Töltés a szívért. Milyen fizikai embereknek van joguk dolgozni szívinfarktus után. Hogyan ne ártson a bíróságok szívének az edzőteremben való edzéssel

A rendszeres fizikai aktivitás beáramlásával a szervezet vitalitása emelkedni kezd, a szív gazdaságos működési módra vált – a frekvencia hamar csökken, ereje pedig gyorsan megnő. Az aktivitás a szívizom vérellátásának növeléséhez és a beteg anyagcsere-folyamatainak folyékonyságának növeléséhez szükséges. A szívbetegségek jelenlétének helyes felmérését az EKG diagnosztika után funkcionális vizsgálatokkal kell elvégezni.

Olvassa el ezt a cikket

Miért jó a varto robiti a szívnek

A szív fő golyója a hús, amely folyamatosan áthalad ezen az életen. Kellemetlen vele foglalkozni, valamint a földöntúli fizikai tevékenységgel, amelyre az emberek nem állnak készen. Ezért a szív és lélek optimális formában tartása érdekében kiemelt figyelmet kell fordítani a különleges jogok megjelenésére. Megfelelő stressz és intenzitás mellett a következő változások várhatók a szervezetben:

• az anyagcsere folyamatok intenzitása nő;
• A test vitalitása normalizálódik;
• a legenda egyre rosszabb;
• az artériás nyomás és a pulzusszám mutatója hamarosan stabilizálódik;
• a normál ritmus helyreáll;
• csökkenti a koleszterint és a triglicerideket a vérben;
• A központi és perifériás vérkeringés fokozódik.

Miért engedélyezett mindenkinek a fizikai tevékenység?

A kardiológiai profillal rendelkező betegek esetében egyéni megközelítést kell alkalmazni. A stressz beáramlása alatti szívizom változásainak kimutatása érdekében elektrokardiológiai vizsgálatokat végeznek nyugalomban és futópadon járás vagy kerékpár-ergométer vezetése után. Az adatok eltávolítása segíthet az intenzitás szintjének megválasztásában, amely nem jelenik meg ischaemiás folyamatként a szívizomban.

A trenuvan alapszabályai

Annak érdekében, hogy ne okozzon mély betegséget a szívében és az életében, és megszabaduljon az üzleti vágytól, be kell tartania az alábbi szabályokat:

• edzés előtt csökkentse az artériás nyomást és a pulzusszámot;
• meghatározza a pulzusszám optimális fiziológiai tartományát;
• kezdje el legkorábban 1,5-2 évvel a menés után;
• ha szívfájdalom, zavartság vagy erős hátfájás jelentkezik, testmozgás;
• A kardió gyakorlat (séta, futás, úszás, kerékpározás) a legalkalmasabb az egészséges szívhez;

• a tempó legyen mérsékelt vagy közepes, és a tempó a lehető legalacsonyabb legyen az adott napon;
• az éles zavarok és az intenzitásszint változásai további előkészületek nélkül védettek.

A tevékenység intenzitásának meghatározásához összpontosítson a pulzusára. Először ki kell számítanunk a maximumot. Amelyik típushoz 220-at emelnek. A határvonal átlépése kategorikusan lehetetlen. A jó edzési hatás elérése érdekében, ha elégedett állapotával, javasoljuk, hogy a lehető leghamarabb növelje a maximális erőt 50-ről 75%-ra.

Corysni a szívnek megfelelő

Helyesen összehajtva a tornakomplexum 5-10 csípőrészből áll - bemelegítésből. Ezután könnyű következtetni az összes fő húscsoportra vonatkozóan. Fontos, hogy edzés előtt előkészítse a pépet és a hússzövetet.

Ezután a fő szakasz következik 15-25 perces időtartammal. Ezt követően meg kell tartani a nyugodt tempót, és folytatni kell a nyújtást, amíg a pulzusszám gyorsan meg nem emelkedik a normál tartományon belül.

