Τι αναγράφεται στα στατιστικά:

Πώς να κάνετε τα πόδια σας πιο λεπτάΓια να χαίρονται η νύφη και ο γαμπρός που τη βλέπουν στην παραλία, να επιδεικνύει το καρκολόμ της νέας εμφάνισης, πείτε στο site Koshechka.ru! Εάν μπείτε στον πειρασμό να βάλετε τα πόδια σας κάτω από άμορφες ρόμπες, σώβρακα, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε στη λιποαναρρόφηση. Σήμερα μαθαίνεις για όλα τα μυστικά του κόκαλου της χορδής!

Το κύριο μυστικό των κορδονιών ποδιών είναι από το kohanni... στον εαυτό σας!

Το πιο σημαντικό είναι να αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι! Θαυμάστε τον καθρέφτη και γελάστε με αυτόν. Και αμέσως μετά, προχωρήστε σε οποιαδήποτε ενέργεια. Η δίαιτα έχει επεκταθεί, καθώς πολλές γυναίκες επιτρέπεται να χάσουν βάρος και αυτό είναι απαραίτητη εκπαίδευση. Τα πόδια σου κουράζονται, νιώθεις σπασμένα, θέλεις να φας, αλλά δεν μπορείς. Και μπαίνεις κρυφά στο ψυγείο και ρίχνεις ένα σάντουιτς στο μπολ. Και μετά tsukerku. κάνω βάφλα. Και κατηγορείτε ατελείωτα τον εαυτό σας για αυτό.

Να σταματήσει! Όλα είναι παρόμοια με αυτό δεν αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι. Και αντί να ηρεμήσεις, αρχίζεις να τιμωρείς το φτωχό σου σώμα.

Επειδή δεν αγαπάς τον εαυτό σου, μεγαλώνεις, θέλεις να κάνεις τα πόδια σου ακόμα πιο λεπτά και θα καταφύγεις στη διαδικασία άντλησης λίπους και δεν σκέφτεσαι καθόλου το ενδεχόμενο δίπλωμα. Λοιπόν, ο στόχος σας είναι όμορφα, λεπτά, υγιή πόδια, όχι λεπτότητα και κανένα πρόβλημα με την αυτοεκτίμηση. Οπότε, πρώτα από όλα, ξεπέρασε τον εαυτό σου.

Δεν υπάρχει σχολαστικότητα μεταξύ των ορίων!

Αν αγαπάς τον εαυτό σου, αναγνώρισε ότι δεν είσαι ιδανικός. Και αξιολογήστε κριτικά την εικόνα σας στον καθρέφτη, ή ακόμα και με θετική στάση.

Σκεφτείτε το για μια στιγμή, τι σας έκανε να νιώσετε τόσο έντονα:

• ατονία,
• λάθος φαγητό
• τρόπος ζωής χαμηλής συντήρησης
• ή αλλιώς θα μπορούσε να είναι καλύτερα.

Μερικές φορές οι αποτυχίες στη δουλειά και την εργασία μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος για ένα κορίτσι και καταλήγει να πρέπει να κάθεται στο σπίτι για χρόνια, να τρώει σοκολάτες και να ψήνει, και κιλά από αυτά να εναποτίθενται στα πόδια και τον πισινό της. Ο ιστότοπος έχει ήδη αποκαλυφθεί σε εσάς - μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο αφού ολοκληρώσετε τη δημοσίευση. Πώς μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας ακόμα πιο λεπτά; Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει με τρία «στροβιλιζόμενα μπαστούνια»:

• σωστή τροφή,
• λογικές σωματικές απαιτήσεις,
• διαδικασίες υποδοχής.

Άλλαξε την αλμυρή ομοιότητα!

Πώς σκέφτεστε πώς να αποκτήσετε αδύνατα πόδια, μελωδικά, σας αρέσουν τα πατατάκια, τα ψωμάκια, τα γλυκά, τα κέικ κρέμας. Είναι δυνατόν, την ίδια στιγμή, κατά την ανάγνωση του άρθρου, να πιείτε τσάι από φούρνους, τσουκέρκι ή ένα σάντουιτς με αγελάδα. Τώρα ας τα αφήσουμε όλα κάτω και ας γνωρίσουμε τους νέους σας φίλους. Αυτά τα προϊόντα αποτελούν τη βάση μιας δίαιτας για μικρά παιδιά:

• riba,
• τραγούδι κρέας,
• αγαπημένα φρούτα και λαχανικά,
• ψωμί με κρεμαστά γένια από χοντρό πόμελο,
• είδος σίκαλης,

Πώς μπορείτε να αποκτήσετε αδύνατα πόδια όταν το ίδιο το σώμα σας παλεύει ενεργά για την «πορτοκαλί επιλογή» στους γλουτούς σας; Αυτό ισχύει επίσης αν τρώτε πλούσιους λιπαρούς και αλμυρούς σκαντζόχοιρους. Για να βεβαιωθείτε ότι θα φύγετε από την κυτταρίτιδα, σταματήστε να τρώτε ό,τι είναι πολύ αλατισμένο, για παράδειγμα, πατατάκια.

Θέλετε πραγματικά τα πόδια σας όχι μόνο να γίνουν λεπτά, αλλά και να είναι υγιή; Για ποιον είναι σωστό και για αυτό, θα λατρέψετε προϊόντα και ποτά που απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα:

• κόκκινα σταφύλια,
• φρέσκα χόρτα,
• πράσινο τσάι

Οι χορδές των ποδιών είναι φυσικά ευγενικές, αλλά και σεβαστές, ώστε η δυσοσμία να φαίνεται όμορφη. Και για ότι χρειάζεται δεν πρέπει να υπάρχουν κιρσοί. Πώς μπορείτε λοιπόν να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή και λεπτά; Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, οι ξινίλες και άλλα εσπεριδοειδή, καθώς και τα ψάρια και άλλα θαλασσινά και τα πράσινα λαχανικά θα βοηθήσουν στο πρήξιμο των τοιχωμάτων των αγγείων.

Επάνω δεξιά για την αυστηρότητα των ποδιών

Μόλις έρθετε στο γυμναστήριο και ρωτήσετε τον προπονητή πώς να αποκτήσετε λεπτά πόδια, σίγουρα θα ενημερωθείτε για αυτά που πρέπει να δουλέψετε σωστά, καθώς και θα αναπτύξετε ατομικά ένα σύμπλεγμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος. x κιλά . Είναι υπέροχο, αλλά πριν πάτε στο γυμναστήριο πρέπει να γνωρίζετε τις ώρες και τα χρήματα!

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε για το μέλλον: οι πλαϊνές χορδές των ποδιών θα παρέχονται σίγουρα για εσάς, όπως θα κάνετε κάθε μέρα πηγαίνετε σε συγκεντρώσεις και μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Μόλις το αποκτήσετε, η επίδραση τέτοιων δικαιωμάτων θα είναι αισθητή σύντομα. Απλώς να θυμάστε ότι αυτό είναι σε συνδυασμό με το σωστό φαγητό, ως μπόνους. Go - είναι σχεδόν το ίδιο stepper, διαθέσιμο μόνο σε όλους.

Πηγαίνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα- επίσης θαυματουργοί βοηθοί στον αγώνα για τις χορδές της καρδιάς. Και μη μου πείτε ότι δεν έχετε τίποτα να τρέξετε, το πάρκο είναι μακριά και ούτω καθεξής. Το πάρτι μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με το κόστος της εργασίας ή της μάθησης. Εφόσον ζείτε πολύ μακριά, θέλω απλώς να αποφύγω μέρος της διαδρομής όχι με τη μεταφορά, αλλά στα πόδια μου.

Πώς αλλιώς μπορείτε να αποκτήσετε αδύνατα πόδια;Λοιπόν, είναι σημαντικό να έρθετε για να βοηθήσετε διαδικασίες υποδοχής: κάψιμο, peeling, μασάζ και άλλα. Για παράδειγμα, επειδή βλέπετε τον εαυτό σας στη γλυκόριζα, αυτό δεν σημαίνει ότι αντενδείκνυται για την εξαιρετικά νόστιμη σοκολάτα και την καύση. Γίνετε μια πραγματική γυναίκα γλυκόριζας! Και κάνοντας μασάζ θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υπέροχο αποτέλεσμα. Ακόμα καλύτερα - υδρομασάζ. Το κολύμπι και η αεροβική στο νερό θα είναι επίσης ασφαλή από εδώ και πέρα!

Ως bachish, είναι πιο εύκολο να δουλέψεις τα πόδια σου με κορδόνια. Και αν έχετε κίνητρο να κάνετε αυστηρές διαδικασίες, απλώς σταματήστε. Και δεν θα παρατηρήσετε καν πώς τεντώνονται και κονταίνουν οι χορδές!

Οι χορδές των ποδιών μιας γυναίκας είναι ένα θαμμένο αντικείμενο του ανθρώπινου πληθυσμού και το καμάρι των τυχερών που έχουν ένα γιλέκο τέτοιας ομορφιάς. Αλλά δεν είναι όλα τα πόδια τόσο ωραία όσο θα ήθελαν. Γιατί να είσαι δειλή όταν τα πόδια σου είναι τόσο λεπτά; Πώς μπορώ να διορθώσω αυτήν την έλλειψη;

Γιατί να είσαι δειλή όταν τα πόδια σου είναι πολύ λεπτά;

Αρχικά, πρέπει να κυλήσετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πραγματικά λεπτά και να ταλαντεύονται. Πολλά κορίτσια είναι αντικειμενικά στην αξιολόγηση της εμφάνισής τους. Για να το πετύχετε αυτό, πληρώστε την ελάχιστη ποσότητα τροφής που είναι αποδεκτή για την ανάπτυξή σας. Για αυτήν την ανάπτυξη σε εκατοστά, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή, για γύψο είναι 0,21, για ραφή - 0,32. Εάν οι όγκοι που βγήκαν είναι μικρότεροι από τις πραγματικές σας διαστάσεις, σταματήστε να σκέφτεστε "Έχω λεπτά πόδια, πρέπει να δουλέψω", όλα τα πόδια σας είναι καλά.

Και αφού οι πραγματικές υποχρεώσεις είναι πολύ μικρές, τα νούμερα που έχουν βγει, τότε η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί. Προηγουμένως, πρέπει να προσέχουμε το φαγητό, να τρώμε, φυσικά, όχι πολύ, αλλά μπορούμε να προσθέσουμε λίγες θερμίδες στον ημερήσιο κανόνα. Ακόμη και τα λεπτά πόδια μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια βιταμινών ή αναιμία. Γι' αυτό χρειάζεστε περισσότερα φρούτα (για αναιμία, μήλα και έλκη) και σύμπλοκα βιταμινών.

Κατάλληλο για αδύνατα πόδια

Είναι σαφές ότι το πρόβλημα των λεπτών ποδιών δεν μπορεί να διορθωθεί μόνο από ισχυρότερα καταστήματα τροφίμων. Αν θέλετε να δυναμώσετε τα αδύνατα πόδια σας, τότε, ό,τι κι αν γίνει, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματικές ασκήσεις. Όλοι έχουν το δικαίωμα να ασκούνται όσο το δυνατόν περισσότερο για λεπτά πόδια και η προπόνηση που θα βρείτε αντενδείκνυται για εσάς για αγώνες μεγάλων αποστάσεων.

1. Κάντε squats τουλάχιστον 12 φορές μετά τον ύπνο. Η πλάτη είναι ίσια, το ένα χέρι μπορεί να πιεστεί στην πλάτη της καρέκλας.
2. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε την - 4 δευτερόλεπτα για να τη σφίξετε, 1 για να χαλαρώσετε. Μπορεί να υπάρχουν τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
3. Καθίστε στον καναπέ, στρέφοντας το πρόσωπό σας προς την πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σηκωθείτε και πέσετε πίσω. Λάβετε 30 επαναλήψεις. Όταν κινείστε προς τα δεξιά, τα πόδια δεν πρέπει να πιέζονται στα στηρίγματα, τα πόδια πρέπει να ισιώνονται ευθεία στο κάτω μέρος.
4. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκωθείτε στις φτέρνες και μετά καθίστε ελαφρά, απλώνοντας τα γόνατά σας στα πλάγια. Επαναλάβετε προς τα δεξιά 15-20 φορές.
5. Το περπάτημα με σανδάλια θα βοηθήσει επίσης να προσθέσετε όγκο στα πόδια σας. Πρέπει να περπατάτε με ίσια πλάτη και πόδια και να κάνετε τουλάχιστον 70 βήματα.
6. Βάλτε τα πόδια σας σε φόρμα κάνοντας λίγη άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Εάν δεν είναι ακόμη διαθέσιμο, τότε κάντε ένα «ποδήλατο» ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα προς τα δεξιά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα.

Πώς να ντύνεσαι όταν τα πόδια σου είναι λεπτά;

Πολλά ελαττώματα φιγούρας μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ενός σωστά επιλεγμένου ενδύματος. Ο άξονας και για τα λεπτά πόδια είναι επίσης οι ίδιοι κανόνες.

Πώς να δυναμώσετε τα πόδια σας με κορδόνια:Κάθε κορίτσι πάντα ονειρεύεται τις όμορφες χορδές της τρυφερότητάς της. Ακόμα κι αν όλα είναι τέλεια με τη σιλουέτα σας, μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με μια μεγάλη ποικιλία επιλογών. Και δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι, όταν κάποιος μπαίνει στο δρόμο, το παραμικρό μούτζο και το γαρνιτούρα των ποδιών στρέφει τα μάτια του στην κατάκλιση φιγούρα. Είναι σαν να έχετε σπαταλήσει πολλά χρήματα, αλλά θέλετε απλώς να φαίνεστε καλά. Ακολουθείτε τις οδηγίες στην ιστοσελίδα For-Your-Beauty.ru και μπορείτε να αποκτήσετε τα πόδια σας σε φόρμα στο σπίτι μέσα σε μια μέρα. Ο όρος δεν είναι πραγματικά υπέροχος, αλλά αν τον εξασκήσετε εντατικά, δεν θα κουραστείτε από το αποτέλεσμα. Μετά την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να συνεχίσετε να μελετάτε με μέσο ρυθμό. Μετά από περίπου 1-2 μήνες, τα πόδια σας θα έχουν μια γοητευτική όψη.

Με ποιο δικαίωμα αντεπιτίθεται για να φτάσεις στο σημείο; Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο να επιτευχθούν αποτελέσματα σε μια μέρα χωρίς σωματικές ασκήσεις και θεραπεία τραυμάτων. Εστιάζουμε σε σημαντικά φυσικά δικαιώματα για τις γυναίκες.

Την πρώτη εβδομάδα, θα σας δώσουμε το δικαίωμα σήμερα. Την πρώτη μέρα δικαιούστε 5 ώρες. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να πάρετε 7 khvilins το καθένα. Από την τρίτη ημέρα πριν από τη γέννηση, το δέρμα στα δεξιά τυλίγεται 10 φορές. Είμαι απασχολημένος εδώ και ένα χρόνο. Θα χρειαστεί να υπομείνετε πόνους στους μύες τις πρώτες μέρες, να υποφέρετε επώδυνα από ασθένεια.


Εάν δεν θέλετε να μείνετε στάσιμοι στις πιο σημαντικές πτυχές, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα σε 1-1,5 μήνα, εφαρμόζοντας τελικά τρεις φορές την ημέρα στο δέρμα, είκοσι φορές σε δύο προσεγγίσεις. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν χωρίς ειδικό αθλητικό εξοπλισμό· όλα μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Σωστό για αυστηρότητα:
Σωστό #1.Για να διακοσμήσετε το κάθισμα και τη βελονιά, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε το squat με το πλεονέκτημα. Βάλτε τη φωτιά στην πλάτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προφανή εύχρηστα εργαλεία: ένα σακίδιο με ένα βαγόνι, εξωτερικούς χορούς. Μια αθλητική συσκευή ή μια μπάρα, ή κάτι τέτοιο. Ξεκινήστε με 2-3 κιλά, αυξάνοντας στα 5-10 κιλά. Τα πόδια τραβούν ευρύτερα πίσω από τους ώμους, τα τακούνια στέκονται σε ένα μικρό δίσκο. Η πλάτη γίνεται ίσια μασάζ. Εισπνεύσαμε - καμπουριάσαμε εμφανώς, κόβοντας το κεφάλι ευθεία στα γόνατά μας). Εισπνέω ξανά και γυρίζω ομαλά στη θέση εξόδου.

Σωστό #2.Για τον τόνο του καθίσματος, του stegon και του gomilki, είναι δύσκολο να πέσει έξω. Το αριστερό πόδι τοποθετείται στην πλατφόρμα, το δεξί πόδι στην κάτω πλευρά (μπορείτε να κάνετε χωρίς την πλατφόρμα). Ανορθώνουμε την πλάτη μας, ενώ εισπνέουμε προσπαθούμε να πετάξουμε προς τα εμπρός, διατηρώντας μια ευθεία τομή στο γόνατο. Απέναντι μπορεί επίσης να είναι σε ισιωμένη θέση. Παίρνω μια βαθιά ανάσα και γυρίζω στο στρατόπεδο με τα στάχυα. Αλλάζουμε πόδι κατά τόπους μετά από 20 προσεγγίσεις.

Σωστό #3.Κόβουμε τον πολτό gomilka και τον ανεβάζουμε στις ξύστρες. Τοποθετούμε τις ξύστρες σε μια χαμηλή πλατφόρμα, πέντε πόδια μεταξύ τους χωρίς στήριξη. Το ακουμπάμε με τα χέρια μας για να κόψουμε την ισορροπία. Τραβώντας όσο πιο ψηλά γίνεται τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ εισπνέετε, προσπαθούμε να τεντωθούμε. στρατόπεδο Vihidne όταν το δείτε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Σωστό #4.Δουλεύουμε πάνω από τους μηρούς και το κάθισμα, σηκώνοντας τα πόδια. Ξαπλώστε σε μια πλατφόρμα ύψους 20-30 cm (μπορεί να χρειαστείτε ένα μαξιλάρι ή στρώμα). Σηκώνουμε τα πόδια μας στην ανηφόρα, τεντώνοντας τους μύες στο κάθισμα - όταν το βλέπουμε. Κατεβάζουμε τα πόδια μας προς τα κάτω - ενώ εισπνέουμε. Δεν υπάρχει κάμψη κατά μήκος, η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια είναι σε κλειστή θέση. Ενθαρρύνουμε τους εαυτούς μας με τα χέρια μας να τεντωθούν στο στρώμα

Δεξιά #5.Είναι σημαντικό να σημειώσετε το κρέας στο πλάι και κάτω από τη λεκάνη. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας στα πόδια σας και λυγίστε τα. Τα χέρια είναι τοποθετημένα ίσια. Κρατάμε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα – μπορούμε να δούμε ότι η λεκάνη είναι ανυψωμένη και η πλάτη διατηρείται ίσια. Εισπνεύστε - χαμηλώνουμε στη θέση εξόδου.

Δεξιά #6.Στύβουμε το κρέας του εσωτερικού μέρους της βελονιάς - σηκώνουμε τα πόδια μέσα από αυτό. Ξαπλώνουμε στο πλάι μπροστά από το τραπέζι, λυγίζουμε το δεξί μας πόδι σε ένα γόνατο κάτω από το ίσιο γόνατο και το τοποθετούμε στην πλατφόρμα. Σηκώνουμε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο - βλέπουμε. Εν όψει - το στρατόπεδο εξόδου. Μετά από 20 προσεγγίσεις, αλλάζουμε πόδια.

Πόδια με κορδόνια: Peeling μασάζ για κορδόνια πόδια
Ένα σημαντικό συστατικό για το λούσιμο των κορδονιών ποδιών είναι το peeling μασάζ. Μετά την προπόνηση, κάντε ένα ντους και ετοιμάστε ένα φυσικό scrub για peeling μασάζ. Το γιόγκο μπορεί να αποκτηθεί εύκολα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μεγάλη προμήθεια και να την αποθηκεύσετε στο ψυγείο. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας cava με κιμωλία. Η καφεΐνη εγχέεται σε μεγάλο βαθμό στη διαδικασία προσθήκης χορδών. Είναι υπέροχο τονωτικό και επιταχύνει επίσης την ανταλλαγή του λόγου. Ρίξτε λάδι κάβα. Προσθέστε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέριο λάδι από λεμόνι, μανταρίνι, μητέρα, δεντρολίβανο. Είναι καλοί διεγέρτες της κυκλοφορίας του αίματος, καλοί στη διάσπαση των λιπών και στη σταθεροποίηση της μικροκυκλοφορίας.

Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά του scrub. Εφαρμόστε μια πυκνή υφή στο τριχωτό δέρμα, κάνοντας μασάζ στα πόδια σας με κυκλικά χέρια. Το ξεφλούδισμα συνιστάται να γίνεται για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Αυτό διασφαλίζει ότι το δέρμα ζεσταίνεται επαρκώς, μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφονται τα ανεπιθύμητα κύτταρα και, τέλος, το δέρμα ανανεώνεται. Οι εξογκώματα στο δέρμα εξαφανίζονται, οι συσσωρεύσεις λίπους κάτω από το δέρμα εξομαλύνονται, οι μύες ανακτούν έναν υγιή τόνο, ο πόνος μετά την άσκηση θα είναι λιγότερο αισθητός. Το δέρμα παίρνει ένα φυσικό χρώμα, είναι λεία και ελαστική. Το peeling massage είναι η βάση για το επόμενο στάδιο της προσέγγισης στο δέρμα - τις χορδές των ποδιών.

Πώς να φτιάξετε τις χορδές των ποδιών σας σε ένα μήνα: Λαιμός Robimo για χορδές ποδιών
Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε διαδικασία αφαίρεσης καύσεων. Η διαδικασία του Tse dodatkov. Τα καμένα μου πόδια χάνουν γρήγορα βάρος, βγαίνει τοξική ομιλία και πεθαίνουν και σκάνε. Το συστηματικό κάψιμο την πρώτη εβδομάδα θα σας απαλλάξει εύκολα από τέτοια περιττά εκατοστά, το δέρμα θα γίνει ελαστικό και ελαστικό, τα πόδια θα φαίνονται πλούσια κορδόνια.

Για να προσθέσετε σοκολάτα και κανέλα, πάρτε 5 κουταλιές της σούπας φυσικό κακάο και 3 κουταλιές της σούπας σκόνη κανέλας. Λοιπόν, όλα είναι αστεία. Ανακατεύουμε με άνηθο σε κρεμώδη υφή, προσθέτουμε 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο (λεμόνι, πορτοκάλι, κυπαρίσσι και δεντρολίβανο). Το όλο πράγμα αραιώνεται σε 1 κουταλάκι του γλυκού αιθέριο έλαιο, έτσι ώστε τα πάντα να μπορούν να αναμειχθούν. Το κακάο βοηθά στην ενεργοποίηση όλων των μεταβολικών μηχανισμών, το δέρμα ζεσταίνεται με μια νότα κανέλας. Το δέρμα γίνεται κορεσμένο με καφέ συστατικά, βελτιώνεται η ώθηση, οι εναποθέσεις λίπους εξαφανίζονται, η κυτταρίτιδα καίγεται.

Η σοκολάτα πρέπει να εφαρμόζεται σε στεγνό και καθαρό δέρμα μετά το ξεφλούδισμα, καλύπτοντας όλη την επιφάνεια. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται η διαδικασία περιτύλιξης των ποδιών με ράβδο, ξεκινώντας από τα πόδια, ανεβαίνοντας, το τύλιγμα πραγματοποιείται σε σπείρα. Το περιτύλιγμα δεν είναι πολύ δυνατό, χωρίς να βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος. Ξαπλώνουμε στο στήθος, λυγίζουμε τα πόδια μας και ξαπλώνουμε. Θα πρέπει να νιώσετε ευγενικά τη ζεστασιά στα πόδια σας, η κανέλα μπορεί να δημιουργήσει ένα ματ αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι η αντίδραση έχει ξεκινήσει. Ξεπλένουμε τα πάντα με ζεστό νερό μετά από ένα χρόνο.

Πώς να δουλέψετε τα πόδια σας με κορδόνια στο σπίτι

Για εξαιρετικά αποτελέσματα, γίνεται συχνά πυκνό μασάζ με μέλι. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ταχύτερη, το δέρμα σφίγγεται και στεγνώνει ευκολότερα.

Παίρνουμε 1-2 κουταλιές της σούπας σπάνιο φυσικό μέλι. Τα ράμματα, οι πληγές, τα πόδια καλύπτονται με μέλι, τα χέρια με φουσκάλες γίνονται μασάζ με κυκλικό τρόπο. Είναι λίγο δύσκολο να μπεις στο μέλι, αλλά είναι δύσκολο να προσθέσεις ελαφρά ντολόνια στο δέρμα. Είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε το δέρμα έτσι ώστε η βρώμα να παραμείνει κολλημένη. Είναι απαραίτητο να εργάζεστε με αιχμηρά χέρια για μεγαλύτερο άνοιγμα. Πρέπει να γυαλίσετε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών σας αν θέλετε να τα κόψετε. Μασάζ Robimo για περισσότερο από 10 λεπτά. Πλένουμε τα πάντα με ζεστό νερό και μετά εφαρμόζουμε μια ειδική κρέμα περιγράμματος σώματος στο ξηρό δέρμα.

Τώρα δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα γιατί τα πόδια σας θα χρειαστούν απώλεια βάρους. Μπορείτε να τα κερδίσετε εύκολα σε μία εβδομάδα. Budynkas που δεν παρέχουν ειδικούς ή γυμναστήρια. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, έχετε το δικαίωμα να είστε προνοητικοί και να ακολουθείτε σαφώς όλες τις διαδικασίες. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η σωστή υγιεινή διατροφή, ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής. Ας μην ξεχνάμε τη διατροφή, η οποία βασίζεται εξ ολοκλήρου στα μούρα και τα προϊόντα γλυκόριζας, περισσότερο από τα λαχανικά στη διατροφή. Πίνετε περισσότερο, τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, πράσινο τσάι χωρίς κανέλα, ένα ελαφρύ ρόφημα και βραδινό γεύμα. Το αποτέλεσμα δεν είναι συντριπτικό.

Με τη βοήθεια των χαρών μας, η ζωή σας θα γίνει πιο φωτεινή και πιο όμορφη και οι νύχτες σας θα φαίνονται αξεπέραστες.

Οι χορδές των ποδιών είναι αληθινές!

Ένα σύνολο προσεγγίσεων για την ενίσχυση των οστών και την απώλεια βάρους στα πόδια

Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας με κορδόνια

Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση του λίπους, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε καλά το σώμα και να περάσετε αρκετές ημέρες καθαρίζοντας τα έντερα με τη βοήθεια κλύσματος
Τροφή για απώλεια βάρους Όπως έχει ήδη ειπωθεί, το 70% της θρεπτικής αξίας προέρχεται από τα ίδια τα τρόφιμα. Εάν πρέπει να χάσετε πολύ βάρος, μπορείτε να ακολουθήσετε γρήγορα μια ειδική δίαιτα για το «ξήρανση» του σώματος, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ξηρή διατροφή. Οι αθλητές συνήθως υποβάλλονται σε μια τέτοια δίαιτα, εάν είναι απαραίτητο, ώστε οι κοιλιακοί στο στομάχι να φαίνονται και οι μύες να ανακουφίζονται. Σε άλλες καταστάσεις, αρκεί να πετύχετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι αρκετό για να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε λεπτά πόδια, χωρίς να χάσετε την ομαλότητα της γραμμικής φιγούρας μιας γυναίκας.

Πώς να κάνετε τα πόδια σας σφιχτά και λεπτά

Πώς να τρώτε σωστά και τι πρέπει να δουλέψετε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, δείτε το άρθρο για το πρόγραμμα απώλειας βάρους «Μείον 15 κιλά το μήνα». Ας περιγράψουμε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Πώς να αναπτύξετε τις χορδές των ποδιών σας στον εγκέφαλο του σπιτιού

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους
1. Συνηθίστε τους κανόνες και οδηγείτε τακτικά. Το νερό είναι η κύρια αποθήκη όλων των έμβιων όντων, γι' αυτό ο βολόγος λατρεύει να ζει κοντά στα πινέλα μας. Το πολύ λίγο νερό οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών, ως αποτέλεσμα - τα λίπη διασπώνται πιο γρήγορα και επιτυγχάνεται απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από τον πόνο στη ζωή σας και να προσπαθήσετε να ανακτήσετε τα αδύνατα πόδια σας. Επομένως, προσαρμόστε τον κανόνα των 1,5-2 λίτρων την ημέρα. Εάν ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να αυξήσετε τη χωρητικότητα στα 2,5 λίτρα. Νόστιμες συνταγές για απώλεια βάρους - σούπες πουρέ για απώλεια βάρους.
2. Εναλλαγή φυλλωδών λαχανικών και χόρτων. Αυτά τα φυτικά προϊόντα καθαρίζουν τα έντερα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, κορεάζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά και ρυθμίζουν την όρεξη αντί για κυτταρίνη. Τα φυλλώδη λαχανικά και τα χόρτα έχουν αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια σε αυτά, αντί να τα αποβάλλει. Με αυτόν τον τρόπο επιταχύνεται ο μεταβολισμός της ομιλίας και τα λίπη διασπώνται πιο γρήγορα. Αυτά με την υψηλότερη αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι: σέλινο, μάραθο, βασιλικός, σπανάκι, μαρούλι. Μια καλή μερίδα για απώλεια βάρους είναι έως και 500 γραμμάρια χόρτα, τα οποία χωρίζονται καλύτερα σε δύο δόσεις - για μεσημεριανό και για βραδινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη βάση σας στη ζωή του σπιτιού σας.
3. Αποκλεισμός λιπαρών και λιπαρών υγρών. Η λίπανση των σκαντζόχοιρων σε λάδι προσθέτει επιπλέον θερμίδες. Για την ακρίβεια, είναι 9 kcal ανά γραμμάριο λίπους δέρματος, καθώς κατά τη διαδικασία της λίπανσης απορροφήθηκαν προϊόντα λαδιού. Ως αποτέλεσμα, 100 g του τελικού προϊόντος περιέχει κατά μέσο όρο 2 g λίπους. Επιπλέον, με αυτή τη μέθοδο παρασκευής προϊόντων, το μεγαλύτερο μέρος της καστανής ουσίας σπαταλάται. Μαγειρέψτε λοιπόν, σφάγια, ψήστε στο φούρνο ή στο γκριλ.
4. Αλλαγή αλατιού. Ο γενικός κανόνας είναι 15 γραμμάρια και έως και 10 γραμμάρια αλατιού μπορούν να βρεθούν συνήθως σε πολλά τρόφιμα: κρέας, ψάρι, ψωμί, δημητριακά κ.λπ. Έτσι, μπορεί να χρειαστούν 5 γραμμάρια την ημέρα για να προσθέσετε αλάτι - ισοδύναμο με 1 κουταλάκι του γλυκού κα. Το υπερβολικό αλάτι απομακρύνει το νερό από το σώμα, οδηγώντας σε πρήξιμο, ειδικά στα πόδια, αυξάνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν οι σκαντζόχοιροι έχουν φρέσκια γεύση, προσθέστε φυσικά καρυκεύματα - θυμάρι, βασιλικό, ρίγανη, λυκίσκο-σουνέλι.
5. Προσθήκη μαγιονέζας, σάλτσες και άλλα ντρέσινγκ. Αυτά τα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας παρασκευάζονται σε εξευγενισμένο λάδι. Η μυρωδιά περιέχει πολλές θερμίδες και δεν περιέχει το συστατικό νερό. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ξανά. Επιπλέον, οι σάλτσες και η μαγιονέζα περιέχουν πολύ αλάτι, το οποίο μπορεί να ξεπεράσει τον κανόνα αρκετές φορές. Σε λήθαργο στα ποδαράκια μουΑποφύγετε εντελώς τη χρήση μαγιονέζας και παρόμοιες σάλτσες.
6. Εμφύτευση κυττάρων. Οι ίνες Harch, ή κυτταρίνη, τυλίγουν τα τοιχώματα του μπολ, μειώνοντας έτσι την όρεξη και διατηρώντας τον κορεσμό. Δεν έχει βιταμίνες και άλλες ζωτικές ουσίες, αλλά απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών και επίσης μειώνει τις δηλητηριάσεις, βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Οι ναοί είναι γεμάτοι με ποσότητα ρεκόρ κυτταρίνης. Το ίδιο ισχύει για πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως.
7. Ενσωμάτωση πρωτεΐνης σκύλου. Διατίθεται με τη μορφή λουκάνικων, λαβρακιού και άλλων προϊόντων κρέατος που παράγονται στο εμπόριο, αντικαθιστώντας τα με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Η κατανάλωση ενός γεύματος πρωτεΐνης σας βοηθά να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους στα πόδια σας και της ενίσχυσης των ποδιών σας. Προϊόντα: αυγά, τυρί, τυρί, ψάρι, θαλασσινά, πουλερικά, δέρμα αγελάδας. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 100 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, 1 αυγό περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ το ψάρι και το κοντό κρέας περιέχει περίπου 25 γραμμάρια.
8. Κατάποση περισσότερων υδατανθράκων. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε υγρούς υδατάνθρακες για να προσφέρετε γρήγορα ενέργεια στον οργανισμό και να μην μεταφέρετε αμέσως σε λίπος, καθώς δεν θα σπαταληθούν αμέσως. Αυτά περιλαμβάνουν: ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), φαγόπυρο, βρώμη, ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, οι περισσότεροι υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας.
9. Ενσωμάτωση των σωστών λιπαρών. Αυτά περιλαμβάνουν ωμέγα και μονοπολυακόρεστα λιπαρά. Οι κύριες πηγές υγιεινών λιπών είναι ο αρακάς, ο χυλός, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το λίπος των αυγών και οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών. Η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (επάνω βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λιπαρό κρέας) θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο και τα τρανς λιπαρά θα πρέπει να απενεργοποιηθούν εντελώς, καθώς έχει συμπεράνει ότι αυτό το είδος λίπους μπορεί να απορροφηθεί στο σώμα . Εγώ. Αν θέλετε να κάνετε τα πόδια σας αδύνατα, τότε θα κοιτάξετε fast food, πατατάκια, επεξεργασμένα τρόφιμα, προζύμι που αγοράζεται από το κατάστημα και βασίζεστε κυρίως στη μαργαρίνη, καθώς και ελαφριά τυριά, στα οποία τα επεξεργασμένα λίπη αντικαθίστανται από διαγονίδια.
10. Αντικαταστήστε την ανεπιθύμητη βύνη με κανέλα. Όλοι καταλαβαίνουμε ότι είναι αδύνατο να αρκεστούμε σε διάφορες «γεμάτες». Έτσι, για να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη της βύνης, απλώς αντικαταστήστε τα με κανέλα. Περιλαμβάνουν μέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, μαρμελάδα, marshmallows, χαλβά, κοζινάκι, fitness bars.
11. Ακολουθήστε το καθεστώς θερμίδων και διατροφής. Φάτε την ίδια ώρα 4-5 φορές για φαγητό. Η ποσότητα των θερμίδων πρέπει να μειωθεί από 1800 έως 2000 kcal. Εάν χρειάζεται να αποκτήσετε αδύνατα πόδια, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200-300 θερμίδες.

Τηρώντας αυτούς τους κανόνες, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους έχει ξεκινήσει και τα πόδια και οι μηροί σας - οι περιοχές που είναι πιο σημαντικές για την απώλεια βάρους - έχουν αλλάξει σημαντικά στη ρουτίνα σας.

Cardio για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση των ποδιών Η αερόβια προπόνηση επιταχύνει τον μεταβολισμό της ομιλίας και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Όταν κάνετε αθλήματα, οι μύες σας γίνονται πιο λεπτοί, τα πόδια σας γίνονται πιο αδύναμα, όχι απλά λεπτά, αλλά σφιχτά και τονισμένα. Έτσι, η σωστή διατροφή συν καρδιο θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και θα κάνει τα πόδια σας σφιχτά και λεπτά.

Ισιώστε το, ώστε να δυναμώσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.

Χωρίς σωματική προσοχή και θεραπεία των μυών, μπορεί να είναι αδύνατο να δυναμώσετε τα πόδια σας. Ως εκ τούτου, η κύρια έμφαση δίνεται στα ειδικά φυσικά δικαιώματα για τα πόδια. Για την πρώτη εντατική εκπαίδευση, έχετε το δικαίωμα να εργάζεστε όσο συχνά χρειάζεται. Την πρώτη μέρα έχετε το δικαίωμα να διστάσετε 5 φορές,
την επόμενη μέρα 7 hvilin,
τρίτη ημέρα 10 hvilin. Tobto. Από την τρίτη έως την έβδομη μέρα πρέπει να δουλεύετε το δέρμα 10 φορές την ημέρα για έναν ολόκληρο χρόνο. Θα είναι σημαντικό οι μύες να πονάνε λόγω ασθένειας. Εάν δεν θέλετε ένα τόσο ομαλό αποτέλεσμα και είστε απόλυτα ικανοποιημένοι, ώστε οι όμορφες χορδές των ποδιών σας να βγαίνουν σε ένα ή δύο μήνες, επαναλάβετε την εργασία 3 φορές την εβδομάδα, 20 φορές ανά στάδιο δέρματος σε 2 προσεγγίσεις. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να έχεις ειδικό αθλητικό εξοπλισμό· μπορείς να τα βγάλεις πέρα ​​με αντικείμενα που μπορείς να βρεις στο σπίτι. Σε ένα συγκρότημα με σωματικά δικαιώματα, για να επιτευχθεί ομαλή και βραχείας διάρκειας επίδραση στα οστά, δεν είναι απαραίτητο να εργαστείτε για εγκαύματα κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι.

Δικαίωμα απώλειας βάρους VIDEO

Πώς να κάνετε τα πόδια σας λεπτά - ισιώστε τα για ακαμψία

Στη διατροφή σχετικά με το πώς να αναπτύξετε γρήγορα λεπτά πόδια, το πρώτο βήμα είναι να συμπεριλάβετε τα ίδια τα παιδιά, το πώς να αναπτύξετε λεπτά πόδια και λεπτά πόδια δεν είναι επίσης καλή ιδέα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες προσεγγίσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για να τραβήξετε τα νήματα:
Κάντε το τζόκινγκ τακτικά - ξεκινήστε με 10 ασκήσεις την ημέρα και αυξήστε την ώρα σε 30 ασκήσεις.
εκτελέστε κλασικές ασκήσεις σε 3 σετ των 15 φορές ανά πόδι δέρματος.
Για να διαμορφώσετε το σχήμα της homilka, πάρτε αλτήρες στο χέρι σας και σηκώστε τις μύτες των ποδιών σας με έντονο ρυθμό.
όρθια καβούρια, φέρτε το ένα ισιωμένο πόδι πίσω και ταλαντεύστε το προς τα πάνω με ένα τέντωμα και μετά αλλάξτε πόδι. Μετά από αυτό, κάντε μια άλλη προσέγγιση, αυτή τη φορά όχι με ίσιο πόδι, αλλά λυγισμένο στο γόνατο στις 90 μοίρες.
Η ομορφιά προσελκύει θύματα και, καθώς αποφασίσατε ουσιαστικά να αναλάβετε τον εαυτό σας, θαυμάστε με σεβασμό την ομιλία σταθερά. Μόλις το συγκρότημα είναι σωστό, κάθε δεύτερη μέρα θα έχετε το σωστό φαγητό, θα φτάσετε γρήγορα στο επιθυμητό. Πριν μιλήσετε, εάν τα πόδια σας τρίζουν, θα πρέπει να γνωρίζετε για τα σεχογινικά και κατά των κηλίδων θεραπείες που πρέπει να παίρνετε πριν ξεκινήσετε ένα παιδί και αθληθείτε.

Πώς μπορείτε να πάρετε λεπτά πόδια από σαρκώδη πόδια;

Εάν έχετε αδύναμα πόδια και αδύναμα πόδια, σκεφτείτε δύο φορές για να χάσετε βάρος ή να χάσετε κρέας. Πρώτα απ 'όλα, έχει ήδη ειπωθεί ότι τα κρέατα βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού σε υψηλό επίπεδο. Με άλλα λόγια, αλλάξτε αυτό που είναι αποτελεσματικό για το κρέας και όχι πολύ λίπος, που κάνει τα πόδια σας να φαίνονται παχιά. Αυτό συμβαίνει όταν το μεγαλύτερο μέρος του λιπώδους ιστού συσσωρεύεται στα καθίσματα και τους γλουτούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιδιότητες κατά της κυτταρίτιδας στο σύμπλεγμα· βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των επίμονων λιπών.

Πρέπει να εστιάσετε στη σωστή διατροφή, να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε και να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης.

Πολύ λεπτό και λεπτό.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος και να κερδίσετε βάρος, ειδικά στην περιοχή του λίπους και του λίπους.

Τα αδύνατα κορίτσια αναφέρονται συχνά στο Masi Zusil για να διορθώσουν την εξωτερική τους εμφάνιση, επιτρέποντάς τους να φορούν κοντά παντελόνια και στενά παντελόνια. Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε τα αδύνατα πόδια είναι να αυξήσετε τους μυς στα πόδια, τους γλουτούς και τους γλουτούς.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα αδύνατα πόδια σας να φαίνονται καλύτερα;

Τα λεπτά πόδια μπορεί να φαίνονται στραβά λόγω της έλλειψης μυϊκού ιστού και θραύσματα της βούρτσας μπορεί να λερώσουν το παρθένο, συγκλίνοντας στην περιοχή των γονάτων και των βουρτσών. Όταν οι αρθρώσεις μετακινούνται, η οπτική καμπυλότητα μειώνεται και τα πόδια φαίνονται ίσια και χορδερά.

Μπορείτε να επιτύχετε την άντληση των μυών σας χρησιμοποιώντας τα σωστά δικαιώματα για τα πόδια σας για να ακολουθήσουν το πρόγραμμα, το οποίο σταδιακά γίνεται πιο περίπλοκο. Προτού αντληθούν τα πόδια σας, γίνονται λιγότερο κουρασμένα και πονάνε, επιτρέποντας στα πόδια σας να αισθάνονται πιο πλούσια.

Διαπιστευμένοι εκπαιδευτές συνιστούν να ξεκινήσετε ασκήσεις με 10 επαναλήψεις του δέρματος δεξιά και να τις εκτελείτε στο νεφρό κάθε δεύτερη μέρα, καθώς τα θραύσματα του μυός στο νεφρό μπορεί να είναι πολύ επώδυνα. Στον κόσμο της προσαρμογής, πριν ξεκινήσετε, προπονηθείτε στο ελάχιστο ή κάντε δύο ημέρες την ημέρα – νωρίς και το βράδυ.

Προπόνηση πριν από το στάχυ

Κάντε προθέρμανση πριν πάτε στη δουλειά - περπατήστε, καθίστε ή τεντώστε τα πόδια σας. Αυτό θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και θα χρωματίσει το σώμα της σάρκας. Εάν το κρέας δεν αντιμετωπιστεί σωστά, ο πόνος θα γίνει πιο έντονος και ο κίνδυνος τραυματισμού των συνδέσμων και των ινών του κρέατος θα είναι μεγαλύτερος.

Εκτελέστε την άσκηση προς τα δεξιά με μέτριο ρυθμό - το σφίξιμο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και η προπόνηση μπορεί να είναι εξαντλητική. Αφού τρίψετε το δέρμα προς τα δεξιά, στεγνώστε τα πόδια σας ώστε να χαλαρώσουν τα πρηξίματα.

Εάν οι μύες γίνονται πολύ τεντωμένοι αμέσως, μπορείτε να χαλαρώσετε τα πόδια σας. Να πώς να το κάνετε: ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κουνήστε τα πόδια σας για να χαλαρώσουν οι μύες και να μειώσετε τη ροή του αίματος τους. Μπορείτε να κάνετε στους μύες σας ένα ελαφρύ χειροκίνητο μασάζ.

Σύμπλεγμα δικαιωμάτων για όμορφα μάτια

Δεξιά 1

Στεκόμαστε στα μπολ. Μια αποδεκτή θέση βάδισης είναι να τοποθετείτε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα ελαφρώς προς τα δεξιά. Σε αυτή τη θέση, ανεβαίνουμε ομαλά και απαλά πάνω στα μπολ, εισπνέοντας με πόνο, στερεώνοντας τον εαυτό μας στη μέγιστη ανυψωμένη θέση, μετά χαμηλώνουμε εντελώς, μπορούμε να δούμε τον πόνο. Επαναλάβετε αυτό το βήμα 10 φορές.

Δεξιά 2

Πάμε πάνω από τα μπολ. Σηκώνοντας, όπως αυτός που βρίσκεται μπροστά στα δεξιά, πρέπει να περπατήσετε μέσα στο δωμάτιο για 60 έως 100 χλμ., προσπαθώντας να μην λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Με αυτό, κινείται ομαλά και ομοιόμορφα.

Δεξιά 3

Squats με ή χωρίς βάρη. Μια αποδεκτή θέση βάδισης είναι να τοποθετείτε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα μπολ σας στραμμένα με τη δεξιά πλευρά προς τα πάνω. Καθίστε οκλαδόν ομαλά με τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατά σας, στερεώνοντας τον εαυτό σας στη χαμηλότερη δυνατή θέση και εισπνεύστε δυνατά. Στη συνέχεια το ισιώνουμε στη θέση εξόδου που βλέπουμε. Για να σηκώσετε αλτήρες, πάρτε περίπου 2 κιλά (μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με πλαστικά δοχεία του 1,5 λίτρου το καθένα) και κάντε οκλαδόν μαζί τους στα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο. Από εδώ και πέρα, θα κάνουμε 3 σετ των 10 squats, που θα χρειαστούν τα περισσότερα.

Δεξιά 4

Ας παγώσουμε στο squat. Μια αποδεκτή θέση βάδισης είναι να τοποθετείτε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα μπολ σας στραμμένα με τη δεξιά πλευρά προς τα πάνω. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα σε περίπου 45 μοίρες και στερεώνουμε το σώμα με μια απολύτως ίσια πλάτη σε αυτή τη θέση. Είναι σημαντικό να πάτε από το 1 στο 20 και μετά να ισιώσετε τα πόδια σας. Βήμα-βήμα, η σοβαρότητα του προβλήματος αυξάνεται σε 50.

Δεξιά 5

Ξυριζόμαστε σαν φρύνος. Μια αποδεκτή θέση βάδισης είναι να τοποθετείτε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα ελαφρώς προς τα δεξιά. Καθίστε οκλαδόν σε βαθιά θέση, χαμηλώνοντας τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο στη βάση. Από ένα βαθύ squat, δονείται όσο το δυνατόν περισσότερο στην ανηφόρα και προς τα εμπρός, σαν φρύνος. Ξεκινάμε με 10 επαναλήψεις, φτάνοντας σταδιακά τις 30.

Δεξιά 6

Καταστρέφουμε τον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα, με το δέρμα προβάτου σας κάθετο στον τοίχο. Ακουμπάμε τα πόδια μας στον τοίχο, προσπαθώντας να τον καταστρέψουμε, η δύναμη της πίεσης στα πόδια μας είναι εξαιρετικά δυνατή και αναπνέουμε βαθιά και δυνατά. Πιέστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες. Έως και 10 επαναλήψεις με μία κίνηση.

Δεξιά 7

Τρυπάμε τον τοίχο με το αδύνατο πόδι μας. Και πάλι, ξαπλώνουμε ανάσκελα, επαναλαμβάνοντας από μπροστά προς τα δεξιά, αλλά τώρα εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί μας πόδι ακουμπάμε στον τοίχο, προσπαθώντας να τον σπάσουμε με το δέρμα μας, πιέζοντας τη δύναμη των ποδιών με τη μέγιστη δύναμη , ενώ αναπνέει βαθιά και δυνατά. Πιέστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες. Το πολύ 10 επαναλήψεις για κάθε σκέλος ανά προσέγγιση, αναφέρει το Passion.ru.

Δεξιά 8

Ας το παραδεχτούμε. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη: καθόμαστε πάνω της μέχρι την πλάτη, τοποθετώντας τα πόδια μας στο στήριγμα. Τώρα σηκώνουμε τους ώμους και τα πόδια μας όσο πιο ψηλά γίνεται, τοποθετώντας τα χέρια μας πίσω από την πλάτη της καρέκλας - εισπνεύστε, στερεώστε τα σηκωμένα πόδια - βλ. Στην ανυψωμένη θέση, τα πόδια μου φαίνονται να τρέμουν και εισπνέω. Όταν κουράζομαι, χαμηλώνω στο βίντεο.

Δεξιά 9

Σημαντικά μαχαίρια. Τα μποτάκια είναι σημαντικά ή εφαρμόζουν σφιχτά στις φούντες. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 30-50 μοίρες από το στήριγμα και σταυρώστε προσεκτικά τα χέρια σας με τα πόδια πάνω-κάτω ή στα πλάγια, σαν να κρατούσατε ένα ψαλίδι. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, κινούμενοι έντονα προς τα δεξιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για το stegon. Κάθε φορά που τραβάτε το μπολ προς τα εμπρός, τα μπολ στραγγίζονται ενεργά.

Δεξιά 10

Για το ποδόσφαιρο. Εάν έχετε μια μπάλα γυμναστικής, είναι μια υπέροχη μηχανή γυμναστικής για τα πόδια σας. Το σφίγγουμε ανάμεσα στα πόδια μας, προσπαθώντας να χάσουμε τον ύπνο. Αναφέρουμε μέγιστο zusil. Στη συνέχεια, κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στα πόδια μας, προσπαθούμε να περπατήσουμε στο δωμάτιο με αυτήν, μετακινώντας το πόδι μας κατά μήκος της κάτω πλευράς. Μπορείτε να πιέσετε τη μπάλα ανάμεσα στα μαξιλαράκια και, ξαπλώνοντας με την πλάτη σας στο μαξιλαράκι, να σηκώσετε τα πόδια σας από τη σφιγμένη μπάλα σε ύψος 20-30 cm πάνω από το μαξιλάρι, ενώ ασκείτε ενεργά τις βελονιές και τα μαξιλαράκια.

Δεξιά 11

Ας χορέψουμε το tweet. Θυμηθείτε τον χορό Twist, χωρίς να σηκώσετε τα μπροστινά μέρη των ποδιών σας και να σηκώσετε τη φτέρνα σας, πρέπει να «σβήσετε το τσιγάρο σας». Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας κατά μήκος της κάτω πλευράς και αν ακούτε ενεργητική μουσική - να χορέψετε εντελώς. Όσο θέλετε, αλλά όχι λιγότερο για το κόστος ενός τραγουδιού.

Και αυτό που εκπαιδεύει επίσης ως εκ θαύματος τα λεπτά πόδια είναι η οδήγηση ενός ποδηλάτου και ενός ποδήλατο γυμναστικής, το περπάτημα στο πάτωμα με τακούνια στα μπολ με ψηλά σηκώματα. Όλοι έχουν το δικαίωμα να σας επιτρέψουν να αναπτύξετε ενεργά τους μύες στα πόδια σας και να τους αυξήσετε σε όγκο, δίνοντας στα πόδια σας πλούσιο σχήμα και ανακούφιση.