Ինչպես վերադարձնել ձեր կողքերը և ապրել. տեսանյութ՝ հօգուտ հավաստագրված մարզիչների: «Ծիսական շրջան» գոտկատեղի վրա՝ ինչպես արթնանալ

Եթե ​​դուք հոգնել եք ձեր «պտտվող կոլոյից», կամ գոտկատեղի հատվածում շատ ճարպ ունեք, ժամանակն է, որ դուք սովորեք մի շարք շատ արդյունավետ բուժման մասին:

Ընտրեք կծկված իրանով հագուստ

Տաբատ կամ տաբատ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք նրանց, որոնք կարող են մեծացած գոտկատեղ ունենալ։ Գարշահոտը թույլ կտա ճարպը որովայնի հատվածից հանել։ Կարող եք ընտրել ցանկացած հագուստ, որը վերջանում է գոտկատեղից վեր, բայց համոզվեք, որ այն չի վերջանում հենց գոտկատեղին, հակառակ դեպքում այն ​​կներծծվի և հակառակը՝ կամրապնդի ճարպը։

Խոսեք բժշկի հետ

Եթե ​​դուք չափազանց առողջ սնունդ եք ուտում և պարբերաբար կոլապս եք ունենում, պետք չէ մեծ քանակություն ցույց տալ: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր գոտկատեղի հագուստը ձեզ համար չափազանց նեղ է դառնում կամ սկսում եք գիրանալ, ինչը չի փոխվում ձեր ապրելակերպի հետ, կարող եք դիմել բժշկի՝ օգնելու մեղմել հորմոնալ անհավասարակշռությունը և այլ խնդիրները: և առողջությունը, ինչպես նաև քննարկել ճարպից ազատվելու բժշկական մեթոդները .

Փորձեք բուժումները

Հավանաբար, դուք արդեն փորձել եք երեխաներին, բայց նրանք ձեզ չեն օգնել, ինչպես նաև ֆիզիկական իրավունքները, այնպես որ դուք չեք կարող մարզել ձեր մարմնի որևէ մաս: Կարող եք կապվել մաշկաբանի հետ, որը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ տարբեր տարբերակների մասին, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել գոտկատեղի ճարպը:

Գտեք այլ ընտրություն

Եթե ​​դուք զգում եք, որ լավագույն վիճակում չեք, ապա գուցե ցանկանաք վերցնել ընդարձակ հագուստը, որը պայուսակի ձև ունի, այլ ոչ թե լուծել խնդիրը, այլ ավելի շուտ ամրացնել այն: Եթե ​​կրում եք չափսերով ավելի փոքր հագուստ, ապա ձեր մաշկի վրա ճարպ կհայտնվի: Եթե ​​դուք չափազանց մեծ հագուստ եք կրում, գործվածքը կախեք ձեր խնդրահարույց հատվածներից և աջակցեք դրանք:

Վստահե՛ք գեղեցկուհուն

Զանգվածային բուծման պատճառով դա անհնար է յուրաքանչյուր մարդու համար, ուստի խնդրում ենք հարցնել varto, որպեսզի նա կարողանա ձեզ օգնել գտնել ձեր տարածքում հուսալի ձուկ: Պետք չէ ձեր զգեստապահարան մեկ այլ իր բերել, պարզապես համոզվեք, որ գնումներ եք կատարում հագուստի հիմնական իրեր, ինչպես նաև օգնություն խնդրեք հետագա գնումների համար:

Vikorist սպիտակությունը, որը նկարում է:

Հանրաճանաչություն ձեռք բերելու լեգենդար Spanx շարքի ստեղծող Սառա Բլեյքլին դարձել է աշխարհի առաջին կին միլիարդատերը, ինչը նշանակում է, որ արդեն իսկ կան շատ կանայք, ովքեր ցանկանում են գանգուր ճարպեր։ Այսօր արդեն կան մեծ թվով բրենդներ, որոնք առաջարկում են նմանատիպ ապրանքներ (տարբեր խնդրահարույց տարածքների համար), և մարդիկ սկսում են նման սպիտակության տենչալ։

Ստեղծեք գուշակություն նրանց մասին, ովքեր պետք է վեր կենան

Եթե ​​դուք պարզապես ծանրաբեռնված եք աշխատանքային օրով, բայց ձեր ավելի լավ կազմվածքն ապահովելու համար երբեք ստիպված չեք լինի օգտվել սովորական ավանդական ֆիզիկական իրավունքներից, այնպես որ ձեր հեռախոսի կամ աշխատանքային համակարգչի վրա տեղադրեք գուշակության համակարգ, որպեսզի կարողանաք պարզապես վեր կենալ: տարին մեկ անգամ: Դուք կարող եք սկսել պարզապես կանգնելով և հետ նստելով՝ լրացուցիչ ձգումներ անելու փոխարեն կամ քայլելով դեպի սառնարան՝ ինքներդ ձեզ ջուր լցնելու համար:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Ամենաարդյունավետ դիետիկ լուծումներից մի քանիսը հիմնված են ոչ թե անջատվածների, այլ ավելացվածների վրա, որպեսզի այլ ապրանքների օգտագործումը կկանխի դրանց ավելի կարևոր լինելը։ Օրինակ, դուք պարզապես կարող եք սկսել ավելի շատ խմել: 2016 թվականի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տղամարդիկ և կանայք, ովքեր սկսել են ավելի շատ ջուր խմել, անմիջապես սկսել են ավելի քիչ հյութ և ճարպ օգտագործել:

Կարդալ ավելին

Երեխաները գիտակցում են իրենց կարճատև բնույթը, այնպես որ դուք պետք է սովորեք նրանց մեծ մասի ծանր մտքերից և, ինչպես ջրվեժը, ավելացնեք, այլ ոչ թե առանձնացնեք: Ավելացրեք ապրանքներ, որոնք փոխարինում են ճարպաթթուներին, որոնք այրում են ճարպը, օրինակ՝ կալցիումը կամ ցելյուլոզը՝ առանց վարժությունների մարմնում ճարպի քանակությունը նվազեցնելու համար:

Սննդաբաններն ու ֆիթնես մարզիչները կողքերի և որովայնի ստորին հատվածում կուտակված ճարպը անվանում են «ճարպային ցից»։ Բոլորը ձեզ ընդհանրապես չեն ստում, բայց հիանալի է կրել համապատասխան կրծկալ:

Ուստի պետք է կամաց-կամաց ազատվել ինչ-որ բանից։

«Ծիսական շրջան» ստամոքսի վրա. պատճառներ

Obov'yazkovo-ն պետք է հասկանա, թե ինչն է առաջացրել գնումների չարաճճիությունը: Չնայած «ծիսական ցցերը» հազվադեպ չեն, դրանք հաճախ սկսում են ցավ պատճառել, ուստի կարևոր է վերահսկել մարմնի այս հատվածը և իմանալ փոփոխությունների պատճառները:

Գոտկատեղի շուրջ ծիսական շրջանը հաճախ կորչում է կանանցից: Այնուամենայնիվ, քանի որ հեշտոցը չի ուղեկցվում վագինի լուրջ հավաքածուով, ոտքերը, ձեռքերը, ուսերն ու ուսերն այլևս նախկինի պես չէին. հեշտոցային որովայնի տեղում կարող է կորել «ծիսական շրջանակը»:

Խուճապի մատնվելու կարիք չկա. սա բնորոշ է երիտասարդ մայրերի մեծամասնությանը, և ճիշտ ջանքերի համար կարող եք հեշտությամբ հեռացնել այս անհանգստությունը:

Գլուխ - մի նպաստեք նիհարելուն ավելի ուշ (եթե երեխան ծնվի, երկու-երեք...): Քանի դեռ դուք փակված եք ձեր հոր անկողնու մեջ, ձեր գոտկատեղի «ծիսական շրջանակը» արմատավորվելու է, և դուք կնիհարեք:

Երբեմն այս Գալուզիայում կրկնություն է լինում Դա պայմանավորված է մարմնի հորմոնալ փոփոխություններով:Վարտոն դիմեք էնդոկրինոլոգի, եթե.

• Այս խնդիրն առանց օբյեկտիվ պատճառների պահպանվեց կարճ ժամանակահատվածում (որի ընթացքում դուք չեք փոխել սննդի ռեժիմը կամ ապրելակերպը), իսկ մինչ այդ «ծիսական ցցը» ընդհանրապես չունեիք։
• Դուք մտել եք հորմոնալ փոփոխության տարիք՝ առնվազն 13-17 տարեկան, եթե երեխան կին է դառնում, կամ 40-50 տարեկան՝ դաշտանադադարի տարիքում։
• Դուք ընդունել եք որևէ հորմոնալ դեղամիջոց (օրինակ՝ հակաբեղմնավորիչներ):
• Ձեր «հանդիսավոր մատանին» եղել է ձեզ հետ վաղ մանկությունից, և ամենօրյա ջանքերը չեն օգնում ձեզ ստանալ այն. չնչին և կանոնավոր մարզումներ, սնունդ և այլն:

Բայց, իհարկե, հորմոնները կարող են ի հայտ գալ ամեն կերպ, եթե դուք պարզապես ոչ ակտիվ կենսակերպ եք վարում և սիրում եք շատ ուտել։

Ինչպե՞ս կարող եմ «ծիսական ցցը» ստանալ իմ ստամոքսի վրա՝ օգնություն ստանալու համար:

Ձեր խնդրահարույց տարածքն է. Ակնհայտ է, որ համատեղ պարապմունքում անհրաժեշտ է ներառել աջը, քանի որ պիջակի ստորին հատվածի մկանային կորսետը և լարը լարվելու են։

• Հենց «փորի վրա պառկած» դիրքից։ Եթե ​​դուք պառկած եք մարմնամարզության աթոռակի վրա, ապա պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դեպի վեր (ձգելով դրանք առջևում), սա դասական «չևնիկ» է: Նմանատիպ տիպի աջ կողմում կարող եք աշխատել՝ պառկել փորի վրա, ձեռքերդ հենել հենարանի վրա և ոտքերդ որքան հնարավոր է հեռու բարձրացնել՝ հնարավոր առավելագույն կետից մինչև այն դիրքը, որտեղ դրանք կլինեն հենակետին զուգահեռ։ . Դուք չեք կարող ձեր մատները ձեր մատներով կպցնել ձեր մատներով որևէ մեկի առաջ:
• Նաև ճիշտ սեղմեք «մեջքի վրա պառկած» դիրքից։ Եթե ​​դուք պառկած եք հորիզոնական մակերեսի վրա, կատարեք նախնական քայլերը (պառկած դիրքից նստած դիրք), ձեռքերը դնելով գլխի հետևում և ծնկները ուղիղ պահելով։ Ցածր լավայով սիմուլյատորի վրա կարող եք աշխատել աջից՝ գլուխն իջեցնելով դեպի լավայի ստորին հատվածը և մի փոքր թեքելով մարմինը դեպի աջ, ապա՝ ձախ։

Ավելի շատ գործողություններ հանուն «ծիսական ցցի». Քշեք հեծանիվ կամ օգտագործեք մարզական հեծանիվ:Եթե ​​կարող եք, ապա լողացեք. սովորեք լողալ «սողալով» (լայն հարվածներով և կողքից շրջելով). այս ոճը առավելագույն ուշադրություն է դարձնում մարմնին:

Ինչպե՞ս կարող ես ուտել այնպես, որ գոտկատեղիդ մատանին լինի:

Սկզբունքորեն, սննդի վերաբերյալ հատուկ դիետիկ առաջարկություններ չկան, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ստամոքսից (չնայած շատ ամսագրեր և կայքեր լրջորեն նման առաջարկություններ են անում):

Եթե ​​դուք փոխեք ձեր սննդակարգն այնպես, որ նիհարեք, նիհարելը անմիջապես կհայտնվի ձեր խնդրահարույց տարածքի վրա:

Մոռացեք և իմացեք նիհարելու համար ուտելու կանոնները՝ ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, ավելի քիչ լոբի, յուղոտ մթերքներ և քաղցրահամ; Սնվելու հիմնական մեթոդը կլինի օրվա առաջին կեսին, այլ ոչ թե մյուսին; խմեք ավելի շատ ըմպելիքներ (ոչ թելիկ կամ ալկոհոլ):

Ելույթից առաջ ևս մեկ քայլ «Գառնայից և հաջողությունից»՝ ինչպես կարգի բերել ծիսական օղակը գոտկատեղի շուրջ. քնել այնքան, որքան պետք է,զգուշացեք քնի պակասից. Դա այն պատճառով է, որ քնկոտ մարդուն ավելի շատ սնունդ է պետք և ավելի քիչ կալորիաներ ուտում, այդ իսկ պատճառով: Մարմնի էներգիայի պակասը փորձում է փոխարինել մարմնի կեղևը:

Գաղտնիք չէ, որ շատ կանայք դժգոհ են իրենց արտաքինից. ամենից հաճախ նրանք մահանում և ապրում են կողքի վրա։ Ցավոք, այս խնդրի պարզ և պարզ լուծում չկա։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք փոխել ինքներդ ձեզ, ապա ձեզ կօգնի մոտեցումների համալիրը, որը բաղկացած է ֆիզիկական իրավունքներից և մարդկանց միջև փոխհարաբերություններից:

Մարմնի ճարպի տեսողական գնահատում

Ցանկացած ֆիթնես հրահանգիչ ձեզ կասի, որ դուք չեք կարող քաշ հավաքել մարմնի միայն մեկ մասից: Որպեսզի ձեր գոտկատեղին «ծիսական ցց» ստանաք, դուք պետք է զբաղվեք մարմնի արտաքին բուժմամբ: Սա նշանակում է, որ ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը բավականին պարզ է՝ մատներով կծկեք մաշկը մատներով, եթե ծալքը 2,5 սմ-ից ավելի է, ապա ստամոքսի վրա ակնհայտ ճարպային կուտակումներ կան, որոնք պետք է վերացնել:

Առաջացնել խնդիրը

Մեծ որովայնի տեսքի վրա ազդում են մի շարք ֆիզիոլոգիական գործոններ.

• Մսային կորսետի առկայությունը, որը վերացնում է որովայնի օրգանները։ Բավարար ֆիզիկական ակտիվության դեպքում որովայնի նորմալ մկանները, ինչպիսիք են ուղիղ, թեք և լայնակի մկանները, ցույց են տալիս ներքին օրգանների և ողնաշարի հոդի ճիշտ դիրքը։

• Թասի պատերը ձգվում են, ինչի պատճառը սնվելու և նորից ուտելու սխալ ռեժիմն է։ Դատարկ վիճակում գինին ունի մոտ 0,5 լիտր ծավալ, սակայն դատարկվելուց հետո այն կարող է աճել մինչև 4 լիտր։ Անընդհատ կոպիտ չարությունը հանգեցնում է նրան, որ գինին մեծ պարտք է փրկում անհայտի հանդեպ:

Հատկապես անտեսված դեպքերում քայքայվում են խորանի վերջնական մասերը

• Ճարպի կուտակումներ գոտկատեղի և ներքին օրգանների վրա. որքան ուժեղ են և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք: Այս գալուսի ճարպը ենթամաշկային է (տարածվում է մաշկի և սրունքների միջև) և ներքին օրգաններից (ներքին օրգաններից): Մնացածը հատկապես վտանգավոր է. այն լցվում է մարդու արտաքին տեսքի պես, բայց նաև լյարդի, պարանոցի և սրտի աշխատանքի մեջ:

Կտրված որովայնի ճարպը

Դիետա

Անկախ նրանից, թե ինչ են ասում նիհարեցնող հաբեր արտադրողները, անհնար է կազմակերպել ձեր կազմվածքն ու ոտքերը, ինչպես նախկինում։ Մարդկանց ֆիզիոլոգիան այնպիսին է, որ նրանք սկսում են նիհարել կալորիականության դեֆիցիտի պատճառով։ Հետեւաբար, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր կալորիաների ընդունումը:

Այսօրվա սննդաբանները կտրականապես դեմ են ծայրահեղ ցածր կալորիականության վրա հիմնված դիետաներին: Սնվելու այս ռեժիմը արագ և արդյունավետ չէ միջին ժամային աշխատողի համար:

