Χάστε βάρος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Είναι αδύνατο κάθε φορά. Γιατί το στήθος γίνεται πιο λεπτό όταν γερνάς;

Όταν μιλούν για το πώς να χάσουν βάρος με το θηλασμό, οι νέοι ξεχνούν ότι ο ίδιος ο θηλασμός καίει επίσης πολλές θερμίδες. Εάν έχετε πολλή απώλεια βάρους, επωφεληθείτε από πρόσθετες μεθόδους απώλειας βάρους. Ας μάθουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε.

Κανόνες του κόλπου πριν και μετά την εγκυμοσύνη

Επειδή πριν από την εγκυμοσύνη το κορίτσι ήταν κορδόνι, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μετά τις κουρτίνες δεν θα είναι μαμά. Στην ιατρική πράξη, είναι ξεκάθαρο ότι τα αδύνατα κορίτσια παίρνουν περισσότερα από κιλά λόγω του κόλπου τους, ενώ εκείνα που είχαν περισσότερο από το κανονικό βάρος πριν τη σύλληψη.

Έτσι, σύμφωνα με τους κανόνες:

• αδύνατα κορίτσια παίρνουν 13-18 κιλά σε 9 μήνες.
• από τη μεσαία τσάντα - 12-16 κιλά.
• Με ένα αυτοκίνητο, ο κανόνας είναι 7-11 κιλά.

Εάν η αύξηση στο βάζο προκαλείται από το κλείδωμα του υγρού στο σώμα, τότε τα κιλά θα κυλήσουν μετά από τους θόλους χωρίς μεγάλη προσπάθεια

Αυτά τα υψηλά νούμερα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά και δεν περιλαμβάνουν μόνο τα λιπαρά ιζήματα.

Εδώ είναι ο κόλπος του μωρού, ο πλακούντας, η μήτρα, η μήτρα και το νερό.

Φυσικά, η κρέμα στο στήθος σας θα αυξηθεί. Μόνο 3-4 κιλά πέφτουν στο στρώμα λίπους.

Η γυναίκα χάνει τα περισσότερα κιλά που παίρνει αμέσως μετά τον ύπνο.. Στη μέση, η κολπική απώλεια είναι 6-8 κιλά (μετά καισαρική τομή – 7-9 κιλά), μερικές φορές μεγαλύτερη. Ό,τι χάνεται είναι οι πιο σημαντικές εναποθέσεις λίπους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάπτυξή τους είναι αναπόφευκτη - αυτός είναι ένας φυσικός παράγοντας που προστατεύει το μωρό από τραυματισμούς και βοηθά μετά το κρεβάτι. Τα λιποκύτταρα δαπανώνται για θηλασμό για 6 μήνες. Άλε πολλές μαμάδες βλέπουν πολλά περισσότερα από μερικά κιλά.

Αυτό περνάει από την κύρια ιδέα: πρέπει να τρώτε για δύο. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να τρώτε όχι για δύο, αλλά για δύο. Η υγεία ενός παιδιού δεν έγκειται στον αριθμό των θερμίδων και των λιπαρών τροφών, αλλά στον αριθμό των βιταμινών και των μικροστοιχείων στο φαγητό.

Μέθοδοι καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Μόλις το υπερβολικό βάρος έχει αποκτηθεί και η νεαρή μητέρα είναι πολύπλοκη με αυτή την κίνηση, αμέσως μετά τα σκέπαστρα μπορεί να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους όταν θηλάζει.

Θα βασίζεται σε 3 αρχές:

1. Baby shower.
2. Zhivlennya.
3. Αθλημα.

Τα παιδιά με τους 2 πρώτους πόντους είναι πανομοιότυπα με αυτά που γεννήθηκαν με τον φυσικό τρόπο και με αυτά των οποίων τα μωρά γεννήθηκαν στον κόσμο με τον τρόπο της καισαρικής γέννησης. Πριν από τη διατροφή, πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού μετά από καισαρική τομή για πρόσθετα αθλήματα, τότε πρέπει να θυμάστε ότι Μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε όχι νωρίτερα από 2-3 μήνες. Εάν μπορείτε να κάνετε σεξ μετά από καισαρική τομή, μπορείτε να το μάθετε.

Οι γυναίκες που θηλάζουν παιδιά θα πρέπει να ξεχάσουν τα χάπια και το τσάι για απώλεια βάρους, καθώς και τις αυστηρές δίαιτες, τις ημέρες υγιεινής και τη νηστεία. Για το gV αυτές οι γάτες προστατεύονται κατηγορηματικά.

Βρεφικό μπάνιο

Ο θηλασμός δεν είναι μόνο για το μωρό, αλλά για τη μητέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, απελευθερώνεται η ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία βοηθά τη μητέρα να αισθάνεται κοντή, κάτι που κάνει τον Σουηδό να αλλάξει το στέρνο της.

Το GW είναι επίσης μια θαυματουργή φυσική μέθοδος καταπολέμησης των περιττών κιλών. Όταν θηλάζει, μια γυναίκα ξοδεύει περίπου 500 kcal., μπορεί να συγκριθεί με το ποδήλατο ενός έτους στο βουνό. Τα λίπη που έχουν συσσωρευτεί στους 9 μήνες της κύησης συμμετέχουν στη διαδικασία παραγωγής γάλακτος, αλλάζοντας έτσι τη λειτουργία τους στο σώμα της μητέρας.

Slobodyanik N.V., διατροφολόγος, Ιατρικό Κέντρο "AmedaKlinik", Αγία Πετρούπολη

Είναι εύκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και η γαλουχία παίζει κεντρικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Όταν πεινάτε, το σώμα σας καταναλώνει πολλές θερμίδες.

Και αν προσθέσετε το σωστό φαγητό, μπορείτε να απολαύσετε λαδωμένο παντζάρι και γλυκόριζα, μπορείτε να φάτε ακόμη και βραστό, στον ατμό, μαγειρεμένο φαγητό, μπορείτε να πάρετε ακόμη λιγότερο, ακόμα λιγότερο. Ο ίδιος ρυθμός ζωής με ένα μωρό δίνει το αποτέλεσμα του.

Όταν το μωρό είναι ενός έτους μετά την καισαρική τομή, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε θέσεις τραγουδιού. Σε μια ώρα, η ασθένεια θα σταματήσει και η χρονιά δεν θα φέρει πια χαρά.

Γι' αυτό οι νεογέννητες μητέρες δεν αντέχουν να βλέπουν το στήθος του μωρού τους να χτυπάει δυνατά, ακόμη κι αν μπορούν να γυρίσουν στη σιλουέτα τους όπως ήταν πριν την εγκυμοσύνη και να παρέχουν αμέσως στο μωρό τους την απαραίτητη τροφή.

Πολλές γυναίκες μουρμουρίζουν για το πώς χάνουν βάρος ενώ θηλάζουν. Θυμάμαι! Για τη Shvidka, η απώλεια βάρους δεν είναι καλή για την υγεία της μητέρας και του παιδιού της. Απώλεια βάρους κατά 2 κιλά το μήνα και περισσότερο από το κανονικό.

Kharchuvannya: είναι χειρότερο

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε μετά από έναν επιπλέον χρόνο θηλασμού; Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική, αφού ο θηλασμός θα είναι η μόνη μέθοδος καταπολέμησης της υπερφυσικής ασθένειας.. Για να μειώσει το σωματικό βάρος, μια μητέρα που είναι 1 έτους πρέπει να φροντίζει τις αρθρώσεις της. Αυτό θα βλάψει το παιδί σας. Σχετικά με τον πρώτο μήνα της δίαιτας, διαβάστε τις συστάσεις ενός διατροφολόγου

Βασικοί κανόνες διατροφής:

Για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος και έτσι να μην βλάψουν το μικρό, η δυσοσμία βρίσκεται στο περιθώριο του κατώτερου μυαλού τους.

Ο οργανισμός πρέπει να τροφοδοτείται συνεχώς με μέταλλα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η διατροφική δίαιτα οφείλεται στη μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες της μητέρας, η οποία επαρκεί για την καθημερινή ρουτίνα και μειώνει το αίσθημα πληρότητας.

Πριν από τη δίαιτά σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε υποχρεωτικά:

Επιτρέπονται:

• Jamie, marshmallow, ζελέ?
• Βούτυρο Roslinna και Vershkova.
• ψωμί visivkovy?
• αυγά;
• βλαστάρια ζυμαρικών?
• αποξηραμένα φρούτα

Από το πουθενά:

ανθρακούχα ποτά, λιπαρά κρέατα, λαρδί, κονσέρβες, λαχανάκια σοκολάτας, ζαχαροπλαστικής και ζαχαροπλαστικής, καρυκεύματα και μπαχαρικά, αρτοσκευάσματα, τουρσί λαχανικά, λαδωμένος αχινός, λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, συσκευασμένοι χυμοί, .

1
Συνιστάται η κατανάλωση έως και 2 λίτρων υγρών ανά μερίδα. Ας θυμηθούμε ότι η χώρα δεν είναι μόνο νερό, αλλά χυμοί, κομπόστες, σούπες κ.λπ. Πρέπει να πίνετε μεταξύ των γευμάτων. Σχετικά με τη σούπα για απώλεια βάρους με σέλινοδιάβασε αυτό.
2
Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, ή σε μικρές μερίδες, μασώντας προσεκτικά τον σκαντζόχοιρο. Μασήστε σκαντζόχοιρους χωρίς να μασήσετε μέχρι να ξαναμασηθούν.
3
Μην παίρνετε τον σκαντζόχοιρο κατά τη διάρκεια συναισθηματικών εκρήξεων ή άγχους - αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση χυμών βοτάνων, που καταστρέφουν την πέψη του σκαντζόχοιρου. Μπορούν να υιοθετηθούν μητέρες ενός έτους.
4
Τρώτε σωστά το φαγητό. Οι σκαντζόχοιροι με υδατάνθρακες δεν μπορούν να καταναλωθούν με εσπεριδοειδή και άλλα όξινα τρόφιμα - αυτός είναι ο λόγος που η ζύμωση μπαίνει στο παιχνίδι. Οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να καταναλωθούν με υδατάνθρακες - οι βρωμές καταλαμβάνονται μία προς μία. Μην τρώτε δύο πρωτεΐνες ταυτόχρονα. Τα λίπη και οι πρωτεΐνες επίσης δεν μπορούν να καταναλωθούν. Το γάλα επιβιώνει μαζί με άλλα ζώα.

Για περισσότερες πληροφορίες, ας δούμε πώς να τρώτε ενώ θηλάζετε για να χάσετε βάρος στον πίνακα - 5 επιλογές για το μενού της μαμάς για απώλεια βάρους:

	Snidanok	Όμπιντ (τα πρώτα βότανα)	Μεσημέρι	Δείπνο
1	Ομελέτα	Πρόβειο σούπα, μαύρο ψωμί και η χθεσινή βίτσκα	Ψωμί με τυρί, έγχυμα shishina	Μερλούκιος Riba
2	Φρέσκα φρούτα με ξινή κρέμα	Yushka, ψωμί visivkovy	Τυροπιτάκια στον ατμό ή σε πολυκουζινάκι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων	Κοτολέτες ατμού
3	Αρχοντας	Μπορς με άλλο ζωμό κρέατος, ψωμί	Ψητά μήλα	Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με ξινή κρέμα ή ελαιόλαδο
4	Αδύναμο τσάι ή τσάι με γάλα, ψωμί με βούτυρο	Σούπα με δημητριακά και ζυμαρικά	Κεφίρ	Ovocheve στιφάδο
5	Grechana, kukurudzyana, pshonyan ή πλιγούρι βρώμης σε νερό	Buryak	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά	Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου ή άπαχο δέρμα αγελάδας

Grankina T.A., παιδίατρος, "Ιατρικό Κέντρο του XXI αιώνα", Νοβοσιμπίρσκ

Προσπαθώντας να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, αλλά δεν είναι καλή ιδέα να βάζετε πολύ βάρος στο λιπαρό δέρμα.

Μπορείτε να φάτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ή να φορέσετε κόκκινα ή πορτοκαλί χρώματα - χωρίς να χρειάζεται να εξοικονομήσετε βιταμίνες. Αντίθετα, εισάγετε τα απαιτούμενα προϊόντα βήμα προς βήμα, παρακολουθώντας την αντίδραση που εμφανίζεται.

Επιπλέον, οι μητέρες πρέπει να περπατούν ενεργά με ένα καρότσι για τουλάχιστον 2-3 χρόνια την ημέρα, όχι σε πάγκο, αλλά με τα πόδια τους. Πώς να επιλέξετε ένα φορέα για το μωρό σας, μπορείτε να διαβάσετε

Αθλητισμός: μπορούμε να εξαλείψουμε τον πόνο από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα

Για να επιτύχετε ένα ολοκληρωμένο σύνολο μεθόδων απώλειας βάρους, πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι.

Χρειάζονται 6 μήνες έως 2 χρόνια για να επιστρέψετε σε πλήρη ισχύ

Επιτρέπονται μικρές σωματικές ασκήσεις για γυναίκες που γεννιούνται φυσικά χωρίς δυσκολία μετά την έξοδο από το θόλο.

Το σύμπλεγμα των αθλητικών μεθόδων βρίσκεται στα ακόλουθα:

1. Navantazhennya IZ μωρό.
2. Γιόγκα.
3. Σωστά.

Navantazhennya με το μωρό

Η Navantazhennya και το μωρό μεταφέρονται:

1. Κάντε βόλτες στο δρόμο με ένα καρότσι.
2. Φέρτε το ditini στην αγκαλιά σας.

Για να είναι αποτελεσματική η μυρωδιά, πρέπει να περπατάτε πολύ με το μωρό σας και να τρώτε πολύ. Μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό του περπατήματος ώστε να εμφανίζεστε άνετα σε όλες τις σωματικές ομάδες. Το να φοράτε ένα μωρό στην αγκαλιά σας είναι αισθητό με την απαλότητα των χεριών, της κοιλιάς και της πλάτης σας και με μια φυσική γοητεία, όποια κατεύθυνση θέλετε να πάτε.

Για τις συζύγους που γεννήθηκαν κατά τη γέννηση του Καίσαρα, το περπάτημα γύρω από το pishka δεν επιτρέπεται, αλλά συνιστάται, και η παραλαβή ενός παιδιού είναι δυνατή μόνο για έναν μικρό αριθμό ατόμων.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα για τις μητέρες που είναι έγκυες, ένα σύμπλεγμα δικαιωμάτων που δίνει εξαιρετικό αποτέλεσμα και δεν απαιτεί ιδιαίτερο έλεγχο και οι ίδιες δεν αθροίζονται.

Δεν συνιστάται να κάνετε γιόγκα χωρίς να το κάνετε στη μέση πριν από τη χρονιά του μπάνιου.. Τους πρώτους 2 μήνες μετά το κουβούκλιο, μπορείτε να κάνετε μόνο ασκήσεις, μετά από 2 μήνες μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα δικαιώματα για απώλεια βάρους και απώλεια βάρους.

Βέλτιστη κατανάλωση νερού σε περίπτωση αραίωσης μετά τον ύπνο - έως 500 g την εβδομάδα

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα προς τα δεξιά:

• Σανίδα;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasan;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Μετά από καισαρική τομή, μπορείτε να κάνετε γιόγκα 5 μήνες μετά από συνεννόηση με γιατρό.

Asharina E.V., παιδίατρος, γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας, "Κλινική για παιδιά στο Kurkino", Μόσχα

Η σωστή διατροφή και η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Και είναι ακόμα πιο εύκολο να κάνετε προθέρμανση, γυμναστική και να αφήσετε το παιδί να κοιμηθεί.

Δεν είναι καθόλου δύσκολο να περιμένετε μέχρι το τέλος της περιόδου γαλουχίας, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος ήδη από 2 μήνες. Όσο για τα αθλήματα, μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτά μόνο με την άδεια του γιατρού σας.

σωστά

Εάν δεν θέλετε να πάτε πουθενά, πηγαίνετε στον ενδοκρινολόγο, μπορεί να υπάρχουν ορμονικές ανισορροπίες.

Μόλις 15-30 δόσεις την ημέρα θα δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Τους πρώτους 2 μήνες μετά την επέμβαση δίπλα στο κρεβάτι (μετά από καισαρική τομή, ξεκινήστε τον 3ο μήνα), μπορείτε να εξασκηθείτε εναλλάξ στο πόδι σας, να τεντώνετε, να ταλαντεύετε τα χέρια σας, να κάνετε οκλαδόν ή να σφίγγετε, να αυξάνετε προοδευτικά την πίεση και να προχωρήσετε στην αναδίπλωση. Τα δικαιώματά τους.

Από εδώ και στο εξής, μπορείτε να κάνετε γυμναστική, αερόμπικ ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι, για παράδειγμα, αυτά είναι το δικαίωμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

Στήθη - "Vidzhimannya vid podlogi"

1. Τοποθετήστε το παιδί στην πλάτη των ενόχων μπροστά σας.
2. Ξαπλώστε πάνω από το μωρό, στηριγμένα στα χέρια σας, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι ίσια.
3. Συνηθίστε τα ψεύτικα. Τώρα, όταν είσαι κοντά σε ένα παιδί, μπορείς να το φιλήσεις χαρούμενα.
4. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

M'yazi presa - "Nakhili na stiltsi"

1. Καθίστε στην άκρη της λάβας, φτάνοντας πίσω της με τα χέρια σας.
2. Θεραπεύστε όσο το δυνατόν πιο πίσω.
3. Κλειδώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Μην θάβετε τα πόδια σας κάτω από τα σκεπάσματα.
4. Αυτή τη στιγμή, καθώς στρίβετε στο στρατόπεδο εξόδου, πείτε χαρούμενα στο μικρό: «Peek-a-boo». Για άλλη μια φορά, τα παιδιά θα λατρέψουν αυτό το παιχνίδι.
5. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

M'yazi stegon i sidnytsya - "Squatting"

1. Πάρτε το μωρό στην αγκαλιά σας.
2. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
3. Καθίστε οκλαδόν, χαμηλώνοντας τις φτέρνες σας στο ύψος των γονάτων σας ή λίγο πιο κάτω. Όταν ανεβαίνεις στο βουνό, εισπνέεις, κάτω βλέπεις.
4. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Για ένα παιδί, θα μοιάζει με αξιοθέατο.

Όταν έχετε δίκιο, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα.

Πώς χάσαμε βάρος: Τα κότσια της μητέρας

Angela, 28 rokiv, μετρό Togliatti

Σχετικά με αυτά που άρχισα να σκέφτομαι πριν από τις κουρτίνες, γιατί... χαϊδεμένο 19 κιλά.

Μετά τις κουρτίνες, ασχολήθηκα σοβαρά με αυτό το φαγητό, φοβόμουν μην ερωτευτώ άνθρωπο. Πήρα όλα τα χάπια και τα τσάγια για απώλεια βάρους από ευγνωμοσύνη, γιατί... Θηλασμός.

Είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω εναλλακτικές μεθόδους: φαγητό και σπορ. Δεν έχω πάει ακόμα σε παραστάσεις εγκυμοσύνης, αλλά το αποτέλεσμα είναι ήδη αισθητό, έχω ήδη χάσει 5 κιλά.

Veronica, 21 rik, μετρό Μόσχα

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, ήρθα αντιμέτωπος με δύο δυσάρεστες εκπλήξεις: μια συντριβή και ραγάδες. Θήλαζα το μωρό, ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν ήξερα πώς να τρώω για να απαλλαγώ από τον κόλπο και να μην προσθέσω βιταμίνες στο μωρό.

Ο διατροφολόγος έχει αναλύσει τη διατροφή μου. Αποδείχθηκε ότι η διατροφή μιας μητέρας 1 έτους περιλαμβάνει αρκετά προϊόντα για να μην πεινάει και να μην κουράζεται.

Αποδείχθηκε ότι μπορούν να βρεθούν αλλεργιογόνα προϊόντα: πορτοκάλια, πορτοκάλια και λαχανικά. Golovna - μην το παρακάνετε.

Olena, 31 rіk, μετρό Saratov

Πολλές φίλες μου μετά τις κουρτίνες φοβήθηκαν ένα σωρό φόρουμ, αναζητώντας συμβουλές διατροφής για το πώς να χάσω βάρος ενώ θηλάζω, ώστε να υπάρχουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

γλίτωσα! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πήρα πάνω από 11 κιλά, ήθελα 65 κιλά.

Αφού τα κουβούκλια βγήκαν από την καλύβα με κουβούκλιο με φορτίο 61 κιλών. Το άλλο πήγαινε με σταθερό ρυθμό και δεν ενόχλησε κανέναν ιδιαίτερα. Ο γιατρός είπε, τι συμβαίνει με αυτόν που θήλαζε. Nina Είμαι μια έγχορδα νεαρή μητέρα.

Visnovki

Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν περνούν πολύ πιο εύκολα, αλλά αυτές που τρελαίνονται. Τηρώντας 3 βασικές αρχές: μπάνιο, φαγητό και αθλητισμό, σε χρόνο μηδέν θα θαυμάσετε την εικόνα σας στον καθρέφτη με ικανοποίηση.

Το πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε δεν είναι πραγματικά εύκολο. Ακόμη και ως νέα μητέρα, εκτός από το να ανησυχείτε για μια υγιή σιλουέτα, πρέπει επίσης να σκεφτείτε την έλλειψη τροφής, για εκείνους που πρέπει να αφαιρέσουν όλες τις λέξεις και τις βιταμίνες με γάλα και κρασί. Οι ενέργειες των πιο ψυχωμένων γυναικών, ο ρυθμός της ζωής και η δουλειά των οποίων δεν σας επιτρέπουν να «χαλαρώσετε» για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το κρεβάτι, γίνονται αμέσως εμφανείς κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Αρχίζουν να παθιάζονται πολύ, ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό και, αν υποβάλλονται σε καισαρική επέμβαση, κάνουν αυστηρές δίαιτες. Για όλες τις άλλες γυναίκες, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη όσο φαίνεται.

Για να καταλάβουμε πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος, ας δούμε τους λόγους για την ταχεία αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προφανώς, ο κόλπος της γυναίκας σχηματίζει το ίδιο το καρό και το νερό στη μέση. Με άλλα λόγια, η αύξηση βάρους επιτυγχάνεται μέσω της αύξησης της ποσότητας του υποδόριου λίπους. Με αυτόν τον τρόπο, η φύση έχει ορίσει τους μηχανισμούς πρόσθετης προστασίας του εμβρύου κατά την ανάπτυξη. Διαπιστώθηκε ότι κατά τις περιόδους εγκυμοσύνης, ο αριθμός των λιποκυττάρων στο σώμα μιας γυναίκας αυξάνεται σημαντικά. Αυτός ο αριθμός δεν είναι στατικός, όπως συνέβαινε προηγουμένως.

Ως αποτέλεσμα, με τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου, τη μέτρια πρόσληψη τροφής από τη μέλλουσα μητέρα και την παρουσία σοβαρών ορμονικών ανισορροπιών, το έμβρυο μπορεί να πάρει 10 έως 15 κιλά ανά ώρα εγκυμοσύνης. Κάθε γυναίκα ζυγίζει 20-25 κιλά, αλλά αυτό είναι μια ανωμαλία, ένα τέτοιο βάρος θεωρείται μη φυσιολογικό και ενδεχομένως μη ασφαλές.

Στη γυναικολογία και τη μαιευτική, ο μέσος κανόνας είναι να πάρεις 12-15 κιλά σε 9 μήνες. Συνήθως, μετά τα στέγαστρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τέτοια υγρασία σε μια σύντομη ώρα. Γενικά, η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 3-5 μήνες μετά τη φυσική επέμβαση και κοντά σε ένα μήνα μετά την επέμβαση μετά από καισαρική τομή.

Πώς ρέει η λαχτάρα του στήθους στη φιγούρα;

Λοιπόν, ας βρεις μια ευτυχισμένη ζωή στη ζωή σου, τώρα είσαι νέα μητέρα. Είθε όλες οι γυναίκες να έχουν σύντομα φαγητό: Πώς να χάσετε βάρος πριν το θηλασμό;" Και αυτή η διαδικασία για τους πλούσιους σημαίνει αυτόματα όλο και περισσότερη προσοχή στον εαυτό του και στο σώμα. Οι μητέρες στρέφουν όλο το σεβασμό τους στο μωρό και η προτεραιότητα τώρα είναι μόνο η υγεία και η αυτοεκτίμηση.

Πρέπει πραγματικά να απαλλαγούμε από τα στερεότυπα και να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε την ομορφιά μας κυριολεκτικά από τις πρώτες κιόλας μέρες μετά τις κουρτίνες! Εάν αντενδείκνυται η σωματική άσκηση μετά από καισαρική τομή, μπορείτε να βρείτε δεκάδες τρόπους για να αποκτήσετε φόρμα. Aje tovsta, με πεσμένο δέρμα, παραμελημένο άτομο, κινδυνεύεις να σταματήσεις να προσθέτεις στην ιστορία του ισχυρού άνδρα!

Ένα σημαντικό γεγονός είναι ότι ο θηλασμός του τραγουδιστή θα ανακουφίσει την απώλεια βάρους. Κατά την ώρα του θηλασμού, μια γυναίκα καταναλώνει έως και 500 kcal την ημέρα, ακόμη και το μητρικό γάλα καταναλώνεται περισσότερο λιπαρό και συνεχώς. Επιπλέον, η γονιμοποίηση του γάλακτος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού μετά την εγκυμοσύνη, επομένως τα ορμονικά επίπεδα ομαλοποιούνται γρήγορα, οι μεταβολικές διεργασίες επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Ανεξάρτητα από το αν ο τοκετός ήταν φυσικός ή με τη βοήθεια καισαρικής, η γαλουχία ξεκινά σχεδόν αμέσως.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ο θηλασμός διεγείρει τη βράχυνση της μήτρας, έτσι ώστε να τονώνετε πιο γρήγορα και η ζωή σας αλλάζει στη ρουτίνα σας. Γι' αυτό είστε ήδη ενθουσιασμένοι με αυτό, πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, πώς να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά την εγκυμοσύνη, δεν χρειάζεται να πίνετε γάλα για το μωρό σας. Είναι σημαντικό να μην δίνετε προσοχή στη διατροφή σας και να διατηρήσετε τον τρόπο ζωής σας.

Προσαρμόζουμε το καθεστώς διατροφής μετά τα στέγαστρα

Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τα αυγά σας σε σκαντζόχοιρους και να φροντίσετε το μητρικό γάλα αμέσως μετά τη στροφή από το θόλο.

Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε: δεν χρειάζεται να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες των σκαντζόχοιρων σας για να είναι το γάλα υγιεινό. Η ίδια η φύση έχει κάνει ένα αστείο με αυτή την εξισορροπητική πράξη. Έτσι, τρώγοντας πλούσιο σπιτικό τυρί με μέλι, αρακά και αποξηραμένα φρούτα, λουσμένα με γλυκό τσάι και γάλα, θα είναι απολύτως νόστιμο!

Διαφορετικά, ισορροπήστε καλύτερα τη διατροφή σας αντί για πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες: μπορεί να υπάρχει πολύ μικρή ποσότητα μαγειρεμένων λιπαρών, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες έχουν αναλογία 2 προς 3. Όποτε είναι ώρα για ένα παιδί, μπορείτε να φάτε γλυκόριζα μόνο σε το πρώτο μισό της ημέρας, το πολύ μέχρι τις 15-00.

Τρίτον, εάν έχετε συνηθίσει να μασάτε το ίδιο τριαντάφυλλο καισαρικής τομής, τις πρώτες μέρες τρώτε πολύ σπάνιους σκαντζόχοιρους, μετά από 3-4 ημέρες αρχίστε να τρώτε κανονικούς σκαντζόχοιρους και στη συνέχεια απενεργοποιήστε τα προϊόντα που διαλύουν τα αέρια. Για να κουραστείτε, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο κόκκινο.

Τέταρτον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής σας δεν φταίει που είναι κάτω από 2500 kcal. Μετά την εγκυμοσύνη, είναι απαράδεκτα δυνατό να χάσετε βάρος με τη βοήθεια των λεγόμενων δίαιτων μείωσης, οι οποίες στοχεύουν στη σημαντική μείωση της ποσότητας και του θερμιδικού περιεχομένου της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βλάψετε τη δική σας υγεία και την υγεία του παιδιού σας.

Ο γενικός κανόνας του τι πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να διατυπωθεί ως εξής:

1. Αφαιρέστε το μενού σας σήμερα. Μοιράστε τα προϊόντα σε 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Μετά τον ύπνο και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα.
2. Πίνετε άφθονα υγρά. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από το σώμα, στην ομαλοποίηση του όγκου του πλάσματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
3. Μετά από μια καισαρική τομή την πρώτη ή δύο εβδομάδες, η διατροφή σας αποτελείται κατά 50% από κυτταρίνη.
4. Μειώστε την ποσότητα των γλυκών υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι αδύνατο να γίνει χωρίς αυτά, αλλά είναι απαραίτητο να τα χωρίσετε και να τα κρατήσετε ξεχωριστά! Για να αναπληρώσετε το σώμα με ενέργεια, μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε μια-δυο κουταλιές σπιτική μαρμελάδα, να ετοιμάσετε επιδόρπια πρωτεΐνης, ζελέ και ζελέ με μικρή ποσότητα κολοκυθιού.
5. Διαποτίστε το σώμα σας με βιταμίνες, ακόμα κι αν οι ανάγκες τους αυξάνονται εκθετικά μετά την εγκυμοσύνη! Για το σκοπό αυτό, πίνετε μη αλλεργιογόνους χυμούς, τρώτε φρέσκα λαχανικά εποχής, λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου ή σύνθετα συμπληρώματα βιταμινών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό από τις πρώτες μέρες να λαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες, καθώς αυτές μασήθηκαν για να βοηθήσουν στην καισαρική επέμβαση.
6. Το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να φάτε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: σπιτικό τυρί, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι. Μην τους προσθέτετε zukor και μην τους ράβετε από την άρθρωση!
7. Μην ξεχάσετε να φάτε κουάκερ! Μετά τα κουβούκλια, η δυσοσμία γίνεται η βάση του φαγητού σας, χρησιμοποιώντας λαχανικά. Οι βραστές και οι ψητές πατάτες επιτρέπονται όχι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα· είναι καλύτερα να ξεχάσετε τελείως τα ζυμαρικά!
8. Είναι τετριμμένο, αλλά μην τελειώσετε το χυλό και τον πουρέ πατάτας του μωρού σας. Το φαγητό των παιδιών είναι ζεστό και με λίγες θερμίδες. Και τα kilojoules της σιλουέτας σας δεν έχουν καθόλου σημασία αν θέλετε να γυρίσετε τη σιλουέτα σας μετά τις κουρτίνες στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
9. Φαστ φουντ, φρεσκοπαρασκευασμένοι σκαντζόχοιροι, λουκάνικα από το κατάστημα, μαγιονέζα, γλυκόριζα και ανθρακούχο νερό, κατεψυγμένα μούρα, πατατάκια, σνακ και άλλα «smoothies» είναι σίγουρα κάτω από τον φράχτη.

Πριν ολοκληρώσετε την υγιεινή διατροφή σας, μην ξεχνάτε να πίνετε καλά. Ο ύπνος αποτελεί εμπόδιο για την ταχεία ανανέωση και ομαλοποίηση των διαδικασιών. Τους πρώτους μήνες μετά τις κουρτίνες, μπορείτε να ζητήσετε από την οικογένειά σας να σας βοηθήσει με το μωρό σας.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορεί να θέλετε συνολικά 7-8 χρόνια ξεκούραστο ύπνο κάθε μέρα! Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δίνετε προσοχή στον ύπνο τις πρώτες 2-3 ημέρες μετά την καισαρική τομή. Αυτή η επέμβαση σημαίνει και επιπλέον άγχος για τον οργανισμό.

Σωματικά έχετε το δικαίωμα να θηλάσετε

Βέβαια, αμέσως μετά τις κουρτίνες νιώθεις αδυνατισμένη, που μπορεί να γίνει μόνιμη, οι γυναίκες υποφέρουν συχνά από κατάθλιψη και νεύρα. Εάν ο στόχος σας είναι να φαίνεστε όμορφη όσον αφορά τον όρο, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς πρόσθετη σωματική δραστηριότητα. Οι πνεύμονες μπορούν να αποκατασταθούν την επόμενη μέρα μετά την ανάρρωση. Η ευθύνη μπορεί να αποδοθεί μόνο στο γεγονός ότι μασούσαν για το επιπλέον τριαντάφυλλο της Καισαρικής. Σε αυτή την περίπτωση, θα προστατευθείτε από τυχόν προβλήματα τις πρώτες 10-14 ημέρες και μπορείτε να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε μόνο μετά από άδεια του γιατρού.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από αυτές τις βαρετές βόλτες στον καθαρό αέρα. Αυτό είναι προς όφελος τόσο εσάς όσο και των μικρών. Και μετά την καισαρική ξεκίνησε η μόνη δραστηριότητα που επιτρέπεται σε μια νεαρή μητέρα.

Μόλις ολοκληρωθεί χωρίς δυσκολία η διαδικασία ενημέρωσης των σεντονιών, μπορείτε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στην πισίνα από το επόμενο βήμα. Η κολύμβηση ως εκ θαύματος θα σας βοηθήσει να σφίξετε και να τονώσετε τους μυς σας.

Θυμηθείτε: με απόφραξη θώρακα, προπόνηση ενδυνάμωσης, ενεργό τρέξιμο, ποδηλασία, τραυματισμό από μη ασφαλή αθλήματα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου της αδρεναλίνης στο αίμα, καθώς αυτή η ορμόνη μεταδίδεται στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος και ακόμη και επιδεινώνει τη ζωτική του υγεία.

Στον απόηχο της εγκυμοσύνης, οι πλούσιες γυναίκες εξαιρετικής κατάστασης αρχίζουν να ανησυχούν για την πιο σημαντική διατροφή, η οποία δεν είναι ίδια με την εμφάνισή τους. Πώς να χάσετε βάρος μετά την ανύψωση και να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα; Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια με το θηλασμό (BF) και να εξοικονομήσετε γάλα χωρίς να βλάψετε το μωρό σας; Τέτοιες ανησυχίες σχετικά με την κίνηση της συζύγου σας είναι απολύτως κατανοητές και όλες οι γυναίκες θέλουν να έχουν μια υπέροχη μητρική φιγούρα και να ευχαριστούν τη νέα εμφάνιση του άντρα τους.

Η κατανάλωση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και η διάρκεια του θηλασμού μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δεν είναι δυνατόν να το πούμε αυτό συγκεκριμένα σε σχέση με την παρουσία πολλών παραγόντων, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν ή να μην επηρεάσουν το φυσιολογικό σώμα και την εμφάνιση μιας γυναίκας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συστάσεις για φαγητό και σωματική άσκηση που μπορούν να σας βοηθήσουν να γλιτώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα τα κιλά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο έμβρυο. Αυτό το άρθρο παρέχει μια λεπτομερή ματιά στις πιο χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με όσους μπορούν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και πώς να κάνουν το σωστό για να διαμορφώσουν τη σιλουέτα τους και ακόμη και να τη φωτίσουν.

Ένα σημείωμα στη μαμά για τη χρονιά:Πρώτα από όλα πρέπει να φροντίσουμε να αφαιρέσει το παιδί όλα τα απαραίτητα ζωτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, αντισώματα, καθώς και την απαιτούμενη θρεπτική αξία. Κάθε φορά είναι αδύνατο να τηρείτε αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και να παραμελείτε σημαντικά σωματικά δικαιώματα στην επιδίωξη ενός ιδανικού σώματος. Για να οργανώσετε το σώμα σας, να προστατέψετε και να ενισχύσετε την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας, ακολουθήστε τις συστάσεις που δίνονται παρακάτω στο άρθρο.

Εισαγω

Η γέννηση ενός παιδιού είναι μια πολύ σημαντική και σημαντική στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Συνοδεύεται από πολλές βιολογικές διεργασίες και ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν στο να αλλάξουν το σχήμα και το σχήμα του σώματος σε σημαντικές αλλαγές.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νέες μητέρες αποκτούν κόλπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αρχίζουν να χάνουν σταδιακά τα κιλά που έχουν συσσωρευτεί. Μια παρόμοια σειρά μετάβασης μεταξύ εγκυμοσύνης και μεταγεννητικής περιόδου τηρείται από τον φυσιολογικό σωματότυπο για τις πλούσιες μητέρες. Ωστόσο, εδώ είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η γενετική ατομικότητα κάθε ατόμου. Τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν όταν, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του εμβρύου, η μητέρα γίνεται πολύ πιο αδύνατη, παρά την καλή της όρεξη και καταναλώνει πολλές θερμίδες για το φαγητό της. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η γυναίκα αρχίζει να παίρνει βάρος ή η υγρασία που αποκτήθηκε κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης γίνεται μόνιμη.

Σαν να μην ήταν εκεί, υπάρχει ένα πρόβλημα μετά τα στέγαστρα, το οποίο είναι συχνά ένα πρόβλημα που θέλετε να ρυθμίσετε και να γυρίσετε το λάθος σχήμα. Θέλω για άλλη μια φορά να ντύσω το βραδινό μου πανί με στενή μέση ή να πάω για τρέξιμο στο χέρι, χωρίς να κάνω συμβιβασμούς στο σχήμα μου. Για να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα, ας δούμε τις κοινές αιτίες εμφάνισης λιπαρών εναποθέσεων.

Είναι απίστευτο, δεν είναι μυστικό ότι η αύξηση των σωματικών υγρών κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης του εμβρύου είναι γενικά ένα φυσιολογικό φαινόμενο, επειδή το μωρό χρειάζεται απλώς αυτά τα αποθέματα, ώστε το έμβρυο να είναι πλήρες, υγιές και να μην προκαλεί καθημερινά προβλήματα υγείας. γιαμ κατά την περίοδο των ανθρώπων στο Maybutnyom. Όμως, στην πραγματικότητά μας, για το γρήγορο φαγητό, τους φθηνούς και λιπαρούς σκαντζόχοιρους, το υπερκόσμιο φαγητό δεν είναι ασφαλές τόσο για το έμβρυο όσο και για τη μητέρα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διαχωρίσετε την ποσότητα του κολπικού λίπους που εμφανίζεται μεταξύ των φυσιολογικών περιόδων εγκυμοσύνης και της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά και να ελέγχετε την αύξηση του σωματικού βάρους, που μένει πίσω όταν το παρακάνετε, καθώς είναι πιθανό ένα παιδί να αναπτύξει προβλήματα υγείας όπως παχυσαρκία, διαβήτης κ.λπ. υποχρεώσεις. Όλα εξαρτώνται από πολλούς εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες. Η αύξηση του σωματικού βάρους από 5 έως 20 κιλά είναι απολύτως φυσιολογική. Εκτιμούμε τον σεβασμό σας : εδώ είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι, εκτός από τον λιπώδη προστάτη, το εμβρυϊκό υγρό, το αμνιακό υγρό και άλλες συνοδευτικές αλλαγές στο σώμα είναι στο φυσιολογικό επίπεδο. Μάθετε τους κανόνες πίσω από τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η αύξηση βάρους είναι φυσιολογική και τι είδους διατροφή είναι. Η δυσοσμία βασίζεται σε Ευρετήριο Masi Tila γυναίκες στην αλητεία. Για παράδειγμα, εάν η μητέρα δεν έχει αρκετά σωματικά υγρά (αν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 18,5), η κανονική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του παιδιού κυμαίνεται από 12 έως 19 κιλά. Για βέλτιστους δείκτες ΔΜΣ = 18,5 – 24,9 (βάρος ατόμου χωρίς ειδικές ανάγκες), ο κανόνας για αυξημένο βάρος θα είναι αριθμοί από 11 έως 15 κιλά. Για μια υπέρβαρη γυναίκα (ΔΜΣ = 25 – 29,9), ο κανόνας είναι 6 έως 11 κιλά. Εάν η τρέχουσα μητέρα πάσχει από παχυσαρκία (ΔΜΣ = 30 ή περισσότερο), στην περίπτωση αυτή, η μέγιστη αύξηση βάρους σε μια γυναίκα μπορεί να μην υπερβαίνει τα 4 – 9 κιλά. Ας μην ξεχνάμε ότι η συσσωρευμένη μάζα περιλαμβάνει εμβρυϊκό υγρό και συσσωρευμένο νερό, διαφορετικά θα πρέπει να σκεφτώ πού αλλού θα βρω την υγρασία για τα παχύσαρκα άτομα.

Παράδειγμα του τύπου για τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)- Χωρίστε τη μάζα σώματος (σε κιλά) σε ρύζι (σε ​​τετράγωνο). Είναι αποδεκτό να ζυγίζετε 65 κιλά με ύψος 1,78. Ο τύπος θα είναι προσβλητικός: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Τώρα ας δούμε τις ευρύτερες αιτίες αυξημένου πόνου.

Η συσσώρευση πολλών κιλών συνδέεται με τις φυσικές ανάγκες του σώματος για πρόσθετη ενέργεια, καθώς και με παράγοντες που βρίσκονται μέσα στο ίδιο το άτομο.

1. Ξηρός μηχανισμός

Φυσικοί παράγοντες που συμβάλλουν στον ενεργό σχηματισμό λιπών κατά την περίοδο της κύησης και στην επανάληψη δύο στόχων. ΠΕΡΧΕ: ο λιπώδης ιστός χρησιμεύει ως αμορτισέρ για βουλωμένα σημεία και πτώσεις, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και άλλης βλάβης στο έμβρυο. ΦΙΛΟΣ:αποθήκευση ζωντανών ομιλιών κατά τη μακροπρόθεσμη περίοδο. Η Evolution έχει μεταφέρει ένα σύστημα μηχανισμών ξήρανσης που επιτρέπει σε ενεργειακά αποθέματα όπως τα αποθέματα λίπους να λειτουργούν σε περιόδους λιμού. Ένα τέτοιο σύστημα ξήρανσης βοηθά στην παροχή της μητέρας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη ζωή, καθώς και στην εξασφάλιση της γαλουχίας για την περαιτέρω ανάπτυξη του παιδιού.

1. Γενετική ικανότητα για απόκτηση vagi

Εκτός από τους μηχανισμούς ξήρανσης, με αποτέλεσμα το βέλος στην επιφάνεια να αρχίζει να γέρνει προς τα δεξιά, οφείλεται και στη γενετική ιδιαιτερότητα του σώματος. Για παράδειγμα, εάν οι στενοί συγγενείς μιας γυναίκας έχουν λίγα προβλήματα με την εγκυμοσύνη, η πιθανότητα τέτοιων προβλημάτων μετά την εγκυμοσύνη ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται σημαντικά. Ψαλτικά, οι πλούσιοι γνωρίζουν αδύνατα κορίτσια που μετά τις κουρτίνες προστέθηκαν στο βάζο. Αυτό, που ευθύνεται για όλα, οφείλεται στη γενετική.

1. Λάθος φαγητό

Επίσης, μην ξεχνάτε την κακή διατροφή και τον αριθμό των συμπληρωμάτων που λαμβάνονται για τις μητέρες. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν τηρούν τις αρχές της σωστής συμβίωσης με σκαντζόχοιρους που είναι δύο. Αυτή η προσέγγιση στο φαγητό είναι σίγουρα λάθος. Η απουσία ενός καλά μελετημένου και ορθολογικού σχήματος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του μεταβολισμού της ομιλίας, που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το παιδί, τόσο στο παιδί όσο και στη μητέρα. Την ώρα της εγκυμοσύνης, το σώμα δεν θα απαιτήσει μεγάλη αύξηση σε επιπλέον θερμίδες, καθώς απαιτεί περισσότερες. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορεί να μην αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Το επόμενο τρίμηνο, το σώμα θα χρειαστεί μόνο 340 επιπλέον θερμίδες και στο τρίτο, ο αριθμός θα αυξηθεί σε 450 επιπλέον θερμίδες στο βασικό ημερήσιο πρότυπο. Φυσικά, όλα πρέπει να γίνονται μεμονωμένα. Αλλά, θυμηθείτε, δεδομένου ότι υπάρχει περισσότερο φαγητό για φαγητό, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.

1. Ορμονικά προβλήματα

Εκτός από όλα όσα αντιμετωπίζονται καλά, είναι σημαντικό να θυμάστε τις ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να προκύψουν από χρόνιες ασθένειες και την καταστολή των αντιφλεγμονωδών διαταραχών στην αλητεία.

Ο θηλασμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσφέρουμε στο σώμα ενός παιδιού, που δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, διάφορες ζωντανές ουσίες που είναι εξαιρετικά απαραίτητες για ένα νεογέννητο μωρό. Επιπλέον, οι νεαρές μητέρες μπορούν επίσης να βιώσουν μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

1. Κάψιμο θερμίδων

Προφανώς, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα καίει έως και 500 kcal για να παρέχει στο βρέφος μια σταθερή παροχή γάλακτος κανέλας. Τρελά, αυτός δεν είναι τόσο μεγάλος αριθμός που θα ήταν αρκετός για να κάψει όλο το λίπος που έχει συσσωρευτεί. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός τέτοιου μείγματος θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι κακό βοήθημα για τη σταδιακή μείωση των εμετών.

1. Πρώιμο μητρικό γάλα

Τις πρώτες μέρες μετά τον θόλο του στήθους, μπορείτε να δείτε ένα υγρό που ονομάζεται COLOSTRUM, το οποίο είναι ακόμα πιο γλυκό για το μωρό. Αυτό είναι ένα ανάλογο του μητρικού γάλακτος, προσαρμοσμένο μόνο για υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης και αντισωμάτων. Αυτά τα ζωντανά συστατικά βοηθούν στην προστασία του σώματος του μωρού και το βοηθούν να μεγαλώσει.

1. Ώριμο γυναικείο γάλα

Μετά από πέντε ημέρες, το πρωτόγαλα μετατρέπεται σε μια πιο αραιωμένη μορφή γάλακτος, η οποία περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, νερού, ζάχαρης και αντισωμάτων για το μωρό.

1. Κατάκτηση

Για ένα παιδί, το μητρικό γάλα είναι καλό όχι μόνο επειδή είναι πλούσιο σε μια αποθήκη λέξεων φλοιού, αλλά και λόγω της άσχημης κατάκτησής του. Τι δεν μπορεί να ειπωθεί για κάθε είδους τρελά πράγματα για τα παιδιά.

1. Το GW βελτιώνει την υγεία της μητέρας

Ένα άλλο σημαντικό όφελος για μια νεαρή μητέρα είναι η μείωση του κινδύνου για καρκίνο του μαστού, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη κ.λπ.

1. Οικονομία

Σήμερα, το φαγητό των παιδιών κοστίζει πολλές δεκάρες και δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να αγοράζουν ακριβά σπίτια καθημερινά, και η αγορά φθηνότερων τροφίμων δεν είναι ασφαλής. Είναι τρελό, δεν μπορείτε να κάνετε οικονομία στο μωρό και αν οι καταστάσεις είναι διαφορετικές, τότε ο θηλασμός μπορεί να συντομεύσει σημαντικά τις δαπάνες σας για παιδικές τροφές τους πρώτους μήνες.

1. Garniy διάθεση

Η σωματική επαφή μεταξύ μητέρας και παιδιού είναι πολύ σημαντική και για τους δύο, και το στήθος επωφελείται από τον συντομότερο τρόπο αυτής της επαφής. Πριν από αυτό, ένα ήσυχο μέρος είναι απαραίτητο για τον Εμφύλιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια νεαρή γυναίκα μπορεί να απαλλαγεί από την καθημερινότητά της, να βελτιώσει τη διάθεσή της και να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης ωκυτοκίνης, η οποία είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Πριν μιλήσετε, η διάθεση είναι ακόμα πιο σημαντική όταν χάνετε βάρος, θραύσματα άγχους μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική καταστολή. Και τώρα η επανέκδοση είναι προ των πυλών. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι όταν οι άνθρωποι βιώνουν στρεσογόνες καταστάσεις, η γλυκοκορτικοειδής ορμόνη δονείται στο σώμα ΚΟΡΤΙΣΟΛΓια ένα ποτό από αυτό που θα αυξήσει η όρεξή σας. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συσσώρευση. Αυτός ο τύπος λιπώδους ιστού ονομάζεται επίσης κοιλιακός. Το κρασί συσσωρεύεται στη μέση των μοσχαριών και, πιθανώς, πολύ επικίνδυνο, λίπος στο κάτω μέρος των μηρών, εάν η ποσότητα του υπερβαίνει το επιτρεπόμενο όριο. Επομένως, η συναισθηματική ηρεμία είναι επίσης πολύ σημαντική κατά την απώλεια βάρους.

Η αρχή της ενθάρρυνσης των παιδιών κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Για να αποφύγετε την έναρξη του θηλασμού, θα πρέπει να ακολουθείτε τη βασική δίαιτα για να χάσετε βάρος για μία ώρα όσο το μωρό σας θηλάζει, ακόμη και να ξοδεύετε περισσότερα από 4 κιλά τον μήνα μέχρι την έναρξη του θηλασμού. Το πιο σημαντικό σε αυτό το στάδιο είναι να απενεργοποιήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα: fast food, προϊόντα ζαχαροπλαστικής, νερό γλυκόριζας. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά και θα βελτιώσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Μία από τις βασικές συστάσεις των γιατρών είναι να μειώσετε τον κίνδυνο κολπικών εκκρίσεων μετά την εγκυμοσύνη, να μην εκμεταλλευτείτε τους μαστούς, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες κολπικής εγκυμοσύνης. Προφανώς, ο θηλασμός καίει αυθόρμητα θερμίδες μεταξύ 300 και 500 kcal την ημέρα. Όλα αυτά γιατί η ίδια η παραγωγή γάλακτος στο γυναικείο σώμα προκαλεί σοβαρή σπατάλη ενέργειας. Για να καταλάβετε, κατά τη διάρκεια ενός έτους τρεξίματος σε απόσταση έως και 7 χιλιομέτρων, το σώμα μας καίει περίπου 400-600 kcal. Tobto. Η επίδραση της αύξησης του μαστού είναι παρόμοια με την ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια ενός έτους.

Φυσικά, αυτός είναι ένας ασήμαντος παράγοντας, αν και κατά την περίοδο του θηλασμού, οι νεαρές μητέρες θα πρέπει ακόμα να αυξήσουν λίγο τη θερμιδική τους πρόσληψη, καθώς δεν θα μπορούν να σπαταλούν θερμίδες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μια μικρή αλλαγή στη θερμιδική πρόσληψη είναι απαραίτητη για να αποκτήσει το μωρό όλα τα απαραίτητα ζωντανά συστατικά για την ανάπτυξή του και την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και για τη μητέρα, για μια φυσιολογική ζωή: ψυχική υγεία σωματική δραστηριότητα. Λοιπόν, ας το παραδεχτούμε, η διαδικασία του θηλασμού διακόπτεται από τις υπερβολικές θερμίδες που δημιουργούνται.

Για να εδραιωθεί η μακροπρόθεσμη συνέχιση της θετικής τάσης μείωσης των κολπικών επιπέδων, είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να καθιερώσετε ένα υγιεινό διατροφικό σχήμα. Η σωστή και πλήρης πρόσληψη σκαντζόχοιρων δεν χρειάζεται να είναι υψηλή σε θερμίδες. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει όλα τα είδη τροφίμων: δημητριακά, γαλακτοκομικά, κρέας, λαχανικά και φρούτα.

Για τις νεαρές μητέρες, θα πρέπει να προσέχουμε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής μας και να μην το πιέζουμε πολύ ψηλά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λιπαρό χοιρινό με λιγότερες θερμίδες δέρμα αγελάδας ή κοτόπουλο. Αλλάξτε τη μέθοδο παρασκευής του αχινού, βουρτσίστε τον αχινό λιγότερο και μαγειρέψτε τα προϊόντα με πολλά κολοκυθάκια. Είναι σημαντικό να βράζετε ή να ψήνετε τα τρόφιμα. Ένα παρόμοιο παρασκευασμένο προϊόν έχει πολυμάγειρα.

Για να προωθήσετε τον μεταβολισμό με αποτελεσματικό τρόπο, ακολουθήστε μια δίαιτα βαγατοράσης για περίπου 3 χρόνια. Είναι απαραίτητο να επιβεβαιωθεί ο ημερήσιος κανόνας για πολλά γεύματα. Η καλύτερη επιλογή για το στάχυ θα ήταν 5-6 γεύματα την ημέρα. Είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας και στο άλλο μισό να μειώνετε την ποσότητα υδατανθράκων που σχετίζεται με την πρωτεΐνη. Η περιποίηση του δέρματος των σκαντζόχοιρων συνοδεύεται από μάσημα λαχανικών. Τα λαχανικά περιέχουν πολλή κυτταρίνη, η οποία βοηθά το τουρσί να απορροφήσει την πρωτεΐνη πιο γρήγορα.

Είναι απαραίτητο να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη τόσο πριν όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικό υλικό για τα κύτταρα του σώματος. Κατά την περίοδο της κύησης, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της ανάπτυξης του εμβρύου. Μετά τις κουρτίνες, η αφαίρεση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης δεν είναι λιγότερο σημαντική. Περίπου η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται καταναλώνεται από 1-1,5 g ανά κιλό σώματος (με βάρος 50 kg απαιτούνται περίπου 50-75 g πρωτεΐνης ανά δόση). Τα κύρια προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο αρακάς. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τον εκτενή κατάλογο των προϊόντων διατροφής, πλούσιων σε πρωτεΐνες.

Πολλές γυναίκες και κορίτσια, όταν ακούν τη λέξη δίαιτα, θέλουν αμέσως να σβήσουν το λίπος. Θα ήταν σοφό να χρησιμοποιήσετε ένα ψητό κοτόπουλο επικαλυμμένο με λάδι ή πατάτες τηγανητές, Είναι λάθος να απενεργοποιείτε τα προϊόντα εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με την αποθήκευση λίπους τους. (Ειδικά τα ζωικά λίπη) δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή ανά πάσα στιγμή. Η δυσοσμία συνάδει με το σχηματισμό ορμονών και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη λίπους οδηγεί σε πρήξιμο, κόπωση, ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών και λέπτυνση του δέρματος. Τα λίπη πρέπει πάντα να εξοικονομούνται από μια δίαιτα με δίαιτα περίπου 1 γραμμαρίου λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από τη διατροφή. Το μείγμα λαχανικών με φυτικά λίπη πρέπει να είναι 60 με 40. Καλές πηγές φυτικών λιπαρών είναι τα ακόλουθα προϊόντα: ψάρι, τυρί, αυγά, σπιτικό γάλα, φυτικά λίπη και μπιζέλια. Αυτά τα προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη. Υπάρχουν ακόμα πολλά τρανς λιπαρά που μπορούν να βρεθούν σε ποτά και γλυκόριζα και, αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να εξαιρεθούν από αυτά.

Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο τύπους: ΣΥΓΝΩΜΗі ΠΤΥΠΩΣΕΙΣ. Τοποθετήστε τα ακόλουθα στους υδατάνθρακες: δημητριακά, φασόλια, πατάτες και λαχανικά. Στις πιο απλές βούγκλες (αυτές που είναι εύκολα εύπεπτες και μπορείτε να τις απολαύσετε με τη μορφή υπερφυσικού vaga) - φρούτα, μέλι και βλαστάρια ζαχαροπλαστικής. Οι σωστές δίαιτες βασίζονται στη διόρθωση αυτού του στοιχείου, έτσι ώστε οι πρωτεΐνες και τα λίπη να μην αλλάξουν ποτέ. Η ποσότητα των υδατανθράκων καταναλώνεται μεμονωμένα ως αποτέλεσμα της ενεργειακής δαπάνης (σωματική και πνευματική δραστηριότητα) καθώς προχωρά η ημέρα.

Το Zagalom, η αρχή της ενθάρρυνσης του φαγητού κατά την απώλεια βάρους για τη μητέρα, που είναι ακόμα ζωντανή, βασίζεται στους κοινότοπους κανόνες της σωστής διατροφής. Δεν υπάρχουν παιδιά του Ντουκάν, σκληρά παιδιά με σοβαρές στερήσεις. Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τη διόρθωση της διατροφής σας με προσοχή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Άρα, είναι πιθανό να φταίει μια ανεπάρκεια θερμίδων, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην έναρξη της γαλουχίας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γιατρό ή διατροφολόγο.

Η ανάγκη για νερό κατά τον θηλασμό

Το γάλα, οι χυμοί και τα ανθρακούχα ποτά δεν μπορούν να συμπεριληφθούν έως ότου διαλυθεί ο φυσιολογικός κανόνας του νερού· η υπολειπόμενη δυσωδία απορροφάται από το σώμα ως σκαντζόχοιρος και όχι ως νερό.Επιπλέον, οι χυμοί και τα ανθρακούχα ποτά είναι πλούσια σε σακχαρόζη και περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων. Αν και θέλουμε να παίρνουμε φρέσκους χυμούς και όχι ανάλογους που αγοράζονται από το κατάστημα (στην πραγματικότητα, ορισμένοι χυμοί δεν έχουν κάτι τέτοιο), σε αυτήν την περίπτωση μπορούν να θεωρηθούν ως συμπληρωματική πηγή βιταμινών.

Ποια προϊόντα είναι μοναδικά;

Η τροφή της μητέρας εμποτίζει άμεσα τη γλυκύτητα, την ασφάλεια και τον πλούτο του μητρικού γάλακτος. Αποφύγετε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα ή προσθέστε τα στη διατροφή σας.

Αλκοόλ. Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τις περιόδους της εγκυμοσύνης είναι πολύ δύσκολο να πίνετε, τα θραύσματα αλκοόλ από το ποτό μπορούν να επηρεάσουν ένα υγιές παιδί και να οδηγήσουν σε σοβαρή ασθένεια και επιδείνωση. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση αλκοόλ, τουλάχιστον στις μικρότερες δόσεις.

Κάβα. Αν θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ, πρέπει να περιοριστείτε σε μερικά φλιτζάνια kava. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια θηλασμού την ημέρα. Η καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, την αδυναμία ομιλίας, να προκαλέσει άγχος και αϋπνία.

Ρίμπα. Αν και το ψάρι περιέχει πολλές πλούσιες, ζωντανές ουσίες, όπως ωμέγα-3, πρωτεΐνες κ.λπ., περιέχει επίσης χαμηλή συγκέντρωση σημαντικών μετάλλων, που ονομάζεται ΥΔΡΑΡΓΟΥΡΟΣ. Η παρουσία αυτής της γλώσσας στο μητρικό γάλα προκαλεί προβλήματα στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος στο παιδί. Επομένως, προσέξτε τα ψάρια που μπορεί να έχουν υψηλό επίπεδο υδραργύρου, για παράδειγμα: άγριο λαβράκι, λαβράκι, σκουμπρί, ξιφίας, μαύρος τόνος κ.α.. Τι είδους ψάρι μπορείτε να φάτε; Αυτός με την ελάχιστη συγκέντρωση υδραργύρου. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), η λίστα θα είναι διαθέσιμη (με πλήρη λίστα):

Τύποι θαλασσινών:	Συγκέντρωση υδραργύρου (ppm):	ελάχ.	Μέγιστη.
Hrebinets	0.003	Η ΝΔ	0.033
Φυσικό θαλάσσιο μαλάκιο	0.009	Η ΝΔ	0.028
Γαρίδα	0.009	Η ΝΔ	0.05
Στρείδι	0.012	Η ΝΔ	0.25
Σαρδέλλα	0.013	Η ΝΔ	0.083
Τιλάπια	0.013	Η ΝΔ	0.084
Σολομός σε κονσέρβα	0.014	Η ΝΔ	0.086
Γαύρος	0.016	Η ΝΔ	0.049
Σολομός (φρέσκος/κατεψυγμένος)	0.022	Η ΝΔ	0.19
Καλαμάρι	0.024	Η ΝΔ	0.07
Saida	0.031	Η ΝΔ	0.78
Κέφαλος	0.050	Η ΝΔ	0.27
Αγκαθωτός αστακός	0.093	Η ΝΔ	0.27

*ND – η συγκέντρωση υδραργύρου είναι χαμηλότερη από το επίπεδο ανίχνευσης, το οποίο γίνεται LOD = 0,01 ppm)

Προπόνηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι μια καλή περίοδος για μένα, όπως και η προπόνηση μέχρι να αρρωστήσω πολύ. Μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας μέσω σωματικών επιδιώξεων ένα μήνα μετά τη γέννηση του μωρού σας (αν δεν υπήρξαν πρόωρες εξελίξεις). Εάν υπήρχε κάποια δυσκολία στη διαδικασία των θόλων ή ο ιστός της καισαρικής τομής καταστράφηκε, μπορείτε να επιστρέψετε στην ενεργό σωματική άσκηση μόνο μετά από 3 μήνες, μετά από συνεννόηση με γιατρό.

Σε αυτό το μεταπολογικό στάδιο, για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους κατά τον θηλασμό, ξεκινήστε τη γυμναστική όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτός είναι ο πιο πιστός τύπος σωματικής άσκησης, που θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς του σώματος και επίσης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε σταδιακά από τον πόνο.

Η αεροβική στο νερό είναι επίσης μια ιδανική μορφή άσκησης για γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν τη φόρμα τους αφού κάθονται στο πάτωμα. Η κολύμβηση στην πισίνα είναι χαμηλή, η ένταση είναι υψηλή κάθε μέρα και μια τέτοια δραστηριότητα συνιστάται για άτομα με εξωκοσμικά ταξίδια, καθώς και για ταξιδιώτες.

PORADA:Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της καύσης λίπους, παρακολουθήστε προσεκτικά τον σφυγμό σας. Για προπόνηση που στοχεύει στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να επιτύχετε γρήγορα καρδιακούς παλμούς στην περιοχή των 140-160 παλμών ανά καρδιά. Μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την παρακολούθηση του καρδιακού σας παλμού. Κανένα από αυτά δεν μπορεί να αγοραστεί σε πολύ λογικές τιμές.

Γυμναστική στο γυμναστήριο

Η προπόνηση πρέπει να διεξάγεται με ήπια δύναμη και να μην επιδιώκεται για αποτελέσματα δύναμης. Μην ρουθουνίζετε πολύ και μην ασκείστε συχνά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο θα επηρεάσει αρνητικά τη γαλουχία. Ελαχιστοποιήστε την αερόβια προπόνηση και την εργασία μεγάλων, ογκωδών προπονήσεων κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα λόγω ζύμωσης γάλακτος και απώλειας υγρών στο σώμα. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο στήθος. Έτσι, η ίδια η εργασία μπορεί να οδηγήσει στη διέγερση της γονιμοποίησης του γαλακτικού οξέος και στην είσοδό του στο γάλα σε νεαρή ηλικία, που παράγει τη χαρακτηριστική γεύση του γάλακτος. Είναι σημαντικό να φτιάξετε το στήθος σας με ένα ειδικό σουτιέν όταν κινείστε προς τα δεξιά, κάτι που θα οδηγήσει σε πρήξιμο του στήθους σας.

Πριν από την προπόνηση στο σπίτι, έχετε τα ίδια οφέλη όπως πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο. Είναι δική σας ευθύνη να πατήσετε σωστά προς τα δεξιά, καθώς θα επιπλέει αρνητικά στο στήθος σας. Το καλύτερο από όλα, κατά την περίοδο που ο γιατρός σας επιτρέπει να ασκηθείτε μέτρια, κάντε την εργασία σας στο σπίτι, αφήνοντας μόνο τον εξοπλισμό που δεν θα χρειαστείτε για την πρώτη φορά. Οι απαιτήσεις θα είναι μικροί αλτήρες 1-2 κιλών (μπορούν να αντικατασταθούν με χορούς νερού, άμμο), καθώς και ανελκυστήρες γυμναστικής για άνετη προπόνηση.

Τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους;

Ας συζητήσουμε τα πιο αποτελεσματικά δικαιώματα που μπορούν να παραχωρηθούν σε μητέρες ενός έτους μετά τον τοκετό σε 1-3 μήνες. Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να βελτιώσετε τον τόνο των μυών σας, η τακτική σωματική άσκηση με ήπιο τρόπο σίγουρα θα σας βοηθήσει. Είναι επίσης απαραίτητο να κατανοήσετε ότι το 70% της επιτυχίας προέρχεται από την προσφορά τροφής σας. Ορίστε λοιπόν σωστά τις προτεραιότητές σας.

26 μετοχές

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, είτε είστε γυναίκα είτε γυναίκα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θέλετε να αποκτήσετε φόρμα το συντομότερο δυνατό, και για το οποίο μια δίαιτα για απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για μια μητέρα ενός έτους. Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά, να μάθετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις των διατροφολόγων, ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής για όσους θηλάζουν, τότε δεν μπορείτε να περιμένετε να δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Κατά την περίοδο του κρασιού της παιδικής ηλικίας ντύνεται το δέρμα της γυναίκας. Οι Vagi στρατολογούνται για να προκαλέσουν κρατικές ορμόνες οιστρογόνα, που σταδιακά «στρογγυλοποιούν» το σχήμα του κόλπου. Μετά τη γέννηση, το μωρό είναι συνήθως περίπου 4-6 κιλά. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να βγεις εκτός φόρμας, διαφορετικά δεν είναι όλες οι γυναίκες τόσο τυχερές. Ένα μήνα αφού ζήσετε σε φυσικές συνθήκες, θα είστε λιγότερο από 10 χιλιάδες λίβρες πιο αδύνατοι και θα αποφασίσετε να κάνετε μια ειδική δίαιτα.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού για απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια σειρά από βασικούς κανόνες:

1. Ένα ισορροπημένο μενού που αλλάζει τη ζωή είναι μια πηγή πλούσιου, γευστικού και πλούσιου μητρικού γάλακτος.
2. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους για τη μαμά, η οποία διαρκεί για ένα χρόνο, μειώνει την απώλεια βάρους (πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα νερό ή τσάι την ημέρα).
3. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, συνιστάται η συνέχιση της κατανάλωσης τροφής (5-7 φορές κάθε 3-4 χρόνια).
4. Έπειτα, διαχωρίστε προσεκτικά μια σειρά από φύτρα ζαχαροπλαστικής και ακόμα καλύτερα, για την ώρα του θηλασμού, ψάξτε για τέτοιους αχινούς.
5. Η συντήρηση, τα λιπαντικά, τα άλατα, τα ζεστά και λιπαρά βότανα εμποδίζονται να εισέλθουν στους σκαντζόχοιρους.
6. Μην αγοράζετε λαχανικά και φρούτα εκτός εποχής.
7. Στο μενού δίαιτας για απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία, δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τρόφιμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό αερίων.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ θηλάζετε;

Πριν εισαγάγετε μια νέα διατροφική δίαιτα, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε εκ των προτέρων τι μπορείτε να φάτε με το στήθος που μεγαλώνει. Fahivtsi παρακαλούμε να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους:

1. Πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Υπάρχουν λίγες θερμίδες, τότε αυτά τα προϊόντα είναι καφέ, ζωογόνα και δεν χρειάζονται καφέ προϊόντα.
2. Συνιστάται η τροφοδοσία του Belkov με τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων, ψαριών, κρέατος, δύο ημέρες την ημέρα.
3. Ο χυλός δημητριακών μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στο μενού διατροφής μιας μητέρας. Η δυσοσμία είναι καλά δηλητηριασμένη, δίνει δύναμη και παρέχει στον οργανισμό υδατάνθρακες.
4. Ως σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα και φυσικό γιαούρτι.
5. Όταν μια γυναίκα γεννά ένα παιδί με το στήθος της, ξοδεύει πολλά χρήματα. Για αυτούς τους λόγους, το επιλεγμένο μενού μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερο νερό και κομπόστες αποξηραμένων φρούτων. Η Ρίντα όχι μόνο αναπληρώνει τα αποθέματα γάλακτος, αλλά βοηθά επίσης τη μητέρα της να πολεμήσει τον υπερκόσμιο αγώνα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε εάν θηλάζετε

Προκειμένου μια μητέρα να χάσει βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να εξοικειωθεί με τη λίστα των μολυσμένων προϊόντων. Εάν ζείτε σε μια ζωή «χαμηλής», υπάρχει κίνδυνος να αναπτύξετε ασθένεια (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργίες και άλλα προβλήματα υγείας). Επιπλέον, το βάρος σας δεν θα μειωθεί, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι αρνητικά. Η δίαιτα όταν είστε ενός έτους για να χάσετε βάρος είναι σημαντική, επομένως πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα από τη διατροφή σας:

• είτε είναι με αέριο είτε μεθυσμένο?
• αλκοόλ;
• καπνιστά κρέατα, λαχανάκια λάχανου.
• σάλτσα (κέτσαπ, toscho μαγιονέζα)?
• κονσερβοποιημένος;
• χοντρός, άσχημος σκαντζόχοιρος?
• γρήγορο φαγητό;
• ζαχαροπλάστης;
• Rozchinna kava, φακελάκια τσαγιού.
• γάλα nezbiran (αγελάδα)?
• ζυμαρικά, πατάτες (μειωμένη στην ελάχιστη ποσότητα).
• εσπεριδοειδές.

Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό

Ό,τι επιβιώνει στη ζωή μιας γυναίκας ευδοκιμεί με το μητρικό γάλα και αισθάνεται σαν νεογέννητο. Εξετάζοντας όλους τους γιατρούς, είναι εύκολο να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της γαλουχίας. Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από όλα αυτά τα προϊόντα δημητριακών βοηθά στην ενεργό απώλεια βάρους. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους για μια μητέρα που θα συνεχίσει φέτος θα πρέπει να είναι καλά μελετημένη, να περιλαμβάνει βιταμίνες, μικροστοιχεία και την ποσότητα των επιτρεπόμενων θερμίδων.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται φέτος η μαμά για να χάσει βάρος;

Για να μετατρέψετε ομαλά τη λεπτή σας σιλουέτα, πρέπει να φάτε πόσες θερμίδες χρειάζεται η μητέρα σας κατά τη διάρκεια του έτους της. Αυτός ο δείκτης καθορίζεται μεμονωμένα για το δέρμα μιας γυναίκας, αλλά η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 1300-2000 θερμίδες. Η καταστροφή είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί και απαιτεί ειδική φόρμουλα. Πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας επί 24 (για χαμηλή δραστηριότητα), 30 (μέτρια δραστηριότητα) ή 44 (για τις πιο αδύναμες μητέρες που είναι ακόμα στην ακμή τους). Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, προσθέστε 400-600 kcal. Το αποτέλεσμα θα σας δείξει τον κανόνα των επιπλέον θερμίδων για απώλεια βάρους.

Διατροφή για μητέρες που μεγαλώνουν – λίστα προϊόντων

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μενού μιας γυναίκας της οποίας το μωρό θηλάζει μπορεί να περιλαμβάνει καφέ προϊόντα. Μόλις μάθετε τι μπορείτε να φάτε, θα είναι εύκολο να συνδυάσετε μια νέα δίαιτα με νόστιμες συνταγές. Η λίστα με τα προϊόντα για μια μητέρα που χάνει βάρος μοιάζει κάπως έτσι:

• βραστό ή βραστό κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα).
• ζυμαρικά, ψωμί σίτου και χοντρό παντζάρι (μην το χαλάσετε).
• γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, σκληρό τυρί, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, γάλα.
• ψάρια: μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, λούτσος, πέρκα λούτσων, γκρέιλινγκ.
• χυλοί δημητριακών: φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης.
• λάδι vershkova (όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα).
• αυγά κοτόπουλου (1 κομμάτι μία φορά για τρεις ημέρες).
• ελιά, καλαμποκέλαιο (15-20 g);
• φρέσκα, μαγειρεμένα ή στον ατμό λαχανικά (κολοκυθάκια, παντζάρια, καρότα, καρπούζι).
• κομπόστα, παρασκευάσματα από αποξηραμένα φρούτα (rodzinki, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα).
• Μαμά, φέτος, μπορείς μερικές φορές να κεράσεις τον εαυτό σου marshmallows ή φυσικά marshmallows.

Δίαιτα για απώλεια βάρους για μια μητέρα που είναι ενός έτους.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για διατροφική δίαιτα κατά τη γαλουχία, ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες της γυναίκας. Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για την απώλεια βάρους της μαμάς που διαρκεί για μια εβδομάδα (σνακ και επιδόρπιο - γιαούρτι, κεφίρ, μπισκότα, φρούτα):

Ημέρα Tyzhnya
Δευτέρα	Σνακ: τοστ με σκληρό τυρί, ντομάτες με υγρό χυμό. Μεσημεριανό: σούπα προβάτων πουρέ, ψάρι στο φούρνο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών και τσάι. Βραδινό: κουνουπίδι στον ατμό ή στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, μπανάνα.
	Πρωί: τοστ (ολικής αλέσεως), βραστό αυγό, τσάι. Μεσημεριανό: κεφτεδάκια κοτόπουλο στον ατμό, δύο τοστ, μπανάνα. Βράδυ: πατάτες μπουφάν, βραστό κρέας γαλοπούλας, μήλο στο φούρνο.
	Σνακ: πλιγούρι με αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι. Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου, κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βραστά λαχανικά. Βραδινό: μακαρόνια, καρότο και σαλάτα rodzinka, τσάι ή κομπόστα.
	Πρωί: βραστό αυγό, φυσικό γιαούρτι, αχλάδι. Μεσημεριανό: σούπα παντζαριού με κρέμα γάλακτος, βραστή γαλοπούλα. Βραδινό: φαγόπυρο, βραστό κοτόπουλο (ή στον ατμό), σαλάτα μήλου και καρότου.

Οι γιατροί είναι μπροστά από την καμπύλη: η απώλεια βάρους μετά τη νηστεία είναι δύσκολη, επομένως οι μητέρες που λαχταρούν ανησυχούν περισσότερο. Η υγεία του μαστού σήμερα θα απαιτεί επιπλέον ενέργεια, περίπου 500-700 kcal την ημέρα. Το κανονικό θερμιδικό περιεχόμενο του μενού για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι περίπου 2500-2700 kcal. Με το να μην τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, στερείτε από το μωρό σας πολλή ομιλία δια βίου. Ακόμη χειρότερα, το γάλα μπορεί να αναπτύξει τοξίνες και ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας, η διάσπαση της γλυκόζης και των πρωτεϊνών με την απελευθέρωση κετονικών σωμάτων και ακετόνης, η οποία ρέει εύκολα στα κύτταρα του σώματος. Επίσης, μέσω της νηστείας απελευθερώνεται μεγάλος αριθμός ισχυρών ριζών για να καταπραΰνουν τα κύτταρα.

Οι μη ανοησίες στο їzhі bilki μπορούν να οδηγήσουν στο zestennnik του γάλακτος, μέχρι το απέραντο σχήμα lactatzi, και ο Malyuk έχει ένα riznikh Zakhvoryuvan, ο Zboyv επεξεργάστηκε την trannya, τα συστήματα Roboti, Yaka, δεν σχηματίστηκαν έτσι. Το μωρό αφαιρεί πολλά ξηρά αντισώματα από το γάλα της μητέρας του. Επιπλέον, η σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού μπορεί να αποτραπεί, καθώς το συστατικό της πρωτεΐνης είναι επίσης ένα ζωτικό υλικό απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Η πείνα και οι ξαφνικές αλλαγές στα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη ή την ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών της μητέρας - δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, δυσβακτηρίωση, γαστρίτιδα, ιογενείς ασθένειες κ.λπ. Και, θα διαπιστώσετε ότι μια τόσο σκληρή δίαιτα στους σκαντζόχοιρους, κατά κανόνα, δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά θα καταλήξει με μια χλωμή και χνουδωτή εμφάνιση, η οποία θα οδηγήσει σε πολύ πόνο.

2. Παρακολούθηση με μονοσυστατικά προϊόντα μετά τα στέγαστρα

Οι δίαιτες μονοσυστατικών δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Για τέτοια προγράμματα διατροφής, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο ενός ή περισσότερων προϊόντων (ή σε μικρές ποσότητες) για τρεις ώρες. Από τα μονοσυστατικά προϊόντα, η μεγαλύτερη ποικιλία είναι το ρύζι, το κεφίρ, το τυρί, το φαγόπυρο, η καβούνοβα, το λάχανο, η σοκολάτα κ.λπ. Εδώ μπορούμε να προσθέσουμε ότι βασίζεται στην κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνικών προϊόντων.

Ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα μετά τον ύπνο, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους, αλλά τότε ο κόλπος (όπως κατά τη διάρκεια της νηστείας) μπορεί να γυρίσει πίσω, και ακόμη περισσότερο, ή ακόμα περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μονο-δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι σημαντικές, επομένως για επαρκή ενέργεια στον οργανισμό είναι απαραίτητη η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας του ίδιου τύπου προϊόντος. Όταν δεν υπάρχει επαρκής επαρκής ενέργεια, ο μεταβολισμός της ομιλίας επιβραδύνεται και το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται και να εφοδιάζεται «πριν από τον επικείμενο λιμό» (αυτό καθορίζεται γενετικά).

Μετά από ένα νηστικό παιδί, διατηρείται μεγαλύτερος μεταβολικός ρυθμός ομιλίας (οι άμεσες αφυπνίσεις είναι αδύνατες), και κατά τη διάρκεια της κανονικής ζωής ή απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού (και μετά την πείνα, η όρεξη είναι μεγαλύτερη Ναι) τα περισσότερα από αυτά υποβάλλονται σε επεξεργασία και μπαίνουν σε λίπος, ώστε καθώς «καίγονται» με αυξημένο μεταβολισμό, αυξάνονται οι ουσίες.

Οι μονο δίαιτες δεν είναι σπάταλες μέρες, καθώς επιτρέπουν την κατανάλωση ενός προϊόντος για 1-3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια τόσο σύντομων χρονικών περιόδων, δεν θα υπάρξει καμία ζημιά, επειδή κατά τη διάρκεια μιας τόσο σύντομης περιόδου, το ενζυμικό σύστημα και η οδός των βοτάνων ανακτούν την ικανότητα να λειτουργούν, λειτουργώντας σε πιο ελαφριά λειτουργία. Και ο άξονας της μονοδιατροφής είναι εξαιρετικά ανισόρροπος, γι' αυτό και δεν υπάρχει τέτοιο προϊόν, το οποίο όμως να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα στις απαιτούμενες αναλογίες. Οι μονο δίαιτες μετά τα κουβούκλια προκαλούν πραγματική κακή υγεία τόσο στις μητέρες όσο και στα μωρά που θηλάζουν. Επιπλέον, με τη μονοδιατροφή, δίνεται αυξημένη έμφαση στα συστήματα που συμμετέχουν στην επεξεργασία των μεταβολικών προϊόντων που φαίνονται από το σώμα του κύριου συστατικού της δίαιτας. Για παράδειγμα, με τις πρωτεϊνικές δίαιτες, δίνεται αυξημένη έμφαση όχι μόνο στο ενζυμικό σύστημα της φυτικής οδού, το οποίο διασπά την πρωτεΐνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οξείες χρόνιες ασθένειες ή στην εμφάνιση νέων (ιός, παγκρεατίτιδα, γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα κ.λπ.), αλλά και στους δρόμους μέσω των οποίων φαίνονται να ανταλλάσσουν προϊόντα.

3. «Κάτσε» στα αυγά σου

Όταν τρέφονται με στέγες που μεταδίδουν μεγάλη ποσότητα κυτταρίνης (ειδικά λάχανο και φρούτα), δίνεται αυξανόμενη έμφαση στη δηλητηρίαση: η εντερική περισταλτισμός αυξάνεται, αυξάνεται η γονιμοποίηση των χυμών της υποδυτίδας, της πλάκας, μέσω αυτών των πραγμάτων επιπλέκονται ή αναπτύσσονται ασθένειες στο σκολιακό-εντερικό σωλήνα (κολίτιδα, παγκρεατίτιδα, ξινίλα στο στόμα, αυξημένη ενανθράκωση, ασταθές στόμιο κ.λπ.).

Σε αυτή την περίπτωση, ο πνευμονογαστρικός μειώνεται μέσω της σιελόρροιας της μάζας του κρέατος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ένα σύνολο πνευμόνων μετά την αντικατάσταση των κρεβατιών από λιπώδη ιστό και στη συνέχεια σε προβλήματα με την κορυφογραμμή και τις γωνίες, θραύσματα του κύριου πλαισίου, το οποίο υποστηρίζει το κυστικό σύστημα, – Tse m'yazi. . Για ένα μωρό που θηλάζει, αυτό είναι επίσης ανισόρροπο και δεν υπάρχει επαρκής προσφορά ζωντανών δυνάμεων για να οδηγήσει στην καταστροφή της ανάπτυξης και της ανάπτυξής του.

4. Οδηγήστε έναν τρόπο ζωής με χαμηλό αντίκτυπο

Πολλές μητέρες δεν θέλουν σωματικές ασκήσεις, ελπίζοντας να χάσουν βάρος μετά τον ύπνο χωρίς να λάβουν βοήθεια από την ταβέρνα. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Οι γιατροί συνιστούν να βρείτε τουλάχιστον μερικές ώρες στο πρόγραμμά σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική καύση λίπους (καθώς οι άνθρωποι έχουν περισσότερο κρέας, καίγονται περισσότερα αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης).

Ο αθλητισμός μετά την εγκυμοσύνη επηρεάζει επίσης την ψυχολογική κατάσταση μιας νεαρής μητέρας - βελτιώνεται η διάθεση και ο ύπνος, γεγονός που οδηγεί επίσης σε μείωση της όρεξης.

5. Προπονηθείτε εντατικά

Όλοι πρέπει να προσέχουν τα λογικά όρια. Οι φυσικές έλξεις μετά τις κουρτίνες μπορεί να είναι δεκτικές, όχι ανταποδοτικές. Δεν συνιστάται η δύσπνοια, η εφίδρωση, οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, η σύγχυση και άλλες εκδηλώσεις δυσφορίας. Είναι σημαντικό μετά την προπόνηση να νιώθεις μια ώθηση και μια εισροή δύναμης και όχι μόνο έτσι. Για γρήγορη καύση λίπους, ένας «σωστός παλμός» είναι απαραίτητος: ένας πολύ γρήγορος παλμός καίει όχι λίπος, αλλά μάζα κρέατος.

Για να αναπτύξετε τον βέλτιστο καρδιακό σας ρυθμό, πρέπει να σηκώσετε τα βλέφαρά σας κατά 220 και να βρείτε το 70% ως νούμερο. Για παράδειγμα, η μαμά είναι 20 ετών. 220 – 20 = 200 – αυτός είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, ο οποίος οφείλεται στα φυσικά δικαιώματα αυτού του ατόμου. Για 200, ο ρυθμός είναι 70% - 140, που είναι ο ρυθμός παλμών που πρέπει να επιτύχετε μέσα σε μια ώρα.

Αμέσως μετά τη σωματική άσκηση, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τους ανθρώπους. Είναι απαραίτητη η άσκηση για τουλάχιστον μερικά χρόνια, γιατί κατά τη διάρκεια μιας ώρας άσκησης εκτοξεύεται ο μηχανισμός καύσης λίπους, ο οποίος απελευθερώνεται μετά από άσκηση για εκείνη την ώρα περίπου.

6. Το περπάτημα με καρότσι εμπιστεύεται συγγενείς

Μια βόλτα με το μωρό σας στο δρόμο είναι μια καλή στιγμή για να φροντίσετε τη σιλουέτα σας. Μόνο ένας χρόνος έντονο περπάτημα καίει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με αυτές που καίγονται σε τρία χρόνια άσκησης. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να περπατάτε με αργό ρυθμό, με ίσια πλάτη και να φοράτε τα ρούχα σας με ευκολία.

7. Η Vikorist χρησιμοποιεί συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς συνταγή γιατρού

Για να χάσουν γρήγορα βάρος μετά την εγκυμοσύνη, πολλές μητέρες αγοράζουν συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι υπέροχοι περίπατοι δεν σταματούν, μετά από τους οποίους μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον ύπνο. Πριν από φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα ίχνη τοποθετούνται με μεγάλη προσοχή. Η στασιμότητα τους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη αφού η μητέρα θηλάζει το μωρό και σχεδόν όλες οι ουσίες διεισδύουν στο μητρικό γάλα, άρα και στο σώμα του μωρού, γεγονός που οδηγεί σε αμεταβίβαστα αποτελέσματα. Ωστόσο, η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής έχει τις δικές της αντενδείξεις, αν και η δυσοσμία δεν επιμένει στα χείλη σας. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής (στην κατηγορία των φαρμακευτικών σκευασμάτων) δεν υποβάλλονται στις ελάχιστες απαραίτητες δοκιμές για να αποδειχθεί η ασφάλεια της χορήγησης.

8. Αντιμετωπίστε τη διάρροια και τη διάρροια για να χάσετε βάρος

Οι νεαρές μητέρες, ελπίζοντας να χάσουν γρήγορα κιλά μετά την εγκυμοσύνη, δέχονται τα σεχογινικά και διαρροϊκά προβλήματα, χωρίς να διστάζουν ότι αυτοτραυματίζονται. Από την άλλη πλευρά, η ενοχλητική και ακατάλληλη χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια καλίου, νατρίου, ασβεστίου και άλλων μικροστοιχείων, να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά και σε άλλα ζωτικά συστήματα του σώματος.

Σχετικά με εκείνα τα 7 σημάδια στο εστιατόριο που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη.