Jillian Michaels tökéletes hasizmot 6 év alatt. Program Gillian Michaels - A lakás hat évig él

„A lapos élet 6 hétig (6 hetes hat csomag)” rövid távon vékonyabbá varázsolja a derekát, tónusossá és simává varázsolja az alakját. Kiterjedt edzések neves amerikai edzővel Könnyű megváltoztatni a testét mindössze hat év alatt.

A „Lakás 6 évig él (6 hetes hatcsomag)” programról

Ha úgy gondolja, hogy a „Flat Lives” program többet közvetít a sajtó számára, mint banális csikorgást, akkor üdvözölni fogjuk. Jillian Michaels egy különleges zsírégető edzéssel készült táncosai számára, amit igazán meg lehet izzadni. Nos, máshogyan? Könnyű felpumpálni a hasizmokat kártolás nélkül: a felső hasi zsír nem megy sehova. Ezenkívül a 6 hetes Six-Pack programot nagy ütemben tervezték.

A tanfolyam két edzést tartalmaz (az egyik az első és a másik szint), melynek skin költsége 30 perc. Az első 3 fokon eléred az 1. szintet, a negyedik szakasztól pedig, ha szervezeted már felkészült a komoly kihívásokra, továbbléphetsz a 2. szintre. A szükséges súlyzók (1-3 kg) és tornaemelő használatához. Teljesen helyes, hogy mind a felső, mind az alsó prések vikorist, alulra telepednek.

Az edzés 2 ciklusból áll: alacsony intenzitású jogokat hajt végre, majd ismételje meg őket. Fitneszben kezdőknek nem ajánlott a munka: nulla fizikai felkészültség mellett fontos lesz a „lapos élet hat nap alatt” munka. Ha fogyni szeretne, és nem sportolt aktívan, kérjük, tekintse meg az edzést Jillian Michaelsszel a gubacsért.

A „Lakás hat évig él (6 hetes hat csomag)” program előnyei és hátrányai

Előnyök:

1. A program az életedre és a derekadra fog összpontosítani, ami azt jelenti, hogy problémás területeidtől függően az edzés még rosszabb lesz számodra.

2. 30 érménél kevesebbet ér: 3,5 év hetenteÉs máris elégedett a tükörképével.

3. A „Lakás hat évig él” program kiváló Jogod lesz a préselésre és a kardio-fejlesztésre a hatékonyabb fogyás érdekében.

4. Gillian konkrét kifejezéseket mutat meg a programban (6 fejezet), ami azt jelenti, hogy lélektanilag könnyebben eljutsz a célodhoz.

Hátrányok:

1. A fő hangsúly a derék és az életek edzésén van, helyben gyakorlatilag lehetetlen fogyni, ezért fontos, hogy az egész testre kiterjedő komplex programokat válasszunk.

2. „Sima életek” kezdőknek nem alkalmas, az első szinten való navigálás jelentősége nagy.

3. Nem könnyű ugyanazt a 3 napig tartó edzést befejezni, az ilyen monotonitás gyorsan kiöli az összes motivációt.

Videók a programhoz "Plosky 6 évig él" Jillian Michaels által:

Mielőtt beszélne, egy kiváló lehetőség a 6 hetes Six-Pack program hatékonyságának növelésére a „Knockin the Buns” tanfolyam elvégzése. Egy nap azon dolgozol, hogy kiegyenesítsd a gyomrodat, egy nap - a gyomrodat. Először is, ez segít megszüntetni a monotóniát az edzésben. Más szóval, ez a fogyás átfogó megközelítése lesz.

Jillian Michaels "Flat Lives in 6 Week Six-Pack" programjával rövid távon vékony derekad és tónusos alakod lesz. Kiterjedt edzések neves amerikai edzővel Könnyű megváltoztatni a testét mindössze hat év alatt.

Zmist [Show]

A „Lakás 6 évig él (6 hetes hatcsomag)” programról

Az edzés 2 ciklusból áll: alacsony intenzitású jogokat hajt végre, majd ismételje meg őket. Fitneszben kezdőknek nem ajánlott a munka: nulla fizikai felkészültség mellett fontos lesz a „lapos élet hat nap alatt” munka. Ha fogyni szeretnél, de még nem sportoltál aktívan, érdemes kipróbálnod a Jillian Michaels edzéseit kezdőknek.

Előnyök:

1. A program az életedre és a derekadra fókuszál, így problémás területeidtől függően az edzés még rosszabb lesz számodra.

2. 30 érménél kevesebbet ér: 3,5 év hetenteÉs máris elégedett a tükörképével.

3. A „Lakás hat évig él” program kiváló Jogod lesz a préselésre és a kardio-fejlesztésre a hatékonyabb fogyás érdekében.

4. Gillian konkrét kifejezéseket mutat meg a programban (6 fejezet), ami azt jelenti, hogy lélektanilag könnyebben eljutsz a célodhoz.

1. A fő hangsúly a derék és az életek edzésén van, helyben gyakorlatilag lehetetlen fogyni, ezért fontos, hogy az egész testre kiterjedő komplex programokat válasszunk.

2. „Sima életek” kezdőknek nem alkalmas, az első szinten való navigálás jelentősége nagy.

3. Nem könnyű ugyanazt a 3 napig tartó edzést befejezni, az ilyen monotonitás gyorsan kiöli az összes motivációt.

Tekintse meg a programot "Plosky 6 évig él" Jillian Michaelstől, a fórumon közzétette:

Nem titok, hogy a legtöbb nő, aki hajlamos fitneszklubba járni vagy otthon sportolni, azért fogy le, hogy eltávolítsa a zsírredőket a test alsó részein, és szép és szexi alakot alakítson ki.

Az erre a célra szolgáló fitnesz megalapításának és fejlesztésének története során változatos edzésprogramokat dolgoztak ki, amelyek minimális időre vékonyabb derékkal és ruganyos feneket kínáltak mindenkinek.további minimális mennyiség.

Sajnos azok számára, akik az ilyen kezelések megszállottjai, az ilyen tanfolyamok legtöbbször nem teszik lehetővé a kívánt hatás elérését. Ez nem meglepő - még egy forró és szálkás test létrehozása esetén sem Bizonyos problémákat azonnal jelenteni kell a terpéneknek.

Azok számára, akik nem félnek a nehéz dolgoktól, és nagyon szeretnék megtalálni a vonzerőt és a finomságot, számos kihívást jelentő programot fejlesztettek ki otthoni használatra. A bűz nagyon segít próbálja ki a legjobb centimétereit problémás területeken.

Ma egy ilyen programról lesz szó, ami a kövér lapos has és a szálkás derék formálását célozza.

Információk vannak a híres amerikai fitneszoktató, Jillian Michaels képzéséről: „A lapos 6 év múlva él.”

Cikkünkben beszámolunk ennek a kurzusnak a jellemzőiről, megnézzük erősségeit és gyengeségeit, edzési ajánlásokat, megismerkedünk a képzési videóleckékkel, és értékeljük annak hatékonyságát az olyan emberek irányításakor, akik már kipróbálták a „Plosky Lives”-t. .

Jillian Michaels az egyik leghíresebb amerikai fitneszoktató és személyi edző. Ezeket a módszereket követve nők ezrei szerte a világon sikeresen legyőzték az elhízással kapcsolatos problémákat, valamint az alak feszességét és finomságát.

Előtte ne habozzon segítséget kérni Hollywood szemétől, amelyhez Gillian megalkuvást nem ismerő hozzáállása is hozzájárul a pestis elleni küzdelemben.

Jillian Michaels maga is nagyon jól tudja, milyen stresszt éreznek az emberek, amikor egy földöntúli háborúban szenvednek. Gyermekkorában és fiatalkorában a gyomok miatti nedvességproblémák miatt fokozatosan rágcsálta egyéves gyermekei oldalát.

Állandó stressz jön a fejébe, és kérjen segítséget egy pszichoterapeutától. Ennek eredményeként Gillian szembesülhetett saját problémáival, és a súlygyarapodás elleni küzdelem órájában felmerült bizonyítékok alapját képezték a fogyás és a szép alak kialakításának alacsony technológiájú módszereinek kidolgozásának.

Gillian széles körű népszerűségét és a nézők szeretetét a fogyásnak szentelt The Biggest Loser című valóságshow-ban való részvétele hozta meg.

Heves és megalkuvást nem ismerő edzőként viselkedett, akivel hírnevet és dicsőséget szerzett.

Edzési módszerei változatosak és nagyon hatékonyak voltak, és az állandó motiváció, amit tanítványainak adott, segítve őket abban, hogy ne adják fel az úton, amíg be nem száll a hó.

A műsorban való részvétel után Gillian ismét profitált a népszerűségéből - alacsony hatású edzéssorozatot hozott létre a fogyás érdekében, és kiadott egy sor sportszert is. Michaels népszerűsége nőtt, és ma világszerte nők ezrei használják módszereit edzésre.

Ez az edzésprogram kifejezetten azok számára készült, akik csökkenteni szeretnék a hason és a derékon lévő zsírredők fogyását. Nehéz azonban azt gondolni, hogy minden képzés a sajtó „kalapálásába” redukálódik.

A „Lives flat” egy teljes értékű kardió edzés, amely magas tempóra épül, és ezáltal hatékonyan égeti a zsírlerakódásokat.

Jillian Michaels ezen edzése két szintből áll, amelyek közül egy 30 perces edzést tartalmaz. Az első szint edzése során az első három szintet kell teljesíteni, ezt követően, ha a szervezeted már készen áll a bonyolultabb tesztekre, áttérhet a másik szint edzésére.

Az edzés otthon is sikeresen elvégezhető - csak egy gimnasztikai emelőre és egy 1-3 kg súlyú súlyzóra van szükségük, amelyet vízzel vagy homokkal táncolhatunk.

A bőrtréning ezzel a programmal jobbra két ciklusból áll, amelyeket egymás után fejeznek be. Meg kell jegyezni, hogy ez az edzés még nehezebb lesz azoknak, akik most kezdik a sportolást.

Yakshcho te kezdted, Azonnal próbálja ki Jillian Michaels egyszerű tanfolyamait, kifejezetten kezdőknek osztva.

A „Flat Lives” tréningnek alacsony, nem állandó előnye van:

Az óra alatt oktassa az alapokat zusilla a hasra és a derékra összpontosul- Az egyik fő problémakör.
A képzés rendkívül rövid– Napi 30 hvilina, dolgozni її elérhető vykonannya okolható a szabadidő hiányáért.
Pontosan a hasi területre hatékonyan csatlakozni a kardiológusokhoz, amely lehetővé teszi a maximális zsírmegtakarító hatás elérését.
A képzés világos kerete (6 nap) további motivációt teremtsen a cél eléréséhez.

Mindezen előnyök mellett azonban a tanfolyamnak számos negatív vonatkozása van:

Ha a hasi területen kívül más problémás területeken is jelentős zsírlerakódási problémái vannak, akkor a program hatékonysága lényegesen alacsonyabb lesz, mivel a zsírgyulladás nem lokálisan, azokon a területeken jelentkezik, ahol sportol, hanem az egész területen. test ugyanakkor. Ezért a fogyás legjobb módja érdekében a legjobb átfogó programokat használni.
Magas szintű kereslet eléréséhez - a kezdetek számára ez a program egyszerűen haszontalan.
Ugyanazt a programot egyszerre háromszor végrehajtani nagyon megterhelő lehet lelkileg, és nagy akaraterőt igényel a program végrehajtása.

A „Flat Lives” program maximális hatásának elérése érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

Vigyázz a gyerekeidre- Az elfoglalt munka nem hoz eredményt, ha nem tartja be az egészséges táplálkozást. Ne feledje: a fogyáshoz alacsonyan kell tartani a kalóriabevitelt és az energiafelhasználást.
Élj gazdagon otthonról– a víz a legnagyobb bűnös a szervezetben. Ez segít eltávolítani ebből a hulladékból és más pazarló anyagokból, amelyek a zsírlerakódások szétválásakor láthatók.
Kövesse egyértelműen az összes oktatóvideós utasítást– helytelenül vikonannya igaza van vagy nem kívül esik vikonannya csökkenti az edzés hatékonyságát.
Ha fontos számodra a súlyzókkal való gyakorlás, amennyire csak lehet, változtass a súlyukon, vagy használj helyette súlyt.

Ha még nem áll készen a „Flat Living” tanfolyamra, és szeretne megismerkedni Jillian Michaels egyszerűbb fogyókúrájával, feltétlenül olvassa el „Karcsú alak 30 nap alatt” című cikkünket.

Nézzük meg Jillian Michaels „Flat Lives” tanfolyamának riportvideóját.

Egy rövid bevezető videó a „Lakás 6 év múlva él” kurzushoz, amelyben Gillian bemutatja programját, és motivációt ad az edzéshez.

Ez a videó a kurzus első szintjének képzését mutatja be, amely után az első három szintet kell teljesítened. Ez magában foglal egy bemelegítést, két kör gyakorlatot és egy sor gyakorlatot az izmok nyújtására.

Fontos megjegyezni azt is, hogy Gillian asszisztenseinek két változatban van igaza - a jobbkezes lány egy dombormű-komplexumot mutat be, amely alkalmas azok számára, akik még mindig nem tudják elvégezni a következő tanfolyamot.

A gonosz lánya viszont megmutatja, hogy a haladóbb sportolóknak joguk van a megfelelő szintű felkészültséghez, és nem elég nekik az egyszerű edzés.

Ez a videóanyag egy másik szint képzését mutatja be, mielőtt három év első szintű program tanulmányozása után el kell kezdenie.

Ajánlások a videó előtt:
Ez a videó nem része Gillian tanfolyamának. Ez egy személy képzését mutatja egy másik szintű képzés elvégzésére a „Lakás 6 év múlva él” program segítségével. Ez nem jelenti azt, hogy ez a videóanyag nem alkalmas megtekintésre.

Fő jellemzője a közvetlen visszaküldési link jelenléte azon ügyféltől, aki megvásárolta ezt a kurzust és elkezdte tanulni. A technika persze nem ideális, de egy másik szintű edzéshez képest ezt a videót nézve teljesen reális.

Tájékoztatásul a következő személyeket választottuk ki, akik a Jillian Michaels komplexummal foglalkoztak:

Csodálatos program, igazán nagyszerű. Az első néhány napban egyszerűen nem lehetett az összes edzést a végéig befejezni. Ennek eredményeként az első rebarbara három helyett 5 hosszúságúra nyúlt.

A másik foglalt helyet. Jillian diétát és testmozgást kombináló módszerének eredményeként két hónap alatt 5 kg-ot fogytam, aminek nagy része a hasamból és a derekamból származott.

A hasi terület kezelésére választottam ezt a programot, ami miatt szülés utáni problémáim voltak.

Az oldalsó jogok komplexumával kombináltam – elvégeztem a képzést.

Az eredmények nem voltak észrevehetőek - az elmúlt hónapban a gyomron ráncok kezdtek megjelenni, és a hasizom. A súly is csökkent 6 kg-mal.

Nem tudtam szigorítani a „Plosky Lives”-t. Őszintén szólva már egy ideje gyakorolok, de napi 20 napnál többet nem tudok megjelenni.

Ezt a megközelítést szerettem volna alkalmazni, és 2 kg-ot költöttem egy adott nap alatt. Azonnal egy egyszerűbb programmal akartam kezdeni - úgyhogy menj tovább, készülj fel a „lapos hasra”.

Véleményünk szerint Jillian Michaels "Living Flat" tanfolyama akkor hatékony, ha más területeken nincs különösebb problémája, és a kezelt hasi területekre szeretne koncentrálni. Az átfogó fogyás érdekében javasoljuk, hogy válassza Jillian másik tanfolyamát, például: „Vékony alak 30 nap alatt”.

Úgy döntött, hogy részt vesz az általunk ismertetett tanfolyamon? Milyen energiát vesztettél edzés után? Oszd meg őket a cikk megjegyzéseiben!

Jillian Michaels bemutatja otthoni edzéseit. Ezt a videót egy csomó lány követi, akik úgy szeretnének formába lendülni, hogy nem költenek sok fillért edzőtermekre és speciális ruhákra. Jillian Michaels „Flat Lives in 6 Days” edzése az ehhez hasonló videókon látható. A tanfolyam tartalmazza a jobb oldali, ami a hasizmok számára fontos, és védi azokat, amelyek a test más területeit érintik. Mielőtt beszélnének, az emberek meg is nézhetik ezt a videót. Előfordulhat azonban, hogy kevés figyelmet kapnak az edzésből.

Sokan dallamosan gondolkodtak azon, hogyan lehet ideális alakot elérni. Hogy érted, hogy belépsz? A gazdagoknak sok mészárlása van. Bárki, aki szereti a húst és a megkönnyebbülést, de akinek nincs semmi aranyos, vékony karja és lába és zsírhiánya. Egy dolog biztos: egy lapos és gyönyörű pocak mindenben segít.

Azonban, ahogy Jillian Michaels állítja, egy lapos ember él - nem edzés nélkül, hanem étellel. A lényeg az, hogy először azzal kell foglalkoznod, ami a testedbe kerül, majd megfelelő segítséggel formáld meg a tested.

Mielőtt beszélne, áttérhet a megfelelő táplálkozásra és edzésre. Pomilkovának az az ötlete, hogy a lapos élet megszüntethető a prés rendszeres pumpálásával. A zsír csökkentése nélkül a hasizom nem lesz látható, és az élet masszívabbnak tűnik. Ez azt jelenti, hogy a megjelent hús feloldódik a zsíros keverék alatt.

Egyszerűen helytelen Jillian Michaels „Lakos életek hat évig” edzéséről beszélni anélkül, hogy ismernénk az edzés alapjait. Maga a tréner nem egyszer elmondta, hogy a sündisznó maga is segíti és tiszteli az embereket célja elérésében, hiszen ez a cél az egészséges test garanciája.

Először is javítanunk kell a táplálkozási rendünket. Már megállapították, hogy kilogrammonként legalább 30 ml vizet kell inni. Egyértelmű, hogy a nirkamival nincs probléma. A kevés víz duzzanatot és puffadást okozhat. Mindez extra centiméterek látszatát kelti a derékban.

Egy adag grub smitten is segít csökkenteni a zsírvesztést. A rossz megközelítés a zsír és a szénhidrát csökkentése az étrendben. Édes gabonapelyhek, levesek, rágcsálnivalók, chipsek vagy krutonok fogyasztása segít a fogyásban.

Nem lehet több súlyt fogyni egyetlen testedzés alatt. Tehát egyértelmű, hogy ki tudja megváltoztatni a zsírt a lábakban és a mellekben, de nem csak az, hogy a zsír mely részekből indul el az első helyen. A fogyás nem lokálisan történik. A zsír felhalmozódása egyenletesen vagy egyenletesen megy végbe.

A vinyatok problémás területek. Az erről a helyről származó kilogrammokban kifejezett lerakódások a maradék földbe omlanak. Nos, Jillian Michaels lakása 6 évig él! mi a titok? Önnek joga van megfeszíteni a hasizmokat és enyhíteni a hüvely gyengeségét.

A Jillian Michaels „Flat Lives for Six Days” című edzéshez minimális tárgykészlet szükséges. Számukra egyértelmű:

Krosivki. Választhat egy olcsó modellt. A cipőért azonban nem a talp okolható. Szebb is lesz, hiszen könnyen meg tudják vágni. Keresse a méretet. Tornacipő nélkül lehetetlen edzeni! Ellenkező esetben fennáll a térdsérülés, ficam vagy más elfogadhatatlan következmények veszélye.
Súlyzók. A fizikai felkészültségre oda kell figyelni. A minimum egy kilogramm. A testvérek egyszerűen szótlanok. Viszont most először lehet vízi táncokkal is gyakorolni, nyikorgás helyett. Segítenek, mert még nem fogytak a súlyzókon, és félnek, hogy félbemarad az edzés.
Kilimok. Ez nagyon sok felszerelés, ezért sok időt kell magadnak a padlón töltenie. A megfázás elkerülése érdekében jobb a kilimokot inni. Könnyű felnyalni egy újat is.
A melltartó megtámasztja a melleket. Sportfelsőt is választhatsz. Nem csak az íves nők számára releváns.