Դիետայում տարբեր տեսակի ապրանքների համամասնությունները

Շատ ավելի արդյունավետ է դիտարկել բուն վարքագիծը. ընտրեք ցածր յուղայնությամբ շագանակագույն մթերքներ, կերեք դրանք հաճախ (օրական մինչև 5-6 անգամ) կամ փոքր չափաբաժիններով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է զգալիորեն ավելացնել մաքուր սննդարար ջրի պաշարը և հասցնել 1,5–2 լիտրի մեկ դոզայի համար։

մինչեւ վերջ

Ապրելու ձև

Առաջին կարգը բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ստամոքսի և կողքերի ավելորդ ճարպից, ականջի ակտիվության բարձրացումն է ամեն կերպ։ Թվում է, թե հավելյալ աշխատանքի համար ժամանակ չկա, բայց դա հոգնածություն չի թվում:

Vykoristovat ի օգուտ ձեր մաշկի. բարձրացեք աստիճաններով, ոչ թե վերելակով; ռոբոտից ընդամենը մի քար նետում; Եթե ​​ցանկանում եք, շաբաթը մեկ անգամ գնացեք ռոբոտի պիշկա (կամ գնացեք ճանապարհի մի մասով); Մի օգտագործեք մեքենան մոտակա ճանապարհներ տեղափոխելու համար:

Քանի կալորիա է այրվում 10 տարբեր վարժություններում:

Դուք կարող եք շատ ավելի շատ աշխատել տանը, պարզապես վերցնել հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը, պարել մաքրման ժամին և պարզապես ավելի հաճախ ներս մտնել, և նույնիսկ լոգանքի ինտենսիվ մաքրման 10 րոպեն կարող է այրել ավելի քան 100 կկալ:

Նման տհաճ ձայնը, ինչպես ալկոհոլից կախվածությունը, նույնպես կործանարար ազդեցություն ունի հեշտոցի վրա: Մարդկանց սննդակարգը հիմնված է ոչ թե գարեջրի վրա, այլ այն բազմաթիվ խորտիկների վրա, որոնք նրանք ընդունում են ալկոհոլ օգտագործելիս, ինչը զգալիորեն մեծացնում է նրանց ախորժակը։ Ալկոհոլի խնդիրն այն է, որ կալորիաները օրգանիզմը նախապես սպառում է, իսկ լուծումները, որոնք անմիջապես գտնվել են, դրվում են մշտական ​​հարաբերությունների կողմերում։

Որոշ ալկոհոլային խմիչքների կալորիականությունը

մինչեւ վերջ

Սահմանեք այն հենց տանը

Այժմ, եթե սննդի վարքագիծը փոխվել է, և սննդի ակտիվությունը մեծացել է, սնունդը սկսում է հեռանալ: Քանի որ հարուստ մարդկանց մոտ ճարպի մեծ մասը կուտակվում է որովայնի հատվածում, ապա ավելի լավ է ունենալ բարակ իրան։ Կիլոգրամներ ծախսելը բավարար չէ, բայց ուժն ու ճկունությունը ձեզ հետ չեն վերադարձնի։ Մսային կորսետը թուլանում է և չի կտրում իրան, այնպես որ դուք պետք է լրացուցիչ օգնություն խնդրեք հենց այս հատվածի մկանները ձգելու համար:

Տնային մարզումների կանոնը պողպատն է: Թող ձեր աշխատանքը երկար ու ձանձրալի չլինի, բայց դուք պետք է շատ աշխատեք երկարաժամկետ արդյունքների հասնելու համար։ Տնային մարզումների համար բարդույթներ չկան, որոնցից ամենաարդյունավետը մամլիչներն են, տախտակները և ոլորող օղակները։

մինչեւ վերջ

Տեսանյութ՝ մարզում

մինչեւ վերջ

Տնային մարզումներ գոտկատեղի համար

մինչեւ վերջ

Միացրեք վերին և ստորին մամուլը

Մսամթերքի այս խումբն ինքնին վկայում է հարթ կյանքի մասին։ Այն ձգվում է կրծքից մինչև pubis, և մարզվելիս ստորին հատվածները ավելի ծալված են, քան վերևները: Մարզումների համար պարտադիր չէ փորձել բազմաթիվ տարբեր իրավունքներ. անհրաժեշտ է ընտրել ամենաարդյունավետը և ամեն օր ավելացնել կրկնությունների քանակը:

Այսպիսով, քանի որ այս մկանների բնույթը մարմնի ոլորումն է դեպի կոնքը և այլն, ապա աջ կողմը կլինի առաջին ոլորումը և օձիքը: Մնացած բոլորն իրավունք ունեն խաթարել ձեր մարզումները, բայց չբերել նույն արդյունքը:

Տեխնոլոգիա. Առաջնային ոլորում. տնային օգտագործման դեպքում այն ​​ոլորված է ներքևի մասում, պառկած մեջքի վրա: Ոտքերը ծալված են ծնկների մեջ, գարշահոտությունը կարող է կորցնել լիակատար թուլության մեջ: Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում և բարձրացրեք մարմինը պառկած դիրքից նստած դիրքի:

Դասական իրավունք մամուլի համար

Տեխնոլոգիա. Գլանափաթեթի ոլորում - ելքի նույն դիրքով ոչ թե մարմնի տակ, այլ ոտքերի տակ: Հակառակ դեպքում դուք իրավունք ունեք լինել նույնական և կարող եք ընտրել դրանք մեկը մյուսի հետևից, կամ կարող եք ավելի լավ անել:

Դարպասի ոլորման վիկոնիկայի սխեման

մինչեւ վերջ

Մենք կոտրում ենք որովայնի ցավը

Քանի որ առջևի աջ կողմը օգնում է հարթ կյանք ստեղծել, որովայնի որովայնի մկանները ձևավորում են տեսողականորեն տեսանելի նիհար իրան: Թեք մկանների ֆունկցիոնալ առաջադրանքի մնացորդներ - ապահովել, որ մարմինը թեքվի աջ և ձախ, այնուհետև ամենաարդյունավետը դեպի աջ - nahili tuluba:

Տեխնոլոգիա. Պառկած դիրքի կողային ոլորումը կատարվում է որովայնի ոչ ակտիվ ուղիղ մկանների դեպքում: Կոբի դիրք - կողքի վրա պառկած, մի ձեռքը մարմնի կողքին է, մյուսը թեքված է արմունկի մոտ, ափը գլխի մոտ է: Ձգեք ձեր արմունկները դեպի ձեր ոտքերը, դիպչելով կոլոլակներին:

Կողային ոլորման սխեմա

մինչեւ վերջ

Տեսանյութ՝ մարզում

մինչեւ վերջ

Արդյունավետ ճիշտ հետևի կորսետի համար

Ինչպես գիտեք, դա անելը դժվար է, բայց լավագույն կրկնությունը նկատելի արդյունք կտա ընդամենը 40 օր մարզվելուց հետո։ Մաշկի խմբի համար օպտիմալ բուժումը 25-55 գանգուրների 4 ցիկլ է՝ մոտեցումների միջև կարճ ընդմիջումով: Իհարկե, դուք անմիջապես չեք կարողանա նման շոուներ անել, կարող եք սկսել 15-20 քայլից բաղկացած մեկ կրկնությունից և ամեն օր ավելացնել ավելի ու ավելի շատ կրկնություններ: Մարզումն ինտենսիվացնելու համար կարող եք պարզապես արագացնել տեմպը, և մկաններն ավելի մեծ նշանակություն կստանան նման քանակի ցիկլերի համար։

Porada. Մի մղեք որովայնի միսը, հակառակ դեպքում այն ​​տեսողականորեն կընդլայնի ձեր իրան:

մինչեւ վերջ

Բարը աջ կողմում է, որն արժե ամբողջ դահլիճը

Տախտակը ստատիկ դիրք է արմունկների և ոտքերի վրա, մարմնի հետևի մասը զուգահեռ է ներքևի կողմին: Չնայած ստեղծված պարզությանը, տախտակի արդյունավետությունը տպավորիչ է. այն արագ ձևավորում է գործիչ՝ օգտագործելով գրեթե բոլոր նյութերի ուժը, որոնք պատասխանատու են խստացված արտաքին տեսքի համար:

Ամենօրյա մարզումների համար բավարար է 60 վայրկյանանոց 3-5 կրկնությունը։

մինչեւ վերջ

Մարզասարքեր հարթ ստամոքսի համար

Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն նվազեցնել ձեր մարմնի քաշը և օգնել ձեզ նիհարել որովայնի և կողքերի վրա ընդամենը մի քանի ամսում: Տարբեր տեսակի սիմուլյատորներով մարզվելը թույլ է տալիս միանգամից բուժել մի խումբ խոցեր, և միանգամից մերսել խնդրահարույց հատվածը։ Ինչպիսի՞ մարզասարքեր կարող են արագ հեռացնել ճարպը որովայնից և կողքերից: Հիմնականում սրանք պարզ սարքեր են, որոնք կարող են ուժեղացնել ազդեցությունը:

մինչեւ վերջ

Հուպ

Օղակի ոլորումը նպաստում է գոտկատեղի շրջանում արյունահոսությանը և իդեալական է որպես տաքացում մինչև որովայնի վարժություններ անելը: Այն մարզելուց հետո կարող եք մարզվել՝ պտտելով ևս 5-10 անգամ։ Օղակը արդյունավետորեն տոնուսավորում է որովայնի թուլացած մաշկը, որը կորցնում է քաշի հանկարծակի անկումից հետո, և որի միջով որովայնի և կողքերի վրա առաջանում են նման չսիրված ծալքեր։

Կան բազմաթիվ օղակներ գոտկատեղի համար, մերսման գլանափաթեթներ կամ երկարացումներ, որոնք լրացուցիչ հունցում են մաշկը:

մինչեւ վերջ

Լավա մամուլի համար

Վաճառվում է ուղիղ և կոր լավա, որի նպատակը բացասական կտրվածքի տակ մակերես ստեղծելն է, ինչի պատճառով որովայնի մկանների վրա շեշտադրումը շատ անգամ է ավելանում, երբ կիրառվում են սեղմելու կարևորագույն իրավունքները (ուղղակի ոլորում): Չափազանց արդյունավետ է լավայի վրա աշխատելը մամուլի և թեք մկանները մարզելու իրավունքի համար։ Որպեսզի հասկանաք, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ այդպիսի լավա, փորձեք այն փոխարինել լոգանքի տախտակով՝ մի ծայրը դնելով բազմոցին, մյուսը՝ մահճակալին։

Կրեմի մամլիչ, լավայի վրա զբաղվածություն, լցնել ստեգոնի առջևի մակերեսին

մինչեւ վերջ

Թիավարման մեքենա

Սա մի կառույց է, որը բաղկացած է ճանճից և բռնակներից, որը նման է բայակների վրա թիավարմանը: Ծանրամարտի մեքենան շատ հարմար է, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն հեռացնել ճարպը որովայնից և կողքերից, այլև շատ նիհարել։ Սիմուլյատորի առավելությունն այն է, որ այն ազդում է աշխատանքի մեծ թվով մկանների վրա՝ չխանգարելով կամ տրավմատիկ և դրանով իսկ թուլացնելով այլ մարդկանց մկանները: Շատ մոդելներ ծալովի են և կարելի է հեշտությամբ վերցնել մարզումների միջև՝ առանց ավելորդ տեղ գրավելու:

մինչեւ վերջ

Ինչպես ճիշտ մարզվել թիավարման մեքենայի վրա

մինչեւ վերջ

Մարմնամարզական ակ

Մանրակրկիտ բուժում է որովայնը, մեջքը, ձեռքերը, ուսերը, կրծքերը: Մկանային կորսետի մարզման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը աջ կողմն է: Գլանակը թույլ է տալիս կարգավորել ձեր լարվածությունը. եթե չեք կարողանում հաղթահարել ձեր իրավունքները, փորձեք թուլացնել ձեր լարվածությունը՝ թուլացնելով ձեր ծնկները: Դրանից պարտք վերցնելու համար բավական է օրական 10 մետաղադրամ։

Մսամթերքի խմբեր, որոնք վիկորիստ են մարմնամարզական գլանակի վրա աշխատելիս

Տեխնոլոգիա. վերջնական դիրք. կանգնելով ծնկների վրա, բռնեք գլանակը վիրավորող բռնակներով և ուղիղ ձեռքերով ձեր առջև, մինչև ձեր մարմինը լինի ձեր մարմնին զուգահեռ: Պատրվակով ստելն անհնար է. Դրանից հետո նաև հեշտ է սահուն քաշել գլանաձևը ձեր վրա՝ շրջվելով արձակման դիրքում։

Հիմնական պարապմունքների սխեման գլանով

մինչեւ վերջ

Podlogiy սկավառակ

Ատելի կյանքեր և կողմեր ​​ձեռք բերելու ամենաէժան և ամենահեշտ ձևերից մեկը: Անկախ իրավունքի պարզությունից, թվում է, թե գարշահոտը խորը թափանցում է յուրաքանչյուր ծաղկակաղամբի մարմնի մեջ։ Սկավառակի վրա վերցնելու լրացուցիչ առավելությունը արյան հոսքի նվազումն է և աղիների ֆունկցիայի ակտիվացումը։ Դա անելու համար մարզվելուց 15-20 րոպե առաջ մի շիշ տաք ջուր խմեք։

Սկավառակի հիմնական իրավունքները տարբեր պտտվում են

մինչեւ վերջ

Ֆուտբոլ

Այն բացահայտում է աերոբիկ և սրտաբանական մեծ նշանակություն, ուստի այն մարդկանց համար, ովքեր մեծ ցանկություն ունեն ոչ միայն ձգելու որովայնի մկանները, այլև ճարպային կուտակումներ ձեռք բերել, հրաշք է: Ճիշտ մարզվելու համար պետք է գնդակ ընտրել ըստ ձեր հասակի, ամենահայտնի երկու չափերն են՝ 55 սմ տրամագծով մինչև 165 սմ աճելու համար և 65 սմ, եթե ձեր հասակը 165-180 սմ է։ Չեննա, ինչ կարող եք։ օգնիր ինձ հասնել, լինել մարմնի ցանկացած հատված: Ուժի զարգացման կրեմ, դուք կբարելավեք ձեռքերի համակարգումը, կկարգավորեք հավասարակշռությունը, կզարգացնեք ճկունությունը:

Viconnian տեխնոլոգիան ճիշտ է

Բացի այդ, կան մեծ թվով մարզասարքեր, որոնք այլ կերպ կարող են թիրախավորել որովայնի մկանների մկանները և թույլ են տալիս սահուն և արդյունավետ կերպով քաշ հավաքել կողքերի վրա: Ինչպես նկարագրված է վերևում, սարքավորումների մեծ մասը հասանելի է մարզասրահում և տանը, այնպես որ կարող եք դրանք հեշտությամբ օգտագործել:

Եթե ​​ցանկանում եք արագ և արդյունավետ կերպով հեռացնել ատելի ծեսը ձեր գոտկատեղից, դուք պետք է համապարփակ մոտեցում ցուցաբերեք: Միայն երեխան կամ նույնիսկ ֆիզիկական անձը իրավունք ունի ձեզ զրկել առաջին փուլից՝ թուլացած փորով, մյուս փուլում՝ մսով ու ճարպի գնդիկով։

մինչեւ վերջ

Ինչպես նիհարել և տոնուսավորել կյանքը

Միայն կրակած սնունդն է օպտիմալ իր կալորիականությամբ և ածխաջրածին պարունակությամբ, որը թույլ է տալիս նվազեցնել գոտկատեղը ճարպերով լի լինելուց:

Գաղտնիքով

Երբևէ փորձե՞լ եք ազատվել օտարերկրացիներից։ Դատելով նրանից, որ դուք կարդացել եք տողերը, հաղթանակը ձեր կողմը չէր։

Գենետիկական մակարդակով կանայք հակված են գոտկատեղի հատվածում ճարպ հավաքելու։ Հետևաբար, սնուցումն այլևս ակտուալ չէ. ինչպե՞ս հաղթահարել ատելի «ծիսական ցցը», ինչպե՞ս պահել կազմվածքը անձև:

Կիրառությունն այլևս այնքան էլ հեշտ չէ: Գոլովնե, ձգտեք ինտեգրված մոտեցման և պրակտիկայով զբաղվեք միանգամից երեք ուղղություններով՝ սննդի, մարզումների և ջրի ընթացակարգեր:

Ավելի լավ սնունդ

Ջերելոյի լուսանկարը՝ pixabay.com

Առաջին կտրվածքը մինչև բարակ գոտկատեղը և հարթ ստամոքսը ճիշտ սնունդն է: Կարճ ժամանակում հաջողության հասնելու համար հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Խմեք շաքարավազ և քաղցր ըմպելիքներ (լիմոնադ, փաթեթավորված հյութեր և այլն): Վիճակագրության համաձայն՝ դիետան ինքնին կարող է 40%-ով մեծացնել գիրության վտանգը։
2. Կերեք ավելի շատ ձվի սպիտակուց (դիետիկ միս և անյուղ ձուկ, պանիր, հատիկաընդեղեն, ծովամթերք, սունկ և այլն): Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որքան շատ սպիտակուց է ուտում մարդը, այնքան քիչ ճարպ է կուտակվում որովայնի հատվածում:
3. Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում ցելյուլոզայի քանակը (բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, վարսակ): Ցելյուլոզը օգնում է մաքրել արգանդի վզիկի օրգանները կուտակված թափոններից, տոքսիններից և քաղցկեղածիններից։ Բացի այդ, նա հրաշքով քաղցած է և հանկարծ հայտնվում է քաղցած վիճակում:

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը: Սուպերմարկետներում դուք կարող եք գտնել խաբեբա ապրանքներ, որոնք դիրքավորվում են որպես դիետիկ: Հաճախ ավելացրեք ուժեղ ֆիթնես բարեր, խորտիկների համար խրթխրթան մյուսլի կամ քաղցր հավելումներով յոգուրտներ: Որպես կանոն, նման ապրանքներն իրենց պահեստում շատ կեղտ են թողնում և չեն օգնում ձեր կազմվածքին։

Սպորտային մարզում

Ջերելոյի լուսանկարը՝ pixabay.com

Արդյունավետ ճարպերի այրման համար անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ապահովել կանոնավոր աերոբիկ վարժություններով։ Լավ է օգնում վազք, լող և պարան ցատկելը. Օրինակ, ռոքի մարզումները պետք է աստիճանաբար ավելացնել, օրինակ՝ վազքն ավարտվում է մարզումով։ Սա օգնում է ազատվել զարկերակային ճնշման կտրուկ կտրվածքից։

Okremo varto նայիր օղակի ոլորում. Հագուստի այս տեսակն օգնում է հասնել բարակ գոտկատեղին և չի անհանգստացնում մարմինը կրելու ժամանակ։ Հուլա հուպը պտտելը սկսելու համար հարկավոր է անել օրական 10-15 րոպե՝ սկսած օրվա ավարտից յուրաքանչյուր ժամ առաջ։ Մարզումն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե փոխարինեք օրիգինալ օղակը (մեջտեղում դատարկ է), և կսկսեք օղակը վիկորիզացնել կիպ օղակներով:

Բարձրացրեք ձեր հարգանքը: Մաշկի վրա գտնվող մաշկը կարող է կորցնել սինթետիկ թելը դատարկ օղակից: Խորհուրդ է տրվում կրել հատուկ չոր գոտի կամ հատուկ սպորտային վերնաշապիկ:

Ջրի ընթացակարգեր

Ջերելոյի լուսանկարը՝ pixabay.com

Լավ է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել ճարպերի քայքայումը տաք լոգանքներկեղևի տարբեր հավելումներով (կաթ և մեղր, եթերայուղեր, ծովաշեմ և այլն): Ջրի օպտիմալ ջերմաստիճանը 37-ից 42 աստիճան է: Պրոցեդուրայի մեկ ժամ – 20 ժամ:

Զգուշորեն կատարեք լցնելը սառը լոգանք 20 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում: Ճարպի այրումը հաճախ բացատրվում է որպես օրգանիզմը ցրտից պաշտպանելով:

Դուք կարող եք նաև զբաղվել ձեր սննդակարգով հակադրություն ցնցուղ. Մեթոդի էությունը խնդրահարույց տարածքներում սառը և տաք ջրի աստիճանական կիրառման մեջ է: Գործընթացը պետք է կատարվի ամեն օր 3-5 րոպե: Մեկ ինտերվալի տեւողությունը 20-30 վայրկյան է։ Ավարտեք ընթացակարգը սառը ջրով:

Որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպը ոչ միայն խաթարում է ձեր կազմվածքը, այլև կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների, սրտանոթային շաքարախտի և տարբեր տեսակի քաղցկեղի: Եվ հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես ազատվել այս ատելի «ծիսական ցցից» և ձեր գոտկատեղը դարձնել ձեր հպարտության առարկան:

Հարուստ կանանց մոտ ճարպային նստվածքները հայտնվում են նրանց վրայի նման հատվածում՝ դրանով իսկ ձևավորելով այսպես կոչված «պտտվող օղակը»: Ձեր գոտկատեղից կախված ճարպային տոպրակներ, որոնք գրավում են ամբողջ պատկերը և հանում ձեզ ձեր մտքից: Դուք սկսում եք արցունքներ թափել, ատել ձեզ անզոր լինելու համար և պատահականորեն ընտրո՞ւմ եք ձեր ընտրյալին, ում կպատկանեն ձեր փոքրիկները: Հանգստացեք, իրավիճակը կարելի է շտկել, պարզապես պետք է մի փոքր փոխել սննդի ընդունումը, ինչպես նաև կանոնավոր կերպով չեղարկել ձեր գործողությունները։

Դե, եկեք սիրով սկսենք նվաճել մեր իրավունքները:

Աջ #1. Շրջադարձ

Այդ նպատակով ձեզ անհրաժեշտ կլինի թեթև մահակ, ինչպես թեթև մարմնի բարը:
Տեղադրեք առարկան ձեր ուսին, ձեռքերը գցեք դրա վրա՝ ձեռքերը տարածելով, ինչպես լծի վրայով: Ոտքերդ տարածեք ուսերի լայնությամբ, ուղղեք մեջքը, ուղղեք մարմնի ձողը՝ մեջքին զուգահեռ:
Աջ ձեռքով շրջեք գործիքագոտին, բայց գլուխը մի շրջեք։ Անդրադառնալով կոճի դիրքին: Կրկնեք աջ մոտ 50 անգամ, ապա կատարեք շրջադարձներ դեպի մյուս կողմը: Ցանկալի չէ ձախ կամ աջակողմյան շրջադարձեր կատարել՝ ինտենսիվությունը նվազեցնելու և դրանով իսկ աջ ձեռքի արդյունավետությունը նվազեցնելու համար։

Աջ #2. Շվեդական հնդկական squats

Կանգնեք ուղիղ և ձգեք ձեր ոտքերը միասին:
Կոճի դիրքից սկսեք թեթևակի կծկվել՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը իջեցրեք ներքև: Կծկվելիս անհրաժեշտ է, որ մատների ծայրերը դուրս մնան հաշվիչների տակ։ Վաստակեք մոտավորապես 100 squats: Եթե ​​դուք չեք կարող միանգամից այնքան շատ squats անել, կատարեք վարժությունները, երբ ձգվում եք 5 երկարությամբ, ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք աշխատել ավելի շատ շարժվելով դեպի աջ:

Աջ #3. Հեծանիվ

Սա իրավամբ ավելի բարդ է, սակայն, և ավելի արդյունավետ: Ձեր հաղթանակի համար ձեզ հարկավոր կլինի պառկել ստի վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում և դրեք դրանք կողք կողքի:
Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը ծնկի վրա թեքված և փորձեք ձեր ծնկով հասնել աջ ձեռքի արմունկին: Կարող եք կրկնել 12 անգամ, այնուհետև կատարել նույն քանակությամբ շարժում դեպի աջ մյուս ձեռքի և ոտքի համար:
Կողոպտիչները իրավունք ունեն հետևել, որպեսզի պարանոցը հավասար վիճակում լինի, ձեռքերը, որոնք դաստակներում մեղավոր չեն, պետք է ուղղահայաց լինեն վերևին՝ դրանով իսկ հետևելով ուսերի գծին։ Մի անհանգստացեք կորցրած ոտքերի համար, այլ փոխեք աջի արդյունավետությունը։

Դեպի աջ թիվ 4. Հեռացում

Որպեսզի վիսկոնատին տեղադրվի աջ կողմում, դուք պետք է նստեք աթոռին այնպես, որ վերևը ուղղահայաց լինի դիրքին: Ոտքերդ միացրե՛ք, ուղղե՛ք մեջքը և ծնկները տարածե՛ք ձեր ծնկների վրա։
Փորձեք տեսնել, թե ինչպես կարող եք ավելի մանրակրկիտ թրջել ձեր անոթը: Սա ոլորուն առավելագույն կետին հասցնելու համար է, քանի դեռ կարող եք այդ դիրքը պահել 15 վայրկյան: Վիկատեք այս ճանապարհով դեպի աջ առանց ընդհատման 5 անգամ, ցանկության դեպքում, օրը մեկ անգամ:
Դուք իրավունք ունեք այսօր չեղարկել ձեր հաշիվը, և ընդամենը 5-6 օրից կտեսնեք ձեր առաջին արդյունքները։

Դե, իհարկե, սնունդ

Նայեք ձեր սննդի ընդունմանը և կարգավորեք այն: Ճաշից և երեկոյից առաջ կերեք թարմ բանջարեղենային աղցան՝ փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով։ Եթե ​​դուք իրականում չեք զգում ինքնատիպությունը, ապա փոխեք մատուցման չափը և մտցրեք օրգանիզմի մեջ ֆերմենտներ, որոնք կօգնեն մարմնին ավելի արագ կլանել ողջ կյանքի խոսքը:
Ողջ օրվա ընթացքում խմել ավելի շատ խմելու ջուր՝ առնվազն 1,5 լիտր։ Վերքից մի շիշ ջուր խմեք Ավելացնել կես կիտրոնի հյութ։ Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել խոսքի փոխանակման բոլոր գործընթացները: Մաքուր ջուրը կօգնի այրել կալորիաները, իսկ կիտրոնի հյութը կօգնի հեռացնել տոքսինները։
Անցած օրը, եթե հետևեք մթերային խանութի կանոններին, կկարողանաք խուսափել ատելի «ծիսական ցցից»: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն: