Μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι σημαντικό πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να προσέχετε σωστά πρόσθετες τιμές θερμίδων για τους ανθρώπουςκαι προσπαθήστε να μην τα εκθέσετε υπερβολικά. Ο ρυθμός των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα εξαρτάται από την ηλικία, την ηλικία, τον τύπο δραστηριότητας, καθώς και το κλίμα. Καθώς τα παιδιά σε όλο τον κόσμο μεγαλώνουν και μεγαλώνουν, χρειάζονται όλο και περισσότερες θερμίδες για την πλήρη ανάπτυξη του σώματός τους. Στους ηλικιωμένους, τα πρότυπα θερμίδων μειώνονται σταθερά με την πάροδο του χρόνου: ως ηλικιωμένοι, χρειάζονται λιγότερη ενέργεια. Αυτό, φυσικά, δεν πρέπει να το λάβουν υπόψη όσοι εκτιμούν την περισσότερη σωματική άσκηση σε μεγάλη ηλικία! Οι άνδρες έχουν ένα ημερήσιο πρότυπο θερμίδων, αλλά οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο πρότυπο θερμίδων. Οι μητέρες και οι μητέρες πρέπει να θυμούνται ότι έχουν αρκετές θερμίδες για τις ίδιες και τα παιδιά τους. Οι αθλητές μπορούν πλέον να καταναλώνουν 1,5 έως 1,8 φορές περισσότερες θερμίδες από τους ανθρώπους που αθλούνται. Μην ξεχνάτε ότι όταν σκέφτεστε τη διατροφή σας, πρέπει να συμπεριλάβετε τουλάχιστον όσες θερμίδες χρειάζεστε για το φαγητό και για αυτή τη «διατροφή». Είναι εντελώς λάθος να πιστεύετε ότι είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αλλά ότι δεν έχει σημασία πόσο καταναλώνετε. Ο σκαντζόχοιρος σας πρέπει να εξισορροπηθεί αναμιγνύοντας αρκετή πρωτεΐνη και μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, κάτι που σε περίσσεια πιθανότατα θα οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους. Τα λίπη μπορεί να αντιπροσωπεύουν λίγο περισσότερο από το 20-30% των ημερήσιων απαιτήσεων σε θερμίδες και οι υδατάνθρακες μπορεί να αντιπροσωπεύουν λίγο περισσότερο από το 50%. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, φρέσκα φρούτα και δημητριακά.

Πρόσθετες απαιτήσεις σε θερμίδες για διάφορες κατηγορίες ανθρώπων

Παιδιά
από 6 μήνες έως 1η ημέρα	800
από 1 βράχο σε 1,5 βράχους	1330
1,5 – 3 πέτρες	1480
34 ροκί	1800
5-6 πέτρες	1990
7 - 10 βράχια	2380
11 - 13 βράχια	2860
Γιουνάκι 14 - 17 βράχοι	3160
Κορίτσια 14 – 17 βράχοι	2760
ώριμος
Κολπικές γυναίκες	3200
Τατουάζ Shaleni	3500
Μαθητές (άτομα)	3300
Μαθητές (γυναίκες)	2800
Αθλητές: άνδρες	4500 - 5000
Αθλητές: γυναίκες	3500 - 4000
Άνθρωποι, ασχολούνται με σημαντικές σωματικές δραστηριότητες	4500 και περισσότερα

Καθημερινά πρότυπα θερμίδων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και της ζωής

Πληθυσμιακές ομάδες με ένταση δραστηριότητας	Vik	Ανθρωποι				γυναίκες
		Υπέροχα μέρη	Μικρές πόλεις και χωριά	Υπέροχα μέρη	Μικρές πόλεις και χωριά
						υπέροχα μέρη	μικρά μέρη	υπέροχα μέρη	μικρά μέρη
Άτομα των οποίων η εργασία δεν σχετίζεται με τις δαπάνες σωματικής εργασίας (ιατροί, εργαζόμενοι σε υπηρεσίες)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
	40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
Εργαζόμενοι σε βιομηχανίες μηχανοποιημένης εργασίας και παροχής υπηρεσιών (τηλεφωνικοί φορείς, πωλητές κ.λπ.)	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
	40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Εργάτες μηχανοποιημένης εργασίας, θέσεις εργασίας που σχετίζονται με σημαντική σωματική εργασία (τυπογραφεία, υφαντουργοί κ.λπ.)	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
	40-60	2900	3100	3100	3300	2500	2700	2650	2850
Εργαζόμενοι της ιδιωτικής μηχανοποιημένης βιομηχανίας (ανθρακωρύχοι, χειριστές μηχανών, μεταλλουργοί κ.λπ.)	18-40	3700	3900	4000	4200	3150	3350	3400	3600
	40-60	3400	3600	3600	3800	2900	3100	3050	3250
Άνθρωποι φτωχών ηλικιών	60-70	2350	2500	2500	2650	2100	2200	2200	2500
	πάνω από 70	2200				2000

Για να προσδιορίσετε σωστά πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε την ημέρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το ανθρώπινο σώμα στη διαδικασία της ζωής του. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί ο βασικός μεταβολισμός, στον οποίο οι θερμίδες μεταφέρονται στη λειτουργία των οργάνων, στην εκτέλεση όλων των ειδών δραστηριοτήτων και σε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων.

Κατά κανόνα, κάθε άτομο έχει τον δικό του (ατομικό) κύριο μεταβολισμό. Εγώ, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, του οποίου η αξία θα είναι είτε μεγαλύτερη είτε μικρότερη. Έτσι, για παράδειγμα, τα άτομα με εργασία χαμηλών επιπτώσεων έχουν λιγότερες θερμίδες στον βασικό τους μεταβολισμό, ενώ τα ενεργά άτομα έχουν περισσότερες.

Πριν μιλήσουμε, πρέπει να σημειωθεί ότι όταν υπολογίζεται η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα, χρησιμοποιούνται συχνά όροι όπως θερμίδες και χιλιοθερμίδες. Στα δεξιά είναι ότι αυτές οι δύο έννοιες θεωρούνται πανομοιότυπες. Ο όρος «θερμίδες» ερμηνεύεται με κυριολεκτική έννοια και σημαίνει την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για τη θέρμανση 1 βαθμού νερού. Θα ήθελα να προσπαθήσω να προσδιορίσω τη διατροφική αξία των προϊόντων ως μια σύντομη εκδοχή της λέξης «χιλοθερμίδες».

Rozrakhunok της κύριας ανταλλαγής ανθρώπων

Για την ανάπτυξη του βασικού μεταβολισμού, χρησιμοποιούνται φόρμουλες για τον καθορισμό των ενεργειακών δαπανών τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Ο γενικός τύπος για τις γυναίκες μοιάζει με αυτό: 655 + (9,5 x σωματικό βάρος σε kg) + (1,8 x ύψος σε cm) – (4,7 x ηλικία στις γυναίκες). Για παράδειγμα, με ύψος 170 cm, βάζο 75 κιλών και 30 χρόνια, η ποσότητα των θερμίδων γίνεται: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Για τους άνδρες, η φόρμουλα μοιάζει με αυτό: 655 + (13,7 x σωματικό βάρος σε kg) + (5 x ύψος σε cm) – (6,8 x ηλικία σε βράχους). Για παράδειγμα, με ύψος 185 cm, βάζο 80 κιλών και 30 χρόνια, ο αριθμός των θερμίδων γίνεται: 655 + 13,7 x 80 + 5 x185 – 6,8 x 30 = 2472 kcal. Ale tsi rozrakhunki όχι πια. Και για να προσδιορίσετε την ακριβή πρόσληψη θερμίδων σήμερα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό με τον συντελεστή δραστηριότητας.

Έτσι, για ελαφριά σωματική δραστηριότητα ο συντελεστής δραστηριότητας γίνεται 1,4 και για ελαφριά άσκηση – 1,6. Εάν ένα άτομο ασχολείται με σωματική δραστηριότητα μέτριας σοβαρότητας, τότε όταν αυξάνεται η κατανάλωση θερμίδων, το αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 1,9. Σε περίπτωση έντονης σωματικής δραστηριότητας – κατά 2.2.

Η πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα αναφέρεται στο άρθρο. Έτσι, για τους άνδρες, η δύναμή τους θα είναι μεγαλύτερη, αλλά λιγότερη για τις γυναίκες. Το ίδιο ισχύει και για την ηλικία – θα χρειαστούν περισσότερες θερμίδες από το νεαρό σώμα. Κατά κανόνα, για τους νέους, ο πιο δραστήριος τρόπος ζωής είναι πιο δραστήριος και στον κόσμο, οι ηλικιωμένοι τείνουν να γίνονται πιο ήρεμοι και πιο ειρηνικοί. Γι' αυτό είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε τις θερμίδες.

Με βάση όλα τα δεδομένα, έχουμε πλέον καθορίσει πόσες θερμίδες μπορεί να ζήσει ένας άνθρωπος. Με ποια δυσωδία έδωσαν εγγύηση να γίνουν, τι τρόπος ζωής. Έτσι, για παράδειγμα, για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, η ποσότητα των θερμίδων την εβδομάδα 19-30 γίνεται 2400 kcal. Σε ηλικία 31-50 – 2000 kcal. Για μια γυναίκα ηλικίας 51 ετών και άνω, 2000 kcal θα είναι αρκετές για τον ίδιο τρόπο ζωής.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουν οι γυναίκες την ημέρα με παρόμοιο ρυθμό ζωής; Εδώ είναι επίσης σημαντικό να διαχωριστούν τα βλέφαρα. Για παράδειγμα, από 19 έως 25 συνιστάται η κατανάλωση 2000 kcal. Σε ηλικία 26-50 – 1800 kcal. Οι γυναίκες άνω των 51 ετών πρέπει να καταναλώνουν 1600 kcal.

Με έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής για άτομα ηλικίας 19-30 ετών, η απαίτηση σε θερμίδες θα πρέπει να είναι 2600-2800 kcal. Και για 31-50 και άνω – 2400-2600 kcal. Για γυναίκες ηλικίας 19-25 ετών, συνιστάται η κατανάλωση 2000 kcal την ημέρα. Για μια γυναίκα 26-50 - 1800 kcal. Και άνω των 51 ετών - 1800 kcal.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώνετε την ημέρα για έναν δραστήριο τρόπο ζωής; Ο πρόσθετος κανόνας για άτομα ηλικίας 19-30 ετών είναι 3000 kcal. Για μια γυναίκα 31-50 - 2800-3000 kcal. Και πάνω από 51 - 2800-2400 kcal. Για τις γυναίκες, ο ημερήσιος κανόνας θερμίδων μεταξύ 19-25 και 19-25 γίνεται 2400 kcal και μεταξύ 26-60 και 26-60 – 2200 kcal. Και άνω των 61 ετών, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται είναι περίπου 2000 kcal.

Με ιδιαίτερο σεβασμό πηγαίνετε στις γυναίκες συζύγους. Για πολύ καιρό, πίστευαν ότι για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, η μελλοντική μητέρα πρέπει να πληρώσει για δύο. Και ως αποτέλεσμα, έδειξε σημάδια μάζας σώματος. Ως εκ τούτου, μια ομάδα διάφορων φασιστών εργάστηκε σε αυτή τη δίαιτα και διαπίστωσε ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του μεταβολισμού μιας γυναίκας αυξάνεται κατά 25%.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε την ημέρα πίνοντας κρασί; Δεδομένου ότι μια φυσιολογική γυναίκα χρειάζεται περίπου 1850-2000 kcal, η περίοδος της εγκυμοσύνης απαιτεί 2500 kcal και μέχρι το τέλος της περιόδου - 2800-2900 kcal.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα;

Για τα παιδιά, το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής δεν χρειάζεται να είναι χαμηλό, ώστε το σώμα τους να λειτουργεί σταθερά, να αποκτά δύναμη και ζωτική δραστηριότητα. Και ο ρυθμός της συσσωρευμένης ενέργειας παρέμεινε αμετάβλητος από τον περασμένο αιώνα.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώνει ένα μωρό κάτω των 4 μηνών την ημέρα; Είναι ένα καλό πρότυπο να ορίσετε 550 kcal. Το μωρό εξάγει πολλές θερμίδες από το μητρικό γάλα. Και για μωρά ηλικίας 4-12 μηνών, πρέπει να καταναλώνουν 800 kcal. Για το σκοπό αυτό, εισάγονται συμπληρωματικά τρόφιμα· τα υπολείμματα γάλακτος από μόνα τους δεν θα είναι πλέον αρκετά.

Για την ηλικία 1-4 ετών, ο κανόνας θερμίδων γίνεται 1300 kcal. Και από 4 έως 7 ημέρες - 1800 kcal. Εάν τα παιδιά είναι 7-10 ετών, τότε ο ημερήσιος κανόνας τους γίνεται 2000 kcal. Ξεκινώντας από τα 11 έτη, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο άρθρο.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται να καίνε τα παιδιά ηλικίας 10-13 ετών την ημέρα; Για τα κορίτσια, η θερμιδική πρόσληψη γίνεται 2150 kcal και για τα αγόρια - 2250 kcal. Σε ηλικία 13-15 ετών, τα κορίτσια συνιστάται να καταναλώνουν 2300 kcal και τα αγόρια - 2500 kcal. Οι νέοι ηλικίας 15-19 ετών πρέπει να καίνε 3000 kcal. Και τα κορίτσια έχουν περίπου 2400 kcal. Από τον 19ο αιώνα, για τη θέσπιση πρόσθετων προτύπων θερμίδων, χρησιμοποιούνται ηλικιωμένα ζώα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δραστηριότητα της ζωής ενός παιδιού είναι σημαντικά διαφορετική από αυτή ενός ενήλικα. Επειδή τα παιδιά τρέχουν σταθερά και τρώνε περισσότερο – αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν είναι δυνατόν να αγανακτήσει κανείς με το παιδί, αλλά είναι επίσης αδύνατο να αγανακτήσει μαζί του.

4,3 από 5 (24 ψήφοι)

Αυτή τη στιγμή, η παχυσαρκία γίνεται εξίσου πιεστικό πρόβλημα, καθώς είναι η αρχή μιας απειλητικής τάσης προς την άνοδο μιας παγκόσμιας επιβάρυνσης για τον πληθυσμό του πλανήτη. Για βέλτιστη διατροφή, οι παιδίατροι έχουν αναπτύξει ειδικές δίαιτες για παιδιά που θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της διατροφής των παιδιών χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Πώς μπορεί ένα παιδί να χάσει βάρος;

Άγνωστο στην ιατρική, οι άνθρωποι διστάζουν να πιστεύουν ότι για τα παιδιά τους μπορούν να κάνουν τις ίδιες ανταλλαγές σε σκαντζόχοιρους όπως και για αυτούς, τους ενήλικες, αλλά είναι λάθος.

Η ηλικία των ενηλίκων χαρακτηρίζεται από ειδικές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα, για τις οποίες οι λανθασμένες προσεγγίσεις στα τρόφιμα μπορεί να είναι καταστροφικές. Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι αφιερώνουν το χρόνο τους στην έρευνα αυτής της δίαιτας, ώστε οι μητέρες να μπορούν να γνωρίζουν το πρόβλημα.

Επομένως, πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να ανησυχείτε για το παιδί σας να τρώει καρότα, γνωρίζοντας ότι θα χάσετε κιλά μέσα σε μια εβδομάδα και σίγουρα θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο για συμβουλές. Με βάση τις ιατρικές ενδείξεις, ο γιατρός συνιστά ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι το πλέον κατάλληλο για θεραπεία.

Λόγοι πρόσληψης

Σήμερα, έχουμε ανακαλύψει πολλούς λόγους για τους οποίους τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 12 και 16 ετών παίρνουν γρήγορα βάρος. Επιπλέον, έγινε κατανοητό ότι αυτοί οι παράγοντες αλλάζουν ανεξάρτητα ανάλογα με την κατάσταση του παιδιού.

Hormoni

Έτσι, τα νεαρά κορίτσια αρχίζουν να μεγαλώνουν ευρύτερα, αλματωδώς, μέσω σοβαρών ορμονικών διαταραχών που συμβαίνουν στο σώμα τους αυτή την περίοδο. Μάλιστα, η μυρωδιά από τα κορίτσια μετατρέπεται σε κορίτσια, η οποία χαρακτηρίζεται από ενεργή έκκριση οιστρογόνων.

Αυτή η γυναικεία ορμόνη διεγείρει μια απότομη συσσώρευση λιπών, τα οποία σχηματίζονται όλο και περισσότερο μέσω της καλής, τακτικής σωματικής άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής. Επιπλέον, οι φυσιολογικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε ως έφηβος θα απαιτήσουν σημαντική ενεργειακή δαπάνη. Συχνά ένα κορίτσι αισθάνεται ένα συνεχές αίσθημα πείνας, το οποίο και πάλι αθροίζεται σε αρκετά κιλά και εκατοστά στην περιοχή της κοιλιάς.

Η κατάσταση είναι ακόμη πιο περίπλοκη για τα παιδιά των οποίων οι πατέρες και οι παππούδες πάσχουν από υπερφυσικές ασθένειες. Τα γονίδια δεν ρέουν πουθενά, επομένως υπάρχει μεγάλος κίνδυνος το παιδί να γίνει λιγότερο αντίγραφο της οικογένειάς του. Σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα τη διατροφή του παιδιού τους.

Θα ήταν ιδανικό αν είστε αρκετά μεγάλοι να κοιτάξετε και το μενού, ώστε η μετάβαση στο σωστό φαγητό για την πρόοδό σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ανώδυνη από ψυχολογικής άποψης.

Τα παιδιά δεν μπορούν να κατακτήσουν ανεξάρτητα τη σοφία της διαιτολογίας στην ηλικία των 12-14 ετών, αρχίζουν να μελετούν σοβαρά μέχρι την ηλικία των 16 ετών και αυτά, κατά κανόνα, είναι μόνο κορίτσια. Ως εκ τούτου, η κύρια ευθύνη από το σχηματισμό των αυγών έως την υγιεινή τροφή βαρύνει ακριβώς τους ώμους των πατέρων.

ενοχλητικός ύπνος

Συνάδελφοι Βρετανών φοιτητών από τις Ηνωμένες Πολιτείες μοιράστηκαν ένα σχόλιο για αυτό το θέμα. Γιατροί από το Παιδικό Ερευνητικό Ινστιτούτο της πόλης του Σιάτλ, μετά από εκτεταμένη έρευνα, εξέτασαν την προσοχή των ασθενών τους σχετικά με τα πρότυπα ύπνου τους:

• Την εποχή του πειράματος, εκατοντάδες παιδιά για σχεδόν 14 χρόνια φορούσαν κατά τη διάρκεια της ζωής τους ειδικές συσκευές, οι οποίες έδειχναν τη σωματική τους δραστηριότητα.
• Παρείχαν επίσης πληροφορίες για το πώς κοιμούνται τα παιδιά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τι τρώνε τα Σαββατοκύριακα.
• Επιπλέον, πήραμε εκατοντάδες λίπη από το σώμα του δέρματος.

Ως αποτέλεσμα, η δυσοσμία αποκάλυψε αλληλεπιδράσεις μεταξύ των μειωμένων ωρών ύπνου και της ανάπτυξης του κόλπου. Και αυτή η τάση είναι ξεκάθαρα ορατή στα παιδιά αυτής της ηλικίας και πολύ λιγότερο στους μαθητές του Λυκείου.

Πρόσφατα έγινε σαφές ότι ένας καλός ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη νέα γενιά.

Η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους

Προκειμένου να αναπτυχθεί μια συνεπής διατροφή για συμπληρώματα, είναι απαραίτητο να γίνουν θεμελιώδεις αλλαγές στο καθημερινό μενού, με βάση τη σωστή τροφή.

Πάρα πολλά σκληρά παιδιά! Κάθε οργανισμός που αναπτύσσεται δεν μπορεί να μειώσει απότομα τα προϊόντα διατροφής. Το μενού είναι ποικίλο και ισορροπημένο.

Πολλοί γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια μιας κρίσης με συμπληρώματα, είναι σημαντικό να μην μειώνετε το Vagu σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά να μην το αφήνετε να αυξηθεί περαιτέρω. Το μωρό μεγαλώνει, τεντώνεται και ως αποτέλεσμα ο κόλπος ομαλοποιείται.

Εάν δεν συνειδητοποιείτε ότι το παιδί σας έχει προβλήματα με το σωματικό βάρος, μην βιαστείτε να εργαστείτε για την ανάπτυξη, κατάλληλη για έναν ενήλικα, εάν η ανάπτυξη σε εκατοστά φτάνει τα 110. Με τα παιδιά, αυτή η προσέγγιση απλά δεν λειτουργεί.

Σωστά, οι παιδίατροι του παιδιού σας είναι υγιείς, φροντίζουν όχι μόνο την ανάπτυξή του, αλλά και την ηλικία του, καθώς και την κατάστασή του.

Για να καταλάβετε εάν το παιδί σας έχει προβλήματα με υπερθυρεοειδισμό, δείτε τον πίνακα που δείχνει τους φυσιολογικούς δείκτες του κολπικού εμέτου για παιδιά και νήπια.

Vik	Divchatka Ύψος, cm και Βάρος, kg		Αγόρια Ύψος, cm και Βάρος, kg
12	145-154	36-45	143-154	34-45
13	151-159	43-52	149-160	38-50
14	115-163	48-58	156-167	43-56
15	157-166	50,5-60	162-173	48-63
16	158-166	52-61	167-178	54-69

Για να τονώσετε την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους και να δημιουργήσετε ένα νέο μενού υγιεινής διατροφής, προσαρμόστε το θερμιδικό περιεχόμενο της βασικής σας διατροφής. Μπορείτε να επιλέξετε 20-25% από τον υπολογισμένο αριθμό. Μπορείτε να αλλάξετε τη βασική ενεργειακή αξία της τροφοδοσίας κατά ένα τέταρτο.

Η σημασία της κατανάλωσης κοριτσιών έναντι αγοριών

Το παιδικό μενού για αγόρια και κορίτσια διαμορφώνεται διαφορετικά.

1. Έτσι, για τα κορίτσια, το ήμισυ της καθημερινής διατροφής αποτελείται από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, άλλο 30% πηγαίνει σε λίπη και 20% σε πρωτεΐνες. Μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων είναι απαραίτητη για το αναπτυσσόμενο σώμα μιας νεαρής γυναίκας για να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα οιστρογόνων.
2. Και για τα αγόρια, είναι καλύτερο να αυξήσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης για την ποσότητα της απώλειας λίπους. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η μυρωδιά είναι σάπια στη φύση και η σάρκα τους αναπτύσσεται γρήγορα και είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή της ανθρώπινης ορμόνης - τεστοστερόνης. Επομένως, τα αγόρια μπορεί να έχουν 30% πρωτεΐνες και 20% λίπη, και υδατάνθρακες στο ίδιο επίπεδο με τις δίαιτες για τα κορίτσια.
3. Ταυτόχρονα, εάν το παιδί σας ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, τότε βεβαιωθείτε ότι οι θερμιδικές σας ανάγκες θα είναι 20% υψηλότερες από την κανονική σας διατροφική πρόσληψη. Επίσης, προσπαθήστε να «κερδίσετε» την ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, όχι λιπών.

Η θετική πτυχή αυτής της ειδικά αναπτυγμένης διατροφής για τα παιδιά είναι ότι, στην ουσία, υπάρχει μια μετάβαση στη σωστή διατροφή. Και αυτό σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν τέτοιες αρνητικές συνέπειες για το σώμα.

Επιπλέον, δεδομένης της ποικιλίας των διατροφών που υπαγορεύουν τι πρέπει να τρώτε στο εγγύς μέλλον, μια τέτοια προσέγγιση δεν θα σας επιβαρύνει από οικονομική άποψη. Ωστόσο, εάν απενεργοποιήσετε τα σνακ και τα malts χαμηλού κόστους από το μενού, ίσως θέλετε να εξοικονομήσετε μερικά.

Επίσης, ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του παιδιού είναι ότι το αποτέλεσμα είναι μια μακροχρόνια δύναμη, και όχι σπατάλη ενέργειας. Η δραστική απώλεια βάρους είναι μια συμφέρουσα προοπτική, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων προβλημάτων υγείας.

Εάν επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για ένα υγιές μωρό, θα επωφεληθείτε από τα οφέλη των κύστεων και των κρεάτων του μωρού σας.

Δεν χρειάζεται να πεινάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας σας!

Το καλύτερο μέρος του μενού, το οποίο είναι γεμάτο με υπότιτλους, είναι εκείνο με ποικίλο και πλήρες φαγητό χωρίς φράχτες. Μπορείτε να προσθέσετε γλυκόριζα σε αυτή τη δίαιτα, είτε σε μικρές ποσότητες είτε στο πρώτο μισό της ημέρας.

Όλα στοχεύουν στο να διασφαλιστεί ότι το παιδί αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα και ήρεμο κατά την παιδική του ηλικία. Μόλις το μενού γίνει ισορροπημένο και υγιεινό, ο μεταβολισμός που συμβαίνει στα παιδιά είναι ταχύτερος από ότι στους ενήλικες και αυξάνει το επίπεδο των εναποθέσεων λίπους.

1. Πιείτε άλλο ένα λίτρο καθαρό νερό σήμερα.
2. Φαγητό σφηνάκι - 5 φορές ανά βολή.
3. Περπάτημα στον καθαρό αέρα - σήμερα είναι η μέρα.
4. Vidmova από γρήγορο φαγητό και σνακ.

Προέρχονται από το γεγονός ότι η δίαιτα είναι υπεύθυνη για τα τρία πλήρη γεύματα της μητέρας, καθώς και για δύο σνακ - άλλο ένα σνακ και το μεσημέρι. Το μέγεθος της μερίδας την ώρα των κύριων γευμάτων μπορεί να είναι περίπου 250 γρ.

Για σνακ καλό είναι τα φρέσκα φρούτα και το μεσημέρι μπορείτε να δώσετε στο παιδί τσάι ή κομπόστα με πολλά κολοκυθάκια ή πετσίβ.

Σνακ Corysny

Το ποτό είναι εδώ και καιρό η πιο δημοφιλής επιλογή μεταξύ των ανθρώπων κατά τη διάρκεια της δίαιτας, εάν είναι απαραίτητο να ενεργοποιηθεί σωστά το σώμα, ώστε να έχει αρκετή ενέργεια για μια κουραστική μέρα.

Ευχαριστημένος με τη διατροφολόγο Irina Shilina
Ανακτήστε τον σεβασμό σας με μια νέα μέθοδο μείωσης του κόλπου σας. Κατάλληλο για όσους αντενδείκνυνται οι αθλητικές δραστηριότητες.

Το πιο σύντομο μενού για σάλτσα θα είναι το κουάκερ: πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο.

• Μπορείτε να βράσετε πλιγούρι βρώμης με γάλα και να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα και μέλι, κάτι που σας επιτρέπει να γλυκάνετε το βότανο χωρίς να κολλήσετε τον κουρκουμά.
• Και μπορείτε να σερβίρετε φαγόπυρο ως συνήθως ή να προσθέσετε γάλα σε αυτό.

Μια ομελέτα ή ένα αυγό, επικαλυμμένο με ντομάτες και πιπεριά, θα λειτουργούσε επίσης καλά. Εναλλακτικά, αν το επιτρέπει ο καιρός, μπορείτε να ψήσετε στο φούρνο κατσαρόλα με rodzinki ή να ετοιμάσετε sire sirniki με μέλι.

Πριν από οποιοδήποτε είδος φαγητού, προσθέστε τσάι χωρίς ζάχαρη ή θρεπτικό γιαούρτι, καθώς και μία μπανάνα. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε θερμίδες, αλλά από την πληγή θα χρεώσεις τη θρεπτική αξία όχι χειρότερη, αλλά ίσως ακόμα καλύτερη, χαμηλότερη κάβα.

Για έναν νεαρό αθλητή που χρειάζεται μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, φάτε ροδισμένο φιλέτο κοτόπουλου με φαγόπυρο και ένα βραστό αυγό.

Obid χωρίς αναμετάδοση

Μερικά χρόνια μετά το ποτό, το παιδί πρέπει να φάει μερικά φρούτα - μόνο σταφύλια, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των οποίων δεν είναι κατάλληλη για ένα παιδί.

1. Για μεσημεριανό, ενεργοποιήστε ζεστά μυρωδικά: σούπα, μπορς, μπορς, ζωμό κοτόπουλου και ούτω καθεξής. Μην ξεχνάτε το ψωμί - έως και δύο κομμάτια μαύρου ψωμιού.
2. Σε άλλο θαύμα, άπαχο κρέας ή ψάρι θα βγει από το σπίτι. Εάν δεν σας αρέσουν οι σάλτσες όταν βράζονται, τότε επιτρέπεται να τις ψήσετε στο φούρνο, διαφορετικά τα προϊόντα δεν μπορούν να λαδωθούν ανά πάσα στιγμή.
3. Ως συνοδευτικό, τα φρέσκα λαχανικά εποχής ταιριάζουν καλύτερα για κοπή σε σαλάτα: ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια, λευκό λάχανο, λάχανο, χόρτα, παντζάρια και ούτω καθεξής. Μπορείτε να πάρετε και μια βινεγκρέτ για τη μελιτζάνα.
4. Για επιδόρπιο, σερβίρετε στο παιδί τσάι ή κομπόστα με κύβους μαύρης σοκολάτας - όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια.

Μεσημέρι εκείνο το δείπνο

Η καλύτερη επιλογή για το μεσημεριανό γεύμα θα ήταν το baby cheese ή το γιαούρτι, καθώς και ένα μήλο. Αν δεν χορταίνετε από το φαγητό, επιτρέπεται να του δώσετε άλλο ένα κομμάτι ψωμί από τη ζωή.

1. Το βράδυ, το οποίο μπορεί να γίνει το αργότερο τρία χρόνια πριν πάτε για ύπνο, είναι το πιο εύκολο από τα κύρια γεύματα.
2. Δεν είναι καλή ιδέα να επαναλαμβάνετε το σκάφος ανά πάσα στιγμή, αλλά το βράδυ, καλό σερβίρισμα (κατά την επιλογή σας): τυρί με χαμηλά λιπαρά και φρούτα, ένα κομμάτι ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με ντομάτα, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, κεφίρ ή γιαούρτι.
3. Είναι επίσης δυνατό να πιείτε το βότανο που έχει επιλεγεί από τη λίστα με πράσινο τσάι.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη επιλογή υγιεινής διατροφής με βάση μια υγιεινή διατροφή για παιδιά. Smut, έτσι ώστε όλοι να έχουν τις κανονικές αναλογίες λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Υγιεινό μενού για καθαρό δέρμα χωρίς ερεθισμούς

Ένα άλλο μειονέκτημα, που είναι απαραίτητος σύντροφος της λεγόμενης μεταβατικής ηλικίας, είναι το πρόβλημα με το δέρμα.

• Στην νεαρότερη ηλικία, το παιδί φτάνει στη σχολική ηλικία τη στιγμή της ορμονικής έκρηξης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα κορίτσια κατά την έμμηνο ρύση.
• Και στη χειρότερη περίπτωση, τα μισητά σπυράκια και η ακμή καλύπτουν όχι μόνο την εμφάνιση των γοφών, αλλά και την πλάτη και τα χέρια.

Ταυτόχρονα, με έναν οπτικά αξιοσημείωτο υπερφυσικό τρόπο, είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ηθικών προβλημάτων για ενήλικες, όχι μόνο για εκείνους με εύθραυστη ψυχή.

Δεν είναι δυνατό να το ξεκινήσετε από τα δεξιά και για να λύσετε το πρόβλημα, υπάρχει επίσης μια ειδική δίαιτα για να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: να χάσετε βάρος και να οργανώσετε το δέρμα.

1. Το Fakhivtsi θα πρέπει να διαμορφώσει ένα καλό μενού για σάλτσες με τέτοιο τρόπο ώστε να υπερισχύουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι χυλοί που έχουν υποστεί ζύμωση, τα κρέατα και τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.
2. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα σωστό διατροφικό καθεστώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε το ίδιο το νερό να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, που είναι η κύρια αιτία δερματικών προβλημάτων.
3. Ταυτόχρονα, για να απαλλαγείτε από την ακμή (δερματική φλεγμονή), θα πρέπει να τη μειώσετε ριζικά και μετά ανά πάσα στιγμή θα δείτε σπουργίτια αρτοποιίας, κολοκυθάκια και μέλι, λιπαρό αχινό, αλειμμένο με σάλτσες και μαγιονέζα.

Ένα συνδυασμό με το βλέμμα πίσω από το δέρμα με τη βοήθεια ειδικών διαδικασιών υγιεινής θα δώσει ορατά θετικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες μετά τη μετάβαση σε σωστή τροφή.

Για ένα υγιές παιδί, χρειάζεστε μια διατροφή πλούσια σε ένα σύμπλεγμα ειδικών βιταμινών και μικροστοιχείων.

1. Στον αγώνα για ένα καθαρό άτομο, είναι απαραίτητο να λάβετε υποστήριξη από τις ομάδες βιταμινών Α, Β και Ε, καθώς και προϊόντα πλούσια σε ψευδάργυρο, ασβέστιο, χρώμιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το υπόλοιπο αποτελείται από ψάρια, ειδικά συκώτι, καθώς και λίπος ψαριών. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα από οποιοδήποτε φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ.
2. Αυτή θα είναι μια θαυμάσια εναλλακτική στην περίπτωση που στους ανθρώπους δεν αρέσουν τα ψάρια και, επιπλέον, το λίπος. Ο ψευδάργυρος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την καλή λειτουργία των σμηγματογόνων ιστών, βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε προϊόντα όπως ο αρακάς και το χυλό, το χοιρινό και το συκώτι αγελάδας, τα φασόλια, η ρέγγα, τα σπαράγγια κ.λπ. Αυτό το στοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό, αφού τα θραύσματα του κρασιού σχηματίζονται από σμηγματογόνες εναποθέσεις στο δέρμα μιας μεγάλης ποσότητας λαρδί.
3. Οι βιταμίνες της ομάδας Α είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αφαιρέσετε τα καρότα, τα αγγούρια, το σπανάκι, τη μαύρη σταφίδα, τα βερίκοκα, το καρπούζι, το viburnum, τον μαϊντανό, τις κορυφές και το λάδι (λίγο λίγο), τη οξαλίδα και πολλά άλλα.
4. Οι βιταμίνες της ομάδας Β μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μεγάλες ποσότητες με μαύρο ψωμί, το οποίο, δυστυχώς, δεν συνιστάται για δερματικά προβλήματα. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα θραύσματα περιέχουν επίσης Β1 και βιταμίνες αυτής της ομάδας στα ακόλουθα προϊόντα: λευκό λάχανο, κουάκερ φαγόπυρου και σίτου, φασόλια, σόγια, σόγια, σκληρό τυρί.
5. Και ο άξονας της ομάδας Ε μπορεί να βρεθεί σε διάφορα μπιζέλια - από τα γνωστά μαλλιά μέχρι τα φιστίκια και τα αμύγδαλα. Ωστόσο, δεν συνιστάται η επικάλυψη τους, καθώς τα θραύσματα, που έχουν αναντικατάστατο φλοιό, μεταφέρουν επίσης πολλές θερμίδες στον οργανισμό, γεγονός που μειώνει τις βασικές διατροφικές απαιτήσεις ενός παιδιού.

Ένα άλλο βοήθημα στην καταπολέμηση της ακμής και του καρκίνου είναι η μαγιά μπύρας, καθώς και τα κρεμαστά φρούτα, το σοκρέμ - πλιγούρι βρώμης.

• Οι ζυμομύκητες αναπαραγωγής διεγείρουν το έργο της οδού του χόρτου και των υποπελματιαίων μπουμπουκιών. Το σώμα αφαιρεί φυσικά τις τοξίνες που παράγονταν πριν από την πέψη.
• Οι κρεμαστές βοηθούν επίσης στον καθαρισμό των αρχών - η δυσοσμία δεν απορροφάται από το σώμα και τα στερεά σωματίδια καθαρίζουν όλους τους πόρους και τα έντερα.

Skoda και αντενδείξεις για παιδιά

Είναι σημαντικό για τους πατέρες να μην χάνουν τη στιγμή που η ζωή του παιδιού αρχίζει να ξεπερνά τον κανόνα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Στην περίπτωση των εγκύων κοριτσιών, μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην τεκνοποίηση.

Και αν μιλάμε για τα παιδιά και των δύο άρθρων, τότε η παχυσαρκία έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία της καρδιάς και του δικαστικού συστήματος. Επιπλέον, θέλετε να ασκήσετε μεγάλη πίεση στην κορυφογραμμή, η οποία εξακολουθεί να αναπτύσσεται, και στις πλαγιές.

Ταυτόχρονα, παρακολουθήστε προσεκτικά τη συμπεριφορά του παιδιού σας, ορισμένα κορίτσια στη μεταβατική περίοδο μπορεί να υποστούν τόσο σοβαρές και επικίνδυνες ενέργειες όπως η κατανάλωση μονοδιατροφής, η νηστεία ή ο εμετός μετά το φαγητό.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τόσο σοβαρές διαταραχές στη ζωή, που σχετίζονται στενά με ψυχολογικά προβλήματα όπως η βουλιμία και η ανορεξία.

Επιπλέον, η συνέχιση λανθασμένων δίαιτων στον ανήλικο πληθυσμό απειλεί να αναστείλει την ανάπτυξη.

Μια εξίσου απαράδεκτη κληρονομιά μιας παράλογης προσέγγισης στο τροφικό σύστημα μπορεί να είναι η αβιταμίνωση, η οποία συνοδεύεται από σύγχυση, κόπωση και ημικρανίες.

Η έλλειψη της απαραίτητης ποσότητας βιταμινών και μετάλλων, που προκύπτει από μια σκληρή, κακώς μελετημένη δίαιτα, μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των δοντιών, των μαλλιών και των νυχιών. Είναι λάθος να δημιουργείς προβλήματα σε ένα τόσο μπερδεμένο παιδί.

Ο Tim δεν είναι λιγότερος, εκτός από την κρίση, εάν κάνετε μια πολύ ήπια προπαιδική δίαιτα, δεν συνιστάται για ιατρικούς λόγους. Αυτά φαίνονται:

• βλάβη του παχέος εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων και της γαστρίτιδας.
• τροφικές αλλεργίες (δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα).
• κρυολογήματα στην οξεία φάση?
• διάφορες χρόνιες ασθένειες?
• νευρολογικές παθήσεις?
• διαβήτης αίματος?
• ασθένειες και ηπατικά προβλήματα.
• παγκρεατίτιδα (φλεγμονή του υπογλώσσιου φάρυγγα).

Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατό να εμπλακείτε σε αυτοέλεγχο και να ρυθμίσετε το μενού ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να αναζητήσετε αμέσως ειδική βοήθεια από παιδίατρο. Ο γιατρός μπορεί να χειριστεί όλα τα ιατρικά προβλήματα ενός μικρού ασθενούς και να αναπτύξει την καλύτερη δυνατή δίαιτα μακροπρόθεσμα.

Ένα άλλο ταμπού είναι η ηλικία των παιδιών: εάν είστε κάτω των 12 ετών, τότε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παιδιά για απώλεια βάρους!

Μενού διατροφής για κάθε μέρα

Τι είδους σκαντζόχοιρος υποτίθεται ότι υπάρχει στο μενού διατροφής;

1. Ο κύριος πυρήνας της διατροφής για συμπληρώματα πρέπει να είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το γάλα και το χυλό.
2. Για τα λάχανα ψωμιού, προτιμήστε τα ψωμιά χωρίς μαγιά και ολικής αλέσεως.
3. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά στο ελάχιστο την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης στα βότανα. Αλλά είναι σημαντικό να δουλέψουμε ώστε το παιδί και ολόκληρη η πατρίδα να μην παρατηρήσει μια απότομη πτώση στους αλμυρούς καρπούς των βοτάνων την εποχή της παιδικής ηλικίας.
4. Μειώστε επίσης την ποσότητα των καυτερών μπαχαρικών στη διατροφή σας, τα οποία διεγείρουν την όρεξή σας.
5. Μπορείτε να μαγειρέψετε σχεδόν τα πάντα με λαχανικά, εκτός από πατάτες. Θα ήθελα επίσης να προσθέσω στο παιδικό μενού τις νεαρές πατάτες την άνοιξη και στις αρχές του καλοκαιριού, οπότε περιέχει και καφέ μικροστοιχεία και δεν χωράει στα τελευταία εκατοστά στη μέση.
6. Εάν το παιδί αγαπά πραγματικά τα ζυμαρικά, τότε μην συγχωρείτε την ικανοποίησή του. Απλώς επιλέξτε ποικιλίες σκληρού σιταριού και μην τις μαγειρεύετε συχνά.
7. Ως ντρέσινγκ για σαλάτες, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, αλλά όχι περισσότερο από μερικές κουταλιές της σούπας.

Η απώλεια βάρους δεν θα είναι μια απλή διαδικασία, αλλά ελλείψει παιδιών, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και την ανάπτυξη του σώματος. Επομένως, τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες.

Εάν η πίεση είναι υπερβολική, κάτι που είναι πιο ενοχλητικό για εσάς και το παιδί σας, προσπαθήστε απλώς να μην αλλάξετε το υγιεινό μενού, έτσι ώστε όλη η οικογένεια να αρχίσει να σχηματίζει στομάχι για το σωστό φαγητό. Στο μέλλον, αφήστε το podliktka να χάσει σταδιακά την καλή του φόρμα.

Πώς να εξοικονομήσετε θερμίδες;

Για να δημιουργήσετε σωστά μια υγιεινή διατροφή για ένα παιδί, πρέπει να γνωρίζετε ότι η απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων για ένα παιδί είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή για έναν ενήλικα. Το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.

1. Για μια κανονική ζωή, ένα κορίτσι μπορεί να αναμένει να πάρει περίπου 2-2,5 χιλιάδες kcal και για ένα αγόρι αυτός ο αριθμός αυξάνεται σε 3 χιλιάδες. kcal
2. Εάν η διατροφή σας είναι πολύ υπέρβαρη, τότε πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1800 kcal ενώ συνεχίζετε τη δίαιτά σας. Αυτή η ποσότητα είναι σημαντική για την προοδευτική απώλεια βάρους.

Αναπτύξτε το μενού σας ως εξής:

• έτσι ώστε το 25% της απαίτησης σε θερμίδες τροφής να πέφτει στην πρόσληψη τροφής.
• obіd ανήλθε σε 40%?
• σνακ - 10% το καθένα.
• και για το δείπνο χάθηκε το 15%.

Για να εξασφαλίσει ένα υγιές παιδί, η μητέρα θα πρέπει να κάνει πολλή δουλειά, γιατί δεν είναι πάντα δυνατό το παιδί να παραλείπει γεύματα. Είναι πολύ σημαντικό να στείλετε το παιδί σας στο σχολείο πριν το σχολείο.

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για να ετοιμάσετε ειδικά βότανα, μπορείτε να μοιραστείτε λίγο χυλό βρώμης ή ένα βραστό αυγό και μετά προσθέστε μερικά φλιτζάνια μαύρο ψωμί, τυρί και φρούτα.

Ισορροπία νερού στο σώμα

Ίσως μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή θα είναι η διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Δεν μένουν όλοι μαζί μας αυτές τις μέρες, πίνοντας δύο λίτρα νερό την ημέρα, οπότε εξακολουθούν να μιλούν για τα μπλουζ. Αλλά το να συνηθίσεις τα πάντα δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

1. Μοιράστε μια ποσότητα του κανονικού γάλακτος του παιδιού με τέτοιο τρόπο ώστε, αμέσως ξεχυθεί από την πληγή, ήπιε ένα μπουκάλι καθαρό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παχέος εντέρου σας, που είναι πολύ σημαντικό για τον φυσικό καθαρισμό του σώματος.
2. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα μπουκάλι νερό το βράδυ, τουλάχιστον μερικά χρόνια πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, τα ψέματα μπορούν να αντιστραφούν με κατηγορίες.
3. Το Rankovy και η βραδινή πρόσληψη νερού γίνονται pіvlitra.
4. Εάν χάσετε 1 λίτρο χυμού, μπορείτε να τον πιείτε ήρεμα κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σχολείο. Για αυτόν τον λόγο, απλώς μην ξεχνάτε να βάζετε καθημερινά άλλο ένα λίτρο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό στο σακίδιο σας, εκτός από τα φρούτα.

Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ακραία επίπεδα αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Καθώς οι ζωντανοί σκαντζόχοιροι αντισταθμίζουν τις προσπάθειές σας, το ζωντανό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό. Πόσες θερμίδες χρειάζεται να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Τι είδους ποσότητα πρέπει να αποθηκευτεί;

Η ποσότητα των θερμίδων που αποθηκεύονται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ανάπτυξη, ηλικία, ανάπτυξη, επίπεδο δραστηριότητας.

1. Αξιολογήστε την εμπειρία με μεγαλύτερη ακρίβεια. Χρησιμοποιήστε ειδικές αριθμομηχανές για να καλύψετε πολλές από αυτές τις υπόλοιπες τρεις ημέρες, συμπεριλαμβανομένων σνακ και ποτών. Διαιρέστε το ποσό που λαμβάνεται σε τρία και θα πάρετε το μέσο ποσό για το ποσό. Τώρα ξέρετε πόσα πρέπει να αλλάξετε για να χάσετε βάρος.
2. Αντικαταστήστε τις κενές θερμίδες. Απενεργοποιήστε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε κύτταρα. Πρόκειται για προϊόντα όπως ποτά γλυκόριζας, κολοκυθάκια, πατατάκια, vipichka, πίτες, πίτες, κατεψυγμένα γαλακτοκομικά επιδόρπια, zukor, μέλι, μελάσα και άλλα γλυκαντικά.
3. Αντικατάσταση των λάθος προϊόντων με τα σωστά. Συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επεξεργασμένα δημητριακά από τη διατροφή σας. Υψηλό επίπεδο λίπους βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, τη φλούδα γαλοπούλας και κοτόπουλου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαντικά προϊόντα, τις κορυφαίες σάλτσες, το ελαιόλαδο και τη μαγιονέζα. Αντικαταστήστε τα με μπαχαρικά από βότανα, μουστάρδα, κέτσαπ, μαγειρευτά και ψημένα προϊόντα, γάλα με χαμηλά λιπαρά, χυλό ολικής αλέσεως.

Οι θερμίδες έχουν σημασία

Εάν συμπεριληφθείτε στις πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο κατανάλωσης θερμίδων, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα χαμηλότερα επίπεδα.

Για να ξετυλίξετε το BIS, ακολουθήστε το επόμενο βήμα:

1. Γυναίκες: BMR = 655 + (9,6 ∗ ύψος σε kg) + (1,8 ∗ ύψος σε cm) - (4,7 ∗ ηλικία σε βράχους).
2. Άνδρες: BMR = 66 + (13,7 ∗ ύψος σε kg) + (5 ∗ ύψος σε cm) - (6,8 ∗ ηλικία σε βράχους).

Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο. Αφού υπολογίσουμε το BIS, το πολλαπλασιάζουμε με ΚΑ. Συντελεστής δραστηριότητας:

• καθιστική ζωή - 1,2;
• χαμηλή δραστηριότητα – 1,375;
• μέση δραστηριότητα – 1,55;
• υψηλή δραστηριότητα – 1.725;

Το αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού είναι η απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Αφαιρούμε 500 από αυτό και καθορίζουμε τον κανόνα που πρέπει να χάσετε βάρος.

Το λίπος είναι απαραίτητο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος

Ένα άτομο χρειάζεται περισσότερες θερμίδες μέσω του προγράμματος άγχους και του επιπέδου δραστηριότητάς του. Ένας απλός τρόπος για να υπολογίσετε την καθημερινή σας κατανάλωση μετρώντας το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Για να χάσετε βάρος άνω των 70 κιλών την ημέρα πρέπει να ακολουθήσετε (ανά 1 κιλό βάρους):

• 13 kcal, εάν το άτομο ζει έναν ανενεργό τρόπο ζωής.
• 16, επειδή είναι ενεργός στον κόσμο.
• 18 όταν ένα άτομο συμμετέχει σε ενεργή σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση.

Για παράδειγμα, ένα ανενεργό άτομο που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται να καταναλώσει 2015 kcal, ενώ ένα ενεργό άτομο θα χρειαστεί 2790 (σύμφωνα με τον τύπο). Και για να χάσετε βάρος έως και 70 κιλά, πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 1700 kcal/boot για ανενεργό και 2200 για ενεργό.

Σπουδαίος! Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, οι άνδρες αθλητές χρειάζονται τουλάχιστον 20 kcal ανά 1 κιλό βάρους, αλλά όχι περισσότερες από 22, διαφορετικά το άτομο δεν θα χάσει βάρος, αλλά θα το πάρει.

Οι ειδικές απαιτήσεις για τους αθλητές βασίζονται στην ένταση και τη σοβαρότητα της προπόνησης. Τέτοια αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το cross-country, ο στίβος και η κολύμβηση λαμβάνουν πολλά χρήματα.

βαρέλι. Ένας άντρας έχει ύψος 170 εκατοστά και βάρος 70 κιλά, άρα κάνει 30-60 λεπτά κολύμβησης την ημέρα και χρειάζεται περίπου 2800 kcal την ημέρα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η δυσοσμία δεν συσσωρεύεται στον κόλπο, αλλά σπαταλιέται και τα θραύσματα θρυμματίζονται και καίγονται πολύ.

Πόσο μπορεί να ζήσει μια γυναίκα σε μια μέρα;

Μάθετε πόσες θερμίδες είναι υπεύθυνη μια γυναίκα για να φάει στο δέρμα της και να χάσει βάρος όταν σχεδιάζει να χάσει βάρος. Αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τις υπερβολικές δαπάνες και τη σπατάλη των χρημάτων σας.

Σπουδαίος! Για να χάσουν βάρος, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερες από 1200-1500 kcal την ημέρα.

Ένας από τους τρόπους για να φτάσετε σωστά στο σημάδι σας είναι να κατανείμετε ομοιόμορφα την ποσότητα νερού στο δέρμα, στην περιποίηση του δέρματος και στα σνακ.

Για παράδειγμα, το meta σας είναι 1500 kcal ανά dobu. Εάν τρώτε 5 φορές την ημέρα (σνακ, σνακ, μεσημεριανό, μεσημέρι, βράδυ), τότε το καθήκον είναι περίπου ως εξής:

• σνακ - 500;
• σνακ - 150;
• obid – 400;
• μεσημέρι – 150;
• δείπνο - 300.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων στις 1200. Σε αυτή την περίπτωση, τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι μια ώριμη γυναίκα πρέπει να ζει με τουλάχιστον 1200 kcal.

Εάν η ένταση είναι μικρότερη για την τιμή, τότε αντί για την ένταση η ένταση θα μειωθεί και η ρευστότητα της ανταλλαγής ομιλίας θα αυξηθεί. Δεν σταματάμε λοιπόν, στεκόμαστε επί τόπου. Επιπλέον, θα υπάρχουν προβλήματα με το έντερο, τα έντερα και τις κινήσεις του εντέρου.

Σπουδαίος! Το μετα σας είναι η μέγιστη γαρνιτούρα φαγητού, η ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων.

Αποστολή για συμπληρώματα που προσπαθούν να απαλλαγούν από τον κόλπο σας

Τα κορίτσια και τα αγόρια της μέσης ηλικίας έχουν πάντα προβλήματα με την κίνηση του κόλπου τους. Η κοινωνική πίεση πάνω τους οδηγεί σε βουλιμία και ανορεξία. Ως έθνος, όλοι οι άνθρωποι έχουν μια μοναδική δομή σώματος και θερμιδική πρόσληψη και οι αρχικές προσπάθειες απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Για να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να κάνετε σωματικές ασκήσεις και να τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων.

Σεβασμός! Πριν από οποιοδήποτε επενδυτικό πρόγραμμα, πηγαίνετε το παιδί σας σε διατροφολόγο.

Η συνολική απαίτηση σε θερμίδες υπολογίζεται για τη δραστηριότητα και τη διατροφή.

Μπορείτε να βελτιώσετε τον βασικό μεταβολισμό και τη ρευστότητα, όπου το σώμα καίει θερμίδες, και να το φάτε με την ίδια φυσική δραστηριότητα χρησιμοποιώντας την εξίσωση Harris-Benedict. Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή είναι ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε τρόφιμα.

1. Τα μέτρια δραστήρια κορίτσια χρειάζονται περίπου 2000 kcal ημερησίως, αλλά για τα λιγότερο δραστήρια ο κανόνας πρέπει να είναι 2400 kcal.
2. Για να χάσετε 10 κιλά, πρέπει να χάσετε βάρος κατά 500. Η δίαιτα είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας και των τριών μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.

Σπουδαίος! Μην περιορίζετε την πρόσληψή σας σε περισσότερες από 500 kcal την ημέρα. Το Znadto shvidka vtrata vaga μπορεί να φερθεί πριν από το χειμώνα. Το Suvore obmeneniya θα οδηγήσει σε ανεπαρκή παροχή ζωντανών οργάνων και θα οδηγήσει σε κακή υγεία των εσωτερικών οργάνων.

Τα καλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους για συμπληρώματα περιλαμβάνουν μέτρια μείωση θερμίδων, ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Δεκατέσσερις έως δεκαέξι ημέρες είναι η πιο έντονη, θυελλώδης ηλικία, η ώρα ενεργού σχηματισμού εσωτερικής έκκρισης. Δεδομένου ότι δεν λειτούργησε μέχρι την ηλικία των 16 ετών, θα είναι τόσο σημαντικό όσο και πρακτικά αδύνατο να αλλάξετε τα κλειδιά στη ζωή. Και αυτό απειλεί όχι μόνο με εγκόσμιο βάρος, αλλά και με σοβαρά προβλήματα υγείας. Για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη στον τομέα αυτό έχει αυξηθεί η ανάγκη για ζωντανούς λόγους.

Επομένως, εάν ο έλεγχος του πατέρα καταργηθεί, η καθημερινή τροφή για έναν άνθρωπο μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα:

• Ομιχλώδης και στιγμιαία «πέτα» μπροστά στα μάτια.
• Αυξημένη κόπωση.
• Μειωμένη ανοσία.
• Νόσος Suglob.
• Τραγανότητα των πινέλων.
• Διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου στα κορίτσια.
• Μειωμένη επιτυχία και συγκέντρωση σεβασμού.
• Υπερβολικό και παχύσαρκο.

Λειτουργία ταβέρνας

Το λάθος φαγητό νωρίς και αργά θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

14–16 ημέρες είναι μια ώρα ενεργητικής ανάπτυξης, η οποία συνοδεύει την όρεξη. Οι πατέρες πρέπει να εξηγήσουν το πρόβλημα της ακανόνιστης κατανάλωσης ξηρών τροφών, να βρουν μια εναλλακτική λύση στα πατατάκια και τα ψωμάκια, για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα και μπιζέλια.

Kharchuvannya may buti chotirirazove:

1. Snidanok – 25%;
2. Obid - 35-40%,
3. μεσημέρι - 15%,
4. Δείπνο – 20–25% της συνολικής κατανάλωσης τροφίμων για τους εν ζωή κατοίκους.

• Το ρόφημα πρέπει να περιλαμβάνει ένα σνακ, ένα ζεστό ρόφημα και ένα ρόφημα. Μερικά σνακ μπορεί να είναι λαχανικά ή φρούτα, τυρί ή τυρί, σαλάτες. Γιακ ζεστό χυλό, στιφάδο λαχανικών, κρέας, παϊδάκι. Πιείτε λίγο ζεστό τσάι, κομπόστα, ζελέ, γάλα.

Επιλογές για σνακ:

1. Κατσαρόλα Sirna με rodzinki ή σάλτσα σοκολάτας.
2. Χυλός βρώμης, γάλα με αποξηραμένα φρούτα και μούρα.
3. Κουάκερ γάλακτος Pshonyana με μπανάνα, μήλο ή rodzinki.
4. Αυγά, ομελέτα, κρέας, χόρτα ή λαχανικά.
5. Σιρνίκι με κρέμα γάλακτος ή μαρμελάδα και γιαούρτι.
6. Ελληνικός χυλός με γάλα και λαχανικά.

• Το παιδί συχνά παίρνει χρόνο μακριά από το σχολείο. Πρέπει να προσθέσετε σούπα, ένα άλλο συνοδευτικό (συνοδευτικό με κρέας ή ψάρι), στο τρίτο μπορείτε να πιείτε ένα ποτό από το φούρνο, γιαούρτι κ.λπ.
• Το μεσημέρι μπορεί να δοθεί στο παιδί φρούτο, τυρί ή πρόβειο σαλάτα.
• Για δείπνο μπορείτε να ετοιμάσετε:

1. Κοτολέτες κρέατος και λαχανικών.
2. Κατσαρόλα Sirna με μήλα?
3. Ομελέτα με ζυμαρικά?
4. Κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα.
5. Ζυμαρικά με μαρμελάδα ή μούρα και φρούτα.
6. Σουφλέ ριμπν με βραστά καρότα.

Πριν πάτε για ύπνο, προαιρετικά, μπορείτε να γεμίσετε ένα μπουκάλι κεφίρ ή γάλα.

Το θερμιδικό περιεχόμενο των σκαντζόχοιρων υπολογίζεται ως εξής: για 1 κιλό σωματικού βάρους, περίπου 1,8 kcal. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φάτε περίπου 3000 kcal για να πάρετε αρκετό φαγητό και 3500 kcal. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα αγόρια έχουν ιδιαίτερα μεγάλη ανάγκη για ενέργεια και δεν είναι ασυνήθιστο οι απόντες να επηρεάζονται από την όρεξή τους για κίνηση.

Αποθήκη Yakisny

Η ακριβής αποθήκη είναι η εξής: αναλογία i - 1:1:4.

Bilki

Η μέση απαίτηση πρωτεΐνης ανά 1 kg είναι 2–1,5 g, ενώ το 50% του κόστους είναι μαγειρεμένη πρωτεΐνη (μοσχάρι, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα). Το κρασί παίζει πρωταρχικό ρόλο, αφού είναι δομικό υλικό για την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος, απαραίτητο για τη δύναμη των μυών. Όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα, ο εγκέφαλος υποφέρει και το παιδί κουράζεται περισσότερο και το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης, είναι πλούσια σε ασβέστιο και το κρέας είναι το κύριο προϊόν, το ψάρι είναι πλούσιο σε φώσφορο και μέταλλα.

Σημείωση! Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά 100 g προϊόντος:

• κρέας - 25 g,
• Syr hard – 25 g,
• Riba - 20 g,
• γάλα - 3 γρ.,
• αυγά - 12 g,
• Gorikha - 28 g,
• Ψωμί - 8 g,
• Kvasol και μπιζέλια - 5 g.

Giry

Η ελάχιστη απαίτηση για λίπη είναι περίπου 100 ρούβλια. Για την πάχυνση, ο ρόλος των λιπών έγκειται στη σύνθεση φυσικών και άλλων στεροειδών ορμονών. Περισσότερα καφέ, από πάνω βούτυρο και κρέμα γάλακτος. Τα λίπη Roslin είναι καφέ αντί για πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και τα ζώα είναι πάντα λιποδιαλυτικά. Το 70% των λιπών που βρίσκονται προέρχονται από λαχανικά και λιγότερο από το 30% από ζώα.

Σημείωση! Dzherela με λίπη δεντρολίβανου:

• ελιές Roslyn (99,9% λιπαρά),
• Gorihi (50-60%),
• Vivsyan (7%) και ελληνικά (3%) δημητριακά.

Dzherela από ζωικά λίπη:

• Λαρδί (90% λιπαρά),
• Λάδι Vershkov (75%),
• Ξινή κρέμα (κοντά στο 30%),
• Siri (15-30%).

Β υδατάνθρακες

Η πρόσθετη απαίτηση για υδατάνθρακες είναι 10–15 g ανά 1 kg σωματικού βάρους (ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του σώματος κ.λπ.). Η κύρια λειτουργία των υδατανθράκων είναι η κάλυψη των ενεργειακών αναγκών του οργανισμού. Οι κύριες πηγές καφέ υδατανθράκων για τα παιδιά περιλαμβάνουν δημητριακά, λαχανικά, ψωμί, όσπρια, χόρτα, φρούτα, μούρα και όχι ψωμάκια, ζύμη και κολοκυθάκια. Τα λαχανικά είναι επίσης η κύρια πηγή βιταμινών και μετάλλων και των φυτικών ινών που περιέχουν. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να επιλέξετε τα πιο πρόσφατα στα σχετικά άρθρα μας.

Ριδίνα

Οι σωματικές ανάγκες παιδιών και παιδιών είναι 50 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους (σε ενήλικες – 30–40 ml). Είναι σημαντικό να πίνετε μεταλλικό νερό, τσάι, χυμούς λαχανικών και φρούτων. Τα αέρια δεν απορροφούν το σπρέι, η δυσοσμία τρίβει τη βλεννογόνο μεμβράνη του βλεννογόνου, κολλάει στις βούρτσες και τα δόντια και μπορεί να ερεθίσει.

Πρότυπα για την απορρόφηση βιταμινών, μακρο- και μικροστοιχείων για συμπληρώματα

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι μια θαυματουργή πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων κατά την περίοδο άνοιξης-καλοκαιριού.

Η σούπα μπορεί εύκολα να αφαιρέσει από το δέρμα την απαραίτητη ποσότητα μακροστοιχείων, μικροστοιχείων, βιταμινών. Μπορείτε να φάτε μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά και φρούτα (μούρα) και την περίοδο χειμώνα-άνοιξη μπορείτε να πάρετε μια σειρά βιταμινών. Σημειώστε ότι τρώγοντας έξι διαφορετικά χρώματα φρούτων την ημέρα, θα έχουμε πάντα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα!

Το ασβέστιο (1,2 g ανά δόση) και το μαγνήσιο (300 mg ανά δόση) χρειάζονται για την ανάπτυξη των βουρτσών και των δοντιών· το μαγνήσιο επίσης ανακουφίζει από την ανησυχία του νευρικού συστήματος, βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία και έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά.

Ο φώσφορος (1,8 g/ημέρα) είναι απαραίτητος για το μεταβολισμό της ομιλίας, τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου, τα κρέατα, το συκώτι και τους χυμούς.

Το Zalizo (15–18 mg/δόση) είναι απαραίτητο για την αιμοποίηση, διαποτίζοντας το σώμα με οξύ.

Το νάτριο (4 g ανά δόση), το χλώριο και το κάλιο (4 g ανά δόση) ομαλοποιούν το μεταβολισμό νερού-αλατιού, την ισορροπία οξέος-νερού, το κάλιο, απομακρύνουν το νερό και το νάτριο από το σώμα.

Κατηγορώ

Τα προϊόντα που είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας στα παιδιά πρέπει να αποκλείονται από την καθημερινή χρήση:

1. Τσιπς, σόδα, σοκολάτες και tsukki.
2. Βιομηχανικές σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα, adjika κ.λπ.).
3. Επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος (καουβάκι, κότσι, λουκάνικα).
4. Προϊόντα αρτοποιίας και γρήγορο φαγητό.
5. Λαδόκολλα (ιδιαίτερα κοτολέτες και πατάτες, λαδόπιτες).

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τους οικόσιτους σκαντζόχοιρους. Σούπες λαχανικών, χυλοί δημητριακών (το σιμιγδάλι και το πλιγούρι βρώμης δεν μαγειρεύονται καλά), ψωμί, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα (πλήρες γάλα και κεφίρ, κύριος και κύριος), αυγά, γερμανικό τσάι, μαγειρεύετε προσεκτικά και ψήνετε κρέας κοτόπουλου, άπαχο χοιρινό ini, Yalovichini. Οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα, βραστές ή ψητές. Τα ζυμαρικά μπορούν να καταναλωθούν μόνο από σκληρό σιτάρι. Δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε κακή χρήση γλυκόριζας και προϊόντων γενειάδας.

Στα προεφηβικά παιδιά, μπορείτε να επιλέξετε να αφεθείτε στις διακοπές, όταν μπορείτε να φάτε κεφίρ, φαγόπυρο σε νερό και φρέσκα/ψημένα φρούτα. Για να αποφύγετε τέτοιες μέρες, συνιστάται να έχετε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - έως 1000 ανά δόση. Όσο μεγαλύτερη είναι η μείωση του προσδόκιμου ζωής και όσο μεγαλύτερη είναι η πείνα την ημέρα της γέννησης, υποδηλώνουν μια ποικιλία βλαβών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υπερδιέγερσης του κέντρου της όρεξης στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση: το παιδί τρώγεται Αυτό είναι όλο , και ως αποτέλεσμα, κερδίζετε περισσότερα από όσα ξοδέψατε νωρίτερα.

Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο· θα είναι αρκετή για δύο ή τρία χρόνια την ημέρα. Πηγαίνετε για κάθε είδους άθλημα που θα σας φέρει ικανοποίηση (τρέξιμο ή κολύμπι, γιόγκα ή χορός, πατινάζ, πατινάζ, γλείψιμο, πάλη και πυγμαχία, ανταγωνιστικά αθλήματα, ποδόσφαιρο, βόλεϊ - την ποικιλία μπορείτε να την απολαύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Παιδικό μενού για συνδρομητές

Μια ιδανική επιλογή σνακ για ντιπ είναι ο χυλός φαγόπυρου.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες: αλλάξτε την πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 20%. Αυτό σημαίνει: για τα κορίτσια - περίπου 2500 θερμίδες ανά γεύμα και για τα αγόρια - 3000. Επιπλέον, εάν ένα παιδί ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, αυτή η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται κατά 20%.

Πρόσθετη δίαιτα: 30% λιπαρά, 20% πρωτεΐνες, 50% υδατάνθρακες.

Φόρος για τρόφιμα:

1. κρουτόν με σκληρό τυρί / 1 βραστό αυγό ή ομελέτα / κατσαρόλα με τυρί ή φρούτα ή ρύζι / ελληνικός χυλός.
2. 1 ντομάτα και αγγούρι?
3. τσάι/γάλα/κεφίρ.

Για ένα άλλο σνακ:

1. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
2. φρούτα/λαχανικά

Το αδίκημα πρέπει να αναπτυχθεί από το πρώτο, το δεύτερο και το τρίτο:

1. σούπα προβάτων?
2. σπαγγέτι/ψητά λαχανικά/ψητές πατάτες/κουάκερ, στα οποία προστίθεται κρέας.
3. σαλάτα λαχανικών (ντυμένη με ελιές)?
4. χυμός/τσάι/κομπόστα.

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο συκώτι, τη στάχτη, τα όσπρια, τα διάφορα μπιζέλια και το χυλό.

Η βιταμίνη Α είναι πλούσια σε συκώτι και καρπούζι, βερίκοκα και καρότα, viburnum, σπανάκι, μαϊντανό, λάδι vershkov, τοπ.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προκλητικά προϊόντα: αλατισμένα, λιπαρά, καπνιστά και λαδωμένα τρόφιμα, ειδικά χυλός, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Τα παιδιά είναι κατοπτρικά είδωλα των πατέρων τους και όσοι διδάσκουν στα παιδιά υγιεινή διατροφή πρέπει να τα φροντίζουν τα ίδια, δίνοντας έτσι το σωστό πισινό στο παιδί τους.