Jillian Michaels „Flat Lives” edzése két részből áll. Az első egyszerűbb, az első nem túl könnyű kezdőknek. A bőr állapota háromszoros. Ugyanakkor, ahogy Jillian Michaels mondja, a lapos élet néhány hónap alatt elveszhet.

Maga az edző úgy tűnik, ma lehetetlen edzeni. A problémákat javításként küszöböli ki. Közeledve, ha az edzést naponta végezzük, az izomnövekedés és a zsírégetés hangsúlyos lesz. Ezért heti egy-három napot kell dolgoznia. Ily módon az új tanfolyam elhúzódik.

Edzés Jillian Michaelstől: „Lakos életek” (1. szint) körben. Ez azt jelenti, hogy megismételhetik magukat anélkül, hogy megváltoztatnák a tempójukat. Például az első kolóban egyenletesen, kapkodás nélkül kell letelepedni. Kérjük, értse meg, hogy helyesen kell dolgozni a jobb oldalon. A helytelen viselkedés sérüléshez vezethet.

A másik oszlop ugyanazokat a jogokat tartalmazza, de most gyorsan és gyorsan távolítsa el őket. Egy edzés körülbelül 35 percet vesz igénybe. Ez az optimális idő a bőrre való felvitelre. Az edzés intenzitása minden nap növekszik az izmok tonizálása érdekében. Jillian Michaels „Flat Lives” edzése (1. bevétel) készen áll az intenzív folytatásra.

Egy kis bemelegítés elfoglalja Önt. Ezután haladjon jobbra deszka, guggolás és kitörés formájában. A Yak aerobne navantazhenya bemutatja a hajvágásokat. Az erősítő edzés és a kardioedzés nemcsak az izomtömeg növelésében, hanem a zsírszövet változásában is segít.

Jillian Michaels „Flat Lives” edzése, valamiféle 2 szint, alacsonyabb, mint az első, továbbra is puhítja és tonizálja az izmokat. Ebben a csoportban gyakrabban használnak súlyokat, és nagyobb a kardió edzések száma is. Ez segít eltávolítani a vizet a testből és felmelegíti a szívet.

Rövid bemelegítés után menjen különböző irányokba jobbra, például kanyarral guggolva. A tréner szavai szerint hasi fekély esetén nem olyan hatékony, mint kevés hüvelyváladék esetén. Sok kitörés és guggolás is van, súlyzóval és anélkül is. Kardio edzés – „kerékpár” és mások.

Jillian Michaels minden edzése közül választhat. Az edzőn kívül még két ember van a videóban. Persha, Meddi, a bőr jobb változatát mutatja be. Nem jó csendben lenni. Ennek ellenére a bűz nem lesz enyhe. Egyszerűen megismételve utána, dolgozhat a nem olyan mély guggolásokon, a nem olyan magasan vágott guggolásokon stb. Ezenkívül a Meddi gyakorlatilag nem veszi fel a súlyzókat, amit kezdők is megtehetnek.

Egy másik lány, Bashira, inkább bocsánatkérő tanfolyamot folytat. Ennek megismétlésével nagyszerű kilátást biztosíthat. A lány maga is mélyen guggol, majd súlyzókat vesz, és mindent gyors ütemben teljesít.

Az átlagos tempót Jillian Michaels uralja. A „lapos élet” (az edzésről szóló viták kevésbé pozitívak) vibrál a vitriol. Sok lány, aki a kezdetektől Meddit utánozta, követni kezdte Bashirát egészen a háború végéig. Nem elég a vitriol fejlődéséről beszélni, hanem azokról, amelyek fejlődésnek indultak.

Mint már említettük, magát Gillian is jó otthoni edzőként ismerik. Sok lány csinálja ezt a videót. Sőt, bármilyen felkészültséggel találhatsz olyan edzéseket, amelyek alkalmasak azok számára, akik fogyni szeretnének.

Ennek a trénernek a legnépszerűbb tanfolyama az „Erős alak 30 nap alatt”. Figyelemre méltó, hogy megtudhatja az orosz fordításban. A bor három tíznapos egyenletből áll, amelyek héját szinte minden nap érintik. Az alapot a körkörös edzés képezi. Itt tiszteletben tartják a hatalmi jogokat, a szívedzést, a sajtójogokat.

Ugyanez vonatkozik az edzésre is, a test központi részéhez igazítva. Azt mondják: "Plosky 6 évig él." A nagyszerű kezek és a megkönnyebbült kezek alkotásaihoz kapcsolódik egy videó is.

Hosszú hónapok után sok embernek joga van unalmasnak tűnni. Ez az oka annak, hogy Jillian Michaels képzése, mint hiszi, gyakran a „Slaughter Sedits” tanfolyamból következik. Ez segít a bőr és a test alsó részének kezelésében.

Ezzel a fajta edzéssel például egyik nap él, a másikon él. Hetente csak egy hétvégén szeretném megfosztani magam az obovyazkovo-tól. Ellenkező esetben egyszerűen elfáradsz, és lehet, hogy belefáradsz, és eldobod az egészet.

Ezt a gyakorlatot jobb kézzel is elvégezheti. A tanfolyam neve "Killer Arms".

A Jillian Michaelsszel végzett edzés jó módja annak, hogy tonizálja testét. Ne feledje azonban, hogy a lakás él - ez a megfelelő táplálék számunkra. A zsemle elkészítésekor fontos megőrizni a tetejét. A „Lapos él 6 év múlva” kiegészítő edzéssel azonban elősegítheti, hogy szervezete gyorsabban égesse el a zsírt. Ha időnként fel akar ébredni, ne feledje, hogy a fokozott fizikai aktivitás mellett fontos a megfelelő táplálkozás fenntartása is.

Jillian Michaels otthoni edzéseiről ismert, amelyek lehetővé teszik a lányok számára, hogy lefogyjanak, és formába hozzák alakjukat. Ha az edzésed nyílt hozzáférésű, akkor nem kell sok pénzt költened edzőtermekre, edzőtermekre és ruhákra. Jillian Michaels egy kurzust vezet, melynek címe „Lakos életek 6 év alatt”. Ez a tanfolyam magában foglalja a jobb oldali, közvetlenül a hasi területet, valamint a test más részeit.

A tökéletes has megszerzése

A legtöbb lány az alakján gondolkodott, és azon, hogyan lehet ideális testet kialakítani. De mindenkinek megvan a saját értelmezése erről, meg tudja érteni ezt a megkönnyebbülést és a test kifejezését, és még akkor is, ha ez csak egy szál a testnek. Ez a két fogalom együtt jár – a lapos ember él. A két feltétel mindegyike ilyen lesz.

Jillian Michaels értékeli, hogy nem elég edzeni, hanem ragaszkodni kell az ételhez is. Vaughn a legnagyobb problémának az élelmiszersajtót nevezte, amelyben nem gondoskodnak az élelmiszerről. Mert a zsír elveszik, a hús összezsugorodik, és az élet még hosszabb lesz.

Az ételek jellemzői

Jillian Michaels mindig is tudta, hogy az edzést étkezéssel kell kombinálni. Még a rossz sündisznó élete is tiszteletben tartja az énekjel elérhetőségét.

Súlycsökkenés a test egyik részén

Nem lehet fogyni egy testrészben, például a hasi régióban. Mert a zsír a test minden részéből távozik. Vannak bűnösök is – ezek problémás területek. Zaiva vaga velük menjen a megmaradt templomba. Gillian programja azt javasolja, hogy életeket vegyenek el 6 évre. És ez valóságos, mert minden jobbra fekszik, kiegyenesítve, hogy csökkentse a hüvelyt és feszüljön a hasizmok.

„Plosky 6 évig él” program

Beszédek

A program leírása

A program két szintből áll. A belőlük származó bőr három fő részre oszlik. Ale Jillian Michaels ragaszkodik ahhoz, hogy ma már nem lehet mit tenni, de a folyamatot el lehet vinni a galvanizálásig, így a hús javításra szorul. Egy-három napig tarthat.

Első rebarbara

Akinek ugyanaz a köredzés. Ez azt jelenti, hogy a jobboldal nem változik, de a tempójuk változik. Eleinte nem a tempó a fontos, hanem az, hogy hogyan kell jobbra haladni, méghozzá melyik folyamatból és eredményből, majd dolgozz a tempón. Bárki másnak gyorsan és energikusan kell dolgoznia. Az edzés 35 percet vesz igénybe, ami minden embernél megtalálható. Ez a rebarbara készen áll az intenzív feldolgozásra.

Még egy rebarbara

A másik szinten a behajtáshoz való jog. A leggyakrabban a súlyzókat használják, és több kardiót biztosítanak. Ez segít a szívpulpának eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből.

Opciók Vikonannya Trenuvan

A videóban van még két lány, akik közül az egyik nagyobb eséllyel él az edzés lehetőségével. Lehet, hogy nincsenek súlyzók, és ne próbálj ilyen mély guggolásokat végezni, vagy ilyen magasra borotválkozni. Ez a lehetőség azonban nem könnyű, és nem szabad kipróbálnia. A másik lány pedig megpróbált egy nagyobb lehetőséget átvinni. Ismét gyors tempóban végzel mindent, és nagy erővel veszel súlyzókat. Az átlagos tempót maga Gillian tartja fenn.

Érvek és ellenérvek

Profik

Mivel a derék a problémás terület, akkor az edzés még többet segít, és ez közvetlenül segít.
Az edzés kevesebb, mint 35 percet vesz igénybe. Ez egy jó tipp elfoglalt embereknek.
Specifikus kifejezések vannak feltüntetve: fogyás és fogyás.

Mínuszok

Szeretnél érettségi előtt készülődni, felsőket hordani, vagy gyerekkorod után formába lendülni?

Bármi is legyen a metód, célunk, hogy vékony derekat és bájos alakot adjunk neked!

Jillian Michaels amerikai fitnesz-szakértő bemutatja a „Lakos élet 6 nap alatt” (6 hét: Six-Pack) jelenlegi edzésmódszerét, amely a kardió és az erősítő hasizom gyakorlatokat ötvözi. Végül gyorsan megszabadulhat a hüvelyétől és tonizálhatja a test középső részének izmait.

A tanfolyam két edzést tartalmaz (az egyik az első és a másik szint), melynek skin költsége 30 perc. Az első 3 emeléssel eléri az 1. szintet, a negyediktől pedig, ha a szervezete már felkészült a komoly kihívásokra, továbbléphet a 2. szintre. A szükséges súlyzók (1-3 kg) felvételéhez és egy gimnasztikai emeléshez. Teljesen helyes, hogy mind a felső, mind az alsó prések vikorist, alulra telepednek.

Jillian Michaels A lakás 6 évig él 1 és 2 rebarbara (új fogás)

Ha úgy gondolja, hogy a „Flat Lives” program többet közvetít a sajtó számára, mint banális csikorgást, akkor üdvözölni fogjuk. Jillian Michaels egy különleges zsírégető edzéssel készült táncosai számára, amit igazán meg lehet izzadni. Nos, máshogyan? Könnyű felpumpálni a hasizmokat kártolás nélkül: a felső hasi zsír nem megy sehova. Ezenkívül a 6 hetes Six-Pack programot nagy ütemben tervezték.

Az edzés 2 ciklusból áll: alacsony intenzitású jogokat hajt végre, majd ismételje meg őket. Ezzel a megközelítéssel rövid időn belül lenyűgöző eredményeket érhet el!
Fitneszben kezdőknek nem ajánlott a munka: nulla fizikai felkészültség mellett fontos lesz a „lapos élet hat nap alatt” munka.

Jillian Michaels Flat 6 évig él 1 évig (3 évig)

Jillian Michaels - A lakás 6 évig él a River 2-ben

Vikonanny előtt kérjük, forduljon orvoshoz.

A „Lakás hat évig él (6 hetes hat csomag)” program előnyei és hátrányai

✅ Plusz:
1. A program az életedre és a derekadra fókuszál, így problémás területeidtől függően az edzés még rosszabb lesz számodra.
2. Mindössze 30 perc költsége: heti 3,5 év, és máris elégedett a tükörképével.
3. A „Lakos él hat nap alatt” program egyértelműen tartalmazza a hasizmokhoz és a kardio edzéshez való jogot a hatékonyabb fogyás érdekében.
4. Gillian konkrét kifejezéseket mutat meg a programban (6 fejezet), ami azt jelenti, hogy lélektanilag könnyebben eljutsz a célodhoz.

✅Mínusz:
1. A fő hangsúly a derék és az életek edzésén van, helyben gyakorlatilag lehetetlen fogyni, ezért fontos, hogy az egész testre kiterjedő komplex programokat válasszunk.
2. A „lapos élet” nem alkalmas kezdőknek, nagy az igény, hogy az első szinten maradjanak.
3. Nem könnyű ugyanazt a 3 napig tartó edzést befejezni, az ilyen monotonitás gyorsan kiöli az összes motivációt.

