Ισιώστε τα kegels για την κολπική γυναίκα. Ο ρόλος των μικρών εξογκωμάτων είναι μεγάλος: κάντε Kegels για την επερχόμενη μητέρα

Ο κολπισμός είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία. Βόλτες στον καθαρό αέρα, κολύμπι, μέτρια σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητα για το δέρμα της νεογέννητης μητέρας. Υπάρχει ακόμη ένας τομέας στον οποίο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερος σεβασμός στη ζωή της μητέρας. Αυτό βελτιώνει και βελτιώνει τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους. Δεξιά, το όνομα του Άρνολντ Κέγκελ, ενός Αμερικανού μαιευτήρα-γυναικολόγου γερμανικής καταγωγής, βρίσκεται πίσω από τη βοήθεια του οποίου εκπαιδεύεται αυτή η ζώνη. Σχετικά με το ρόλο που διαδραματίζουν οι οικείοι μύες στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας, γιατί είναι τόσο σημαντικό να τους δίνουμε σεβασμό και πώς να τους ασκούμε και να έχουν αυτό το καθεστώς.

Ποια είναι τα δικαιώματα του Kegel;

Στα μέσα του περασμένου αιώνα, ο Arnold Kegel, καθηγητής γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ανέπτυξε και εισήγαγε στην ιατρική πρακτική μια σειρά δικαιωμάτων για να βοηθήσει τις γυναίκες να αναπτύξουν και να διατηρήσουν τον τόνο του πυελικού εδάφους. Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις, που κατευθύνονται σε αυτήν την περιοχή, βοήθησαν στην απαλλαγή από τις αιμορροΐδες, στην αποφυγή αιμορραγίας, στην πρόληψη της πρόπτωσης εσωτερικών οργάνων και της πρόπτωσης της μήτρας και στην ανακούφιση της συμφόρησης στη λεκάνη. Με τα χρόνια, δικαίως άρχισαν να θεωρούνται ως ασθενείς με την ομάδα κινδύνου και ως γυναίκες. Ο λόγος είναι προφανής: κάτω από την ώρα της ενοχής, ο κόλπος της μήτρας του παιδιού, που αυξάνεται, πιέζεται στην απροετοιμασία του πυελικού εδάφους, γεγονός που οδηγεί στην αποδυνάμωση και το τέντωμα τους, και αυτό είναι μια άμεση διαδρομή σε κάθε είδους ασθένειες.

Οι μύες του πυελικού εδάφους αναγνωρίζουν πλέον την πίεση των εσωτερικών οργάνων και ο μεγαλύτερος τόνος τους είναι καλύτερος για ολόκληρο τον οργανισμό.

Το σύμπλεγμα αυτών των κρεάτων είναι ένα είδος αιώρας κρέατος, που στην κανονική ζωή κρεμάει κάτω από το βάρος των εσωτερικών οργάνων. Όσο πιο δυνατός είναι ο πολτός, τόσο λιγότερο παραμορφώνεται η δυσοσμία υπό πίεση και τόσο καλύτερα επιτυγχάνει την υποστηρικτική του λειτουργία. Στη βασική ζωή, προπονούνται για μια ώρα περπάτημα, τρέξιμο και ενεργή σωματική άσκηση. Αλλά στις μέρες μας, που ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει γίνει ο κανόνας (οι άνθρωποι κάθονται στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στο γραφείο, στο σπίτι μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση), οι μύες του πυελικού εδάφους παρουσιάζουν έλλειψη ζωτικότητας και συχνή ατροφία. Ως αποτέλεσμα, φαίνεται ότι δεν είστε προετοιμασμένοι για ένα τόσο αγχωτικό φαινόμενο όπως η ασάφεια. Έχετε το δικαίωμα να εισάγετε τεχνογνωσία στην ιατρική πρακτική από τον Δρ. Kegel. Οι μέθοδοι για την αποτίμηση των οικείων πληγών είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Έτσι, για παράδειγμα, πολλές σελίδες στο διάσημο ινδικό Κάμα Σούτρα είναι αφιερωμένες σε αυτή τη διατροφή. Και σε παρόμοιες κουλτούρες, η ανάπτυξη των οικείων μυών στις γυναίκες ήταν με τη σειρά του λόγου.

Δικαιώματα Kegel για νέες μητέρες

Οι γιατροί βλέπουν τις ακόλουθες θετικές πτυχές που προκύπτουν από την τακτική εργασία στον τομέα του οικείου πόνου:

• πρόληψη των αιμορροΐδων?
• πρόληψη μη δοκιμασμένων περικοπών.
• ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα της πυέλου, εμπλουτίζοντας τους ιστούς με οξέα και ζωντανές ουσίες, γεγονός που ανακουφίζει από την αλλαγή της συμφόρησης.
• βελτίωση των τοιχωμάτων του αυτιού, πρόληψη ρήξεων κατά την περίοδο αποβολής του εμβρύου.
• Σουηδική ανακαίνιση του καναλιού γέννησης μετά τη γέννηση.
• υποστήριξη των πυελικών οργάνων στη σωστή θέση.
• ενίσχυση των ορμονικών επιπέδων (η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή γυναικείων ορμονών στο αίμα, η οποία προκαλεί αναζωογονητικό αποτέλεσμα, ενίσχυση του ζωτικού τόνου του σώματος).
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των λοιμώξεων και της παθογόνου μικροχλωρίδας.
• αυξημένη λίμπιντο, αφυπνισμένη σεξουαλικότητα και δυνατότητα οργασμού.

Εάν μπορείτε να προχωρήσετε προς τα δεξιά

Οι μαιευτήρες-γυναικολόγοι συνιστούν να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, διαφορετικά τα δικαιώματα Kegel θα είναι οδυνηρά για τη μελλοντική μητέρα ανά πάσα στιγμή. Στο πρώτο τρίμηνο, είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε - οι μύες του πυελικού εδάφους δεν αισθάνονται ακόμη την πίεση της μήτρας, καθώς μεγαλώνουν, μπορείτε να προετοιμαστείτε καλά για μελλοντικές δοκιμές, να κατακτήσετε ήρεμα την τεχνική. Μέχρι τότε, μην πιέζετε την κάτω άδεια φλέβα και κάντε το χειροκίνητα ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Από το επόμενο τρίμηνο (ή μάλλον, από το 18ο έτος), οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τακτικές ασκήσεις καθιστών και ορθοστασίων.

Αντενδείξεις για λήψη

Είναι σαφές ότι το όριο είναι χαμηλό, καθώς δεν επιτρέπουν στη μέλλουσα μητέρα να ασκήσει οικεία γυμναστική. Τους είναι ξεκάθαρο:

• τόνος της μήτρας?
• αιμορραγία της μήτρας?
• απειλή απώλειας εγκυμοσύνης.
• τοξίκωση;
• κύηση;
• υψηλή θερμοκρασία.

Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε πριν από την προπόνηση, κάθε μητέρα θα πρέπει να χαρεί να δει τον μαιευτήρα-γυναικολόγο της. Έχοντας μελετήσει ολόκληρη την εικόνα του προβλήματος της ατονίας, ακόμη και ο γιατρός μπορεί να πει ότι ο ασθενής μπορεί να κάνει οικεία γυμναστική ούτως ή άλλως. Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι στενά συνδεδεμένοι με τη μήτρα και κατά τη διάρκεια του «σταδίου εκχύλισης» του δέρματος, η ροή του γαντιού πάνω τους παρατηρείται σε ολόκληρο το αναπαραγωγικό σύστημα. Θυμηθείτε ότι εάν είστε άρρωστοι ή απαράδεκτοι, πρέπει να παρακολουθήσετε και να συζητήσετε την κατάσταση με έναν γιατρό.

Στην οικεία γυμναστική, υπάρχουν πρόσθετα χαρακτηριστικά που θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα της προπόνησης. Για παράδειγμα, πνευματικά μηχανήματα άσκησης, κολπικές μπάλες, αυγά νεφρίτη. Όλες αυτές οι συσκευές δεν μπορούν να σταματήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν η γυναίκα δεν ασχολήθηκε με αυτή τη διατροφή πριν από τη σύλληψη. Αντικείμενα τρίτων μπορεί να επηρεάσουν τον τόνο της μήτρας, κάτι που δεν είναι ασφαλές. Αφήστε τα για τη μεταθανάτια περίοδο.

Δείτε αυτήν την τεχνική για τη χρήση των δικαιωμάτων Kegel για τον κόλπο

Ολόκληρο το σύστημα προσωπικών ασκήσεων, που προτάθηκε από τον Άρνολντ Κέγκελ, σχηματίστηκε από τρεις αρχές της διαδικασίας του κρέατος: βράχυνση, στένωση και διάταση. Το ευρύτερο φάσμα δικαιωμάτων βασίζεται σε αυτές τις αρχές. Ας μιλήσουμε για αυτούς παρακάτω.

Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό για τη νέα μητέρα σας να σημειώσει προσεκτικά τα πράγματα με τα οποία μπορεί να έχει να κάνει. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να απελευθερώσετε σπέρμα δοκιμάζοντας τις χορδές. Ένας άλλος τρόπος είναι να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στην πλάτη σας και να προσπαθήσετε να το σφίξετε. Όταν αυτοσφιγγώνεστε, είναι σημαντικό να μην κάνετε κατάχρηση των κοιλιακών, των καθισμάτων ή των ποδιών σας. Εάν αισθάνεστε τις σκέψεις αδύναμα, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε αυτές. Ο κόσμος έχει μεγαλύτερη επιθυμία η δυσοσμία να φαίνεται καθαρότερη και πιο φωτεινή. Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες ομάδες συμπτωμάτων στο γυναικείο σώμα, και ακόμη και μέσα σε λίγες μέρες μπορείτε να παρατηρήσετε την επίδραση της άσκησης.

Πριν φάτε το στάχυ, έχετε το δικαίωμα να αδειάσετε προσεκτικά τα έντερα και το φλοιό, αλλά δεν πρέπει να φάτε τον χοντρό αχινό από πριν, για να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα. Η Dihannya μπορεί να είναι ελεύθερη.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλοι έχουν το δικαίωμα να διαπράττουν ενοχές χωρίς φανατισμό· δεν μπορεί κανείς να το παρακάνει.Και για τη μικρότερη ενόχληση, είναι καλύτερο να επιβραδύνεις την προπόνηση μέχρι να σταθεροποιηθεί το σώμα.

Αυτοί οι τύποι δικαιωμάτων Kegel είναι χαμηλότεροι για κολπικές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Τα πρώτα πέντε μπορούν να εξασκηθούν στην αρχή του κόλπου και τα υπόλοιπα δύο μπορούν να αρχίσουν να διακόπτονται ενεργά στο τρίτο τρίμηνο, όταν προετοιμάζεται το κανάλι γέννησης πριν από την ώθηση. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλο το σύμπλεγμα από το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα πρώτα 12 χρόνια της ζωής είναι μια πολύ απασχολημένη περίοδος για ένα νεογέννητο μωρό. Το έμβρυο πρέπει να προσκολληθεί καλά στο τοίχωμα της μήτρας και σχηματίζονται όλα τα συστήματα οργάνων του μελλοντικού παιδιού. Είναι σε αυτήν την ώρα που τα περισσότερα Σαββατοκύριακα είναι σημαντικά και καθώς ο κόλπος αισθάνεται λιγότερο καλά, έχει το δικαίωμα να περιμένει πιο γρήγορα μέχρι την περίοδο ηρεμίας - το επόμενο τρίμηνο.

Στα δεξιά "Utrimannya"

Αυτό είναι το βασικό δικαίωμα, που ζεσταίνει τους στενούς μύες και τους βοηθά να προετοιμαστούν για την προπόνηση. Θέση στάχυ - η στάση μιας φυλής σε μια καρέκλα με θόλο. Η γυναίκα είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα πόδια της πιεσμένα στη βάση και τα πόδια ανοιχτά. Τώρα πρέπει να πιέσετε τους μύες στον καβάλο και να τους ελευθερώσετε υπό τάση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, μετά από τον οποίο χαλαρώνετε και κάνετε άλλες εννέα επαναλήψεις. Βήμα προς βήμα, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε τριάντα. Δεξιά, μετά από 18 χρόνια εμετού, είναι καλύτερα να σταματήσετε να κάθεστε, για να μην πιέζετε την κάτω άδεια φλέβα.

Στα δεξιά "Khvilya"

Στα δεξιά, το "Khvilya" σας βοηθά να μάθετε να τρίβετε το περίνεο και τον πρωκτό με τη σάρκα

Αν υπάρχει ποδόσφαιρο στο σπίτι, τότε αυτός είναι ο ιδανικός σύντροφος για αυτόν τον σκοπό. Αν όχι, τότε ελάτε, είτε πρόκειται για δώρο - είναι εύκολο, ένας καναπές ή μια ταπετσαρία. Η θέση του στάχυ είναι ξαπλωμένη στην κάτω πλευρά, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και τοποθετημένα στο δίσκο. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μύες του περίνεου, στη συνέχεια να απελευθερώσετε τους μύες του πρωκτού και να τους χαλαρώσετε με την ίδια σειρά. Μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε μια αδυναμία που ξεφεύγει από τα βασικά της πρακτικής. Στην αρχή, μπορεί να μην βγείτε έξω γρήγορα και να ζυμώσετε προσεκτικά δύο ομάδες κρεάτων μαζί και μετά να στρίψετε προς τα δεξιά με άνετο ρυθμό, επιταχύνοντας με την ώρα. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε δεκαπέντε. Ο Qiu έχει το δικαίωμα μετά από 18 χρόνια, όπως και το "Πρωί", συνιστάται να εργάζεται καθιστική.

Δεξιά "Ανύψωση"

Στα δεξιά, το "Lift" απαιτεί μεγαλύτερη συγκέντρωση και μεγαλύτερη δύναμη, τα δύο χαμηλότερα μπροστά. Ale tse varte totogo, σε εκείνο το scho vono κάνει εμετό σχεδόν ολόκληρο το γεννητικό κανάλι. Το στρατόπεδο είναι το ίδιο όπως στο "Utrimanna", ή καθιστική ζωή. Κατανοήστε ότι το χώμα είναι ορυχείο αυτών των επιφανειών, στο δέρμα των οποίων ευθύνεται ο ανελκυστήρας. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης από το κάτω προς το πάνω μέρος, πιέζοντας αδικαιολόγητα το δέρμα και, έχοντας φτάσει στην κορυφή, "μετακινηθείτε" πίσω. Οι κορυφές μπορούν να χωριστούν σε «κορυφές» και το «ασανσέρ» μπορεί να «πέσει» αμέσως από το ένα στο τρίτο. Δεν είναι τρομακτικό, είναι βρώμικο, μπορείτε να εργαστείτε στα δεξιά με χειροκίνητο ρυθμό και να το εφαρμόσετε καθαρά στο τμήμα του δέρματος. Η οπτικοποίηση βοηθά εδώ. Κατά τη διάρκεια του έτους, η προπόνηση γίνεται ευκολότερη και ταχύτερη. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι δέκα.

Την ώρα που η Vikonanna έχει δίκιο, ο "Shiva" εκπαιδεύει όχι μόνο το πυελικό διάφραγμα, αλλά και τους μύες της πλάτης και των γλουτών

Αυτό, όπως το "Madonna", χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα για κόλπους. Το τελικό στάδιο είναι το ίδιο όπως στο δεξί "Utrimannya". Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα ανοίξετε, κρατώντας τα πόδια σας πιεσμένα στη βάση. Σηκώστε τη λεκάνη σας και θα μείνετε σε αυτή τη θέση για μια ώρα. Ολοκληρώστε αμέσως μια σειρά από σμίκρυνση και χαλάρωση του στενού πόνου. Στη συνέχεια, γυρίστε στη θέση εξόδου. Χρησιμοποιήστε το δέκα φορές.

Στα δεξιά είναι ένας συνδυασμός στοιχείων γιόγκα και οικείας γυμναστικής

Η θέση του κεφαλιού είναι καθιστή, τα πόδια είναι διπλωμένα κάτω από εσάς, οι γλουτοί πιέζονται στις φτέρνες, τα χέρια φέρονται πίσω και κουλουριάζονται στο στήριγμα. Έχοντας σηκώσει τα πόδια σας, στεγνώστε στη θέση σας. Πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους για μια ώρα, στη συνέχεια χαλαρώστε, γυρίστε πίσω και επαναλάβετε δεκατέσσερις φορές.

Αυτά τα βήματα θα είναι ιδιαίτερα σημαντικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, βοηθώντας στην επανάληψη των προσπαθειών και στην προετοιμασία του τένοντα πριν από την ένταση.

Δεξιά "Vorotar"

Στα δεξιά, το "Vorotar" βοηθά στην πρόβα των προσπαθειών την ώρα των επερχόμενων θόλων

Η μητέρα του σήμερα το πρωί μπορεί να προσπαθήσει να πιέσει. Πρέπει να καθίσετε στη θέση του λωτού ή στα πόδια σας. Έχοντας τα τρίψετε, δοκιμάστε λίγο πιο σφιχτά, σαν να προσπαθείτε να πάτε στην τουαλέτα με μεγάλο τρόπο. Μόλις τα πάντα ευθυγραμμιστούν σωστά, μπορείτε να βάλετε το χέρι σας πάνω του και να νιώσετε πώς σιωπηλά στρίβει και γυρίζει. Είναι σημαντικό να κινηθείτε προς τα δεξιά με άδεια έντερα και sechovym mikhur. Επαναλάβετε πολλές φορές - έως και τρεις φορές.

Δεξιά για διάταση του Αχίλλειου τένοντα

Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο εξάσκησής σας σε αυτή τη θέση και βήμα προς βήμα προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς πρόσθετα στηρίγματα

Αυτός ο τύπος προπόνησης θα βοηθήσει στην προετοιμασία για κάθετες θέσεις, μια στάση που είναι πιο φυσιολογική, λιγότερο παραδοσιακή, σε ύπτια θέση σε μια καρέκλα Rakhmanov. Υπό την επίδραση της δύναμης, ένα δύσκολο μωρό θα περάσει τα βήματα του τοκετού ευκολότερα και πιο γρήγορα και η διαδικασία του σπρωξίματος θα γίνει ευκολότερη. Έτσι μασούσαν χιλιάδες πέτρες οι πρόγονοί μας. Αυτή η θέση μπορεί να είναι δύσκολη για εκείνες τις ράτσες που έχουν ανεπαρκώς τεντωμένο αχίλλειο τένοντα (εκτείνεται στο πίσω μέρος της φτέρνας από τη φτέρνα μέχρι τον σύνδεσμο). Έχετε το δικαίωμα να τα προετοιμάσετε βήμα-βήμα πριν από το ραντεβού. Θέση στάχυ - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στραμμένα στα πλάγια. Χαμηλώστε εντελώς στα πόδια σας. Είναι σημαντικό να μην βάζετε τα πόδια σας κάτω από τα μαξιλαράκια και να κόβετε την πλάτη σας ομοιόμορφα. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε εντελώς από το κάθισμά σας, βοηθήστε τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας στο στήριγμα. Να κάθεσαι σε μια τέτοια θέση κάθε μέρα για λίγες ώρες, σταδιακά για περισσότερο από μία ώρα. Οι έμπειρες μαίες παραπονιούνται ότι σε μια τέτοια θέση υπάρχει λόγος να αποφευχθεί η ένταση: οι τένοντες είναι τεντωμένοι και ο κανόνας είναι διαβρωτικός.

Αναλυτικές οδηγίες βίντεο για την οικεία γυμναστική για νέες μητέρες

Ο λαιμός είναι κατάλληλος από τη γιόγκα για την εκγύμναση των οικείων μυών

Δυστυχώς, στις γυναικείες διαβουλεύσεις, συχνά οι γιατροί παραλείπουν το θέμα των ασκήσεων προσωπικότητας κατά την ώρα της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, δύο από τους πλούσιους φίλους μου (τέσσερα και επτά παιδιά) απάντησαν στην ερώτησή μου σχετικά με αυτούς που έκαναν ασκήσεις Kegel και απάντησαν ευρέως: "Τι είναι αυτό;" Και αποδεικνύεται ξεκάθαρα ο άξονας των μαθημάτων προπόνησης για την ανάγκη εκτίμησης των στενών μυών. Έτσι, αυτή η γνώση ήρθε στην προσοχή της φίλης μου Μαρίας, η οποία πριν από 13 χρόνια γέννησε με επιτυχία ένα κορίτσι θαύμα: «Άρχισα να εργάζομαι σκληρά στον Kegel για τη σύσταση της πνευματικής μου μαίας από το 20ο έτος της εγκυμοσύνης. Απλώς έσφιγγα και έσφιγγα τη σάρκα όσες φορές μπορούσα. Είχε δίκιο εκ των προτέρων, αν τα σκεφτόταν. Ήμουν φοιτητής εκείνη την εποχή και συχνά τους ενθάρρυναν να πάνε στο πανεπιστήμιο και να παρακολουθήσουν διαλέξεις. Ως αποτέλεσμα, αν το μασούσαν και δεν το έσκιζαν, υπήρχαν μόνο δύο ή τρεις σαντνά στο στόμα, οι οποίες άρχισαν να καίγονται. Η οικεία ζωή με ένα άτομο επαναλήφθηκε ακόμη και πριν από το τέλος της υγρής περιόδου των 40 ημερών μετά τη γέννηση. Κοιμήθηκα και νιώθω ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει στη μέση. Vіdpovіv, όπως και πριν, τίποτα δεν επιδεινώθηκε. Και αυτό που δεν με ενόχλησε ήταν η προετοιμασία των ποδιών στους κάθετους θόλους. Θυμάμαι ότι μου επέτρεψαν διστακτικά να μασάω κάθετα, κάτι που ήταν σπάνιο τη δεκαετία του 2000. Όλα πήγαν καλά, αλλά οι αχίλλειοι τένοντες μου ήταν τόσο δυνατοί που μπόρεσα να συγκεντρωθώ πλήρως στο σπρώξιμο».

Δεδομένου ότι η κολπίτιδα προχωρά χωρίς δυσκολία, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν τακτικά ελαφρές ασκήσεις. Οι σωματικοί άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για τις καλύτερες συνθήκες και θεωρούνται ωφέλιμοι. Θα μιλήσουμε για όσους έχουν το δικαίωμα να πάνε στην κόλαση την ώρα της εγκυμοσύνης.

Τα σωματικά δικαιώματα για τις εγκύους στο 3ο τρίμηνο δεν περιλαμβάνουν κούρεμα ή αιχμηρές μπούκλες. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε ομαλά προς τα δεξιά. Θα υπάρχουν επίσης καφέ σήψη, που στοχεύουν στην αποτίμηση των βαθιών και οικείων πληγών. Ένα σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο δεν πρέπει να κάνει περισσότερες από 10-15 ασκήσεις και ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να υποδεικνύει το επίπεδο φυσικής προετοιμασίας της μελλοντικής μητέρας.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του εμετού ενδείκνυται μόνο εάν η ασθένεια του μωρού εξελιχθεί χωρίς δυσκολία. Δεν είναι δυνατός ο αθλητισμός λόγω των ακόλουθων αντενδείξεων:

• παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• καύση πυρκαγιών, ασθένεια
• τοξίκωση; η παρουσία αιματηρής όρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• σαββατοκύριακα πέρυσι.

Εάν έχετε κάποιο επεισόδιο ή θέλετε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κατάλληλο για εγκύους στο 3ο τρίμηνο στην πισίνα

Η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι ακόμη χειρότερα σε άλλους όρους ενυδάτωσης. Βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητες στην πισίνα διεξάγονται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Ο προπονητής μπορεί να επιλέξει τα σωστά τραγούδια για τη μέλλουσα μητέρα και ατομικά, με βάση τα χαρακτηριστικά της μετάβασης και της κύησης.

Ασχοληθείτε και ξεκινήστε με την προθέρμανση. Μετά από αυτό, προστίθενται ειδικά δικαιώματα που βοηθούν στην αφαίρεση της τάσης από τις προηγούμενες ομάδες μυών και, για παράδειγμα, στην επεξεργασία άλλων. Ταυτόχρονα, πάρτε την πρώτη θέση στην κολύμβηση.

Κατάλληλο για εγκυμοσύνη στο 3ο τρίμηνο για απώλεια βάρους

Εάν η συμπεριφορά της μελλοντικής μητέρας υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα, μπορεί να φαίνεται στα δεξιά. Για παράδειγμα, το ποδόσφαιρο μπορεί να γίνει είτε στο σπίτι είτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας στις μπάλες γυμναστικής και μην προκαλείτε ενόχληση. Η δυσοσμία εφαρμόζεται απευθείας στη θεραπεία πολλών ομάδων τραυμάτων: στήθους, γλουτούς και μπράτσα.

Μην ξεχνάτε ότι η γυμναστική μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εγκυμοσύνη. Μόλις η μητέρα νιώσει πόνο, οι σφυγμοί της αυξηθούν, χρειάζεται να κάνει λίγο ζέσταμα. Η πιο προφανής αντένδειξη είναι να δοθεί προτεραιότητα στη διαστολική γυμναστική. Εάν θέλετε, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να επιλέξετε γιατρό.

Κάντε ένα Kegel για κολπικές ασκήσεις στο 3ο τρίμηνο

Τα δικαιώματα Kegel συνιστώνται για όλες τις νέες μητέρες. Η δυσοσμία σχετίζεται άμεσα με την εκπαίδευση των οικείων πληγών. Έτσι, ο κύριος σκοπός τέτοιων δικαιωμάτων είναι να βοηθήσουν τον κόλπο να προετοιμαστεί για εγκυμοσύνη.
Εισάγετε τη σαρδελόρεγγα στα δεξιά του Kegel. Παρακάτω είναι τα κυριότερα:

1. «Βοροτάρ». Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας και να καθίσετε για λίγο, τοποθετώντας τα χέρια σας στα πλάγια. Τώρα, καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας και σφίξτε τους στενούς μύες σας και μετά χαλαρώστε.
2. "Χορό της κοιλιάς" Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα δουλέψτε τους κύκλους με παπλώματα σε διαφορετικές πλευρές.
3. "Ανελκυστήρας". Πρέπει να καθίσετε στον καναπέ και να χαλαρώσετε. Εισπνέοντας, τραβήξτε τους στενούς μύες, δημιουργώντας μια σφιχτή πίεση βήμα προς βήμα. Παρακαλώ χαλαρώστε και χαλαρώστε.

Η προσεκτική σωματική προσοχή και η τήρηση όλων των συστάσεων του γιατρού σίγουρα θα σας βοηθήσουν να γεννήσετε ένα υγιές μωρό. Πνεύμονες και μακριά στέγαστρα για εσάς!

Η γυμναστική για κόλπους κερδίζει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των εγκύων που θέλουν να παραμείνουν δραστήριες και υγιείς για εννέα μήνες. Ο κολπισμός δεν οδηγεί στην εμφάνιση μέτριας σωματικής έλξης. Ωστόσο, με τη βοήθεια απλών κανόνων, που έχουν αναπτυχθεί ειδικά για την κολπίτιδα, μια γυναίκα μπορεί να απαλύνει το άγχος του κόλπου και να προετοιμάσει το σώμα της στο μέγιστο βαθμό. Μπορείτε να χαλαρώσετε στο σπίτι με ευκολία, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τόνο των μυών σας, να καταπολεμήσετε το πρήξιμο, το πρήξιμο και να ξεκινήσετε τη χαλάρωση και τη σωστή αναπνοή. Πώς μπορείτε να εργαστείτε ως γονείς στο σπίτι κατά τη διάρκεια των τριμήνων, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η τακτική και ειρηνική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση στο σώμα, ανακουφίζει από το άγχος, μειώνει τη διάθεση και δίνει ένα αίσθημα χαράς και πληρότητας. Αυτές οι δραστηριότητες φαίνεται να είναι σωματικός βανδαλισμός, σεβόμενοι ευγενικά ότι βανδαλίζοντας το σώμα τους, μπορούν να βλάψουν το μωρό. Οχι τόσο. Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις, κατάλληλα επιλεγμένες για το τρίμηνο του δέρματος, βοηθούν μια γυναίκα να αισθάνεται όμορφη, χαρούμενη, καθώς και να ανακουφίζει την τοξίκωση, να ομαλοποιεί τον κόλπο και να προετοιμάζει το σώμα πριν από τον τοκετό.

Οι γυναίκες που έχουν ήδη κάνει γυμναστική θα είναι πιο εύκολο και πιο γρήγορο να ανακτήσουν την καλύτερη φόρμα τους μετά την άρση. Η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη τόσο για τις μητέρες όσο και για τα παιδιά. Όσες γυναίκες έχουν υιοθετήσει έναν παθητικό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εμπνέονται να κάνουν σωματική εργασία, υποφέρουν συχνότερα από υπερβολικούς αλήτες, ορμονικές εκρήξεις, που συνοδεύονται από κακή διάθεση και κατάθλιψη. Ένας απείθαρχος τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, σύγχυση, χρόνιους εμετούς και πόνους διατομής. Είναι πιο δύσκολο για μια νέα μητέρα να φοράει πολλά παπούτσια, προκαλώντας πρήξιμο στους γλουτούς, πρήξιμο και κιρσούς. Για να εξαλείψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να αφιερώνετε χρόνο για να ασχολείστε τακτικά και τακτικά με αθλήματα, τα οφέλη των οποίων είναι ανεκτίμητα:

1. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας τονωμένο και το δέρμα σας λείο, αλλά βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού στο στρες και τις λοιμώξεις.
2. Για να αποκτήσετε τα διαθέσιμα και αποτελεσματικά δικαιώματα, οι μύες τεντώνονται, το σφίξιμο στους μύες της πλάτης αφαιρείται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται κατά μήκος και σχηματίζεται η σωστή στάση του σώματος.
3. Μετά από ένα σύμπλεγμα σωματικών δικαιωμάτων για τον κόλπο για 9 μήνες, η Σουηδή έστρεψε την προσοχή της μετά την εμφάνιση του μωρού.
4. Η γυμναστική έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική και ψυχολογική υγεία των μελλοντικών μητέρων. Έχει αποδειχθεί ότι μετά τη σωματική άσκηση, το σώμα δονεί την αδρεναλίνη στο αίμα, μια ορμόνη της ευτυχίας που καταπολεμά αποτελεσματικά την κατάθλιψη και την κακή διάθεση. Οι δραστήριες μητέρες δεν φοβούνται τη μεταγεννητική κατάθλιψη.
5. Έχετε το δικαίωμα να προετοιμάσετε καλά τον κόλπο σας, να τους βοηθήσετε να μάθουν τη σωστή αναπνοή και τον έλεγχο του σώματος. Ισχυροί, εκπαιδευμένοι μύες που σχετίζονται με ρυθμική αναπνοή - δυσκοιλιότητα των πνευμόνων, μειώνοντας την ενόχληση και τον πόνο μέσα σε μία ώρα.
6. Όταν κάνετε γυμναστική, καίτε γρήγορα θερμίδες και ομαλοποιείτε τον εμετό σας. Η άσκηση για καθιστή, προπόνηση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην εξάλειψη της συσσώρευσης λιπών στις προβληματικές περιοχές.
7. Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι εξασθενημένο, η ροή του αίματος βελτιώνεται, κάτι που είναι απαραίτητο για την πρόληψη των προσκρούσεων - μερικοί από τους κολπικούς συντρόφους στο 3ο τρίμηνο. Επιταχύνετε τη ροή του αίματος για να παράγετε αρκετή οξύτητα στα όργανα της πυέλου.
8. Είναι δυνατή η τακτική ομαλοποίηση του έργου του SCT και η πρόληψη των αιμορροΐδων.

Αντενδείξεις για δικαιώματα με κολπισμό

Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα είναι πάντα χρήσιμη και υπάρχει χαμηλή αντένδειξη για ορισμένες μέλλουσες μητέρες που διστάζουν να ασκηθούν και να ασκηθούν υπό την επίβλεψη γιατρού. Οι ακόλουθες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• Η αθωότητα της βαρύτητας, η ψυχική ηρεμία του Σαββατοκύριακου που φεύγει, ειδικά από τη στιγμή που αποφεύχθηκε η αυτοκαταστροφή στο παρελθόν.
• Παρουσία τοξίκωσης, κύησης.
• Παθολογία κενής θέσης: χαμηλή θέση του εμβρύου, χαλάρωση του πλακούντα, αιμορραγία, υπερτονικότητα της μήτρας.
• Επιδείνωση χρόνιας ασθένειας ή παρουσία διαδικασίας ανάφλεξης στο σώμα, αυξημένη θερμοκρασία, υποκείμενη αδυναμία και αυτοεκτίμηση.
• Τρίμερ αρτηριακής μέγγενης.
• Αναιμία (αναιμία).
• Όπως μια γυναίκα πίνει διπλό ή τριπλό κρασί.

Ποια δικαιώματα έχετε για να εργαστείτε ως οδηγός: κανόνες και συστάσεις

Ο καθένας έχει το δικαίωμα να φέρει τη φυτική στέρηση της ικανοποίησης. Ο πρώτος κανόνας είναι να κάνετε οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος, είτε είναι γιόγκα, παίζοντας ποδόσφαιρο ή ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων - προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον πόνο, την ενόχληση και τις δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα σας. Τα σήματα συναγερμού πρέπει να αναφέρονται:

• Έντονος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, ειδικά όταν εμφανίστηκαν οράματα.
• Σύγχυση, αδυναμία στο σώμα, σκοτάδι στα μάτια.
• Δυσκολία στην αναπνοή, η οποία συνοδεύεται από αυξημένη πίεση και γρήγορο σφυγμό.
• Η δραστηριότητα είναι συντριπτική και η ησυχία του παιδιού διαρκεί μία ώρα.

Υπάρχουν αθλητικές δραστηριότητες και γυμναστικά συγκροτήματα που προστατεύουν τα κολπικά στοιχεία και αντενδείκνυνται αυστηρά για εγκύους.

Vagitnym περιφραγμένο:

• Τα αθλήματα και τα αθλήματα επαφής, καθώς και το πατινάζ και τα τσέρκια, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό μιας γυναίκας.
• Δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε στις ασκήσεις σας, να κάνετε ασκήσεις για κοιλιακούς, να ασκηθείτε σε μηχανές γυμναστικής, να κάνετε κουρέματα και κτυπήματα.

Συστάσεις για λήψη δικαιωμάτων στο σπίτι κατά την ώρα της εγκυμοσύνης

Πριν ξεκινήσετε, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Είναι δική σας ευθύνη να επιλέξετε το αντίστοιχο σύμπλεγμα δικαιωμάτων, το οποίο είναι ενδεικτικό του όρου και υπερχείλισης της ασάφειας.

1. Το δωμάτιο όπου λαμβάνει χώρα η δραστηριότητα θα πρέπει να αερίζεται καλά και το χώμα πρέπει να βρίσκεται στον καθαρό αέρα, κατάλληλο για την εποχή.
2. Δεν είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική αμέσως αφού πάτε στο επόμενο σκάφος. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την επιχείρησή σας ένα ή δύο χρόνια πριν ξεκινήσει.
3. Επιλέξτε τον βέλτιστο αριθμό ωρών για να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα και τον αριθμό των επαναλήψεων με βάση τη φυσική σας προετοιμασία. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, ακολουθήστε τις κινήσεις σας και μην κάνετε ξαφνικά τραντάγματα.
4. Επιλέξτε να φοράτε ρούχα από φυσικά υφάσματα που δεν περιβάλλουν τη μέση.

Κανόνες για κολπικά νοικοκυριά ανά τρίμηνο

Η περίοδος κύησης μιας γυναίκας γίνεται αισθητή διαφορετικά όταν επιλέγει ένα σύνολο οικιακών δικαιωμάτων, εστιάζοντας στο τρίμηνο κύησης. Όλα είναι σωστά, ανεξάρτητα από το τρίμηνο, αφού ξεκινήσετε με ένα ζέσταμα, το οποίο περιλαμβάνει ένα κυκλικό περιτύλιγμα του ώμου και του κεφαλιού, γέρνοντας το κεφάλι στα πλάγια. Μετά από μια ελαφριά προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε.

Σωστό για κολπικό 1ο τρίμηνο, φωτ

Το πρώτο τρίμηνο, κατά κανόνα, συνοδεύεται από τοξίκωση και αυτοαντίληψη βλάβης. Σε περίπτωση οποιουδήποτε είδους πλεονέκτημα, πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Μια αναλφάβητη επιλογή του συμπλέγματος μπορεί να οδηγήσει σε απαράδεκτες συνέπειες και βλάβη στο έμβρυο. Πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να έχετε μια διαβούλευση με έναν γυναικολόγο, ο οποίος μετά από εξετάσεις και αυτοσυγκράτηση θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την άσκηση.

Χρησιμοποιήστε το κατά το πρώτο τρίμηνο για να ανακουφίσετε το δεύτερο τρίμηνο, να απαλύνετε τις πληγές και να βελτιώσετε τον τόνο του σώματος. Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική. Μια σειρά από οφέλη για την υγεία στο σπίτι κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να περιλαμβάνει:

• Περπάτημα επιτόπου με τέντωμα του γοφού, το μπαλάκι του ποδιού στο πίσω πόδι, μετά στα σανδάλια.
• Τύλιγμα με παλτό από δέρμα προβάτου. Στέκεστε στο σπίτι, εκτελέστε λείες κυκλικές αναδιπλώσεις με τη λεκάνη - ένα πάσσαλο τη φορά σε κάθε πλευρά.
• Ρηχές καταλήψεις. Η πλάτη είναι ίσια. Για ομαλότητα, μπορείτε να επιταχύνετε το πίσω μέρος της καρέκλας.

• Έχετε το δικαίωμα να εκτιμάτε τις πληγές στο στήθος. Με τα χέρια απλωμένα στα πλαϊνά του στήθους, απλώστε τα κατά μήκος τους στις ίδιες κοιλάδες.
• Το έντερο είναι ένα από τα πιο κοντά δεξιά, που βοηθά στο τέντωμα της πλάτης. Σηκωθείτε, καρκινοειδή. Όταν εισπνέετε, πρέπει να λυγίζετε ομαλά και εντελώς την πλάτη σας, σαν έντερο που είναι ακόμα ζωντανό, με το κεφάλι χαμηλωμένο. Όταν το βλέπεις σκύβεις λίγο σηκώνοντας το κεφάλι σου στην ανηφόρα.

• Mistok με ανυψωμένο stegon. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, χωρίς να σπρώξετε τις ωμοπλάτες σας κάτω από το στήριγμα. Ντυθείτε σε αυτή τη στάση 1 hvilin.

Κάντε γιόγκα για τον κόλπο σας το 1ο τρίμηνο: βίντεο

Εκτός από το σύμπλεγμα των γυμναστικών δικαιωμάτων, τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης μπορείτε να κάνετε γιόγκα, καθώς δεν θα παραμορφώσει το σώμα, αλλά θα σας φορτίσει με ενέργεια και θα ομαλοποιήσει την πίεση.

Κατάλληλο για κολπικό 2ο τρίμηνο

Το επόμενο τρίμηνο είναι μια ήρεμη περίοδος εγκυμοσύνης, κατάλληλη για γυμναστική. Ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνει τόνωση και διάταση του πυελικού εδάφους, διατάσεις και κάτω άκρα.

1. Γυρίστε από καθιστή θέση. Καθίστε σε ένα παγκάκι με ίσια πλάτη, σταυρωμένα πόδια. Προφανώς, πρέπει να περιστρέψετε το κουτί των ποδιών, οπότε αναγκάζεστε να αγγίξετε τα πηγούνια του ώμου πρώτα με το αριστερό σας χέρι και μετά με το δεξί σας χέρι.
2. Απλώστε τα χέρια σας στα πόδια σας. Καθίστε με τα χέρια σας στο στήριγμα, τα πόδια σας είναι ίσια και τεντωμένα προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να φτάσετε τους αστραγάλους σας μέχρι τα πόδια σας.
3. Μετακινήστε τα πόδια σας στα πλάγια από όρθια θέση.
4. Σηκώστε τα πόδια σας από τη θέση του καβουριού, κάντε ελαστικές κούνιες με ένα ίσιο πόδι.

Πηγαίνετε σε ποδοσφαιρικές μπάλες για τους γονείς σας

Το άλλο μισό ενδιαφέρεται να παίξει ποδόσφαιρο. Η άσκηση με την μπάλα θα ανακουφίσει από την ταλαιπωρία και τον πόνο στο γήπεδο και θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Το αυτοκόλλητο είναι σωστό, όπως φαίνεται στο μυαλό του σπιτιού:

1. Τοποθετήστε τη λεκάνη στο πλάι, καθισμένη στην μπάλα.
2. Καθίστε στην μπάλα, γυρνώντας την κορυφή, φτάνοντας μέχρι το μακρύτερο πόδι σας.
3. Σφυρηλάτηση με μια μπάλα, στέκεται στους τοίχους. Πιέστε την μπάλα ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας. Κάντε ρηχά squats, η μπάλα μπορεί να κυλήσει κατά μήκος του τοίχου.
4. Πάρτε μια θέση χεριού, καθισμένοι στο στήριγμα. Κολίνα, πάμε να τον σκοτώσουμε. Πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε τη σάρκα.
5. Ακουμπήστε το στήθος σας στην μπάλα, με τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το πηγούνι σας. Κάντε μερικές κούνιες στα πόδια.
6. Στηριχτείτε στην μπάλα με τις ωμοπλάτες σας, λυγίστε το γόνατό σας κάτω από μια ευθεία άκρη, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν κινείστε πολύ απότομα κατά μήκος της σωληνοειδούς επιφάνειας.

Κατάλληλο για κολπικό 3ο τρίμηνο

Η σωματική δραστηριότητα μπροστά από τις κουρτίνες μπορεί να είναι η πιο φειδωλή. Είναι αδύνατο να ξεπεράσεις απότομες κινήσεις ή έντονες επιθυμίες. Το σύμπλεγμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει άσκηση στο ποδόσφαιρο, καθώς και για στενούς μύες, γι' αυτό πρέπει να ασκείτε στενούς και πυελικούς μύες.

Το σύμπλεγμα για το 3ο τρίμηνο μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

1. Ρηχά, γεμάτα καταλήψεις.
2. Metelik. Σε καθιστή θέση, απλώστε τους μηρούς σας φαρδιά και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Λειτουργήστε την ελαστική εξάπλωση των κορυφογραμμών, μιμούμενοι το πέταγμα του φτερωτού χιονιού. Στην ιδανική περίπτωση, η αποικία θα ήταν ένοχη για να φτάσει στο βάθος της πλαστογραφίας.
3. Στρίψιμο. Το στρατόπεδο είναι καθιστικό. Ανοίξτε τους μηρούς και τα πόδια μαζί. Περιστρέψτε το σώμα εντελώς αριστερόχειρας και μετά δεξιόχειρας.
4. Περιτύλιγμα Taz, που κάθεται στο περιθώριο.
5. Γυρίστε στις μπάλες. Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε και αγγίξτε με το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και στην πλάτη.

Κάντε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μετα-δικαίωμα – εκπαίδευση και προετοιμασία οικείων περιοχών πριν τον τοκετό.

Κύρια δικαιώματα:

1. Καθίστε στα πόδια σας, τα πόδια σας είναι ελαφρώς πιο χαμηλά, τα χέρια σας είναι στα γόνατά σας. Εισπνέοντας, τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς, τεντώνοντας τους στενούς μύες. Αναπνεύστε - χαλαρώστε και χαλαρώστε.
2. Θέση - όρθια με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια στη μέση. Κάντε κυκλικές ρέουσες κινήσεις με τις βελονιές στα πλάγια, όπως ο χορός της κοιλιάς.
3. Καθίστε και χαλαρώστε εντελώς. Εισπνεύστε και σταδιακά τραβήξτε έξω τους στενούς μύες, προκαλώντας την ανύψωση του ανυψωτικού ανηφόρου. Όπως μπορείτε να δείτε, χαλαρώστε το κρέας του πικιού.

Dihal γυμναστική κατά την ώρα της εγκυμοσύνης

Τα δικαιώματα για τη σωστή λειτουργία του κόλπου μπορούν να αναληφθούν ήδη από το πρώτο τρίμηνο με την άδεια του γυναικολόγου και στο 3ο τρίμηνο υπάρχει μια υπέροχη χαλάρωση και χαλάρωση. Ο σωστός ρυθμός αναπνοής είναι ο πιο φυσικός και απλούστερος τρόπος για να απαλύνετε τον πόνο πριν την έναρξη μιας κρίσης. Σε μόλις 10 ημέρες, απλώς ισιώστε τα δάχτυλά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να περπατάτε σωστά.

Μάθετε μια σειρά από τεχνικές αναπνευστικής γυμναστικής για κολπικές ασκήσεις:

1. Cherevne dikhannya. Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά στο στήθος και την αριστερή πλευρά στο στομάχι. Ξεκινήστε αργά και αργά. Όταν αναπνέετε, το δεξί σας χέρι μπορεί να παραμείνει άφθαρτο. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε κατά την περίοδο μεταξύ των γεγονότων.
2. Grudne dikhannya. Τα χέρια τεντώνονται στα πλευρά. Είναι απαραίτητο να εισπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μύτη, από τους πνεύμονες και από το στήθος. Μόλις το στήθος ανανεωθεί πλήρως στον αέρα, θα δημιουργήσει ένα μεγαλύτερο όραμα στο οποίο μπορεί να ζήσει και να παραμείνει άφθαρτο.
3. Urivchaste dikhannya (σκύλος dikhannya). Ανοίξτε το στόμα σας με τη γλώσσα σας ελαφρώς κρεμασμένη. Dikhaemo από το στόμα - συχνά αυτό το shvidko. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί για την ώρα της ώθησης, εάν το σπρώξιμο είναι πολύ νωρίς και απαιτεί δύναμη.
4. Chotiriohfazne dikhannya. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και κρατήστε το ξανά για 4-6 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε και αναπνεύστε για 4-6 δευτερόλεπτα. Θα το επαναλάβω ξανά. Η διάρκεια της νόσου τεσσάρων φάσεων είναι 2-3 εβδομάδες.

Ποια δικαιώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση του καθίσματος και της πλάτης σας

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για αγνότητα

• Πιέστε τους αδύναμους μύες του stegon και sidnytsya για να βοηθήσετε το squat. Το squat τελειώνει με ίσια πλάτη. Μπορείτε να δώσετε έμφαση κάνοντας ένα squat με το πόδι σας ίσια προς τα έξω.
• Δεν είναι μόνο οι γλουτοί που επηρεάζουν τα πλάγια, αλλά και τα πόδια. Για να εκτελέσετε τη σωστή άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να κάνετε ένα σκύψιμο ενώ κάνετε οκλαδόν. Επαναλάβετε την πτώση σε άλλο κουτί.
• Κουνήστε δυνατά τα πόδια σας. Θέση – ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το πόδι σας και κάντε ανοιξιάτικες ταλαντεύσεις για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε προς τα δεξιά στην πίσω πλευρά.

Κατάλληλο για εσάς κάτω από την ώρα της εγκυμοσύνης

Η πλοήγηση, κατευθείαν στα πόδια σας, σας βοηθά να αφαιρέσετε τη σοβαρότητα και να αποφύγετε την εμφάνιση στο δικαστήριο.

• Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε το κεφάλι σας στο χέρι σας, το ένα πόδι είναι λυγισμένο, το άλλο ίσιο. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και δουλέψτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα με το πόδι σας στον πάσσαλο.
• Για τη θεραπεία του σκελετικού ποδιού, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χείλη μαζί.
• Για να βελτιώσετε την αξία των εκμαγείων, σηκώστε τα καφέ επάνω στις ξύστρες, ακουμπώντας στο πίσω μέρος του τραπεζιού.

Ισιώστε την πλάτη και την κορυφογραμμή σε περίπτωση εμετού

Το ιδανικό σκηνικό είναι για κάθε γυναίκα. Με το βάρος, όταν ασκείται πίεση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, η οποία αυξάνεται σε μέγεθος, υπάρχει μετατόπιση του κέντρου βάρους και η στάση δεν φαίνεται και η καλύτερη.

• Για την πλάτη, πηγαίνετε στο δεξί "έντερο", καθώς και στη "πόζα γιόγκα" - καθίστε στη θέση του λωτού, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στις φτέρνες σας.
• Το τύλιγμα του κεφαλιού σας και η σκίαση των πλευρών σας βοηθά να χαλαρώσετε την κορυφογραμμή.
• Μπορείτε να σφίξετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης τοποθετώντας επανειλημμένα ίσια χέρια στο πλάι πίσω από τη γραμμή των ώμων, κρατώντας τα νύχια ή μια πετσέτα.

Η ευκινησία είναι μια υπέροχη στιγμή για να κάνετε γυμναστική, καθώς θα δώσει στη μαμά και το μωρό επιπλέον χιλιόμετρα. Έχουν το δικαίωμα να μην προκαλούν κόπωση ή δυσφορία, αλλά μάλλον να φέρνουν χαρά και ικανοποίηση. Η τακτική άσκηση θα κρατήσει τους μύες σας σε καλή φόρμα, θα αποτρέψει τη συσσώρευση λιπών σε προβληματικές περιοχές, που συχνά μπορεί να είναι τόσο δύσκολες μετά τη γέννηση ενός μωρού, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα προσθέσει δύναμη, δραστηριότητα και υγεία για να διατηρήσει τη ζωτικότητα.

Οι γυναίκες αρχίζουν να ανησυχούν για την υγεία του μωρού τους πολύ πριν τη γέννησή τους. Πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας, να φοράτε ρούχα από τα fahivts και να αποφεύγετε σοβαρές σωματικές απαιτήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα εκτός από το περπάτημα στον καθαρό αέρα αντενδείκνυται. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί επίσης να χρειαστεί να βελτιώσετε το σώμα σας. Υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη για τέτοιους συγκεκριμένους ιστούς του γυναικείου σώματος όπως οι ιστοί του πυελικού εδάφους, οι οποίοι μπορούν να ασκηθούν με τη βοήθεια των δικαιωμάτων Kegel.

Τι θα λέγατε να ισιώσετε το Kegel;

Ένα σύνολο δικαιωμάτων για τις κολπικές (και όχι μόνο) γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των μυών της πυέλου και του περινέου, αναπτύχθηκε από τον μαιευτήρα-γυναικολόγο A. Kegel. Οι έννοιες του κρασιού για γυναίκες κάθε ηλικίας.

Η αλήθεια του νόμου είναι σωστή, και για τους αλήτες, που προκύπτει από την εκτεταμένη πρακτική.

Οι μάζες του πυελικού εδάφους και του περίνεου πρακτικά δεν επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, όπως, για παράδειγμα, οι μύες των ποδιών. Ούτε λιγότερο, η βρώμα έχει μεγάλη σημασία για τις γυναίκες, καθώς κατά την ώρα της εγκυμοσύνης έχουν μεγάλη σημασία και οι ίδιες οι βρωμιές συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία του στρώματος.

Φλοιός για κολπική γυναίκα

Έχετε το δικαίωμα να έχετε την ίδια διάθεση με την ευεργετική για τις γυναίκες στην πολιτεία zagal, και y:

• προετοιμάστε τα κρέατα πριν από τη γέννηση.
• αλλαγή της πιθανότητας εκρήξεων κάτω από τον ήλιο.
• ανακουφίζει τις αλλαγές στις αισθήσεις πόνου κατά τη διάρκεια του εμετού.
• βοηθούν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας κοπής.
• ομαλοποίηση της δόνησης των ορμονών κατάστασης.
• Εφαρμόστε στην τελευταία ενημέρωση των κρεάτων μετά τα κουβούκλια.

Εκείνοι που για αυτό το βίκον έχουν το δικαίωμα να καταθέσουν τα πλεονεκτήματα αυτού του συμπλέγματος:

• δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός.
• Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.

Χαρακτηριστικά του συγκροτήματος Vikonanny

Μπορούμε εύκολα να αλείψουμε και να τρίψουμε το κρέας της βελονιάς και να πατήσουμε. Πώς ξέρετε πού βρίσκονται οι μύες της λεκάνης και του περίνεου, τους οποίους πρόκειται να μετρήσουμε;

Οι μύες του πυελικού εδάφους τεντώνονται σαν αιώρα στο κάτω μέρος της λεκάνης

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε ποιες είναι οι μυρωδιές και οι βρωμιές είναι να δοκιμάσετε να τις εμποτίσετε. Εισάγετε το δάχτυλό σας στο άνοιγμα του κόλπου και προσπαθήστε να το πιέσετε σε αυτή τη θέση με τους μύες σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν φταίει η σάρκα του καθίσματος, η πρέσα ή η εσωτερική επιφάνεια της βελονιάς.

Ένας άλλος τρόπος για να εντοπίσετε και να κάνετε αυτά τα κρέατα να λειτουργούν. Όταν κόβετε, δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.

Η τεχνική της εκτέλεσης των δικαιωμάτων Kegel είναι απλή και προσιτή σε κάθε γυναίκα.

Ο κύριος στόχος του συμπλέγματος είναι η γρήγορη αποκατάσταση της ελαστικότητας και του φυσιολογικού τόνου στους μύες του πυελικού εδάφους για μια ποικιλία μυών (με την πάροδο του χρόνου και της έντασης).

Σημαντικό: δεν μπορείτε να μετακινηθείτε δειλά προς τα δεξιά με ένα βαρύ κόσκινο.

Εγγύηση επιτυχίας θα είναι η τακτική άσκηση της γυμναστικής. Όπως σε κάθε πρακτική, είναι σημαντικό να μην είστε τεμπέλης εδώ. Ασχοληθείτε σήμερα. Μην πέσετε σε μπελάδες, καθώς το νεφρό σας δεν θα μπορέσει να καταπραΰνει τον πόνο κάτω από το στρες για όσο χρόνο χρειαστεί. Όλα έρχονται με τη γνώση.

Ιδιαιτερότητες της γυμναστικής σε διαφορετικά τρίμηνα της εγκυμοσύνης

Συνιστάται να σταματήσετε να κάνετε το Kegel αμέσως στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, το μέγεθος της κοιλιάς είναι ασήμαντο. Η γυναίκα δεν αισθάνεται ενόχληση αν ξαπλώσει ανάσκελα. Έτσι, μπορείτε ευγενικά να εργαστείτε σε όλο το συγκρότημα. Ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις με λίγες ασκήσεις την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ενόχλησή σας. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, θα μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε στο σπίτι και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος, για παράδειγμα, στη δουλειά.

Σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι Fakhіvets μπορούν να υπερασπιστούν τα δικαιώματά τους εάν εντοπιστούν μεμονωμένες αντενδείξεις.

Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, η κοιλιά έχει γίνει μεγαλύτερη, πιέζοντας τα εσωτερικά όργανα. Αυτή η πίεση θα γίνει ισχυρότερη εάν η γυναίκα είναι ξαπλωμένη ανάσκελα. Για να εξαλείψετε τις αρνητικές επιρροές, αλλάξτε τα πάντα προς τα δεξιά ενώ κάθεστε.

Σύνθετα δικαιώματα

1. Πρωί

Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο μαξιλάρι, σπρώχνοντάς τα λίγο στο κάθισμα. Η ενοχή του Κόλιν χώρισε και σκοτώθηκε. Την ίδια θέση καταλαμβάνει η γυναίκα στη μαιευτική καρέκλα την ώρα του ύπνου.

Πιέστε τους μύες στον καβάλο και αφήστε τους σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, δώστε στους μυς σας την απαραίτητη επισκευή. Κάντε 10 επαναλήψεις. Για τις ασκήσεις σκασίματος δέρματος, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, φτάνοντας τις έως τις 30.

Καταπιέστε την ένταση το συντομότερο δυνατό

2. Khvilya (με ποδόσφαιρο)

Στα δεξιά, διπλώστε λίγο πίσω από το μπροστινό μέρος, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα αυτού του πράγματος.

Θέση εξόδου: ξαπλωμένοι στην πλάτη, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και να τοποθετούνται στον καναπέ και το ποδόσφαιρο. Σφίξτε τους μύες του περίνεου, μετά τον πρωκτό, χαλαρώστε με την πίσω σειρά. Είναι ένα είδος «whilya» που βγαίνει. Αυτό το δικαίωμα αποδεικνύεται με γρήγορους ρυθμούς. Μπορείτε να εργαστείτε στο στάχυ με ήρεμο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τη ρευστότητα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Στα δεξιά, το «hvilya» συγκλίνει με το σουηδικό ρυθμό

3. Ανελκυστήρας

Η σούπα είναι σαν σωλήνας. Το καθήκον μας είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι το ασανσέρ καταρρέει σαν σωλήνας, χτυπώντας το δέρμα. Στραγγίζουμε τον πολτό του βοείου κρέατος απευθείας από κάτω προς τα πάνω και από πλάτη προς τα πίσω. Στην αρχή μπορεί να μπορείς να κάθεσαι αναπαυτικά, αλλά αργότερα θα μπορείς να το μετακινήσεις προς τα δεξιά όπως με ομαλό ρυθμό, άρα είναι στατικό και μετρημένο. Αριθμός επαναλήψεων: ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας μικρές διατάσεις στις επιφάνειες. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των αρθρώσεων (από πάνω) και τρίψτε πάνω τους.

Πάρτε μια χειροκίνητη θέση και μετακινηθείτε στο δεξί «σήκωμα», τεντώνοντας τους μύες του κενού ευθεία από κάτω προς τα πάνω και προς τα κάτω

4. Πύλη

Πάρτε τη θέση «λωτού». Χαλαρώστε. Το υπόλοιπο πρωί, δοκιμάστε τις μπουκιές πιο σφιχτά. Κοίτα, χαλάρωσε. Αυτό το δικαίωμα προετοιμάζει το κρέας πριν τον τοκετό.

Πάρτε τη θέση του λωτού και το υπόλοιπο πρωί, προσπαθήστε να αναπνέετε πιο σφιχτά, σαν να χαλαρώνετε

5. Διάταση του Αχίλλειου τένοντα

Σηκωθείτε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας απλωμένα. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να καθίσετε. Δεν φταίνε τα πόδια σου που βυθίζονται στο έδαφος. Με μια καλή επίλυση των προβλημάτων, έχουν το δικαίωμα να τα παρατήσουν αθώα. Εάν οι μύες δεν είναι αρκετά ελαστικοί, μπορεί να υποφέρουν από μικρά προβλήματα, αλλά με τακτική προπόνηση ο μυς δεν θα απορροφηθεί.

Καθώς χαμηλώνετε, προσπαθήστε να πάρετε τη θέση που φαίνεται στο μωρό

6. Σίβα

Θέση εξόδου: ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο στήριγμα, σπρώχνοντάς τα λίγο προς το μέρος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τη λεκάνη σας και ασκηθείτε. Σε όποιον τοποθετήσετε νάρθηκα τεντώστε τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαλαρώστε, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Vikonite 10 επαναλήψεις.

Προσέξτε να μην βυθιστούν τα πόδια σας στο έδαφος και κρατήστε την πλάτη σας ίσια, όπως φαίνεται στη φωτογραφία.

7. Μαντόνα

Καθίστε στο κιλίμι, λυγίστε τα πόδια σας κάτω από εσάς, χαμηλώστε τις φτέρνες σας. Μην επιστρέψετε και βασιστείτε στην πλαστογραφία. Σηκώστε τα ράμματα, τεντώνοντας τους μύες της πρέσας. Πιέστε τη σάρκα στον καβάλο για λίγα δευτερόλεπτα. Γυρίστε στη θέση εξόδου. Vikonite 15 επαναλήψεις.

Πάρτε καθιστή θέση, στηρίξτε τους μηρούς σας στο στήριγμα και σηκώστε τους ώμους σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς και τον καβάλο σας

Για προπόνηση δέρματος, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Πώς να δουλέψετε σωστά στο μυαλό του σπιτιού (βίντεο)

Το παρακάτω βίντεο εξηγεί και δείχνει την τεχνική του να κάνεις τα δικαιώματα Kegel.

Αντενδείκνυται

Έχετε το δικαίωμα να ακολουθήσετε το δικαίωμα:

• σοβαρή τοξίκωση?
• άρρωστοι, οι οποίοι συνοδεύονται από πυρετό.
• κύηση;
• Απειλή WikiDay.
• συμπτώματα πόνου εμφανίστηκαν την ώρα της γυμναστικής.
• Ατομικές αντενδείξεις (διάγνωση από μαιευτήρα).

Μια γυναίκα είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την υγεία του μωρού, αλλά και για την αυτοεκτίμησή της. Πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες, αν και το Kegel μπορεί να μην περιλαμβάνεται σε αυτόν τον κατάλογο. Επιπλέον, μπορούν να βάψουν αποτελεσματικά το σώμα τόσο πριν όσο και μετά τον ύπνο.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αρχίζει να μεγαλώνει εντατικά και η κοιλιά φτάνει σε σημαντικό μέγεθος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το τραγούδι των χεριών γίνεται πιο σημαντικό, τα πόδια των γυναικών αισθάνονται δυσφορία και πόνο στο σταυρό, βάρος στα πόδια. Συχνά ενθαρρύνονται να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, σκοπεύοντας να συνεχίσουν αυτή τη δραστηριότητα μετά τη συνταξιοδότηση. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι πρέπει να κάνουμε με τη σωματική υγεία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ποιοι είναι οι κανόνες και πώς να ξεπεραστούν τα συμπλέγματα.

Η αξία των σωματικών δικαιωμάτων για τον κόλπο

Οι γυναίκες δεν χρειάζεται να αγνοούν τις σωματικές δραστηριότητες για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η Vikoristannya των νόμιμων τραγουδιστών αυτή την ώρα έχει μια τέτοια φιλική έκρηξη:

• γίνει προφυλακτικός παράγοντας για τις κυψέλες.
• προετοιμάζει το γυναικείο σώμα στην επιφάνεια.
• χρησιμεύει ως προληπτική θεραπεία για κιρσούς και θρόμβωση, βελτιώνει τον μεταβολισμό της ομιλίας.
• κορεστεί το αίμα με ξινίλα, κάτι που είναι σημαντικό για το μωρό που αναπτύσσεται.
• διατηρεί καλή φυσική κατάσταση.
• βελτιώστε τη διάθεση και τα συναισθήματά σας.
• αλλάξτε την εστίαση στο σώμα, τη σπονδυλική στήλη.
• θα γίνουμε προληπτικό μέτρο κατά της εμφάνισης εστιών κάτω από την ώρα των μελλοντικών θόλων.
• Η αναπνοή και το σώμα εκπαιδεύονται μπροστά από τις ζούσιλες κατά την περίοδο του θόλου.
• βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος, των τενόντων και των μυών.
• θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό κατά τη μεταγεννητική περίοδο.

Όταν είναι καλύτερο να δεις

Δεν είναι απαραίτητο για μια γυναίκα να ασκεί σωματική δραστηριότητα λόγω των ακόλουθων παραγόντων:

• με έμετο, κύηση.
• πώς περνούσαν οι διακοπές πριν?
• με τόνο της μήτρας?
• με πρόπτωση πλακούντα?
• για κρυολογήματα (GDV, γρίπη και άλλα) και οξείες χρόνιες ασθένειες (κιρσοί του εντερικού σωλήνα, γαστρίτιδα και άλλα).
• για πόνο στην κοιλιά?
• εάν υπάρχει κίνδυνος κατάρρευσης των μπροστινών κουρτινών.

Σπουδαίος! Οι κολπικές γυναίκες δεν πρέπει να σταυρώνουν τα πόδια τους σε καθιστή θέση, καθώς αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση κιρσών. Επίσης, δεν συνιστάται η παραμονή στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα και η διενέργεια θερμικών επεξεργασιών.

Ας κάνουμε ένα διάλειμμα από τον αθλητισμό και μετά ας το απενεργοποιήσουμε για την ώρα οινοποίησης του παιδιού. Σε τέτοια είδη υπάρχει σαφής κίνδυνος πτώσης. Τραβιέται επίσης προς τα δεξιά, ανορθώνεται για να τεντώσει τα κοιλιακά έλκη.
Πριν από εκείνους που δεν χρειάζεται να ασχοληθούν με σωματική δραστηριότητα:

• ιππασία;
• ορειβατικό σκι?
• Πολεμικές τέχνες;
• ομαδικά αθλήματα - μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο και άλλα.
• Ποδηλασία;
• κάθε είδους χτυπήματα (από αλεξίπτωτο, κοντά στο νερό, στην επιφάνεια της γης και άλλα).
• νερό γλείφει?
• πάρτε όλα τα extreme είδη αθλημάτων.

Τα νεογέννητα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται έναν γυναικολόγο για να αποτρέψουν το άγχος, τη σωματική δραστηριότητα και το σεβασμό για το σώμα τους. Είναι πάντα υποχρεωμένη να θυμάται ότι φέρει ευθύνη όχι μόνο για την υγεία της, αλλά και για το μελλοντικό της παιδί.

Για τις γυναίκες που νοιάζονται για τα παιδιά, υπάρχουν δικαιώματα που όχι μόνο επιτρέπονται, αλλά και απαγορεύονται. Φυσικά, εάν μια γυναίκα δεν έχει ασχοληθεί με έντονα αθλήματα πριν από τη σύλληψη, τότε είναι αδύνατο να συνεχίσει να προσπαθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα απαιτεί ενθάρρυνση. Ωστόσο, η διαφραγματική γυμναστική και ένα ελαφρύ σύμπλεγμα ασκήσεων χαμηλώματος αντενδείκνυνται για να βοηθήσουν στην προετοιμασία σας για ύπνο.
Για τις γυναίκες που έχουν προσπαθήσει στο παρελθόν να διατηρήσουν τη φόρμα τους, δεν συνιστάται επίσης να γίνονται άπληστες και να κουράζονται με βαρετές δραστηριότητες. Επιλέξτε από το συγκρότημα που περιγράφεται παρακάτω το πιο ευχάριστο για τον εαυτό σας.

Σπουδαίος! Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, δυσφορία, σύγχυση και άλλη ανησυχία, έχετε το δικαίωμα να παραπονεθείτε. Και σε περίπτωση σοβαρών συμπτωμάτων (αιμορραγία, έντονοι πόνοι στο κάτω μέρος της κοιλιάς κ.λπ.), αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Άσκηση Rankova

Οι ερασιτέχνες μπορεί να μην μπορούν να ασχοληθούν με τη φυσική αγωγή λόγω του κανονικού τρόπου ζωής τους. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε μόνο τα σωστά στη γυμναστική πληγών, ώστε να αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους και να προετοιμάζονται πολύ πριν από τη διαδικασία του τοκετού.

Γνωρίζεις? Κατά τους υπόλοιπους μήνες, συνιστάται στις γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά πριν από τις κουρτίνες, καθώς έτσι θα αφαιρεθεί η κάτω άδεια φλέβα, η οποία βρίσκεται κάτω από τα πλευρά της δεξιάς πλευράς. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του οιδήματος.

Γυμναστική Dihal

Η σωστή αναπνοή κάτω από τα κουβούκλια θα διευκολύνει την κίνησή τους και θα αλλάξει το βάρος και τη στιγμή της οινοποίησης το μωρό θα εξασφαλίσει ξινίλα για το αγέννητο μωρό. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας προς τα δεξιά και να κάνετε διχοτομική γυμναστική:

1. Viroblennya. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, να εισπνεύσετε και να δείτε, να ελέγξετε τη διαδικασία με τους μηρούς σας, τοποθετώντας το ένα στο στήθος και το άλλο στην πλάτη σας. Το στήθος δεν καταρρέει καθόλου, δεν ζει πια στην αναπνοή.
2. Εξάσκηση στο θηλασμό.Αυτό το vikonannya είναι παρόμοιο με αυτό που βρίσκεται μπροστά στα δεξιά, αλλά οι άφθαρτοι είναι ένοχοι που έχασαν τη ζωή τους και ο dikhannya απαιτεί δουλειά με το στήθος τους.
3. Dihati σαν σκύλος.Η Ντιχάνια έσπευσε, σαν σκύλος, με ανάσες με κομμένη την ανάσα. Στη συνέχεια, τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από κύκλους βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε τον παλμό.
4. Postovkhov dikhannya.Εδώ, όμως, υπάρχουν βαθιές ανάσες, βαθιές ανάσες και περισσότερες απόψεις. Επιτρέπεται να τσεργκουβάτουμε τους σχηματισμούς όσο το δυνατόν περισσότερο με λίγες (2-3) γρήγορες αναπνοές.

Dihal γυμναστική για κόλπους στο 3ο τρίμηνο: βίντεο

Γυμναστική θέσης

Έχουν το δικαίωμα να βοηθήσουν στην αφαίρεση της σάρκας, καθώς πρόκειται να πάμε κάτω από τις κουρτίνες.

Πριν από ένα τέτοιο συγκρότημα μπορείτε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες θέσεις:

Ποδοσφαιρική δραστηριότητα

Το ποδόσφαιρο είναι μια αθλητική συσκευή που βρίσκεται σε πολλά αθλητικά κέντρα και στο σπίτι. Το Zovni μοιάζει με μια μεγάλη φουσκωτή τσάντα. Οι δραστηριότητες σε ένα τέτοιο μέρος είναι καλές γιατί μειώνουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη και όλοι έχουν το δικαίωμα να εργάζονται σε ένα άνετο μέρος για τις γυναίκες.

Γνωρίζεις? Όλη την ώρα θα στέκεσαι στη μέση και μετά τα κουβούκλια, για να γυρίσεις γρήγορα το σχήμα σου. Υπάρχει επίσης άφθονη διασκέδαση για τα μικρά που παίζουν ποδόσφαιρο. Η δυσοσμία βοηθά στην ανακούφιση της υπέρτασης και στην πρόληψη της εμφάνισης δακτυλίων, κάνει μασάζ και καταπραΰνει την ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής και των μικρών τμημάτων των οργάνων του μωρού.

1. Ενώ κάθεστε σε έναν πάγκο ποδοσφαίρου, πάρτε αλτήρες και κάντε push-up με τα χέρια σας ίσια. Μπορείτε να ανοίξετε τα λυγισμένα χέρια σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Καθίστε μπροστά από την μπάλα ποδοσφαίρου με τα πόδια σταυρωμένα. Στη συνέχεια, πιέστε και πιέστε τη μπάλα με τα χέρια σας. Viconati 10 επαναλήψεις.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα στα πλάγια. Ισιώστε και διώξτε τους, μεταναστεύοντας το ποδόσφαιρο.

Αυτό το είδος άσκησης κατά το 3ο τρίμηνο θα είναι μια θαυματουργή πρόληψη για τους κιρσούς.

Μπορείτε να παίξετε ποδοσφαιρικούς αγώνες για έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο: βίντεο

Σωστά το Kegel

Αυτή η σωματική δραστηριότητα βασίζεται σε εναλλακτική ένταση και χαλάρωση των μυών της πυέλου. Όταν δημιουργείτε αυτά τα κομμάτια, συμπεριλάβετε τις περιοχές του καβάλου.

Κολπική προσέγγιση στο επιθετικό σύμπλεγμα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα σε όλες τις πλευρές. Η Dihanna μπορεί να βρίσκεται όλο και πιο βαθιά. Στύψτε το κρέας για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
2. Θέλω να ξαπλώσω ξανά και να χαλαρώσω όλο τον πόνο. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, καναπέ ή ποδόσφαιρο. Στο σουηδικό ρυθμό, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια ομάδα ινών κρέατος και, στη συνέχεια, βήμα προς βήμα να προχωρήσετε στις ίνες κρέατος του πρωκτού. Τελειώστε τα πάντα ομαλά, χωρίς σκληρότητα.
3. Καθίστε σε μια πλατφόρμα με τα πόδια σταυρωμένα, όπως σε μια ασάνα γιόγκα λωτού. Αν δεν βγουν, τότε απλά λυγίστε τα και χωρίστε τα. Πιάστε το και σφίξτε το. Το κρέας των μπαχαρικών λέγεται. Όταν εισπνέετε, αισθάνεστε γρήγορα το κρέας. Για έλεγχο, μπορείτε να εφαρμόσετε την παλάμη του καβάλου για να νιώσετε την ένταση με τα δάχτυλά σας. Σας επιτρέπουν να μάθετε να πιέζετε κατά τη διάρκεια του τοκετού.
4. Καθίστε σε ένα παγκάκι και απλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ακουμπώντας πάνω τους. Πιέστε τη σάρκα από το κάτω μέρος της ζύμης και στερεώστε τη για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χωρίς να μειώσετε την ένταση, μετακινηθείτε βήμα προς βήμα στο πάνω μέρος. Εάν ναι, συμπεριλάβετε όλα τα μπαχαρικά. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε τον μυϊκό ιστό, αλλά όχι όλα με τη μία, αλλά βήμα προς βήμα, στο τέλος της ακολουθίας, σαν τεντωμένο.

Μπορείτε να επαναλάβετε τα παρακάτω 7-10 φορές. Βήμα βήμα ανεβάστε την ποσότητα στα 30.

Κάντε Kegels για κόλπους: βίντεο

Διατάσεις

Vagitnym korisno τραγούδια εργασίας και ραγάδες. Η δυσοσμία της σάρκας πυκνώνει, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις και τις κάνει ελαστικές, κάτι που βοηθά πραγματικά στην αυξανόμενη πίεση στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε το δέρμα ελαστικό, που είναι μια θαυματουργή πρόληψη των ραγάδων στην κοιλιά.

1. Διατάσεις πληγές στην πλάτη.Σταθείτε στην πόρτα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, στο ίδιο επίπεδο με το στήθος σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας, χαλαρώστε τα γόνατά σας. Βήμα-βήμα χαμηλώστε το πηγούνι σας προς τα κάτω, λυγίστε ταυτόχρονα την πλάτη σας και γείρετε προς τα εμπρός, η λεκάνη σας κινείται προς τα πίσω. Εισπνεύστε, τραβήξτε την αναπνοή σας και λυγίστε την πλάτη σας. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε και μετά δείτε, με την πλάτη σας τοξωτή. Ισιώστε και μετακινηθείτε σε θέση στάχυ.
2. Τεντώνοντας τη σάρκα στα πλάγια.Λυγίστε το δεξί σας χέρι και πιέστε τον ώμο σας στην πόρτα στο ύψος των ώμων. Δοκιμάστε να γυρίσετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια κάντε μια δεξιά στροφή.
3. Διάταση των πληγών του μαστού.Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια του ανοίγματος της πόρτας και πετάγεται προς τα εμπρός με το πόδι σας. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, καθώς αναπνέετε, μετακινήστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και σηκώστε το στήθος σας. Έχοντας χαλαρώσει, γυρίστε σε στάση στάχυ. Επαναλάβετε, βγαίνοντας με το άλλο πόδι.
4. Τέντωμα κρεάτων gomilka.Ακουμπήστε τα γόνατά σας στον τοίχο και βγείτε έξω με το πόδι σας. Μετακινήστε το γόνατο του ποδιού προς τα εμπρός, νιώθοντας πώς τεντώνεται ο μυς. Γυρίστε σε στάση στάχυ και επαναλάβετε το lunge με το άλλο πόδι.
5. Τέντωμα των ελκών.Καθίστε στον πάγκο με τα πόδια σας ίσια. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πόδι στο γόνατο του άλλου ποδιού. Με το δεξί σας χέρι, βάλτε το δεξί σας χέρι στην αριστερή σας πλευρά, σηκώνοντας αμέσως το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά. Στερεώστε αυτή τη θέση προσεκτικά. Στρίψτε στο στάχυ προς τα δεξιά. Κάντε μια επανάληψη αλλάζοντας το πόδι σας.
6. Τέντωμα των ποδιώνΞαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το πάνω μέρος του ποδιού σας στο γόνατο, κουλουριασμένοι πάνω στο στήριγμα. Σηκώστε το κάτω πόδι σας προς τα πάνω και τραβήξτε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το σε μια φόδρα και επαναλάβετε, αλλάζοντας και τις δύο πλευρές.

Σπουδαίος! Δεν χρειάζεται να κάνετε σωματική δραστηριότητα εάν αισθάνεστε άσχημα.

Διατάσεις για κόλπους: βίντεο

Κανόνες γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μάθετε τους κανόνες για σωματικές δραστηριότητες για κόλπους, που συνιστάται να ακολουθείτε:

• Δεν χρειάζεται να είστε πολύ σκληροί με τα αδέρφια σας αν σας ενδιαφέρει, επειδή δεν έχετε ασχοληθεί με αυτό το άθλημα στο παρελθόν.
• ακούστε πρώτα τον εαυτό σας. Όποτε υπάρχει η λιγότερη ενόχληση, είναι ώρα να ασχοληθείτε.
• Δεδομένου ότι η γυναίκα ασχολήθηκε ενεργά με τον αθλητισμό πριν μείνει έγκυος, δεν είναι δυνατόν να σταματήσει ξαφνικά τη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να προκύψει εύλογη φυσική σημασία. Ακόμα κι αν τα αρνητικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκύψουν μέσω ενός ανενεργού και καθιστικού τρόπου ζωής - τις περισσότερες φορές, αύξηση βάρους και άλλα πράγματα.
• Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί όταν παίζετε αθλήματα, ειδικά αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν.
• Μην αποφεύγετε ξαφνικές κινήσεις, ανατροπές ή αλλαγές, αλλά τελειώνουν ομαλά.
• Είναι λάθος να λειτουργείς σχολείο για νέες μητέρες σε κέντρα υγείας και να κάνεις μαθήματα υπό την επίβλεψη γιατρού.

• Ενώ μελετάτε στο σπίτι, πρέπει να εξοικειωθείτε με τα βασικά μαθήματα βίντεο.
• Η περιοχή πρέπει να αερίζεται καλά πριν από την άσκηση και η θερμοκρασία είναι περίπου +20–23 °C.
• Έχετε το δικαίωμα να εργαστείτε πιο γρήγορα σε ένα άδειο σκάφος: 1-2 χρόνια μετά την αναχώρηση ή 1-1,5 χρόνο. να πάω;
• Τα συγκροτήματα και τα δικαιώματα Vikonuvati συνιστώνται σήμερα στις εγκαταστάσεις.
• Πόσες επαναλήψεις θα απαιτηθούν, πράγμα που σημαίνει ότι ο ίδιος ο κόλπος εξαρτάται από την αυτοεκτίμηση και τη φυσική του μορφή.
• Επιλέξτε ρούχα για γυμναστική από φυσικά υφάσματα και μην πλένετε.
• βελονιά πίσω από dikhannyam?
• Ολοκληρώστε τη δουλειά σας με το δικαίωμα να χαλαρώσετε.

Γνωρίζεις? Μια εξαιρετική προληπτική προσέγγιση κατά των κιρσών είναι συχνά η ανύψωση του ποδιού πάνω από το σώμα. Μπορείτε απλά να ξαπλώσετε με ένα ψηλό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά από πολύ κόπο στα πόδια σας.

Γυμναστική για κόλπους στο τρίτο τρίμηνο: βίντεο Μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων κατά το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στη διατήρηση της αυτοεκτίμησης, στη μείωση του οιδήματος και στην προετοιμασία για τον τοκετό. Ωστόσο, πριν από αυτά, θα πρέπει να αποφύγετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, θα πρέπει να έχετε επίγνωση της κακής αυτοεκτίμησής σας και, ταυτόχρονα, πρέπει να ακούτε τη θέση σας.