իր էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության նկատմամբ: Սա չի նշանակում, որ այն ֆիզիկական ուշադրություն չի պահանջում։ Եթե ​​դուք իրավունք ունեք աշխարհում, ապա դա կլինի միայն ի վնաս մոր և երեխայի:

Ո՞րն է ճիշտ վարվել ֆուտբոլի հետ.

• փոխել մեջքի ցավի ախտանիշները;
• զարգացնել ճկունությունը և օգնել պահպանել գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը.
• Եթե ​​դուք պարզապես նստում եք ֆուտբոլի վրա, կարող եք փափկացնել կոնքի մկանները, ինչը կարող է թեթևացնել անկողնային պարագաների գործընթացը և կանխել հյուսվածքների պատռվածքները:

Վագինների հյուսված տեխնիկան ամուր չէ: Իրավունքից սկսելը կարելի է ամեն կերպ անել: Ինչքան շուտ հասկանաս, այնքան կտուժես։

Սկիզբը ցույց տալու համար մեծ ջանասիրություն պետք չէ, հետագայում կարելի է շեշտը ավելացնել։ І բերեք աննշանությունը՝ մաշկի մինչև 10 տարածք աջ վերցնելու համար:

Հակացուցված է

Ֆուտբոլ խաղալու դրական հետևանքների թվում կան ցածր հակացուցումներ.

• քրոնիկ հիվանդություններ;
• ճակատային վարագույրներ (նախկինում);
• Վիքիօրյա սպառնալիք;
• արգանդի տոնայնությունը բարձր է;
• տոքսիկոզի առկայությունը;
• սպազմային ցավ որովայնի ստորին հատվածում և դրա վրայով;
• արյունահեղության տեսիլք;
• բախումներ, բարձր արատ;
• վարակիչ հիվանդություններ (գրիպ, գրիպ);
• հարուստ ջուր;
• ներքին զարգացումը սխալ է.

Դուք կարող եք նաև շտկել ձեր կազմվածքը տնային լվացումների, կեղտոտման կամ այս հրաշք գնդակի ժամանակ: Ֆուտբոլը ունիվերսալ սարքավորում է։ Այստեղ դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տարբերակներ, որպեսզի ձեր երևակայությունը թույլ չտաք:

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Օրեր շարունակ ես հանդիպում էի ընկերուհիներիցս մեկին և բավականին զարմացած էի, որ նա կարողացավ կորցնել հեշտոցը և ծննդաբերությունից հետո նորմալ վերադառնալ: Ես լցված էի ուտելիքով, բայց միայն մեկ պատասխան կար. Հավատալով, որ ո՞ր սպորտաձևն է ամենալավն ու անվտանգը, որն օգնում է իրեն շրջել իր կազմվածքը, ընկերուհին շահեցնիհարելուց հետո նիհարելու համար ֆուտբոլ խաղալու իրավունք . Այսօր ես կխոսեմ արդյունավետ վարժությունների մասին թարմացման առաջին փուլերում և երբ մարմինն արդեն հասել է զգալի նվաճումների, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես ընտրել կախարդական գնդակը:

Ինչու՞ ֆուտբոլ:

Ավելի քան 30 ժայռեր՝ մեծ ու պայծառ գնդակը, օգնում է ծնված միլիոնավոր կանանց նախածննդյան ձևի մեջ մտնել և նրանց պարարտ դարձնել: Ֆուտբոլը հաճախ օգտագործվում է վնասվածքներից և վիրահատություններից հետո հաջող վերականգնման համար, ուստի գործունեությունը անվտանգ և արդյունավետ է բոլոր տարիքի մարդկանց համար:

Գնդակը կօգնի ձեր մարմինը պատրաստել հետագա մարզումների համար, եթե ապագայում նախատեսում եք գնալ մարզասրահ կամ վազել: Ինչպես եք ընտրել օպտիմալն ու անվտանգըսպորտ կրծքով կերակրելու համար , ապա ֆուտբոլը կլինի իդեալական (մարզաձևերի այլ տեսակների մասին իմացե՛ք իմ զեկույցից ).

Ճիշտ ընտրությունլրացուցիչ օգնության իրավունքների համալիր.

• zmіtsnit մեջքի և որովայնի մամուլը;
• բարելավել ռուխների համակարգումը;
• արթնացնել ձեր մաշկը, հանգստացնել ձեր մաշկը կամ տոնայնացնել այն;
• քսել սուգլոբին;
• մարմնին տալ ճկունություն;
• իմանալ հավասարակշռությունը;
• լիցքավորեք ձեզ կենսական էներգիայով;
• պայծառացրեք ձեր տրամադրությունը.

Այլ ուղիների մասին,Կարդացեք, թե ինչպես արագ թարմացնել կազմվածքը վարագույրներից հետո:

Ֆուտբոլի ճիշտ ընտրություն

Որպեսզի ձեր զբաղվածությունը հնարավորինս արդյունավետ լինի, դուք պետք է իմանաք yak vibrati գնդակ Ճիշտ. Կենտրոնացեք աճի գործոնի վրա՝ ընտրելով անհրաժեշտ տրամագիծը խանութում.

• մինչև 156 սմ – 55 սմ;
• 156-174 – 65 սմ;
• 175-184 – 75 սմ;
• 185 ta vische (որպես մոդել) – 85 սմ։

Կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեռքի աղավնու վրա.

• 55 սմ-ից պակաս – գնդակի տրամագիծը 45 սմ;
• 56-65 - 55 սմ;
• 66-75 - 65 սմ;
• 75 սմ-ից երկար – 75 սմ-ից բարձր:

Յակ գնդակի լրացուցիչ չափանիշներ.

• բարձր գարունություն - մակերևույթի վրա ընկած հովիտը պատասխանատու է գարնանայինության համար.
• կարևորություն;
• անխափան մակերեսներ;
• ոչ b'є strum;
• Փչման կոճակը մակերեսից վեր դուրս չի գալիս:

Դե, քանի որ ֆուտբոլը հակառոտացիոն հավելյալ տարբերակ ունի։ Ամեն անգամ, երբ ծակում կամ վնասվածք է լինում, երակն ամբողջությամբ ուռչում է՝ նրբորեն իջեցնելով ձեզ բարձի վրա:

Փոխեք արժեքը նաև առավելագույն թույլատրելի արժեքի, ինչպես նշված է մեքենայի գրանցման վկայականում:

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ընտրեք եղջյուրավոր ֆուտբոլ - բռնակները կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր հուզմունքը: Սպորտով զբաղվելը և միաժամանակ ցելյուլիտի դեմ պայքարելը կօգնի գնդակին փշերով. գարշահոտը թույլ մերսման ազդեցություն է թողնում մաշկի վրա:

Միանգամայն հնարավոր է, որ դուք ֆուտբոլի մասին սովորել եք նույնիսկ հիվանդ լինելուց առաջ, երբ խաղում էիք հարթ գնդակով: Սրանք իդեալական են նրանց համար, ովքեր արդեն զարգացել են ինչպես հանգստացնող վարժությունների, այնպես էլ ուժային մարզումների համար:

Խանութում նստեք գնդակի վերևում, ինչպես ցույց է տրվածլուսանկար . Այն հիանալի տեղավորվում է մարմնի և ոտքերի, ոտքերի և մատների միջև:

Քանի՞ անգամ պետք է ստուգեք վարագույրներից հետո, որպեսզի ձեր գործունեությունը ապահով լինի:

Մարզվելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ՝ որոշելու ձեր առողջության անհատական ​​առանձնահատկությունները:

Երբ դուք կարող եք սկսել պետք է ֆուտբոլ խաղա՞մ Խնդրում ենք հետևել հետևյալ կանոններին.

• բնական հովանոցներից հետո առանց դժվարության – 2 ամիս հետո;
• կեսարյան վիրահատությունից հետո՝ հիստերէկտոմիայի միջոցով ևճիշտ է Կեգել Կոնքի հատակի մկանները մարզելու համար թույլատրվում է սկսել 3-4 ամիս հետո (կարդացեք, թե ինչպես կարող է օգնել Kegel համակարգը ).

Համալիր Պոչատկովցիի համար

Cob համալիրը հարմար է ինչպես հղիությունից հետո մարմնի սահուն թարմացման համար, այնպես էլ այն ժամանակահատվածներում, երբ կարծում եք, որ դա հնարավոր է.քաշի կորուստ կրծքով կերակրման ժամանակ (կարդացեք նիհարելու բոլոր տարբերակների մասին, երբ կրծքով կերակրում եք առանց երեխաներին վնաս պատճառելու ).

