Átlagos napi kalóriabevitel. Fontos, hogy mennyi kalóriát kell bevinned naponta a fogyáshoz

Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, akkor megfelelő gondossággal kell eljárnia extra kalória normák az emberek számáraés próbáld meg ne túlexponálni őket. A napi elégetett kalóriák aránya életkorától, életkorától, tevékenységének típusától, valamint az éghajlattól függ. Ahogy a gyerekek világszerte egyre idősebbek és idősebbek, egyre több kalóriára van szükségük testük teljes fejlődéséhez. Időseknél a kalórianormák az idő múlásával folyamatosan csökkennek: idősebb emberként kevesebb energiára van szükségük. Ezt persze nem szabad megfontolni azoknak, akiknek fontos az időskori több testmozgás! A férfiaknak van napi kalórianormája, de a nőknek alacsonyabb. Az anyáknak és az anyáknak emlékezniük kell arra, hogy elegendő kalóriával rendelkezzenek maguknak és gyermekeiknek. A sportolók már 1,5-1,8-szor több kalóriát fogyaszthatnak, mint a sportolók. Ne felejtsd el, hogy amikor az étrendedre gondolsz, legalább annyi kalóriát kell bevinned, amennyi az ételhez, és ehhez a „táplálkozáshoz” szükséges. Teljesen téves azt gondolni, hogy fontos, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt, de az sem mindegy, hogy mennyit fogyaszt. A sündisznónak kiegyensúlyozottnak kell lennie, ha elegendő fehérjét és mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és zsírt kever bele, ami valószínűleg zsírfelhalmozódáshoz vezet. A zsírok a napi kalóriaszükséglet valamivel több, mint 20-30%-át, a szénhidrátok pedig valamivel több mint 50%-át tehetik ki. Az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, friss gyümölcsöt és gabonát.

További kalóriaigények különböző kategóriájú emberek számára

Napi kalórianormák a fizikai aktivitás és az élet során

Annak érdekében, hogy helyesen meghatározzuk, hány kalóriát kell elégetni naponta, fontos tudni, hogy az emberi test mennyi energiát fogyaszt el élete során. Ebben az esetben szabályozni kell az alapvető anyagcserét, amelyben a kalóriák átadódnak a szervek működéséhez, mindenféle tevékenység végrehajtásához és különféle tevékenységekhez.

Általános szabály, hogy minden embernek megvan a saját (egyéni) fő anyagcseréje. Én, életviteltől függően, akinek az értéke nagyobb vagy kisebb lesz. Így például az alacsony hatásfokú munkát végző emberek alapvető anyagcseréjében kevesebb kalória van, míg az aktív embereknek több.

Mielőtt beszélne, meg kell jegyezni, hogy a napi kalóriafogyasztás kiszámításakor gyakran olyan kifejezéseket használnak, mint a kalória és a kilokalória. A jobb oldalon az áll, hogy ez a két fogalom azonosnak tekinthető. A „kalória” kifejezés szó szerint értelmezett, és azt az energiamennyiséget jelenti, amely 1 fokos víz felmelegítéséhez szükséges. A termékek élelmiszerértékét a „kilocalorie” szó rövid változataként szeretném megkísérelni.

Rozrakhunok a fő csere emberek

Az alapvető anyagcsere fejlesztésére képleteket alkalmaznak az energiafelhasználás megállapítására mind a nők, mind a férfiak esetében. A nők általános képlete a következőképpen néz ki: 655 + (9,5 x testsúly kg) + (1,8 x testmagasság cm-ben) – (4,7 x női életkor). Például 170 cm-es magassággal, 75 kg-os vázával és 30 évnél a kalória mennyisége a következő lesz: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Férfiaknál a képlet így néz ki: 655 + (13,7 x testsúly kg) + (5 x magasság cm-ben) – (6,8 x életkor sziklákban). Például 185 cm magas, 80 kg-os váza és 30 év esetén a kalóriaszám: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 – 6,8 x 30 = 2472 kcal. Ale tsi rozrakhunki nincs többé. A mai kalóriabevitel pontos meghatározásához pedig meg kell szorozni a számot az aktivitási együtthatóval.

Így enyhe fizikai aktivitás esetén az aktivitási együttható 1,4, enyhe edzés esetén pedig 1,6 lesz. Ha egy személy közepes súlyosságú fizikai tevékenységet végez, akkor a kalóriafogyasztás növekedésével az eredményt meg kell szorozni 1,9-el. Erős fizikai megterhelés esetén – 2.2.

A napi kalóriabevitelt a cikk tartalmazza. Tehát a férfiaknál nagyobb lesz az erejük, a nőknél viszont kevesebb. Ugyanez vonatkozik az életkorra – több kalóriára lesz szüksége a fiatal szervezetnek. Általában a fiatalok számára az aktívabb életmód aktívabb, és a világban az idősebbek nyugodtabbá és békésebbé válnak. Ezért is fontos a kalóriák csökkentése.

Az összes adat alapján most meghatároztuk, hogy egy ember hány kalóriával élhet. Milyen bűzzel vállalták, hogy azzá váljanak, micsoda életforma. Így például az ülő életmódot folytató emberek számára a kalória mennyisége a 19-30-as héten 2400 kcal lesz. 31-50 évesen – 2000 kcal. Egy 51 éves vagy annál idősebb nő számára 2000 kcal elegendő lesz ugyanilyen életmódhoz.

Hány kalóriát kell fogyasztaniuk a nőknek naponta hasonló életritmus mellett? Itt is fontos a szemhéjak szétválasztása. Például 19-től 25-ig 2000 kcal fogyasztása javasolt. 26-50 évesen – 1800 kcal. Az 51 év feletti nőknek 1600 kcal-t kell fogyasztaniuk.

A 19-30 évesek normális életmódja mellett a kalóriaszükséglet 2600-2800 kcal legyen. És 31-50 és idősebbek számára - 2400-2600 kcal. A 19-25 éves nőknek napi 2000 kcal fogyasztása javasolt. Nőnek 26-50 - 1800 kcal. És 51 év felett - 1800 kcal.

Hány kalóriát kell bevinned naponta egy aktív életmódhoz? A 19-30 évesek további normája 3000 kcal. Nőnek 31-50 - 2800-3000 kcal. És 51 felett - 2800-2400 kcal. A nőknél a napi kalórianorma 19-25 és 19-25 között 2400 kcal, 26-60 és 26-60 között pedig 2200 kcal lesz. 61 év felett pedig körülbelül 2000 kcal az elfogyasztott kalória mennyisége.

Különös tisztelettel a női feleségek. Sokáig azt hitték, hogy a baba helyes fejlődéséhez az anyaméhben a leendő anyának kettőt kell fizetnie. Ennek eredményeként a testtömeg jelei mutatkoztak. Ezért különféle fachisták egy csoportja dolgozott ezen a diétán, és megállapította, hogy a nők anyagcseréjének alapvető anyagcsere-sebessége 25%-kal nő.

Hány kalóriát égethet el naponta borozás közben? Mivel egy nőnek körülbelül 1850-2000 kcal-ra van szüksége a normális növekedéshez, a terhesség időtartama 2500 kcal-t igényel, a terhesség végéig pedig 2800-2900 kcal.

Hány kalóriát égetsz el naponta?

A gyermekek számára az ételek kalóriatartalmának nem kell alacsonynak lennie, hogy szervezetük egyenletesen működjön, erőt és élettevékenységet nyerjen. A felhalmozott energia aránya pedig változatlan maradt a múlt század óta.

Hány kalóriát kell bevinnie egy 4 hónaposnál fiatalabb babának naponta? Jó mérce 550 kcal-t beállítani. A baba sok kalóriát von ki az anyatejből. A 4-12 hónapos babáknak pedig 800 kcal-t kell fogyasztaniuk. Ebből a célból kiegészítő élelmiszereket vezetnek be, a tejhulladék önmagában már nem lesz elegendő.

1-4 éves korig a kalórianorma 1300 kcal lesz. És 4-7 nap - 1800 kcal. Ha a gyermekek 7-10 évesek, akkor a napi normájuk 2000 kcal lesz. 11 éves kortól kezdve az elégetett kalóriák számát fel kell tüntetni a cikkben.

Hány kalóriát kell elégetniük a 10-13 éves gyerekeknek naponta? A lányok kalóriabevitele 2150 kcal, a fiúk esetében pedig 2250 kcal. 13-15 éves korban a lányoknak 2300 kcal, a fiúknak 2500 kcal fogyasztása javasolt. A 15-19 éves fiataloknak 3000 kcal-t kell elégetniük. És a lányoknak körülbelül 2400 kcal. A 19. századtól kezdődően a további kalórianormák megállapítására idősebb állatokat használnak.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyermek élettevékenysége jelentősen eltér egy felnőttétől. Mivel a gyerekek folyamatosan rohangálnak és többet esznek – ez normális. A gyerekre nem lehet neheztelni, de felháborodni sem lehet rajta.

4,3 az 5-ből (24 szavazat)

Jelenleg az elhízás nem kevésbé sürgető probléma, mivel ez egy fenyegető tendencia kezdete, amely a bolygó lakosságára nehezedő globális terhek növekedését irányozza elő. Az optimális táplálkozás érdekében a gyermekorvosok speciális diétákat dolgoztak ki a gyermekek számára, amelyek segítenek a gyermekek táplálkozásának normalizálásában anélkül, hogy az egészségre negatív következményekkel járna.

Hogyan fogyhat le egy gyerek?

Az orvostudományban ismeretlenül az emberek nem szívesen gondolnak arra, hogy gyermekeiknél ugyanazt a cserét gyakorolhatják sünben, mint nekik, felnőtteknek, de ez téves.

A szubfelnőtt kort az emberi szervezetben végbemenő speciális folyamatok jellemzik, amelyek esetében az étkezés helytelen megközelítése katasztrofális lehet. Világszerte az emberek az összecsukható étrend kutatásával töltik az idejüket, hogy az anyák tisztában legyenek a problémával.

Ezért mindenekelőtt ne aggódjon gyermeke sárgarépaevése miatt, tudva, hogy egy hét leforgása alatt kilókat fog fogyni, és mindenképpen konzultálnia kell egy gyermekorvossal. Az orvos az orvosi javallatok alapján a kezelésre legmegfelelőbb étkezési rendet javasol.

A toborzás okai

Ma már számos okot fedeztünk fel, amiért a 12 és 16 év közötti gyerekek gyorsan híznak. Ezenkívül megértették, hogy ezek a tényezők egymástól függetlenül változnak a gyermek állapotától függően.

Hormoni

Így a fiatal lányok ugrásszerűen szélesedni kezdenek a testükben ebben az időszakban fellépő súlyos hormonális zavarok következtében. Valójában a lányok szaga lányokká változik, amelyet az aktív ösztrogénszekréció jellemez.

Ez a női hormon serkenti a zsírlerakódások éles felhalmozódását, amelyek egyre inkább a jó, rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás révén keletkeznek. Ezenkívül a tinédzserként tapasztalt élettani változások jelentős energiafelhasználást igényelnek. Gyakran egy lány állandó éhségérzetet érez, ami ismét több kilogrammot és centimétert tesz ki a hasi területen.

Még bonyolultabb a helyzet azoknál a gyerekeknél, akiknek édesapja és nagyszülei természetfeletti betegségben szenvednek. A gének nem áramlanak sehova, így nagy a kockázata annak, hogy a gyermek kevésbé lesz a családja másolata. Ebben az esetben a szülőknek különös figyelmet kell fordítaniuk gyermekük étrendjére.

Az lenne az ideális, ha már elég idős ahhoz, hogy az étlapot is megnézze, hogy az előrehaladásnak megfelelő ételekre való átállás pszichológiai szempontból a lehető legfájdalomtalanabb legyen.

A gyerekek 12-14 éves korukban nem tudják önállóan elsajátítani a dietológia bölcsességét, 16 éves korukig kezdenek komolyan tanulni, és ezek általában csak lányok. Ezért a fő felelősség a tojásképzéstől az egészséges táplálkozásig egyenesen az apák vállára esik.

Zavaros alvás

Az Egyesült Államokból származó brit diákok kollégái megosztottak egy megjegyzést ezzel a témával kapcsolatban. A Seattle-i Gyermekkutató Intézet orvosai kiterjedt kutatás után megvizsgálták pácienseik figyelmét az alvási szokásaikra:

• A kísérlet idején több száz gyermek közel 14 éven át viselt egész életében olyan speciális eszközöket, amelyek jelezték fizikai aktivitásukat.
• Információt adtak arról is, hogyan alszanak a gyerekek hétköznap és hétvégén, mit esznek.
• Emellett több száz zsírt vettünk el a bőr testéből.

Ennek eredményeként a bűz kölcsönhatásokat mutatott ki a lerövidített alvásidő és a hüvely növekedése között. Ez a tendencia pedig jól látható az ilyen korú gyerekeknél, a középiskolásoknál pedig már sokkal kevésbé.

Nemrég világossá vált, hogy a jó éjszakai alvás a fiatalabb generáció egészséges életmódjának alapköve.

A helyes megközelítés a fogyáshoz

Az étrend-kiegészítő konzisztens étrend kialakítása érdekében alapvető változtatásokat kell végrehajtani a napi menüben, a helyes táplálkozás alapján.

Túl sok a kegyetlen gyerek! Minden növekvő szervezet nem tudja élesen csökkenteni az élelmiszereket. Az étlap változatos és kiegyensúlyozott.

Sok orvos egyetért abban, hogy táplálékkiegészítőkkel fellépő rohamok esetén a terhesség órájában fontos, hogy ne csökkentse a Vagu-t, de ne engedje tovább növekedni. A baba növekszik, nyúlik, ennek eredményeként a hüvely normalizálódik.

Ha nem veszi észre, hogy gyermekének problémái vannak a testsúllyal, ne rohanjon a felnőttek számára megfelelő növekedéssel, ha a centiméteres növekedés eléri a 110-et. Gyermekeknél ez a megközelítés egyszerűen nem működik.

Így van, a gyermekorvosok egészségesek, nem csak a növekedésükre, hanem az életkorára és az állapotára is odafigyelnek.

Annak megértéséhez, hogy gyermekének vannak-e pajzsmirigy-túlműködési problémái, tekintse meg a táblázatot, amely a hüvelyi hányás normál mutatóit mutatja gyermekek és kisgyermekek esetében.

A testtömeg normalizálódásának serkentéséhez és egy új egészséges étrend menü létrehozásához állítsa be az alapdiéta kalóriatartalmát. A számított számból 20-25% választható. A takarmány alapvető energiaértékét negyedével módosíthatja.

A lányok étkezésének fontossága a fiúkkal szemben

A fiúk és a lányok gyermekmenüje másképp alakul.

1. Tehát a lányok számára a napi étrend fele szénhidrátban gazdag ételekből áll, további 30% zsírok, 20% fehérjék. Nagy mennyiségű szénhidrátra van szükség ahhoz, hogy egy fiatal nő növekvő szervezete előállítsa a szükséges mennyiségű ösztrogént.
2. A fiúknál pedig jobb a fehérje mennyiségének növelése a zsírvesztés mértékéhez. Erre azért van szükség, mert a szag a természetben rothadt, és a húsuk gyorsan fejlődik, valamint az emberi hormon - tesztoszteron - termeléséhez is szükséges. Ezért a fiúk 30% fehérjét és 20% zsírt, valamint szénhidrátot tartalmazhatnak ugyanolyan szinten, mint a lányok étrendjében.
3. Ugyanakkor, ha gyermeke aktívan sportol, akkor gondoskodjon arról, hogy kalóriaszükséglete 20%-kal magasabb legyen, mint a normál étkezési bevitel. Ezenkívül próbálja meg „nyerni” a fehérje és a szénhidrát mennyiségét, ne a zsírokat.

Ennek a speciálisan gyerekeknek kifejlesztett étrendnek az a pozitívuma, hogy lényegében áttér a megfelelő táplálkozásra. És ez azt jelenti, hogy nem lesznek ilyen negatív következmények a szervezet számára.

Sőt, tekintettel a diéták sokféleségére, amelyek megszabják, hogy mit kell ennie a közeljövőben, egy ilyen megközelítés pénzügyi szempontból nem lesz megterhelő az Ön számára. Ha azonban kikapcsolja az olcsó falatokat és a malátákat az étlapról, érdemes néhányat megspórolnia.

Ezenkívül ennek a gyermeknek az egyik fő előnye, hogy az eredmény hosszú távú erő, nem pedig energiapazarlás. A drámai fogyás előnyös lehetőség, de valójában krónikus egészségügyi problémák kialakulásához vezethet.

Ha az egészséges baba számára megfelelő termékeket választja, profitálhat a baba cisztáinak és húsainak előnyeiből.

Nem kell éhezned a diéta alatt!

Az albérletekkel teli étlap legjobb része a változatos és teljes értékű, felső kerítés nélküli ételek. Az édesgyökér hozzáadható ehhez a diétához, akár kis mennyiségben, akár a nap első felében.

Mindennek az a célja, hogy a gyermek a lehető legkényelmesebben és nyugodtabban érezze magát gyermekkorában. Amint az étlap kiegyensúlyozottá és egészségessé válik, a gyermekeknél fellépő anyagcsere gyorsabb, mint a felnőtteknél, és növeli a zsírlerakódások szintjét.

1. Igyál még egy liter tiszta vizet ma.
2. Shot food - 5-ször lövésenként.
3. Séta a friss levegőn - ma van a nap.
4. Vidmova a gyorséttermekből és rágcsálnivalókból.

Abból a tényből fakad, hogy a diéta felelős az anya három teljes étkezéséért, valamint két uzsonnáért - egy másik uzsonnáért és a déli étkezésért. Az adag mérete a főétkezések órájában körülbelül 250 g lehet.

Uzsonnára jó a friss gyümölcs, délben pedig teát vagy befőttet adhatunk a gyereknek sok cukkinivel, pechivvel.

Corysny snack

Az italok régóta a legnépszerűbb választás az emberek körében a fogyókúra során, ha szükséges a szervezet megfelelő energetizálása, hogy elegendő energiája legyen egy mozgalmas naphoz.

Elégedett Irina Shilina táplálkozási szakértővel
Nyerje vissza tiszteletét a hüvely csökkentésének új módszerével. Alkalmas azok számára, akiknek a sporttevékenység ellenjavallt.

A mártás legrövidebb menüje a zabkása lesz: zabpehely és hajdina.

• A zabpelyhet megfőzheti tejjel, hozzáadhat aszalt gyümölcsöket és mézet, ami lehetővé teszi a fűszernövény édesítését anélkül, hogy a kurkuma megkenődne.
• A hajdinát pedig a szokásos módon tálalhatja, vagy tejet adhat hozzá.

Egy paradicsommal és kaliforniai paprikával bevont omlett vagy tojás is jól használható. Alternatív megoldásként, ha az idő engedi, sütheti a serpenyőt rodzinkivel a sütőben, vagy elkészítheti a sirnikit mézzel.

Bármilyen étel elfogyasztása előtt adjunk hozzá cukrozatlan teát vagy tápláló joghurtot, valamint egy banánt. Ez a gyümölcs magas kalóriatartalmú, de a sebből nem rosszabb tápértéket tölt be, de talán még jobb is, alacsonyabb cava.

Egy fiatal sportolónak, aki nagy mennyiségű fehérjét igényel, egyen pirított csirkefilét hajdinával és egy főtt tojással.

Obid újraadás nélkül

Néhány évvel az ivás után a gyermeknek gyümölcsöt kell ennie - csak szőlőt, amelynek kalóriatartalma nem megfelelő a gyermek számára.

1. Ebédre kapcsolja be a forró fűszernövényeket: leves, borscs, borscs, csirkehúsleves és így tovább. Ne feledkezzen meg a kenyérről - legfeljebb két darab fekete kenyér.
2. Egy másik csoda alkalmával sovány hús vagy hal kerül ki a házból. Ha nem szereti a szószokat, amikor felforrt, akkor megengedett a sütőben sütni, különben a termékeket nem lehet mindig zsírozni.
3. Köretként a friss szezonális zöldségek a legalkalmasabbak salátába vágni: paradicsom, uborka, retek, fehér káposzta, káposzta, zöldek, cékla és így tovább. A padlizsánhoz vinaigrettet is kaphatsz.
4. Desszertként tálaljuk a gyermeknek teát vagy kompótot étcsokoládékockákkal - legfeljebb 25 grammot.

Délben az a vacsora

A legjobb választás a déli étkezéshez a bébi sajt vagy joghurt, valamint egy alma. Ha nem tud betelni az étellel, megengedhető, hogy adjon neki még egy darab kenyeret az életből.

1. Az este, amelyre legkésőbb három évvel lefekvés előtt kerülhet sor, a legegyszerűbb a főétkezések közül.
2. Bármikor nem célszerű a csónakot újból kirángatni, de este jó tálalás (választásod szerint): zsírszegény sajt és gyümölcs, egy darab fóliában sült hal paradicsommal, friss zöldségsaláta, kefir vagy joghurtot.
3. A listáról kiválasztott gyógynövényt zöld teával is lehet inni.

Bármilyen más egészséges étrendet választhat a gyermekek egészséges étrendje alapján. Szemet, hogy mindenki a normál arányban rendelkezzen zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal.

Egészséges menü a tiszta bőrért, irritáció nélkül

Egy másik hátrány, ami az úgynevezett átmeneti kor elmaradhatatlan kísérője, a bőrprobléma.

• A gyermek legkorábban a hormonális túlfeszültség idején éri el az iskolás kort, ami a lányok számára különösen fontos a menstruáció idején.
• A gyűlölt pattanások és pattanások pedig legrosszabb esetben nem csak a csípő megjelenését takarják, hanem a hátat és a karokat is.

Ugyanakkor vizuálisan is észrevehető természetfeletti módon erkölcsi problémák egész komplexumát lehet létrehozni a felnőtt emberek számára, nem csak a törékeny pszichével rendelkezők számára.

Ezt nem lehet jobbról kezdeni, a probléma megoldására pedig van egy speciális diéta is, amivel két legyet egy csapásra meg lehet ölni: fogyni és rendezni a bőrt.

1. A Fakhivtsinek úgy kell összeállítania a mártások megfelelő menüjét, hogy az erjesztett tejtermékek és zabkása, az alacsony zsírtartalmú húsok és halak, valamint a friss zöldségek és gyümölcsök érvényesüljenek.
2. Fontos a megfelelő táplálkozási rendszer fenntartása a terhesség alatt, hogy a víz maga távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből, ami a bőrproblémák fő oka.
3. Ugyanakkor, hogy megszabaduljon a pattanásoktól (bőrgyulladás), radikálisan csökkentenie kell, majd bármikor megjelenik a péksütemény, cukkini és méz, zsíros sün, szósszal és majonézzel megkenve.

A bőr mögé nézés speciális higiéniai eljárások segítségével néhány napon belül látható pozitív eredményeket hoz a megfelelő táplálkozásra való átállás után.

Egy egészséges gyermek számára speciális vitaminok és mikroelemek komplexében gazdag étrendre van szüksége.

1. A tiszta emberért folytatott küzdelemben támogatást kell szerezni az A-, B- és E-vitamin-csoportoktól, valamint a cinkben, kalciumban, krómban és omega-3 zsírsavakban gazdag termékektől. A többi halból, különösen májból, valamint halzsírból áll. Ezen kívül rengeteg beszerezhető belőlük bármelyik gyógyszertárban vagy szupermarketben.
2. Ez egy csodálatos alternatíva olyan helyzetben, amikor az emberek nem szeretik a halat és mi több, a zsírt. A faggyúszövetek megfelelő működéséért felelős cink nagy mennyiségben megtalálható olyan termékekben, mint a borsó és a zabkása, a sertés- és tehénmáj, a bab, a hering, a spárga stb. Ez az elem rendkívül fontos, mivel a bordarabkákat nagy mennyiségű zsír héjában lévő faggyú lerakódások képezik.
3. Az A csoportba tartozó vitaminok a legegyszerűbb módja a sárgarépa, az uborka, a spenót, a fekete ribizli, a sárgabarack, a görögdinnye, a viburnum, a petrezselyem, a teteje és az olaj (apránként), a sóska és még sok más eltávolításának.
4. A B csoportba tartozó vitaminok nagy mennyiségben használhatók fekete kenyérrel, ami sajnos bőrproblémák esetén nem ajánlott. Érdemes megjegyezni, hogy a töredékek B1-et és ebbe a csoportba tartozó vitaminokat is tartalmazzák a következő termékekben: fehér káposzta, hajdina és búzakása, bab, szójabab, szójabab, kemény sajt.
5. Az E csoport tengelye pedig különféle borsókban található - az ismerős hajtól a pisztáciáig és a manduláig. Nem ajánlott azonban bevonatot tenni rájuk, mivel a pótolhatatlan kérgű töredékek sok kalóriát is visznek a szervezetbe, ami csökkenti a gyermek alapvető tápanyagszükségletét.

A pattanások és a rák elleni küzdelem másik segédeszköze a sörélesztő, valamint a lógó gyümölcs, a socrem - zabpehely.

• A tenyészélesztők serkentik a fűtraktus és a talp alatti rügyek munkáját. A szervezet természetesen eltávolítja azokat a méreganyagokat, amelyek az emésztés előtt keletkeztek.
• Az akasztók szintén segítenek a hatóságok megtisztításában - a bűzt nem szívja fel a szervezet, és a szilárd részecskék megtisztítják az összes csatornát és beleket.

Skoda és ellenjavallatok gyerekeknek

Fontos, hogy az apák ne pazarolják el azt a pillanatot, amikor a gyermek élete kezd túllépni a normán, ami súlyos betegségek kialakulásához vezethet. Terhes lányok esetében a menstruációs ciklus szabálytalanságait okozhatja, ami gyermekvállalási problémákat okozhat.

Ha pedig mindkét cikk gyermekeiről beszélünk, akkor az elhízás károsan hat a szív és az igazságszolgáltatás működésére. Emellett a még kialakulóban lévő gerincet és a lejtőket is extrém nyomás alá kívánja helyezni.

Ugyanakkor gondosan figyelje gyermeke viselkedését, mert az átmeneti időszakban egyes lányok olyan súlyos és nem biztonságos tevékenységeknek lehetnek kitéve, mint a monodiéták eltemetése, böjt vagy hányás étkezés után.

Ez olyan súlyos életzavarokhoz vezethet, amelyek szorosan kapcsolódnak olyan pszichológiai problémákhoz, mint a bulimia és az anorexia.

Ezen túlmenően a fiatalkorú populáció helytelen táplálkozásának folytatása a növekedés gátlásával fenyeget.

Az élelmiszerrendszer ésszerűtlen megközelítésének ugyanilyen elfogadhatatlan öröksége lehet az avitaminózis, amelyet zavartság, fáradtság és migrén kísér.

A szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag hiánya a kemény, átgondolatlan étrendből adódóan a fogak, a haj és a körömlemezek szuvasodásához vezethet. Helytelen problémát okozni egy ilyen zavarodott gyereknek.

Tim sem kevésbé, a roham mellett, ha nagyon kíméletes gyerekelőkészítő diétát folytat, akkor orvosi okokból nem ajánlott. Ezek láthatók:

• a vastagbél-bélrendszer károsodása, beleértve a fertőzéseket és a gyomorhurutot;
• ételallergia (bizonyos élelmiszerek intoleranciája);
• megfázás az akut fázisban;
• különböző krónikus betegségek;
• neurológiai betegségek;
• vércukorbetegség;
• betegségek és májproblémák;
• hasnyálmirigy-gyulladás (a nyelv alatti garat gyulladása).

Ilyen helyzetekben nem lehet önállóan önellenőrzést végezni és a menüt szabályozni, de azonnal szakképzett segítséget kell kérni egy gyermekorvostól. Az orvos képes kezelni egy kis beteg összes egészségügyi problémáját, és hosszú távra a lehető legjobb étrendet tudja kialakítani.

Újabb tabu a gyerek életkorával kapcsolatban: 12 éven aluliak nem használhatnak fogyókúrát!

Diétás menü minden napra

Milyen sünnek kell szerepelnie a diétás menüben?

1. Az étrend-kiegészítők fő magja az erjesztett tejtermékek, a tej és a zabkása.
2. Kenyércsíráknál előnyben részesítsd az élesztőmentes és a teljes kiőrlésű kenyeret.
3. Próbálja meg fokozatosan minimálisra csökkenteni a só és a cukor mennyiségét a gyógynövényekben. De azért fontos dolgozni, hogy a gyermek és az egész szülőföld ne vegye észre gyermekkorában a fűszernövények zamatos gyümölcseinek meredek esését.
4. Csökkentse étrendjében a csípős fűszerek mennyiségét is, amelyek serkentik az étvágyat.
5. A burgonyán kívül szinte bármit főzhetsz zöldségekkel. A fiatal burgonyát tavasszal és nyár elején is szeretnék felvenni a gyerekmenübe, így az is tartalmaz barna mikroelemeket, és nem fér bele az utolsó centikbe a derékban.
6. Ha a gyerek nagyon szereti a tésztát, akkor ne nézze el az elégedettségét. Csak válasszon durumbúza fajtákat, és ne főzze gyakran.
7. Saláták önteteként használjon olívaolajat, de legfeljebb néhány evőkanál.

A fogyás nem lesz egyszerű folyamat, de gyerekek hiányában sokkal hatékonyabban gyorsítja a szervezet anyagcseréjét, növekedését. Ezért az első figyelemre méltó eredmények egy-két héten belül észrevehetők lesznek.

Ha elsöprő a nyomás, ami leginkább zavarja Önt és gyermekét, akkor csak próbáljon meg ne változtatni az egészséges menün, hogy az egész család elkezdjen gyomrot formálni a megfelelő étkezéshez. A jövőben hagyja, hogy a podliktka fokozatosan elveszítse jó formáját.

Hogyan spóroljunk kalóriát?

A gyermek egészséges étrendjének megfelelő kialakításához tudnia kell, hogy a gyermek szükséges kalóriabevitele sokkal magasabb, mint egy felnőtté. A test még mindig növekedés alatt áll, és több energiára van szüksége.

1. A normál élethez egy lány körülbelül 2-2,5 ezer kcal-ra számíthat, egy fiú esetében ez a szám 3 ezerre nő. kcal
2. Ha az étrendje súlyos túlsúlyos, akkor körülbelül 1800 kcal-t kell fogyasztania, miközben folytatja a diétát. Ez a mennyiség fontos a progresszív fogyás szempontjából.

Bővítse a menüt a következőképpen:

• hogy az étkezési kalóriaszükséglet 25%-a a táplálékfelvételre essen;
• obіd elérte a 40%-ot;
• nassolás - egyenként 10%;
• a vacsorára pedig 15% elveszett.

Az egészséges gyermek érdekében az anyának sokat kell dolgoznia, mert nem mindig van lehetősége a gyermeknek kihagyni az étkezést. Nagyon fontos, hogy iskolába vezesse gyermekét iskola előtt.

Ha nincs sok ideje különleges fűszernövények elkészítésére, megoszthat egy kis zabkását vagy egy főtt tojást, majd adjon hozzá néhány csésze fekete kenyeret, sajtot és gyümölcsöt.

A víz egyensúlya a szervezetben

Az egészséges táplálkozásra való átállás egyik legnehezebb szempontja talán a folyadékegyensúly fenntartása lesz. Nem mindenki lakik mostanság velünk, napi két liter vizet iszik, így még mindig a bluesról beszélnek. De mindenhez hozzászokni nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

1. A gyermek tejnorma mennyiségét úgy ossza fel, hogy azonnal kiömlött a sebből, egy üveg tiszta vizet igyon. Ez segít aktiválni a vastagbél-bélrendszert, ami nagyon fontos a szervezet természetes megtisztulásához.
2. Este is kell inni egy üveg vizet, legalább pár évvel lefekvés előtt. Ellenkező esetben a hazugságokat vádakkal visszaüthetik.
3. A Rankovy és az esti vízvétel pіvlitra válik.
4. Ha elveszik 1 liter gyümölcslé, nyugodtan megihatja napközben az iskolában. Emiatt csak ne felejtsünk el minden nap még egy liter szénsavmentes ásványvizet tenni a hátizsákunkba a gyümölcs mellé.

A túl sok kalória fogyasztása szélsőséges súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. Ahogy az élő sündisznók meghaladják az erőfeszítéseidet, az élő zsír elkezd felhalmozódni a zsírszövetben. Hány kalóriát kell naponta enni a fogyáshoz?

Milyen mennyiséget kell tárolni?

A tárolt kalória mennyisége számos tényezőtől függ, például a növekedéstől, életkortól, növekedéstől, aktivitási szinttől.

1. Pontosabban értékelje a tapasztalatokat. Használjon speciális számológépeket, hogy a hátralévő három nap során sokat kiszámoljon belőlük, beleértve az ételeket és italokat is. Osszuk három részre a felvett mennyiséget, és az átlagos mennyiséget kapjuk az összegért. Most már tudod, mennyit kell változtatnod a fogyáshoz.
2. Cserélje ki az üres kalóriákat. Tiltsa le a magas kalóriatartalmú és alacsony sejttartalmú termékeket. Ezek olyan termékek, mint az édesgyökér italok, cukkini, chips, vipichka, piték, piték, fagyasztott tejes desszertek, zukor, méz, melasz és egyéb édesítőszerek.
3. A nem megfelelő termékek cseréje megfelelőre. Vegyen be étrendjébe a magas zsírtartalmú ételeket és a finomított gabonát. Magas zsírtartalom található a vörös húsokban, a pulyka- és csirkebőrökben, a tejtermékekben, a zsíros termékekben, a felső szószokban, az olívaolajban és a majonézben. Cserélje őket gyógynövényes fűszerekkel, mustárral, ketchuppal, párolt és pékáruval, zsírszegény tejjel, teljes kiőrlésű zabkásával.

A kalóriák számítanak

Ha szerepel a kalóriafogyasztással kapcsolatos további információkban, gyorsan alacsonyabb szintet érhet el.

A BIS feloldásához kövesse a következő lépést:

1. Nők: BMR = 655 + (9,6 ∗ magasság kg) + (1,8 ∗ magasság cm-ben) - (4,7 ∗ kor sziklákban).
2. Férfiak: BMR = 66 + (13,7∗ magasság kg) + (5∗ magasság cm-ben) - (6,8∗ életkor kőzetekben).

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik. A BIS kiszámítása után megszorozzuk KA-val. Aktivitási együttható:

• ülő – 1,2;
• alacsony aktivitás – 1,375;
• átlagos aktivitás – 1,55;
• magas aktivitás – 1,725;

A szorzás eredménye a szervezet megfelelő működéséhez szükséges kalóriamennyiség. 500-at eltávolítunk belőle, és meghatározzuk a fogyáshoz szükséges normát.

A zsír elengedhetetlen a fogyni vágyók számára

Egy személynek több kalóriára van szüksége a stressz ütemezése és az aktivitási szintje miatt. Egy egyszerű módja annak, hogy megbecsülje napi fogyasztását testtömegének és aktivitási szintjének mérésével.

Napi 70 kg feletti fogyáshoz a következőket kell tenni (1 kg súlyonként):

• 13 kcal, ha az illető inaktív életmódot folytat;
• 16, mert tevékeny a világban;
• 18 ha egy személy rendszeresen aktív fizikai tevékenységet végez.

Például egy 70 kg-os inaktív embernek 2015 kcal-t, míg egy aktív embernek 2790 kcal-t kell fogyasztania (a képlet szerint). Ahhoz pedig, hogy 70 kg-ig lefogyhass, legalább 1700 kcal/boot kell inaktívnak, aktívnak pedig 2200 kcal-t.

Fontos! A Missouri Egyetem szerint a férfi sportolóknak 1 kg súlyonként legalább 20 kcal-ra van szükségük, de legfeljebb 22 kcal-ra, különben az ember nem fogy, hanem hízik.

A sportolókkal szemben támasztott speciális követelmények az edzés intenzitásán és súlyosságán alapulnak. Az olyan sportágak, mint a labdarúgás, a kosárlabda, a terepfutás, az atlétika és az úszás sok pénzt kapnak.

csikk. Egy férfi 170 cm magas és 70 kg súlyú, tehát napi 30-60 percet úszik, és körülbelül 2800 kcal-ra van szüksége naponta. De ebben az esetben a bűz nem halmozódik fel a hüvelyben, hanem elpazarlik, és a töredékek összeomlanak és nagyon égnek.

Meddig élhet egy nő egy nap alatt?

Tudja meg, hogy egy nő hány kalóriát fogyaszt a bőrén való étkezésért és a fogyásért, amikor fogyni tervez. Ez a tudás abban is segít, hogy ne költse túl vagy pazarolja a pénzét.

Fontos! A fogyáshoz a nőknek legfeljebb 1200-1500 kcal-t kell fogyasztaniuk naponta.

Az egyik módja annak, hogy megfeleljen a célnak, hogy egyenletesen osszuk el a vizet a bőrön, a bőrápolókban és a rágcsálnivalókban.

Például a meta 1500 kcal per dobu. Ha naponta 5-ször eszik (snack, snack, ebéd, dél, este), akkor az ügyelet körülbelül a következő:

• snack - 500;
• snack - 150;
• obid – 400;
• dél – 150;
• vacsora - 300.

Ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor 1200-ra kell csökkentened a kalóriabevitelt. Ebben az esetben egyél naponta háromszor. Ne feledje azonban, hogy egy érett nőnek legalább 1200 kcal-val kell megélnie.

Ha a hangerő kisebb az árhoz képest, akkor a hangerő helyett a hangerő csökken, és a beszédcsere folyékonysága nő. Tehát nem állunk meg, állunk a helyszínen. Ezenkívül problémák lesznek a bélrendszerrel, a belekkel és a bélmozgással.

Fontos! A te metád az ételek maximális körete, minimális kalóriafogyasztás.

Szállítmány olyan táplálékkiegészítőkért, amelyek megpróbálnak megszabadulni a hüvelyétől

A középkorú lányoknak és fiúknak mindig problémái vannak a hüvely meghajtásával. A rájuk nehezedő társadalmi nyomás bulimiához és anorexiához vezet. Nemzetként minden ember egyedi testfelépítéssel és kalóriabevitellel rendelkezik, és a kezdeti fogyási kísérletek negatív egészségügyi következményekkel járhatnak.

Fogyni, fogyni, kiegyensúlyozott étrendet követni, fizikai gyakorlatokat végezni és megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztani.

Tisztelet! Minden befektetési program előtt vigye el gyermekét táplálkozási szakértőhöz.

A teljes kalóriaszükségletet az aktivitásra és a táplálkozásra számítják ki.

A Harris-Benedict egyenlet segítségével javíthatja az alapvető anyagcserét és a folyékonyságot, ahol a szervezet kalóriákat éget el, és ugyanolyan fizikai aktivitással fogyaszthatja. Az online számológép segítségével könnyen kiszámíthatja élelmiszerszükségletét.

1. A mérsékelten aktív lányoknak körülbelül 2000 kcal-ra van szükségük naponta, de a kevésbé aktívak esetében a normának 2400 kcal-nak kell lennie.
2. 10 kg fogyáshoz 500-al kell fogyni. A diéta felelős mindhárom makrotápanyag optimális egyensúlyának megőrzéséért: szénhidrátok, zsírok és fehérjék.

Fontos! Ne korlátozza a bevitelét napi 500 kcal-nál nagyobbra. A Znadto shvidka vtrata vaga tél előtt hozható. A suvore obmeneniya az élő szervek elégtelen ellátásához vezet, és a belső szervek rossz egészségi állapotához vezet.

A táplálékkiegészítők legjobb súlycsökkentő programjai közé tartozik a szerény kalóriacsökkentés, a kiegyensúlyozott étrend és a fokozott fizikai aktivitás.

A tizennégy-tizenhat nap a legintenzívebb, viharos kor, a belső váladék aktív kialakulásának órája. Mivel ez 16 éves korig nem sikerült, fontos és gyakorlatilag lehetetlen lesz megváltoztatni a kulcsokat az életben. Ez pedig nemcsak világi teherrel, hanem súlyos egészségügyi problémákkal is fenyeget. Ezen a területen a fejlődéshez és fejlődéshez megnőtt az igény az élőbeszédekre.

Ezért, ha az apa irányítása megszűnik, a napi egyszemélyes étkezés a következő problémákhoz vezethet:

• Ködös és pillanatnyi „repül” a szem előtt.
• Fokozott fáradtság.
• Csökkent immunitás.
• Suglob betegség.
• Az ecsetek ropogóssága.
• A menstruációs ciklus megzavarása lányoknál.
• Csökkent siker és a tisztelet koncentrációja.
• Túlzott és elhízott.

Taverna mód

A korai és késői helytelen táplálkozás egészségügyi problémákhoz vezet.

A 14-16 nap az aktív növekedés órája, amely az étvágyat kíséri. Az apáknak meg kell magyarázniuk a száraztáp rendszertelen étkezésének problémáját, alternatívát kell találniuk a chipsnek és zsemlének, például szárított gyümölcsöknek és borsóknak.

Kharchuvannya may buti chotirirazove:

1. Snidanok – 25%;
2. Obid - 35-40%,
3. délben - 15%,
4. Vacsora – a teljes élelemfogyasztás 20-25%-a élő lakosok számára.

• Az italnak tartalmaznia kell egy snacket, egy forró italt és egy italt. Néhány snack lehet zöldség vagy gyümölcs, sajt vagy sajt, saláta. Jak forró kása, zöldség pörkölt, hús, tarja. Igyál egy kis forró teát, kompótot, zselét, tejet.

A rágcsálnivalók lehetőségei:

1. Sirna rakott rodzinkivel vagy csokoládészósszal.
2. Zabpehely zabkása, tej aszalt gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel.
3. Pshonyana tejkása banánnal, almával vagy rodzinkivel.
4. Tojás, omlett, hús, zöldek vagy zöldségek.
5. Sirniki tejföllel vagy lekvárral és joghurttal.
6. Görög zabkása tejjel és zöldségekkel.

• A gyerek gyakran elveszi az időt az iskolától. Kell hozzá levest, másik köretet (húsos vagy halas köret), a harmadikra ​​lehet sütőből inni, joghurtot stb.
• Délben gyümölcsöt, sajtot, juhsalátát lehet adni a gyereknek.
• Vacsorára elkészítheted:

1. Hús- és zöldségszeletek;
2. Sirna rakott almával;
3. Omlett tésztával;
4. Kása szárított gyümölcsökkel;
5. Gombóc lekvárral vagy bogyós gyümölcsökkel;
6. Ribne soufflé párolt sárgarépával.

Lefekvés előtt lehetőségként megtölthet egy üveg kefirt vagy tejet.

A sün kalóriatartalmát a következőképpen számítják ki: 1 kg testtömegre körülbelül 1,8 kcal. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 3000 kcal-t kell enni, hogy elegendő táplálékhoz jusson, és 3500 kcal-t. Ebben az időszakban a fiúknak különösen nagy az energiaigényük, és nem ritka, hogy a távollévőket is befolyásolja mozgási étvágyuk.

Yakisny raktár

A pontos raktár a következő: i arány - 1:1:4.

Bilki

1 kg átlagos fehérjeszükséglete 2-1,5 g, míg a költségek 50%-a főtt fehérje (borjúhús, baromfi, hal, tejtermékek). Elsődleges szerepe van a bornak, hiszen az immunrendszer növekedésének szerkezeti anyaga, szükséges az izmok erejéhez. Ha fehérjehiány van a szervezetben, az agy szenved, a gyermek fáradtabb lesz, az immunrendszer pedig nem tud megbirkózni a fertőzésekkel.

A tejtermékek a magas fehérjeszint mellett kalciumban gazdagok, a hús a fő termék, a hal foszforban és ásványi anyagokban gazdag.

Jegyzet! 100 g termék fehérjetartalma:

• hús - 25 g,
• Syr kemény – 25 g,
• Riba - 20 g,
• tej - 3 g,
• tojás - 12 g,
• Gorikha - 28 g,
• kenyér - 8 g,
• Kvasol és borsó - 5 g.

Giry

A zsírok minimális követelménye körülbelül 100 rubel. A hizlalás szempontjából a zsírok szerepe a természetes és egyéb szteroid hormonok szintézisében rejlik. Inkább barnák, felső vaj és tejföl. A roslin zsírok barnák a többszörösen telítetlen zsírsavak helyett, és az állatok mindig zsíroldóak. A talált zsírok 70%-a zöldségből, kevesebb mint 30%-a állati eredetű.

Jegyzet! Dzherela rozmaring zsírokból:

• Roslyn olajbogyó (99,9% zsír),
• Gorihi (50-60%),
• Vivsyan (7%) és görög (3%) gabonafélék.

Állati zsírok Dzherela:

• sertészsír (90% zsír),
• Vershkov olaj (75%),
• tejföl (közel 30%),
• Siri (15-30%).

B-szénhidrátok

A további szénhidrátszükséglet 10-15 g 1 testtömegkilogrammonként (fizikai aktivitástól, testhőmérséklettől stb. függően). A szénhidrátok fő funkciója a szervezet energiaszükségletének kielégítése. A barna szénhidrát fő forrásai a gyermekek számára a gabonafélék, zöldségek, kenyér, hüvelyesek, zöldek, gyümölcsök, bogyók, nem pedig zsemle, tészta és cukkini. A zöldségek a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a bennük található élelmi rostok fő forrásai is. A legújabbak kiválasztásáról a vonatkozó cikkeinkben olvashat.

Ridina

Gyermekek és gyermekek testszükséglete 50 ml 1 testtömegkilogrammonként (felnőtteknél 30-40 ml). Fontos, hogy igyunk ásványvizet, teákat, zöldség- és gyümölcsleveket. A gázok nem szívják fel a spurtot, a bűz koptatja a nyálkahártya nyálkahártyáját, rátapad a kefékre, fogakra, irritálhat.

A vitaminok, makro- és mikroelemek felszívódásának szabványai a pótláshoz

A leves könnyen eltávolítja a bőrről a szükséges mennyiségű makroelemet, mikroelemet, vitamint. Változatos friss zöldséget, gyümölcsöt (bogyós gyümölcsöt) ehet, a téli-tavaszi időszakban pedig vitaminkészítmények kúráját veheti igénybe. Felhívjuk figyelmét, hogy napi hat különböző színű gyümölcs elfogyasztásával mindig minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezünk!

A kefék és a fogak fejlődéséhez kalcium (adagonként 1,2 g) és magnézium (300 mg) szükséges, a magnézium enyhíti az idegrendszeri szorongást, segít enyhíteni az álmatlanságot, jótékony hatással van a szívre.

A foszfor (1,8 g/nap) szükséges a beszéd anyagcseréjéhez, az idegrendszer és az agy normál működéséhez, a húsokhoz, a májhoz és a gyümölcslevekhez.

A Zalizo (15-18 mg/adag) szükséges a vérképzéshez, savval telítve a szervezetet.

A nátrium (4 g adagonként), klór és kálium (adagonként 4 g) normalizálja a víz-só anyagcserét, a sav-víz egyensúlyt, a káliumot, eltávolítja a vizet és a nátriumot a szervezetből.

Feddés

Azokat a termékeket, amelyek a gyermekek elhízásának fő oka, ki kell zárni a napi használatból:

1. Chips, szóda, csokoládé és tsukki.
2. Ipari szószok (ketchup, majonéz, adjika stb.).
3. Feldolgozott húskészítmények (tehénsügér, csülök, kolbász).
4. Pékáruk és gyorséttermek.
5. Zsír (főleg szeleteket és burgonyát, zsírozott lepényeket).

Fontos nyomon követni a házi süneket. Zöldséglevesek, gabona zabkása (a búzadarát és a zabpelyhet nem főzik jól), kenyér, tenger gyümölcsei, tejtermékek (teljes tej és kefir, anya és anya), tojás, német tea, óvatosan pároljuk és sütjük csirkehús, sovány sertés ini, Yalovichini. A burgonya naponta legfeljebb kétszer fogyasztható főzve vagy sütve. A tészta csak durumbúzából fogyasztható. Nem jó ötlet visszaélni az édesgyökér- és szakálltermékekkel.

A serdülőkor előtti gyermekeknél választhat az ünnepek átkényeztetése, amikor kefir, vízes hajdina és friss/sült gyümölcsök fogyaszthatók. Az ilyen napok elkerülése érdekében ajánlatos hetente legalább egy napot tölteni. Kalóriatartalom - akár 1000 adagonként. Minél nagyobb a várható élettartam csökkenése és minél nagyobb az éhségérzet az élelmiszer-előállítás napjain, a szervezet különféle károsodásait jelzi, beleértve az agy étvágyközpontjának túlzott stimulációját, ami a következők megjelenéséhez vezethet: a gyermeket megeszik. mindezt, és ennek eredményeként többet nyer, mint amennyit korábban költött.

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik, napi két-három évig elég lesz. Bármilyen olyan sportot űzhet, amely megelégedést okoz (futás vagy úszás, jóga vagy tánc, görkorcsolya, korcsolyázás, nyalogatás, birkózás és ökölvívás, versenysportok, futball, röplabda - a változatosság sokáig élvezhető).

Gyermekmenü az előfizetőknek

Kalóriatartalom: módosítsa a további kalóriákat 20%-kal. Ez azt jelenti, hogy a lányok - körülbelül 2500 kalóriát étkezésenként, a fiúk pedig - 3000. Ezenkívül, ha egy gyermek aktívan sportol, ez a kalóriatartalom 20%-kal nő.

Kiegészítő étrend: 30% zsír, 20% fehérje, 50% szénhidrát.

Élelmiszer adója:

1. kruton kemény sajttal / 1 főtt tojás vagy omlett / rakott sajttal vagy gyümölccsel vagy rizzsel / görög zabkása;
2. 1 paradicsom és uborka;
3. tea/tej/kefir.

Egy másik uzsonnához:

1. alacsony zsírtartalmú joghurt;
2. gyümölcs/zöldség

A bűncselekménynek az elsőből, a másodikból és a harmadikból kell kifejlődnie:

1. bárányleves;
2. spagetti/pörkölt zöldség/sült burgonya/kása, amihez hús kerül;
3. zöldségsaláta (olívával öltözve);
4. gyümölcslé/tea/befőtt.

A cink megtalálható a májban, a hamuban, a hüvelyesekben, a különféle borsóban és a zabkásakban.

Az A-vitamin gazdag májban és görögdinnyében, sárgabarackban és sárgarépában, viburnumban, spenótban, petrezselyemben, vershkov olajban, tetején.

Szükséges a provokatív termékek szerepeltetése: sózott, zsíros, füstölt és zsíros ételek, különösen zabkása, zöldségek és erjesztett tejtermékek.

A gyerekek az apjuk tükörképei, és azoknak, akik egészséges táplálkozásra tanítják a gyerekeket, maguknak kell gondoskodniuk róluk, így megfelelő feneket adva gyermeküknek.