A lapos a feszültség nyújtásával él: jobbra. Lapos élet sokáig: diéta. Kardiócsökkentés a has számára. Pont a fociban

Szeretnél fogyni a hasadban, megnövelni az oldalakat és megváltoztatni a derekadat? Kezdje el megtenni a megfelelő lépéseket a lapos hasért még ma! A has edzéséhez minimális felszerelésre és egy kis szabad helyre lesz szüksége a szobájában. bemutatjuk Önnek a gyomorfekély kezelésére szolgáló egyértelmű gyógymódok kiválasztása , ami garantáltan elősegíti a hasizom feszesítését és a deréktáji zsírvesztést.

Jogszabályok gyomorfekély esetén otthoni mosásnál

1. Ha rövid időn belül lapos hasat szeretne elérni, akkor az edzésnek tartalmaznia kell Cardio-right zsíreltávolításhoz és megfelelő minden húsos fűzőhöz(Tvarin + vissza).

2. A lapos has edzésterve két részre osztható: kardioedzés (15-20 gyakorlat) és hasizmok gyakorlata (15-20 gyakorlat). A másik részhez lépjen be jobbra a hasra a háton, állva, a síknál - saját belátása szerint. Fontos, hogy a program minél változatosabb legyen.

3. A gyomorra vonatkozó jogok ilyen komplexumának utolsó órája le van foglalva 30-40 hvilin, heti 2 alkalommal kell megtenned. Természetesen célodtól és problémás területeidtől függően gyakrabban vagy ritkábban edzhetsz.

4. Ha gyorsabban szeretnél fogyni a hasadban, akkor jobb, ha a kardióedzésre koncentrálsz. Ez hatékonyabban távolítja el a zsírt, csak szivattyúzza egy préssel.

5. A hasi zsír csak akkor vész el, ha kalóriadeficitben eszel (Keveset élsz, az alsótested energiát költ) . Ha nem zavarja az ételt, nem fog fogyni azzal, hogy elpazarolja a jogait a gyomorfekélyre.

7. Ha szeretné megdolgozni az egész testét, akkor is csodálja meg a hatályos jogok választékát:

• Az otthoni emberek 50 leghatékonyabb joga
• A 20 legfontosabb jog az otthoni kézhez nők számára

Vikonanny helyes terve lapos hasra

Joga van választani az alábbi beadványok közül. Mozoghat jobbra, módosíthatja a helyeket, vagy hozzáadhat újakat.

• Cardio-right(15-20 hvilin): 5 közvetlenül a minta mögött 30 másodperc robot - 30 másodperc javítás vagy 40 másodperc robot - 20 másodperc javítás, ismételje meg, közvetlenül 3 tétnél, a tétek között 1-2 és vissza.
• Közvetlenül állva + közvetlenül a hátadon
• Deszkák + jobb hason fekve(10-12 hvilin): 8-10 közvetlenül a minta mögött 40 másodperc robot - 20 másodperc javítás vagy 50 másodperc robot - 10 másodperc javítás. A jobb oldali negyedik-ötödik bőr után rövid szünetet tarthat.

Kardio-csökkentés a has számára

A hasi kardió gyakorlatok segítenek több kalóriát égetni, felgyorsítani az anyagcserét, beindítani a zsírvesztési folyamatokat és csökkenteni a hasizmokat. A jobb kardió jobb, mint a vikonuvati intervallum módban Például 30 másodperc intenzív munka + 30 másodperc felépülés (vagy Tabata módban), ez segít az edzés hatékonyabb végrehajtásában.

Ha ellenjavallata van az egészségre, csak hajoljon jobbra borotválkozás és futás nélkül, alkalmazva a magas folyékonyság fenntartása érdekében. Váltson például jobbra csak húzza fel a térdét a mellkasához az elhelyezett rúdnál. A kardióedzésnél az a legfontosabb, hogy a zsírégető zónában serkentsük a pulzust, és ne jobbra toljuk a sokkot.

8. Burpee (edzés nélkül is végrehajtható)

Pont hasi fájdalomra a háton

A lapos hashoz fontos a legszélesebb jog pont a hátadon fekve- Változatok csavarás, lábemelés, térd mellkasra húzása stb. Az ilyen jogok előnye, hogy segítik a teljes hasizom (egyenes és zsinór) felpumpálását, ezáltal az életet lapossá és tónusossá teszik.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a lapos hasra vonatkozó jogokat különös óvatossággal kell kezelni, ha gerincproblémái vannak. A csavarás különféle változatai alkalmazhatók a háton és keresztben, így a hasra fektetés súlyosbíthatja a gerincproblémát. Ha beteg a megfelelő időben gyakorolni a has a háton, akkor jobb, ha nem gyakorolja őket. Cserélje ki őket álló hasi jogokі lécek(róluk lentebb).

2. Csavarás szakadt lábakkal

5. Lábig felgöndörödött fonatok

9. Kerékpár nyújtott lábakkal

Jobb hasi fekélyekre a növényben

=

Alkalmas az álló hasi fájdalomra

Az alsó oldali has hagyományos jogainak kiváló alternatívája a jobb oldal, amelyet álló helyzetbe kell helyezni. Ha ilyen jogokat állapítanak meg, kisebb a helytelen háthelyzet kockázata, így kisebb a sérülések és a hátfájás kockázata. Nem kell súlyzókkal jobbra hajlítani a hátat, kiegészítő felszerelés nélkül is elkezdheted az edzést.

4. Oldalsó göndörítés súlyzóval

5. Súlyzóktól a végéig megnehezítettük magunkat

10. Mlyn

Hasi fájdalom esetén egyenesítse ki, fordítsa keresztbe a hátát

Itt van egy másik csoportja a hasi fájdalomra vonatkozó hatékony jogoknak. A gyógyulásuk során a hátfájást is észreveszi és

Adj nekik napi 10 percet két napig, és az életed lapos lesz.

Berizka

Feküdj a hátadra, felemelt lábbal. Tolja előre a lábát, nyomja meg az alsó nyomást, hogy felemelje a testét. Vikonai 20-30 nap.

Felső prés ferde húsokkal

Helyezze a térdét az ülés alá, és emelje fel rajtuk a lábát, a másik lábát pedig hagyja csupasz a párnán. Vikonay 15-20 lépés a bőr lábának.

Fontok fel

Helyezze az egyik láb lábát a másik térdére, és emelkedjen fel a testével, könyökét a leghosszabb láb térdéig érve.

Ebben az esetben fel kell emelni a test alsó és felső részét, a lábakat csavarva. Vikonay 15 lépés bőroldalonként.

Kiegyensúlyozó csavar

Hajlítsa be a lábát a térdében és a fenekében az alsó teste felett, egyensúlyozva az üléseken.

Csavarja az oldalára, a végponton egyenesítse ki a lábát. Vikonay 10-15 tekercs a bőr oldalán.

Deszka

Verje meg a rudat úgy, hogy a felkarjára és az orrára áll. Viconay 20-30 másodpercig a bőr oldalán.

Mindannyian szeretnénk fogyni anélkül, hogy olyan keményen kellene dolgoznunk, mert egészséges anyánk és lapos hasunk van, minden nehézség nélkül. Ön szerint ez olyan lehetetlen? De nem, minden lehetséges!

"Letöltési sajtó" az irodában és a boltban

Letöltés az irodában vagy az üzletekben? Könnyen! Nem kell emelőt húzni magától az edzéshez. Gyakorlatilag a gondolat erejével pumpáljuk fel: ahogy sejtette, tovább él. Nos, ha belélegzed, a lehető legszívesebben él, úgy látszik, 30-ig kitart. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Ha nem felejti el ezt az egyszerű manipulációt naponta legalább 5-7 alkalommal elvégezni, akkor ez elegendő lesz az izmok tonizálásához, és kisebb gyakorlatokkal kontrollálja magát. Ezt a far nélküli gyakorlatot izometrikus gimnasztikának hívják – magyarázza Olena Titova fitneszedző. M'yazy otrimuyut pratsyuyut a rakhunok szisztematikusan ismételgetve hamarosan, hogy znadzhenya óránként a lerövidített táborban. Természetesen ez nem hasonlítható össze egy hagyományos „hintaszékkel”, inkább ugyanazt a hangot erősíti.

Hagyd abba a görnyedést

Annak ellenére, hogy a vállad leesett, és a hátad olyan, mint egy kerék, a pocakod még petyhüdtebbnek és kiállóbbnak tűnik, de ez nem igaz. Ez nem nélkülözi a vizuális hatást – a helytelen elhelyezés gyengíti a hát- és hasfájást. A lompos emberek mindig idősebbnek tűnnek képességeikhez képest, és kevésbé sportosnak, mint azok, akik emelt fővel járnak. A tengely tehát minden nap eggyel jobbra van: azonnal, ha a tükörbe néz, egyenesítse ki a vállát, emelje fel az állát, nyújtsa fel a nyakát. Te jobban szereted magad így? Nos, nyilván. Csak ne „puffadj”, hanem hordd egyenesen és büszkén a hátadat ezentúl. A legyengült hátfájdalmakat pedig egy további asztalnál könnyedén lehet javítani. Álljon fel háttal, kezével dőljön a szélére, és guggoljon 10-szer teljesen.

Kalóriaszám

Akárhányszor ismétlem, mindenki gyorsan elfelejti ezt a legjobb fogyási módot. Elegük van: öt tollnevetés annyi kalóriát éget el, mint egy tizenöt tollas kocogás. Széles, hatékony, nem sugárzó nevetéssel 70 funkciót hajtanak végre, beleértve a rekeszizom és a sajtó funkcióit. Döntse el maga, hogyan emeli fel a hangulatát. Golovny, ne légy túl komoly ott, ahol mélyen nevethetsz.

Ne egyen „egyéb frissességű” termékeket

Bebizonyosodott, hogy a petyhüdt és bolyhos bőr elrontja a felesleges egyszerű szénhidrátokat. Próbálja meg felgyorsítani a fehér kenyér, a tejföl, a fehér rizs és a tészta főzését. A cellulóz (búza, aszalt szilva, alma) és a fehérjék (nótahús – pulyka, nyúl, csirkemell, főtt sánc) hozzájárulnak a bőr tonizálásához. A prés rugalmasságát az élelmiszer tárolása mellett az élelmiszer frissessége is befolyásolja. Ezt erősítik meg a közelmúltban végzett stockholmi kutatások. Tízszáz önkéntes lányt három csoportra osztottak. Persha inkluzívan a legfrissebb ételeket fogyasztotta – még abból is, amit a szupermarketben ellenőriztek. A másik csoportot ugyanannyi kalóriával és tápanyaggal kezelték, mint amennyit néhány évig a hűtőszekrényben ültek. A harmadik lánycsoport étrendjét a több napja a hűtőben „lógó” gyógynövények alkották, amelyeket először az asztalon fogyasztottak el.

A fakhivci magyarázata szerint nem fogadják el olyan termékek használatát, amelyekben az erjedési folyamat megkezdődött. Az erjesztett termékek kollagéntermelésben gazdagok, amely a szövetek rugalmasságáért felelős, beleértve a hasi húsokat is. Sőt, a régóta heverő termékek könnyebben mérgeződnek, és több méreganyagot tartalmaznak, ami rontja a bőr megjelenését. A kísérlet során vizuálisan is észrevehető volt, hogy szinte minden résztvevő lefogyott, de az első és a többi csoportban a lányok még tónusosabbak voltak, a harmadik csoportban résztvevők tengelyei pedig kevésbé rugalmasak lettek. és éltek Beszéljünk.

Igyál zöld teát

A zöld teát régóta a lapos has hűséges szövetségesének tartják, mivel katechint tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely segíti a zsírégetést, különösen a hasi területen (az alhasban is). A derék körül felhalmozódó zsír a zsír mögül távozik abból, ami mondjuk a fenékre rakódik le. Ez a zsír nagyon vastag és nehezen „lebontható”. A zöld tea aktív szekréciójának tengelye, a katekin pedig úgy állítja be az anyagcserét, hogy az a zsírok maximális feldolgozására összpontosítson, beleértve a hasi zsírt is. Ezen túlmenően ennek az italnak enyhe sechoginos hatása van, ami azt jelenti, hogy eltávolítja a szervezetből a kivont gabonát, ami „kiszárítja”, és kevésbé tűnik bolyhosnak. Ezt megelőzően a zöld tea fogyasztása csodálatos módja annak, hogy felszívja a spraga.

Ne beszélj az alacsony derékról

Ítélje meg maga, milyen szánalmasan néz ki a hasa, a derékon lóg, és a derék alacsony. Izgalmas újdonság: újra divatba jött a derék, amivel leplezheted az alak rövidségét.

Shakhrayuite

És ha már egy hete tart a barátnő szórakozásának elragadtatása, és be kell szállni a kendőbe, mert nagy táskát vettél, de mérettel kisebbet, mint a tiéd, akkor nehéz néha megtévesztő manőverekbe bocsátkozni. és találgasson a barnás fehérségről. Az üzletek folyamatosan tele vannak rövidnadrágokkal és övekkel. A hollywoodi sztárok általában nem követik őket, például Jennifer Lopez, Eva Longoria és Kim Kardashian tisztában vannak azzal, hogy gyakran bedőlnek az ilyen „segítőknek”.

A takaros, lapos pocak minden lány bőrének álma, különösen a strandszezon előtt. Ha ilyen alakra vágyik, keményen kell dolgoznia - megfelelően étkeznie, sportolnia kell, és emellett speciális beállításokat kell tennie a lapos has érdekében. Csak az önmagadon végzett állandó munka segít abban, hogy elveszítse feszes, feszes hasát.

A legjobb étel lapos hasra

Valójában nincs az a bájos gyerek, aki laposan él és új kincses kockákra fest, nem alszik. Csak meg kell tanulni a helyes étkezés szabályait, és sportolni kell. A díszített alak táplálkozásának főbb posztulátumai a következők:

• Ne lépje túl a sünök ajánlott további kalóriatartalmát. Speciális képletekkel számítható ki, és nem lépheti túl a határokat.
• Érje el sündisznójában a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátarányt. Ez segít abban, hogy egészséges és energikus maradjon.
• Ha fogyni szeretne, a fehérjék helyett csökkentheti a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. A húsmassza fogyasztása előtt lecsökken a fehérje, ami azt jelenti, hogy tüzes és petyhüdt állapotban él, nem pedig lapos és ruganyos.
• Ezenkívül vannak olyan termékek, amelyeket jobb nem enni, hanem azért, mert beleférnek a kalóriatartományba, például: Gyorsétterem, zsíros sovány, tehénsügér, majonéz;Maláta, fehér kenyeret csinálok; Alkohol.

Ezek a termékek magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor büdösek, nem látják el a szervezetet ugyanannyi vitaminnal és egyéb anyagokkal. Élet után az emberek éhséget érezhetnek az értékes tápanyagok elvesztése miatt, beleértve a magas energiaértéket és a zsírszövet provokatív lerakódását.

Nagyon fontos a szükséges sómennyiség helyes meghatározása. Bizonyos esetekben értékes ásványianyag-forrást tartalmaz, és a megengedett normák túllépése esetén lehetővé kell tenni az anyag eltömődését a szövetekben, textíliákban és a szennyvízkészletben.

Annak érdekében, hogy a hasa lapos és szép legyen, megfelelő táplálkozási rendet kell követnie. Ösztönözze a nőket, hogy igyanak meg körülbelül 1,5-2,5 liter tiszta vizet naponta. A pontos mennyiséget a testtömeg és a fizikai gyakorlatok intenzitása határozza meg.

Vikonanny jogok szabályai a hasra

Növelje edzésének hatékonyságát az összes szabály pontos betartásával:

• A halál órájában minden jogot gyakorolni kell, hogy a hasprés pépét dolgozzák fel, és ne akárki mást. Nem okolható a keresztben, a hátban és a lábakban jelentkező feszültség, ami csökkenti a hasizmok hatékonyságát.
• Ha a cél a hasi zsír elvesztése, akkor a jobb oldali nyomáson kell dolgoznia a nagy számú ismétlés érdekében. Azok számára, akik élnek, nem kell nehéz ruhát viselniük. Ha a metája faragott kockák, akkor a húsmassza felhalmozódásán kell dolgoznod, ehhez pedig komolyan a súlyokra kell támaszkodnod.
• A bőr kiegyenesítése után nyújtani kell. Ez segít csökkenteni az izomfájdalmat, és javítja a jogai hatékonyságát.

Miért akarod a Vikonannyával kezdeni?

A lapos hasra vonatkozó jogok többsége segít a hasizmok fejlesztésében. Mindegyik hatékony, és odaadással meghozza a kívánt eredményt. A munka megkönnyítése és a kívánt eredmény felgyorsítása érdekében megfelelően fel kell készülnie az edzésre. Sok fakhivtsev tiszteletben tartja, hogy a legrövidebb csutka megfelelő a hashoz - ez egy masszázs. Öt aktív cselekvési időszak elegendő lesz a továbbképzés hatásának fokozásához. Fontos, hogy az ilyen fejlett dagasztás 70%-kal növelje a jobboldal hatékonyságát.

A masszázs során használhatunk anticellulit olajokat vagy krémeket, masszírozókat és egyéb eszközöket, amelyek megkönnyítik az edzés előtti felkészülést.

Ha nem tudja, hogyan végezzen hasi masszázst, kipróbálhatja a következő dörzsöléseket:

• Zárja ökölbe mindkét völgyet és nyomja egymáshoz, majd aktív kézzel masszírozza a karó mentén. Akivel az évfordulós nyíl mögött összeroppannak a bűnös kezek.
• Miután megmasszírozta, mozduljon az oldalára. Dörgölje az öklét fel és le. A masszázs az elülső résztől kezdődik és fokozatosan tolódik hátra.
• Helyezzen egy masszírozó kesztyűt a kezére, és rágja meg ugyanazt a kezét. De most kevésbé intenzíven kell dörzsölnie, hogy ne sértse meg a bőrt.
• A masszázst könnyű kézzel és fröccsenéssel fejezheti be.

Aerob bemelegítés edzés előtt

Kezdje el jobban az edzést, mint az aerob edzést. Célunk az izmok nyújtása, felmelegítése, hogy megóvjuk őket az esetleges sérülésektől, valamint ösztönözzük és tonizáljuk a testet. Az ilyen bemelegítéshez hasonlóan ide-oda sétálhatsz. Megpróbálhatja a báránybőr elfordítását, a medence beburkolását, a has behúzását és a has kihúzását is.

Ennek eredményeként megforgathatja a hula karikát a lapos hasért. Fontos, hogy rendszeresen változtassuk a karika irányát.

Az ilyen aerob gyakorlatok súlyossága körülbelül 5-7 perc. Nem kell túlságosan megfeszíteni, már az edzés megkezdése előtt bele lehet szállni. Ha rövid, az nem hibás, így a hatékonysága csökken.

Házi gyógymódok a lapos hasra

Nem vesszük figyelembe a szimulátorokkal vagy fontos drága felszerelésekkel végzett képzést. Mindannyian jogosan maradhatnak otthon anélkül, hogy sok helyről és különleges javakról hiányoznának. Mielőtt elkezdené az aktív otthoni edzést, túl kell lépnie rajta, hogy ne legyen olyan betegsége, amely árthatna. Az is jó ötlet, hogy konzultáljon egy profi edzővel, aki segít kiválasztani a kívánt intenzitású edzést.

Joga van kényelmes helyzetben, hanyatt fekve pihenni. A lábakat térdben enyhén be kell hajlítani, a lábakat pedig a vállak szélességéig ki kell nyújtani, az alaphoz nyomva. Tegye a kezét a feje mögé, és tegyen egy „zárat”, enyhén nyomja meg a fejét. Látszólag felemeljük a lapockákat az alátétekről, és kicsit megemeljük a toulab felső részét. Ebben az esetben úgy kell varrni, hogy a hátlap lekerekített legyen, és ne kopjon át az anyagon.

A halál órájában a jobb kezek megtámasztják a fejet, de nem kell megfeszíteni, felemelni őket.

Jobbra fordul shvidko, de amikor szükséges az áramlások egységesítése, minden áramlás sima és éneklő lesz. 20 ismétlés után enyhén dörzsölni kell a felső pontot, körülbelül 8-16 pontot. Ezután véletlenszerű rántással kell „elrabolni egy szeles párnán”, lefelé és felfelé. Aztán a legfelső ponton kicsit elfáradhatsz és lemenhetsz. Ha kicsit jobbra szeretné mozgatni magad, keresztbe tedd a lábaidat és emeld fel. Aztán minden hasonlóan működik.

A jobb oldali mozgás végső pozíciója a háton fekvés. A lábakat térdre kell hajlítani, és a lábakat az alaphoz kell nyomni. A kezek a fej mögött összefonódnak egy zárban, amelynek kezén a bűnös ember rácsodálkozik. Amint látja, fel kell emelnie a vállát a hátból, és a bal könyökével el kell érnie a jobb térdét. Ezután óvatosan ismét lefekszünk, felállunk, jobb könyökünkkel a bal térdünkhöz nyúlunk.

Valójában 20 ismétlést kell végrehajtania. Ha még mindig nehéz, addig edzhetsz, amíg fáradtnak nem érzed magad, és a máj a húsban van.

Ugyanabból a kijárati helyzetből egy másik hasonló kanyarodik jobbra. Fel kell emelni a hajlított lábat a támasz alá, majd azonnal fel kell emelni a báránybőr kabát felső részét. Most fel kell készülnie arra, hogy a térdét a könyökével áztassa. Ezt bátortalanul fogom a másik lábammal. Fontos, hogy 20 ismétlést végezzünk a bőrlábbal.

Pochatkov helyzete ugyanaz – hanyatt fekve. Most ki kell egyenesítenie a lábát, és ki kell nyújtania a karját a testén. Amikor megpróbálja nyújtani a hasizmokat, egyenesen kell felemelnie a lábát, majd fel kell emelnie a lábát és a medencét. Amint feláll az új pozícióba, meg kell próbálnia felkészülni egy új pozícióra. Ilyenkor a bűnös lábak elképednek a magasságon. Ezt követően simán és teljesen elforgatjuk a kilépési helyzetben. Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez 15 ismétlés szükséges, különben edzetlen lányok számára ez nem lehetséges. Ezért ez a mennyiség egy kicsit módosítható.

A nap vége felé úgy kell varrnia, hogy szilárdan rászoruljon az anyagra.

A jobbra lépés hasonló kilépési pozícióból indul, és most az alsó az ülés alá tolódik. Ez segít a keresztben rögzíteni és kikapcsolni a robotról. Úgy tűnik, elkezdjük hajlítani a lábunkat és a térdünket a mellkasunkig húzni, amennyire csak lehetséges. Belégzés közben ki kell egyenesíteni a lábát, de ne engedje le a támasztékra, hanem pihentesse egy órán keresztül körülbelül 10 cm-rel a támasz szintje felett. Leengedheti a lábát, ha feszültnek érzi a gyomrát.

Vékony deréknak megfelelő

Minden, ami a vékony derékhoz és a lapos, szép hashoz kell, háton fekve is elérhető. Az első lépésben erősen nyomja a gerincet az alsó oldalra, a lapocka mentén, és tárja szét egyenes karjait a gerinc felé, és nyomja le az alsó oldalra. Ezután az egyenes lábakat 90 fokkal felemeljük, szorosan összenyomva. Most leengedjük az egyik lábunkat oldalra, és enyhén a támasztéknak nyomva ismét felemeljük. A másik lábnak veszítenie kell erejét és nem kell összeesnie, a lábujjnak meg kell lepődnie a sztélében.

Ezt megteheti jobbra felváltva mindkét lábbal, vagy 20 ismétlést az egyik, majd a másikkal. Kiválaszthatja a kívánt manuális ritmust a lábfej segítségével és jobbra mozgatva.

Ugyanabban a helyzetben fekve az egyik lábunkat felemeljük, a másik pedig az alsó oldalon fekszik. Most engedjük le a felemelt lábat az alsó oldalon fekvő oldalra, és próbáljuk az orrával elérni a kinyújtott kar tenyerét. Ezután a lábat a kilépési helyzetben fordítjuk, és ugyanazt a másikból nyomjuk le. Kezdetben az ilyen csavarok még jobban hajtogathatók, de később könnyebbek lesznek. Az első edzés során minden lábból 5 ismétlést hajthat végre, fokozatosan növelve az erőt 10-re.

És jobbra egy másik hasonló, amely lehetővé teszi vékonyabb derék kialakítását. A hódítás egészen a kezdetektől kezdődik. Kezdettől fogva fel kell emelni a szorosan összeszorított lábakat, majd le kell engedni a sértő lábakat az egyik vagy a másik combba. Eltávolításuk nem lehetséges, nem engedhetők le a felületre. Fontos, hogy a bőrért legalább 10 ismétlést végezzen, de a gubacs esetében kevesebbet is megtehet

A lapos has titkai fitneszedzőktől

Ha elmész edzőterembe, ahol profi edzők vannak, könnyebben érhetsz el jó eredményeket, ha kihagyhatod az örömöt és a konzultációt. Ha otthon edz, nagyszerű eredményeket érhet el. Golovna, hallgasd meg a szakemberek örömeit:

• Az otthoni gyakorlatokhoz fekvés helyett válasszuk a megfelelő oldalt, ezzel csökkentjük a sérülésveszélyt. A jobb kézre szabhatóság érdekében az íny külső oldaláról egy bojtot helyezhet a háta alá, de nem túl puha.
• Mindenkinek joga van körültekintően és lehetőség szerint helyesen következtetéseket levonni. A helyes gyakorlatok hatása sokkal nagyobb, jobb 10 ismétlést ismételt erőfeszítéssel, legalább 20 abayakot.
• A teljes edzési időszak alatt a hasizmok feszültségnek vannak kitéve, a felépülési időszakok mellett.
• A bőrt jobban kell kezelni számos megközelítéssel, amelyek között rövid szüneteket kell tartani. A válasz lehet ismétlés, de nem több.
• Húzza magát egyenesen jobbra, és hagyja abba a remegést. Ne feledje azonban, hogy a helyesség fontos az ismétlés sebessége és sebessége szempontjából, majd próbáljon meg a maximális tempójában gyakorolni, hogy ne szenvedjen a győzelemtől.
• A bőrtréningnek tartalmaznia kell a hasizmok minden részének - a felső, az alsó és a hasizmok - megfelelőségét. A legjobb, ha a bőrrészt jobbra fordítjuk.

Ezenkívül minden edzőt arra ösztönöznek, hogy végezzen enyhe nyújtást. Egyszerűen kinyújthatja az oldalát, sétálhat, és könnyedén megforgathatja a hulakarikáját. Ez segít megerősíteni és megszilárdítani az eredményt. Ez is segít lapos has kialakításában, ahelyett, hogy felpumpálná a hasizmokat, és tovább növelné a derékvonalat.

A legtöbb ember közel van egymáshoz, és különösen a lányok kezdenek aggódni azok miatt, akik Ideje eladni a kilogrammokat nyár előtt. Az emberek kezdenek nagy dolcsikat fizetni, és edzőtermekre iratkoznak fel. De a gazdagoknak nem jön ki belőle semmi, mert a nagy isten azt mondja, hogy nem tudnak lefogyni, és te azt hiszed, hogy fizettél egy aprópénzt, ami azt jelenti, hogy egy hónap múlva nem lesz semmi. Cikkünk azoknak szól, akiknek nagy szükségük van rá fogyj le és laposodj le, élj otthon minden különösebb kiadás nélkül.

A legjobb étel lapos hasra

A lapos hashoz persze nem elég csak tornázni, mindent jól megtenni, enni is kell rendesen. Javasoljuk az alacsony kalóriatartalmú étrend betartását, valamint a gazdag szénhidrátok alacsony bevitelét (kevesebb édes gyümölcsöt és laza gabonaféléket fogyasszon).

Ösztönözze magát arra, hogy a következő ételeket vegye fel az étrendjébe:

• gyorsétterem és zsíros sünök, füstölt húsok, tehénsügér, majonéz;
• maláta, pékáruk, fehér kenyér és csokoládé;
• bármitől függetlenül ellenáll az alkoholfogyasztásnak;
• kevesebbet élj, vagy próbáld meg teljesen kizárni őket az étkezésedből;
• Kövesse a táplálkozási rendjét. Igyál naponta 2-2,5 liter vizet, rendszeresen tested és fizikai tevékenységed során.

Lapos hashoz igazítsa. A Vikonanny szabályai és technikái

Először is emlékeznünk kell a szabályokra:

• a hátnak lekerekítettnek, háromszor hajlottnak kell lennie, áthajlás nélkül;
• ha úgy döntesz, hogy jobbra fordulsz, csak azért vagy hibáztatva, mert a hasprés pulpával, az átnyúló pulpával foglalkozol, és ez nem a te hibád;
• A préseléshez nagyon sok ismétlésszámmal kell dolgozni, hiszen a módszer nem a hústömeg felépítése, hanem a hasi zsír égetése;
• A bőrmegközelítés után nyújtani kell: ehhez feküdjön hasra, emelje fel a felsőtestét, miközben kezet támaszt, vegyen egy mély levegőt és hajoljon hátra, azonnal érezni fogja, ahogy a gerinc megfeszül nem baromság.

Pont az otthoni lapos hashoz

Jobbra a felső hasizmokon

1) Vegye fel a nyugalmi helyzetet: feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa szét és váll szélességében tárja szét, a lábát helyezze az alsó oldalra, tárja szét a karját a feje mögött, enyhén nyomja meg a fejét, de ne segítse a karját, terjessze szét a lábát. karokat oldalra. Amint látja, emelje fel a vállakat és a lapockákat a párnák alá, valamint emelje fel a test felső részét is, amelyben a hát kerek lesz, és a vállakon át kell nyomni a párnát. Belégzés közben forduljon meg a kilépési helyzetben.

2) A másik dolog a jobb oldalon még hasonlóbb, de a hatékonyság egy kicsit más. A véghelyzet megegyezik a jobbra elöl lévővel, csak a laza láb keresztje van felfelé. A jobboldal ugyanígy van megrajzolva.

Jobbra a hasizmok felső fonatjain

1) Vegye fel a következő pozíciót: feküdjön hanyatt, egyenesítse ki a lábát, feszítse ki a karját a testén, a vállán, szorosan nyomja az alaphoz. Erősítse meg hasizmokat, és simán emelje fel a lábát egy egyenes vonalba a testével, majd próbálja meg kiemelni a medencéjét a támasztékból, emelje fel a hátát, és próbáljon meg lógni ebben a helyzetben, függőlegesen felemelt lábakkal felfelé. Ezután simán haladjon tovább a kilépési pozícióban. Végezzen 15 ismétlést.

2) Vegye fel a nyugalmi helyzetet: feküdjön hanyatt, egyenesítse ki a lábát, nyújtsa ki a karját a teste oldalán, és helyezze a fájó izmok alá, hogy rögzítse azokat keresztben, hogy az izmok ne akadjanak el. Hajlítsa be láthatóan a lábát, és térdét húzza fel a mellkasához, amennyire csak lehetséges, belélegzés közben nyugalmi helyzetben egyenesítse ki a lábát, de ne helyezze a támasztékra, hanem helyezze párhuzamosan az alsó részével magasságban. 5-10 cm.

Lapos hashoz és laposabb derékhoz megfelelő

1) Feküdj hanyatt, a gerinced és a vállad az alsó oldalhoz nyomódva, a lapockáid kinyújtva, a karjaid egyenesek, és az alsó oldalon feküdj. Egyenesítse ki a lábát, zárja le és emelje fel függőlegesen felfelé egy egyenes vonal alatt. Engedje le az egyik lábát szigorúan lefelé, ujjaival enyhén megfogva az alsó részét, és azonnal fordítsa kilépési helyzetbe. A láb többi része blokkolva van, a másik láb nincs függőleges helyzetben rögzítve. Ismételje meg 20-szor az egyik lábával, majd a másikkal. Bőrismétlés után a lábát is megváltoztathatja.

2) Erre a célra a kilépési helyzet ugyanaz. Az egyik egyenes láb az alsó oldalon fekszik, a másik az egyenes él alatt felfelé emelhető. Engedje le a felemelt lábat a másik lábra (keresztbe), közben nyújtsa a lábujjat a kinyújtott kéz tenyerére, miközben nyújtsa a másik kéz könyökét és vállát anélkül, hogy megérintené a támaszokat. Finoman zárja össze az orrát az orrával, mintha szúrná, és fordítsa el a lábát kiengedett helyzetbe.