Դուք պետք է սկսեք ձեր մարզվելը որոշ վարժություններով: Խորը շունչ քաշեք - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մինչև այրվեն - բերեք դրանք ամրոցի մոտ - ձեռքերը իջեցնելու և առաջ թեքելու նպատակով: Միաժամանակ երթ դեպի վայր։

Միայն տաքացումից հետո կարող եք սկսել հիմնական համալիրը սկսնակների համար:

• Պառկեք բարձի վրա։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը գնդակի վրա, որպեսզի ձեր կրունկները հենվեն դրա վրա: Ձեռքեր - թալուբ բռնած: Ըստ երևույթին, բարձրացրեք ձեր կոնքը վերև, ձգվեք 2-3 վայրկյան և իջեք հենարանի վրա: Կրկնել 5-10 անգամ։
• Վերցրեք գնդակը ձեր ձեռքերում: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և նստեք այնպես, որ ձեր ծնկները լինեն ուղիղ ձեր մեջքի տակ: Քսել 2-3 վայրկյան։ Կատարեք 10-15 կրկնությունների 3 հավաքածու:
• Առաջ ընկեք՝ կորցնելով ձեր խանդը ֆուտբոլի օգնության համար, որպեսզի կարողանաք աջ ձեռքով (կամ չար) ստել։ Լրացրեք 2 հավաքածու 8 կրկնությունից:
• Պառկեք բարձի վրա։ Տեղադրեք ձեր մատները և ոտքերը գնդակի վրա: Ձեռքերդ տարածեք առանձին կողմերի վրա և փակեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր որովայնը, փորձելով ձեր մարմինը բարձրացնել հենարանների դեմ և ձեր ոտքը ավելի մոտեցնել գնդակին և ծնկներին: Կրկնել 10 անգամ։
• Պառկեք գնդակի վրա մեջքով, որպեսզի ոտքերդ թեքվեն ծնկների մոտ և հանգստանան ներքևի մասում: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր կոնքը՝ կարերը ուղիղ պահելով: Կրկնել 10 անգամ։
• Նստեք գնդակի վրա: Ամբողջությամբ ձգվեք դեպի ձեր աջ և ձախ ոտքը: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
• Ծնկների վրա նստեք և ստամոքսը սեղմեք գնդակին: Ձեռքերդ թեքեք արմունկների մոտ և փակեք դրանք ձեր գլխի հետևում: Գործիքը շրջեք ամբողջությամբ աջակողմյան, ապա ձախակողմյան: Կրկնեք 10 անգամ մաշկի կողմից:

Պատկեր հստակ ցույց տալ, թե որ դիրքերը կարող են ընդունվել վերապատրաստման ընթացքում:

Անհրաժեշտ է անմիջապես մշակել իրավունքի նշված քանակությունը կամ անցնել համալիրի միջով սկզբից մինչև վերջ։ Կենտրոնացեք մարմնի ուժի և կարողությունների վրա: Հիշեք, որ գերմարդկային առավելությունները կարող են վնաս պատճառել, ուստի հարգանքով լսեք հզոր մարմնին:

Եթե ​​փորձում եք պարզել,Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում գործչի հայտնվելու համար: եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք ֆուտբոլով, ապա կարդացեք իմ Մալյուկի ծնունդից հետո նորացման թեմայով

Խրված խավարծիլ

Մի քանի ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո կարող եք անցնել ճիշտ վարժություններին, որոնք կօգնեն ֆիզիկական ուժ ձեռք բերել։ Եկեք խոսենք տախտակների մասին՝ որովայնային մամուլը պոմպելու, հեշտոցը և զգալի նստատեղը կորցնելու ամենաարդյունավետ գործիքներից մեկը:

• Դուք կարող եք կրծքով և ստամոքսով պառկել գնդակի վրա՝ ոտքերը հենելով հենակետին:
• Դուք կարող եք հանգստացնել ձեր արմունկները՝ հենվելով ձեր մարմինը դրանց վրա և ձեր մատների ծայրերը։
• Դուք կարող եք ձեր ոտքերը դնել ֆուտբոլի գնդակի վրա և ձեռքերը դնել հենարանի վրա:

Հիշեք, որ նախքան տախտակի ավարտը, կարևոր է ձեր մարմինը բացարձակ ուղիղ պահել: Առաջին անգամ փորձելուց կզգաք, թե որքան լարված են ձեր մկանները։ Շեշտեք դիրքը և վայելեք այն, քանի որ ձեր մարմնի մաշկը ազատվում է:

Ես ձեզ հրաժեշտ եմ տալիս մինչև հաջորդ օրը: Մենք իսկապես բարձր ենք գնահատում քնելուց հետո ֆուտբոլ խաղալու մասին ձեր մեկնաբանությունները կարդալը: Հոդվածը սոցիալական մեդիայից վերահրապարակելու համար խնդրում ենք մի քիչ վճարել: Բաժանորդագրվեք վերջին բլոգին, և ես էլփոստով ձեզ հիշեցում կուղարկեմ քրոնիկ հիվանդությունների 28 պատճառների և դրանց վատթարացման ուղիների մասին:

Marvel տեսանյութԻնչպես մաքրել կյանքերը օրական 15 ռուբլով լրացուցիչ ֆուտբոլի համար.

Առանձնակի ուժ ունեցող կանայք իրավունք ունեն անկողնու վարագույրներից հետո նիհարելու համար ֆուտբոլ խաղալ: Գարշահոտը արդյունավետ չէ, ինչ մարմնամարզություն էլ լինի։ Այսինքն՝ օգնում են շտկել կեցվածքը փսխումից հետո։ Մինչ մենք մեղադրում ենք երեխային, մարմնի ծանրության կենտրոնը անընդհատ փոխվում է։ Ահա թե ինչու շատ երիտասարդ մայրեր անհանգստանում են այս հարցով, քանի որ խաչմերուկի թեքությունն էլ ավելի է մեծացել, կոնքը հետ է «շարժվել», և երբ փորձել են մազոտ երեխային իրենց ձեռքերը վերցնել, մեջքը կարծես ցավում է։

Քնելուց հետո նիհարելու ֆուտբոլի իրավունքը կարող է լինել կամ ինտենսիվ կամ գուցե ոչ ճնշող: Այս արկի օգնությամբ դուք կարող եք զարգացնել ճկունությունը, ուժը, ձեռքերի համակարգումը և մարզել սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը։ Ամենևին էլ հեշտ չէ մտածել, որ կա «փող աշխատելու» միայն մեկ միջոց, ինչպես գրում են հեղինակները համացանցում։

Ինչպե՞ս ընտրել գնդակը և տպել այն:

Այստեղ բժիշկների առաջարկությունները տարբերվում են. Վիետնամցիները երիտասարդ մորը «բաց են թողնում» մարզվելու բնական ծննդաբերությունից միայն 2 ամիս և կեսարյան հատումից 12 տարի անց։ Ամերիկացիները նկատի ունեն նորարարության հոսունությունը անհատապես: Արդյո՞ք ձեր արգանդը կծկվել է: Սիրով խնդրում ենք գնալ մարզասրահ, բարեբախտաբար, ԱՄՆ-ն ունի այնպիսի մարզչական մասնագիտություն, ինչպիսին է հետծննդյան ֆիթնեսը։ Նման դիպլոմներ ունեցող մարզիչները հստակ գիտեն, թե ինչպես պետք է մարդկանց պատրաստել ինտենսիվ աշխատելու և ինչպես չվնասել: «Մինչ այդ» նշանակում են հատուկ հետվիրահատական ​​մարմնամարզություն՝ առանց ֆուտբոլի, որը բաղկացած է միայն ստատիկներից։

Գնդակը հեշտ է ընտրել: Մենք վերցնում ենք մեր աճը և վերցնում 100: Սա գնդակի տրամագիծն է: Ալե կլոր վարտոն մեծ կողմում։ Դա թույլատրելի է, քանի որ մենք լավ 170 սմ հասակ ունենք և մեր ձեռքերի տակ 70 սմ գնդակ չունենք, 65-ի փոխարեն վերցրեք 75: Իսկապես վատ է գնել ռետինե շոկի կլանիչներ այլ հենարանի համար, ուստի որ լրացուցիչ zmіtsnit m'yazi.

Եթե ​​չե՞ք կարողանում հոգ տանել անկողնու վարագույրներից հետո նիհարելու ֆուտբոլի իրավունքների մասին:

Կարծես թե վերանորոգումը դեռ չի ավարտվել։ Լավ չէ ինչ-որ նոր բան ուսումնասիրելը, և դուք նախկինում չեք ուսումնասիրել այն: Ինքնուրույն ինչ-որ բան տիրապետելու և տիրապետելու այս անկայունությունը սպառնում է կորուստներով և հավասարակշռության կորստով: Լավ է նորեկ սկսել մարզիչի խնամքի ներքո: Եթե ​​մեր երկրում երիտասարդ մայրը հաճախ է հայտնվում տանը մեկուսացված երեխայի հետ, կարելի է այլընտրանքային տարբերակներ դիտարկել։

Հենց սկզբից դուք կսովորեք կատարել պարզ վարժություններ, տախտակներ և նժույգներ լանջերով առանց կշիռների կամ որևէ տեսակի կշիռների: Ներկայացրե՛ք մարզվող գնդակը քայլ առ քայլ՝ սկսելով պարզ վարժություններից, օրինակ՝ ստատիկ կծկումներ պատին, մեջքը հենված է գնդակին, և անցեք դեպի ծալովի վարժություններ:

Քաշի կորստի կարիքների համար ավելի լավ է հավատարիմ մնալ սննդակարգին, այլ ոչ թե ծայրահեղ սիրտ: Կարծես կրծքով կերակրման ժամանակ խմորված կաթի մի փոքր պակասություն չի երևում, իսկ մարմնի ոսկորների առանցքը էլ ավելի ամուր է։ Ի դեպ, ֆուտբոլային մարզումները զարգացող և մարտահրավերային բնույթ են կրում։

Ո՞ր աշխատանքն է նման գործունեություն չի պարունակում:

Հաճախ աղջիկները կարծես ցանկանում են բարձրացնել իրենց կլոր հետույքը, ինչին չես կարող հասնել, եթե չաշխատես: Միևնույն ժամանակ, հովանոցներից հետո առաջին օրերին նման նշան դնելը պետք է հավակնոտ լինի։ «Զանգվածային» մարզումները միևնույն ժամանակ շատ ինտենսիվ են և ինտենսիվ, և դուք հաստատ չեք կարող յոլա գնալ գնդակներով, ձեզ հարկավոր են ծանրաձողեր ձեր ուսերին: Պատրաստվածության այս մակարդակին հասնելու համար հարկավոր է ճիշտ քնել։ Եվ երիտասարդ մայրերը գիտեն, որ դա այս պահին լիովին իրատեսական չէ: Մահճակալից հետո նիհարելու համար ֆուտբոլ օգտագործելու իրավունքը չի կարող փոխել համամասնությունները՝ լայնացնել մեջքը, ստեղծել տեսողական իրան, օգնել ստեղծել մարզական կազմվածք:

Երբ դուք զբաղվում եք ֆուտբոլով, կտեսնեք, որ դուք պարզապես ձեր ավելի ուժեղ պատճենն եք, և առողջության օգուտներն ավելի մեծ են: Կենսունակությունը շարժվելն է, հուզական վիճակն ավելի ուժեղանալն է, իսկ նորացումը շարունակում է աճել:

Հենց ֆուտբոլի վրա, որը հնարավոր է մահճակալներից հետո

Հարգանք. Սնուցում squats- ից, կրճատումներից և վարժություններից, դուք պետք է անհատապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միայն դուք գիտեք, որ ձեզ թույլ են տալիս խորանալ, կամ դեռ ոչ, և միայն դուք կարող եք գնահատել ազդեցության անվտանգությունը ձեզ համար:

Ֆուտբոլային մարզում ամբողջ մարմնի համար

Ջերմացում. Մենք ուղիղ կանգնում ենք, գնդակը ուղիղ, կախ ընկած ձեռքերում է: 10 խվիլին կողքից կողք ջանասիրաբար աշխատում են՝ գնդակը շարժելով առաջ և կողքեր։ Ավելի լավ է վերանայել 10 քայլով և ուղղակիորեն փոխել:

Հիմնական մասը

Ոտքեր

Ստատիկ կպեք պատին: Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, գնդակը դրեք դրա վրայով և թեքվեք: Սթրես 30-60 վայրկյան 30-60 վայրկյան դրված կարի վրա՝ ծայրին զուգահեռ: 4-5 մոտեցում

Sidnichny տեղը գնդակների վրա: Պառկեք հենարանի վրա, ոտքերը գնդակի վրա, կամրջով թեքեք կոնքը, ստատիկ շարժելով ողնաշարի հետևի մակերեսը։ 10-12 կրկնություն 3-4 մոտեցման համար

Անցել է գնդակից: Պառկեք ձեր մեջքին, գնդակը ձեր ոտքերի միջև: Մենք մեր ոտքերը ծալում ենք ծնկների մեջ, մինչև դրանք ուղղահայաց լինեն և սահուն իջեցնում ենք ներքև: 10-12 կրկնություն, 3-4 մոտեցում

Rozginannya գնդակով. Պառկեք ձեր մեջքին, գնդակը ձեր ոտքերի միջև: Իջեցնում ենք նստատեղին և կրունկները բարձրացնում ենք կամարի մոտ՝ տարածվելով ծնկի անկյան տակ։10-12 կրկնություն, 3-4 մոտեցում։

պրես

Տախտակ քերիչների վրա: Տախտակի մեջ կանգնելը, գնդակների վրա քերելը արժե 30-60 վայրկյան, 3-4 մոտեցում.

Զվորոտնե ոլորում. Առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու, մենք կարճ սեղմումով գնդակը ցատկում ենք դեպի ստամոքս: Ձեռքերը հենվում են, ուսի անկյուններում պտույտը նվազագույն է: 15-20 կրկնություն, 3-4 մոտեցում

Ուղիղ ոլորում: Պառկեք գնդակի վրա մեջքով և ստորին կողերը քաշեք մինչև կոնքի ոսկորները: Անքննադատությանը դիմադրությունը պահպանվում է

Ետ

«Քաղաքական». Մենք փորը պառկած ենք գնդակի վրա և ձեռքերը տարածում ենք T տառով։ Ձեռքերը վերև վար ենք անում՝ ուսադիրները դեպի ծայրը տեղափոխելով։ Կրկնել 10-12 անգամ, 3-4 մոտեցում

Նահիլի. Գնդակը ուղիղ, ոլորված ձեռքերում է: Կանգնեք ուղիղ, դարակը ծալած անկյունում, լուծն իջեցրեք մինչև հիմքը և բարձրացրեք 12-15 կրկնությամբ։ 3-4 մոտեցում.

Ավարտեք անմիջապես ֆուտբոլի վրա (քնելուց հետո նիհարելու համար) ձեզ հասանելի ճնշման չափով, օգտագործելով գնդակների վրա քերիչները կամ պարզապես պառկելով ամուր հենարանի դեմ: Թույլ տվեք մաքրել ձեր կրծքերն ու ձեռքերը: Հետևեք այս պլանին մոտ 3-4 հարվածների համար, այնուհետև ձեր ծրագրին ավելացրեք էներգիան դեպի աջ՝ կշիռներով կամ հենարանով (հումորի շոկի կլանիչներ):

Թույլ տվեք պատմել մարմնամարզական գնդակով խաղալու ձեռքբերումների և դրա արժեքի մասին:

Ի՞նչ է ֆուտբոլը ֆիթնեսում և դրա արժեքը կանանց, տղամարդկանց, երեխաների, ընտանի կենդանիների և ընտանիքների համար:

Ֆուտբոլը մեծ չափի հատուկ գնդակ է, որն օգտագործվում է ֆիթնես նպատակներով: Զարմանալի է, որ առանց ֆուտբոլի դուք կարող եք ստեղծել իրավունքների տարբեր խմբեր, ապահովագրություն երեխաների, մեծահասակների և կանանց համար: Հիանալի է, որ այս պահին սա շատ աշխատանք է անելու նրանց համար, ովքեր վերականգնողական աշխատանքների արդյունքում մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Ֆուտբոլի վրա ձգվելով՝ ողնաշարի բոլոր մկաններն ազդում են և սեղմվում։ Գնդակի մյուս առավելությունները կարելի է դիտարկել որպես զգալի բարելավում, որն ամենակարևորն է։

Ֆուտբոլի համար լավ է անել ամեն ինչ, բացի մեջքից, և մեկ ժամվա ընթացքում իրավունք ունես մարզելու մարմնի բոլոր մկանները։ Սա օգնում է հաղթահարել «խնդիրները»՝ կողքեր, լայն ոտքեր, կռացած մեջք, կախ ձեռքեր, բարակ իրան: Ֆուտբոլի օգնությամբ դուք նույնպես կարող եք նիհարել՝ ձգելով և ձգելով ձեր մարմինը, սակայն այն նաև թույլ է տալիս կանոնավոր և ինտենսիվ մարզվել։

Ինչ է այն տալիս բասկետբոլին.

• Տեղադրեք այն գեղեցիկ:Եթե ​​երբևէ մարզվել եք, ապա ֆուտբոլ խաղալիս ստիպված կլինեք պահպանել ճիշտ կեցվածքը, նույնիսկ ձգվելիս և ճիշտ կերպով ձեզ հարկավոր կլինի հավասարակշռել և հանգստանալ ձեր գնդակների վրա, և դա ազդում է մեջքի բոլոր մկանների վրա (այսպես կոչված, «կորսետի ցավ» ”): Իրավունքների հատուկ տարանջատված համալիրները կօգնեն հասնել ուժեղ արդյունքների։ Անիմաստ է անհանգստանալ մեջքի հնարավոր ցավի մասին, նույնիսկ եթե այն չի ազդի: Եթե ​​դուք չեք սիրում սպորտով զբաղվել, ապա ֆուտբոլը կարող է լինել ձեր հանգստի միջոցը աշխատանքային օրվանից հետո (հատկապես, եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք) և թուլացնել մեջքը՝ ձգվելով գնդակների վրա:
• Մսի հզորության բարձրացում:Կրեմ մեջքի ցավից, բուժեք մարմնի բոլոր ցավերը: Արդյունքում գարշահոտը ուժեղանում է, և նրա տոնայնությունը լավանում է։
• Վեստիբուլյար ապարատի բարելավում.Ձեր ձեռքերն ավելի «սրված» և պարզ կդառնան, երբ սովորեք ճիշտ վարվել և համակարգել ձեր մարմինը: Ցանկացած իրավիճակում դուք կկարողանաք ավելի էնտուզիաստ դառնալ, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունից ավելի լավ արդյունքներ կստանաք (կարծես որովայնը պարզապես մղում եք ֆուտբոլին):
• Մարմինը նկատելի ճկուն է։Կրեմը նաև հեռացնում է մսի կպչունությունը և միաժամանակ հունցում է կոշտուկները։
• Ելույթների փոխանակման ավելացում.Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, եթե ձեր «ողնաշարի հոդի» հունցեք մեկ այլ ֆուտբոլի համար, ավելի շատ արյուն կհասնի հոդերին և բոլոր ներքին օրգաններին: Արդյունքում, մաշկի համակարգը արդյունավետ է աշխատում, և դուք ավելի քիչ հավանական է հիվանդանաք:
• Ընդլայնված փորագրություն.Հունցելով ձեր մարմինը, ուղղելով ողնաշարը և ներառելով մկանների բոլոր խմբերը, դուք մշտապես նպաստում եք SCT օրգանների աշխատանքին: Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր ակտիվորեն գարշահոտություն են արտադրում։ Պոմպով կամ սեղմելով գնդակը ձեր ստամոքսի վրա՝ դուք օգնում եք աղիքային պերիստալտիկային:
• Ես կստեղծեմ տրամադրություն:Ֆուտբոլ խաղալը միշտ զվարճալի և պարգևատրելի է: Դուք հավասարակշռում եք գնդակների վրա, փորձում եք հոգնել, գլորվել և ցատկել: Սա չի կարող չառաջացնել ձեր մեջ դրական հույզեր, որոնք նման են մանկության տարիներին՝ զվարճանալով ջրային սլայդների և զբոսնողների վրա:

Ինչպե՞ս ընտրել ֆուտբոլ մեծահասակների և մեծ երեխաների համար:

Ֆուտբոլի ընտրության ժամանակ պետք է հոգ տանել ուղու մասին Առանձնահատուկ գործեր.

• Ձեր վագան։Մարմնամարզական գնդակ ընտրելիս միշտ մի գնեք էժան: Յակիսնի ֆուտբոլը ձեզ լավ կմխիթարի, չի դառնա ձանձրալի կամ փքված, և կօգնի ձեզ ճիշտ ուղղվել: Գարնանային ֆուտբոլը թրթռում է ձեր հեշտոցը:
• Ֆուտբոլային նյութ. Օբվյազկովոն պետք է հարգանքի տուրք մատուցի գնդակի նյութին, ինչպես նաև գնդակի նյութին: Բացի այդ, ֆուտբոլի մակերեսը պետք է լինի ոչ ծակոտկեն, որպեսզի չկլանի ձեր խմիչքը, ջուրը և խմիչքը որևէ բանից կպչելուց: Նյութը կունենա հարթ և առանց կնճիռների ավարտ:
• Քո տարիքը. Գնդակի ընտրությունը տատանվում է՝ կախված նրանից, թե ում համար եք այն գնում՝ մեծահասակի, դեռահասի, թե երեխայի: Եթե ​​մարդու հասակը մինչև 155 սմ է, ապա ձեզ հարկավոր է 45-ից 55 սմ տրամագծով գնդակ, եթե մարդու հասակը մինչև 169-170 սմ է, ապա ձեզ հարկավոր է մինչև 55 սմ տրամագծով գնդակ, աճելու համար: 170-ից 185 սմ-ից ձեզ հարկավոր է մեկ մարմնամարզական գնդակ մինչև 65 սմ տրամագծով, իսկ 185-ից ավելի դիվ բարձրության վրա՝ մոտավորապես 75 դիվ տրամագիծ:
• Դովժինայի ձեռքերը. Ձեռքի ուղղումը սկսվում է ուսի հոդից։ Ֆուտբոլը ճիշտ վերցնելը կօգնի ձեզ ձեռքով թաղել գնդակը դեպի աջ: Եթե ​​ձեռք ունեք մինչև 55 սմ, ապա ընտրեք 45-55 սմ տրամագծով գնդակ, 56 սմ-ից ավելի՝ 55 սմ-ից ավելի, եթե ձեռք ունեք 65-75 սմ, ընտրեք 65 սմ տրամագծով գնդակ:
• Վիկ. Խոսենք ոչ միայն գնդակի չափի, այլև այն մասին, թե ինչպիսին է այն՝ ձեռքերով բռնելու համար բռնակներով և «եզրերով», մերսման էֆեկտով (մակերեսի վրա փոքր խորդուբորդ գնդիկներ):

Ինչպե՞ս գնել ֆուտբոլի գնդակ նորածինների, երեխաների, կանանց և ծնողների համար AliExpress առցանց խանութում:

Դուք կարող եք ֆուտբոլ գնել ցանկացած սպորտային ապրանքների խանութից, եթե ցանկանում եք մի փոքր խնայել վառ ապրանքը գնելիս, այցելեք AliExpress կայք: Այստեղ կա մարմնամարզական գնդակների մեծ ընտրություն «ինչպիսի ճաշակի և գույնի» համար, անկախ տարիքից և բնավորությունից:

Ֆուտբոլը կարող եք գտնել AliExpress խանութում.

ԿԱՐԵՎՈՐ. AliExpress-ում դուք կգտնեք մարմնամարզական գնդակների չափսերի մեծ տեսականի ցանկացած գույնի և որակյալ նյութերից մատչելի գնով:

Ֆուտբոլ. ճի՞շտ է նրանց համար, ովքեր չեն հասկանում, ինչպե՞ս վարվել ճիշտ:

Մանկաբույժները վաղ տարիքից խրախուսում են իրենց երեխաներին ֆուտբոլ խաղալ: Այսպիսի մարմնամարզությունը հիանալի կանխարգելիչ միջոց է հիվանդության դեմ և ապահովում է առողջ աճ, ինչպես նաև զարգացում։

Ֆուտբոլի կեղևը չսիրվածների համար.

• Եվ նորածին երեխաների մկանային տոնուսի բարձրացման կանխարգելում:
• Արժեք է տալիս մարմնի բոլոր հյուսվածքներին
• Օգնում է ամրացնել ամբողջ մարմնի ոսկորները
• Polypshue և ձևավորել առաքումը
• Օգնում է բալի մամլիչը ձևավորել
• Ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավում
• Համակարգում է երեխայի ռոքերը
• Կներկեմ վեստիբուլյար ապարատը
• Նորմալացնում է ճնշումը
• Ամբողջ մարմնի արդյունավետ մերսում
• Ես կնկարեմ օֆորտը
• Կոլիկի կանխարգելում
• Վերականգնել հանգստացնող իրավիճակը

ԿԱՐԵՎՈՐ. Ձեր երեխայի համար ֆուտբոլ ընտրեք 45 սմ-ից 75 տրամագծով (մնացածը ունիվերսալ տարբերակ է): Երեխաները պետք է լվանան ֆուտբոլը ձեռքերով կամ «կողերով», որպեսզի կարողանան բռնել իրենց համար (3-4 ամսականից):

Ինչպես վարվել ֆուտբոլում ոչ շարժումների հետ.

• Երեկոյան գործունեություն.Նրանց հանգիստ և հանգիստ պահելու համար երեխային նրբորեն քայլեք գնդիկների վրա, որպեսզի դուք հանգստություն զգաք: Մի սկսեք պարտք վերցնել, քանի որ երեխան կա՛մ վրդովված է, կա՛մ գրգռված, և դա պարզապես վատ կզգա: Հիշեք, որ գնդակների վրա մարզվելն անհրաժեշտ է ընդունելությունից ոչ շուտ, քան 1,5-ը:
• Քայլ առ քայլ ավելացրեք մարզումների ժամը։Սկսեք ձեր առաջին գործողությունները մի փոքր սթրեսով և շարունակեք աշխատել նրանց հետ դժվարին և նաև ինտենսիվ ձևով:
• Ձեր երեխային ճիշտ կտրեք:Աջակցեք երեխայի մարմնին ուսին և մեջքին, կարող եք նաև դիպչել որովայնին և ժանիքներին: Ամեն անգամ, երբ դուք չեք քաշեք նրա ձեռքերն ու ոտքերը, որպեսզի չձգվեն հոդերը:
• Զվարճանալ.Որպեսզի օգնեք ձեր փոքրիկին զբաղվել մարմնամարզական գնդակով, աշխատեք նրան զբաղեցնել մուլտֆիլմերով, զվարճալի երգերով և զբաղմունքներով: Այս երեխան ընդունված է, և ուրախություն կլինի այն ճիշտ ձեռք բերել:
• Զբաղված լինել առանց հագուստի. Մանկաբույժները հաճույքով հարմարեցնում են երեխային առանց հագուստի, որպեսզի այն չծռվի կամ չճզմվի, չտրորվի կամ սեղմվի։ Բացի այդ, մերսման թերապիան բարելավում է արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում: Միշտ երեխային մի դրեք «մերկ» ֆուտբոլի գնդակի վրա, ծածկեք այն վերմակով:

Դիտեք ճիշտը.

• Առեւանգում ստամոքսի վրա.Աշխատանքը կարող է իրականացվել կյանքի առաջին տարիներից։ Պարզապես դրեք այն և թողեք, որ այն գնա բոլոր կողմերից: Դեպի աջ՝ կոլիկի հրաշք կանխարգելում։
• Առևանգվել է մեջքի վրա.Նմանատիպ առջևի աջ կողմում, որի դեպքում երեխային ստիպում են պառկել մեջքի վրա, իսկ մայրը բռնում է նրան որովայնից: Համոզվեք, որ կաղապարել լոգանքը և տեղադրել այն լեռնաշղթայի վրա:
• Լողանալ ոտքերով.Երեխային դրեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա և աստիճանաբար բարձրացրեք հաջորդ գնդակը, որպեսզի կարողանաք այն ձեր ոտքերով պահել: Ես իրավունք ունեմ բարելավելու երեխաների և կենդանիների համակարգումը։
• Աջ կողմում «Գարուն» է։Երեխային փորով դրեք գնդակի վրա և օգտագործեք զսպանակավոր ձեռքերը, որպեսզի գնդակը թեքվի և ցատկի վերև:
• Սանրվածքներ գնդակների վրա.Դա անելու համար երեխային մոտեցրեք գնդակին և նրա ոտքերը դրեք ֆուտբոլի գնդակի վրա: Ձեր մազերը կտրված պահեք վերև վար:

Տեսանյութ՝ «Իրավունք 1 ամսվա համար»

Դուք կարող եք օգտագործել ֆուտբոլը նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար՝ պտտվող գործունեության զարգացմանը նպաստելու համար

Ֆուտբոլային մարմնամարզությունը թույլ է տալիս նախադպրոցականներին և դպրոցականներին բարելավել իրենց առողջությունը և կանխել մեջքի ցավը:

Չիմ կորիսնի ֆուտբոլ.

• Նստելու «ճիշտ» ձևը ոչ միայն գնդակների վրա է, այլև գրասեղանի մոտ:
• Այն ճանաչում է մսի բոլոր խմբերը՝ դրանք դարձնելով ավելի ուժեղ և ինտենսիվ:
• Ես ամբողջ կյանքում գառնա կձևակերպեմ
• Սովորեցրեք ձեր երեխային ճիշտ վարվել իր խանդը
• Վեստիբուլյար ապարատը ազդում է
• Բարելավում է համակարգումը
• Թալանել գազանի մարմինը
• Զարգացնում է երեխայի ոսկորները՝ նվազեցնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։
• Իմացեք ռոխովի գործողությունները
• Թալանել մսեղեն կորսետը mіtsnіshim
• Սրտանոթային համակարգի ռոբոտի նկարում
• Ես կնկարեմ շնչառական համակարգի ռոբոտը
• Նյարդային համակարգի բարելավում
• Աշխատանքը թույլ է տալիս լեռնաշղթան և լանջերին ապահովել բավարար քանակությամբ արյունով:
• Արդյունավետ է երակային լճացման կանխարգելման համար:
• Զարգացնում է երեխայի մոտորիկան
• Երեխային հարմարեցնում է տարբեր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժություններին

ԿԱՐԵՎՈՐ. Մարմնամարզական գնդակ օգտագործելու համար ուսանողները պետք է ընտրեն ապարատը՝ օգտագործելով բռնակներ կամ «գանգուրներ»: Երբ ժամանակը գալիս է, երեխային հագցնում են հարմարավետ սպորտային համազգեստ և սպորտային վերնաշապիկներ։

Տեսանյութ. Մարմնամարզություն նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (ֆուտբոլի իրավունք)

Նիհարեք ֆուտբոլով. ակտիվություն, լուսանկար, տեսանյութ

Ձեր պարտականությունն է սկսել օգտագործել ֆուտբոլը ոչ թե որպես նիհարելու միջոց, այլ որպես միջոց, որը կօգնի ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել: Մարմնամարզական գնդակով մարզվելու արդյունավետությունը կախված է միայն նրանից, թե որքան ճիշտ եք ընտրել ճիշտ համալիրները, և որքան հաճախ և ինտենսիվ կարող եք պարապել:

Դուք կարող եք հասնել հիանալի արդյունքների՝ խնայելով ձեր սնունդը և ձերբազատվելով դրա թափոններից ու կալորիաներից: Խորհուրդ է տրվում ֆուտբոլով զբաղվել օրական երկու օր՝ առավոտյան և երեկոյան (հնարավոր է ավելի հաճախ): Զորավարժությունները կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր մկանների ուժը և ձևավորել ձեր մարմինը:

Ճիշտ քաշի կորստի համար.

• Եկեք բարձրացնենք ավազանը:Սա պարզապես ճիշտ է ոչ միայն ձեր գծի ողջ ընթացքում ընկերասեր լինելու համար, այլ նաև օգնելու ձեզ գտնել աղբյուրներ, ինչպես նաև գեղեցիկ նստատեղեր: Դուք իրավունք ունեք ամեն ինչ անել պարզապես հիանալի գնդակով։ Դուք պետք է այն վերցնեք մահճակալի հետևի մասում պառկած, իսկ ոտքերը դրեք ֆուտբոլի գնդակի վրա: Հնարքն այն է, որ բարձրացնեք ձեր կոնքը և բարձրացնեք գնդակը դեպի ձեզ, ապա բարձրացրեք այն ձեր առջև՝ իջեցնելով ձեր կոնքը: Վերելակների քանակը – 30 անգամ:
• Նահիլի.Իրավունքն ապահովագրված է նրանց համար, ովքեր կրճատում են որովայնի մկանները և ազատվում կոնքերից։ Զբաղեցնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի միջին տրամագծի ֆուտբոլի գնդակ: Ձեր դիրքը դառնում է անփոփոխ՝ պառկեք մեջքի վրա: Վերցրեք գնդակը երկու ոտքերով, սեղմելով այն: Խնդիրը գնդակը բարձրացնելն ու քայլ առ քայլ հարվածելն է հարձակման ուղղությամբ՝ սկզբում ձախլիկ, հետո աջլիկ: Բուժումների թիվը մի փուլում 7 է, մյուսում՝ 7։
• Կոլա. Առանց առաջի դիրքից վեր կենալու և խաչաձողից հետո գնդակը բաց թողնելու, նորից բարձրացրեք ոտքերը։ Ձեր գանձը կկնքվի ուղիղ ոտքերով՝ սեղմելով գնդակը: Փամփուշտների թիվը 10 է երկու անցման համար (5-ը տարեդարձի սլաքի հետևում և 5-ը տարեդարձի սլաքի դեմ):
• Մամուլ. Իրականում իրավունքը պարզապես մարմինը հրելն է, բայց ոչ միայն շրջանակից, այլ գնդակից: Դուք պետք է ձեր ձեռքերը դնեք արկի կենտրոնին մոտ, որպեսզի գարշահոտը չդառնա ճնշող և կարողանաք կայունորեն վերահսկել վագի բաշխումը ամբողջ մարմնով մեկ: Իրավունքն ապահովագրված է որովայնի և ձեռքերի խոցերի համար։ Մամլիչների թիվը 10 անգամ է։
• Գոյդանյա պրեսա.Դուք պետք է նստեք գնդակի վրա, այնուհետև այն ետ գցեք, որպեսզի գնդակը թեքվի: Սկսեք մղել մամուլը, բարձրացնել և իջեցնել ձեր մարմինը: Այցելությունների քանակը – 3 x 10 անգամ:

Տեսանյութ. «Ֆուտբոլ քաշի կորստի համար. ճիշտ է»

Հոգ տանել ձեր ծնողների ֆուտբոլի մասին՝ գործողություններ, լուսանկարներ, տեսանյութեր

Վագինների համար ֆուտբոլը մեջքը հանգստացնելու միջոց է, որը հանգստանալու հիանալի միջոց է: Գնդիկների վրա կանոնավոր մարզվելը թույլ կտա ինքներդ ստեղծել ամուր մսային կորսետ, ցավ չզգաք կրծքավանդակի և կրծքավանդակի հատվածում, հեշտությամբ փոխեք կոշիկները մեծ որովայնով, պատրաստվեք հովանոցներին:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Կանանց ֆուտբոլով զբաղվելիս պետք է շատ զգույշ լինել, որպեսզի կինը չկարողանա խրվել և փորը հարվածել շրջանակին: Բացի այդ, իրենց պաշտոնում գտնվող կանանց իրավունքների համալիրը տարբերվում է նրանցից, որոնցով կարող են աշխատել սովորական մարդիկ: Կոմպլեքսները ծածկված են հղիության տարբեր մակարդակներում և բաժանվում են եռամսյակների:

Ճիշտ է 1-ին եռամսյակի համար.

• Նստած ժամանակ հարթ պտտվում է:Դա անելու համար նստեք ֆուտբոլի գնդակի վրա, ձեռքերը դրեք գոտկատեղին և կարեք: Անհրաժեշտ է հավասարակշռել գնդակների և շրջանաձև ձեռքերի վրա:
• Զիսկովզուվանյա.Իրավունքն ապահովագրված է մսամթերքի ձեռքբերման և վերապատրաստման նպատակով։ Պետք է նստել գնդերի վրա՝ ձեռքերը դնելով դրա վրա։ Զավդաննյա - հայացքից ցած սեղմել և ինհալացիայով բարձրանալ
• Կատաննա գնդակ.Պառկած դիրք վերցրեք մեջքի վրա և ոտքերդ դրեք ֆուտբոլի վրա: Պետք է այն կողք գլորել, ինչպես նաև ավելի ու ավելի մոտեցնել ձեզնից՝ փորձելով մեջքը պահել մեկ դիրքում։

ԿԱՐԵՎՈՐ. Խնդրում ենք հիշել, որ հղիության այս փուլում կինը չի կարող օգտվել մամուլի իր իրավունքներից:

Կարգավորել 2-րդ եռամսյակի համար.

• Աշխատեք հետևի վրա:Դուք պետք է նստեք ֆուտբոլի գնդակի վրա՝ ձեր ոտքերը բացած: Բարձրացրեք և տարածեք ձեր ձեռքերը, թեքեք դրանք ետ, կանգնեցրեք ձեր ուսի շեղբերները: Պտտեք ձեր ձեռքերը ելքի դիրքում և նորից կրկնեք աջ:
• Zmіtsennaya pelvis.Ձեր ճամբարը նստած է ֆուտբոլի գնդակի վրա: Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղի վրա։ Խնդիրն այն է, որ ձեր ոտքերը ուղիղ դիրքով բարձրացնեք և դրանք շրջանաձև շարժեք: Եթե ​​կարող եք, շտկեք ձեր ոտքերի դիրքը հնարավորինս բարձր:
• Հանգստացեք ձեր մեջքը:Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքի գնդիկի վրա՝ հնարավորինս հեշտացնելով դա ձեզ համար։ Ձեռքերը պետք է կախված լինեն երկու կողմերից և պառկեն այս դիրքում:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Հաջորդ եռամսյակում կինը անհանգստություն կզգա, քանի որ նա մեծանում է, և նրա մեջքը հանգիստ է զգում: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ հանկարծակի և ինտենսիվ պահանջներով:

Ճիշտ է 3-րդ եռամսյակի համար.

• Catanny գնդակը նստած.Պետք է ուղիղ նստել գնդակի վրա և ոտքերդ լայն բացել։ Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղի վրա։ Օգտագործեք ձեր կոնքը՝ շրջանագծերը տարեդարձի սլաքի հետևում և տարեդարձի սլաքի դեմ շարժելու համար: Զվարճալի է ձեր ազդրերը և կոնքը ուժեղ դարձնելը:
• Ուսի հոդերի առավոտից գլորվելը.Աջ կողմում այն ​​էլ ավելի նման է առջևին, բայց ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն ձեր առջև, թեքված ուսի անկյուններում: Շրջանաձև շարժումների ժամից առաջ լվացեք ձեր մեջքը հարթ դիրքով՝ սեղմելով կրծքավանդակի հատվածի մկանները։
• «Գարուն».Դուք պետք է նստեք գնդակների վրա՝ ձեր ոտքերը բացած: Մեկ ձեռքով դիպչեք մակերեսին կամ դրեք այն գոտկատեղին: Հնարքն այն է, որ գնդիկները թեթև սափրվել են՝ փորձելով մեջքն ուղղել թեթև դիրքով:

ԿԱՐԵՎՈՐ. 3-րդ եռամսյակում դուք էլ ավելի պասիվ եք, քանի որ մարմնի վրա ուժեղ ճնշումն այս պահին շատ դժվար է:

Տեսանյութ՝ «Իրավունք ձեր ծնողների համար»

Կանանց ֆուտբոլի հետ կապված կանոն՝ ակտիվություն, լուսանկար

Ֆուտբոլը հիանալի մարմնամարզական միջոց է կանանց համար տնային օգտագործման համար: Ֆուտբոլային գործունեությունը շատ հեշտ է, պարզ և չափավոր: Գարշահոտը չի համակում մարմինը, այլ կարող է միայն հանգստանալ և փափկել այն։ Եթե ​​դուք երբեք չեք խաղացել գնդակով, ապա պետք է ընտրեք մի շարք իրավունքներ, ապահովագրական ծածկույթ ամբողջ մարմնի համար: Քայլ առ քայլ ավելացրեք ինտենսիվությունը, ներս մտեք և մարզվեք ամեն ժամ:

Կոմպլեքսներ կանանց համար.

Տեսանյութ՝ «Ֆուտբոլ. արդյունավետ և անվտանգ մարզումներ»

Անմիջապես ֆուտբոլից մամուլ՝ ակտիվություն, լուսանկար, տեսանյութ

Մարմնամարզության գնդակի օգտագործումը կարող է արդյունավետորեն ձգել ձեր որովայնի մկանները՝ դարձնելով ձեզ առողջ և գեղեցիկ:

Տեսանյութ՝ «Մամուլ ֆուտբոլի մասին»

Օգտագործեք ֆուտբոլ փորկապության դեպքում՝ ակտիվություն, լուսանկար

Ֆուտբոլ խաղալը կարող է նկարել ձեր օֆորտը, և դուք չեք կարողանա կանոնավոր կերպով վիկոնուվատի իրավունքների համալիրը: Ստամոքսի ստորին հատվածի այս ֆիզիկական գործողությունը կօգնի ձեզ ազատվել տհաճ փորկապությունից՝ մերսման միջոցով նվազեցնելով աղիների շարժունակությունը։

Դուք կարող եք ֆուտբոլ օգտագործել քնելուց հետո՝ ակտիվություն, լուսանկար, տեսանյութ

Մարմնամարզական գնդակը կարող եք պարապել բնական հովանոցներից հետո 1,5-2 ամսվա ընթացքում։ Նման գործողությունները կօգնեն ձեզ տոնուսավորել ձեր մարմինը և բարելավել ձեր կեցվածքը, գտնել ամրություն և կորցնել ճարպը: Եթե ​​կինը վերապրել է կեսարյան վիրահատություն, ֆուտբոլ խաղալու մասին, նա պետք է հարցնի իր բժշկին, ինչպես նաև ընտրի ամենապարզ ճիշտը, որպեսզի իրեն թույլ չտա ստիպել իրեն մինչև արգանդը և առաջացնել կարերի պայթում:

Ֆուտբոլ խաղալու կանոններ.

• Պատրաստվեք ընդարձակ սենյակում և կրեք հատուկ սպորտային հագուստ։
• Մի՛ սկսեք աջից, քանի դեռ երեխային չեք բավարարել ձեր կրծքերով (ֆիզիկական նշանակությունը հետևում է միայն «դատարկ» կուրծք ունեցողներին):
• Ձեր իրավունքների համալիրը կարող է առաջանալ սահուն հոսքերից։
• Այնուհետև սկսելուց առաջ շատ ջուր խմեք:
• Պարբերաբար զբաղվել ֆուտբոլային գործունեությամբ

Նրանք, ովքեր իրավունք ունեն գնալու.

• Ուղիղ կանգնել.Կանգնելով հատակին, դուք պետք է ձգվեք առանց ծնկները ծալելու, բռնեք գնդակի վրա, բարձրացրեք այն և բերեք ձեր մեջքի հետևում:
• Անմիջապես նստեք:Ոտքը դրեք գնդակի վրա, ձեռքերը գոտկատեղին: Կատարեք կծկվել ուղիղ մեջքով՝ սեղմելով ձեր ոտքը դեպի ֆուտբոլը:
• Squats գնդակով.Ձգեք ձեր ձեռքերը գնդակով ձեր առջևում և կատարեք ձեռքի կծկում:
• Դուրս եկեք ֆուտբոլից.Կարևոր է ուշադիր աշխատել, ոտքը պետք է կանգնի գնդակի վրա, անմիջապես հավասարակշռի և հավասարակշռի:
• Պետք է պառկել մեջքի վրա և ոտքերդ դնել ֆուտբոլի գնդակի վրա՝ ձեռքերը դնելով մարմնին զուգահեռ։ Աշխատեք ավազանում.

Թող ամառային մարդիկ ֆուտբոլ խաղան՝ գործողություններ, լուսանկարներ, տեսանյութեր

Փոփոխությունները և հիվանդությունները հաճախ ստիպում են մարդկանց ավելի անհարմար և անհանգստանալ: Ֆուտբոլը նուրբ մարմնամարզական գործունեություն է, որը կարող է հիանալի կանխարգելիչ միջոց լինել օստեոխոնդրոզի, արթրոզի, ռադիկուլիտի, հոդերի և մեջքի ցավերի դեմ: Ֆուտբոլով տարեց մարդկանց համար վարժությունները պետք է տեղի ունենան հանգիստ ռեժիմով՝ նվազագույն ֆիզիկական խթանմամբ, բայց առավելագույն սթրեսով:

Դիտեք ճիշտը.

• Սպիտակ պատեր.Տեղադրեք ֆուտբոլը ձեր մեջքի և մեջքի միջև: Գանձը գտնվում է փոխանցված գնդակների մեջ, որքան հնարավոր է, աջ և ձախ, վերև վար: Այս կերպ մեջքը մերսվում է և մկաններն ուղղվում։
• Մահի ուբիկ.Վերցրեք ֆուտբոլը ձեր ձեռքերում և ձգեք այն ձեր առջև, ուղղեք ձեր մեջքը։ Հնարքն այն է, որ գնդակը ուղիղ ձեռքերով, աջ ձեռքով և ձախով, վեր ու վար, ցցի երկայնքով քայլելն է: Աջ կողմում այն ​​դիպչում է ձեռքերի մարմնին, կրծքավանդակի հետևի մասին:
• Հանգստություն գնդակների վրա.Այնուհետև մեջքով պառկեք ֆուտբոլի գնդակի վրա և փորձեք թուլացնել մեջքը՝ ոտքերդ ձգելով հենարանի հետևում, ձեռքերը կախ ընկած։
• Մահի.Այնուհետև փորի վրա պառկեք ֆուտբոլի գնդակի վրա, այնուհետև ձեր ոտքերը ետ դարձրեք: Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր ձեռքերը:
• Դեպի աջ, պառկեք ձեր մեջքի վրա պառկած դիրքում՝ ոտքերդ գցած գնդակի վրա:

Տեսանյութ. «Տատիկի ֆիթնես» դասընթաց ամառային կանանց համար»

Հենց մարմնի համար նախատեսված ֆուտբոլի հետ՝ լուսանկար, տեսանյութ

Ֆուտբոլի իրավունքը հիանալի տնային ֆիթնես է տղամարդկանց և կանանց համար, որը կարող է բարձրացնել մարմնի գեղեցկությունը և ուժ տալ նրան: Մարմնամարզական գնդակով մարզվելը կարող է տևել 30-60 րոպե ամեն օր, մոտ երկու օր:

Իրավունքների ամբողջական համալիր ամբողջ մարմնի համար.Մամուլի պատրաստման իրավունք Սիդնիցիայում

Տեսանյութ՝ «Ֆուտբոլ. վերահսկիր ամբողջ մարմինը»

Հենց ողնաշարի համար ֆուտբոլի հետ՝ ակտիվություն, լուսանկար, տեսանյութ

Ֆուտբոլը կօգնի ձեզ զարգացնել փափկություն և արդյունավետորեն տաքացնել մեջքը՝ նվազագույն ջանքերով: Ամեն օր հետևելով մի շարք առաջարկվող իրավունքների՝ դուք կմոռանաք կռանալու և մեջքի ցավի մասին: Առաջարկությունների մի շարք նրանց համար, ում աշխատանքը ներառում է «նստակյաց աշխատանք»՝ գրասենյակում, ուսուցիչների, համակարգչային մեքենագրող օպերատորների, քարտուղարների և այլոց:

• մեջքի վրա պառկած՝ ոտքերդ գնդակի վրայով գցած՝ 20 փոխանցում։
• Շրջանային վնաս մարմնիննստած հենց ֆուտբոլի համար՝ 15 մուտք մեկ տուրում:
• Նահիլի կորպուսձախլիկ և աջլիկ, առաջ և հետ՝ վեր բարձրացրած ձեռքերով, ուղիղ մեջք՝ 10 հարված մի կողմում։
• Հանգստացեք ձեր մեջքըֆուտբոլի վրա պառկել՝ ստամոքսը վեր՝ 5-10 վարժություն
• Գնդակը գլորելովձեռքերը առաջ ձգված, ուղիղ կանգնած՝ 16 փոխանցում։
• Կանխատեսում մեջքի վրապատառոտված ձեռքերով և պոդլոգով՝ 10 անցում
• Ստամոքսով գնդակը պտտելը, ձեռքերով ոլորվելով ուղղահայաց մակերեսի վրա՝ 10 անցում։
• Ոտքերդ թեքեք դեպի վեր և դեպի կողքմեջքի վրա պառկած կոնքը բարձրացրած՝ 10 ճոճանակ մեկ հարվածում:

Տեսանյութ՝ «Ֆուտբոլ՝ ճիշտ քո մեջքի համար»

Հենց ֆուտբոլի հետ՝ ծնկահոդի արթրոզի համար. ակտիվություն, տեսանյութ

Համալիր իրավունք.

• Նստած ֆուտբոլի համար.Հրել ձեր ոտքերը, մինչև գնդակը դիպչի ձեր մեջքին և ետ դարձրեք:
• Պառկած ձեր կողքին:Դուք պետք է պառկեք գնդակի վրա՝ մեկ ոտքով և մեկ ձեռքով հենված բարձիկին: Հանգիստ եղեք, բարձրացրեք ձեր ընկերոջ ձեռքը և ծալեք ձեր ընկերոջ ոտքը ձեր ծնկի մեջ՝ բարձրացնելով այն վերև իջեցնելով այն:
• Ոտքերդ գցեք գնդակի վրա և բարձրացրեք կոնքի տարածքը ոչ շատ բարձր:
• Բարձրացրեք մարմինը:Ոտքերը նետվում են ֆուտբոլի գնդակի վրա (ճիշտ այնպես, ինչպես գոմիլկին): Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում և զգուշորեն բարձրացրեք մարմինը:
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:Դիրքը պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը նետված են ֆուտբոլի գնդակի վրայով։ Սկզբում բարձրացրեք ոտքերը և թեքեք ծնկի մոտ՝ գնդակը միաժամանակ շարժելով:

Տեսանյութ. Ֆուտբոլը մկանների, ջլերի և հոդերի զարգացման լավագույն միջոցն է»

Ինչպե՞ս բարձրացնել հետույքը լրացուցիչ ֆուտբոլով:

Լրացուցիչ ֆուտբոլի միջոցով դուք կարող եք ձգել ձեր ազդրերը և պոմպացնել ձեր հետույքը և պարբերաբար կիրառել մի շարք հատուկ իրավունքներ:

Ֆուտբոլով մարզվելը հակացուցված չէ, բայց դեմ է դրան, խուսափեք այս նախագծի ճնշումներից նրանց պատճառով, ովքեր.

• Սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ կան
• 3-րդ եռամսյակում գտնվող կանանց համար (ճշտեք ձեր բժշկի հետ):
• Մարդկանց, ովքեր տառապում են միջողնաշարային սրածայրով

Տեսանյութ. «Ֆիթբոլը լավագույն բանն է առողջ ողնաշարի համար»

Ֆուտբոլի իրավունքները իդեալական են նիհարելուց հետո նիհարելու համար, ինչը թույլ է տալիս նիհարել և կազմակերպել որովայնի ցավը: Գնդակի հետ ռիթմիկ մարմնամարզությունը միավորում է մսի մանրաթելերի արագ գրգռումը, որոնց կողերը որովայնի հատվածն ու հետույքն ավելի ճկուն են դառնում, և սկսում ես իմանալ ձգվելը։

Ֆիզիկական վարժություններից առաջ հետծննդյան շրջանում անհրաժեշտ է մեծ զգուշություն դրսևորել, որպեսզի մարմինը դեռ վերականգնվի սթրեսից հետո:

Սահմանները քննարկվում են որպես տերմին, և որպես հովանոցային մեթոդ: Կեսարյան վիրահատությունից հետո կնոջ մարմինն ավելի ճկուն է և կպահանջի երկար թարմացում: Բնական խնամքից և կեսարյան հատումից հետո թույլատրվում է ֆուտբոլի վրա վարժություններ կատարել։

Բնական կացարաններից հետո առաջին երկու ամիսներին ավելի լավ է ձեր մարմինը չծանրաբեռնել ֆիզիկական պահանջներով։ Այս տերմինից հետո, մեծացող ուշադրությամբ, կարող եք խնամել գնդակը: Աշխատանքային առաջին շաբաթը տևում է օրական տասնհինգից քսան ժամ:Մեկ տարուց սկսած այսօրվանից քառասուն տարի.

Մարզումները սկսելու լավագույն միջոցը սկսնակների համար է: Երեք քայլից աջից հետո կարող եք քայլ առ քայլ, մինչև մակարդակը չանցնի:

Կեսարի ծնվելուց հետո

Կեսարյան հատումից հետո մարմնամարզությունը խորհուրդ չի տրվում առաջին երեք ամիսներին, քանի որ օրգանիզմը զգալի սթրես է կրել։ Այնուամենայնիվ, երեք ամիս անց դուք կարող եք աստիճանաբար զբաղվել ֆիթնեսով:

Ֆուտբոլային մարզումները ներառում են 5-ից 10 մարզումներ առաջին երկու օրվա ընթացքում: Երրորդ կուրսից սկսած՝ վերապատրաստման մեկ ժամը կարող է երկարաձգվել օրական տասնհինգ ժամով։ Մոտավորապես 5 րոպեով ավելացրեք հետքի ինտենսիվությունը: աշխատել մինչև վերապատրաստման ժամը ավելանա օրական քառասուն ժամով:

Եթե ​​մարզման ժամին ձեզ համար վատ է, ավելի լավ է զբաղվեք, իսկ հաջորդ օրը մանրուքը դարձրեք հինգ անգամ: Եթե ​​դա չի օգնում, ապա անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ թուլության պատճառը պարզելու համար։

Յակ վիբրատի գնդակ

Մարզումները հնարավորինս հարմարավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել մարմնամարզական գնդակը։ Անկախ գույնից և մոդելից, կարող եք ապավինել ձեր ճաշակին:

Ֆուտբոլի կարևոր չափն այն է, որ գնդակի բեկորները կլինեն ավելի մեծ կամ փոքր, բայց պետք չէ այն սխալ բաժանել, ինչը կհանգեցնի մկանների գերլարվածության և ուժեղ ցավի:

Գնդակ ընտրելիս կարող եք կենտրոնանալ հետևյալի վրա.

Є գնդակը ձեռքի հետևից վերցնելու մեթոդ.

Գնդակի ճիշտ չափը արագ որոշելու համար նստեք դրա վրա: Մարմնի և ազդրի, ոտքի և ոտքի հետևի անկյունը դառնում է մոտավորապես 90 աստիճան: Քանի դեռ գնդակը կարող է հարմարեցվել համապատասխանության համար, չափը կհամապատասխանի ձեզ:

Սանրվածքներ գնդակների վրա

Ամենապարզն ու ուրախը հենց գնդակների վրա գծերն են: Այս իրավունքը թույլ է տալիս կտրել կարի տոնով և սեղմել: Ճիշտ վարժությունը կատարելու համար գնդակի վրա նստեք այնպես, որ ոտքերդ 90 աստիճանի վրա լինեն, այդ ժամանակ մեջքը պետք է ուղիղ լինի։ Ճիշտ դիրքը վերցնելուց հետո սկսեք մերկացնել: Այդ նպատակով բռնակով ֆուտբոլի գնդակը լավագույնս համապատասխանում է:

Ճիշտ որովայնի համար

Որովայնի մկանները խթանելու համար կարող եք շարժվել նստած դիրքից։ Ոտքերը 90 աստիճանի վրա են, կողքերը իրարից հեռու, մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը՝ գլխի հետևում։ Ճիշտ դիրքը հաստատվելուց հետո մենք սկսում ենք մարմնի հարթ կամ խորը պտույտներ կատարել կողքից այն կողմ:

Կարևոր է ճիշտ շնչել, զգույշ շրջվել տեսադաշտում, իսկ ելքի դիրքում շրջվելիս խորը շունչ քաշել։

Zmіtsnennya Սիդնիցիա

Իրավունքը ստեղծվել է հատուկ Սիդնիցայում մսի պատրաստման համար։ Գլխի դիրքը պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերդ՝ գլխի հետևում, ոտքերդ՝ ուղիղ մեջքիդ տակ գտնվող գնդիկների վրա: Այնուհետև սկսեք գլանափաթեթները ձեր կոնքով վերև վար:

Սահուն շրջվելը, վթարի սուր բեկորները կարող են հանգեցնել գագաթների տեղաշարժի և մեջքի մկանների ձգման:

Մամուլի համաձուլվածք

Այս կատեգորիայի աջ կողմում գտնվող առաջին մասը թույլ է տալիս շփվել որովայնի թեք մկանների հետ՝ գոտկատեղը ձգելու համար: Գլխի դիրքը պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, ոտքերը՝ ուղիղ գլխի տակ գտնվող գնդակների վրա: Թեքվեք առաջ՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը հենարանի դեմ, որպեսզի ձեր աջ ծնկը դիպչի ձեր ձախ արմունկին: Այնուհետև իջեք ձեր մեջքին և կրկնեք աջ կողմում, իսկ հետո մյուս կողմում:

Ոտքերը մղվում են դեպի աջ, որպեսզի ձեր որովայնը հարթ լինի: Պետք է պառկել մեջքի վրա, ոտքերդ թեքված ուղիղ մարմնի տակ, ոտքերդ պետք է դիպչեն և բռնեն մարմնամարզության գնդակը, ձեռքերը մեջքիդ տակ են, կոճերը՝ ցած։ Ճիշտ դիրքը վերցնելուց հետո սկսեք ձեր ծնկները քաշել մինչև կրծքավանդակը, որպեսզի ծնկները կարիք չունենան դուրս մնալու:

Կարևոր է, որ դուք ոչինչ չփոխեք, պարզապես աշխատեք ձեր կոնքի հետ:

Ճիշտ մեջքի համար

Մնացածը դեպի աջ նախատեսված է մեջքի ամրացման համար։ Դեմքով պառկեք հետույքի վրա, այնպես, որ կոնքը գտնվում է հետույքի վրա։ Ձեռքերը գետնին, ձեռքերը բաժանված ու սպանված: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, կրունկները սեղմված են գործվածքին: Թեքեք ետին՝ ուսերը հնարավորինս բարձրացնելով, այնուհետև իջեցրեք:

Համոզվեք, որ ձեր կզակը չի սեղմում ձեր կրծքավանդակին, որ ձեր պարանոցի մկանները գերլարված չեն, և ձեր ոտքերը միշտ գտնվում են քերիչների վրա:

Հղիության ժամին

Կանանց մեծ մասը կշարունակի սպորտով զբաղվել հղիության ընթացքում: Ոչ բոլոր իրավունքները կարող են հետ կանչվել՝ չվախենալով ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային վնաս պատճառելու: Ինչ վերաբերում է ֆուտբոլին, ապա այն կարող եք զբաղվել մինչև առաջին եռամսյակի ավարտը: Հետագա գործողությունները կարող են հանգեցնել անցանկալի արդյունքների:

Խորհուրդ չի տրվում հղի և նոր ցեղատեսակներին ֆուտբոլ խաղալ, քանի որ դա հակացուցված է։

Հակացուցված է

Մարդիկ, ովքեր տառապում են.

• Սրտանոթային և կորոնար հիվանդություններ;
• Օստեոխոնդրոզ;
• Լորդոզ;
• Վեգետոանոթային դիստոնիա;
• Կորցրել է համակարգումը տիեզերքում;
• Նիրոկ հիվանդություն.

Նաև վնասվածքների վտանգի պատճառով ֆուտբոլ խաղալու բեկորները կարող են հանգեցնել լուրջ հետևանքների։ Եթե ​​նկատում եք, որ չափազանց շատ եք նիհարել ու շարունակում եք ժամանակ վատնել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կտուժեք, քանի որ մարմնի քաշի կտրուկ նվազումը նույնպես վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա։

Ձեր մեկնաբանությունը հոդվածի վերաբերյալ.