Egy sor fizikai jogot a függöny után, hogy rossz formát alakítsunk! Fogyás után focizhat fogyni

– edzéshez használt speciális gimnasztikai labda, melynek célja a fogyás, az izmok feszesítése és korrekciója.

Ugrás a focihoz - a fogyás utáni fogyás egyik leghatékonyabb, legnépszerűbb és legbiztonságosabb módja. Azokról, hogy mikor kezdheti el edzés előtt, és hogyan kell azt helyesen végrehajtani, később megtudjuk.

Fogyás utáni fogyás problémája

A függöny után fontos, hogy a test alakját visszaállítsa a normális kerékvágásba. Magának kell tudnia, hogy mi okozza a változásokat a szervezetben.

A kapzsiság növekedésének okai:

• nincs kontroll a kiegyensúlyozott étkezés felett (csak elképzelni tudjuk, mire lesz szüksége a babának);
• csere Oroszországban: ez biztosítja, hogy a felhalmozódó energia ne vesszen el kellő időben;
• A terhesség órájában a szárító mechanizmus bekapcsol, és zsírszövet jelenik meg és aktívan fejlődik a derékon, a combon és a hason;
• genetikai lazaság;
• a kukorica felhalmozódása a szervezetben

Ha elkezdheti szedése előtt

Néhány hónappal a lombkorona után el kell kezdeni a fizikai forma javítását. Egy nő bőre „megérzi” a testét, a megújulás mindenkinél másként élhető meg. Csak rövid, vagy több idő elteltével folytathatja, amíg meg nem erősödik.

Természetes lombkorona után

A második hónap után, ha a lejtők nem voltak különösebb nehézségek, akkor jobbra dolgozhat. Tekintettel a bőr sajátosságaira és egyéniségére, a sebek kezelésének megkezdése előtt konzultáljon nőgyógyászával.

Caesar születése után

A darabos baldachinok kényelmesebbé teszik a nőt, és kissé összehajthatóbbá teszik a testét, alacsonyabban, mint az eredeti tetők. Ale robotosság egyszerűen szükséges. A fizikai utasítások tartalmazzák a műtét után szükséges izomcsoportokat. Az egyszerű jogokkal kell kezdenie, és még utána is, ahogy azt a speciális orvosa engedélyezi. A győztes uralom órájában még óvatosabbnak kell lenni. A műtét utáni időszakot súlyos fáradtság kísérheti, ezért szükséges a komplex jog leküzdése, amit nem igényel a nagy erőráfordítás. A navigációt lépésről lépésre növelni kell.

Először is joga van olvasni a Wikipédiát, emlékeznie kell ezekre a szabályokra:

• A területet jól szellőztetni kell;
• kezdjen elfoglalt lenni, miután eltöltötte a szoptatási évet;
• A ruhák csak kézzel készültek;
• ruhi vikonuvati simán;
• navantazhenya zbіlshuvat belsőségek;
• A jobb oldalak közötti szünetekben igyon alaposan vizet;
• szórakozz rendszeresen.

Összetett jogok

• Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Vegyél egy mély lélegzetet, emeld fel teljesen a karjaidat, és nyújtózkodva kulcsold össze a kezeidet. Látjuk a rablókat, leengedjük a kezünket. Ismételje meg ezt a bemelegítést 5 alkalommal. Aztán egy csomó ember elkezd otthon dolgozni.
• Feküdj egy sima felületre. Helyezze a lábát a futballlabdára úgy, hogy a sarka a labdához nyomódjon. Öblítse le a kezét a teste körül. Amikor meglátja, emelje fel teljesen az öltéseket. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd fordítsa a csutka helyzetbe.
• Állj egyenesen (nyújtsd a labdát a mellkasaid közé). Hajlítsa meg a karót 90 fokkal. Engedje le a kezét a labdával a derekára. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután vegye be a csutka pozíciót. Végezzen guggolást 2-3 megközelítésben, 8-10 alkalommal.
• Tedd rendbe a focit. Nyomja össze az ujjait, és hajoljon előre. Álljon meg egy rövid órára, és forduljon vissza. A labda ezen a ponton elősegíti a féltékenységet. Tegye ezt a jobb oldalon számos megközelítésben 8-10 alkalommal.
• A foci előtt készítsen el egy rugalmas öltést. Feküdj háttal a labdának, mozgasd a lábaidat 90 fokkal. Nyújtsa ki a rugalmas öltést a vállak alatt. Ezután vegye a kezébe, és lassan emelje fel őket, metszve az öltés végeit és a kezét. Ebben az esetben nyomja le, és fordítsa el a csutka helyzetbe. A jobb oldalon hajtson végre számos megközelítést 8-10 alkalommal.
• Üljön le a futballlabdára (a háta egyenes), és egyenesítse ki a fejét. Helyezze a lábát a vállaival egy szintre és a rugalmas öltés közepére. Húzza az öltést a kezével térdre, majd vállára. Ekkor nyissa ki a fedelet. A végponton dörzsölje rövid ideig, és vegye fel a kioldó helyzetet.
• Pozíció: üljön a futballpályára széthúzott lábbal, csípőszélességben. Fogja meg a súlyzót két kézzel. Próbálja meg legyőzni a beleit: felfelé, lefelé, tegye a kezét a feje mögé. Folytassa számos megközelítéssel 8-10 alkalommal.
• Feküdj egy sík felületre, tedd a behajlított lábaidat a labdára, könyökeidet oldalra, térdedet pedig nyújtsd a padlón. Emelje fel a vállát a padlóhoz, és ahogy emelkedik, tegyen rövid nyomásokat. Önnek joga van megismételni 8-10 alkalommal megközelítések számánként.

Eredmény

Vikonani a lombkorona után elősegíti a test gyors regenerálódását. A speciálisan kiválasztott emberek javíthatják hangulatát, tonizálhatják és felkészíthetik testét a munkára. Előfordulhat, hogy minden izomfájdalmat kapnak, a fenék kipirosodik, a hátizom megvastagodik (nem visszafordítható), az ízületek morzsalékosodnak.

A labda párnázottsága ellazítja a gerincvelőt, javítja a szív- és érrendszeri és az idegrendszert, javítja a véráramlást és az anyagcserét. És egy újabb siker egész napra feldobja a hangulatát.

A futball egy lövedék, amely előnyökkel jár a vesztibuláris, rokhovy, tapintható és vizuális apparátus munkájában. Ezért tudnia kell, hogyan kell helyesen kiválasztani.

Labdavásárlás

A fogyáshoz szükséges labdák kiválasztásakor fontos tudni a korát és a kezek korát:

• Ha a magasság 165 cm lesz, akkor a labda átmérője 65 centiméter;
• válasszon egy labdát, amelynek átmérője nem haladja meg az 55 centimétert;
• Ez a törésgátló biztonsági rendszer hibája, ami azt jelenti, hogy ha a labda felülete megsérül, akkor nem lötyög, hanem egyszerűen elengedi;
• Ülő helyzetben a comb hátsó és hátsó része közötti hőmérséklet nem lehet több, mint 110 fok.

Milyen a labda felülete:

• sima (leggyakrabban gyermekek számára alkalmas);

• puhirchasta (segít);

• egy fogantyúval;

• több fogantyúval (a féltékenység kiküszöbölésére).

A sporttevékenység kiválasztásakor ügyeljen a labda színére. Ha csökkent a nyomás, és nyikorog, vásároljon piros vagy narancssárga labdát.

Amikor egy női nő fociját választja, tiszteletet kell hoznia a felszínre. Lehet, hogy a Vaughn nem trükkös, így az alján meg tudja javítani. Egy ilyen labda akár 300 kilogrammot is felemelhet. Jól fújja fel, nehogy nagyon megereszkedjen hajlításkor. Ale ez nem túl sok, nehogy kifacsarjon belőle semmit. Ebben az esetben a golyókat a fülekkel fürdetheti, a bűz további lökést ad, és segít csökkenteni a féltékenységet.

Az árak mérettől, konfigurációtól, illesztőprogramtól és céltól függően változnak.

Mit lehet tenni a terhesség alatt?

A terhesség órájában egy nő különös gondot fordít az egészségére, és arra ösztönzi, hogy egyedi figyelmet fordítson érzelmi és fizikai egészségére. Ez nem jelenti azt, hogy nem igényel fizikai figyelmet. Ha jogod van a világhoz, akkor az csak az anya és a baba kárára lesz.

Mi a helyes dolog a futballban:

• változtassa meg a hátfájás tüneteit;
• fejleszti a rugalmasságot és segít fenntartani a kiváló fizikai formát;
• Ha csak focilabdára ül, megpuhítja a medence izmait, ami megkönnyíti az ágyneműzést és megakadályozza a szövetek szakadását.

A hüvely szövött technikája nem feszes. Kezdve a jobb lehet tenni bármilyen módon. Minél előbb megérted, annál többet fogsz szenvedni.

A kezdet megmutatásához nem kell nagy szorgalom, a későbbiekben a hangsúly még fokozható. І vigye el a trivialitást, hogy akár 10 bőrterületet is jobbra vegyen.

Ellenjavallt

A futball pozitív hatásai között alacsony ellenjavallatok vannak:

• krónikus betegségek;
• első függönyök (korábban);
• Wikiday fenyegetés;
• a méh tónusa magas;
• toxikózis jelenléte;
• görcsös fájdalom az alsó hasban és azon keresztül;
• vérontás látomása;
• dudorok, magas satu;
• fertőző betegségek (influenza, influenza);
• gazdag víz;
• a belső fejlődés helytelen.

Otthoni mosásban, smukban, vagy ebben a csodalabdában is korrigálhatod az alakod. A futball univerzális felszerelés. Itt különféle lehetőségeket használhat, hogy ne engedje szabadjára a fantáziáját.

Sziasztok kedves olvasók! Napokig találkoztam az egyik barátommal, és nagyon meglepődtem, hogy sikerült elveszítenie a hüvelyét, és a szülés után visszatért a normális életbe. Tele voltam étellel, de csak egy válasz volt. Abban a hitben, hogy melyik sport a legjobb és legbiztonságosabb, ami segíti alakja megfordítását, egy barátja szerzett magának focizás joga fogyás után fogyni . Ma a hatékony testmozgásról fogok beszélni a megújulás első szakaszában, és amikor a szervezet már jelentős eredményeket ért el, valamint arról, hogyan válasszuk ki a varázslabdát.

Miért foci?

Több mint 30 szikla, egy nagyszerű és fényes labda, több millió megszületett feleséget segít abban, hogy szülés előtti formába kerüljenek és kövérké váljanak. A futballt gyakran használják sérülések és műtétek utáni sikeres rehabilitációra, így a tevékenység biztonságos és hatékony minden korosztály számára.

A labda segít felkészíteni testét a további edzésekre, ha a jövőben edzőterembe vagy futni készül. Hogyan válasszuk ki az optimális és biztonságos sport a szoptatáshoz , akkor a foci lesz az ideális (a többi sportágról a beszámolómból tájékozódhat ).

Helyes kiválasztás a kiegészítő segítségnyújtáshoz való jogok komplexuma:

• zmіtsnit a hús a hát és a hasprés;
• a rukh-ok koordinációjának javítása;
• felébreszti a bőrt, ellazítja vagy tonizálja;
• dörzsölje a suglobit;
• rugalmasságot biztosít a testnek;
• ismerje az egyensúlyt;
• töltse fel magát életenergiával;
• feldobja a hangulatát.

Más módokról, Olvassa el, hogyan lehet gyorsan megújítani alakját a függöny után.

A futball helyes megválasztása

Ahhoz, hogy foglalkoztatása a lehető leghatékonyabb legyen, ismernie kell jak vibrati labda Jobb. Összpontosítson a növekedési faktorra a szükséges átmérő kiválasztásával a boltban:

• 156 cm – 55 cm-ig;
• 156-174 – 65 cm;
• 175-184 – 75 cm;
• 185 ta vische (mint divatmodell) – 85 cm.

A kéz galambjára is összpontosíthat:

• kevesebb, mint 55 cm – a labda átmérője 45 cm;
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• 75 cm-nél hosszabb – 75 cm felett.

A jaklabda további kritériumai:

• magas ruganyosság - a felszínen fekvő völgy felelős a tavasziságért;
• fontossága;
• varrat nélküli felületek;
• nem b'є strum;
• A felfújó gomb nem nyúlik ki a felület fölé.

Nos, mert a futballnak van egy további rotációellenes lehetősége. Szúrás vagy sérülés esetén a véna teljesen megduzzad, és finoman leengedi Önt a párnára.

Változtassa meg az értéket is a jármű forgalmi engedélyében feltüntetett legnagyobb megengedett értékre.

Ha Ön kezdő, válasszon egy szarvas focilabdát – a fogantyúk segítenek kontrollálni az izgalmakat. A sportolás és egyidejűleg a narancsbőr elleni küzdelem segít a tövislabdában - a bűz enyhe masszírozó hatást hagy a bőrön.

Elképzelhető, hogy még a várandósság órája előtt volt alkalmad tanulni a futballról, amikor sima labdával játszottál. Ideálisak azok számára, akik már fejlődtek mind a lazító gyakorlatokhoz, mind az erősítő edzésekhez.

Az üzletben üljön a labda tetejére, az ábrán látható módon fénykép . Tökéletesen illeszkedik a test és a lábak, a lábfejek és a lábujjak közé.

Hányszor kell ellenőrizni a függöny után, hogy tevékenységei biztonságosak legyenek?

Edzés előtt feltétlenül konzultáljon egy nőgyógyászral, hogy meghatározza egészségének egyéni jellemzőit.

Mikor kezdheted focizzak? Kérjük, tartsa be az alábbi szabályokat:

• természetes lombkorona után nehézség nélkül – 2 hónap után;
• császármetszés után – méheltávolítással, ill igaz Kegel A medencefenék izmainak edzését 3-4 hónap után szabad elkezdeni (olvassa el, hogyan segíthet a Kegel rendszer ).

Komplexum Pochatkivtsi számára

A csutkakomplex alkalmas mind a test zökkenőmentes megújulására a terhesség után, mind azokban az időszakokban, amikor úgy gondolja, hogy fogyás a szoptatás alatt (Olvassa el a fogyás összes lehetőségéről szoptatáskor a babák károsodása nélkül ).

Az edzést valamilyen gyakorlattal kell kezdenie. Vegyünk egy mély lélegzetet – emeljük fel a kezünket, amíg ki nem égnek – hozzuk össze őket a kastélyban – azzal a céllal, hogy leengedjük a kezünket és előrehajoljunk. Ezzel egy időben vonuljon a helyszínre.

Csak a bemelegítés után kezdheti meg az alapkomplexumot kezdőknek.

• Feküdj le a párnára. Helyezze a lábát a labdára úgy, hogy a sarka ráfeküdjön. Kezek - gazdaság egy tulub. Úgy tűnik, emelje fel a medencéjét, nyújtsa 2-3 másodpercig, és engedje le magát a támasztékra. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Vedd a labdát a kezedbe. Helyezze a lábát vállszélességre, és üljön úgy, hogy a térd közvetlenül a háta alatt legyen. Dörzsölje 2-3 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
• Ess előre, féltékenységedet elveszítve a foci segítségéért, hogy jobbkezesen (vagy gonoszan) hazudhass. Végezzen el 2 sorozatot 8 ismétlésből.
• Feküdj le a párnára. Helyezze lábujjait a labdára. Karjait tárja szét két oldalra, és zárja a kezét a feje mögé. Pumpálja fel a hasát, próbálja felemelni a testét a támasztékokhoz képest, és húzza közelebb a lábát a labdához és a térdéhez. Ismételje meg 10-szer.
• Feküdj a labdára a hátaddal úgy, hogy a lábaid térdre hajlítva legyenek, és az alsó oldalon feküdj. Emelje fel és engedje le a medencéjét, az öltéseket egyenesen tartva. Ismételje meg 10-szer.
• Ülj a labdára. Nyújtsa ki teljesen a jobb és a bal lábához. Ismételje meg 10-szer minden lábra.
• Térdre állva nyomja a hasát a labdához. Hajlítsa be a kezét a könyökénél, és zárja a feje mögé. Fordítsa el a szerszámot teljesen jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer a bőr oldalára.

Kép világosan megmutatja, mely pozíciókat lehet felvenni a képzés során.

Azonnal ki kell dolgozni a jog megadott mennyiségét, vagy végig kell menni a komplexen az elejétől a végéig. Fókuszáljon a test erejére és kapacitására. Ne feledje, hogy a világfölötti előnyök árthatnak, ezért hallgasson tisztelettel a hatalmas testre.

Ha megpróbálod kideríteni, Mennyi idő alatt jelenik meg az alak? ha rendszeresen focizik, akkor olvassa el a Malyuk születése utáni megújulás témájában

Elakadt rebarbara

Néhány hónapos rendszeres edzés után áttérhet a megfelelő gyakorlatokra, amelyek segítik a fizikai erőnlétet. Beszéljünk a deszkákról - az egyik leghatékonyabb eszköz a hasprés felpumpálására, a hüvely és a jelentős ülés elvesztésére.

• Mellkassal és hassal feküdhet a labdán, lábát a támasznak támasztva.
• A könyökét pihentetheti, testét rajtuk és ujjai hegyén nyugtatva.
• Felteheti a lábát a futballlabdára, és kezét a támasztékon nyugtathatja.

Ne feledje, hogy a deszka vége előtt fontos, hogy testét teljesen egyenesen tartsa. Amikor először próbálja ki, érezni fogja, mennyire feszültek az izmai. Feszítse ki a pozíciót, és élvezze, ahogy teste bőre felszabadul.

Elköszönök tőled másnapig. Nagyra értékeljük, ha lefekvés után olvashatjuk a focizással kapcsolatos megjegyzéseit. A cikk közösségi médiából való újraküldéséért fizessen egy kicsit. Iratkozzon fel a legújabb blogra, és e-mailben küldök egy emlékeztetőt a krónikus betegségek 28 okáról és azok súlyosbodásának módjairól.

Csoda videó, hogyan takaríthat meg életeket napi 15 rubelért további futballért:

A különösen erős nőknek joguk van focizni a fogyás érdekében az ágyfüggöny után. A bűz nem hatásos, akármilyen torna. Más szóval, segítenek a hányás utáni testtartás korrigálásában. Miközben a gyermeket hibáztatjuk, a test súlypontja folyamatosan változik. Emiatt sok fiatal anyuka aggódik, mert a keresztmetszetnél még nagyobb lett a kanyar, a medence „hátra költözött”, és amikor a szőrös gyermeket megpróbálták a karjaiba venni, úgy tűnt, fáj a háta.

A focihoz való jog, hogy lefekvés után fogyjon, lehet intenzív, vagy talán nem elsöprő. Ennek a lövedéknek a segítségével fejlesztheti a karok rugalmasságát, erejét, koordinációját és edzi a szív- és érrendszer munkáját. Egyáltalán nem könnyű azt gondolni, hogy csak egy módja van a „pénzszerzésnek”, ahogy a szerzők írják az interneten.

Hogyan válasszuk ki a labdát és nyomtassuk ki?

Itt az orvosok ajánlásai eltérnek. A vietnámiak csak 2 hónappal a természetes szülés és 12 évvel a császármetszés után „engedik el” a fiatal anyát edzésre. Az amerikaiak egyenként értik az innováció gördülékenységét. Összehúzódott a méhed? Tisztelettel kérünk benneteket, hogy menjetek konditerembe, szerencsére az USA-ban van egy olyan képzési specialitás, mint a postnatal fitness. Az ilyen oklevelekkel rendelkező oktatók pontosan tudják, hogyan neveljék az embereket az intenzív munkára, és hogyan ne ártsanak. „Előtte” speciális posztoperatív gimnasztikát írnak elő focilabda nélkül, amely csak statikusból áll.

A labdát könnyű kiválasztani. Vegyük a növekedésünket, és veszünk 100-at. Ez a labda átmérője. Ale a varto körül a nagy oldalon. Megengedhető, mivel jó 170 cm magasak vagyunk, és nincs 70 cm-es labda a kezünk alatt, 65 helyett 75-öt vegyünk. Nagyon rossz gumi lengéscsillapító készletet venni más tartáshoz, így hogy emellett zmіtsnit m'yazi.

Ha nem tud gondoskodni a focihoz való jogokról, hogy lefogyjon az ágyfüggöny után?

Úgy tűnik, még nincs vége a felújításnak. Nem jó valami újat tanulni, és még nem is tanultad korábban. Valaminek önmagában való birtoklásának és elsajátításának ez az instabilitása veszteségekkel és egyensúlyvesztéssel fenyeget. Egy újoncot jó edző felügyelete alatt indítani. Ha hazánkban egy fiatal anya gyakran elszigetelődik otthon gyermekével, akkor alternatív lehetőségek is mérlegelhetők.

Kezdettől fogva megtanulsz egyszerű gyakorlatokat, deszkákat és guggolásokat végrehajtani kitörésekkel, súlyok vagy súlyok nélkül. Lépésről lépésre mutassa be az edzőlabdát, kezdve az egyszerű gyakorlatokkal, például statikus guggolásokkal a falhoz úgy, hogy a hátad a labdán támaszkodik, majd haladj a hajtogatási gyakorlatokhoz.

A fogyás érdekében jobb, ha ragaszkodunk a diétához, mint az extrém kardióhoz. Mintha szoptatáskor nem jelentkezik az erjesztett tej enyhe hiánya, és a test csontjain lévő tengely még erősebb. A futballedzés egyébként fejlesztő és kihívást jelentő jellegű.

Milyen munka nem tartalmaz ilyen tevékenységeket?

A lányok gyakran úgy tűnik, hogy fel akarják pumpálni a kerek feneküket, amit nem érhetsz el, ha nem dolgozol keményen. Ugyanakkor ambiciózusnak kell lennie az ilyen jelek elhelyezése a lombkorona utáni első napokban. A „tömeges” edzés egyszerre nagyon intenzív és intenzív, és a labdákkal biztosan nem tudsz boldogulni, súlyzókra van szükséged a válladra. Ahhoz, hogy ezt a felkészülési szintet elérd, megfelelően kell aludnod. A fiatal anyák pedig tudják, hogy ez most nem teljesen reális. A foci használatának joga a lefekvés utáni fogyáshoz nem változtathatja meg az arányokat - szélesítse a hátat, hozzon létre egy vizuális derékot, segítsen egy sportos alak kialakításában.

Amikor futballozol, látni fogod, hogy egyszerűen csak egy erősebb mása vagy, és az egészségügyi előnyök nagyobbak. A vitalitás a mozgás, az érzelmi állapot erősödése, a megújulás pedig tovább fokozódik.

Közvetlenül a futballon, ami lefekvés után lehetséges

Tisztelet! A guggolásokból, vágásokból és gyakorlatokból származó táplálkozás egyénileg konzultáljon orvosával. Csak te tudod, hogy szabad mélyre menni, vagy még nem, és csak te tudod értékelni a becsapódás biztonságát.

Labdarúgás edzés az egész testre

Bemelegít. Egyenesen állunk, a labda egyenes, lógó kezekben van. 10 khvilin keményen dolgozik egyik oldalról a másikra, előre és oldalra lendítve a labdát. A legjobb, ha 10 lépésben felülvizsgálja, és közvetlenül módosítja.

Fő rész

Lábak

Statikusan guggolva a falhoz. Állj háttal a falnak, helyezd át rajta a labdát, és hajolj le. Feszítse meg a szegéllyel párhuzamosan elhelyezett öltést 30-60 másodpercig. 4-5 megközelítés

Sidnichny hely a labdákon. Feküdj le a támasztékra, láb a labdára, hajlítsd a medencét a híddal, statikusan mozgasd a gerinc hátsó felületét. 10-12 ismétlés 3-4 megközelítéshez

Elment a bálból. Feküdj a hátadon, a labda a lábad között. Lábainkat térdre hajlítjuk, amíg merőlegesek nem lesznek, és simán engedjük le. 10-12 ismétlés, 3-4 megközelítés

Rozginannya labdával. Feküdj a hátadon, a labda a lábad között. Leeresztjük az ülésre, és a sarkakat az ívnél felemeljük, térdszögben szétterítve.10-12 ismétlés, 3-4 megközelítés

Pres

Deszka a kaparókon. Deszkában állni, labdákat kaparni, ára 30-60 másodperc, 3-4 megközelítés

Zvorotne csavarás. A kiinduló helyzet megváltoztatása nélkül, rövid nyomással a hasra pattanunk. A kezek alátámasztottak, a vállszögben a forgás minimális. 15-20 ismétlés, 3-4 megközelítés

Egyenes csavarás. Feküdj a labdára a hátaddal, és húzd fel az alsó bordákat a medencecsontokig. A kritikátlansággal szembeni ellenállás megmarad

Vissza

"Politikai". Hasunkkal a labdán fekszünk, karjainkat széttárjuk a T betűvel. A lapockákat a gerinc felé mozgatva mozgatjuk a kezünket fel és le. Ismételje meg 10-12 alkalommal, 3-4 megközelítéssel

Nahili. A labda egyenes, csavart kezekben van. Álljon egyenesen, az állványt a sarokba hajtva, engedje le az igát az alapra, és emelje fel 12-15 ismétlésig. 3-4 megközelítés.

Fejezze be közvetlenül a futballpályán (lefekvés után a fogyás érdekében) a rendelkezésre álló nyomással a labdákon lévő kaparók segítségével, vagy egyszerűen feküdjön le egy erős támasznak. Engedje meg, hogy megtisztítsam a melleit és a karját. Kövesse ezt a tervet körülbelül 3-4 ütésen keresztül, majd adjon erőt a programhoz a jobb oldalon súlyokkal vagy támasztékkal (humor lengéscsillapítók).

Hadd meséljek a gimnasztikai labdával való játék eredményeiről és annak értékéről.

Mi a futball a fitneszben, és milyen értéket képvisel a nők, férfiak, gyerekek, háziállatok és családok számára?

A futball egy speciális, nagy méretű labda, amelyet fitnesz célokra használnak. Csodálatos, hogy futball nélkül különböző jogcsoportokat, biztosítási fedezetet hozhat létre gyermekek, felnőttek és nők számára. Nagyszerű, hogy jelenleg ez a sok munka azoknak, akiknek hátproblémák vannak a rehabilitáció következtében. A futballon nyújtott nyújtás az összes gerincizmot érinti és összenyomja. A labda többi előnye jelentős javulásnak tekinthető, ami a legfontosabb.

A labdarúgáshoz jó, ha mindent megcsinál, kivéve a hátát, és az óra alatt joga van megedzeni a test összes izmát. Ez segít megbirkózni a „problémákkal”: sápadt oldalak, széles lábak, görnyedt hát, lelógó karok, vékony derék. A futball segítségével testfeszesítéssel, feszesítéssel is fogyhatsz, de rendszeres és intenzív mozgást is lehetővé tesz.

Mit ad a kosárlabdának:

• Állítsd be szépen. Ha futballozás közben rohamot kap, meg kell őriznie a helyes testtartást, még nyújtás közben is, és helyesen kell egyensúlyoznia és pihennie kell a labdáin, és ez az összes hátizmot érinti (ún. ”). A jogok speciálisan bontott komplexumai segítenek erős eredmények elérésében. Nincs értelme aggódni az esetleges hátfájás miatt, még akkor sem, ha ez nem érinti. Ha nem szeretsz sportolni, akkor a foci lehet a kikapcsolódásod egy munkanap után (főleg ha ülő munkád van), és a labdákon nyújtózva lazíthatod a hátadat.
• Megnövelt hús teljesítmény. Hátfájás elleni krém, minden testfájás kezelésére. Ennek eredményeként a bűz erősebbé válik, és a tónusa javul.
• A vestibularis apparátus javítása. Karjaid „élesebbé” és tisztábbá válnak, ahogy megtanulod megfelelően kezelni és koordinálni a tested. Bármilyen helyzetben képes leszel lelkesebbé válni, és jobb eredményeket érhet el a fizikai tevékenységek során (mintha csak a hasizmokat pumpálná a futballra).
• A test érezhetően rugalmas. A krém a hús ragacsosságát is eltávolítja, és egyben összegyúrja a csomókat is.
• Fokozott beszédcsere. Bármilyen paradox módon is hangzik, ha egy újabb futballra gyúrja a „gerincízületét”, több vér jut el az ízületekhez és minden belső szervhez. Ennek eredményeként a bőrrendszer hatékonyan működik, és kisebb az esélye annak, hogy megbetegedjen.
• Kiterjesztett rézkarc. A test gyúrásával, a gerinc kiegyenesítésével és az összes izomcsoport bevonásával változatlanul hozzájárul az SCT szervek munkájához. Ez azokra vonatkozik, akik aktívan bűzt termelnek. A labda gyomorra való pumpálásával vagy nyomásával segíti a bélperisztaltikát.
• Feldobom a hangulatot. A foci mindig szórakoztató és kifizetődő. Labdákon egyensúlyozol, próbálsz elfáradni, gurulsz és ugrálsz. Ez nem tehet mást, mint hogy pozitív érzelmeket ébreszt benned, olyanokat, amilyeneket gyermekkorodban tapasztaltál, a vízi csúszdákon és a sétálókon szórakozva.

Hogyan válasszunk futballt felnőttek és idősebb gyermekek számára?

A fociválasztásnál a pályára kell ügyelni Különleges tettek:

• A vagád. Mindig ne legyen olcsó, ha gimnasztikai labdát választ. A Yakisny futball jól megvigasztal, nem lesz unalmas vagy dagadt, és segít helyesen kiegyenesíteni. A tavaszi futball megrezegteti a hüvelyedet.
• Futball anyag. Obv'yazkovo-nak tisztelegnie kell a labda anyaga és a labda anyaga előtt is. Ezenkívül a futball felületének nem porózusnak kell lennie, hogy ne szívja magába az italt, a vizet és az italt attól, hogy bármihez ragadjon. Az anyag sima és ráncmentes felületű lesz.
• A korod. A labda kiválasztása attól függően változik, hogy kinek vásárolja: felnőttnek, tinédzsernek vagy gyermeknek. Ha az ember magassága legfeljebb 155 cm, akkor 45-55 cm átmérőjű labdára van szüksége. Ha egy ember magassága 169-170 cm, akkor legfeljebb 55 cm átmérőjű golyóra van szüksége. 170-185 cm, szüksége van egy tornalabdára, amelynek átmérője legfeljebb 65 cm, és 185 div feletti magasságban - körülbelül 75 div átmérőjű.
• Dovzhina kezét. A kar kiegyenesítése a vállízülettől kezdődik. A futball helyes felvétele segít a labda kézi elásásában a jobb oldalon. Ha 55 cm-ig terjed a kezed, válassz 45-55 cm átmérőjű labdát, 56 cm-nél nagyobb - 55 cm feletti, ha 65-75 cm-es kezed van - 65 cm körüli labdát.
• Vik. Ne csak a labda méretéről beszéljünk, hanem arról is, hogy milyen is: fogantyúkkal és kézzel fogható „szarvakkal”, masszírozó hatású (a felületen apró, göröngyös golyók).

Hogyan vásároljunk focilabdát csecsemőknek, gyerekeknek, nőknek és szülőknek az AliExpress online áruházban?

Bármely sportszerboltban vásárolhat futballt, ha szeretne egy kicsit spórolni a fényes termék megvásárlásakor, látogasson el az Aliexpress webhelyére. Itt remek gimnasztikai labdák állnak rendelkezésre „íztől és színtől függetlenül”, minden korosztályhoz és karakterhez.

A focit az AliExpress áruházban találod:

FONTOS: Az AliExpressben tornalabdák nagy választékát találja, bármilyen színben és minőségi anyagokból, elfogadható áron.

Labdarúgás: azoknak való, akik nem értik, hogyan kell helyesen gyakorolni?

A gyermekorvosok kiskoruktól kezdve focizásra ösztönzik gyermekeiket. Ez a fajta gimnasztika kiváló megelőző intézkedés a betegségek ellen, és biztosítja az egészséges növekedést és fejlődést.

A foci kérge a nem szeretetteknek:

• És az újszülött gyermekek fokozott izomtónusának megelőzése.
• A test minden szövetének értéket ad
• Segít megerősíteni az egész test csontjait
• Polypshue és formálja a szállítást
• Segíti a cseresznyeprés kialakítását
• A belső szervek munkájának javítása
• Koordinálja a baba rocsait
• Kifestem a vestibularis készüléket
• Normalizálja a nyomást
• Hatékony masszázs az egész testre
• Megfestem a rézkarcot
• A kólika megelőzése
• Javítsa ki a pihentető helyzetet

FONTOS: Válasszon egy 45-75 cm átmérőjű focit babájának (a maradék univerzális opció). A gyerekeknek kézzel vagy „bordákkal” kell megmosniuk a labdákat, hogy megfoghassák (3-4 hónapos kortól).

Hogyan kezeljük a mozgás hiányát a futballban:

• Esti tevékenységek. Annak érdekében, hogy nyugodtak és ellazultak maradjanak, óvatosan sétáltassa a babát a labdákon, hogy nyugodtan érezze magát. Ne kezdj el kölcsönkérni, mert a gyerek vagy ideges, vagy felizgat, és csak rosszul fogja magát érezni. Ne feledje, hogy a labdákon való fitneszre legkorábban 1,5 perccel a bevitel hátralévő része után van szükség.
• Lépésről lépésre növelje az edzés óráját. Kezdje az első tevékenységeit egy kis stresszel, és folytassa velük a munkát kihívásokkal és intenzíven.
• Vágja le helyesen a babát. Támassza meg a baba testét a vállánál és a hátánál, a pocakot és az agyarakat is megérintheti. Minden alkalommal, amikor nem húzza a kezét és lábát, hogy ne nyújtsa az ízületeket.
• Érezd jól magad. Annak érdekében, hogy gyermeke jól kezelje a gimnasztika labdát, próbálja meg a tevékenységet rajzfilmekkel, vicces dalokkal és tevékenységekkel keverni. Ezt a gyermeket befogadták, és öröm lesz, ha sikerül rendbe tenni.
• Elfoglaltság ruha nélkül. A gyermekorvosok szívesen megigazítják a gyereket ruha nélkül, hogy ne görcsöljön, ne gyűrődjön, anélkül, hogy összenyomódna vagy összenyomódna. Ezenkívül a masszázsterápia javítja a vérkeringést az egész testben. Mindig ne tedd a babát a „meztelen” futballlabdára, takard le egy takaróval.

Lásd jobbra:

• Elrablás a gyomorban. A foglalkoztatás az első életévektől végezhető. Csak tedd le, és hagyd, hogy minden oldalról menjen. Jobbra - a kólika csodálatos megelőzése.
• A hátán elrabolták. Hasonlóan a jobb elsőhöz, ilyenkor a baba kénytelen hanyatt feküdni, az anya pedig a pocakjánál fogja. Ügyeljen arra, hogy formázza a fürdőt, és helyezze a gerincre.
• Fürdés lábbal. Helyezze a babát egy ágyra vagy kanapéra, és fokozatosan lépjen fel a következő labdára, hogy a lábaival tudja kezelni. Jogom van a gyermekek és állatok koordinációjának javításához.
• Jobbra a "tavasz". Helyezze a babát hassal a labdára, és használja a rugós karokat, hogy a labda meghajoljon és felpattanjon.
• Hajvágás a labdákon. Ehhez hozza fel a babát a labdához, és helyezze a lábát a futballlabdára. Tartsa a haját felfelé és lefelé nyírva.

Videó: „Rendben 1 hónapra”

Használhatja az óvodások fociját a rotációs tevékenység fejlesztésének elősegítésére

A futballtorna lehetővé teszi az óvodások és iskolások számára, hogy javítsák egészségi állapotukat és megelőzzék a hátfájást.

Chim korisny foci:

• Nem csak a labdákon lehet „helyes” ülni, hanem az íróasztalnál is.
• Minden húscsoportot felismer, erősebbé és intenzívebbé teszi azokat.
• Egész életemre garnát fogok megfogalmazni
• Tanítsa meg gyermekét, hogy megfelelően kezelje féltékenységét
• A vesztibuláris apparátus érintett
• Javítja a koordinációt
• Rabolja ki a fenevad testét
• Fejleszti a baba csontjait, csökkenti a fizikai aktivitást.
• Tanuld meg a rokhov cselekedeteit
• Rob a húsos fűző mіtsnіshim
• A szív- és érrendszer robotjának festése
• Lefestem a légzőrendszer robotját
• Az idegrendszer javítása
• A munka lehetővé teszi a gerinc és a lejtők megfelelő mennyiségű vérellátását.
• Hatékony a vénás pangás megelőzésében.
• Fejleszti a baba motoros készségeit
• Változó intenzitású fizikai gyakorlatokhoz alkalmazkodik a gyermekhez

FONTOS: A gimnasztikai labda használatának gyakorlásához a tanulóknak a fogantyúk vagy a „fürtök” segítségével kell kiválasztaniuk az eszközt. Amikor eljön az ideje, a gyermeket kényelmes sportegyenruhába és pulóverbe kell öltöztetni.

Videó: " Torna óvodás gyermekek számára (jog a futballhoz)

Fogyni focival: tevékenység, fotó, videó

Az Ön felelőssége, hogy elkezdje használni a futballt, de ne a fogyás eszközeként, hanem olyan eszközként, amely segít formába hozni. A gimnasztikai labdával végzett gyakorlatok hatékonysága csak attól függ, hogy mennyire helyesen választja ki a megfelelő komplexeket, és milyen gyakran és intenzíven tud gyakorolni.

Nagyszerű eredményeket érhet el, ha megtakarítja ételeit, és megszabadul az abból származó hulladéktól és kalóriától. Napi két napon ajánlott futballozni: reggel és este (esetleg gyakrabban). A gyakorlatok segítenek növelni az izmok erejét és formálni a testet.

A fogyáshoz megfelelő:

• Emeljük fel a medencét. Ez egyszerűen nem csak azért helyes, hogy barátságos legyen az egész vonalon, hanem segítsen megtalálni a rugókat és a gyönyörű üléseket is. Jogod van mindent egyszerűen egy nagyszerű labdával csinálni. Vedd le az ágytámlára, és tedd a lábadat a futballlabdára. A trükk az, hogy emeljük fel a medencét, és emeljük fel magunkhoz a labdát, majd emeljük magunk elé, leengedve a medencét. Emelések száma – 30 alkalom.
• Nahili. Azok számára biztosított a jog, akik csökkentik a hasizmokat és megszabadulnak a csípőtől. Elfoglalásához közepes átmérőjű futballlabdára lesz szüksége. Helyzete megváltoztathatatlanná válik - feküdjön a hátára. Fogja meg a labdát mindkét lábával, szorítsa meg. A feladat az, hogy felemeljük a labdát, és lépésről lépésre megütjük a támadóoldalon: először balkezes, majd jobbkezes. A gyógyulások száma az egyik körben 7, a másikban 7.
• Kóla. Anélkül, hogy felállna az előretolt helyzetből, és nem engedné el a labdát a keresztléc után, emelje fel ismét a lábát. Kincsedet egyenes lábakkal, a labdát szorítva keresztelik. A golyók száma 10 darab két áthaladáshoz (5 az évforduló nyíl mögött és 5 az évforduló nyíl ellenében).
• nyomja meg. Valójában az a helyes, hogy egyszerűen lökjük a testet, de nem csak a keretből, hanem a labdából is. A kezeit a lövedék közepéhez közel kell helyeznie, hogy a bűz ne váljon elsöprővé, és folyamatosan ellenőrizni tudja a hüvely eloszlását az egész testében. A jog biztosítva van a has és a kéz fekélyeire. A lenyomások száma 10-szer.
• Goydannya presa.Üljön rá a labdára, majd dobja vissza úgy, hogy a labda keresztbe billenjen. Kezdje el pumpálni a prést, emelje fel és engedje le a testét. Látogatások száma – 3 x 10 alkalom.

Videó: „Futball a fogyásért: helyes”

Vigyázz a szüleid focijára: tevékenységek, fényképek, videók

A hüvelyi foci egy módja annak, hogy ellazítsa a hátat, ami nagyszerű módja annak, hogy lazítson. A labdák rendszeres edzése lehetővé teszi, hogy saját maga készítsen erős húsfűzőt, ne érezzen fájdalmat a mellkason és a mellkason, könnyedén cserélje le a cipőt nagy hassal, felkészüljön a baldachinokra.

FONTOS: Amikor női focit gyakorol, nagyon óvatosnak kell lennie, hogy a nő ne akadjon el és ne üsse a hasát a kereten. Ezenkívül a pozíciójukban lévő nők jogainak komplexuma eltér azoktól, amelyeket a hétköznapi emberek dolgozhatnak. A komplexek a terhesség különböző szintjein vannak lefedve, és trimeszterekre vannak osztva.

Helyes az első trimeszterre:

• Sima fordulatok ülve. Ehhez üljön a futballlabdára, tegye a kezét a derekára, és varrjon. A labdákon és a körkörös karokon egyensúlyozni kell.
• Ziskovzuvannya. A jog biztosítva van sebszerzés céljából, illetve képzési célokra. A labdákra kell ülni, és a kezeit rá kell támasztani. Zavdannya - látás nyomán nyomja le, és belégzéssel emelkedjen fel
• Katanna bál. Vegyünk egy fekvő pozíciót a hátunkon, és tegyük a lábunkat a focira. Oldalra kell görgetnie, és közelebb és távolabb kell vinnie magától, próbálva a hátát egy helyzetben tartani.

FONTOS: Ne feledje, hogy a terhesség ezen szakaszában egy nő nem gyakorolhatja sajtójogait.

Beállítás a 2. trimeszterhez:

• Dolgozzon a háton. Le kell ülni a futballlabdára széthúzott lábakkal. Emelje fel és tárja szét a karját, hajlítsa hátra, állítsa fel a lapockáit. Fordítsa el a kezét a kilépési helyzetben, és ismételje meg ismét jobbra.
• Zmіtsennaya medence. A táborod egy futballlabdán ül. Helyezze a kezét a derekára. A feladat az, hogy egyenes helyzetben emeljük fel a lábunkat és mozgassuk körbe. Ha teheted, rögzítsd a lábaid helyzetét a lehető legmagasabbra.
• Lazítsa el a hátát. Feküdj le a hátad labdájára, hogy a lehető legkönnyebb legyen magadnak. A kezeknek mindkét oldalról lógniuk kell, és ebben a helyzetben kell feküdniük.

FONTOS: A következő trimeszterben a nő kényelmetlenséget fog tapasztalni, ahogy nő, és a háta ellazul. Ne kényszerítse azonban magát hirtelen és heves követelésekkel.

Helyes a 3. trimeszterre:

• Catanny labda ül. Egyenesen kell ülnie a labdán, és szét kell tárnia a lábait. Helyezze a kezét a derekára. A medencéjével mozgassa a köröket az évfordulós nyíl mögött és az évforduló nyíllal szemben. Jó móka, ha erőssé teszi a csípőjét és a medencéjét.
• Gördülés a vállízületek reggelétől. A jobb oldalon még jobban hasonlít az elülsőhöz, de a karjaidnak egyenesen kell lenniük előtted, a váll sarkainál behajlítva. A körkörös mozdulatok órája előtt mossa meg a hátát lapos helyzetben, megnyomva a mellkas területének izmait.
• "Tavaszi." Le kell ülni a labdákra széthúzott lábakkal. Egyik kezével érintse meg a felületet, vagy helyezze a derekára. A trükk az, hogy könnyű forgácsot készítünk a golyókon, és próbáljuk meg kiegyenesíteni a hátunkat könnyű helyzetben.

FONTOS: A 3. trimeszterben még passzívabb vagy, mert ilyenkor nagyon nehéz erős nyomást gyakorolni a szervezetre.

Videó: „Igaz a szüleidnek”

Szabály a női focival: tevékenység, fotó

A futball egy csodálatos tornaeszköz otthoni használatra nők számára. A futballtevékenység nagyon könnyű, egyszerű és mérsékelt. A bűz nem borítja el a testet, csak ellazíthatja és puhíthatja. Ha még soha nem játszott a labdával, akkor válasszon ki egy sor jogot, biztosítást az egész testre. Lépésről lépésre növeld az intenzitást, menj be és edz óránként.

Komplexek nőknek:

Videó: „Futball: hatékony és biztonságos edzés”

A futballtól a sajtóig: tevékenység, fotó, videó

A gimnasztikai labda használatával hatékonyan megfeszítheti a hasizmokat, így fitten és gyönyörűen élhet.

Videó: „Pres on football”

Használja a focit székrekedésre: tevékenység, fotó

Focizni lehet festeni a rézkarc, és nem lesz képes rendszeresen vikonuvati a komplex jogok. Ez a gyomor alsó részét érintő fizikai művelet segít enyhíteni a kellemetlen székrekedést, és masszázs segítségével csökkenti a bélmozgást.

Lefekvés után használhatja a futballt: tevékenység, fénykép, videó

A tornalabdát természetes lombkorona után 1,5-2 hónapon belül gyakorolhatod. Az ilyen tevékenységek segítenek tonizálni a testet és javítani a testtartást, megtalálni a feszességet és elveszíteni a zsírt. Ha a nő túlélte a császárműtétet a focizásról, kérdezze meg orvosát, és válassza ki a legegyszerűbbet, nehogy megengedje magának, hogy az anyaméhbe kényszerítse magát, és a varratok szétrepedjenek.

A focizás szabályai:

• Készüljön fel a tágas szobában, és viseljen speciális sportruházatot.
• Ne induljon el jobbra, amíg meg nem elégítette a gyermeket a melleivel (a fizikai fontosság csak az „üres” mellűeket követi).
• Az Ön jogainak összessége a zökkenőmentes áramlásokból alakulhat ki.
• Ezt követően igyon sok vizet, mielőtt elkezdi.
• Rendszeresen vegyen részt futballtevékenységekben

Kinek van joga elmenni:

• Egyenes állvány. A padlón állva ki kell nyújtania magát anélkül, hogy térdét behajlítaná, meg kell ragadnia a labdát, fel kell emelnie és a háta mögé kell vinnie.
• Azonnal üljön le. Helyezze a lábát a labdára, a kezét a derekára. Végezzen guggolást egyenes háttal, a lábát a futball felé nyomva.
• Guggolás labdával. Nyújtsd ki a karjaidat a labdával magad előtt, és végezz egy kézguggolást.
• Lépj ki a fociból. Fontos, hogy óvatosan dolgozz, a lábnak a labdán kell állnia, azonnal egyensúlyozni és egyensúlyozni.
• Hanyatt kell feküdnie, és a lábát a futballlabdára kell helyeznie, karjait párhuzamosan a testével. Munka a medencében.

Engedd focizni a nyári embereket: tevékenységek, fényképek, videók

A változások és betegségek gyakran kényelmetlenebbé és szorongóbbá teszik az embereket. A labdarúgás egy kíméletes gimnasztikai tevékenység, amely kiváló megelőző intézkedés lehet osteochondrosis, arthrosis, radiculitis, ízületi és hátfájás ellen. Az idősek futballozó gyakorlatait nyugodt üzemmódban, minimális fizikai stimulációval, de maximális stresszel kell végezni.

Lásd jobbra:

• Fehér falak. Helyezze a futballt a háta és a háta közé. A kincs az átvitt labdákban rejlik jobbra-balra, fel-le, amennyire csak lehetséges. Ilyen módon a hátat masszírozzák, az izmokat pedig kiegyenesítik.
• Mahi ubik. Vedd a kezedbe a focilabdát és nyújtsd ki magad elé, egyenesítsd ki a hátad. A trükk az, hogy egyenes kézben, jobb- és balkezesen, fel és le a tét mentén sétáljuk a labdát. Jobb oldalon a karok húsát, a mellkas hátsó részét érinti.
• Lazítás a labdákon. Ezután feküdjön háttal a futballlabdának, és próbálja meg ellazítani a hátát, nyújtsa ki a lábát a támasz mögé, a karokat lelógatva.
• Mahi. Ezután feküdjön hason a futballlabdára, majd lendítse hátra a lábát. Használhatja a kezét is.
• Jobb oldalon feküdjön hanyatt fekve, lábait a labdára vetve.

Videó: " "Nagymama fitnesz" tanfolyam nyári feleségeknek"

Közvetlenül a focival a testért: fotó, videó

A jobb focival egy csodálatos otthoni fitnesz férfiak és nők számára, amely fokozza a test szépségét és erőt ad neki. A gimnasztikai labdával végzett edzés naponta 30-60 percet vehet igénybe, egyszerre körülbelül két napot.

A jogok teljes komplexuma az egész szervezet számára: Joggal a szidnicai sajtó képzésére

Videó: „Futball – irányítsd az egész testet”

Pont a focival a gerincnek: tevékenység, fotó, videó

A futball segít a lágyság kialakításában, és minimális erőfeszítéssel hatékonyan bemelegíti a hátat. Ha minden nap betartja az ajánlott jogokat, elfelejti a görnyedt és a hátfájást. Javaslatok azoknak, akiknek a munkája „ülőmunkát” foglal magában: az irodában, tanárok, számítógépes gépelők, titkárok és mások.

• hanyatt fekve a labdán átdobott lábakkal - 20 passz.
• A test körkörös károsodása pontosan futballra ülve - 15 nevezés egy körben.
• Nahili hadtest bal- és jobbkezes, előre-hátra felemelt karral, egyenes háttal - 10 ütés az egyik oldalon.
• Lazítsa el a hátát fekvés egy focilabdán hassal felfelé - 5-10 gyakorlat
• A labda gurítása előrenyújtott karokkal, egyenesen állva - 16 passz.
• Prognózis a hátoldalon szakadt kézzel és podlogival - 10 passz
• Labdát csavarni a gyomorral, összegömbölyödve kézzel függőleges felületre - 10 menet.
• Fordítsa a lábát felfelé és oldalra hanyatt fekve felemelt medencével - 10 lengés egy rúgásban.

Videó: „Futball – közvetlenül a hátadért”

Jobb focival a térdízület arthrosisához: tevékenység, videó

Komplex jobb oldali:

• Fociért ülve. Nyomja meg a lábát, amíg a labda el nem éri a hátát, majd forduljon vissza.
• Az oldaladon fekve. Le kell feküdnie a labdára úgy, hogy egyik lábát és egyik kezét a padnak kell támasztania. Legyen nyugodt, emelje fel barátja kezét, és hajlítsa be barátja lábát a térdében, emelje fel és engedje le.
• Dobja át a lábát a labdán, és emelje fel a medence területét ne túl magasra.
• Emelje fel a testet. A lábakat a futballlabdára dobják (akárcsak a gomilkinél). Tegye a kezét a háta mögé, és óvatosan emelje fel a testét.
• Emelje fel a lábát. A helyzet háton fekve, a lábak a futball-labda fölé vannak dobva. Először is emelje fel a lábakat, és hajlítsa be őket térdben, miközben a labda egyszerre mozog.

Videó: " A futball a legjobb módja az izmok, inak és ízületek fejlesztésének."

Hogyan pumpálja fel a fenekét további futballal?

A további futballal feszesebbé teheti a combját, felpumpálhatja a fenekét, és rendszeresen gyakorolhat számos különleges jogot.

A futballon való gyakorlás nem ellenjavallt, de ellene szól, kerülje el a projekt által okozott nyomást azok miatt, akik:

• Problémák vannak a szív- és érrendszerrel
• A 3. trimeszterben lévő nők esetében (kérdezze meg kezelőorvosát).
• Azoknak az embereknek, akik az inter-gerincgerincben szenvednek

Videó: " „A Fitball a legjobb dolog az egészséges gerinchez”

A futballhoz való jogok ideálisak a fogyás utáni fogyáshoz, lehetővé téve a fogyást és a hasi fájdalom megszervezését. A labdával végzett ritmikus gimnasztika egyesíti a húsrostok gyors stimulálását, melynek bordái a has és a fenék rugalmasabbá válnak, és elkezdi ismerni a nyújtást.

A testmozgás előtti posztnatális időszakban fokozott elővigyázatossággal kell eljárni, hogy a szervezet a stressz után is felépüljön.

A határokat terminusként és a lombkorona módszereként tárgyaljuk. A császármetszés után a nő teste rugalmasabb, és hosszú megújulást igényel. Természetes ápolás és császármetszés után megengedett a labdarúgás.

A természetes menedéket követő első két hónapban jobb, ha nem terheli meg testét fizikai megterheléssel. Ez után a futamidő után fokozott figyelemmel vigyázhat a labdára. Az első munkahét napi tizenöt és húsz óra között van. Egy újabb évtől kezdve mától negyven évig.

Az edzés megkezdésének legjobb módja a kezdőknek. Három lépés után jobbra, lépésről lépésre haladhatja meg a szintet.

Caesar születése után

A császármetszés után az első három hónapban nem javasolt a torna, mivel a szervezet jelentős stresszt szenvedett el. Három hónap elteltével azonban fokozatosan bekapcsolódhat a fitneszbe.

A futballedzés az első két napon 5-10 edzésből áll. A harmadik évtől kezdődően egy óra képzés napi tizenöt órára bővíthető. Növelje a nyomvonal intenzitását fokozatosan körülbelül 5 perccel. addig dolgozzon, amíg a képzési idő napi negyven órára nő.

Ha rossz az edzés órájában, akkor jobb, ha elfoglalja magát, és másnap módosítsa a trivialitást ötször. Ha ez nem segít, el kell menni az orvoshoz, hogy meghatározzák a gyengeség okát a fizikai gyakorlatok során.

Jak vibrati labda

Ahhoz, hogy az edzés a lehető legkényelmesebb legyen, helyesen kell kiválasztani a gimnasztikai labdát. Bármi legyen is a szín és a modell, bízhat az ízlésében.

A foci fontos mérete, hogy a labda töredékei nagyobbak vagy kisebbek lesznek, de nem kell helytelenül elosztani, ami az izmok túlterheléséhez és súlyos fájdalomhoz vezet.

A labda kiválasztásakor a következőkre összpontosíthat:

Є módszer a labda felszedésére a kézfej mögött:

A labda megfelelő méretének gyors meghatározásához üljön rá. A test és a comb, a lábfej és a lábfej közötti szög körülbelül 90 fokos lesz. Mindaddig, amíg a golyót be lehet állítani, hogy illeszkedjen, a méret megfelel Önnek.

Hajvágás golyókon

A legegyszerűbb és legvidámabb közvetlenül a labdákon a csíkok. Ez a jobboldal lehetővé teszi az öltés tónusának vágását és a megnyomását. A helyes gyakorlat végrehajtásához üljön a labdára olyan helyzetben, hogy a lábak 90 fokos szögben legyenek, ekkor a hátának egyenesnek kell lennie. Miután felvette a megfelelő pozíciót, kezdje el a sztrippelést. Erre a célra a fogantyús futballlabda a legalkalmasabb.

Pont a hasra

A hasizmok stimulálásához ülő helyzetből mozoghat. A lábak 90 fokosak, az oldalak egymástól távol, a hát egyenes, a kezek a fej mögött. A helyes pozíció megállapítása után elkezdjük a test sima vagy mély fordulatait egyik oldalról a másikra.

Fontos, hogy helyesen lélegezzen, óvatosan forduljon látótávolságba, és amikor a kilépési helyzetben fordul, vegyen egy mély lélegzetet.

Zmіtsnennya Sidnytsia

A jogot kifejezetten húsok elkészítésére hozták létre Szidnyicában. Fejfekvés a hátadon, a kezed a fejed mögött, a lábad az egyenes hát alatti labdákon. Ezután kezdje a tekercseket a medencével felfelé és lefelé.

Simán zuhanj le, az ütközés éles töredékei a gerincek elmozdulásához és a hátizmok megnyúlásához vezethetnek.

Présformázás

A kategória jobb oldalán található első rész lehetővé teszi a ferde hasizmokkal való interakciót, hogy megfeszítse a derekát. A fej helyzete a hátadon fekve, a kezek a fej mögött, a lábak golyókon, egyenes fej alatt. Hajoljon előre, emelje fel testét a támasztékhoz úgy, hogy a jobb térd elérje a bal könyökét. Ezután engedje le magát a hátára, és ismételje meg jobbra, majd a másik oldalra.

A lábakat jobbra tolják, hogy a has lapos legyen. Hanyatt kell feküdni, a lábakat egyenes test alá kell hajlítani, a lábfejnek meg kell érintenie és tartania kell a gimnasztika labdát, a karja a háta alatt, a bokája lefelé. Miután felvette a megfelelő pozíciót, kezdje el felhúzni a térdét a mellkasához, hogy a térdeknek ne kelljen kilógniuk.

Fontos, hogy ne változtass semmit, csak dolgozz a medencéddel.

Pontosan hátra

A jobb oldali többi rész a hát megerősítésére szolgál. Feküdj arccal a fenékre úgy, hogy a medence a fenéken legyen. Kezek a földön, karok szétválasztva és megölték. A lábak váll szélességben vannak egymástól, sarkukat az anyaghoz nyomják. Hajoljon hátra, emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges, majd engedje le.

Ügyeljen arra, hogy az álla ne nyomja a mellkasát, ne legyen túlfeszítve a nyakizmok, és a lábak mindig a kaparókon legyenek.

A terhesség órájában

A legtöbb nő továbbra is sportol a terhesség alatt. Nem vonható vissza minden jog anélkül, hogy félne attól, hogy kárt okozna magának vagy babájának. Ami a futballt illeti, az első trimeszter végéig lehet vele foglalkozni. A további tevékenységek nemkívánatos eredményekhez vezethetnek.

Vemhes és új fajtáknak nem ajánlott focizni, mivel ellenjavallt.

Ellenjavallt

Emberek, akik szenvednek:

• Szív- és érrendszeri és koszorúér betegségek;
• Osteochondrosis;
• Lordosis;
• Vegetovaszkuláris dystonia;
• Elveszett koordináció az űrben;
• Nirok betegség.

Ezenkívül a sérülésveszély miatt a focizás töredékei súlyos következményekkel járhatnak. Ha észreveszi, hogy túl sokat fogyott, és továbbra is vesztegeti az idejét, akkor nagy valószínűséggel szenvedni fog, mivel a testsúly meredek csökkenése az egészségére is káros hatással lesz.

Hozzászólásod a cikkhez: