Ջիլիան Մայքլսի կատարյալ որովայնը 6 տարում. Ծրագիր Ջիլիան Մայքլս - Բնակարանը ապրում է վեց տարի

«Բնակարանը ապրում է 6 շաբաթով (6 շաբաթական վեց տուփ)» կարճ ժամկետում դուք կբարակեք ձեր գոտկատեղը, իսկ կազմվածքը՝ տոնավորված և կտրվածքով: Լայնածավալ մարզումներ ճանաչված ամերիկացի մարզչի հետ Հեշտ է փոխել ձեր մարմինը ընդամենը վեց տարում.

«Բնակարանը ապրում է 6 տարի (6 շաբաթ Six-Pack)» ծրագրի մասին

Եթե ​​կարծում եք, որ «Flat Lives» հաղորդումը մամուլի համար ավելին է փոխանցում, քան սովորական ճռճռոցներ, ապա ձեզ կողջունեն։ Ջիլիան Մայքլսն իր պարուհիների համար պատրաստել է ճարպեր այրող հատուկ վարժություն, որը դուք իսկապես կարող եք քրտնել։ Դե, էլ ինչպե՞ս: Հեշտ է որովայնը բարձրացնել առանց քրքրման. որովայնի վերին հատվածի ճարպը ոչ մի տեղ չի գնա:Ավելին, 6 Week Six-Pack ծրագիրը նախատեսված է բարձր տեմպերով:

Դասընթացը ներառում է երկու թրեյնինգ (մեկը առաջինից և մյուս մակարդակից), որոնց մաշկի արժեքը 30 րոպե է։ Առաջին 3 աստիճանից դուք հասնում եք 1-ին մակարդակի, իսկ չորրորդ փուլից, եթե ձեր մարմինն արդեն պատրաստ է լուրջ մարտահրավերների, կարող եք անցնել մինչև 2-րդ մակարդակ: Օգտագործել անհրաժեշտ համրեր (1-3 կգ) և մարմնամարզական վերելակ:Միանգամայն ճիշտ է, որ և՛ վերին, և՛ ստորին մամլիչները վիկորիստ են նստում ներքևի մասում։

Մարզումը բաղկացած է 2 ցիկլից. դուք կատարում եք ցածր ինտենսիվության իրավունքներ և այնուհետև նորից կրկնում դրանք: Ֆիթնեսով սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում աշխատել. զրոյական ֆիզիկական պատրաստվածությամբ «Բնակարանը ապրում է վեց օրում» աշխատանքը կարևոր կլինի: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և ակտիվորեն չեք զբաղվել սպորտով, ապա դիտեք վարժությունը Ջիլիան Մայքլսի հետ՝ կոպի համար:

«Բնակարանը ապրում է վեց տարի (6 շաբաթ Six-Pack)» ծրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կողմերը:

1. Ծրագիրը կենտրոնանալու է ձեր կյանքի և գոտկատեղի վրա, ինչը նշանակում է, որ կախված ձեր խնդրահարույց ոլորտներից՝ մարզումները ձեզ համար էլ ավելի վատ կլինեն։

2. Այն արժե 30 մետաղադրամից պակաս. Շաբաթական 3,5 տարիԻսկ դու արդեն գոհ ես հայելու մեջ քո կերպարից։

3. «Բնակարանը ապրում է վեց տարի» ծրագիրը գերազանց է Դուք կունենաք պրեսինգի և սիրտ-բարելավման իրավունքքաշի ավելի արդյունավետ կորստի համար:

4. Ջիլիանը ծրագրում ցույց է տալիս կոնկրետ տերմիններ (6 գլուխ), ինչը նշանակում է, որ ձեզ համար հոգեբանորեն ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակակետին:

Թերությունները:

1. Հիմնական շեշտը դրված է գոտկատեղն ու կյանքը մարզելու վրա, տեղում նիհարելը գործնականում անհնար է, ինչը նշանակում է, որ կարևոր է ընտրել բարդ ծրագրեր ամբողջ մարմնի համար:

2. «Բնակարաններ» հարմար չէ սկսնակների համար, առաջին մակարդակով նավարկելու կարևորությունը մեծ է։

3. Հեշտ չէ ավարտել նույն մարզումը, որը տեւում է 3 օր, նման միապաղաղությունը կարող է արագ սպանել ձեր ողջ մոտիվացիան:

Տեսանյութեր ծրագրի համար «Պլոսկին ապրում է 6 տարի».Ջիլիան Մայքլսի միջոցով.

Նախքան խոսելը, 6 Week Six-Pack ծրագրի արդյունավետությունը բարձրացնելու հիանալի տարբերակ է «Knockin the Buns» դասընթացն անցնելը: Մի օր աշխատում ես ստամոքսդ ուղղելու համար, մի օր՝ ստամոքսդ ուղղելու։ Սա առաջին հերթին կօգնի վերացնել միապաղաղությունը մարզումների ժամանակ։ Այսինքն՝ դա կլինի նիհարելու համապարփակ մոտեցում։

Ջիլիան Մայքլսի «Flat Lives in 6 Week Six-Pack» ծրագրով կարճաժամկետ կտրվածքով դուք կունենաք բարակ իրան և տոնավորված կազմվածք: Լայնածավալ մարզումներ ճանաչված ամերիկացի մարզչի հետ Հեշտ է փոխել ձեր մարմինը ընդամենը վեց տարում.

Զմիստ [Ցույց տալ]

«Բնակարանը ապրում է 6 տարի (6 շաբաթ Six-Pack)» ծրագրի մասին

Եթե ​​կարծում եք, որ «Flat Lives» հաղորդումը մամուլի համար ավելին է փոխանցում, քան սովորական ճռճռոցներ, ապա ձեզ կողջունեն։ Ջիլիան Մայքլսն իր պարուհիների համար պատրաստել է ճարպեր այրող հատուկ վարժություն, որը դուք իսկապես կարող եք քրտնել։ Դե, էլ ինչպե՞ս: Հեշտ է որովայնը բարձրացնել առանց քրքրման. որովայնի վերին հատվածի ճարպը ոչ մի տեղ չի գնա:Ավելին, 6 Week Six-Pack ծրագիրը նախատեսված է բարձր տեմպերով:

Դասընթացը ներառում է երկու թրեյնինգ (մեկը առաջինից և մյուս մակարդակից), որոնց մաշկի արժեքը 30 րոպե է։ Առաջին 3 աստիճանից դուք հասնում եք 1-ին մակարդակի, իսկ չորրորդ փուլից, եթե ձեր մարմինն արդեն պատրաստ է լուրջ մարտահրավերների, կարող եք անցնել մինչև 2-րդ մակարդակ: Օգտագործել անհրաժեշտ համրեր (1-3 կգ) և մարմնամարզական վերելակ:Միանգամայն ճիշտ է, որ և՛ վերին, և՛ ստորին մամլիչները վիկորիստ են նստում ներքևի մասում։

Մարզումը բաղկացած է 2 ցիկլից. դուք կատարում եք ցածր ինտենսիվության իրավունքներ և այնուհետև նորից կրկնում դրանք: Ֆիթնեսով սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում աշխատել. զրոյական ֆիզիկական պատրաստվածությամբ «Բնակարանը ապրում է վեց օրում» աշխատանքը կարևոր կլինի: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, բայց դեռ ակտիվորեն չեք զբաղվել սպորտով, պետք է ստուգեք Ջիլիան Մայքլսի հետ մարզումները սկսնակների համար:

Կողմերը:

1. Ծրագիրը կենտրոնանում է ձեր կյանքի և գոտկատեղի վրա, այնպես որ, կախված ձեր խնդրահարույց տարածքներից, մարզումները ձեզ համար ավելի վատ կլինեն:

2. Այն արժե 30 մետաղադրամից պակաս. Շաբաթական 3,5 տարիԻսկ դու արդեն գոհ ես հայելու մեջ քո կերպարից։

3. «Բնակարանը ապրում է վեց տարի» ծրագիրը գերազանց է Դուք կունենաք պրեսինգի և սիրտ-բարելավման իրավունքքաշի ավելի արդյունավետ կորստի համար:

4. Ջիլիանը ծրագրում ցույց է տալիս կոնկրետ տերմիններ (6 գլուխ), ինչը նշանակում է, որ ձեզ համար հոգեբանորեն ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակակետին:

1. Հիմնական շեշտը դրված է գոտկատեղն ու կյանքը մարզելու վրա, տեղում նիհարելը գործնականում անհնար է, ինչը նշանակում է, որ կարևոր է ընտրել բարդ ծրագրեր ամբողջ մարմնի համար:

2. «Բնակարաններ» հարմար չէ սկսնակների համար, առաջին մակարդակով նավարկելու կարևորությունը մեծ է։

3. Հեշտ չէ ավարտել նույն մարզումը, որը տեւում է 3 օր, նման միապաղաղությունը կարող է արագ սպանել ձեր ողջ մոտիվացիան:

Դիտեք ծրագիրը «Պլոսկին ապրում է 6 տարի».Ջիլիան Մայքլսից, որը տեղադրված է մեր ֆորումում.

