Φόρτιση για την καρδιά. Ποιοι σωματικοί άνθρωποι έχουν δικαίωμα να εργαστούν μετά από καρδιακή προσβολή. Πώς να μην βλάψετε τις καρδιές των γηπέδων κάνοντας γυμναστική στο γυμναστήριο

Με την εισροή τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η ζωτικότητα του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, η καρδιά μεταβαίνει σε έναν οικονομικό τρόπο λειτουργίας - η συχνότητα σύντομα μειώνεται και η δύναμή της αυξάνεται γρήγορα. Η δραστηριότητα απαιτείται για την αύξηση της παροχής αίματος στο μυοκάρδιο και την αύξηση της ρευστότητας των μεταβολικών διεργασιών στον ασθενή. Η σωστή αξιολόγηση της παρουσίας καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά τη διάγνωση ΗΚΓ με λειτουργικές εξετάσεις.

Διαβάστε αυτό το άρθρο

Γιατί το varto robiti σωστό για την καρδιά

Η κύρια μπάλα της καρδιάς είναι το κρέας, το οποίο περνά συνεχώς από το πέρασμα αυτής της ζωής. Είναι δυσάρεστη η αντιμετώπιση, καθώς και η υπερκόσμια σωματική δραστηριότητα, για την οποία οι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι. Επομένως, για να διατηρηθεί η καρδιά και η ψυχή στη βέλτιστη φόρμα, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνιση ειδικών δικαιωμάτων. Με επαρκές στρες και ένταση, αναμένονται οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

• η ένταση των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται.
• Η ζωτικότητα του σώματος ομαλοποιείται.
• το legen χειροτερεύει?
• ο δείκτης της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού σύντομα σταθεροποιείται.
• ο κανονικός ρυθμός αποκαθίσταται.
• μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα.
• Ενισχύεται η κεντρική και περιφερική κυκλοφορία του αίματος.

Γιατί επιτρέπονται σε όλους σωματικές δραστηριότητες

Για ασθενείς με καρδιολογικό προφίλ, είναι απαραίτητη η ατομική προσέγγιση. Για την ανίχνευση αλλαγών στον καρδιακό μυ υπό την επίδραση του στρες, πραγματοποιούνται ηλεκτροκαρδιολογικές εξετάσεις σε κατάσταση ηρεμίας και μετά από περπάτημα σε διάδρομο ή οδήγηση εργόμετρου ποδηλάτου. Η αφαίρεση των δεδομένων μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή του επιπέδου έντασης που δεν εκδηλώνεται ως ισχαιμικές διεργασίες στο μυοκάρδιο.

Βασικοί κανόνες για το trenuvan

Για να μην προκαλέσετε μια βαθιά ασθένεια στην καρδιά και τη ζωή σας, καθώς και για να απαλλαγείτε από τους πόθους από την επιχειρηματική δραστηριότητα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• πριν από την άσκηση, μειώστε την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό σφυγμού.
• προσδιορίστε το βέλτιστο φυσιολογικό εύρος καρδιακού ρυθμού.
• ξεκινήστε όχι νωρίτερα από 1,5 - 2 χρόνια μετά τη μετάβαση.
• όταν υπάρχει πόνος στην καρδιά, σύγχυση ή δυνατός πόνος στην πλάτη, άσκηση.
• Η καρδιο άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία) είναι η καλύτερη κατάλληλη για μια υγιή καρδιά.

• ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτριος ή μέτριος και ο ρυθμός πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερος για την ημέρα.
• Οι έντονες διαταραχές και οι αλλαγές στο επίπεδο της έντασης προστατεύονται χωρίς περαιτέρω προετοιμασία.

Για να προσδιορίσετε την ένταση της δραστηριότητας, εστιάστε στον καρδιακό σας ρυθμό. Πρώτα πρέπει να υπολογίσουμε το μέγιστο. Για ποιον τύπο 220 ανυψώνεται. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να διασχίσεις την οριακή γραμμή. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα προπόνησης όταν είστε ικανοποιημένοι με την κατάστασή σας, συνιστάται να αυξήσετε από το 50 στο 75% της μέγιστης δύναμης το συντομότερο δυνατό.

Corysni σωστό για την καρδιά

Σωστά διπλωμένο, το συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από 5-10 μέρη ισχίου - προθέρμανση. Τότε είναι εύκολο να καταλήξουμε σε όλες τις κύριες ομάδες κρέατος. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τον πολτό και τον ιστό του κρέατος πριν την προπόνηση.

Στη συνέχεια ακολουθεί η κεντρική σκηνή με διάρκεια 15 έως 25 λεπτά. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν ήρεμο ρυθμό και να συνεχίσετε τις διατάσεις μέχρι ο καρδιακός ρυθμός να αυξηθεί γρήγορα εντός των φυσιολογικών ορίων.

Για μια ιδιαίτερη καρδιά

Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε 5 - 8 κύκλους αναπνοής στο νεφρό, η ποσότητα της αναπνοής και της αναπνοής είναι ίση, όσο το δυνατόν πιο άνετη. Στη συνέχεια ακολουθεί ένας κύκλος αναπνοών, οι οποίες εισπνέονται διπλάσια. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για 3 rakhunki, δείτε για 6. Zagalna trivalyst περίπου 5 - 7 hvilin. Δεδομένου ότι τέτοιες οδηγίες είναι εύκολα ανεκτές, ξεκινήστε προς τα δεξιά κλειδώνοντας την αναπνοή του νεφρού μετά την εισπνοή και, στη συνέχεια, αφού δείτε.

Το στάδιο του δέρματος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Golovna - πραγματοποιήστε τέτοιες δραστηριότητες καθημερινά και χωρίς υπερβολικό άγχος.

Σχετικά με τις αποτελεσματικές ενέργειες που στοχεύουν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, δείτε αυτό το βίντεο:

Για μια υγιή καρδιά

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη δεξιά ωμική ζώνη στα αρχικά στάδια διαταραχής της στεφανιαίας ροής αίματος. Είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε πόνο στην καρδιά, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να το παίρνετε μόνο μετά την παρακολούθηση του ΗΚΓ.

Η σωματική άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο μυοκάρδιο μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα δικαιώματα:

1. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από έναν πάσσαλο μεγάλης διαμέτρου σε όρθια θέση.
2. Σηκώστε αλτήρες βάρους 500 g (μια εναλλακτική είναι οι χοροί πολυαιθυλενίου με νερό), λυγίζοντας τα χέρια σας στους αγκώνες κατευθείαν από το κάτω μέρος μέχρι τους ώμους.
3. Σηκώστε τα χαμηλωμένα χέρια σας με αλτήρες κάτω από το επίπεδο των ώμων σας και μετά το mastering, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
4. Ο Vidzhimanya ξεκινάει 5 φορές στον τοίχο. Τα χέρια στηρίζονται στο επίπεδο των ώμων. Καθώς προχωρά η προπόνηση, το ύψος της στήριξης μπορεί να μειώνεται βήμα προς βήμα. Μην αγγίζετε την Dihannya.
5. Κάντε οκλαδόν σε άνετο επίπεδο.

Αρχικά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να είναι 10 ή λιγότερος, αλλά στη συνέχεια με τακτική άσκηση θα χρειαστεί να τον αυξήσετε σε 50.

Σε περίπτωση καρδιακής νόσου

Για να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός παρουσία παθολογίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μία από τις επιλογές είναι το ακόλουθο σύνθετο:

• Προπαρασκευαστικό στάδιο - κυκλικά χέρια με γυμνές γωνίες σε καθιστή θέση, όρθιοι στα χτένια και μπράτσα με όρθια γόνατα, τυλίγοντας τη λεκάνη κατά μήκος του πάσσαλου και βάζοντας ένα παλτό από δέρμα προβάτου. Το δέρμα στα δεξιά επαναλαμβάνεται 8 φορές και στις δύο πλευρές.
• Περπάτημα στην εσωτερική, εξωτερική πλευρά του ποδιού. Στη συνέχεια βόλτα στο χώρο και βόλτα στη φύση για 15 λεπτά. Βήμα προς βήμα, μπορείτε να προσθέσετε ένα γόνατο ψηλής ανύψωσης ή μια σειρά στο επάνω squat.
• Το τελικό στάδιο είναι το 10 hvilin dikhannya, το οποίο ανανεώνεται.

Κατά την ώρα της κατάρρευσης, ο παλμός δεν πρέπει να κινείται περισσότερο από 100 - 120 παλμούς την ώρα. Είναι δυνατή η αύξηση της έντασης και της σοβαρότητας της προπόνησης μετά από 2,5 μήνες. Μετά από τακτική άσκηση, το περπάτημα αντικαθίσταται από το εύκολο τρέξιμο.

Η σωματική δραστηριότητα σε περίπτωση καρδιακής νόσου θα πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη, πριν την έναρξη είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό και να υποβληθείτε σε ΗΚΓ. Για μια υγιή καρδιά, συνιστάται η χρήση θεραπευτικών συμπλεγμάτων με δύναμη και ένταση που σταδιακά αυξάνεται. Τα δικαιώματα Dikhalnye μπορεί να είναι νικηφόρα έναντι της καλοκαιρινής εποχής για την απόδειξη ενός μεσαίου σταδίου ανεπάρκειας της κυκλοφορίας του αίματος.

Κορίσνε βίντεο

Σχετικά με το δικαίωμα να θαυμάζετε αυτό το βίντεο όταν η καρδιά σας είναι άρρωστη:

Διαβάστε επίσης

Η απλή απλή γυμναστική για την καρδιά μπορεί να κάνει θαύματα. Θα βοηθήσει με ταχυκαρδία, αρρυθμία, ανεύρυσμα, στην ανανέωση και ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων μετά την επέμβαση. Τι χρειάζεσαι για να είσαι ρομποτικός;

Το Fitness για καρδιοπαθείς έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και να αυξάνει την απώλεια λίπους. Τα άτομα με καρδιακά προβλήματα δεν εμποδίζονται να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Golovne - μην το παρακάνετε.

Έχουμε ταΐσει Γιούλια Σκρίμσκα, ο πρωταθλητής Ευρώπης και Ουκρανίας στην κατηγορία “Model Fitness” σχετικά με αυτά που είναι κατάλληλα για πυρήνες και πώς να τα κόψετε σωστά.

Ποια δικαιώματα μπορούν να δοθούν σε άτομα με καρδιακές παθήσεις για να υποστηρίξουν την υγεία και τον τόνο ολόκληρου του σώματος;

Σε περίπτωση εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών στο οξύ στάδιο, η σωματική άσκηση πρέπει να διεξάγεται στο νοσοκομείο στο νοσοκομείο. στο νοσοκομείο - στο σανατόριο και την κλινική. Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, μπορείτε να τη φροντίσετε στο σπίτι, υπό την επίβλεψη γιατρού. Οι εξατομικευμένες σωματικές ασκήσεις σε περίπτωση ασθένειας στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν μειώνουν τη ροή του αίματος στον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία ολόκληρου του σώματος, αλλά διεγείρουν τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων και του παχέος εντέρου και ρυθμίζουν η ανταλλαγή λόγου.

Τα άτομα με διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος πρέπει να ασκούν καθημερινά γυμναστική υγιεινής πληγών (ατομικά επιλεγμένο συγκρότημα), να ασκούν ειδικούς μύες, να περπατούν τακτικά κάθε μέρα, να περπατούν πριν από τον ύπνο, ανεξάρτητα από τον καιρό (από 30 έως 2ο έτος), να πίνουν ενεργά τις ημέρες του Σαββατοκύριακου , και, αν είναι δυνατόν, μετά τη δουλειά (περπάτημα στο δάσος, ποδήλατο με σταθερό ρυθμό κ.λπ.), τρώτε λογικά (περίπου 4-5 φορές την ημέρα).

Οι καρδιοπαθείς πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση ισομετρικών δικαιωμάτων, όπως τα push-ups και τα squats.

Ωστόσο, η δίαιτα είναι χαμηλή, κάτι που πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας: - Λίκη. Νέοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να ενταχθούν στο καθεστώς. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει ότι είναι ασφαλές να ασκείσαι όπως πριν. - Σημαντικός στίβος. Δεδομένου ότι έγινε πρόσφατα μια επέμβαση, δεν είναι δυνατόν να στερήσετε τη σημασία των οικιακών εργασιών, του φτυαριού και της ανύψωσης βαριών φορτίων - τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην καθημερινή ζωή. - Με ασφάλεια σωστά. Δώστε προσοχή στον γιατρό σας, σηκώστε πρώτα το βάρος σας, πηγαίνετε σε μηχανές γυμναστικής, τρέξτε και κολυμπήστε.

Ποια είναι τα δικαιώματα για τους καρδιοπαθείς σε επίπεδο σοβαρότητας;

Η γυμναστική έχει δικαίωμα να συγχωρεθεί, η δυσοσμία δεν φταίει για να δείξει προόδους στο νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, ειδικά στο πρώτο μισό του ασθενούς.

Πώς χρειάζεται να εργαστείτε σωστά στους πυρήνες;

1. Έχετε το δικαίωμα να εργάζεστε σταθερά, ρυθμικά, με ήρεμους ρυθμούς, χωρίς άγχος ή ένταση.

2. Είναι απαραίτητο να γίνει ευρέως ο βικοριστικός χαρακτήρας των δικαιωμάτων dihal, ταιριάζοντάς τα με τα γυμναστικά.

3. Μην λιμνάζετε τα φυσικά σας δικαιώματα για να απαιτήσετε σημαντικό zusil, nahilu! Για καλή αυτοεκτίμηση, αρκεί να προσθέσετε 20-30 λεπτά άσκησης. την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα. Τα διαστήματα μεταξύ των δικαιωμάτων κυμαίνονται από 1-1,5 x. Η δραστηριότητα θα πρέπει να διεξάγεται αυστηρά υπό την επίβλεψη γιατρού ή εκπαιδευτή.

4. Τα μόνιτορ παλμών για ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο, καθώς και για αθλητές, σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε γρήγορα τις μέγιστες και ελάχιστες τιμές του καρδιακού παλμού. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης ή του περπατήματος, δεν πρέπει μόνο να παρακολουθείτε σταδιακά τον σφυγμό σας, αλλά και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τις καθορισμένες ζώνες. Εάν το γνωρίζετε, υποδείξτε το με ένα ηχητικό σήμα.

Επιπλέον, τα μόνιτορ καρδιακών παλμών σάς επιτρέπουν να ελέγχετε πόσα μίλια περπατάτε κατά τη διάρκεια μιας ώρας περπατήματος. Μύρισε τη δυσοσμία και υπολόγισε τη ρευστότητα του χεριού σου και φύγε.

Τα τρέχοντα μοντέλα αντικατοπτρίζουν την ατμοσφαιρική πίεση, τη θερμοκρασία και την υγρασία του ανέμου, καθώς και το υψόμετρο της περιοχής πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Αυτά τα σημάδια είναι σημαντικά για όλους τους ανθρώπους. Για όσους υποφέρουν από ασθένειες της καρδιάς και της κρίσης, η δυσοσμία της ζωής είναι απαραίτητη. Γιατί αυτή την εποχή, μιας και δεν υπάρχει τρόπος να το παρακάμψετε, μια ξαφνική αλλαγή της μετεωρολογικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε μοιραίες συνέπειες.

Δείξτε τις χαρές της Yulia Skrimskaya και να είστε υγιείς για πάντα!

Η καρδιά δεν είναι αυτό που είναι κατά τα άλλα, όπως το κρέας, που σημαίνει ότι προσφέρεται για προπόνηση. Ξεκινώντας με μικρές, δαπανηρές προόδους και στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά, θα βάψετε το σώμα του σώματος και θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν το δικαίωμα - δεν είναι πανάκεια· πρέπει να τρέφονται με τη σωστή τροφή, να προσέχουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Χρειάζεστε να ασκήσετε την καρδιά σας;

Πριν από την καρδιοπροπόνηση, όσοι κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρδιακή νόσο είναι πιο πιθανό να πάνε. Επίσης, η θεραπεία άσκησης είναι το υποχρεωτικό μέρος της αποκατάστασης μετά από έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Γιατί μπορεί να εγκαταλείψουν την προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης υγιή άτομα που είναι σε καλή φυσική κατάσταση;

• Η καρδιά, με πιεστικά ράμματα, σπρώχνει το αίμα μέσα από το αγγείο του δέρματος στο σώμα μας, εξασφαλίζοντας έτσι ζωτικότητα. Για να γίνει αυτό, αποδεικνύεται ότι πρέπει να επαναλαμβάνετε τακτικά ειδικά δικαιώματα.
• Η ουσία της ζωής σας πρέπει να βρίσκεται λόγω της καταπόνησης της καρδιάς σας. Όπως στα νιάτα σας έχετε βιώσει τις αραιές καρδιο-πλεονεκτήματα, έτσι και στα γεράματά σας θα θαυμάσετε την ενέργεια και την ευελιξία των συνομηλίκων σας.
• Ένα από τα πλεονεκτήματα της καρδιοπροπόνησης είναι ότι βοηθά στην καύση λίπους. Εάν υποφέρετε από θλάση, τότε χρειάζεστε αυτό το είδος γυμναστικής.

Οι περισσότεροι ασθενείς με προβλήματα στο καρδιοδικαστικό σύστημα συμπεριφέρονται άσχημα.

Λόγοι για να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας να κάνει το καλύτερο δυνατό, αλλά σε αυτήν την περίπτωση δεν χρειάζεται να καταστρέψετε τον εαυτό σας με πολλά χρόνια προπόνησης. Έχετε το δικαίωμα να βοηθήσετε όσους πέφτουν έξω σταματώντας τους συστηματικά, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Η σωστή προπόνηση καρδιο περιλαμβάνει και άλλες θέσεις.

Yak trenuvati εγκάρδιο m'yaz

Κανόνες προπόνησης ζωτικότητας

Άποψη της navantazhennya. Η προπόνηση καρδιο μπορεί να είναι ένα σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων, με και χωρίς μηχανή, καθώς και τρέξιμο, σκανδιναβικό περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, ποδηλασία. Προφανώς, αφού κάνεις τέτοιες δραστηριότητες στον καθαρό αέρα.

Ωρα. Ο κύριος δείκτης της προπόνησης της καρδιάς είναι ο σφυγμός. Η αίσθηση είναι ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να υποστηριχθεί η τραγουδιστική απόδοση. Είναι καλύτερο να προπονείστε για 30-60 λεπτά.

Συστηματικότητα. Μόλις navantazhenya στην καρδιά δεν θα σας βοηθήσει, αλλά μάλλον θα σας βλάψει. Αφήστε το να επαναληφθεί, λύνοντας τον κύκλο. Είναι σημαντικό να ασκείτε την καρδιά σας 4 φορές την εβδομάδα.

Σφυγμός.Το δέρμα ενός ατόμου έχει τον δικό του μέγιστο παλμό, η τιμή του οποίου καθορίζεται ανάλογα με την ηλικία. Η μόλυνση μη προσωπικών σημείων καθιστά δυνατή την επίτευξη της μέγιστης τιμής καρδιακού ρυθμού χωρίς να χρειάζεται να μετρήσετε τη ζωή σας. Εάν δεν εμπιστεύεστε τέτοιες μεθόδους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κατά τη διάρκεια της ώρας καρδιο, ο καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 60-70% της μέγιστης τιμής του. Για να παρακολουθείτε τον εαυτό σας, προσθέστε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακού παλμού με βάση τον καρπό, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Ζέσταμα.Πριν αρχίσουμε να κερδίζουμε το δικαίωμα, τα κρέατα ζεσταίνονται. Πρέπει επίσης να το κάνετε με την καρδιά σας. Κάντε 2-3 απλές ασκήσεις προς τα δεξιά, για παράδειγμα, γυμναστική dihal, για να μην υπερεκτείνετε το όργανο.

Μπροστά δεξιά

Να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε προθέρμανση ανεξάρτητα από το αν πρόκειται να ασκηθείτε στο μηχάνημα ή όχι.

1. Κάτσε στα στιλέτα. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια σηκώστε τα ενώ εισπνέετε. Στο μάτι, στρίψτε στη θέση εξόδου. Βικονίτης προς τα δεξιά τριχύ.
2. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα πάνω, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, γυρίστε το σώμα σας με το δεξί σας χέρι, προφανώς γυρίζοντας στη θέση εξόδου. Επαναλάβετε προς τα δεξιά τουλάχιστον τρεις φορές.
3. Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας και φέρτε τα πόδια σας ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ισιώστε τους ώμους σας. Εξασκηθείτε σε 15 ενεργητικούς κυματισμούς των χεριών και μετά σφίξτε τις γροθιές σας ίδιες φορές. Αυτό μπορεί απλώς να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια και τα δάχτυλά σας.

Βασικό σύνολο δικαιωμάτων

Σωστά χωρίς προσομοιωτή

Εάν δίνετε προτεραιότητα στη γιόγκα, τότε αυτές οι ασάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από την προπόνηση καρδιο:

Ακριβώς στον προσομοιωτή

Κατά την άσκηση στο μηχάνημα, μην ξεχνάτε να ελέγχετε τον σφυγμό σας. Ο περισσότερος αθλητικός εξοπλισμός θα είναι εξοπλισμένος με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και τα δεδομένα θα εμφανίζονται απευθείας στη συσκευή σας. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να φοράτε ένα μόνιτορ καρδιακού παλμού τοποθετημένο στον καρπό ή θα θέλατε να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά τοποθετώντας το δάχτυλό σας στον καρπό σας. Εστιάστε σε παλμό 110-140 παλμούς ανά παλμό.

• Μονοπάτι τρεξίματος.Έχετε δύο επιλογές για υπεροχή. Το πρώτο είναι ένα μακρύ τρέξιμο για 20 λεπτά. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα του τρεξίματός σας εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στην απαιτούμενη συχνότητα. Είναι καλύτερα να ψεκάσετε το στάχυ με 10 quilins, και στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο λειτουργίας. Μια άλλη επιλογή είναι η διαλειμματική λειτουργία. Σχεδιάστε 1 κουιλίνα του σουηδικού bigu από 3 κουιλίνες του ημιπολύτιμου. Είναι καλύτερα να πραγματοποιήσετε τέτοια εκπαίδευση σε μαθήματα 2-3 ετών και στη συνέχεια την ίδια ημέρα μπορείτε να εφαρμόσετε την εκπαίδευση. Πώς να επιλέξετε διάδρομο για το σπίτι σας εδώ —
• Ποδήλατο γυμναστικής.Πεντάλ πιο γρήγορα για 25 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής και διάδρομο: 10 ασκήσεις ανά μηχάνημα δέρματος. Ξεκινήστε το μονοπάτι από μια μικρή πρόοδο σε 5-10 λεπτά, φτάνοντας πάνω από μία ώρα. Απολαύστε την επιλογή ενός ποδηλάτου γυμναστικής για το σπίτι σας στο δικό μας .
• Πατών.Μια μοναδική απομίμηση των συγκεντρώσεων. Εδώ πρέπει να σεβαστείς πολύ αυτούς που έβαλαν το πόδι τους πρώτοι στην εξέδρα. Δείτε 10 γοφούς στη δεξιά μύτη και την ίδια ώρα στο αριστερό πόδι. Η Danya έχει το δικαίωμα να τρώει καλά με ένα ποδήλατο γυμναστικής: 10 ποδήλατα γυμναστικής σε ένα και μετά 5 ασκήσεις ανά πόδι στο βήμα.
• Κωπηλατική μηχανή.Κάντε 3 σετ των 10 συνεδριών ενεργού κωπηλασίας. Κατά την εφαρμογή του δέρματος, εφαρμόστε 10 μπαλώματα. Είναι καλύτερα να ξεκινάτε σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αυξάνοντάς το κάθε φορά.
• Orbitrack.Το τρέξιμο και η ποδηλασία ονομάζονταν «orbitrek». Αυτή είναι μια σοβαρή σωματική απαίτηση για υγιή άτομα. Ολοκληρώστε 3 γύρους των 5-6 γύρων. Ποιον να νικήσει για το στάχυ. Βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στο απαιτούμενο εύρος. Κατά τη διάρκεια του έτους μπορείτε να αυξήσετε τα 5 khvilins σε 10.

Αφού καταπονήσετε την καρδιά σας και άλλους πόνους, είναι απαραίτητο να τους χαλαρώσετε. Για να εξαλείψετε τα άρρωστα παιδιά, μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση των δικαιωμάτων ηρεμίας:

1. Καθίστε στη λάβα, σηκώστε τα χέρια σας για να δείτε και χαμηλώστε για να εισπνεύσετε. Μετακινηθείτε προς τα δεξιά μερικές φορές.
2. Περπατήστε στον πάσσαλο, αναπνέοντας στο δέρμα του άλλου και βλέποντας στον τρίτο. Trival: τουλάχιστον 2 hvilins.
3. Σε καθιστή θέση, τυλίξτε τα χέρια και τα πόδια σας γύρω από τα πόδια σας. Μετακινηθείτε προς τα δεξιά με μια έκταση πολλών γραμμών.

Στο δέρμα 10 δερμάτων, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις ενδείξεις παλμού ή να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό. Θυμηθείτε ότι η πλεονεκτική θέση έχει αρνητικό αντίκτυπο στο κρέας της καρδιάς.

Η προπόνηση καρδιο είναι σημαντική όχι μόνο για άτομα με καρδιακά προβλήματα, αλλά και για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση, μην ξεχνάτε να προσέχετε τη διατροφή σας. Προσθέστε μήλα, μπιζέλια, αποξηραμένα φρούτα και νεαρό μαϊντανό. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε λέξεις που καταπολεμούν την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Για άρθρα σχετικά με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, δείτε την ειδική ενότητα του ιστότοπου.

Και σήμερα, ανάμεσα στους καρδιοπαθείς είναι και αθλητές. Ωστόσο, για τέτοιους ανθρώπους, δεν είναι ο αθλητισμός το πιο πολύτιμο, αλλά η φυσική αγωγή. Επιπλέον, χρειάζεται απλώς έναν πλούτο από αυτά.

Η σωστή σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για άτομα με υπέρταση, ισχαιμική καρδιοπάθεια, καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές παθήσεις. Μειώνουν την ποιότητα ζωής, επιβραδύνουν την εξέλιξη της ασθένειας και αποτρέπουν την ανάπτυξη καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων σοβαρών επιπλοκών. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει οξεία ή αντιρρόπηση της νόσου, τότε η προσεκτική προσοχή αντενδείκνυται και δεν απαιτείται. Μόνο ένα ίχνος κατανόησης ότι το σημαντικό ραβέντι βρίσκεται στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, της αρτηριακής πίεσης, του παλμού, του συνδρόμου πόνου. Και τι ακριβώς μπορεί να καθορίσει ο γιατρός. Αν σκοπεύετε να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή, καλύτερα να το απολαύσετε.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος μελέτης; Δράσεις για την υπέρταση και την υπέρταση από τον επαγγελματικό ιατρικό οργανισμό «British Heart Foundation»:

Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι σήμερα.

Το μετα - προσλάβετε 2,5 χρόνια και δανειστείτε για μια εβδομάδα.

Μια δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον 10 λεπτά και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μέτριας έντασης. Τότε η συχνότητα της αναπνοής και των σφυγμών θα είναι πιο συχνή, λιγότερο επείγουσα και θα νιώσετε τον εαυτό σας να βρυχάται. Αυτό συμβαίνει όταν περπατάτε, κάνετε ποδήλατο ή κολυμπάτε.

Όταν εργάζεστε με βαριά φορτία, η πίεση αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Ένα σύνολο δικαιωμάτων για άτομα με καρδιακά προβλήματα

Ζέσταμα(7-10 hvilins): ομαλό περπάτημα, εύκολο τρέξιμο, διατάσεις και ναχίλι. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αλλάζοντας θέσεις - όρθιοι, καθιστοί, ξαπλωμένοι.

Κύριο μέρος:

• Καθισμένος στο τραπέζι

• Όρθια θέση

1. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια (ειπνεύστε) και χαμηλώστε τα, γλιστρώντας προς τα κάτω και βλέποντας σημάδια δύναμης και κουνώντας τα χέρια σας.
2. Vikhidne – τα χέρια στη ζώνη. Εναλλακτικά, το ένα χέρι είναι σηκωμένο και πάνω από το κεφάλι, το αγόρι κάλυψε το κεφάλι του με ένα παλτό από δέρμα προβάτου.
3. Vikhidne - τα ίδια. Γυρίστε το παλτό από δέρμα προβάτου και στη συνέχεια τυλίξτε το γύρω από τη λεκάνη.
4. Τα πόδια είναι πιο φαρδιά. Εναλλακτικά, οκλαδόν στο δέρμα πόδι, μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε αυτό.
5. Το ένα πόδι είναι μπροστά, το άλλο πίσω. Λυγίζουμε το μπροστινό πόδι στο γόνατο (ακουμπάμε με τα χέρια μας πάνω από το γόνατο), μεταφέρουμε το βάρος του σώματος πάνω του και το αναπηδάμε 3-4 φορές. Μετά για το άλλο πόδι.
6. Τα πόδια είναι ανοιχτά κατά το πλάτος του σώματος, τα χέρια είναι μπροστά και οριζόντια. Σηκώνουμε τα πόδια μας σε αυτά εναλλάξ (ίσια ή λυγισμένα στα γόνατα).
7. Οκλαδόν με απλωμένα χέρια.

Πεπερασμένος(5-10 τρεξίματα): μακρύ περπάτημα με βαθιά αναπνοή, σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα χέρια. Plavni nahili εκείνο το περιτύλιγμα. Τέντωμα του σώματος και των απολήξεων. Τρίψιμο χεριών και ποδιών.

Το δέρμα έχει δικαίωμα να χτυπήσει 5-10 φορές, ο ρυθμός της ροής και το πλάτος είναι επαρκής, ανάλογα με τις δυνατότητές σας και θα γίνει.

Σκέψη ειδικού

Καρδιολόγος, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής, Προϊστάμενος του Τμήματος Κλινικής Λειτουργικής Διαγνωστικής και Γραμματέας του Κρατικού Ιατρικού και Οδοντιατρικού Πανεπιστημίου της Μόσχας. Ο. Ι. Evdokimova Yuri Vasyuk:

Φυσικά δικαιώματα για την πλειοψηφία των ασθενών με καρδιοπάθεια. Η ενοχή σχετίζεται ιδιαίτερα με την περίοδο της οξείας ασθένειας και της αποζημίωσης. Η φυσική αγωγή είναι σημαντική σε περίπτωση καρδιακής ανεπάρκειας, η οποία μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάποιου είδους καρδιακής νόσου ή ασθένειας. Όταν συμβεί αυτό, η ένταση της καρδιάς μειώνεται και το αίμα αντλεί πιο δυνατά, με αποτέλεσμα ένα άτομο να εμφανίζει πόνο στην πλάτη, πρήξιμο και άλλα συμπτώματα. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να συνιστάται σε όλους τους ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια (CHF), καθώς η νόσος είναι σταθερή και δεν χρειάζεται επείγουσα θεραπεία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική άσκηση σε διάστημα τριών μηνών βελτιώνει την ανοχή στην άσκηση και μειώνει την απορρόφηση του οξέος στο σώμα. Θα παρατηρήσετε όμως θετικά αποτελέσματα σε τρία λεπτά, μόλις σταματήσετε την προπόνηση. Για όσους πάσχουν από χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, συνιστούμε να κάνουν τακτικά σωματική άσκηση. Αυτό καταγράφεται στις επίσημες «Εθνικές Συστάσεις για τη διάγνωση και τη θεραπεία της CHF».

Μακριά από την προσέγγιση σωματικής δραστηριότητας για την εκγύμναση της καρδιάςειδικά επειδή δεν είμαι πια πολύ υγιής και δεν είμαι πια νέος. Επιπλέον, υπάρχουν καθολικοί κανόνες που αυξάνουν την ασφάλεια, την αποτελεσματικότητα και την ευκολία εκτέλεσης.

Βραδυνότητα και τακτοποίηση

Για μια πολύτιμη καρδιά και σκάφος, ακόμη και οι πιο δυναμικές δραστηριότητες, ειδικά στον καθαρό αέρα - τζόκινγκ, ιππασία, πατινάζ, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική στο νερό. Και ο άξονας των στατικών, ισχυρών δυνάμεων μπορεί νωρίτερα να ξεχαστεί από τους πυρήνες, τα θραύσματα της δυσοσμίας όχι μόνο θα κατακλύσουν την κορυφογραμμή και τα οζίδια, αλλά θα καταστείλουν επίσης την κίνηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία δεν είναι ασφαλής σε περίπτωση καρδιακής αγγειακά προβλήματα. Άρα το γυμναστήριο δεν είναι για όλους. Εάν καταπονήσετε υπερβολικά την έλλειψη προετοιμασίας σε υψηλά επίπεδα καρδιακού μυός, δεν θα μπορείτε να αντλήσετε τον απαραίτητο όγκο αίματος. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκύψουν πολλά προβλήματα, τα πιο επικίνδυνα από τα οποία είναι η υποξία (έλλειψη ξινίσματος), καθώς και η αντιστάθμιση της διαστολής των καρδιακών αγγείων και η υπερτροφία του καρδιακού μυός.

Ale navіt όταν ασχολείστε με αθλήματα που είναι αγαπητά στην καρδιά, οι ένοχοι πρέπει να είναι νεκροί, κάντε το πρώτο βήμα. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε τη δυσοσμία βήμα-βήμα, ή ακόμα και τακτικά, και οι ασκήσεις δέρματος πρέπει να ξεκινούν και να τελειώνουν ελέγχοντας τον σφυγμό.

Κάθε δέρμα έχει το δικό του

Ωστόσο, μετά από καρδιακή προσβολή, δεν υπάρχει λόγος να τεθεί ένα τέλος στη Ρωσία. Τα επαρκώς ντυμένα ρούχα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να φορέσετε. Δεν είναι περίεργο ότι ακόμη και στο κρεβάτι του γιατρού, οι ασθενείς υπό την επίβλεψη του γιατρού αρχίζουν να κινούνται προς τα δεξιά και μετά περπατούν γύρω από τον θάλαμο. Και μετά την εγγραφή, μεταβείτε στις αίθουσες θεραπείας άσκησης σε κλινικές και σανατόρια. Η σωματική άσκηση για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος μειώνει τις καρδιακές παθήσεις, αυξάνει τη διάρκεια ζωής της, αυξάνει τη ροή του αίματος, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αλλάζει τον κίνδυνο θρόμβωσης. Η ζεστή ροή αίματος κάνει μασάζ στα τοιχώματα των αγγείων, μέσω των οποίων γίνονται πιο ελαστικά. Όλα αυτά είναι μια θαυματουργή πρόληψη της αθηροσκλήρωσης των φλεβών - η κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων.

Έχει αναφερθεί ότι εάν σταματήσετε να κάνετε σωματικές ασκήσεις μετά από καρδιακή προσβολή, το ποσοστό θνησιμότητας στην πρώτη σας ζωή θα μειωθεί κατά 25%!

Εάν είναι δύσκολο να ασχοληθούν με τον αθλητισμό για όσους έχουν υποστεί έμφραγμα, τότε απαιτείται ατομική προσέγγιση, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί νέα επίθεση. Τα στατιστικά είναι απογοητευτικά: το 70% των επαναλαμβανόμενων καρδιακών προσβολών συμβαίνουν εντός 3 ημερών από το πρώτο. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να διαφωνείτε με τους γιατρούς: τι είδους καθεστώς δυσοσμίας συνιστάται - αυτό πρέπει να επιτύχετε. Ανάλογα με το στάδιο της καρδιακής νόσου, ο γιατρός μπορεί να επιτρέψει σε ορισμένους ασθενείς να ασκούνται το συντομότερο δυνατό μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, ενώ σε άλλους μπορεί να συμβουλεύεται να περπατούν με γρήγορο ρυθμό.

Δεν είναι δυνατόν να επιλέξετε ένα διατροφικό καθεστώς για προπόνηση και να βασιστείτε στη δύναμη της αυτοαντίληψης, ακόμα κι αν δεν είναι αντικειμενικός δείκτης. Έτσι, σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Ινστιτούτο Ιατρικών Προβλημάτων Φυσικής Αγωγής του Κιέβου, το 14% των υγιών αθλητών που δεν είχαν υποστεί καμία βλάβη στην καρδιά τους, είχαν σοβαρά προβλήματα στο μυοκάρδιο, τα οποία εμφανίστηκαν μετά από μόλις μία ώρα ιατρικής περίθαλψης. θα κοιτάξω τριγύρω.

Αντλώντας το κρέας της κεφαλής

Κατά την άσκηση της γυμναστικής, τα άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος πρέπει να ακολουθούν προσεκτικά τους ακόλουθους κανόνες:

Ωστόσο, για μια καλή αυτοαντίληψη, δεν είναι δυνατό να αυξηθεί απότομα η πλεονεκτική θέση. Και αν υπάρχει αρπαχτή εδώ, μπορεί να αρρωστήσετε και να μαχαιρώσετε, ο κώλος θα εμφανιστεί - πρέπει να καρφιτσώσετε με δύναμη το βικονάν στα δεξιά. Εάν δεν το περάσετε μόνοι σας, πάρτε νιτρογλυκερίνη και πηγαίνετε στο γιατρό.

Η γυμναστική μπορεί να ξεκινήσει μόνο ένα ή δύο χρόνια μετά την έναρξη.

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ραντεβού, έχετε το δικαίωμα να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας. Μέχρι το τέλος της προπόνησης δεν φταίτε που ξεπερνάτε τα 120 χτυπήματα ανά κούνια. Και μετά από 5 στροφές, η έξοδος μπορεί να στραφεί στην τιμή εξόδου.

Ετοιμαστείτε για άσκηση!

Υπάρχουν πολλές επιλογές για γυμναστική για καρδιακά προβλήματα. Το Axis είναι ένα από αυτά.

1. Η κατασκήνωση του Σαββατοκύριακου είναι καθιστική. Πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εναλλακτικά σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα όπως βλέπετε.

Σηκώστε το δέρμα του χεριού σας 5 φορές.

2. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε τα παράλληλα με την κάτω πλευρά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια ενωμένα. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να δουλέψετε τους κύκλους 5 φορές πίσω από το βέλος επετείου και με τον ίδιο τρόπο - ενάντια στο βέλος επετείου.

3. Πόδια ενωμένα, χέρια τεντωμένα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στα γόνατά σας και πιέστε το στο στομάχι και το στήθος σας, βοηθώντας με τα χέρια σας. Όπως μπορείτε να δείτε, χαμηλώστε το πόδι σας και ανοίξτε τα χέρια σας.

Επαναλάβετε 3-5 φορές. Τα ίδια - με το δεξί πόδι.

4. Τα χέρια στη μέση, τα πόδια στην κάτω πλευρά, στο πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, πάρτε μια ανάσα. Εν όψει - στρίψτε στη θέση εξόδου.

Εφαρμόστε 3-5 φορές ανά πλευρά δέρματος.

5. Πόδια επίπεδα, στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας μέχρι την κορυφή και φτάστε μέχρι τα γόνατά σας. Το κεφάλι μπορεί να χαθεί στην ευθεία με το σώμα. Στο μάτι, στρίψτε στο στρατόπεδο εξόδου.

Βικονάτη 3-5 φορές.

6. Το τελικό στρατόπεδο στέκεται. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το δεξί σας πόδι και το χέρι προς τα έξω, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και προφανώς στρίψτε στη θέση εξόδου.

Εφαρμόστε σε κάθε πλευρά του δέρματος 3-5 φορές.

7. Τα χέρια κάτω, τα πόδια ενωμένα. Δουλέψτε αμέσως με τα χέρια σας στους φαρδιούς κυκλικούς βραχίονες πίσω από το βέλος της επετείου και μετά απομακρύνεστε.

Viconati στην πλευρά του δέρματος 3-5 φορές.

8. Τα χέρια στη μέση, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εφαρμόστε το τρίχωμα από δέρμα προβάτου κυκλικά γύρω από τα μπράτσα διαφορετικών πλευρών 5-10 φορές.

9. Τα χέρια κάτω, τα πόδια ενωμένα. Μια βόλτα στο χώρο διάρκειας 15-30 λεπτών.