Egyenesítse ki a kegeleket a hüvelyi nő számára. A kis dudorok szerepe nagyszerű: csinálj Kegelt a leendő anyának

A vaginizmus egy különleges időszak egy nő életében, ilyenkor nagyon fontos, hogy vigyázzon testi egészségére. Séták a friss levegőn, úszás, mérsékelt fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott étrend szükséges az újszülött anya bőréhez. Van még egy olyan terület, ahol az anya életét különös tiszteletben kell részesíteni. Ez javítja és javítja a medencefenék izmainak tónusát. Jobb oldalon Arnold Kegel német származású amerikai szülész-nőgyógyász neve áll, akinek a segítségével ezt a zónát képzik. Arról, hogy milyen szerepet töltenek be az intim izmok egy leendő anya testében, miért olyan fontos tiszteletet adni nekik, és hogyan kell gyakorolni őket, és megvan ez a státusz.

Mik a Kegel-jogok?

A múlt század közepén Arnold Kegel, a Kaliforniai Egyetem nőgyógyász professzora kidolgozott és bevezetett az orvosi gyakorlatba egy sor jogot, hogy segítse a nőket a medencefenék tónusának kialakításában és fenntartásában. Az erre a területre irányuló rendszeres testgyakorlatok segítettek megszabadulni az aranyértől, elkerülni a vérzést, megelőzni a belső szervek prolapszusát és a méh prolapsusát, valamint enyhíteni a medence torlódását. Az évek során joggal kezdték őket kockázati csoportba tartozó betegeknek és nőknek tekinteni. Az ok nyilvánvaló: a bűntudat órája alatt a gyermek megnövekedő méhhüvelye rászorul a medencefenék felkészületlenségére, ami gyengüléséhez, megnyúlásához vezet, és ez egy közvetlen út mindenféle betegséghez.

A medencefenék izmai ma már felismerik a belső szervek nyomását, és nagyobb tónusuk jobb az egész szervezet számára.

Ezeknek a húsoknak a komplexuma egyfajta húsfüggőágy, amely normál életben megereszkedik a belső szervek súlya alatt. Minél erősebb a pép, annál kevésbé deformálódik nyomás hatására a bűz, és annál jobban teljesíti támasztó funkcióját. Alapéletükben egy óra sétát, futást és aktív testmozgást edzenek. De manapság, amikor a mozgásszegény életmód már megszokottá vált (tömegközlekedési eszközökön, irodában, otthon számítógép vagy tévé előtt ülnek), a medencefenék izmai életerő-hiányt és gyakori sorvadást mutatnak. Ennek eredményeként úgy tűnik, hogy nem vagy felkészülve egy olyan stresszes jelenségre, mint a homályosság. Önnek joga van a know-how-t bevezetni az orvosi gyakorlatba Dr. Kegel által. Az intim sebek értékelésének módszerei az ősidők óta ismertek. Így például a híres indiai Kama Sutra számos oldala ennek a táplálkozásnak szentelődik. És hasonló kultúrákban az intim izmok fejlődése a nőknél a beszéd sorrendjében történt.

Kegel-jogok az újdonsült anyáknak

Az orvosok a következő pozitív szempontokat látják, amelyek az intim fájdalmak területén végzett rendszeres munkából származnak:

• aranyér megelőzése;
• a ki nem próbált vágások megelőzése;
• a kismedencei szervek vérkeringésének erősítése, a szövetek savakkal és élő anyagokkal való gazdagítása, ami enyhíti a torlódások változását;
• a fül falainak javítása, a magzat kilökődésének időszakában a szakadások megelőzése;
• Szülés után a szülőcsatorna svéd felújítása;
• a kismedencei szervek megfelelő helyzetben történő támogatása;
• a hormonszint fokozása (a fizikai aktivitás serkenti a női hormonok termelődését a vérben, ami fiatalító hatást, a szervezet élettónusának fokozását okozza);
• az immunrendszer erősítése a fertőzésekkel és a patogén mikroflórával szemben;
• fokozott libidó, felébredt szexualitás és orgazmus lehetősége.

Ha tovább tud haladni jobbra

A szülész-nőgyógyászok azt javasolják, hogy kezdjenek foglalkozni a terhesség első szakaszaival, különben a Kegel-jogok bármikor fájdalmasak lesznek a jövő anyja számára. Az első trimeszterben könnyebben kezelhető - a medencefenék izmai még nem érzik a méh nyomását, ahogy nőnek, jól felkészülhet a későbbi vizsgálatokra, nyugodtan sajátítsák el a technikát. Addig ne nyomja meg az alsó üres vénát, hanem kézzel, hanyatt fekve végezze el. A következő trimesztertől (vagy inkább a 18. évtől) az orvosok javasolják a rendszeres ülő és álló gyakorlatok elvégzését.

Ellenjavallatok a szedéshez

Nyilvánvaló, hogy alacsony a határ, mivel nem teszik lehetővé a leendő anyának az intim gimnasztika gyakorlását. Számukra egyértelmű:

• méh tónusa;
• méhvérzés;
• a terhesség elvesztésének veszélye;
• toxikózis;
• gestosis;
• magas hőmérsékletű.

Először is kezdje el edzés előtt, minden anyának örülnie kell, ha felkeresi szülész-nőgyógyászát. A vagusitás problémájának teljes képét tanulmányozva még az orvos is elmondhatja, hogy a beteg amúgy is tud intimtornát csinálni. A medencefenék izmai szorosan kapcsolódnak a méhhez, és a bőr „kakilási szakaszában” az egész reproduktív rendszerben megfigyelhető a rajtuk lévő kesztyűáramlás. Ne feledje, hogy ha beteg vagy elfogadhatatlan, nyomon kell követnie és meg kell beszélnie a helyzetet orvosával.

Az intim gimnasztikában vannak további funkciók, amelyek fokozzák az edzés hatását. Például pneumatikus edzőgépek, hüvelygolyók, jade tojások. Mindezeket az eszközöket nem lehet leállítani a terhesség alatt, különösen akkor, ha a nő nem vett részt ebben a táplálkozásban a fogantatás előtt. A harmadik féltől származó tárgyak zavarhatják a méh tónusát, ami nem biztonságos. Hagyja őket a halál utáni időszakra.

Lásd ezt a technikát a Kegel-jogok vaginális használatához

Az Arnold Kegel által javasolt intim gyakorlatok teljes rendszere a húsfolyamatok három alapelvéből alakult ki: rövidítés, szűkítés és nyújtás. A jogok legszélesebb köre ezeken az elveken alapul. Beszéljünk róluk az alábbiakban.

Mielőtt elkezdené, fontos, hogy újdonsült édesanyja gondosan vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyekkel esetleg meg kell küzdenie. Ennek legegyszerűbb módja az ondó felszabadítása a húrok kipróbálásával. Egy másik módszer az, hogy az ujját a hátára helyezi, és megpróbálja megszorítani. Az önfeszítés során fontos, hogy ne bántsa a hasizmokat, az üléseket vagy a lábakat. Ha gyengén érzed a gondolataidat, próbálj rájuk koncentrálni. A világ jobban vágyik arra, hogy a bűz tisztábbnak és fényesebbnek tűnjön. Ez az egyik legnagyobb tünetcsoport a női szervezetben, és már néhány napon belül észrevehető a mozgás hatása.

A csutka elfogyasztása előtt joga van gondosan kiüríteni a beleket és a héjat, de a vastag sünököt nem szabad megenni, hogy jobban megértse a testét. Dihannya ingyenes lehet.

Emlékeznünk kell arra, hogy mindenkinek joga van bűntudatot elkövetni fanatizmus nélkül, ezt nem lehet túlzásba vinni.És a legkisebb kellemetlenség érdekében jobb lelassítani az edzést, amíg a test stabilizálódik.

Az ilyen típusú Kegel-jogok alacsonyabbak a hüvelyi gyakorlatoknál, amelyeket naponta meg kell ismételni, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Az első ötöt a hüvely kezdetén lehet gyakorolni, a maradék kettőt pedig a harmadik trimeszterben lehet elkezdeni aktívan megállítani, amikor a szülési csatornát a lökés előtt előkészítik. Ezenkívül az egész komplexumot az első trimesztertől használhatja. Ne feledje azonban, hogy életének első 12 éve nagyon mozgalmas időszak egy újszülött számára. Az embriónak jól kell tapadnia a méh falához, és a leendő gyermek összes szervrendszere kialakul. Ebben az órában a legtöbb hétvége fontos, és mivel a hüvely a legkevésbé érzi magát rosszul, joga van gyorsabban várni a nyugodt időszakig - a következő trimeszterig.

Jobbra "Utrimannya"

Ez az alapjog, ami felmelegíti az intim izmokat és segíti az edzésre való felkészülést. Csutkahelyzet - egy fajta póza a baldachinos széken. A nő a hátán fekszik, lábát a tövéhez szorítja, lábait széttárja. Most össze kell szorítania az ágyék izmait, és öt-tíz másodpercig feszültség alatt el kell engednie őket, majd el kell lazítania, és további kilenc ismétlést kell végrehajtania. Lépésről lépésre hozza a megközelítések számát harmincra. Jobb oldalon, 18 éves vaginosis után, jobb, ha abbahagyja az ülést, hogy ne nyomja meg az alsó üres vénát.

Jobbra "Khvilya"

A jobb oldalon a „Khvilya” segít megtanulni a perineumot és a végbélnyílást a hússal dörzsölni

Ha van otthon foci, akkor ez az ideális társ erre a célra. Ha nem, akkor jöjjön, legyen az ajándék – egyszerű, kanapé vagy kárpit. A csutkahelyzet az alsó oldalon fekszik, a lábak enyhén behajlítva a tálcára helyezve. Szükséges a gát izmait megfeszíteni, majd a végbélnyílás izmait elengedni és ugyanabban a sorrendben ellazítani. Könnyen észlelheti azt a gyengeséget, amely távolodik a gyakorlat alapjaitól. Előfordulhat, hogy eleinte nem megy ki gyorsan és óvatosan gyúr össze két csoport húst, majd kényelmes tempóban forduljon jobbra, órával gyorsítva. Növelje az ismétlések számát tizenötre. Qiu-nak 18 év után van joga, csakúgy, mint a „Reggel”, ajánlott ülő munkát végezni.

Jobb oldali "emelés"

Jobbra a „Lift” nagyobb koncentrációt és nagyobb erőt igényel, az alsó kettő elöl. Ale tse varte totogo, arra scho vono gyakorlatilag az egész szülőcsatornát kihányja. A tábor ugyanaz, mint az „Utrimannában”, vagyis ülő. Értsd meg, hogy a talaj ezeknek a felületeknek a bányája, amelynek bőrén a lift felelős. A gerinc szegmenseit meg kell erőltetni az alsótól a felső felé, túlzottan megnyomva a bőrt, és miután elérte a tetejét, „hátra kell mozgatni”. A csúcsok „csúcsokra” oszthatók, a „lift” pedig azonnal „eshet” az egyikről a harmadikra. Nem ijesztő, hanem gubanc, kézi ütemben dolgozhat a jobb oldalon, és egyértelműen alkalmazhatja a bőrszegmensre. A vizualizáció itt segít. Az év folyamán az edzés könnyebbé és gyorsabbá válik. Az optimális ismétlésszám tíz.

Abban az órában, amikor Vikonannának igaza van, „Shiva” nemcsak a kismedencei rekeszizmot edzi, hanem a hát és a fenék izmait is.

Ezt a „Madonnához” hasonlóan gyakran használják a vaginák jógájában. Az utolsó szakasz ugyanaz, mint a jobb oldali „Utrimannya”. A hátadon fekve meg kell hajlítania a térdét, és ki kell nyitnia őket, miközben a lábát az alaphoz kell nyomni. Emelje fel a medencéjét, és egy órán keresztül ebben a helyzetben ragad. Azonnal fejezze be az intim fájdalom lerövidítésének és enyhítésének sorozatát. Ezután forduljon a kilépési helyzetbe. Használd tízszer.

A jobb oldalon a jóga és az intim gimnasztika elemeinek kombinációja látható

A fejtartás ülő, a lábak össze vannak hajtva, a fenék a sarkokhoz nyomódik, a karok hátra vannak és a támasztékon összegömbölyödve. Miután felemelte a lábát, szárítsa meg magát a helyzetében. Nyomja meg egy órán keresztül a medencefenék izmait, majd lazítson, forduljon hátra, és ismételje meg még tizennégyszer.

Ezek a lépések különösen fontosak a terhesség harmadik trimeszterében, elősegítve az erőfeszítések gyakorlását és az ín előkészítését a feszültség előtt.

Jobbra "Vorotar"

Jobb oldalon a „Vorotar” segít próbálni a közelgő lombkoronák órájában

A ma reggeli anya megpróbálhat nyomni. Lótuszhelyzetben vagy lábon kell ülnie. Miután megdörzsölte őket, próbáljon egy kicsit szorosabban, mintha nagy ívben próbálna kimenni a WC-re. Amint minden megfelelően sorakozik, ráteheti a kezét, és érezheti, ahogy hangtalanul forog. Fontos, hogy üres belekkel és sechovym mikhurral jobbra mozogjunk. Ismételje meg többször – legfeljebb háromszor.

Jobbra az Achilles-ín nyújtásához

Próbálja meg növelni a gyakorlati időt ebben a helyzetben, és lépésről lépésre próbálja meg megtenni további támasztékok nélkül

Ez a fajta edzés segít a függőleges helyzetekre való felkészülésben, egy olyan pózra, amely fiziológiásabb, kevésbé hagyományos, hanyatt fekve a Rakhmanov széken. Az erő hatására a nehéz baba könnyebben és gyorsabban megy keresztül a születési lépéseken, és könnyebbé válik a lökdösődés folyamata. Őseink így rágták meg a sziklák ezreit. Ez a pozíció nehéz lehet azoknak a fajtáknak, amelyeknél az Achilles-ín nem kellően megfeszül (a sarok hátulján a saroktól a szalagig nyúlik). Önnek joga van ezeket lépésről lépésre elkészíteni a találkozó előtt. Csutkahelyzet - álló, a lábak vállszélességben széttárva, a lábfejek oldalra mutatnak. Engedje le magát teljesen a lábára. Fontos, hogy ne tegye a lábát a párnák alá, és egyenletesen vágja le a hátát. Ha nem tud teljesen felkelni az ülésből, segítsen magának azáltal, hogy kezét a támasztékra helyezi. Ülni ilyen helyzetben minden nap több órán keresztül, fokozatosan több mint egy órán keresztül. A tapasztalt szülésznők panaszkodnak, hogy ilyen helyzetben érdemes elkerülni a feszültséget: az inak megfeszülnek, a szabály pedig maró hatású.

Részletes videós útmutató az intim gimnasztikáról kismamáknak

A nyak a jógától az intim izmok edzésére való

Sajnos a női konzultációkon az intim gyakorlatok témáját a várandósság órájában gyakran kihagyják az orvosok. Például két gazdag barátom (négy és hét gyerek) válaszolt a Kegel-gyakorlatokat gyakorlókkal kapcsolatos kérdésemre, és széles körben válaszolt: „Mi ez?” És egyértelműen megmutatkozik a pológ előtti képzések tengelye az intim izmok megbecsülésének szükségességéről. Erre a tudásra tehát Maria barátnőm jutott eszébe, aki 13 éve sikeresen szült egy csodalányt: „A 20. terhességi évtől lelki szülésznőm ajánlására keményen dolgozni kezdtem Kegelen. Ahányszor csak tudtam, csak nyomkodtam és nyomkodtam a húst. Előre jogos volt, ha rájuk gondolt. Én akkor még diák voltam, és gyakran biztattam őket, hogy járjanak egyetemre és járjanak előadásokra. Ennek eredményeként, ha megrágták és nem tépték, csak két-három sadna volt a szájban, amelyek maguk is égni kezdtek. Az intim élet egy személlyel még a születés utáni 40 napos nedves időszak vége előtt újraindult. Aludtam, és úgy érzem, hogy a dolgok a közepén megváltoztak. Vіdpovіv, mint korábban, semmi sem súlyosbodott. És ami nem zavart, az a lábak előkészítése a függőleges előtetőkre. Emlékszem, vonakodva engedték meg, hogy függőlegesen rágjak, ami a 2000-es években ritka volt. Minden jól ment, de az Achilles inaim olyan erősek voltak, hogy teljesen a lökdösődésre tudtam koncentrálni.”

Mivel a vaginosis nehézség nélkül megy végbe, a várandós anyáknak azt tanácsolják, hogy rendszeresen végezzenek könnyű gyakorlatokat. A fizikai embereknek joguk van, hogy segítsenek felkészíteni a testet a legjobb körülményekre, és előnyösnek tekintik őket. Azokról fogunk beszélni, akiknek joguk van a pokolra menni a terhesség órájában.

A 3. trimeszterben élő terhes nők fizikai jogai nem tartalmazzák a hajvágást vagy az éles fürtöket. Simán jobbra kell mozogni. Lesznek barna csótányok is, amelyek célja a mély és intim sebek értékelése. A 3. trimeszterben a terhes nők számára végzett gyakorlatok nem haladhatják meg a 10-15 gyakorlatot, és az ismétlések száma jelezheti a leendő anya fizikai felkészültségének szintjét.
A hányás során mérsékelt fizikai aktivitás csak akkor javasolt, ha a baba betegsége nehézségek nélkül folytatódik. A következő ellenjavallatok miatt nem lehet sportolni:

• a szív- és érrendszer patológiái;
• égő tüzek, betegségek;
• toxikózis; véres látás jelenléte a terhesség alatt;
• tavaly hétvégéken.

Ha epizódja van, vagy bármilyen sportot szeretne űzni, forduljon orvoshoz.

Közvetlenül a 3. trimeszterben lévő terhes nők számára a medencében

Az úszás és a vízi aerobik egyéb hidratálási szempontból még rosszabb. Győződjön meg arról, hogy a medencében végzett tevékenységeket oktató felügyelete mellett végzik. Az edző az átmenet és a terhesség sajátosságai alapján kiválaszthatja a kismamának és egyénileg is a megfelelő dalokat.

Legyen elfoglalt, és kezdje a bemelegítéssel. Ezt követően speciális jogokkal egészül ki, amelyek segítenek eltávolítani a feszültséget az előző izomcsoportokból, és például feldolgozni másokat. Ezzel egyidejűleg az úszás első helye.

Terhességre a 3. trimeszterben a fogyás érdekében

Ha a leendő anya viselkedése meghaladja a megengedett normát, akkor ez a jobb oldalon látható. Például focizni akár otthon, akár oktató felügyelete mellett is lehet. Kérjük, használja a kezét a tornalabdákon, és ne okozzon kellemetlenséget. A bűzt közvetlenül alkalmazzák több sebcsoport kezelésére: mell, fenék és karok.

Ne felejtse el, hogy a torna negatív hatással lehet a terhességre. Amint az anya fájdalmat érez, a pulzusa megnövekszik, be kell melegíteni. A legnyilvánvalóbb ellenjavallat a dilatációs gimnasztika előnyben részesítése. Ha szeretné, bármilyen vészhelyzet esetén választhat orvost.

Végezzen Kegel-gyakorlatot hüvelyi gyakorlatokhoz a 3. trimeszterben

A Kegel-jogok minden újdonsült anyának ajánlottak. A bűz közvetlenül összefügg az intim sebek képzésével. Tehát az ilyen jogok fő célja a hüvely terhességre való felkészülésének elősegítése.
Adja meg a sprattot Kegeltől jobbra. Az alábbiakban felsoroljuk a főbbeket:

1. "Vorotar". Szét kell terjesztenie a lábát, és egy ideig ülnie kell, karjait az oldalára helyezve. Most, ahogy belélegzik, húzza be a has alsó részét, és feszítse meg az intim izmait, majd lazítson.
2. "Hastánc" Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, és tegye a kezét a derekára, és hajlítsa be a térdét. Most dolgozza ki a köröket paplanokkal különböző oldalakon.
3. "Emel". Le kell ülni a kanapéra és pihenni. Belégzéskor húzza ki az intim izmokat, lépésről lépésre hozzon létre egy szoros szorítást. Kérem, pihenjen és lazítson.

A gondos fizikai odafigyelés és az orvos összes ajánlásának betartása biztosan segít abban, hogy egészséges babát szüljön. Tüdő és messzire menő baldachinok neked!

A hüvelytorna nagy népszerűségnek örvend a terhes nők körében, akik kilenc hónapig aktívak és egészségesek akarnak maradni. A vaginizmus nem vezet mérsékelt fizikai vonzalom megjelenéséhez. A kifejezetten vaginosisra kidolgozott egyszerű szabályok segítségével azonban egy nő enyhítheti a vaginitás okozta stresszt, és a lehető legteljesebb mértékben felkészítheti testét. Könnyedén ellazulhat otthon, segít javítani az izmok tónusát, leküzdeni a duzzanatot, a duzzanatot, megkezdi az ellazulást és a megfelelő légzést. Olvassa el ezt a cikket, hogyan dolgozhat otthon szülőként a trimeszterben.

Tudnia kell a fizikai aktivitás előnyeiről. Régóta bebizonyosodott, hogy a várandósság alatti rendszeres és békés testmozgás pozitív hatással van a szervezetre, oldja a stresszt, csökkenti a hangulatot, öröm- és kiteljesedés érzést ad. Ezek a tevékenységek fizikai vandalizmusnak tűnnek, tiszteletben tartva, hogy a testük megrongálása károsíthatja a babát. Nem úgy. A bőr trimeszterében megfelelően megválasztott rendszeres testgyakorlatok segítenek a nőknek szépnek, vidámnak érezni magukat, valamint enyhítik a toxikózist, normalizálják a hüvelyt és felkészítik a testet a szülés előtt.

Azok a nők, akik már elkezdtek tornázni, könnyebben és gyorsabban visszanyerhetik legjobb formájukat emelés után. A fizikai aktivitás korlátozott mind az anyák, mind a gyermekek számára. Azok a nők, akik a terhesség alatt passzív életmódot váltottak fel, és inspirálódnak a fizikai munkára, gyakrabban szenvednek túlzott csavargástól, hormonális hullámzástól, ami rossz hangulattal és depresszióval jár együtt. A rakoncátlan életmód alvászavarokhoz, zavartsághoz, krónikus hányáshoz és keresztmetszeti fájdalomhoz vezethet. Egy újdonsült anya nehezebben visel túl sok cipőt, ami duzzanatot, duzzanatot és visszér kialakulását okozza. A kellemetlen tünetek kiküszöbölése érdekében szánjon időt a rendszeres és rendszeres sportolásra, amelynek előnyei felbecsülhetetlenek:

1. Fontos, hogy teste tónusos legyen, bőre sima legyen, de erősíti az immunrendszert is, növeli a szervezet stressz- és fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.
2. A rendelkezésre álló és hatékony jogok megszerzéséhez az izmok nyújtása, a hátizmok feszülésének megszüntetése, a gerincoszlop keresztirányú nyújtása és a helyes testtartás kialakítása.
3. A svéd nő a 9 hónapig tartó fizikai jogok komplexumát követően a hüvelyért a baba megjelenése után visszafordította figyelmét.
4. A gimnasztika pozitív hatással van a leendő anyák érzelmi és pszichológiai egészségére. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás után a test adrenalint vibrál a vérben, a boldogság hormonját, amely hatékonyan küzd a depresszió és a rossz hangulat ellen. Az aktív anyák nem félnek a szülés utáni depressziótól.
5. Jogod van jól előkészíteni a hüvelyed, segíteni nekik megtanulni a helyes légzést és a test irányítását. Erős, edzett izmok ritmikus légzéshez társulva - a tüdő székrekedése, a kényelmetlenség és a fájdalom egy órán belüli csökkentése.
6. Amikor tornázik, gyorsan éget kalóriát, és normalizálja a hányást. Az ülés, az edzés és a terhesség alatt végzett gyakorlatok segítenek megszüntetni a zsírlerakódások felhalmozódását a problémás területeken.
7. A szív-érrendszer legyengül, a véráramlás javul, ami elengedhetetlen a dudorok megelőzéséhez – a hüvelyi kísérők egy része a 3. trimeszterben. Gyorsítsa fel a véráramlást, hogy elegendő savasságot hozzon létre a kismedencei szervekben.
8. Lehetőség van az SCT munkájának rendszeres normalizálására és az aranyér megelőzésére.

Ellenjavallatok a hüvelyi jogokhoz

A testmozgás azonban mindig hasznos, és kevés az ellenjavallat egyes kismamák számára, akik nem szívesen mozognak, és orvosi felügyelet mellett mozognak. A következő ellenjavallatok a következők:

• A gravitáció ártatlansága, a múló hétvége lelki békéje, főleg, hogy korábban elkerülték az önpusztítást.
• Toxikózis, gestosis jelenléte.
• Az üresedés patológiája: a magzat alacsony helyzete, a méhlepény meglazulása, vérzés, a méh hipertóniája.
• Krónikus betegség súlyosbodása vagy gyulladásos folyamat jelenléte a szervezetben, emelkedett hőmérséklet, mögöttes gyengeség és önbecsülés.
• Artériás satu trimmerek.
• Vérszegénység (vérszegénység).
• Mint egy nő dupla vagy tripla bort iszik.

Milyen jogai vannak sofőrként dolgozni: szabályok és ajánlások

Mindenkinek joga van az elégedettség vegetatív megfosztásához. Az első szabály, hogy tegyél meg bármit, amit megtehetsz, ha stresszesnek érzed magad, legyen az jóga, focizás vagy fizikai gyakorlatok – próbálj megbirkózni a fájdalommal, kényelmetlenséggel és kellemetlen érzésekkel a testedben. A riasztási jeleket jelenteni kell:

• Éles fájdalom az alsó hasban, különösen, ha látomások jelentek meg.
• Zavartság, gyengeség a testben, sötétség a szemekben.
• Légzési nehézség, amelyet fokozott nyomás és gyors pulzus kísér.
• A tevékenység elsöprő, és a gyermek elcsendesedése egy órát vesz igénybe.

Vannak olyan sporttevékenységek és gimnasztikai komplexumok, amelyek védik a hüvelyi elemeket, és szigorúan ellenjavalltok terhes anyák számára.

Vagitnym elkerített:

• A sportolás és a kontaktsportok, valamint a görkorcsolya és a karikázás sérülést okozhat egy nőnek.
• Nem vehet részt a gyakorlatokban, nem végezhet hasizom gyakorlatokat, nem edz edzőgépeken, nem végezhet hajvágást és flipeket.

Javaslatok az otthoni jogok átvételéhez a terhesség órájában

Mielőtt elkezdené, kérjen tanácsot orvosától. Az ő felelőssége, hogy kiválassza a megfelelő jogegyüttest, amely a homályosság időtartamát és túlzott mértékűségét jelzi.

1. A helyiségnek, ahol a tevékenység zajlik, jól szellőzőnek kell lennie, és a talajnak az évszaknak megfelelő friss levegőn kell lennie.
2. Nem jó ötlet azonnal abbahagyni a gimnasztikát, miután a következő hajóhoz megy. Jobb, ha egy-két évvel az indulás előtt elindítja a vállalkozását.
3. Fizikai felkészültsége alapján válassza ki az optimális óraszámot a komplexum teljesítéséhez és az ismétlések számát. Ne erőltesse túl magát, kövesse a mozdulatait, és ne csináljon hirtelen rándulásokat.
4. Válasszon olyan természetes anyagokból készült ruhákat, amelyek nem veszik körül a derekát.

A hüvelyi háztartásokra vonatkozó szabályok trimeszterenként

Egy nő terhességét másként érzik, amikor a háztartási jogokat választják, a terhességi trimeszterre összpontosítva. Trimesztertől függetlenül minden rendben van a bemelegítés megkezdése után, amely magában foglalja a váll és a fej körkörös beburkolását, a fej oldalra billentését. Könnyű bemelegítés után elkezdheti az edzést.

Korrekt hüvelyi 1. trimeszterben, fotó

Az első trimesztert rendszerint toxikózis és önérzetes károsodás kíséri. Bármilyen előny esetén különösen óvatosnak kell lennünk. A komplexum írástudatlan kiválasztása elfogadhatatlan következményekhez és a magzat károsodásához vezethet. A sportolás megkezdése előtt feltétlenül konzultálni kell egy nőgyógyászral, aki a vizsgálatok és a visszafogottság után lehetővé teszi az edzés megkezdését.

Használja az első trimeszterben a második trimeszter enyhítésére, a sebek lágyítására és a test tónusának javítására. Ugyanez igaz a gimnasztikára is. Az otthoni egészségügyi előnyök az első trimeszterben a következőket tartalmazhatják:

• Helyszínen járás csípőfeszítéssel, láblabda a hátsó lábon, majd a szandálon.
• Pakolás báránybőr kabáttal. Otthon állva végezzen sima körkörös pakolásokat a medencével – mindkét oldalon egy-egy karót.
• Sekély guggolás. A hát egyenes. A simaság érdekében felgyorsíthatja a szék háttámláját.

• Joga van értékelni a mellkasi sebeket. Nyújtsd ki a kezeid a melleid oldalán, és oszd szét őket ugyanazon völgyekig.
• A bél az egyik legrövidebb jobb oldali, amely segít a hát nyújtásában. Álljatok fel, rákfélék. Belégzéskor simán és teljesen meg kell hajlítania a hátát, mint egy még élő bélben, lehajtott fejjel. Amikor meglátod, kicsit lehajol, felfelé emeli a fejét.

• Mistok emelt stegonnal. Hanyatt fekve, behajlított térddel emelje fel a vállát anélkül, hogy a lapockáit a támasz alá tolná. Öltözz fel ebben a helyzetben 1 hvilin.

Jógázz a hüvelyedért az 1. trimeszterben: videó

A gimnasztikai jogok komplexuma mellett a várandósság első hónapjában jógázni is lehet, mivel nem deformálja a testet, viszont energiával tölti fel és normalizálja a feszültséget.

Pont a hüvelyi 2. trimeszterben

A következő trimeszter a várandósság nyugodt időszaka, alkalmas tornára. Ebben az időszakban a fizikai gyakorlatok komplexuma magában foglalja a medencefenék tonizálását és nyújtását, a nyújtást és az alsó végtagokat.

1. Forduljon ülő helyzetből. Üljön egy padon egyenes háttal, keresztbe tett lábakkal. Látszólag forgatni kell a lábujjdobozt, ilyenkor kénytelen a váll állát először a bal, majd a jobb kezével megérinteni.
2. Nyújtsa a kezét a lábához. Üljön a kezével a támasztékon, a lábai egyenesek és előre nyújtva. Próbálja elérni a bokáját a lábához.
3. Álló helyzetből mozgassa a lábát oldalra.
4. Emelje fel a lábát a rákhelyzetből, egyenes lábbal végezzen ruganyos lendítéseket.

Menj el focizni a szüleidért

A másik fele a foci iránt érdeklődik. A labdával végzett gyakorlatok enyhítik a kényelmetlenséget és a fájdalmat a pályán, és csökkentik a hátfájást. A matrica helyes, amint az otthoni fejekben is látszik:

1. Helyezze a medencét oldalra, üljön a labdára.
2. Üljön a labdára, fordítsa el a tetejét, nyúljon fel a leghosszabb lábáig.
3. Labdával kovácsolni, falnak állni. Nyomja a labdát a fal és a háta közé. Végezzen sekély guggolást, a labda végiggurulhat a falon.
4. Vegyünk egy kézhelyzetet, üljünk a támasztékon. Kolina, menjünk és öljük meg. Nyomja a labdát a térdei közé, és húzza meg a húst.
5. Támassza mellkasát a labdára, a karját keresztbe az álla alatt. Végezzen néhány láblendítést.
6. A lapockáival támaszkodjon a labdára, hajlítsa be a térdét egy egyenes él alá, nyújtsa a kezét a feje mögé. Ügyeljen arra, hogy ne mozogjon túl élesen a cső alakú felület mentén.

Pont a hüvelyi 3. trimeszterben

A függöny előtti fizikai aktivitás lehet a legkímélőbb. Lehetetlen leküzdeni az éles mozdulatokat vagy az erős vágyakat. A komplexumban szerepelhet a futball gyakorlata, valamint az intim izmok edzése is, ezért kell az intim és a medenceizmokat edzeni.

A 3. trimeszter komplexuma a következőket tartalmazhatja:

1. Sekély, telt guggolás.
2. Metelik. Ülő helyzetben terjessze szét a combját, és tartsa együtt a lábát. Működtesse a gerincek ruganyos szétterítését, imitálja a szárnyas hó repülését. Ideális esetben a kolónia bűnös lenne, ha a hamisítás mélyére jutott.
3. Csavarás. A tábor ülős. Terítse szét a combokat és a lábfejeket. Forgassa el a testet teljesen balra, majd jobbra.
4. Taz burkoló, a pálya szélén ül.
5. Fordítsd rá a golyókat. Üljön a labdára úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Forduljon meg és érintse meg bal kezével a jobb térdét és hátát.

Végezzen Kegel gyakorlatokat a terhesség alatt

Meta right – edzés és az intim területek felkészítése a szülés előtt.

Fő jogok:

1. Üljön le a lábára, a lábai kissé lejjebb vannak, a kezei a térdre vannak helyezve. Belélegezve húzza be az alsó hasat, nyújtva az intim izmokat. Lélegezz - lazíts és lazíts.
2. Helyzet - állva enyhén hajlított térddel, lábak vállszélességben, kezek a derékon. Végezzen körkörös, gördülékeny mozdulatokat oldalt öltéssel, például hastáncot.
3. Üljön le és teljesen lazítson. Lélegezz be, és fokozatosan húzd ki az intim izmokat, miáltal a lift felfelé emelkedik. Amint látja, lazítsa meg a pikhi húsát.

Dihal torna a terhesség órájában

A megfelelő hüvelyműködéshez való jogok már az első trimeszterben felvehetők nőgyógyász engedélyével, a 3. trimeszterben pedig egy csodálatos ellazulás, relaxáció. A helyes légzésritmus a legtermészetesebb és legegyszerűbb módja a fájdalom enyhítésének a válság kezdete előtt. Mindössze 10 nap alatt csak egyenesítse ki az ujjait, és megtanulhat helyesen járni.

Tanuljon meg számos légzőgimnasztikai technikát hüvelyi gyakorlatokhoz:

1. Cherevne dikhannya. Helyezze a jobb oldalt a mellkasra, a bal oldalt a hasra. Kezdje lassan és lassan. Amikor lélegzel, a jobb kezed elpusztíthatatlan maradhat. Ez a technika lehetővé teszi a pihenést az események közötti időszakban.
2. Grudne dikhannya. A kezek a bordákon vannak nyújtva. A lehető legtöbbet az orron, a tüdőn és a mellkason keresztül kell belélegezni. Amint a mellkas teljesen feltöltődik a levegőben, egy nagyobb látást hoz létre, amelyben élhet és elpusztíthatatlan marad.
3. Urivchaste dikhannya (kutya dikhannya). Nyissa ki a száját úgy, hogy a nyelve kissé kilóg. Dikhaemo a szájon keresztül - gyakran, hogy shvidko. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a test felkészüljön a lökdösődés órájára, ha a lökés túl korai és erőt igényel.
4. Chotiriohfazne dikhannya. Lélegezz be az orrodon keresztül, és tartsd vissza 4-6 másodpercig, lélegezz és lélegezz 4-6 másodpercig. Megismétlem még egyszer. A négyfázisú betegség időtartama 2-3 hét.

Milyen jogokkal javítható az ülés és a háttámla

Használhatja vaginizmusra

• Nyomja össze a gyenge izmokat a stegon és sidnytsya, hogy segítsen guggolni. A guggolás egyenes háttal végződik. Hangsúlyt adhatsz, ha egyenesen kinyújtott lábbal csinálsz egy guggolást.
• Nem csak a fenék érinti az oldalakat, hanem a lábakat is. A megfelelő gyakorlat elvégzéséhez a lábait vállszélességben kell elhelyezni, és guggolás közben görnyedni kell. Ismételje meg az esést egy másik dobozba.
• Erőteljesen lendítsd a lábad. Pozíció – feküdjön a bal oldalon, kinyújtott lábakkal. Emelje fel a lábát, és hajtson végre rugós lendítéseket 10 másodpercig. Ismételje meg jobbra a hátsó oldalon.

Pontosan neked a terhesség órája alatt

A navigáció egyenesen a lábához segít megszüntetni a súlyosságot és elkerülni a bíróság előtt való megjelenést.

• Feküdj az oldaladra, tedd a fejedet a kezedre, az egyik lábad behajlítva, a másik egyenes. Emelje fel az egyenes lábát, és a karját a térd körül mozgassa úgy, hogy a lábad a karón van.
• A csontvázas láb kezeléséhez nyomja össze a lábak és az ajkak ujjait.
• Az öntvények értékének növelése érdekében emelje fel a barnákat a kaparókra, az asztal hátuljához támaszkodva.

Hányás esetén egyenesítse ki a hátat és a gerincet

Az ideális környezet minden nő számára. Súlynál, amikor nyomást gyakorolnak a hátra és a gerincre, ami megnövekszik, a súlypont elmozdul, és a testtartás nem néz ki a legjobban.

• Hátra menjen a jobb „bélbe”, valamint a „jóga pózba” - üljön lótusz pozícióba, engedje le a testét az aljára, próbálva elérni a sarkát.
• A fej beburkolása és az oldalak árnyékolása segít a gerinc ellazításában.
• A gerincizmokat úgy feszítheti meg, hogy ismételten egyenes karokat tesz oldalra a vállvonal mögé, a karmokat vagy egy törölközőt fogva.

A vagilitás csodálatos alkalom a torna végzésére, mivel így plusz kilométereket ad az anyának és a babának. Joguk van arra, hogy ne okozzanak fáradtságot vagy kényelmetlenséget, hanem inkább örömet és elégedettséget okozzanak. A rendszeres testmozgás jó formában tartja izmait, megakadályozza a zsírlerakódások felhalmozódását a problémás területeken, ami sokszor olyan nehéz lehet a szülés után, erősíti az immunrendszert, erőt, aktivitást és egészséget ad a vitalitás megőrzéséhez.

A nők már jóval születésük előtt aggódni kezdenek születendő babájuk egészsége miatt. Figyelnie kell az étrendjét, viselnie kell a divatos ruhákat és kerülnie kell a komoly fizikai megterhelést. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a friss levegőn való sétán kívül minden más fizikai tevékenység ellenjavallt. Ebben az időszakban azonban szükség lehet a test javítására is. Különösen nagy szükség van a női test olyan specifikus szöveteire, mint a medencefenék szövetei, amelyeket a Kegel-jogok segítségével lehet gyakorolni.

Mit szólnál a Kegel kiegyenesítéséhez?

A hüvelyi (és nem csak) nők számára biztosított jogok körét, beleértve a medence- és perineális izmok csökkentését, A. Kegel szülész-nőgyógyász dolgozta ki. A bor jelentése bármilyen korú nő számára.

A törvény igazsága helyes, beleértve a csavargókat is, amelyeket a kiterjedt gyakorlat idézett elő.

A medencefenék és a perineum tömegei gyakorlatilag nem befolyásolják a mindennapi életet, mint például a lábak izmai. Tim nem kevésbé, a bűznek nagy jelentősége van a nők számára, hiszen a várandósság órájában maguknak is nagy jelentősége van, és a bűzök is aktívan részt vesznek az ágytakarás folyamatában.

Kéreg a hüvelyi nőnek

Joga van ahhoz, hogy ugyanolyan hangulatban legyen, mint ami a zagal állapotú nők számára előnyös, és y:

• húsokat készíteni a születés előtt;
• módosítsa a nap alatti robbanások lehetőségét;
• enyhíti a fájdalomérzet változásait a hányás során;
• segít normalizálni a vágási folyamatot;
• normalizálja az állapothormonok rezgését;
• Alkalmazza a húsok legújabb frissítését a lombkorona után.

Akiknek ezért a viconnért joguk van tanúskodni ennek a komplexumnak az érdemeiről:

• nincs szükség speciális felszerelésre;
• Nincs szükség edzőterembe járni.

A Vikonanny komplexum jellemzői

Könnyen megkenhetjük, bedörzsölhetjük az öltés húsát, nyomkodjuk. Honnan tudod, hogy hol találhatóak a medence és a gát izmai, amelyeket meg fogunk mérni?

A medencefenék izmait függőágyként feszítik a medence alján

A legegyszerűbb módja annak, hogy megértse, mi a szag és a bűz, ha megpróbálja beáztatni őket. Dugja be az ujját a hüvelynyílásba, és próbálja meg ebben a helyzetben az izmokkal megszorítani. Ebben az esetben nem az ülés húsának, a présnek vagy az öltés belső felületének a hibája.

Egy másik módszer ezeknek a húsoknak a felismerésére és működésre. Vágáskor próbálja meg ismételni ezt a folyamatot.

A Kegel-jogok végrehajtásának technikája egyszerű és minden nő számára elérhető.

A komplexum fő célja, hogy gyorsan visszaállítsa a medencefenék izomzatának rugalmasságát és normál tónusát különféle izmok számára (idő és intenzitás függvényében).

Fontos: nehéz szitával nem lehet félénken jobbra mozdulni.

A siker garanciája a rendszeres tornagyakorlás lesz. Mint minden gyakorlatban, itt is fontos, hogy ne lustálkodjunk. Legyen elfoglalt ma. Ne essen bajba, mert a veséje nem fogja tudni csillapítani a fájdalmat stressz alatt, ameddig csak kell. Minden tudással jár.

A torna sajátosságai a terhesség különböző trimesztereiben

Javasoljuk, hogy hagyja abba a Kegel szedését a terhesség első trimeszterében. Ebben az időben a has mérete jelentéktelen. A nő nem érez kényelmetlenséget, ha hanyatt fekszik. Így kedvesen végigdolgozhatja az egész komplexumot. Kezdje napi néhány gyakorlatból álló rövid edzésekkel, fokozatosan növelve a kényelmetlenséget. Miután elsajátította ezt a technikát, használhatja otthon, és bárhol máshol, például a munkahelyen.

Fontos: Mielőtt elkezdené az edzést, konzultáljon orvosával. A Fakhіvets megvédheti jogait, ha egyedi ellenjavallatokat azonosítanak.

A második és harmadik trimeszterben a pocak megnagyobbodott, megnyomja a belső szerveket. Ez a nyomás erősebb lesz, ha a nő a hátán fekszik. A negatív hatások kiküszöbölése érdekében ülve változtasson mindent jobbra.

Összetett jogok

1. Reggel

Helyezzen egy kis párnát a feje alá. Helyezze a lábát a párnára, kissé nyomja az üléshez. Colin bűntudata elvált és megölték. Ugyanezt a pozíciót a nő a szülészeti széken foglalja el lefekvés órájában.

Feszítse meg a lépésköz izmait, és engedje el őket ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazítson, javítsa meg izmait. Szerezz 10 ismétlést. Bőrléptető gyakorlatoknál növelje az ismétlések számát, 30-ra emelve azokat.

A lehető leghamarabb szüntesse meg a feszültséget

2. Khvilya (focival)

Jobbra hajtsa egy kicsit az eleje mögé, különben ez a dolog hatékonysága.

Kilépési helyzet: háton fekve, a lábakat térdre kell hajlítani, és a kanapéra és a futballra kell helyezni. Feszítse meg a gát izmait, majd a végbélnyílást, lazítsa el a hátsó sorrendben. Ez egyfajta „whilya” jön ki. Ez a jog gyors ütemben fordul elő. Nyugodt tempóban dolgozhat a csutkán, fokozatosan növelve a folyékonyságot. Végezzen 10-15 ismétlést.

Jobbra a „hvilya” svéd tempóban konvergál

3. Lift

A leves olyan, mint a pipa. A mi feladatunk az, hogy észrevegyük, hogy a lift csőként omlik össze, és nekiütközik a bőrnek. Szűrje le a marhahúst közvetlenül alulról felfelé és hátulról hátrafelé. Eleinte lehet, hogy kényelmesen ülhet, de később akár sima tempóban is jobbra mozgathatja, tehát statikusan mért. Ismétlések száma: kezdje 10 ismétléssel, kis nyújtással a felületeken. Ezután növelje az ízületek számát (felül), és dörzsölje őket.

Vegyen egy kézi pozíciót, és lépjen jobbra „emeléshez”, feszítse meg a rés izmait alulról felfelé és lefelé

4. Kapu

Vegye fel a „lótusz” pozíciót. Lazíts. A délelőtt további részében próbálja meg feszesebbé tenni a falatokat. Nézd, lazíts. Ez a jog előkészíti a húst a szülés előtt.

Vegye fel a lótusz pozíciót, és a délelőtt hátralevő részében próbáljon szorosabban lélegezni, mintha ellazulna

5. Az Achilles-ín nyújtása

Álljon fel, és tegye a lábát vállszélességre, lábujjait széttárva. Tartsa egyenesen a hátát, próbáljon felülni. Nem a te hibád, ha a lábad a földre süllyed. A problémák megfelelő megoldásával jogukban áll ártatlanul felmondani. Ha az izmok nem elég rugalmasak, kisebb problémákkal küzdhetnek, de rendszeres edzéssel az izom nem szívódik fel.

Miközben leereszkedik, próbálja meg felvenni a babán látható pozíciót

6. Shiva

Kilépési helyzet: feküdjön a hátára, helyezze a lábát a támasztékra, kissé maga felé tolva. Helyezze a kezét az oldalára. Emelje fel a medencéjét és gyakoroljon. Akibe sínt teszel, nyújtsd ki a medencefenék izmait. Lazítson, engedje le a medencéjét a padlóra. Vikonite 10 ismétlés.

Ügyeljen arra, hogy a lába ne süllyedjen a talajba, és tartsa egyenesen a hátát, ahogy a képen is látható.

7. Madonna

Üljön a kilimre, hajlítsa be a lábát, engedje le a sarkát. Ne menjen vissza, és ne hagyatkozzon a hamisításra. Emelje fel az öltéseket, megfeszítve a sajtó izmait. Nyomja össze a húst néhány másodpercig a lépésközben. Forduljon meg a kijárati helyzetben. Vikonite 15 ismétlés.

Vegyen ülő helyzetet, támasztja meg combját a támasztékon, és emelje fel a vállát, nyújtsa ki a hasát és az ágyékát

A bőrképzéshez növelheti a megközelítések számát.

Hogyan dolgozz helyesen az otthoni tudatban (videó)

Az alábbi videó elmagyarázza és bemutatja a Kegel-jogok végrehajtásának technikáját.

Ellenjavallt

Ön jogosult követni a jogot, hogy:

• súlyos toxikózis;
• betegek, amelyeket láz kísér;
• gestosis;
• WikiDay fenyegetés;
• a fájdalom tünetei a torna órájában jelentkeztek;
• Egyéni ellenjavallatok (szülészorvos diagnosztizálja).

Egy nő nemcsak a baba egészségéért, hanem saját önbecsüléséért is felelős. Sokféle fizikai tevékenység ellenjavallt terhes nők számára, bár a Kegel nem szerepelhet ebben a listában. Sőt, lefekvés előtt és után is hatékonyan festhetik a testet.

A terhesség harmadik trimeszterében a magzat intenzív növekedésnek indul, és a pocak jelentős méretet ér el. Ebben az időszakban a kezek éneklése fontosabbá válik, a nők lábaiban kényelmetlenséget és fájdalmat éreznek a keresztben, nehézséget a lábakban. Gyakran ösztönzik őket a sportolásra, nyugdíjba vonulásuk után is folytatni kívánják ezt a tevékenységet. Nézzük meg, mit tegyünk a fizikai egészséggel a terhesség harmadik trimeszterében, mik a szabályok és hogyan lehet leküzdeni a komplexusokat.

A fizikai jogok értéke a hüvely számára

A nőknek nem kell figyelmen kívül hagyniuk a fizikai tevékenységeket, ameddig csak lehetséges.

A jogos énekesek Vikoristannya ebben az órában olyan barátságos kitörést hoz:

• legyen a csalánkiütés megelőzésére szolgáló szer;
• felkészíti a női testet a felszínre;
• a varikózis és a trombózis megelőző kezelése, javítja a beszédanyagcserét;
• telítse a vért savanyúsággal, ami fontos a fejlődő baba számára;
• jó fizikai formát tart fenn;
• javítja a hangulatot és az érzelmeket;
• változtassa meg a hangsúlyt a testre, a gerincre;
• a jövő lombkorona alatti járványkitörések megelőzésére szolgáló intézkedés leszünk;
• A légzés és a test a zusillák előtt edzett a lombkorona idején;
• javítja a bőr, az inak és az izmok rugalmasságát;
• segít visszatérni a normális életbe a szülés utáni időszakban.

Amikor jobb látni

Egy nőnek nem szükséges fizikai tevékenységet folytatnia a következő tényezők miatt:

• hányással, gestosissal;
• hogyan teltek az ünnepek korábban;
• méh tónusával;
• prolapsus placentával;
• megfázás (GDV, influenza és mások) és akut krónikus betegségek (a bélrendszer varixai, gastritis és mások) kezelésére;
• hasi fájdalom esetén;
• ha fennáll az első függönyök összeomlásának veszélye.

Fontos! Hüvelyi nőknek nem szabad ülő helyzetben keresztbe tenni a lábukat, mert ez visszér kialakulásához vezet. Nem ajánlott hosszú ideig tartózkodni a napon és hőkezeléseket végezni.

Tartsunk szünetet a sportolásban, majd kapcsoljuk ki a gyerek borászat órájára. Az ilyen fajoknál egyértelműen fennáll a leesés veszélye. Azt is jobbra húzzák, kiegyenesítik a hasi fekélyek nyújtásához.
Mielőtt az embereknek fizikai tevékenységet kell végezniük:

• lovaglás;
• hegyi síelés;
• Küzdősportok;
• csoportos sportok - kosárlabda, röplabda, futball és mások;
• Kerékpározás;
• bármilyen típusú ütés (ejtőernyőről, víz közelében, a föld felszínén és mások);
• víz nyalogatja;
• vegyen minden extrém sportot.

Az újszülötteknek mindig konzultálniuk kell egy nőgyógyászral, hogy elkerüljék a stresszt, a fizikai aktivitást és a testük tiszteletét. Mindig köteles emlékezni arra, hogy nemcsak egészségéért, hanem leendő gyermekéért is felelős.

A gyerekekkel foglalkozó nőknek vannak jogai, amelyek nemcsak megengedettek, de még tiltottak is. Természetesen, ha egy nő a fogantatás előtt nem sportolt erőteljesen, akkor lehetetlen, hogy tovább próbálkozzon, de ez nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitás bátorítást igényel. A rekeszizom torna és a könnyű süllyesztő gyakorlatok azonban ellenjavallt, hogy segítsen felkészülni az ágyra.
Azoknak a nőknek, akik korábban igyekeztek formában tartani magukat, szintén nem ajánlott mohóvá válni és unalmas tevékenységekkel fárasztani magukat. Válassza ki az alábbiakban vázolt komplexumból a legkellemesebbet.

Fontos! Amint fájdalmat, kényelmetlenséget, zavartságot és egyéb nyugtalanságot érez, joga van panaszt tenni. Súlyos tünetek (vérzés, erős alhasi fájdalom stb.) esetén pedig kérjünk orvosi segítséget.

Rankova gyakorlat

Előfordulhat, hogy az amatőr nők normál életvitelükből adódóan nem tudnak bekapcsolódni a testnevelésbe. A sebtornába csak a megfelelőket kell bevonni, hogy jobban érezzék magukat, és jóval a szülés előtt felkészüljenek.

Tudod? A hátralévő hónapokban a nőknek azt tanácsolják, hogy a bal oldalon aludjanak a függöny előtt, mivel ezzel eltávolítják az alsó üres vénát, amely a jobb oldal bordái alatt található. Ez segít megelőzni a duzzanatot.

Dihal torna

A lombkorona alatti megfelelő légzés megkönnyíti a mozgásukat és megváltoztatja a súlyt, a borkészítés idején pedig a baba savanyúságot biztosít a születendő babának. Javasoljuk, hogy a lábát jobbra használja, és végezzen dichotóm gimnasztikát:

1. Viroblennya. Mélyen kell lélegeznie, be kell lélegeznie és látnia kell, irányítani kell a folyamatot a combjával, az egyiket a mellkasára, a másikat a hátára helyezve. A mellkas egyáltalán nem esik össze, már nem él a lélegzetben.
2. A szoptatás gyakorlása. Ez a vikonannya hasonló a jobb oldalihoz, de az elpusztíthatatlanok életüket vesztik, és a dikhannya megkívánja a mellükkel való munkát.
3. Dihati, mint egy kutya. Dihanya elakadt lélegzettel sietett, akár egy kutya. Ezután végre hajthat végre egy sor mély légzési ciklust a pulzus megnyugtatására.
4. Postovkhov dikhannya. Itt azonban van mély lélegzet, mély lélegzet és több nézet. Megengedett néhány (2-3) gyors lélegzetvétellel a képződmények lehető legnagyobb mértékű cserguvatása.

Dihal torna hüvelyre a 3. trimeszterben: videó

Helyzetgimnasztika

Joguk van segíteni a hús eltávolításában, mivel mindjárt bemegyünk a függöny alá.

Egy ilyen komplexum előtt a következő pozíciókat veheti fel:

Labdarúgás tevékenység

A futball egy olyan sporteszköz, amely számos sportközpontban és otthon is megtalálható. A Zovni egy nagy felfújható táskához hasonlít. Az ilyen helyen végzett tevékenységek azért jók, mert csökkentik a gerincre nehezedő nyomást, és mindenkinek joga van a nők számára kényelmes helyen dolgozni.

Tudod? Mindig a tetők közepén és után fogsz állni, hogy gyorsan alakítsd az alakod. A focizó kicsiknek is rengeteg szórakozási lehetőség várja. A bűz segít enyhíteni a magas vérnyomást és megakadályozza a karikák megjelenését, masszírozza és megnyugtatja a vesztibuláris apparátus és a baba kis szerveinek fejlődését.

1. Focipadon ülve vegyen súlyzókat, és végezzen fekvőtámaszokat egyenes karral. Kinyithatja hajlított karjait. Ismételje meg többször.
2. Ülj le a futballlabda előtt keresztbe tett lábbal. Ezután nyomja össze és nyomja össze a labdát a kezével. Viconati 10 ismétlés.
3. Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad oldalt nyújtva. Egyenesítsd ki és száműzd őket a vándorló futballon keresztül.

Ez a fajta testmozgás a 3. trimeszterben a varikózus vénák csodamegelőzése lesz.

A harmadik trimeszterben kismamáknak futballozhat: videó

Pont a Kegel

Ez a fizikai tevékenység a medenceizmok váltakozó feszültségén és ellazításán alapul. Amikor ezeket a pályákat készíti, vegye figyelembe a lépésközöket.

Vaginális megközelítés a támadó komplexumhoz:

1. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és terítse szét minden oldalra. A Dihanna egyre mélyebbre helyezkedhet el. Nyomja össze a húst 10 másodpercig, majd lazítson.
2. Újra le akarok feküdni és ellazulok a fájdalomtól. Helyezze a lábát egy székre, kanapéra vagy focira. Svéd tempóban feszítse meg és lazítsa meg az izmokat. A húsrostok egy csoportjával kell kezdenie, majd lépésről lépésre lépni a végbélnyílás húsrostjaira. Végezzen el mindent simán, keménység nélkül.
3. Ülj egy emelvényen keresztbe tett lábakkal, mint egy lótusz jóga ászanában. Ha nem jönnek ki, egyszerűen hajlítsa meg és válassza szét őket. Fogd meg és húzd meg. A fűszerek húsát kikiáltják. Belélegzéskor gyorsan érzi a húst. A szabályozáshoz alkalmazza a lábfej tenyerét, hogy ujjaival érezze a feszültséget. Lehetővé teszi, hogy megtanuljon tolni vajúdás közben.
4. Üljön le egy padra, és terjessze szét a lábát térdre hajlítva. Tegye a kezét a háta mögé, pihenjen rajtuk. A tészta alsó részének húsát kinyomkodjuk és 2-3 másodpercig rögzítjük. Ezután a feszültség csökkentése nélkül lépésről lépésre lépjen a felső részre. Ha igen, kérjük, adjon hozzá minden fűszert. Kezdje el ellazítani az izomszövetet, de ne egyszerre, hanem lépésről lépésre, a sorozat végén, mintha megfeszült volna.

A következőket 7-10 alkalommal megismételheti. Lépésről lépésre növelje a mennyiséget 30-ra.

Kegels hüvelyre: videó

Nyújtás

Vagitnym korisno munkadalok és striák. A hús bűze sűrűsödik, fokozza a vérkeringést az ízületekben, rugalmassá teszi azokat, ami valóban segít a hát és az ízületek növekvő nyomásán. A bőrt rugalmassá is teheti, ami a hasi striák csodálatos megelőzése.

1. Nyújtó háti sebek.Álljon az ajtóban, és tegye a kezét az oldalára, egy szintben a mellkasával. Helyezze a lábát egy kicsit szélesebbre, mint a váll, lazítsa el a térdét. Lépésről lépésre engedje le az állát, egyszerre hajlítsa meg a hátát és hajoljon előre, a medencéje hátramozdul. Lélegezz be, szívd be a levegőt, és íveld meg a hátadat. Próbáljon lélegezni, majd ívelt háttal lásson. Egyenesítsd fel és menj csutkahelyzetbe.
2. A hús nyújtása az oldalakon. Hajlítsa be a jobb karját, és vállmagasságban nyomja be a vállát az ajtóba. Próbálja meg balra fordítani a törzsét. Ezután forduljon jobbra.
3. Mellfekélyek nyújtása. Tegye a kezét az ajtónyílás oldalára, és a lábával ugorjon előre. Lélegezz be, majd légzés közben mozgasd össze a lapockáidat, és emeld fel a mellkasodat. Lazítottság után forduljon meg csutka helyzetben. Ismételje meg, lépjen ki a másik lábával.
4. Gomilka húsok nyújtása. Térdét támasztja a falnak, és lépjen ki a lábával. Mozgassa előre a láb térdét, érezve, hogyan nyúlik az izom. Forduljon csutkahelyzetbe, és ismételje meg a kitörést a másik lábával.
5. A fekélyek nyújtása.Üljön a padon egyenes lábbal. Ezután hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábfejet a másik láb térdére. A jobb kezével tegye a jobb kezét a bal oldalára, és azonnal húzza a fejét a bal oldalra. Rögzítse ezt a pozíciót szorosan. Forduljon a jobb oldali csutkára. Ismételje meg a lábát váltva.
6. A lábak nyújtása Feküdj az oldaladra, hajlítsd be a felső lábadat térdnél, görbülj fel a támasztékra. Emelje fel az alsó lábát, és húzza néhány másodpercig. Ezután helyezze egy bélésre, és ismételje meg, mindkét oldalát cserélve.

Fontos! Nincs szükség fizikai tevékenységre, ha rosszul érzi magát.

Nyújtás hüvelyre: videó

A terhesség alatti fitnesz szabályai

Ismerje meg a hüvelyi fizikai tevékenységek szabályait, amelyeket ajánlott betartani:

• Nem kell túl szigorúnak lenned a testvéreiddel, ha érdekel, mert korábban nem foglalkoztál ezzel a sporttal;
• először hallgass magadra. Amikor a legkisebb kényelmetlenség éri, itt az ideje, hogy elfoglalja magát;
• Mivel a nő a terhesség előtt aktívan sportolt, nem lehet hirtelen abbahagyni a fizikai aktivitást. Ésszerű fizikai fontosság merülhet fel. Még akkor is, ha a terhesség alatti negatív hatások az inaktív és mozgásszegény életmódból erednek – leggyakrabban súlygyarapodás és egyéb módon;
• próbáljon óvatosnak lenni sportolás közben, különösen, ha még soha nem csinálta;
• ne kerülje a hirtelen mozdulatokat, megfordításokat vagy változtatásokat, hanem simán fejezze be;
• Helytelen iskolát vezetni a kismamák számára az egészségügyi központokban, és orvosi felügyelet mellett tartani az órákat;

• Az otthoni tanulás során meg kell ismerkednie az alapvető videóleckékkel;
• Fitnesz előtt a területet jól szellőztetni kell, és a hőmérséklet +20–23 °C körüli;
• Joga van gyorsabban dolgozni üres hajón: 1-2 évvel az indulás után vagy 1-1,5 évvel. menni;
• Vikonuvati komplexumokat és jogokat ajánlanak ma a telepítéseknél;
• Hány ismétlés szükséges, ami azt jelenti, hogy maga a hüvely az önbecsülésétől és fizikai formájától függ;
• Válasszon fitnesz ruhákat természetes anyagokból, és ne mossa;
• öltés dikhannyam mögött;
• Fejezze be munkáját a pihenés jogával.

Tudod? A varikózus vénák megelőzésének kiváló módja gyakran a láb test fölé emelése. Egyszerűen lefekhetsz egy magas párnával a lábad alatt. Ez különösen igaz, ha sok baj van a lábával.

Hüvelyi gimnasztika a harmadik trimeszterben: videó A terhesség 3. trimeszterében végzett tevékenységek széles választéka segít megőrizni az önbecsülést, csökkenteni a duzzanatot és felkészülni a szülésre. Előtte azonban kerülje az orvoshoz fordulást, és ne erőltesse túl magát. A torna során tisztában kell lennie rossz önértékelésével, és ugyanakkor figyelnie kell a pozíciójára.