Նախքան խոսելը, 6 Week Six-Pack ծրագրի արդյունավետությունը բարձրացնելու հիանալի տարբերակ է «Knockin the Buns» դասընթացն անցնելը: Մի օր աշխատում ես ստամոքսդ ուղղելու համար, մի օր՝ ստամոքսդ ուղղելու։ Սա առաջին հերթին կօգնի վերացնել միապաղաղությունը մարզումների ժամանակ։ Այսինքն՝ դա կլինի նիհարելու համապարփակ մոտեցում։

Գաղտնիք չէ, որ կանանց մեծ մասը, ովքեր հակված են հաճախել ֆիթնես ակումբ կամ տանը սպորտով զբաղվել, նիհարում են՝ որպես մարմնի ստորին հատվածներում ճարպային ծալքերը հեռացնելու, ինչպես նաև գեղեցիկ և սեքսուալ կազմվածք ստեղծելու միջոց։

Այս նպատակով ֆիթնեսի հիմնադրման և զարգացման պատմության ընթացքում մշակվել են մարզումների մի շարք ծրագրեր, որոնք նվազագույն ժամանակով բոլորին առաջարկում էին բարակ գոտկատեղ և զսպանակավոր հետույք, լրացուցիչ նվազագույն գումար:

Ցավոք սրտի, նրանց համար, ովքեր տարված են նման բուժումներով, ամենից հաճախ նման դասընթացները թույլ չեն տալիս հասնել ցանկալի արդյունքի։ Զարմանալի չէ, նույնիսկ տաք և լարային մարմնի ստեղծման համար Անհրաժեշտ է միանգամից որոշակի խնդիրների մասին հայտնել տերպեններին։

Նրանց համար, ովքեր չեն վախենում դժվար բաներից և իսկապես ցանկանում են գտնել լար և նրբություն, մշակվել են մի շարք բարդ ծրագրեր՝ տանը օգտագործելու համար: Գարշահոտը իսկապես օգնում է փորձեք ձեր լավագույն սանտիմետրերըխնդրահարույց տարածքներում.

Մենք այսօր խոսելու ենք այս ծրագրերից մեկի մասին, որն ուղղված է հաստ հարթ ստամոքսի և լարային գոտկատեղի ձևավորմանը։

Հայտնի ամերիկացի ֆիթնես հրահանգիչ Ջիլիան Մայքլսի մարզումների մասին տեղեկություններ կան «Ֆլետն ապրում է 6 տարի հետո»։

Մեր հոդվածում մենք զեկույց կտանք այս դասընթացի բնութագրերի մասին, կդիտարկենք դրա ուժեղ և թույլ կողմերը, ուսուցման վերաբերյալ առաջարկությունները, կծանոթանաք վերապատրաստման վիդեո դասերին և կգնահատենք դրա արդյունավետությունը այն մարդկանց ուղղորդելու համար, ովքեր արդեն փորձված են «Plosky Lives» ձեր վրա: .

Ջիլիան Մայքլսը ամերիկացի ամենահայտնի ֆիթնես հրահանգիչներից և անձնական մարզիչներից մեկն է: Հետևելով այս մեթոդներին՝ աշխարհի հազարավոր կանայք հաջողությամբ հաղթահարել են գիրության և կազմվածքի ձգման ու նուրբության հետ կապված խնդիրները:

Նրանից առաջ մի հապաղեք օգնություն փնտրել Հոլիվուդի աչքերից, որոնց ավելանում է Ջիլիանի անզիջում վերաբերմունքը ժանտախտի դեմ պայքարում։

Ինքը՝ Ջիլիան Մայքլսը, շատ լավ գիտի, թե ինչպիսի սթրես են ապրում մարդիկ, երբ տառապում են գերմարդկային պատերազմից։ Մանկության և պատանեկության տարիներին նա աստիճանաբար ենթարկվում էր կրծելու իր մեկ տարեկան երեխաների կողքերը մոլախոտերի հետ կապված խոնավության հետ կապված խնդիրների պատճառով:

Մշտական ​​սթրեսը գլխի է ընկնում և օգնություն խնդրեք հոգեթերապևտից: Արդյունքում Ջիլիանը կարողացավ դիմակայել սեփական խնդիրներին, և այն ապացույցները, որոնք առաջացան քաշի ավելացման դեմ պայքարի ժամին, հիմք դարձան նիհարելու և գեղեցիկ կազմվածք ձևավորելու ցածր տեխնոլոգիական մեթոդների մշակման համար։

Ջիլիանի լայն ժողովրդականությունը և հեռուստադիտողների սերը բերեց նրա մասնակցությունը The Biggest Loser ռեալիթի շոուին, որը նվիրված էր քաշի կորստին:

Նա հանդես եկավ որպես կատաղի և անզիջում մարզիչ, ում հետ նա ձեռք բերեց համբավ և փառք:

Նրա ուսուցման մեթոդները բազմազան էին և շատ արդյունավետ, և մոտիվացիայի մշտական ​​լիցքը, որը նա տալիս էր իր ուսանողներին՝ օգնելով նրանց չհուսահատվել ճանապարհին, մինչև ձյունը չդիպչի:

Շոուին մասնակցելուց հետո Ջիլիանը կրկին օգտվեց իր ժողովրդականությունից. նա ստեղծեց մի շարք ցածր ազդեցությամբ մարզումներ քաշի կորստի համար, ինչպես նաև թողարկեց սպորտային ապրանքների շարք: Մայքլսի ժողովրդականությունը մեծացել է, և այսօր հազարավոր կանայք ամբողջ աշխարհում օգտագործում են նրա մեթոդները մարզվելու համար:

Այս մարզման ծրագիրը նախատեսված է հատուկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել քաշի կորուստը որովայնի և գոտկատեղի ճարպային ծալքերի վրա: Այնուամենայնիվ, դժվար է կարծել, որ բոլոր մարզումները կրճատվում են մամուլի «մուրճով հարվածելու» վրա:

«Lives flat»-ը լիարժեք սիրտ-մարզում է, որը հիմնված է բարձր տեմպի վրա և դրանով իսկ արդյունավետ կերպով այրում է ճարպային կուտակումները:

Ջիլիան Մայքլսի այս մարզումը բաղկացած է երկու մակարդակից, որոնցից ներառում է 30 րոպեանոց մարզում։ Առաջին մակարդակը մարզելիս պետք է ավարտեք առաջին երեք մակարդակները, որից հետո, եթե ձեր մարմինն արդեն պատրաստ է ավելի բարդ թեստերի, կարող եք անցնել մյուս մակարդակի մարզմանը։

Մարզումները կարող են հաջողությամբ իրականացվել տանը. նրանց համար անհրաժեշտ է միայն մարմնամարզական վերելակ և 1-3 կգ կշռող զույգ համրեր, որոնք կարելի է փոխարինել ջրով կամ ավազով պարելով:

Մաշկի մարզումը այս ծրագրով բաղկացած է երկու ցիկլից դեպի աջ, որոնք ավարտվում են հաջորդաբար: Նշենք, որ այս մարզումն էլ ավելի բարդ կլինի նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում սպորտով զբաղվել։

Յակշչո դու սկսեցիր, Անմիջապես փորձեք Ջիլիան Մայքլսի պարզ դասընթացները,բաժանված է հատկապես սկսնակների համար:

«Flat Lives» թրեյնինգը ցածր ոչ մշտական ​​առավելություններ ունի.

• Ժամով վարժեցրեք հիմունքները zusilla-ն կենտրոնացած է որովայնի և գոտկատեղի վրա-Հիմնական խնդրահարույց ոլորտներից մեկը.
• Դասընթացը չափազանց կարճ է– 30 hvilinas օրական, աշխատելու համար її հասանելի է vykonannya մեղավոր ազատ ժամանակի սղության համար:
• Ճիշտ որովայնի հատվածի համար արդյունավետորեն միանալ սրտաբաններին,ինչը թույլ է տալիս հասնել ճարպեր խնայող առավելագույն ազդեցության:
• Դասընթացի հստակ շրջանակ (6 օր)ստեղծել լրացուցիչ մոտիվացիա նպատակին հասնելու համար.

Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով այս բոլոր առավելությունները, դասընթացն ունի մի շարք բացասական կողմեր.

• Եթե, բացի որովայնի հատվածից, դուք զգալի խնդիրներ ունեք այլ խնդրահարույց հատվածներում ճարպային կուտակումների հետ, ծրագրի արդյունավետությունը զգալիորեն ցածր կլինի, քանի որ ճարպի բորբոքումը տեղի չի ունենում տեղում, այն հատվածներում, որտեղ դուք մարզվում եք, այլ ամբողջ ընթացքում: մարմինը միևնույն ժամանակ. Հետեւաբար, նիհարելու լավագույն միջոցի համար լավագույնն է օգտագործել համապարփակ ծրագրեր:
• Պահանջարկի բարձր մակարդակի հասնելու համար՝ սկզբի համար այս ծրագիրը պարզապես անօգուտ է:
• Միևնույն ծրագիրը երեք անգամ կատարելը կարող է հոգեպես շատ ծանրաբեռնված լինել և մեծ կամքի ուժ է պահանջում՝ ծրագիրը ավարտելու համար:

«Flat Lives» ծրագրին հետևելուց առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Հոգ տանել ձեր երեխաների մասին- Զբաղված աշխատանքը արդյունք չի տա, եթե չպահպանես առողջ սննդակարգ։ Հիշեք՝ նիհարելու համար դուք պետք է պահեք ձեր կալորիաների ընդունումը ցածր, իսկ էներգիայի ծախսը՝ ցածր:
• Ապրեք առատորեն տնից– Ջուրն օրգանիզմի ամենամեծ մեղավորն է։ Սա կօգնի հեռացնել այս թափոններից և այլ թափոնային նյութերից, որոնք տեսանելի են, երբ ճարպային նստվածքները բաժանվում են:
• Հստակ հետևեք վիդեո ձեռնարկի բոլոր հրահանգներին– սխալ է vikonannya-ն ճիշտ է, թե ոչ նրանցից դուրս vikonannya-ն նվազեցնում է ուսուցման արդյունավետությունը:
• Եթե ​​ձեզ համար կարևոր է համրերով պարապելը, հնարավորինս փոխեք նրանց քաշը կամ դրա փոխարեն քաշ օգտագործեք:

Եթե ​​դեռ պատրաստ չեք «Flat Living» դասընթացին և ցանկանում եք ծանոթանալ Jillian Michaels-ի նիհարելու ավելի պարզ դասընթացներին, անպայման կարդացեք մեր հոդվածը «Նիհար կազմվածքը 30 օրում»։

Եկեք նայենք Ջիլիան Մայքլսի «Flat Lives» դասընթացի հաշվետվության տեսանյութին:

«Բնակարանը ապրում է 6 տարում» դասընթացի կարճ ներածական տեսանյութը, որում Ջիլիանը ներկայացնում է իր ծրագիրը, ինչպես նաև տալիս է վերապատրաստման մոտիվացիա:

Այս տեսանյութը ներկայացնում է դասընթացի առաջին մակարդակի ուսուցումը, որից հետո անհրաժեշտ է կատարել առաջին երեք մակարդակները։ Սա ներառում է տաքացում, վարժությունների երկու փուլ և մկանները ձգելու մի շարք վարժություններ:

Կարևոր է նաև նշել, որ Ջիլիանի օգնականները ճիշտ են երկու տարբերակով. աջլիկ աղջիկը ցույց է տալիս օգնության համալիր, որը հարմար է նրանց համար, ովքեր դեռ չեն կարող անցնել հաջորդ դասընթացը:

Չարի աղջիկը, սակայն, ցույց է տալիս, որ ավելի առաջադեմ մարզիկներն ունեն պատրաստվածության բավարար մակարդակ ունենալու իրավունք, և նրանց պարզ մարզումները բավարար չեն։

Այս վիդեո նյութը ցույց է տալիս մեկ այլ մակարդակի ուսուցում, նախքան անհրաժեշտ է սկսել առաջին մակարդակի ծրագիրը երեք տարի ուսումնասիրելուց հետո:

Առաջարկություններ տեսանյութից առաջ.
Այս տեսանյութը Ջիլիանի դասընթացի ամբողջական մասը չէ։ Սա ցույց է տալիս մարդու վերապատրաստումը մեկ այլ մակարդակի ուսուցում իրականացնելու համար՝ օգտագործելով «Բնակարանը ապրում է 6 տարում» ծրագրի միջոցով։ Սա չի նշանակում, որ այս տեսանյութը հարմար չէ դիտելու համար։

Դրա հիմնական առանձնահատկությունն այն հաճախորդի կողմից հետադարձ կապի առկայությունն է, ով գնել է այս դասընթացը և սկսել է սովորել: Տեխնիկան, իհարկե, իդեալական չէ, բայց համեմատած այլ մակարդակի մարզումների հետ՝ դիտելով այս տեսանյութը, այն լիովին իրատեսական է:

Մենք ձեր տեղեկատվության համար ընտրել ենք հետևյալ մարդկանց, ովքեր գործ են ունեցել Ջիլիան Մայքլս համալիրի հետ.

Հրաշալի ծրագիր, իսկապես հիանալի: Առաջին օրերին ուղղակի հնարավոր չէր ամբողջ մարզումն ավարտել մինչեւ վերջ։ Արդյունքում առաջին խավարծիլը երեքի փոխարեն ձգվել է 5 երկարությամբ։

Մյուսը նստեց տեղերը։ Ջիլիանի մեթոդի՝ սննդակարգն ու վարժությունը համատեղելու արդյունքը հանգեցրեց նրան, որ ես երկու ամսում նիհարեցի 5 կգ, որի մեծ մասը ստացվեց իմ ստամոքսից և գոտկատեղից։

Ընտրեցի այս ծրագիրը որովայնի հատվածը բուժելու համար, որի պատճառով ծնվելուց հետո սկսեցի խնդիրներ ունենալ։

Ես դա համակցեցի կողքի իրավունքների համալիրի հետ. ես արեցի թրեյնինգը:

Արդյունքները նկատելի չէին՝ վերջին մեկ ամսվա ընթացքում ստամոքսի վրա ծալքեր սկսեցին առաջանալ, և որովայնը սկսեց երևալ։ Քաշը նույնպես նվազել է 6 կգ-ով։

Ես չէի կարող խստացնել «Plosky Lives»-ը։ Անկեղծ ասած, արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ պարապում եմ, բայց օրական 20 օրից ավելի չէի կարողանում ներկայանալ:

Ես ուզում էի օգտագործել այս մոտեցումը և ծախսեցի 2 կգ տվյալ օրվա ընթացքում: Ես ուզում էի անմիջապես սկսել ավելի պարզ ծրագրով, այնպես որ առաջ գնացեք, պատրաստվեք «Տափակ փորին»:

Մեր կարծիքով, Ջիլիան Մայքլսի «Living Flat» դասընթացն արդյունավետ է, եթե այլ հատվածներում առանձնահատուկ խնդիրներ չունեք և ցանկանում եք կենտրոնանալ որովայնի բուժված հատվածների վրա։ Քաշի համապարփակ կորստի համար խորհուրդ ենք տալիս ընտրել Ջիլիանի մյուս դասընթացը, օրինակ՝ «Նիհար կազմվածքը 30 օրում»:

Որոշե՞լ եք մասնակցել մեր նկարագրած դասընթացին: Ի՞նչ էներգիա եք կորցրել մարզումից հետո: Կիսվեք դրանք այս հոդվածի մեկնաբանություններում:

Ջիլիան Մայքլսը ցուցադրում է իր տնային մարզումները: Այս տեսանյութին հաջորդում են մի խումբ աղջիկներ, ովքեր ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել՝ առանց մարզասրահների ու հատուկ հագուստի վրա շատ կոպեկներ ծախսելու։ Ջիլիան Մայքլսի «Flat Lives in 6 Days» մարզումը կարելի է տեսնել այս տեսանյութում: Դասընթացը ներառում է իրավունքը, որը կարևոր է որովայնի մկանների համար և պաշտպանում է նրանց, որոնք ազդում են մարմնի այլ հատվածների վրա: Խոսելուց առաջ մարդիկ կարող են դիտել նաև այս տեսանյութը։ Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են վայելել մարզումների արդյունքում ձեռք բերված ուշադրությունը:

Շատերը մեղեդայնորեն մտածում էին, թե ինչպես ստանալ իդեալական կազմվածք: Ի՞նչ նկատի ունեք մտնել։ Հարուստները շատ կոտորած ունեն. Ամեն ոք, ով սիրում է մարմինը և ռելիեֆը, բայց ով չունի որևէ գեղեցիկ բան, նիհար ձեռքեր և ոտքեր և ճարպի պակաս: Մի բան հաստատ է՝ հարթ ու գեղեցիկ որովայնը կօգնի ամեն ինչի հասնել։

Սակայն, ինչպես պնդում է Ջիլիան Մայքլսը, տափակ մարդն ապրում է ոչ առանց մարզումների, այլ սննդի հետ: Կարևոր է, որ յուրաքանչյուրը հասկանա, որ նախ անհրաժեշտ է զբաղվել մարմնի մեջ մտնողի հետ, իսկ հետո ճիշտ օգնությամբ ձևավորել ձեր մարմինը:

Խոսելուց առաջ կարող եք անցնել ճիշտ սնվելու և մարզումների։ Պոմիլկովան այն գաղափարն ունի, որ տափակ կյանքը կարելի է վերացնել՝ պարբերաբար մամուլը մղելով։ Առանց ճարպը նվազեցնելու, որովայնը չի երևա, և կյանքն ավելի զանգվածային տեսք կունենա։ Սա նշանակում է, որ հայտնված միսը կլուծվի ճարպային խառնուրդի տակ։

Պարզապես սխալ է խոսել Ջիլիան Մայքլսի «Վեց տարի տափակ կյանք» մարզման մասին՝ առանց մարզման հիմունքները իմանալու: Ինքը՝ մարզիչը, մեկ անգամ չէ, որ ասել է, որ ոզնին ինքն է օգնում և հարգում մարդկանց իր նպատակին հասնելու համար, քանի որ այդ նպատակը առողջ մարմնի գրավականն է։

Մենք նախ պետք է բարելավենք մեր սննդային ռեժիմը: Արդեն հաստատվել է, որ մեկ կիլոգրամ ջրի համար անհրաժեշտ է խմել առնվազն 30 մլ։ Հասկանալի է, որ nirkami-ի հետ կապված խնդիրներ չկան։ Ջրի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել այտուցի և փքվածության: Այս ամենը ստեղծում է գոտկատեղում ավելորդ սանտիմետրերի տեսք։

Մի դոզան խփած ցողունը նաև օգնում է նվազեցնել ճարպի կորուստը: Սխալ մոտեցումը սննդակարգում ճարպերի և ածխաջրերի քանակի նվազեցումն է: Քաղցր ձավարեղեն, ապուրներ, խորտիկներ, չիպսեր կամ կրուտոններ ուտելն օգնում է նիհարել:

Հնարավոր չէ ավելի շատ նիհարել մեկ մարմնամարզության ժամանակ։ Այսպիսով, պարզ է, թե ով կարող է փոխել ճարպը ոտքերի և կրծքերի մեջ, բայց ոչ միայն այն մասերից, որոնցից ճարպը սկսում է առաջին տեղում հայտնվել: Քաշի կորուստ տեղական մակարդակում չի առաջանում: Ճարպի կուտակումն ընթանում է համաչափ կամ հավասարաչափ։

Vinyatok-ը խնդրահարույց տարածքներ են: Այս վայրից կիլոգրամներով կուտակված կուտակումները կփլուզվեն մնացած հողի մեջ: Դե, Ջիլիան Մայքլսի բնակարանն ապրում է 6 տարի: Ո՞րն է գաղտնիքը: Դուք իրավունք ունեք ձգել որովայնի մկանները և ազատել հեշտոցի թուլությունը։

Ջիլիան Մայքլսի «Վեց օր բնակարան ապրելու համար» մարզումների համար պահանջվում է իրերի նվազագույն հավաքածու: Նրանց համար պարզ է.

• Կրոսիվկի. Դուք կարող եք ընտրել էժան մոդել: Այնուամենայնիվ, կոշիկի համար ներբանը մեղավոր չէ։ Այն նաև ավելի գեղեցիկ կլինի, քանի որ հեշտությամբ կարող են կտրել այն։ Փնտրեք չափը: Անհնար է մարզվել առանց սպորտային կոշիկների. Հակառակ դեպքում, ծնկի վնասվածքի, ցրվածության կամ այլ անընդունելի հետևանքների վտանգ կա:
• Համրեր. Պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական պատրաստվածությանը։ Նվազագույնը մեկ կիլոգրամ է: Եղբայրները պարզապես անխոս են. Այնուամենայնիվ, առաջին անգամ կարելի է պարապել ջրային պարերով, ճռռալու փոխարեն։ Նրանք կօգնեն, քանի որ դեռ չեն նիհարել համրերի վրա, և վախենում են, որ մարզումները կթողնեն։
• Կիլիմոկ. Սա շատ սարքավորումներ է, այնպես որ դուք ինքներդ պետք է շատ ժամանակ անցկացնեք հատակին: Մրսածությունից խուսափելու համար ավելի լավ է կիլիմոկ խմել։ Հեշտ է նաև լիզել նորը:
• Կրծկալը պահում է կրծքերը։ Կարող եք ընտրել նաև սպորտային վերնաշապիկ։ Կիրառվում է ոչ միայն կորություն ունեցող կանանց համար:

Ջիլիան Մայքլսի «Flat Lives» մարզումը բաղկացած է երկու մասից. Առաջինն ավելի պարզ է, առաջինն այնքան էլ հեշտ չէ սկսնակների համար։ Մաշկի փուլը եռակի է. Միևնույն ժամանակ, ինչպես Ջիլիան Մայքլսն է ասում, տափակ կյանքը կարող է կորցնել ընդամենը մի քանի ամսում։

Ինքը՝ մարզիչը, թվում է, թե այսօր անհնար է մարզվել: Խնդիրները պատրաստվում են վերացվել որպես վերանորոգում: Մոտենալու դեպքում, եթե մարզումներ կատարվեն ամեն օր, կընդգծվեն մկանների աճը և ճարպի կորուստը։ Հետևաբար, դուք պետք է աշխատեք շաբաթական մեկից երեք օր: Այս կերպ նոր ընթացքը կձգձգվի:

Ջիլիան Մայքլսի «Բնակարանային կյանքեր» (1-ին մակարդակ) պարապմունք շրջանով: Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են կրկնվել առանց տեմպը փոխելու։ Օրինակ, առաջին կոլոյում անհրաժեշտ է կայուն տեղավորվել, առանց շտապելու։ Խնդրում եմ, հասկացեք, որ անհրաժեշտ է ճիշտ աշխատել ճիշտ վրա։ Սխալ պահվածքը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Մյուս սյունակը ներառում է նույն իրավունքները, բայց այժմ դրանք արագ և արագ հեռացնել: Մեկ մարզվելը պահանջում է մոտավորապես 35 րոպե: Սա մաշկին քսելու օպտիմալ ժամանակն է։ Մարզման ինտենսիվությունը ամեն օր ավելանում է մկանները տոնուսավորելու համար: Ջիլիան Մայքլսի «Flat Lives» (եկամուտ 1) մարզումը պատրաստ է ինտենսիվ շարունակության:

Մի փոքր տաքացումը ձեզ զբաղված է պահում: Այնուհետև անցեք դեպի աջ՝ տախտակի, կծկվելու և լանջի տեսքով: Yak aerobne navantazhenya-ն կցուցադրի սանրվածքները։ Ուժային մարզումները և սրտային մարզումները օգնում են ոչ միայն մեծացնել մկանային զանգվածը, այլև փոխել ճարպային հյուսվածքը։

Ջիլիան Մայքլսի «Flat Lives» պարապմունքը, ինչ-որ 2 մակարդակ, առաջինից ցածր, շարունակում են փափկացնել և տոնուսավորել մկանները: Այս խմբում կշիռներն ավելի հաճախ են օգտագործվում, ավելի շատ են նաև կարդիոները։ Սա օգնում է հեռացնել ջուրը մարմնից և տաքացնել սիրտը:

Կարճ տաքացումից հետո գնացեք տարբեր ուղղություններով դեպի աջ, օրինակ՝ շրջադարձով կծկվելով: Մարզողի խոսքերով՝ այն այնքան արդյունավետ չէ որովայնի խոցերի դեպքում, որքան հեշտոցային ցածր արտանետումների դեպքում։ Շատ են նաև թռիչքները և squats-ը, ինչպես համրերով, այնպես էլ առանց համրերի: Սրտի մարզում – «հեծանիվ» և այլն:

Ջիլիան Մայքլսի բոլոր մարզումները ընտրության հնարավորություն ունեն: Բացի մարզիչից տեսանյութում կա ևս երկու մարդ։ Persha, Meddi, ցույց է տալիս մաշկի բարելավված տարբերակը: Լավ չէ լռել. Այնուամենայնիվ, գարշահոտը մեղմ չի լինի։ Պարզապես, կրկնելով նրա հետևից, կարող եք աշխատել ոչ այնքան խորը squats-ի վրա, ոչ այնքան բարձր հարդարել և այլն: Նաև, առաջին հերթին, Meddi-ն գործնականում չի վերցնում համրերը, ինչը կարող են անել սկսնակները:

Մեկ այլ աղջիկ՝ Բաշիրան, ավելի ներողություն է խնդրում։ Կրկնելով այն՝ դուք կարող եք ապահովել մեծ առավելություն: Ինքը՝ աղջիկը, խորը կուչ է գալիս, հետո համր է վերցնում և արագ տեմպերով ավարտում ամեն ինչ։

Միջին տեմպում գերակշռում է Ջիլիան Մայքլսը։ «Տափակ կյանքեր» (մարզումների մասին քննարկումները ոչ այնքան դրական են) թրթռում է վիտրիոլը: Շատ աղջիկներ, ովքեր ի սկզբանե նմանակել էին Մեդիին, սկսեցին հետևել Բաշիրային մինչև պատերազմի ավարտը։ Բավական չէ խոսել վիտրիոլի առաջընթացի մասին, այլ նրանց մասին, որոնք սկսել են զարգանալ:

Ինչպես արդեն նշվեց, Ջիլիանն ինքը հայտնի է որպես լավ տնային մարզիչ։ Շատ աղջիկներ նկարում են այս տեսանյութը. Ավելին, դուք կարող եք գտնել մարզումներ, որոնք հարմար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել՝ պատրաստվածության ցանկացած մակարդակով։

Այս մարզչի ամենահայտնի դասընթացը «Ուժեղ կազմվածք 30 օրում» է: Հատկանշական է, որ կարող եք պարզել ռուսերեն թարգմանությունից. Գինին բաղկացած է երեք տասնօրյա հավասարից, որոնց կեղևները գրեթե ամեն օր ազդում են: Հիմքը ձևավորվում է շրջանաձև մարզումներով: Այստեղ հարգում են իշխանության իրավունքները, սրտի մարզումը, մամուլի իրավունքը։

Նույնը վերաբերում է մարմնի առանցքային հատվածին ուղղված մարզմանը։ Նրանք ասում են. «Պլոսկին ապրում է 6 տարի»: Կա նաև տեսանյութ՝ կապված մեծ ձեռքերի և ռելիեֆ ձեռքերի ստեղծագործությունների հետ։

Շատ ամիսներ անց շատերն իրավունք ունեն ձանձրալի թվալ։ Ահա թե ինչու Ջիլիան Մայքլսի ուսուցումը, ինչպես ինքն է կարծում, հաճախ հետևում է «Slaughter Sedits» դասընթացին։ Սա օգնում է բուժել մաշկը և մարմնի ստորին հատվածը։

Այս կարգի մարզումներով, օրինակ, մի օր ապրում է, մյուս օրն ապրում է։ Կցանկանայի ինքս ինձ զրկել օբովյազկովոյից շաբաթական ընդամենը մեկ շաբաթավերջին: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես կհոգնեք, և դուք կարող եք հոգնել դրանից և դեն նետել այն:

Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև աջ ձեռքերով։ Դասընթացը կոչվում է «Killer Arms»:

Ջիլիան Մայքլսի հետ մարզվելը ձեր մարմինը տոնուսավորելու լավ միջոց է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բնակարանը ապրում է, սա մեզ համար ճիշտ սնունդ է: Բուլկիները պատրաստելիս կարևոր է պահպանել վերին ձևը։ Այնուամենայնիվ, «Բնակարանը ապրում է 6 տարում» լրացուցիչ պարապմունքով դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Եթե ​​ցանկանում եք ժամանակ առ ժամանակ արթնանալ, հիշեք, որ ֆիզիկական ակտիվությունից բացի, կարևոր է պահպանել պատշաճ սնուցումը:

Ջիլիան Մայքլսը հայտնի է իր տնային մարզումներով, որոնք թույլ են տալիս աղջիկներին նիհարել և իրենց կազմվածքը ձևավորել։ Եթե ​​ձեր մարզումները բաց հասանելի են, ապա ձեզ հարկավոր չէ մեծ գումարներ ծախսել մարզասրահների, մարզիչների և հագուստի վրա: Ջիլիան Մայքլսը վարում է դասընթաց, որը կոչվում է «Բնակարանը ապրում է 6 տարում»: Այս դասընթացը ներառում է դեպի աջ, անմիջապես որովայնի տարածքը, ինչպես նաև մարմնի այլ մասեր:

Կատարյալ փոր ձեռք բերելը

Աղջիկների մեծ մասը մտածում էր իրենց կազմվածքի և իդեալական կազմվածքի մասին։ Բայց յուրաքանչյուրն ունի դրա մասին իր ըմբռնումը, նրանք կարող են դա հասկանալ մարմնի այս ռելիեֆի և արտահայտության ներքո, և նույնիսկ եթե դա ընդամենը մարմնի շարան է: Այս բոլոր երկու հասկացությունները միավորվում են՝ բնակվում է բնակարանը։ Այս երկու պայմաններից յուրաքանչյուրն այսպիսին կլինի.

Ջիլիան Մայքլսը գնահատում է, որ մարզվելը բավարար չէ, բայց պետք է նաև հավատարիմ մնալ սննդին: Ամենամեծ խնդիրը Վոնը անվանել է սննդի մամլիչը, որում սնունդը խնամքով չի վերաբերվում։ Որովհետև ճարպը կորչում է, և մարմինը փոքրանում է, և կյանքը դառնում է ավելի երկար:

Սննդի առանձնահատկությունները

Ջիլիան Մայքլսը միշտ գիտեր, որ մարզումները պետք է զուգակցվեն սննդի հետ: Նույնիսկ սխալ ոզնի կենդանին է հարգում երգող նշանի հասնելը:

Քաշի կորուստ մարմնի մի մասում

Հնարավոր չէ նիհարել մարմնի մի հատվածում, օրինակ՝ որովայնի շրջանում։ Քանի որ ճարպը հեռանում է մարմնի բոլոր մասերից: Կան նաև մեղավորներ՝ դրանք խնդրահարույց ոլորտներ են։ Զաիվա վագան նրանց հետ գնում է մնացած եկեղեցի։ Ջիլիանի ծրագրում առաջարկվում է 6 տարով կյանքեր խլել։ Եվ սա իրական է, քանի որ ամեն ինչ ընկած է դեպի աջ, ուղղվում է հեշտոցը նվազեցնելու և որովայնի մկանները ձգելու համար:

«Պլոսկին ապրում է 6 տարի» ծրագիրը

Ելույթներ ընդունելու համար

Ծրագրի նկարագրությունը

Ծրագիրը բաղկացած է երկու մակարդակից. Նրանցից մաշկը բաժանված է երեք հիմնականների. Ալե Ջիլիան Մայքլսը պնդում է, որ այսօր ոչինչ անել հնարավոր չէ, բայց մենք կարող ենք գործընթացը հասցնել ցինկապատման, որպեսզի միսը վերանորոգման կարիք ունենա։ Այն կարող է տևել մեկից երեք օր։

Առաջին խավարծիլ

Ում նույն շրջանային մարզումը. Սա նշանակում է, որ իրավունքը չի փոխվում, այլ փոխվում է նրանց տեմպերը։ Սկզբում կարեւորը ոչ թե տեմպն է, այլ այն, թե ինչպես շարժվել դեպի աջ, թեկուզ որ գործընթացից ու արդյունքից, հետո աշխատել տեմպի վրա։ Ուրիշը պետք է աշխատի արագ և եռանդուն: Մարզումը տևում է 35 րոպե, որը կարելի է գտնել յուրաքանչյուր մարդու մոտ։ Այս խավարծիլը պատրաստ է ինտենսիվ վերամշակման։

Մեկ այլ խավարծիլ

Մյուս մակարդակում՝ ծալված դառնալու իրավունքը։ Համրերը օգտագործվում են ամենից հաճախ և ապահովում են ավելի շատ սիրտ: Սա օգնում է սրտի միջուկին հեռացնել ավելորդ ջուրը մարմնից:

Ընտրանքներ Vikonannya Trenuvan

Տեսանյութում ևս երկու աղջիկ կա, որոնցից մեկն ավելի հավանական է, որ օգտվի մարզման տարբերակից։ Հնարավոր է, որ համրեր չլինեն, ինչպես նաև մի փորձեք նման խորը squats անել կամ այդքան բարձր սափրվել: Այնուամենայնիվ, այս տարբերակը հեշտ չէ, և դուք չպետք է փորձեք այն: Իսկ մյուս աղջիկը փորձեց առաջ մղել ավելի մեծ տարբերակ: Կրկին ամեն ինչ ավարտում ես արագ տեմպերով ու մեծ ուժով համր ես վերցնում։ Միջին տեմպը պահպանում է հենց ինքը՝ Ջիլիանը։

Կողմ եվ դեմ

Կողմ

1. Քանի որ գոտկատեղն է խնդրահարույց հատվածը, ապա մարզվելը ավելի շատ կօգնի, և դա ուղղակիորեն կօգնի։
2. Մարզումը տևում է 35 րոպեից պակաս: Սա լավ հուշում է զբաղված մարդկանց համար:
3. Նշված են կոնկրետ տերմիններ՝ քաշի կորուստ և քաշի կորուստ։

Մինուսներ

Ցանկանու՞մ եք պատրաստվել մինչև ավարտելը, հագնել տոպեր, թե՞ մարզավիճակ ձեռք բերել երեխա դառնալուց հետո:

Ինչ էլ որ լինի ձեր մետա, մենք նպատակ ունենք ձեզ տալ բարակ իրան և հմայիչ կազմվածք:

Ամերիկացի ֆիթնեսի փորձագետ Ջիլիան Մայքլսը ներկայացնում է «Flat Lives in 6 Days» (6 շաբաթ՝ Six-Pack) մարզման ներկայիս մեթոդը, որը համատեղում է սիրտ և ուժեղ որովայնի վարժություններ։ Ի վերջո, դուք կկարողանաք արագ ազատվել հեշտոցից և տոնայնացնել ձեր մարմնի միջին մասի մկանները:

Դասընթացը ներառում է երկու թրեյնինգ (մեկը առաջինից և մյուս մակարդակից), որոնց մաշկի արժեքը 30 րոպե է։ Առաջին 3 վերելակներից դուք հասնում եք 1-ին մակարդակի, իսկ չորրորդ վերելքից, եթե ձեր մարմինն արդեն պատրաստ է լուրջ մարտահրավերների, կարող եք անցնել 2-րդ մակարդակի: Վերցնելու համար անհրաժեշտ համրերը (1-3 կգ) և մարմնամարզական բարձրացում: Միանգամայն ճիշտ է, որ և՛ վերին, և՛ ստորին մամլիչները վիկորիստ են նստում ներքևի մասում։

Ջիլիան Մայքլս Բնակարանը ապրում է 6 տարի 1 և 2 խավարծիլ (նոր դասընթաց)

Եթե ​​կարծում եք, որ «Flat Lives» հաղորդումը մամուլի համար ավելին է փոխանցում, քան սովորական ճռճռոցներ, ապա ձեզ կողջունեն։ Ջիլիան Մայքլսն իր պարուհիների համար պատրաստել է ճարպեր այրող հատուկ վարժություն, որը դուք իսկապես կարող եք քրտնել։ Դե, էլ ինչպե՞ս: Հեշտ է որովայնը բարձրացնել առանց քրքրման. որովայնի վերին հատվածի ճարպը ոչ մի տեղ չի գնա: Ավելին, 6 Week Six-Pack ծրագիրը նախատեսված է բարձր տեմպերով:

Մարզումը բաղկացած է 2 ցիկլից. դուք կատարում եք ցածր ինտենսիվության իրավունքներ և այնուհետև նորից կրկնում դրանք: Այս մոտեցումը թույլ կտա կարճ ժամանակահատվածում հասնել զարմանալի արդյունքների:
Ֆիթնեսով սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում աշխատել. զրոյական ֆիզիկական պատրաստվածությամբ «Բնակարանը ապրում է վեց օրում» աշխատանքը կարևոր կլինի:

Jillian Michaels Flat-ն ապրում է 6 տարի 1 տարի (3 տարի)

Ջիլիան Մայքլս - Բնակարանը ապրում է 6 տարի River 2

Մինչ Վիկոնաննին, խնդրում եմ, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

«Բնակարանը ապրում է վեց տարի (6 շաբաթ Six-Pack)» ծրագրի դրական և բացասական կողմերը

✅ Գումարած՝
1. Ծրագիրը կենտրոնանում է ձեր կյանքի և գոտկատեղի վրա, այնպես որ, կախված ձեր խնդրահարույց տարածքներից, մարզումները ձեզ համար ավելի վատ կլինեն:
2. Ընդամենը 30 րոպեի արժեքը՝ շաբաթական 3,5 տարի, և դուք արդեն գոհ եք ձեր կերպարից հայելու մեջ:
3. «Բնակարանը ապրում է վեց օրում» ծրագիրը հստակորեն ներառում է որովայնի և կարդիոյի իրավունք՝ քաշի ավելի արդյունավետ կորստի համար:
4. Ջիլիանը ծրագրում ցույց է տալիս կոնկրետ տերմիններ (6 գլուխ), ինչը նշանակում է, որ ձեզ համար հոգեբանորեն ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակակետին:

✅մինուս.
1. Հիմնական շեշտը դրված է գոտկատեղն ու կյանքը մարզելու վրա, տեղում նիհարելը գործնականում անհնար է, ինչը նշանակում է, որ կարևոր է ընտրել բարդ ծրագրեր ամբողջ մարմնի համար:
2. «Flat lives»-ը հարմար չէ սկսնակների համար, առաջին մակարդակում մնալու անհրաժեշտությունը մեծ է։
3. Հեշտ չէ ավարտել նույն մարզումը, որը տեւում է 3 օր, նման միապաղաղությունը կարող է արագ սպանել ձեր ողջ մոտիվացիան:

Եվ ես նույնպես մաքրեցի և մերկացրեցի, և ևս տասը օր հետո չափեցի և բոլոր պարամետրերը, ինչպես սկզբում..... մի վայրկյան, 50 օրվա վատնված լամանան: Մի խոսքով, ես ահավոր ամաչեցի :(

Էսօր 1 մակարդակի խորանարդի վրա եմ աշխատել, ոնց որ գարշահոտը հենց նոր հեռացավ ինձ մոտ։ Ես իսկապես չգիտեմ, արդյոք ես պետք է անմիջապես փորձեմ այլ բան, թե փորձեմ մեկ այլ ծրագիր:

Մամուլի համալիրը բաղկացած է երկու մակարդակից. Ես անմիջապես որոշեցի մեկ ուրիշը, քանի որ գիտեմ, թե ինչպես է Ջիլիանը մարզվում և աշխատում իր մյուս ծրագրերի վրա։ Այս մարզման ժամանակ Ջիլիանը սկսում է զգալ մարմնի բոլոր մասերը, իսկ մնացած պարապմունքը կարճ է՝ 30 րոպե, հետո ամենամեծ շփոթությունը, ինչպես թվում է. «Երկու նապաստակի հետ ես ամուսնանում, երկու թռչունի հետ չես քնում։ » Նրանք իրենք են ճիշտ միաժամանակ, որ արդյունավետ չեն, իմ կարծիքով այդքան էլ արդյունավետ չեն, և դրա համար էլ հայտնվում են կարիքավոր, կարևոր ու անմիտ։ 15 րոպե մարզվելուց հետո թվում է, թե մի հավերժություն է անցել։
Մարզումն ինքնին ավելի շատ ուղղված է նիհարելուն, այլ ոչ թե որովայնի մկանները մղելուն: Մամուլի մկանները գործում են, հատկապես որպես մարմնի կայունացուցիչներ: Ծալվում է՝
1. Ջերմացեք
2. Նախ մոտ էր Խվիլին 13-ին, ուրեմն հարձակողականը նույնն էր
3. Ձգվող
Երբ դուք կատարում եք աերոբիկ վարժություններ և ուժային վարժություններ համրերով, լանջերով, կողային շարժումներով, սանրվածքով, կմախքի մագլցումներով, ձեր գլուխը պարզապես պտտվում է, ձեր սիրտը բաբախում է, և ձեր մկաններն ընդհանրապես չեն աշխատում:
Ջիլիանի բարդույթից ես, մեղմ ասած, լիովին հիասթափված եմ և դրան մինուս եմ տալիս: Սա ձանձրալի է, միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է դեպի աջ, իմ կարծիքով այն չի բերում ջրային կեղև, և, հետևաբար, այս համալիրը գտնվում է մարինացման ժամին և ունի առավելագույն ուժ:

Ոչ մի նոր բան, եթե դուք իրավունք ունեք նրանց տալ 30 մարզումներ, գումարած մարզումների ինտենսիվությունը և կանոնավորությունը կհանգեցնեն նույն արդյունքների: Նոր անուն հայտնվեց, Ջիլիանը կազմակերպեց այն, որոշ պարագաներ ավելացրեց իր մարզմանը, ճիշտ այնպես, ինչպես You Tube-ը կազմակերպեց Ջիլիան Մայքլսի խառնիչների խումբը: Յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​մոտեցում է պետք, օրինակ՝ երբ գալիս ես մարզադահլիճ, առաջին հերթին ինչն է քեզ տալիս լավ և վստահելի մարզիչ, որպեսզի առողջ լինես, իսկ որոշ դեպքերում կլինեն բանավոր հավելումներ՝ որպես բժիշկ։ . Ջիլիանի մարզումներն էլ ավելի ինտենսիվ են, զգույշ եղեք ոչ միայն 30-ն անց մարզիկների, այլ նաև երիտասարդների նկատմամբ: Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա նման առաջխաղացումների նախապատրաստումն ու նախապատրաստումը կարող է ավելի դժվար լինել։ Եվ եթե դուք կտրուկ ուշադրություն դարձնեք նման տեմպերով, ապա առողջներն ու երիտասարդները կկորցնեն իրենց սիրտը: Այս շաբաթվա ընթացքում դուք կկորցնեք գոտկատեղը ավելի քան 2 սմ և կնիհարեք ձեր ոտքերում: Ցավալի է, որ ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունես, և քո ախորժակը անհետանում է: Ահա թե ինչու ես նիհարեցի կիլոգրամներով: Ես պարզապես կարող եմ խորհուրդ տալ. դիտեք տեսանյութը, ստացեք այն, ինչ ձեզ համար մատչելի է, զարգացրեք ձեր անհատական ​​դասընթացը, լսեք երաժշտություն և սկսեք: Իսկ որովայնի հարթությանը ցանկության դեպքում էլ ավելի հեշտ է հասնել, ազնվականության գլուխն ավելի արդյունավետ կլինի։ Իսկ տեսահոլովակի թեման է՝ «Պլոսկին ապրում է 6 տարի»։ Ուշադրություն դարձնելով որովայնի ստորին հատվածին՝ օրական առնվազն 10 անգամ բարձրացնելով ամեն ինչ՝ ուղիղ ոտքերով կամ ծնկած ոտքերով, դուք նույնպես կհեռացնեք ճարպի մի մասը։ Աջ ամենալայն ընդլայնումը մեզ ծանոթ է դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից՝ վերնաշապիկի վերին մասը մեջքի վրա պառկելուց բարձրացնելը: Երբեք մի սահմանափակվեք նման պարզ իրավունքներով: Մի անգամ պտտեցրեք կողպեքը դեպի աջ և այնուհետև ոլորեք այն հատվածում, նստած կամ պառկած: Ճարպը խստորեն չի ընկած որովայնի ստորին հատվածում կամ լեռներում, այլ նաև կողքերին, ինչի համար դա անհրաժեշտ է։ Որպեսզի չկասկածեք, ես կբացատրեմ, թե ինչպես և երբ է այն աշխատում: Նախ, սանտիմետրեր գնալը առաջին վարժություններից անմիջապես հետո չէ, բայց եթե մկանային ցավ ունեք, սա արդեն արդյունավետության առաջին նշանն է: Եվ այստեղ ամոթ է չկորցնել պահը, այլ շարունակել ուժ տալ, հաղթահարել ինքդ քեզ և շարունակել մարզվել։ Հենց հիմա վերցրու մի սանտիմետր և մեռիր: Ճանաչել ձեր խեղճ բարդույթը, դուք իրավունք ունեք, օրինակ, շրջել հավաքույթներով, իսկ երեկոյան աշխատանքից տուն գնալիս վերելակից չօգտվեք, եթե շատ եք հոգնած, կամ եթե հոգնած չեք ֆիզիկականից. աշխատանքի նկատմամբ պահանջներ, մտածեք այս մասին: Երկարացրեք ձեր մնալը մաքուր օդում՝ պարզապես մեկ քայլ շուտ իջնելով տրանսպորտից: Ոտքով քայլելը կնպաստի ձեր մկանների տոնուսին և կօգնի վերականգնել մարզվելուց հետո: Եվ վերջապես ուզում եմ ասել, որ որպեսզի դուք ունենաք հարթ կյանք, հոգ տանեք դրա մասին ամեն օր, ուստի պետք է դա անել ոչ թե ուժի միջոցով, այլ կարծես թե արագ, զվարճալի և զվարճալի։ Եվ ես կարծում եմ, որ Ջիլիանի հետ մարզումն այնքան «սթրեսային» էր և ամենևին էլ զվարճալի չէր, ուստի ես թողեցի այն:

Չեզոք ձայներ

Լավ ծրագիր է, բայց հեշտ: Սկզբում ես ավարտում էի, բայց չկարողացա վաստակել դրա կեսը: Մի ամիս դրանով զբաղվեցի, մեկ մաշկին երկու օր, հետո հոգնեցի ու գնացի։ Պերեյշովը Killer ABS-ի վրա. Իմ ստամոքսի համար, կարծում եմ, ավելի լավ տեսք ունի: Killer-ի հետ երկու տարի անց ազդեցությունն ավելի մեծ էր՝ մեկ ամսից պակաս հարթ ստամոքսի դեպքում: Խորանարդիկները սկսեցին հայտնվել։ Կարևոր է հետևել սննդին, հակառակ դեպքում զվարճանալն իմաստ չունի:

Այսօր ես այլ մակարդակի եմ անցել ու կարծես հիասթափված եմ։ Առաջինը երկու անգամ թնդաց, իսկ մյուսը բոլորովին ապաշնորհ էր։ Այստեղ նրանք ամենից շատ խորհուրդ տվեցին RevAbs-ին, այն կարդալուց հետո ես փնտրում եմ նկարագրություն, կփորձեմ մտնել դրա մեջ:

Ես Ջիլիան Մայլսի մեթոդի երկրպագուն չեմ, բայց սկզբում ապշեցի տեսահոլովակով, և կարծում եմ, որ դա գրագետ մոտեցում է: Մենք պետք է համաձայնվենք դահլիճում մեր հրահանգչի մեթոդի հետ։ Հավաքագրել ենք նաև նորեկների խումբ։ Մենք շարժվում ենք դեպի հիմնական իրավունքը. Սա ոլորում է, ոլորում, կծկվել, ընկնել։ Ալե, Վիկոնյանների դիմաց, եկեք ուղղակի թեքվենք դեպի աջ:

Ամբողջ գարշահոտը կա՛մ ամբողջությամբ է, կա՛մ ստատիկ: Այնուհետև մեր խնդիրն է բացահայտել մսի բոլոր խմբերը: Օրինակ, մենք նստում ենք հատակին, կանգնում ենք ուղիղ, մարմինը բարձրացնում ենք հենարանից և կանգնում, կանգնում տախտակի մեջ և սեղմում մամլիչի առավելագույն ճնշման կետում։

Այժմ մենք կարող ենք առանց որևէ դժվարության այն ճիշտ կազմել, իսկ հետո ժամանակին ծալել։ Ես, իհարկե, ուժային վարժություններից առաջ տեղի է ունենում դինամիկ տաքացում՝ աերոբիկայի և ստեպ աերոբիկայի տարրերով։

Շաբաթը մեկ անգամ մարզվելը բավարար չէ։ Պարզ է, որ դա ձեզ համար շատ կարևոր է, և մարզվելուց անմիջապես հետո ամեն ինչ ցավում է: Եվ դա է պատճառը, որ դուք ձանձրանում եք. չնայած բավականաչափ առաջընթաց չկա, դուք չեք կարող անցնել նոր մակարդակի:

Շաբաթը առնվազն երկու օր պետք է մարզվել։ Այնուհետև միսը բարձրանում է մինչև կլանման աստիճանը, և դուք կարող եք դրանցից մի փոքր ավելի շատ ստանալ: Դե, դա ձանձրալի չէ, եկեք առաջ գնանք:

Ես ուզում էի ավելի արագ արդյունքներ, ուստի շաբաթը 3 անգամ մարզվում էի այս տեսանյութով: Այսպիսով, ես խորհուրդ եմ տալիս ավելի երկար ընդմիջում անել, բայց ես հատկապես հիացա ուժի վրա: Բայց արդեն 3 տարուց, ինչպես և սպասվում էր, նա տեղափոխվեց այլ մակարդակ։

Ես գոհ եմ արդյունքից։ Դե, ես ուղղակիորեն չեմ կտրել խորանարդները, բայց թվում է, որ այն անհետացել է: այնպես որ դուք կարող եք տեսնել այն ընդմիշտ! Նա ինքն է ավարտել մարզումները նոր գետի տակ։ Ես դա ցույց չտվեցի, ես գնացի այդ ջրաշխարհը, որպեսզի կարողանամ լողազգեստ հագնել և ցույց տալ իմ փորը):

Ես չէի կարող խստացնել «Plosky Lives»-ը։ Անկեղծ ասած, արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ պարապում եմ, բայց օրական 20 օրից ավելի չէի կարողանում ներկայանալ:

Ես ուզում էի օգտագործել այս մոտեցումը և ծախսեցի 2 կգ տվյալ օրվա ընթացքում: Ես ուզում էի անմիջապես սկսել ավելի պարզ ծրագրով, այնպես որ առաջ գնացեք, պատրաստվեք «Տափակ փորին»:

Աղջիկ, էսօր ուրիշ մակարդակի առաջին օրն է.. ես այնքան էլ լավ չեմ.. ու ((4 անգամ նայեցի տեսահոլովակը, որ գլխիցս դուրս գամ. ո՞նց է այդպես։ Առաջինը սենց ա ստացվել. նորմալ հարմարեցված տարբերակ, իսկ մյուս կողմից ես ուղղակի սառույցը չհասցրի (կարծում ես կզանգե՞մ):

Առավելությունները:

արդյունավետ կերպով

Նեդոլիկի:

Մանրամասն՝

Ես անկեղծ կլինեմ, ես իմ տունը զբաղված պահելու սիրահար չեմ: Ես ծույլ եմ, ուստի փորձում եմ գնալ ֆիթնես ակումբ (եթե գումարն արդեն վճարված է, անմիջապես գնալու դրդապատճառ կա), բայց մարդկանց ծննդյան օրվանից հետո ֆիթնես կենտրոնում «առաքելների» ժամանակը դարձավ ավելի քիչ: Երեխայի հետ նստող չկա, բայց բոլորն էլ գեղեցիկ կազմվածք են ուզում։ Դրա համար ես անցա տնային աշխատանքներին: Համացանցը զննելուց հետո ես որոշեցի զբաղվել Ջիլիան Մայքլսին (այնքան դրական բաներ կան ասելու): Ավարտեցի «Լարային գործիչ 30 օրում» դասընթացը: Արդյունքից գոհ՝ մարզումը հեշտ և զվարճալի էր: Բնականաբար, ես չէի ուզում հրաժարվել այն ամենից, ինչին հասել էի և որոշեցի անել «Բնակարանն ապրում է 6 տարի» թրեյնինգը, որքան երկար նա ապրի՝ իմ խնդրահարույց տարածքը: Ի՞նչ կարող եմ ասել այս տեսանյութի մասին. դա ձանձրալի է, ընդունեք ինձ: Ես դեմ չեմ, որ տեսահոլովակն ավելի արդյունավետ իրավունքներ ունի, ես արդեն հիվանդ եմ և հոգնած, բայց չկարողացա կրկնել նույն ծրագիրը երկու անգամ։ Հատկապես ինձ համար ծրագիրը ուղղակի ծծեց ինձ: Ես թողեցի աշխատանքս. Ես նորից եմ սկսում, բայց հիմա այլ կերպ եմ աշխատում: Շաբաթական 6 օր աշխատում եմ «Լարային գործիչը 30 օրում» տեսահոլովակով և մեկ օր՝ «Բնակարանը ապրում է 6 օրում» տեսահոլովակով։ Այս ըմբռնման առանցքն ինձ տեղին է, և արդյունքը ճնշելն է։ Ի դեպ, իմ միտքն այնքան անմիջական է ու շիտակ, եթե ուզում ես հարթ կյանք, ապա «Բնակարանը ապրում է 6 տարում» ծրագիր է, որը կօգնի քեզ։ Եթե ​​ձեզ ձանձրալի է թվում, խառնեք այն այլ վիդեո դասերի հետ, և արդյունքը ձանձրալի չի լինի։

Ամբողջ մեկ ժամ շարունակ փնտրում էի տարբեր վարժանքներ մամուլի համար, կարի համար, արևայրուք՝ ռելիեֆը նկարելու համար։ Նույն աշխատանքը տեղի է ունենում, և մարմինը սկսում է զնգալ, բայց ազդեցությունը նույնը չէ, ինչ կոտորի վրա: երևում է նրանց կատաղի շփումից, որից հետո մարդիկ ոռնում են ձեռքերի և ծնկների վրա՝ լիտր քրտինքով թաթախված:
Ինչ լավ է այս մարզվելը. չկա դասական ոլորում (նույն «մամուլը մղելը» ոտքերով բազմոցի տակ): Այնուամենայնիվ, չկան այնպիսի իրավունքներ, ինչպես տեսնում եք «մամուլի իրավունքներ» արտահայտության տակ։ Իսկ սիրտը` ոչ շատ կոշտ, շատ թռիչքներ, ճոճվող ոտքեր: Ձեզ ոչ մի այլ բան պետք չէ, քան վերելակը և համրը: Դուք աշխատում եք հանուն լավի, չկան «սուրբ» իրավունքներ՝ պատժել ձեզ մինչև վերջ։
Դա վատ է. մարզվելուց հետո ոչինչ չի ցավում, և որովայնի մկանները չեն զգացվում, անկախ նրանից, թե որքան եք լարել դրանք: Միակ բանը, որ «տեսա», այս խրթխրթան հացն էր։ Մնացած ամեն ինչ լրացնելու համար ես, անկեղծ ասած, չեմ կարող հույս դնել միայն նրա վրա:
Ապահովագրական ծածկույթի համալիր 6 մակարդակների համար՝ 3 մակարդակ առաջին երեք համալիրի համար և 3՝ մյուսի համար և մի քանի ավելի ինտենսիվ: Վիկորիստովան երկու կիլոգրամ համրեր մարզելիս. Ընտրովի, դուք կարող եք ընտրել խավարծիլ ձեզ համար: Ես չգիտեմ, թե ով, բայց իմ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի վրա՝ մարզվելը երրորդ մակարդակի վրա, որպես համալիրի տարր հենց այս խորանարդների մշակումից, բայց ես չեմ կարծում, որ մեկը կդառնա համադարման:

Դրական մտքեր

Ես դա անում էի վերջին շաբաթվա ընթացքում, մարզվում եմ ըստ անհրաժեշտության: Ջիլիանը երջանիկ է, առողջ և շնչում է. այն խթանում է ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆԸ: Արդյունքն արդեն ի հայտ է գալիս, ինչը միանշանակ ուրախություն է: ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆ ԱՅՍՊԵՍ ՀՐԱՇԱԼԻ ՄԱՐԶԻՉԻ!!!

Հրաշալի ծրագիր! Շատ ավելի լավ, քան Killer Abs-ը, ես այնտեղ չեմ քնել: Եվ ահա գալիս է ճարպային աղի թրեյնինգը: Ես վճարում եմ 4 օր և արդեն ապրում եմ՝ էականորեն փոխելով պարտականություններս։

Անկեղծ ասած, ես կարծես թե չեմ հիշում, ես ներբեռնել եմ այս տարբերակը, կամ հակառակ դեպքում ծրագիրը պարզապես խանգարում էր: Ինձ թվում է, որ իմ կյանքը խրված է ողնաշարի վրա՝ զայրացած նման դիրքերից: «և հետո մենք նորից կանենք ամեն ինչ» արտահայտության վրա ես ընկա կեղծ հավակնության մեջ)))))

Ի՜նչ թույն ծրագիր է։ raju)) Cherguyu її առաջին մակարդակը առաջին 30 օրվա շրեդով:

Առավելությունները:

Հատուկ մարզիչ անվճար

Նեդոլիկի:

Դժվարություններին դիմակայելու համար մեծ կամքի ուժ է պետք

Մանրամասն՝

Ես զբաղված էի, ավելի ճիշտ, ես գայթակղվեցի զբաղված լինելու այս ծրագրի համար: Արդյունքները տեսանելի էին. Դա ինձ իսկապես ցավ էր պատճառում 2 տարի: Դա իսկապես դժվար է, բայց չափազանց դժվար է գոյատևելը: Ես մարզվում էի երկու օրը մեկ, քանի որ հարգում են, որ մարմինը պետք է վերանորոգվի։
Մարզիչ Ջիլիան Մայքլսը մանրամասն բացատրում և ցուցադրում է. Այն բացատրում է, թե ինչու է անհրաժեշտ բուժել մարմնի մյուս հյուսվածքը և ինչ արդյունք կտա: Դուք հաստատ չեք ձանձրանա այս մարզումից, անկախ նրանից, թե ինչ ծրագիր եք անում: Վոնը, միևնույն ժամանակ, վարում է մենախոսություն՝ զգալով իրականությունը, որ նա հրահանգում է, նա նրբանկատորեն հսկում է իր իրավունքների և հրահանգների ճիշտությունը։ Բացի այդ, կան ևս երկու օգնականներ, մեկը ցույց է տալիս ճիշտը սկսնակների համար, մյուսը ավելի բարդ տարբերակ է։
Ես նախատեսում եմ նորից վերադառնալ այս ծրագրին, երբ փոքրիկս մեծանա և թույլ տրվի ֆիզիկական գործունեություն ծավալել: Ես անհամբեր սպասում եմ շուտով ավարտելու ծրագիրը:

Առավելությունները:

անարժեք

Նեդոլիկի:

є հակացուցված է

Մանրամասն՝

Նորածին սրբերից հետո ես մի երկու կիլոգրամ գիրացա, ես չեմ կարող նստել երեխայի վրա, ես ստիպված չեմ դուրս գալ ինձ համար ճաշ պատրաստելու, ուստի սկսեցի տեսանյութեր փնտրել տան իրավունքների համար, ուզում էի խստացնել իմ կյանքը։ Ես գիտեի Ջիլիան Մայքլսի «Flat Lives for 6 Years», լավ, կարծում եմ, որ կփորձեմ, առաջին տասնամյակում ես կորցնում էի միտքս, բայց բառացիորեն մեկ ամսվա ընթացքում այն ​​սկսեց զանգել, իսկ 2 ամիս հետո սկսեց զանգել և դարձավ. ինձ համար հեշտ է ազատվել դրանցից: Ես գոհ էի արդյունքից 3 ամիս հետո, իմ որովայնն էլ ավելի ձգվեց: Խորհուրդ եմ տալիս այսօր, հանգստյան օրերից բացի, հոգ տանել դրա մասին, քանի որ մկանները կարող են առաջանալ։ Արդյունքը ձեզ երկար ժամանակ չի տուժի, բայց ձեր մարմինն ավելի առողջ կլինի։ Ձեր ինքնագնահատականը երաշխավորված է:

Մեծ մասամբ ուղղել եմ երեխաների ծնվելուց հետո։ Մինչ աշնանը ես 56 տարեկան էի 167 աճով, առաջիններից հետո մոտ էր 70-ին... Սա գետի հատակն է։ Ես ֆիթնեսով զբաղվել եմ մարզասրահում՝ ճաշի համար: Ես մի քիչ փող գցեցի: Հետո կա ևս մեկ անորոշություն. Ես պիլատեսով զբաղվել եմ մարզասրահում: Լավ, ժամանակն է իմանալ խնդիրը, դա կոպեկներ են:

Ինտերնետում գտա bodyflex (2 քար), հետո flexislim (երկու փուլ): Այս գործողությունները դարձան վճարովի, ծախսվեցին Ջիլիանի վրա։

Ես նաև հեծանիվ եմ քշում, քանի որ եղանակը թույլ է տալիս: Տոբտո. Ֆիզիկապես մի քիչ պատրաստված եմ.

Վագա 65 կգ. Ես պարզապես գիտեի «String Figure in 30 Days» և փորձեցի այն մեկ անգամ: Ընկեր, թվում է, թե պատրաստվում ես նիհարել, պետք է ապրել հարթ: Ճիշտ է, ես կռահում եմ: Սկսվել է.

Տանը բոլորին ասում էի, թե ինչ եմ անում ամեն օր։ Ինչպես թվում է, «քթից արյունահոսություն». Կցանկանայի, որ դա տեղի չունենար։

Առաջին դասից հետո ես հագա ջինսեր, որոնք կարի մեջ չափազանց կիպ էին: Մոտիվացիան ակնհայտ է! Զբաղմունքներն իրենք դաժան են, երեքն առաջինն են, երեքը՝ մյուսը։ Ես անմիջապես կավարտեմ առաջին խավարծիլը: Պահանջվում է շաբաթական առնվազն 5 անգամ: Ես ստացել եմ 4: Այսպիսով, ես ենթադրում եմ, որ ես կվատնեմ առաջին խավարծիլը ևս մեկ օր:

Ես դեռ թույլ եմ քրտնում: Միայն լազնեում։ Աշխատեք 35 հվիլինի համար։ Այստեղ 15-րդ դարում բառացիորեն կարկուտ է տեղացել։

Առաջին անգամից հետո, երբ վեր կացա, վեր կացա։ Հաջորդ օրը ոչինչ չվնասեց: Դուք կարող եք անմիջապես ասել, որ ժամանակն է անցնել:

Ես ավելի ուշ լոգանք կընդունեմ:

Նինա Ես 60 կգ եմ. Մարդը նկատեց, որ ես թել եմ դարձել։ Երեխաներին և կատվին զբաղեցնում է, մինչ ես հրում եմ:

Ապրում և բարձրանում է: Ես աշխատում եմ ոչինչ չուտել։

Աղջիկ, մի անհանգստացիր:

Ես սկսեցի ճանաչել Ջիլիանի հետ «Նիհարել 30 օրում» դասընթացի միջոցով, որն ինձ շատ դուր եկավ: Քանի որ մոտենում է ամառը, ես ուզում էի ձգել իմ որովայնը լողի սեզոնից առաջ: Ես երբեք թմբլիկ չեմ եղել, բայց խնդրահարույց հատվածներին չեմ դիպել, հովանոցից հետո և 30-րդ դարի շրջակայքում նկատել եմ փոր, փափկամազ և ցելյուլիտ, չեմ ուզում հանգստանալ։ լողափ ընդհանրապես, ես չեմ ուզում լողալ և հեշտ չէ շորերով թրջվել = Դ.

Դե, մարզումն ինքնին, իմ կարծիքով, լավ մտածված է, ներառում է սիրտ և ուժային մարզումներ, որոնք, անկասկած, տալիս են լավագույն արդյունքը, այրում են ճարպերը և ձգում մկանները։ Նույնը վերաբերում է տաքացմանը և ձգմանը: Գործունեությունը տևում է ընդամենը 30 րոպե, ինչպես տեսնում եք մաշկի վրա, օրական ընդամենը 30 րոպե (ինտերնետում շփվելու փոխարեն))) իրավունքի երկու տարբերակ կա՝ սկսնակների և խրվածների համար, ես այստեղ եմ մեջտեղում, այնպես որ ես չեմ կարող չհարցնել ոչ մի տարբերակ, անկախ ամեն ինչից: Ջիլիանը խրախուսում և մոտիվացնում է ամբողջ ճանապարհին, թույլ չի տալիս, որ դուք հանձնվեք, և այս պահին նա այլևս ուժ չունի շարունակելու տեմպը պահել:

Հիմնականում այս մարզումից հետո, որն ուղղակիորեն ուղղված է որովայնը բարձրացնելուն (այնտեղ սեղմելու բավականաչափ իրավունք կա), ոտքերի մկանները ավելի քիչ էին ցավում, հատկապես ազդրի ներքին մակերեսը (ոմանց համար սա խնդրահարույց տարածք է) և ABS իրենք, ոչ հատկապես voriv.

Դե, հիմա ամենակարևոր բանի մասին, եթե գերբնական ծարավ ունեք և մարզվում եք ոչ միայն ձեր մկանները տոնուսացնելու, այլև այդ կիլոգրամները կորցնելու համար, իմացեք, որ ձեր հաջողության (և առողջության) մեծ մասը սննդի մեջ է, կտրեք ձերը։ մենյու, ոչ ոք ձեզ չի հորդորում սոված մնալ, փոխարենը ես ձեզ հորդորում եմ

ճիշտ ուտել! Եղեք գեղեցիկ և առողջ

P.S. Ցավոք սրտի, ես միայն հայելի ունեմ մութ միջանցքում)))

Ես հայտնաբերեցի այս ծրագիրը ինձ համար Ջիլիան Մայքլսի «Ուժեղ մարմինը 30 օրում» դասընթացի կեսին։

Երեսուն տարեկանում այս ծրագիրն էլ ավելի դինամիկ է։ Մեկ ժամն անցնում է մեկ րոպեի պես:

Ծրագիրն ունի բարդության երկու մակարդակ. Այժմ անցնում եմ առաջին թեստը, և արդյունքները զարմանալի են։ Ապրում է հովանոցներից հետո և նկատելիորեն ձգվում է։ Լուսանկարում հստակ կարող եք տեսնել, թե ինչ եք ստանում:

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Սովորելու համար ձեզ կպահանջվի օրական առնվազն 30 ժամ։ Ջիլիանը խորհուրդ է տալիս մարզվել շաբաթական 5-6 օր: Դասընթացն ինքնին բաժանված է 2 մասի, բայց նույնն է. Ալեայի հեղուկությունը ձևավորված է, իսկ ծալովիությունը՝ ճիշտ: ձեր խոսքերն արդյունավետորեն օգնում են ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ և կրկին ու կրկին զբաղվել: Դասընթացն ավարտելուց հետո անպայման կկիսվեմ արդյունքներով։