És még hámoztam és lecsupaszítottam, és újabb tíz nap múlva megmértem és minden paramétert, mint az elején..... egy másodpercre, 50 nap elpazarolt lamannára! Egyszóval borzasztóan zavarban voltam :(

Ma 1 szintű kockán dolgoztam, mintha csak elszállt volna nekem a bűz. Nem igazán tudom, hogy azonnal próbáljak-e valami mást, vagy próbáljak ki egy másik programot.

A sajtókomplexum két szintből áll. Azonnal egy másik mellett döntöttem, mert tudom, hogyan edz Gillian és dolgozott a többi programján. Ezen a tréningen Gillian elkezdi érezni minden testrészét, és az edzés hátralevő része rövid, 30 perc, utána jön a legnagyobb zűrzavar, mint amilyennek látszik: „Két nyulat veszel feleségül, nem alszol két legyel. ” Egyben igazuk van abban, hogy nem hatékonyak, szerintem nem olyan hatékonyak, és ezért tűnnek rászorulónak, fontosnak és esztelennek. 15 perc edzés után olyan érzés, mintha egy örökkévalóság telt volna el.
Maga az edzés inkább a fogyásra irányul, nem pedig a hasizmok felpumpálására. A présizmok működnek, különösen a test stabilizátoraként. Összecsukható:
1. Bemelegítés
2. Először is közel volt a 13 Khvylinhez, tehát az offenzíva ugyanaz volt
3. Nyújtás
Amikor aerob gyakorlatokat és erősítő edzéseket végzel súlyzókkal, kitörésekkel, oldalirányú mozgásokkal, hajvágásokkal, csontvázmászásokkal, a fejed csak forog, a szíved kihagy egy ütemet, és az izmaid egyáltalán nem működnek.
Gillian komplexusában teljesen csalódott vagyok, a szó legigazibb értelmében, és adok rá egy mínuszt. Ez unalmas, ugyanakkor jobbra kell, véleményem szerint nem hoz vízkérget, ezért ez a komplexum a pácolás órájában van, és a legnagyobb ereje van.

Semmi újdonság, ha jogod van 30 edzést adni nekik, plusz az edzés intenzitása és rendszeressége ugyanazt az eredményt fogja elérni. Feltűnt egy új név, Jillian megszervezte, kiegészítette az edzéseit, ugyanúgy, ahogy a You Tube szervezte Jillian Michaels shufflereinek csoportját. Mindenkinek egyéni megközelítésre van szüksége, például amikor jön az edzőterembe, először is, hogy mi ad egy jó és megbízható edzőt, hogy egészséges legyen, és bizonyos esetekben orvosként szájon át szedhető étrend-kiegészítők is lesznek. . Gillian edzései még intenzívebbek, ne csak a 30 év feletti sportolókra vigyázzunk, hanem a fiatalokra is. Ami engem illet, az ilyen előrelépésekre való felkészülés és felkészülés nehezebb lehet. És ha élesen odafigyelsz ilyen ütemben, akkor az egészségesek és a fiatalok elveszítik a szívüket. A hét folyamán több mint 2 cm-t veszít a derekából, és fogy a lábad. Fájdalmas, hogy egyáltalán nincs kedve enni, és elmegy az étvágyad. Ezért fogytam kilókat. Egyszerűen csak ajánlani tudom: nézd meg a videót, szerezd meg magadnak, ami elérhető, alakítsd ki egyéni kurzusodat, hallgass zenét és kezdd el. A has lapossága pedig kívánság esetén még könnyebben elérhető, a nemesség feje hatékonyabb lesz. A videó témája pedig: "Plosky 6 évig él." Ha odafigyelünk a has alsó részére úgy, hogy naponta legalább 10-szer mindent felemelünk, egyenes lábakkal vagy térdelő lábakkal, akkor a zsír egy részét is eltávolítjuk. A jobb oldali legszélesebb hosszabbítást az iskolai testnevelés órákról ismerjük: az ing felső részének megemelése a háton fekvésből. Soha ne korlátozzanak ilyen egyszerű jogok. Csavarja el a sínt egyszer jobbra, majd csavarja át a területen, ülve vagy fekve. A zsír nem szigorúan az alhasban vagy a hegyekben fekszik, hanem az oldalakon is, amihez szükség van rá. Hogy ne kételkedjen, elmagyarázom, hogyan és mikor működik. Először is, a centiméterek emelkedése nem azonnal az első gyakorlatok után történik, hanem ha izomfájdalmak vannak – ez már a hatékonyság első jele. És itt kár nem vesztegetni a pillanatot, hanem továbbra is erőt adni, legyőzni magát és tovább edzeni. Csak most fogj egy centit és halj meg. Ahhoz, hogy felismerje szegényes komplexusát, joga van például körbejárni az összejöveteleket, és amikor este hazamegy a munkából, ne használja a liftet, ha nagyon fáradt vagy, ha nem fizikailag fáradt. munkaigényeket, gondoljon erre. Hosszabbítsa meg a friss levegőn való tartózkodását, ha egy lépéssel korábban száll le a szállítóeszközről. A láb járása tonizálja az izmokat, és segít az edzés utáni regenerálódásban. És végül azt szeretném mondani, hogy a gördülékeny életed érdekében minden nap gondoskodj róla, tehát nem erőszakkal kell ezt csinálni, hanem úgy, mintha gyors, szórakoztató és vicces lenne. És azt hiszem, hogy a Gilliannal végzett edzés annyira „stressz” volt, és egyáltalán nem volt szórakoztató, ezért otthagytam.

Semleges hangok

Jó program, de egyszerű. Először befejeztem, de a felét nem tudtam megkeresni. Egy hónapig foglalkoztam vele, bőrönként két napig, aztán elfáradtam és elmentem. Pereyshov a Killer ABS-ről. A gyomromnak szerintem jobban néz ki. A Killerrel végzett két év után a hatás nagyobb volt, lapos gyomor esetén kevesebb mint egy hónap. A kockák kezdtek megjelenni. Fontos, hogy lépést tartsunk az étellel, különben nincs értelme szórakozni.

Ma egy másik szintre váltottam, és úgy tűnik, csalódott vagyok. Az első kétszer duruzsolt, a másik pedig teljesen alkalmatlan volt. Itt leginkább a RevAbs-t ajánlották, miután elolvastam, keresek leírást, megpróbálok belemenni.

Nem vagyok híve Gillian Miles módszerének, de elsőre lenyűgözött a videó, és szerintem ez egy kompetens megközelítés. Egyet kell értenünk a teremben oktatónk módszerével. Újoncok egy csoportját is toboroztuk. Az alapjobb felé haladunk. Ez csavarodás, csavarodás, guggolás, zuhanás. Ale, a vikoniaiak előtt egyszerűen forduljunk jobbra.

Az összes bűz teljesen vagy statikus. Ezután a feladatunk az összes húscsoport azonosítása. Például ülünk a padlón, egyenesen állunk, felemeljük a testet a támasztól és állva, beállunk a deszkába és meghúzzuk a prés maximális nyomásának pontján.

Most már gond nélkül jogosan összeállíthatjuk, majd időben összehajtogathatjuk. Én természetesen az erőgyakorlatok előtt dinamikus bemelegítést tartok aerobik és step aerobik elemekkel.

A heti egyszeri edzés nem elég. Egyértelmű, hogy ez nagyon fontos számodra, és edzés után rögtön minden fáj. És ezért unatkozol: bár nincs elég előrelépés, nem tudsz új szintre lépni.

Hetente legalább két napot kell gyakorolnia. Ezután a húsok felszívódási pontig kelnek, és lehet belőlük egy kicsit többet kapni. Nos, nem unalmas, menjünk tovább.

Gyorsabb eredményeket akartam, ezért hetente háromszor edzettem ezzel a videóval. Szóval, javaslom egy hosszabb szünetet, de különösen csodálkoztam az erején. De már 3 év alatt, ahogy az várható volt, egy másik szintre lépett.

Elégedett vagyok az eredménnyel. Nos, nem közvetlenül vágtam le a kockákat, de úgy tűnik, elfogyott. így örökké láthatod! Ő maga befejezte az edzést az új folyó alatt. Nem mutattam ki, elmentem abba a vízi parkba, hogy felvehessek egy fürdőruhát, és mutassam a hasam) Most csak bátorításképpen teszek minden tőlem telhetőt.

Nem tudtam szigorítani a „Plosky Lives”-t. Őszintén szólva már egy ideje gyakorolok, de napi 20 napnál többet nem tudok megjelenni.

Lány, ma van az első nap egy újabb szintre.. nem vagyok túl jól.. és ((4x megnéztem a videót, hogy kimenjek a fejemből! Hogy van ez? Az első ilyen normál adaptált opció, másrészt egyszerűen nem jött be a jég (Szerinted hívjam? ).

Előnyök:

hatékonyan

Nedoliky:

Részletek:

Megmondom őszintén, nem szeretem az otthonomat elfoglalni. Lusta vagyok, ezért igyekszem fitneszklubba járni (ha már kifizették a pénzt, azonnal van kedv, hogy menjek), de az emberek születésnapja után a fitneszteremben a „targoncák” ideje lecsökkent. Nincs, aki leüljön a gyerekkel, de mindenki szép alakra vágyik. Ezért váltottam a házi feladatra. Miután átböngésztem az internetet, úgy döntöttem, hogy felkeresem Jillian Michaelst (annyi pozitív dolgot lehet elmondani). Elvégeztem a „Vonós figura 30 nap alatt” tanfolyamot. Az eredménnyel elégedett, az edzés könnyű és szórakoztató volt. Természetesen nem akartam feladni, amit elértem, és úgy döntöttem, hogy elvégzem a „Lakás 6 évig él” tréninget, minél tovább él - az én problémás területem. Mit is mondhatnék erről a videóról – unalmas, fogadj el. Nem bánom, hogy a videógyűjteménynek még hatásosabb jogai vannak, már rosszul vagyok és fáradt, de nem tudtam kétszer megismételni ugyanazt a programot. Főleg nekem a program szívta magával. Felmondtam. Újra kezdem, de most másképp dolgozom. Heti 6 napon dolgozom a „Vonós figura 30 nap alatt” videóval és egy napon – a „Lapos él 6 nap alatt”. Ennek a megértésnek a tengelye megfelelő számomra, és az eredményt el kell nyomni. Amúgy az én ötletem olyan közvetlen és egyértelmű, ha lapos életet akarsz, akkor a “Lakás él 6 év múlva” egy program, ami a segítségedre lesz. Ha unalmasnak találja, keverje össze más videóleckékkel, és nem fog elárasztani az eredményeket.

Egész órája kerestem különböző edzésgyakorlatokat a préseléshez, a varráshoz és a barnuláshoz a domborműfestéshez. Ugyanaz a munka történik, és a hús csilingelni kezd, de a hatás nem ugyanaz, mint a csutkán. heves súrlódásukon keresztül, ami után az emberek üvöltöznek a kezükön és térdükön, liternyi izzadságtól elázva.
Mi a jó ebben az edzésben - nincs klasszikus csavarás (ugyanaz a "préspumpálás" a lábaddal a kanapé alatt). Nincsenek azonban olyan jogok, mint amilyeneket a „sajtójogok” kifejezés alatt lát. És kardió – nem túl nehéz, sok kitörés, lendítő lábak. Nem kell más, mint egy lift és egy súlyzó. A jóért dolgozol, nincsenek „szent” jogok – a végsőkig büntetni.
Rossz - edzés után semmi sem fáj, és a hasizmok izmai nem érezhetők, bármennyire is megerőltetted őket. Az egyetlen, amit „láttam”, ez a ropogós kenyér. Hogy minden mást kiegészítsek, őszintén szólva nem számíthatok rá egyedül.
Biztosítási komplexum 6 szintre - 3 szint az első három komplexhez és 3 szint a másikhoz, és néhány intenzívebb. Vikoristova két kilogrammos súlyzók edzésén. Opcionálisan választhat rebarbarát magának. Nem tudom, ki, de az én fizikai felkészültségemen - a harmadik szintű edzés, ezeknek a kockáknak a fejlesztéséből származó komplexum elemeként, de nem hiszem, hogy ez csodaszer lesz.

Pozitív gondolatok

Az elmúlt héten ezt csináltam, szükség szerint edzek! Gillian boldog, egészséges és lélegzik – serkenti az EGÉSZSÉGET. Az eredmény máris kirajzolódik, ami mindenképpen öröm! KÖSZÖNÖM EGY CSODÁLATOS EDZŐNEK!!!

Csodálatos program! Sokkal jobb, mint a Killer Abs, ott nem aludtam. És itt jön a zsírsó edzés. 4 napja fizetek, és már élek, jelentősen megváltoztak a feladataim.

Hogy őszinte legyek, úgy tűnik, nem emlékszem, letöltöttem ezt a verziót, különben a program csak akadozás volt. Olyan érzésem van, mintha az életem megrekedt volna a gerincén, dühös az ilyen helyzet miatt. a „majd megismételjük az egészet” kifejezésnél hamis színlelésbe estem)))))

Milyen klassz program! raju)) Cherguyu її első szint az első 30 napos szalaggal.

Előnyök:

Speciális edző ingyenes

Nedoliky:

A nehézségekkel való szembenézéshez nagy akaraterő kell

Részletek:

Elfoglalt voltam, vagy inkább kedvem támadt, hogy elfoglaljam ezt a programot! Az eredmények láthatóak voltak. 2 évig nagyon fájt. Nagyon nehéz, de túl nehéz túlélni. Kétnaponta edzettem, mert tisztelik, hogy a testet meg kell javítani.
Gillian Michaels edző alaposan elmagyarázza és bemutatja. Elmagyarázza, miért szükséges a többi testszövetet kezelni, és mi lesz az eredmény. Biztosan nem fogsz unatkozni ezen a képzésen, bármilyen programot is csinálsz! Vaughn ugyanakkor monológot folytat, érzékeli a valóságot, hogy utasít, érzékenyen őrködik jogai és utasításai helyessége felett. Ezen kívül van még két asszisztens, az egyik a kezdőknek mutatja a megfelelőt, a másik egy bonyolultabb lehetőség.
Azt tervezem, hogy újra visszatérek ehhez a programhoz, ha a kicsim nagyobb lesz, és szabad mozgást végezni. Alig várom, hogy hamarosan befejezzem a programot!

Előnyök:

költségmentes

Nedoliky:

є ellenjavallt

Részletek:

Az újszülött szentek után felhíztam pár kilót, nem tudok ráülni a babára, nem kell kimennem főzni magamnak, ezért elkezdtem videókat keresni az otthonjoghoz, szigorítani akartam a élet. Ismertem Jillian Michaels „Lakos életet 6 évig” című művét, nos, azt hiszem, kipróbálom, az első évtizedben már elment az eszem, de szó szerint egy hónapon belül elkezdett csörögni, majd 2 hónap múlva elkezdett csengeni, és az lett. könnyű megszabadulnom tőlük. 3 hónap után elégedett voltam az eredménnyel, még feszesebb volt a pocakom. Azt javaslom, hogy a hétvége mellett még ma gondoskodj róla, mert az izomzat felbukkanhat. Az eredmény sokáig nem fog fájni, de a tested egészségesebb lesz. Az önbecsülésed garantált!

Többnyire a gyerekek születése után korrigáltam. A bukás előtt 56 voltam 167 növekedéssel. Az elsők után közel 70 volt... Ez a folyó feneke. Ingyen edzettem az edzőteremben. Kidobtam egy kis pénzt. Aztán van egy másik homályosság. Az edzőteremben pilateseztem. Jó, ideje megismerni a problémát, ez fillérekért van.

A neten találtam bodyflexet (2 szikla), majd flexislim-et (két kör). Ezek a tevékenységek fizetőssé váltak, Gillianra költötték.

Én is biciklizek, ahogy az időjárás engedi. Tobto. Fizikailag kicsit felkészültem.

Vaga 65 kg. Csak ismertem a „Vonós figurát 30 nap alatt”, és egyszer kipróbáltam. Barátom, úgy tűnik, hogy fogyni fogsz, laposan kell élned. Pontosan, gondolom. Elindult.

Mindenkinek elmondtam otthon, hogy mit csinálok minden nap. Mint látszik, "orrvérzés". Bárcsak ne történt volna meg.

Az első lecke után olyan farmerbe kerültem, ami túl szűk volt a varrásban. A motiváció nyilvánvaló! Maguk a foglalkozások kemények, három az első, három a másik. Mindjárt befejezem az első rebarbarát. Hetente legalább 5 alkalommal szükséges. 4-et kaptam. Szóval, azt hiszem, az első rebarbarát még egy napig elpazarolom.

Még mindig gyengén izzadok. Csak a lazán. Munka 35 hvilinért. Itt a 15. században szó szerint jégeső van!

Miután először felkeltem, felkeltem. Másnap nem fájt semmi. Azonnal mondhatod, hogy ideje múlni.

Később lezuhanyozom!

Nina 60 kg vagyok. A férfi észrevette, hogy húr lettem. Lefoglalja a gyerekeket és a macskát, amíg lökdösöm.

Él és mászik. Próbálok nem enni semmit.

Lány, ne aggódj!

Gilliant a „Lefogyni 30 nap alatt” tanfolyamon keresztül kezdtem el ismerni, amit nagyon élveztem. A nyár közeledtével szerettem volna megfeszíteni a pocakom az úszásszezon előtt. Soha nem voltam duci, de a problémás területekhez nem is nyúltam, a lombkorona után és a 30. század környékén hasra, bolyhos popsira és narancsbőrre lettem figyelmes, nem akarok lazítani rajta. egyáltalán a strand, nem akarok úszni, és nem könnyű a ruhában elázni = D.

Nos, maga az edzés szerintem jól átgondolt, kardio és erősítő edzéseket foglal magában, ami kétségtelenül a legjobb eredményt adja, zsírt éget és izmokat feszesít. Ugyanez vonatkozik a bemelegítésre és a nyújtásra is. A tevékenység mindössze 30 perc, ahogy a bőrön is látszik, csak napi 30 perc (ahelyett, hogy az interneten ácsorognánk))) A jobbnak két változata van, kezdőknek és beragadtaknak, itt vagyok közepén, szóval nem tudok nem verziót kérdezni, bármit is. Gillian végig bátorít és motivál, nem hagyja feladni, és ebben a pillanatban már nincs ereje folytatni a tempót.

Többnyire ez után a közvetlenül a hasizom felpumpálását célzó edzés után (ott van elég nyomás) a láb izmai kevésbé fájtak, főleg a comb belső felülete (néhánynak ez problémás terület) és a abs magukat, nem különösebben voriv.

Nos, most a legfontosabb dologról, ha természetfeletti szomjúságod van, és nem csak azért edz, hogy erősítsd az izmaidat, hanem azért is, hogy leadd ezeket a kilókat, akkor tudd, hogy sikered (és egészséged) nagy része az étkezésben rejlik, vágd le a sajátodat. menü, senki nem sürget, hogy éhezzen, ehelyett én

egyél rendesen! Legyen szép és egészséges

P.S. Sajnos csak a sötét folyosón van tükröm)))

Ezt a programot Jillian Michaels „Erős test 30 nap alatt” tanfolyamának közepén fedeztem fel magamnak.

Harminc évesen ez a program még dinamikusabb. Egy óra úgy elrepül, mint egy perc.

A programnak két összetettségi szintje van. Jelenleg az első teszten megyek keresztül, és az eredmények csodálatosak. A lombkorona után él és érezhetően megfeszül. A képen jól látható, hogy mit kapsz.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

A tanuláshoz legalább napi 30 órára lesz szüksége. Gillian heti 5-6 nap edzést javasol. Maga a képzés 2 részre oszlik, de ugyanez igaz. Ale folyékonyság formázott és összecsukhatóság megfelelő. szavaid hatékonyan segítenek abban, hogy higgy magadban és gyakorolj újra és újra! A tanfolyam elvégzése után mindenképp meg fogom osztani az eredményeket.