Egy különleges szívért

A vesén 5-8 légzési ciklust kell végrehajtani, a légzés és a légzés mértéke egyenlő, a lehető legkényelmesebb. Ezután a légzések ciklusa következik, amelyeket kétszer annyit lélegeznek be. Például lélegezzen be 3 rakhunkiért, lásd 6. Zagalna trivalyst körülbelül 5-7 hvilin. Mivel az ilyen utasításokat könnyen tolerálják, kezdje jobbra úgy, hogy belélegzés után zárja le a vese lélegzetét, majd látás után.

A bőr állapota fokozatosan emelkedhet egy óra leforgása alatt. Golovna - végezzen ilyen tevékenységeket naponta és túlzott stressz nélkül.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó hatékony intézkedésekről lásd ezt a videót:

Az egészséges szívért

Különös figyelmet fordítanak a jobb vállövre a koszorúér-véráramlás megzavarásának korai szakaszában. Szívfájdalmak esetén orvoshoz kell fordulni, így csak az EKG-vizsgálat után kezdheti el a szedését.

A szívizom vérkeringésének javítására irányuló fizikai gyakorlat a következő jogokat foglalhatja magában:

1. Tekerje a kezét egy nagy átmérőjű karó köré álló helyzetben.
2. Emelje fel az 500 g súlyú súlyzókat (alternatíva a polietilén táncol a vízzel), hajlítsa a karját a könyökénél egyenesen alulról a vállakra.
3. Súlyzókkal leengedett karjait emelje fel a vállak szintje alá, majd elsajátítása után emelje a feje fölé.
4. A Vidzhimanya 5-ször indul a falnak. A kezek a vállak szintjén támaszkodnak. Az edzés előrehaladtával a támasz magassága lépésről lépésre csökkenhet. Ne érintse meg Dihannyát.
5. Guggolás kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy kevesebb lehet, de ezután rendszeres testmozgással 50-re kell növelni.

Szívbetegség esetén

A szívizom normál működésének helyreállításához a szív és az erek patológiája esetén az egyik lehetőség a következő komplexum:

• Előkészületi szakasz - körkörös karok mezítlábas sarkokkal ülő helyzetben, a tengeri herkentyűkön állva, és álló térdekkel karok, a medence körbetekerése a karó mentén és báránybőr kabát felöltése. A jobb oldali bőr mindkét oldalon 8-szor ismétlődik.
• Séta a láb belső, külső oldalán. Utána séta a helyen és 15 perces séta a természetben. Lépésről lépésre felvehet egy magas emelésű térdet vagy egy sort a felső guggoláshoz.
• Az utolsó szakasz 10 hvilin dikhannya, amely megújul.

Az összeomlás órájában a pulzus ne mozogjon óránként 100-120 ütemnél többet. Az edzés intenzitása és súlyossága 2,5 hónap után növelhető. Rendszeres edzés után a gyaloglást könnyű futás váltja fel.

A fizikai aktivitást szívbetegség esetén szigorúan adagolni kell, megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni és EKG-t kell végezni. Az egészséges szív érdekében ajánlott olyan terápiás komplexeket használni, amelyek erőssége és intenzitása fokozatosan növekszik. A Dikhalnye jogok győzedelmeskedhetnek a nyári korszakkal szemben a vérkeringés elégtelenségének középső szakaszának bizonyítékaként.

Korisne videó

Arról a jogról, hogy rácsodálkozz erre a videóra, ha beteg a szíved:

Olvassa el is

Az egyszerű, egyszerű szívtorna csodákra képes. Segít tachycardia, arrhythmia, aneurizma esetén, megújítja és javítja az erek falát a műtét után. Mi kell ahhoz, hogy robotos legyél?

A szívbetegek számára készült fitnesz célja a vérnyomás csökkentése, a vérkeringés javítása és a zsírvesztés fokozása. A szívproblémákkal küzdőket nem akadályozzák meg az aktív életvitelben. Golovne - ne vigye túlzásba.

Megetettek minket Julia Skrimska, Európa és Ukrajna bajnoka a „Model Fitness” kategóriában a magokhoz valókról és azok helyes vágásának módjáról.

Milyen jogok adhatók a szívbetegségben szenvedőknek ahhoz, hogy támogassák az egész test egészségét és tónusát?

Bármilyen akut stádiumú szív- és hólyagbetegség esetén testmozgást kell végezni a kórházban a kórházban; a kórházban - a szanatóriumban és a klinikán. Ha krónikus betegsége van, azt otthon, orvosi felügyelet mellett el tudja látni. Az egyéni adagolású testmozgás szív- és érbetegség esetén nem csökkenti a szívizom és az egész szervezet ereinek véráramlását, de serkenti a légzőszervek és a vastagbél-bélrendszer működését, szabályozza. a beszédváltás.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek naponta kell gyakorolniuk a sebhigiénés gimnasztikát (egyénileg kiválasztott komplexum), speciális izomzatot kell gyakorolniuk, minden nap rendszeresen sétálniuk, lefekvés előtt sétálniuk, bármilyen időjárási körülmények között (30-tól 2-ig), aktívan inni a hétvégéken. , és lehetőség szerint munka után (erdőben sétálni, egyenletes tempóban biciklizni stb.), racionálisan táplálkozni (napi kb. 4-5 alkalommal).

A szívbetegeknek kerülniük kell az izometrikus jogok gyakorlását, mint például a fekvőtámasz és a guggolás.

A diéta azonban alacsony, ezt meg kell beszélni orvosával: - Liki. Új emberek könnyen csatlakozhatnak a rezsimhez. Csak egy orvos mondhatja el, hogy biztonságos az edzés, mint korábban. - Fontos atlétika. Mivel nemrégiben volt műtét, nem lehet megfosztani magát a házimunka, a lapátforgatás és a nehéz terhek felemelése fontosságától - mind az edzőteremben, sem a mindennapi életben. - Biztonságosan igaz. Figyeljen orvosára, először emelje fel a súlyát, menjen edzőgépekre, fuss és ússzon.

Milyen jogai vannak a szívbetegeknek a súlyosság szintjén?

A gimnasztikának joga van megbocsátani, a bűz nem okolható az ideg- és szív- és érrendszeri fejlődésért, különösen a beteg első felében.

Hogyan kell megfelelően dolgozni a magokon?

1. Joga van egyenletesen, ritmikusan, nyugodt tempóban, stressz és feszültség nélkül dolgozni.

2. Széles körben kell vikorizálni a dihal jogokat, össze kell hangolni a tornajogokkal.

3. Ne stagnáld testi jogaidat, hogy jelentős zusil követelj, nahilu! A jó önértékeléshez elegendő 20-30 perc mozgást hozzáadni. naponta heti 5 alkalommal. A jogok közötti intervallum 1-1,5 x. A tevékenységet szigorúan orvos vagy oktató felügyelete mellett kell végezni.

4. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek, valamint a sportolók pulzusmérői lehetővé teszik a pulzusszám maximális és minimális értékének gyors beállítását. Az edzés vagy a séta során nemcsak fokozatosan figyelnie kell a pulzusát, hanem arra is ügyelnie kell, hogy ne lépje túl a kijelölt zónákat. Kérjük, ha tudja ezt hangjelzéssel jelezze.

Ezenkívül a pulzusmérők lehetővé teszik, hogy szabályozza, hány mérföldet gyalogol egy óra séta alatt. Szagold meg a bűzt, és számold ki a kezed folyékonyságát, és menj el.

A jelenlegi modellek tükrözik a légköri nyomást, a hőmérsékletet és a szél páratartalmát, valamint a terület tengerszint feletti magasságát. Ezek a jelek minden ember számára fontosak. Azok számára, akik szívbetegségben szenvednek, az élet bűze nélkülözhetetlen. Mert ebben az évszakban, mivel nincs kiút, a meteorológiai helyzet hirtelen megváltozása végzetes következményekkel járhat.

Mutasd meg Julia Skrimskaya örömeit, és légy örökké egészséges!

A szív egyébként nem olyan, mint a hús, ami azt jelenti, hogy alkalmas az edzésre. Kezdve apró, költséges fejlesztésekkel, majd fokozatosan növelve azokat, megfesti a testet, és jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Néhány embernek azonban megvan a joga – ez nem csodaszer, hanem megfelelő táplálékkal kell etetni őket, ügyelni kell a vér koleszterinszintjére és az egészséges életmódra.

Tornáztatni kell a szívét?

A kardióedzés előtt leginkább azok mennek el, akiknél fennáll a szívbetegség kialakulásának kockázata. Ezenkívül a tornaterápia a szívinfarktus vagy stroke utáni rehabilitáció kötelező része. Miért van az, hogy az egészséges, fizikailag fitt emberek lemondanak a kardióedzésről?

• A szív szorító öltésekkel átnyomja a vért a testünkben lévő bőredényen, ezzel biztosítva a vitalitást. Ehhez kiderül, hogy rendszeresen meg kell ismételnie a különleges jogokat.
• Életed lényege a szíved feszültsége miatt van. Ahogy fiatalkorában megtapasztalta a ritka kardió-előnyöket, úgy idős korában is megcsodálja társai energiáját és rugalmasságát.
• A kardioedzés egyik előnye, hogy segíti a zsírégetést. Ha zúzódásban szenved, akkor szüksége van erre a fajta gimnasztikára.

A legtöbb szív-igazságrendszeri problémákkal küzdő beteg rosszul viselkedik.

Okok arra, hogy neveld a szíved, hogy a legjobbat nyújtsd, de ebben az esetben nem kell tönkretenned magad sok éves edzéssel. Jogod van segíteni a kiesőkön úgy, hogy szisztematikusan megállítod őket, fokozatosan növelve a tempót. A megfelelő kardió edzés más pozíciókat is magában foglal.

Yak trenuvati szívből jövő m'yaz

A vitalitás edzés szabályai

Kilátás a navantazhennyára. A kardióedzés lehet speciális gyakorlatok komplexuma, géppel és anélkül is, valamint futás, nordic walking, úszás, jóga, kerékpározás. Nyilvánvalóan, mivel ilyen tevékenységeket a friss levegőn végez.

Óra. A szívedzés fő mutatója a pulzus. A lényeg az, hogy körülbelül 20 percet vesz igénybe az énekelőadás támogatása. A legjobb 30-60 percig edzeni.

Rendszeresség. Ha a navantazhenya a szívére kerül, nem segít, hanem árt. Hagyd, hogy megismétlődjön, megoldva a ciklust. Fontos, hogy hetente 4-szer tornáztasd a szíved.

Impulzus. Az ember bőrének saját maximális pulzusa van, amelynek értéke az életkortól függően kerül megállapításra. A nem egészségügyi helyszínek fertőzése lehetővé teszi a maximális pulzusérték elérését, még akkor is, ha meg kell mérnie az életét. Ha nem bízik az ilyen módszerekben, a legjobb, ha orvoshoz fordul.

A kardió óra alatt a pulzusod a maximális érték 60-70%-a között van. Ha szeretné figyelemmel kísérni magát, adjon hozzá egy csuklón elhelyezett pulzusmérőt, így figyelemmel kísérheti edzése hatékonyságát.

Bemelegít. Mielőtt elkezdenénk megnyerni a jogot, a húsok felforrósodnak. Ezt is szívvel kell csinálni. Végezzen 2-3 egyszerű gyakorlatot jobbra, például dihal gimnasztikát, hogy ne feszítse túl a szervet.

Jobb első

Ne feledje, hogy be kell melegíteni, függetlenül attól, hogy a gépen fog-e edzeni vagy sem.

1. Ülj a tűsarkúra. Nyújtsa szét a karjait oldalra, majd emelje fel őket belégzés közben. Láthatóan forduljon meg a kijáratnál. Vikonit jobbra trichy.
2. Nyújtsa ki a karját oldalra tenyerével felfelé, majd belégzés közben forgassa el a testét a jobb kezével, láthatóan a kilépési helyzetben forduljon. Ismételje meg jobbra legalább háromszor.
3. Állj fel, egyenesítsd ki a hátad, és hozd össze a lábaidat. Emelje fel a karját maga elé, egyenesítse ki a vállát. Gyakorolj 15 energikus kézlegyintést, majd ugyanannyiszor szorítsd ökölbe a kezed. Ez egyszerűen segíthet javítani a vérkeringést a kezében és az ujjaiban.

Alapjogok

Szimulátor nélkül

Ha előnyben részesíti a jógát, akkor ezeket az ászanákat használhatja a kardioedzés előtt:

Közvetlenül a szimulátoron

A gépen végzett edzés közben ne felejtse el szabályozni a pulzusát. A legtöbb sportfelszerelés pulzusmérővel lesz felszerelve, és az adatok közvetlenül az Ön készülékén jelennek meg. Ellenkező esetben jobb, ha csuklóra szerelt pulzusmérőt visel, vagy szeretné érezni a szívverését úgy, hogy ujját a csuklójára helyezi. Összpontosítson egy impulzusonkénti 110-140 ütemű pulzusra.

• Futó út. Két lehetőség közül választhat. Az első egy hosszú, 20 perces futás. Próbálja meg növelni a futás sebességét, ha a pulzusa a kívánt frekvencián van. Jobb, ha a csutkát 10 quilinnel permetezzük, majd növeljük a futási időt. Egy másik lehetőség az intervallumfutás. Rajzolj 1 quilinát a svéd biguból 3 quilinából a féldrágakőből. Az ilyen képzést célszerű 2-3 éves kurzusokban lebonyolítani, majd ugyanazon a napon lehet alkalmazni. Hogyan válasszon futópadot otthonába itt —
• Szobakerékpár. Pedálozzon gyorsabban 25 percig. Tudsz szobabiciklizni és futópadon is: bőrgépenként 10 gyakorlat. Indítsa el az ösvényt enyhe előrehaladásból 5-10 percen belül, és egy óra felett érkezik. Válasszon szobakerékpárt otthonába nálunk .
• Stepper. Az összejövetelek egyedi utánzata. Itt nagyon tisztelni kell azokat, akik először beteszik a lábukat a peronra. Lásd 10 csípőt a jobb orron és ugyanannyit a bal lábon. Danyának joga van jól étkezni szobabiciklivel: 10 szobakerékpár egyen, majd lábonként 5 gyakorlat a lépcsőn.
• Evező gép. Végezzen 3 sorozat 10 aktív evezést. A bőr felhordásakor 10 tapaszt kell felhelyezni. Jobb rövidebb idő alatt kezdeni, minden alkalommal növelve.
• Orbitrack. A futást és a kerékpározást „orbitreknek” nevezték. Egészséges emberek számára ez komoly fizikai követelmény. Végezzen 3 kört 5-6 körből. Kinek verni a csutkát. Győződjön meg arról, hogy a pulzusszáma a kívánt tartományban van. Az év során 5 khvilint 10-re emelhet.

Miután megerőltette a szívét és más fájdalmait, lazítania kell. A beteg gyermekek eltávolításához befejezheti a nyugodt jogok gyakorlását:

1. Üljön a lávára, emelje fel a kezét, hogy lásson, és engedje le, hogy belélegezzen. Mozogjon néhányszor jobbra.
2. Sétálj a karón, lélegezz a másik bőrén, és láss a harmadikon. Trival: legalább 2 hvilin.
3. Ülő helyzetben csavarja a kezét és a lábát a lába köré. Mozogjon jobbra több vonalból.

10 bőr bőrén ellenőrizni kell a pulzusértékeket, vagy speciálisat kell használni. Ne feledje, hogy a kilátás negatív hatással van a szív húsára.

A kardióedzés nem csak a szívproblémákkal küzdők számára fontos, hanem azoknak is, akiknek fontos az egészségük. A testmozgás legjobb eredményének elérése érdekében ne felejtsen el odafigyelni az étrendre. Keverje hozzá az almát, a borsót, a szárított gyümölcsöket és a fiatal petrezselymet. Ezek a termékek gazdagok a szívbetegségek megjelenése ellen küzdő szavakban. A megfelelő táplálkozásról a fogyás érdekében lásd az oldal erre a részét.

És ma a szívbetegek között vannak sportolók. Az ilyen emberek számára azonban nem a sport a legértékesebb, hanem a testnevelés. Ráadásul egyszerűen szüksége van belőlük sokra.

A megfelelő fizikai aktivitás előnyös a magas vérnyomásban, ischaemiás szívbetegségben, szívelégtelenségben és más szívbetegségben szenvedők számára. Csökkentik az életminőséget, lassítják a betegségek előrehaladását, megakadályozzák a szívinfarktus, a stroke, a szívelégtelenség és más súlyos szövődmények kialakulását. Mivel a betegségnek nincs akut vagy dekompenzációja, a gondos odafigyelés ellenjavallt és nem szükséges. Csak egy nyoma annak megértésének, hogy a rebarbara fontossága a szív- és érrendszer állapotában, az artériás nyomásban, a pulzusszámban, a fájdalom szindrómában rejlik. És pontosan mit tud megállapítani az orvos. Ha azt tervezi, hogy testneveléssel foglalkozik, jobb, ha élvezi.

Mi a legjobb módja a tanulásnak? A „British Heart Foundation” szakmai orvosi szervezet magas vérnyomás és magas vérnyomás elleni intézkedései:

Próbáljon ma elfoglalt lenni.

Az Ön meta - béreljen 2,5 évre, és kérjen kölcsönt egy hétre.

Egy tevékenység legalább 10 percet vesz igénybe, a fizikai aktivitás pedig közepes intenzitású lehet. Ekkor a légzés és a pulzus gyakorisága gyakoribb lesz, kevésbé sürgős, és üvölteni fogsz. Ez séta, kerékpározás vagy úszás közben történik.

Ha nehéz terhekkel dolgozik, a nyomás még jobban megnő.

Jogok összessége szívproblémákkal küzdők számára

Bemelegít(7-10 hvilin): sima járás, könnyű futás, nyújtás és nahili. Mindent megtehet, testhelyzetet váltva - állva, ülve, fekve.

Fő rész:

• Az asztalon ülve

• Álló helyzet

1. A lábak váll szélessége egymástól. Emelje fel a karjait az oldalakon keresztül (lélegezzen be), és engedje le őket, csúsztassa le, és látja az erő jeleit és integet a karjával.
2. Vikhidne – kezek az övön. Felváltva az egyik kezét felemelve a feje fölött a fiú báránybőr kabáttal takarta be a fejét.
3. Vikhidne - ugyanazok. Forgassa körül a báránybőr kabátot, majd tekerje a mosdókagyló köré.
4. A lábak szélesebbek. Felváltva guggolva a bőrlábra, átviszi rá a test súlyát.
5. Az egyik láb elöl, a másik mögött. Az elülső lábat térdben behajlítjuk (a kezünket a térd fölött pihentetjük), átvisszük rá a test súlyát és 3-4-szer rugózzuk. Aztán a másik lábra.
6. A lábak testszélességben vannak egymástól, a karok előre és vízszintesen állnak. Felváltva emeljük rájuk a lábunkat (egyenesen vagy térdben hajlítva).
7. Guggolás nyújtott karokkal.

Befejezett(5-10 futás): hosszú séta mély légzéssel, a karok felemelésével és leengedésével. Plavni nahili azt a csomagolóanyagot. A test és a végek nyújtása. Kéz és láb dörzsölése.

A bőrnek joga van 5-10-szer verni, az áramlás üteme és amplitúdója elegendő, képességeitől és képességeitől függően.

Szakértői gondolat

Kardiológus, az orvostudományok doktora, professzor, a Klinikai Funkcionális Diagnosztikai Tanszék vezetője és a Moszkvai Állami Orvosi és Fogorvosi Egyetem titkára. O. I. Evdokimova Jurij Vasyuk:

Fizikai jogok a szívbetegségben szenvedő betegek többsége számára. A hibáztatás különösen az akut betegség és a dekompenzáció időszakához kapcsolódik. A testnevelés fontos szívelégtelenség esetén, amely valamilyen szívbetegség vagy betegség következménye lehet. Amikor ez megtörténik, a szív feszültsége csökken, és a vér erősebben pumpál, aminek eredményeként egy személy hátfájást, duzzanatot és egyéb tüneteket tapasztal. A fizikoterápia minden krónikus szívelégtelenségben (CHF) szenvedő betegnek ajánlható, mivel a betegség stabil és nincs szükség sürgősségi ellátásra.

Kutatások kimutatták, hogy a három hónapon keresztül végzett rendszeres testmozgás javítja a testmozgástűrő képességet és csökkenti a sav felszívódását a szervezetbe. A pozitív hatásokat azonban már három percen belül észreveszed, amint abbahagyod az edzést. Krónikus szívelégtelenségben szenvedőknek javasoljuk a rendszeres testmozgást. Ezt rögzíti a hivatalos „Nemzeti ajánlások a krónikus szívelégtelenség diagnosztizálására és kezelésére”.

Távol áll a fizikai aktivitás megközelítésétől a szív edzésére főleg, hogy már nem vagyok túl egészséges, és már nem vagyok fiatal. Ezenkívül vannak olyan univerzális szabályok, amelyek növelik a biztonságot, a hatékonyságot és a végrehajtás egyszerűségét.

Tompaság és tisztaság

Egy értékes szívért és érért, még a legdinamikusabb tevékenységekhez is, különösen a friss levegőn - kocogás, lovaglás, korcsolyázás, kerékpározás, úszás, vízi aerobik. A statikus, erõs erõk tengelyét pedig hamarabb elfelejthetik a magok, a bûztöredékek nemcsak a gerincet és a csomókat borítják el, hanem az artériás nyomás mozgását is elnyomják, ami szívbetegségek esetén nem biztonságos. érrendszeri problémák. Tehát az edzőterem nem mindenkinek való. Ha túlhajszolja a felkészülés hiányát a szívizom magas szintjére, nem lesz képes a szükséges mennyiségű vért pumpálni. Emiatt rengeteg probléma adódhat, amelyek közül a legveszélyesebb a hipoxia (savanyúság hiánya), valamint a szíverek tágulásának és a szívizom hipertrófiájának kompenzációja.

Ale navіt ha olyan sportokat folytat, amelyek kedvesek a szívnek, a bűnösöknek halottaknak kell lenniük, tegye meg az első lépést. Lépésről lépésre, de akár rendszeresen érezni kell a bűzt, és a bőrgyakorlatokat a pulzus szabályozásával kell kezdeni és befejezni.

Minden bőrnek megvan a sajátja

A szívroham után azonban nem kell véget vetni Oroszországnak. A megfelelően öltözött ruha az egyik legfontosabb viselet. Nem csoda, hogy az orvos felügyelete alatt álló betegek még az orvosi ágyon is elkezdenek jobbra fordulni, majd körbejárni az osztályt. És a regisztráció után menjen a klinikák és szanatóriumok gyakorlatterápiás szobáiba. A szív- és érrendszeri betegségek esetén végzett testmozgás csökkenti a szívbetegségeket, növeli annak rövidülését, fokozza a véráramlást, csökkenti a koleszterinszintet, és megváltoztatja a trombózis kockázatát. A forró véráramlás masszírozza az erek falát, amelyen keresztül azok rugalmasabbá válnak. Mindez a vénák ateroszklerózisának csodálatos megelőzése - a szívbetegségek fő oka.

Beszámoltak róla, hogy ha szívinfarktus után abbahagyja a fizikai gyakorlatok végzését, első életében a halálozási arány 25%-kal csökken!

Ha a szívinfarktuson átesettek számára nehéz a sportolás, akkor egyéni megközelítésre van szükség, különben új roham váltható ki. A statisztikák kiábrándítóak: az ismétlődő szívrohamok 70%-a az elsőt követő 3 napon belül következik be. Ezért nem kell egyetérteni az orvosokkal: milyen bűzkezelés javasolt - ezt kell elérni. A szívbetegség stádiumától függően az orvos engedélyezheti egyes betegeknek, hogy a lehető leghamarabb végezzenek testmozgást a kórházból való távozás után, míg másoknak azt tanácsolhatják, hogy gyors ütemben járjanak.

Nem lehet táplálkozási rendszert választani az edzéshez és az önészlelés erejére hagyatkozni, még akkor sem, ha ez nem objektív mutató. Így a kijevi testnevelési egészségügyi problémákkal foglalkozó intézet tanulmányai szerint az egészséges kocogók 14%-ának, akiknek nem volt szívkárosodása, súlyos szívizomproblémái voltak, amelyek már egy órás orvosi kezelés után jelentkeztek. körülnézek.

A fejhús felpumpálása

A torna gyakorlása során a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek gondosan be kell tartaniuk a következő szabályokat:

A jó önértékeléshez azonban nem lehet élesen növelni a kilátást. És ha van itt egy elragadtatás, megbetegedhetsz és szúrhatsz, megjelenik a szamár - erővel jobbra kell rögzíteni a viconant. Ha nem megy át ezen egyedül, vegyen be nitroglicerint, és menjen orvoshoz;

A gimnasztikát csak a kezdés után egy-két évvel lehet elkezdeni.

A találkozó előtt, alatt és után Önnek joga van ellenőrizni pulzusát. A tréning végéig nem vagy hibás, ha ütésenként 120 ütést túllépsz. És 5 fordulat után a kimenet a kimeneti értékre fordulhat.

Készülj fel az edzésre!

Szívproblémák esetén számos lehetőség kínálkozik a gimnasztikára. Az Axis az egyik ilyen.

1. A hétvégi tábor ülős. Lábak együtt, karok lefelé. Felváltva emelje fel a kezét belégzéskor, engedje le, ahogy látja.

Emelje fel a keze bőrét 5-ször.

2. Hajlítsa be a karjait a könyökénél, amennyire csak lehetséges, és emelje fel őket párhuzamosan az alsó oldallal vállszélességben, a lábakat együtt. A könyökével húzza meg a köröket ötször az évforduló nyíl mögött, és ugyanígy - az évforduló nyíllal szemben.

3. Lábak együtt, karok kinyújtva. Belégzés közben hajlítsa a bal lábát a térdébe, és nyomja a gyomrához és a mellkasához, segítve a kezét. Amint látja, engedje le a lábát, és tárja szét a karját.

Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ugyanazok - a jobb lábbal.

4. Kezek a derékon, a lábak az alsó oldalon, vállszélességben. Belégzés közben vegyünk levegőt. Látványban – a kijáratnál forduljon meg.

Alkalmazza 3-5 alkalommal bőroldalonként.

5. Lábak laposak, vállszélességben, karok lefelé. Lélegezzen be - emelje fel a kezét a tetejére, és nyújtsa fel a térdét. A fej elveszhet a testtel egy vonalban. Látványban forduljon meg a kijárati tábornál.

Vikonati 3-5 alkalommal.

6. A végső tábor áll. Lábak vállszélességben, karok lefelé. Belégzés közben mozgassa kifelé a jobb lábát és a karját, tartsa 2 másodpercig, és látszólag forduljon kilépési helyzetbe.

Vigye fel a bőr mindkét oldalára 3-5 alkalommal.

7. Kezek le, lábak együtt. Azonnal dolgozzon a kezével az évfordulós nyíl mögötti széles körkörös karokon, majd távolítsa el.

Viconati a bőr oldalán 3-5 alkalommal.

8. Kezek a derékon, a lábak vállszélességben. Vigye fel a báránybőr kabátot körben a különböző oldalak karjai köré 5-10 alkalommal.

9. Kezek le, lábak együtt. 15-30 perces séta a helyszínen.