Ένα σύνολο σωματικών δικαιωμάτων μετά τις κουρτίνες για να γυρίσετε το λάθος σχήμα! Μπορείτε να παίξετε ποδόσφαιρο για να χάσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους

– ειδική μπάλα γυμναστικής, που χρησιμοποιείται για προπόνηση, με στόχο την απώλεια βάρους, τη σύσφιξη των μυών και τη διόρθωσή τους.

Πηγαίνετε στο ποδόσφαιρο - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, δημοφιλείς και ασφαλείς τρόπους για να χάσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Σχετικά με αυτά, πότε μπορείτε να ξεκινήσετε πριν από την προπόνηση και πώς να το εκτελέσετε σωστά, θα μάθουμε αργότερα.

Πρόβλημα απώλειας βάρους μετά από απώλεια βάρους

Μετά τις κουρτίνες, είναι σημαντικό να επαναφέρετε το σχήμα του σώματός σας στο φυσιολογικό. Εσείς οι ίδιοι πρέπει να γνωρίζετε τι προκαλεί αλλαγές στο σώμα.

Λόγοι για τους οποίους αυξάνεται η απληστία:

• δεν υπάρχει έλεγχος στα ισορροπημένα γεύματα (μπορούμε μόνο να φανταστούμε τι θα χρειαστεί το μωρό).
• ανταλλαγή στη Ρωσία: αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι η ενέργεια που συσσωρεύεται δεν θα σπαταληθεί σε εύθετο χρόνο.
• Κατά την ώρα της εγκυμοσύνης, ο μηχανισμός ξήρανσης ενεργοποιείται και ένας λιπώδης ιστός εμφανίζεται και αναπτύσσεται ενεργά στη μέση, τους μηρούς και την κοιλιά.
• γενετική αδυναμία?
• συσσώρευση καλαμποκιού στο σώμα

Εάν μπορείτε να ξεκινήσετε πριν τη λήψη

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε εργασίες για τη βελτίωση της φυσικής μορφής αρκετούς μήνες μετά τα στέγαστρα. Το δέρμα μιας γυναίκας μπορεί να «αισθανθεί» το σώμα της και η ανανέωση μπορεί να βιωθεί διαφορετικά στον καθένα. Μόνο μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ή περισσότερο, μπορείτε να προχωρήσετε μέχρι να δυναμώσετε.

Μετά από φυσικά στέγαστρα

Μετά τον δεύτερο μήνα, αν οι πλαγιές ήταν χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες, μπορείτε να εργαστείτε προς τα δεξιά. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες και την ατομικότητα του δέρματος, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία των πληγών, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.

Μετά τη γέννηση του Καίσαρα

Τα τεμάχια κουβούκλια κάνουν μια γυναίκα πιο άνετη και κάνουν το σώμα της λίγο πιο αναδιπλούμενο, χαμηλότερα από τα αρχικά. Η ρομποτική μπύρα είναι απλά απαραίτητη. Οι σωματικές οδηγίες περιλαμβάνουν τις απαραίτητες ομάδες μυών μετά την επέμβαση. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα απλά δικαιώματα, και ακόμη και μετά, όπως σας επιτρέπει ο ειδικός γιατρός σας. Την ώρα της νικηφόρας κυριαρχίας, είναι απαραίτητο να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί. Η μετεγχειρητική περίοδος μπορεί να συνοδεύεται από έντονη κόπωση, επομένως είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί το πολύπλοκο δικαίωμα, που δεν απαιτείται από τη μεγάλη δαπάνη δύναμης. Η πλοήγηση πρέπει να αυξηθεί βήμα προς βήμα.

Πρώτα απ 'όλα, έχετε το δικαίωμα να διαβάσετε τη Wikipedia, είναι απαραίτητο να θυμάστε αυτούς τους κανόνες:

• Η περιοχή πρέπει να αερίζεται καλά.
• Αρχίστε να είστε απασχολημένοι αφού έχετε περάσει το έτος θηλασμού.
• Τα ρούχα είναι μόνο χειροποίητα.
• ruhi vikonuvati ομαλά?
• navantazhenya zbіlshuvat εντόσθια?
• Στα διαλείμματα μεταξύ των δεξιών σας πλευρών, πίνετε νερό καλά.
• διασκεδάζετε τακτικά.

Σύνθετα δικαιώματα

• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας πλήρως και, τεντώνοντας, σφίξτε τα χέρια σας. Βλέπουμε τους ληστές, χαμηλώνουμε τα χέρια. Επαναλάβετε αυτή την προθέρμανση 5 φορές. Τότε ένα σωρό άνθρωποι αρχίζουν να εργάζονται στο σπίτι.
• Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια.Τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα ποδοσφαίρου έτσι ώστε οι φτέρνες σας να μπορούν να πιέζουν την μπάλα. Ξεπλύνετε τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας. Όταν το δείτε, σηκώστε τελείως τα ράμματα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε στη θέση στάχυ.
• Σταθείτε ίσια (τεντώστε τη μπάλα ανάμεσα στο στήθος σας).Λυγίστε τον πάσσαλο στις 90 μοίρες. Χαμηλώστε τα χέρια σας με την μπάλα στη μέση σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση του στάχυ. Κάντε squats για 2-3 προσεγγίσεις, 8-10 φορές.
• Βάλτε το ποδόσφαιρο σε τάξη.Πιέστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και κυλήστε προς τα εμπρός. Σταματήστε για μια μικρή ώρα και γυρίστε πίσω. Η μπάλα σε αυτό το σημείο βοηθά στην ενθάρρυνση της ζήλιας. Κάντε το στα δεξιά σε διάφορες προσεγγίσεις 8-10 φορές.
• Πριν το ποδόσφαιρο, ετοιμάστε μια ελαστική βελονιά.Ξαπλώστε με την πλάτη σας στην μπάλα, μετακινήστε τα πόδια σας στις 90 μοίρες. Επεκτείνετε την ελαστική βελονιά κάτω από τους ώμους. Στη συνέχεια, πάρτε τα στα χέρια σας και σηκώστε τα αργά, τέμνοντας τις άκρες της βελονιάς και τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, πιέστε προς τα κάτω και στρίψτε στη θέση στάχυ. Στα δεξιά, κάντε μια σειρά από προσεγγίσεις 8-10 φορές.
• Καθίστε στην μπάλα ποδοσφαίρου (η πλάτη σας είναι ίσια) και ισιώστε το κεφάλι σας.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας και στη μέση της ελαστικής βελονιάς. Τραβήξτε τη βελονιά με τα χέρια σας στα γόνατα και μετά στους ώμους. Αυτή τη στιγμή, ανοίξτε το καπάκι. Στο τελικό σημείο, τρίψτε για μια μικρή ώρα και πάρτε τη θέση απελευθέρωσης.
• Θέση: καθίστε στο ποδόσφαιρο με τα πόδια ανοιχτά, στο πλάτος των γοφών.Κρατήστε τον αλτήρα και με τα δύο χέρια. Προσπαθήστε να νικήσετε τα κότσια: ανηφόρα, κάτω, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συνεχίστε με έναν αριθμό προσεγγίσεων 8-10 φορές.
• Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τοποθετήστε τα λυγισμένα πόδια σας στην μπάλα, τους αγκώνες σας στα πλάγια και τεντώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους ώμους σας στο πάτωμα και, καθώς σηκώνεστε, κάντε σύντομες πιέσεις. Έχετε το δικαίωμα να επαναλάβετε 8-10 φορές ανά αριθμό προσεγγίσεων.

Αποτέλεσμα

Το Vikonani μετά τα κουβούκλια προάγει την ταχεία αναγέννηση του σώματος. Ειδικά επιλεγμένοι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να τονίσω και να προετοιμάσετε το σώμα σας για εργασία. Μπορεί να νιώσουν όλο τον μυϊκό πόνο, οι γλουτοί θα γίνουν κόκκινοι, ο μυς της πλάτης θα γίνει πιο παχύς (όχι αναστρέψιμος) και οι αρθρώσεις θα γίνουν εύθρυπτες.

Η απορρόφηση της μπάλας χαλαρώνει το νωτιαίο μυελό, βελτιώνει το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη ροή του αίματος και τον μεταβολισμό. Και μια ακόμη επιτυχία σας ανεβάζει τη διάθεση για όλη την ημέρα.

Το ποδόσφαιρο είναι ένα βλήμα που φέρνει οφέλη στην εργασία του αιθουσαίου, του ροχόβιου, της απτικής και της οπτικής συσκευής. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να τον επιλέξετε σωστά.

Αγοράζοντας μια μπάλα

Όταν επιλέγετε μια μπάλα για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ηλικία και την ηλικία των χεριών σας:

• Εάν το ύψος γίνει 165 cm, τότε η διάμετρος της μπάλας είναι 65 εκατοστά σε διάμετρο.
• επιλέξτε μια μπάλα με διάμετρο όχι μεγαλύτερη από 55 εκατοστά.
• Φταίει το σύστημα ασφαλείας κατά του σπασίματος, που σημαίνει ότι αν καταστραφεί η επιφάνεια της μπάλας, δεν θα ταλαντευτεί, αλλά απλά θα την απελευθερώσει.
• Σε καθιστική θέση, η θερμοκρασία μεταξύ της πλάτης και του πίσω μέρους του μηρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 110 βαθμούς.

Πώς είναι η επιφάνεια της μπάλας:

• ομαλή (πιο συχνά κατάλληλο για παιδιά).

• puhirchasta (βοηθά);

• με μια λαβή?

• με πολλές λαβές (για να βοηθήσει στην εξάλειψη της ζήλιας).

Όταν επιλέγετε μια αθλητική δραστηριότητα, δώστε προσοχή στο χρώμα της μπάλας. Εάν έχετε μειωμένη πίεση και αισθάνεστε τσιρίσματα, αγοράστε μια κόκκινη ή πορτοκαλί μπάλα.

Όταν επιλέγετε ποδόσφαιρο για μια γυναίκα, πρέπει να φέρετε τον σεβασμό στην επιφάνεια. Το Vaughn μπορεί να μην είναι δύσκολο, ώστε να μπορείτε να το διορθώσετε στην κάτω πλευρά. Μια τέτοια μπάλα μπορεί να σηκώσει έως και 300 κιλά. Φουσκώστε το καλά, για να μην κρεμάει πολύ όταν λυγίζετε. Μπύρα όχι πολύ, για να μην πιέζει τίποτα από αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε μπάνιο τις μπάλες με τα αυτιά, η δυσοσμία θα είναι μια επιπλέον ώθηση και θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ζήλια.

Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος, τη διαμόρφωση, το πρόγραμμα οδήγησης και τον σκοπό.

Τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά την ώρα της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα φροντίζει ιδιαίτερα την υγεία της και ενθαρρύνεται να επιτύχει μοναδική προσοχή στη συναισθηματική και σωματική της υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν απαιτεί σωματική προσοχή. Εάν έχετε το δικαίωμα στον κόσμο, τότε θα είναι μόνο εις βάρος της μητέρας και του μωρού.

Ποιο είναι το σωστό με το ποδόσφαιρο:

• αλλαγή των συμπτωμάτων πόνου στην πλάτη?
• αναπτύσσουν ευελιξία και βοηθούν στη διατήρηση της εξαιρετικής φυσικής κατάστασης.
• Εάν κάθεστε απλά σε ένα ποδόσφαιρο, μπορείτε να μαλακώσετε τους πυελικούς μύες, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία της κλινοστρωμνής και να αποτρέψει τη ρήξη των ιστών.

Η υφαντική τεχνική για τους κόλπους δεν είναι σφιχτή. Η αρχή με το δικαίωμα μπορεί να γίνει με οποιονδήποτε τρόπο. Όσο πιο γρήγορα το καταλάβεις, τόσο περισσότερο θα υποφέρεις.

Δεν απαιτείται μεγάλη επιμέλεια για να φανεί η αρχή· αργότερα, η έμφαση μπορεί να αυξηθεί. І φέρτε την επιπολαιότητα για να τραβήξετε έως και 10 περιοχές δέρματος προς τα δεξιά.

Αντενδείκνυται

Μεταξύ των θετικών επιπτώσεων του ποδοσφαίρου, υπάρχουν χαμηλές αντενδείξεις:

• χρόνιες ασθένειες?
• μπροστινές κουρτίνες (παλαιότερα).
• Απειλή Wikiday;
• ο τόνος της μήτρας είναι υψηλός.
• παρουσία τοξίκωσης.
• κράμπες πόνου στο κάτω μέρος της κοιλιάς και σε όλη αυτήν?
• όραμα αιματοχυσίας.
• προσκρούσεις, υψηλή μέγγενη?
• μολυσματικές ασθένειες (γρίπη, γρίπη).
• πλούσιο νερό?
• η εσωτερική ανάπτυξη είναι λανθασμένη.

Μπορείτε επίσης να διορθώσετε τη σιλουέτα σας σε πλύσεις στο σπίτι, μούχλα ή σε αυτή τη θαυματουργή μπάλα. Το ποδόσφαιρο είναι ένας καθολικός εξοπλισμός. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές επιλογές, για να μην αφήσετε τη φαντασία σας ελεύθερη.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Για μέρες συναντούσα μια από τις φίλες μου και ήμουν πολύ έκπληκτη που κατάφερε να χάσει τον κόλπο της και να επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά τη γέννα. Χόρτασα με φαγητό, αλλά υπήρχε μόνο μια απάντηση. Πιστεύοντας ότι ποιο άθλημα είναι το καλύτερο και ασφαλέστερο για να τη βοηθήσει να αλλάξει τη σιλουέτα της, ένας φίλος κέρδισεδικαίωμα να παίξετε ποδόσφαιρο για να χάσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους . Θα μιλήσω σήμερα για την αποτελεσματική άσκηση στα πρώτα στάδια της ανανέωσης και όταν το σώμα έχει ήδη πετύχει σημαντικά επιτεύγματα, καθώς και για το πώς να επιλέξει τη μαγική μπάλα.

Γιατί ποδόσφαιρο;

Πάνω από 30 πέτρες, μια υπέροχη και λαμπερή μπάλα, βοηθά εκατομμύρια συζύγους που έχουν γεννηθεί να αποκτήσουν προγεννητική φόρμα και να τις κάνουν παχουλές. Το ποδόσφαιρο χρησιμοποιείται συχνά για επιτυχή αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις, επομένως η δραστηριότητα είναι ασφαλής και αποτελεσματική για άτομα όλων των ηλικιών.

Η μπάλα θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για περαιτέρω προπόνηση εάν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να τρέξετε στο μέλλον. Πώς επιλέγετε το βέλτιστο και ασφαλέςαθλήματα για θηλασμό , τότε το ποδόσφαιρο θα είναι ιδανικό (μάθετε για άλλα είδη αθλημάτων από την αναφορά μου ).

Σωστή επιλογήσύμπλεγμα δικαιωμάτων για πρόσθετη βοήθεια:

• zmіtsnit το κρέας της πλάτης και της κοιλιακής πρέσας.
• βελτίωση του συντονισμού των rukhs.
• ξυπνήστε το δέρμα σας, χαλαρώστε το δέρμα σας ή τονώστε το.
• τρίψτε τα suglobi?
• Δώστε στο σώμα ευελιξία.
• γνωρίζουν την ισορροπία?
• Φορτίστε τον εαυτό σας με ζωτική ενέργεια.
• φωτίστε τη διάθεσή σας.

Σχετικά με άλλους τρόπους,Διαβάστε πώς να ανανεώσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας μετά τις κουρτίνες.

Επιλέγοντας σωστά το ποδόσφαιρο

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική η απασχόλησή σας, πρέπει να γνωρίζετεμπάλα γιακ βιμπράτι Σωστά. Εστιάστε στον αυξητικό παράγοντα επιλέγοντας την απαιτούμενη διάμετρο στο κατάστημα:

• έως 156 cm – 55 cm.
• 156-174 – 65 cm;
• 175-184 – 75 cm;
• 185 ta vische (ως μοντέλο) – 85 cm.

Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στο περιστέρι του χεριού:

• λιγότερο από 55 cm – διάμετρος μπάλας 45 cm.
• 56-65 - 55 cm;
• 66-75 - 65 cm;
• μεγαλύτερο από 75 cm – πάνω από 75 cm.

Πρόσθετα κριτήρια για μπάλα γιακ:

• υψηλή ελαστικότητα - η κοιλάδα που βρίσκεται στην επιφάνεια είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα.
• σημασια;
• χωρίς ραφή επιφάνειες?
• δεν b'є strum?
• Το κουμπί φουσκώματος δεν προεξέχει πάνω από την επιφάνεια.

Λοιπόν, γιατί το ποδόσφαιρο έχει μια επιπλέον επιλογή anti-rotation. Κάθε φορά που υπάρχει παρακέντηση ή τραυματισμός, η φλέβα διογκώνεται εντελώς, κατεβάζοντάς σας απαλά πάνω στο μαξιλάρι.

Αλλάξτε την τιμή επίσης στη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή, όπως αναγράφεται στην άδεια κυκλοφορίας του οχήματος.

Εάν είστε αρχάριοι, επιλέξτε ένα ποδόσφαιρο με κέρατα - οι λαβές θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον ενθουσιασμό σας. Η μετάβαση για σπορ και ταυτόχρονα η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας θα βοηθήσει την μπάλα με αγκάθια - η δυσοσμία αφήνει ένα ελαφρύ αποτέλεσμα μασάζ στο δέρμα.

Είναι απολύτως πιθανό να μάθατε για το ποδόσφαιρο ακόμη και πριν αρρωστήσετε, όταν έπαιζες με μια λεία μπάλα. Αυτά είναι ιδανικά για όσους έχουν ήδη αναπτυχθεί τόσο για χαλαρωτικές ασκήσεις όσο και για προπόνηση δύναμης.

Στο κατάστημα, καθίστε πάνω από την μπάλα, όπως φαίνεταιφωτογραφία . Ταιριάζει τέλεια ανάμεσα στο σώμα και τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

Πόσες φορές πρέπει να ελέγχετε μετά τις κουρτίνες ώστε οι δραστηριότητές σας να είναι ασφαλείς;

Πριν από την προπόνηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για να προσδιορίσετε τα ατομικά χαρακτηριστικά της υγείας σας.

Όταν μπορείτε να ξεκινήσετε να παίξω ποδόσφαιρο; Παρακαλούμε τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• μετά από φυσικά στέγαστρα χωρίς δυσκολία – μετά από 2 μήνες.
• μετά από καισαρική τομή – μέσω υστερεκτομής καισωστά Kegel Για την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους, επιτρέπεται να ξεκινήσει μετά από 3-4 μήνες (διαβάστε πώς μπορεί να βοηθήσει το σύστημα Kegel ).

Συγκρότημα για Pochatkivtsi

Το σύμπλεγμα cob είναι κατάλληλο τόσο για ομαλή ανανέωση του σώματος μετά την εγκυμοσύνη, όσο και σε περιόδους που πιστεύετε ότι είναι δυνατό γιααπώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού (διαβάστε για όλες τις επιλογές για απώλεια βάρους όταν θηλάζετε χωρίς να βλάψετε τα μωρά ).

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με λίγη άσκηση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να καούν - φέρτε τα κοντά στο κάστρο - με σκοπό να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να γέρνετε προς τα εμπρός. Παράλληλα, πορεία προς το μέρος.

Μόνο μετά την προθέρμανση μπορείτε να ξεκινήσετε το βασικό συγκρότημα για αρχάριους.

• Ξαπλώστε στο μαξιλάρι. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στην μπάλα έτσι ώστε οι φτέρνες σας να ακουμπούν πάνω της. Χέρια - κρατώντας ένα τουλούμπ. Προφανώς, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τεντώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο στήριγμα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Πάρτε την μπάλα στα χέρια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και καθίστε έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από την πλάτη σας. Τρίψτε για 2-3 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
• Πέσε μπροστά, χάνοντας τη ζήλια σου για τη βοήθεια του ποδοσφαίρου, για να λες ψέματα δεξιόχειρας (ή κακός). Ολοκληρώστε 2 σετ των 8 επαναλήψεων.
• Ξαπλώστε στο μαξιλάρι. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας πάνω στην μπάλα. Απλώστε τα χέρια σας σε ξεχωριστές πλευρές και κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανυψώστε τους κοιλιακούς σας, προσπαθώντας να σηκώσετε το σώμα σας πάνω στα στηρίγματα και τραβήξτε το πόδι σας πιο κοντά στην μπάλα και τα γόνατα. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι λυγισμένα στα γόνατα και να ακουμπήσετε στην κάτω πλευρά. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας, κρατώντας τα ράμματα ίσια. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Καθίστε στην μπάλα. Τεντώστε πλήρως στο δεξί και το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
• Γονατίστε και πιέστε το στομάχι σας πάνω στην μπάλα. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και κλειδώστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το εργαλείο εντελώς δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές για την πλευρά του δέρματος.

Εικόνα δείχνουν σαφώς ποιες θέσεις μπορούν να υιοθετηθούν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε αμέσως τη δηλωμένη ποσότητα του δικαιώματος ή να περάσετε από το συγκρότημα από την αρχή μέχρι το τέλος. Εστιάστε στη δύναμη και την ικανότητα του σώματος. Θυμηθείτε ότι οι υπερκόσμιες πλεονεκτήματα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη, γι' αυτό ακούστε με σεβασμό το ισχυρό σώμα.

Αν προσπαθείς να μάθεις,Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εμφανιστεί η φιγούρα; αν ασκείτε τακτικά ποδόσφαιρο, τότε διαβάστε το δικό μου σχετικά με το θέμα της ανανέωσης μετά τη γέννηση του Malyuk

Κολλημένο ραβέντι

Μετά από μερικούς μήνες τακτικής προπόνησης, μπορείτε να προχωρήσετε στις σωστές ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε σωματική δύναμη. Ας μιλήσουμε για σανίδες - ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την άντληση της κοιλιακής πρέσας, την απώλεια του κόλπου και του σημαντικού καθίσματος.

• Μπορείτε να ξαπλώσετε στην μπάλα με το στήθος και το στομάχι σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στο στήριγμα.
• Μπορείτε να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας, ακουμπώντας το σώμα σας πάνω τους και τις άκρες των δακτύλων σας.
• Μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στην μπάλα ποδοσφαίρου και να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο στήριγμα.

Να θυμάστε ότι πριν το τέλος της σανίδας, είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας απόλυτα ίσιο. Την πρώτη φορά που θα το δοκιμάσετε, θα νιώσετε πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες σας. Τονίστε τη θέση και απολαύστε το καθώς απελευθερώνεται το δέρμα του σώματός σας.

Σας αποχαιρετώ μέχρι την επόμενη μέρα. Εκτιμούμε πολύ που διαβάζουμε τα σχόλιά σας σχετικά με το ποδόσφαιρο μετά τον ύπνο. Για αναδημοσίευση του άρθρου από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρακαλώ πληρώστε λίγο. Εγγραφείτε στο πιο πρόσφατο ιστολόγιο και θα σας στείλω μια υπενθύμιση μέσω email με 28 αιτίες χρόνιων ασθενειών και τους τρόπους με τους οποίους επιδεινώνονται.

Θαύμα βίντεο, πώς να καθαρίσετε ζωές για 15 ρούβλια την ημέρα για επιπλέον ποδόσφαιρο:

Οι γυναίκες με ιδιαίτερη δύναμη έχουν το δικαίωμα να παίζουν ποδόσφαιρο για απώλεια βάρους μετά τις κουρτίνες κρεβατιού. Η δυσοσμία δεν είναι αποτελεσματική, ανεξάρτητα από το είδος της γυμναστικής. Με άλλα λόγια, βοηθούν στη διόρθωση της στάσης μετά από εμετό. Ενώ κατηγορούμε το παιδί, το κέντρο βάρους του σώματος αλλάζει συνεχώς. Γι' αυτό τόσες πολλές νεαρές μητέρες ανησυχούν για αυτό, επειδή η κάμψη στη διατομή έχει γίνει ακόμη μεγαλύτερη, η λεκάνη «μετακίνησε» προς τα πίσω και όταν προσπάθησαν να πάρουν το τριχωτό παιδί στην αγκαλιά τους, η πλάτη τους φαινόταν να πονάει.

Το δικαίωμα στο ποδόσφαιρο για απώλεια βάρους μετά τον ύπνο μπορεί να είναι είτε έντονο είτε ίσως όχι συντριπτικό. Με τη βοήθεια αυτού του βλήματος, μπορείτε να αναπτύξετε ευελιξία, δύναμη, συντονισμό των χεριών και να εκπαιδεύσετε το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν είναι καθόλου εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος να «βγάλεις χρήματα», όπως γράφουν οι συγγραφείς στο Διαδίκτυο.

Πώς να επιλέξετε τη μπάλα και να την εκτυπώσετε;

Εδώ οι συστάσεις των γιατρών διαφέρουν. Οι Βιετναμέζοι «απελευθερώνουν» τη νεαρή μητέρα για προπόνηση μόνο 2 μήνες μετά τον φυσικό τοκετό και 12 χρόνια μετά τον τοκετό με καισαρική τομή. Οι Αμερικανοί εννοούν τη ρευστότητα της καινοτομίας μεμονωμένα. Έχει συσπαστεί η μήτρα σας; Σας παρακαλούμε να πάτε στο γυμναστήριο, ευτυχώς, οι ΗΠΑ έχουν μια τέτοια ειδικότητα εκπαίδευσης όπως η μεταγεννητική φυσική κατάσταση. Οι εκπαιδευτές με τέτοια διπλώματα ξέρουν ακριβώς πώς να εκπαιδεύουν τους ανθρώπους να εργάζονται έντονα και πώς να μην κάνουν κακό. «Πριν από αυτό» συνταγογραφούν ειδική μετεγχειρητική γυμναστική χωρίς ποδοσφαιράκια, η οποία αποτελείται μόνο από στατικές.

Η μπάλα επιλέγεται εύκολα. Παίρνουμε την ανάπτυξή μας και παίρνουμε 100. Αυτή είναι η διάμετρος της μπάλας. Μπύρα γύρω από το βαρτό στη μεγάλη πλευρά. Είναι αποδεκτό, καθώς έχουμε ύψος 170 cm και δεν έχουμε μια μπάλα 70 cm κάτω από τα χέρια μας, πάρτε 75 αντί για 65. Είναι πολύ κακό να αγοράσετε ένα σετ αμορτισέρ τσίχλας για διαφορετική στήριξη, οπότε ότι επιπλέον zmіtsnit m'yazi.

Εάν δεν μπορείτε να φροντίσετε τα δικαιώματα στο ποδόσφαιρο για να χάσετε βάρος μετά τις κουρτίνες κρεβατιού;

Φαίνεται ότι η ανακαίνιση δεν έχει τελειώσει ακόμα. Δεν είναι καλό να μελετάς κάτι νέο και δεν το έχεις μελετήσει πριν. Αυτή η αστάθεια της κατοχής και της κυριαρχίας για κάτι που απειλεί με απώλειες και απώλεια ισορροπίας. Είναι καλό να ξεκινήσετε έναν αρχάριο υπό τη φροντίδα ενός προπονητή. Εάν στη χώρα μας μια νεαρή μητέρα συχνά βρίσκεται απομονωμένη στο σπίτι με το παιδί της, μπορούν να ληφθούν υπόψη εναλλακτικές επιλογές.

Από την αρχή, θα μάθετε να εκτελείτε απλές ασκήσεις, σανίδες και καταλήψεις με lunges χωρίς βάρη ή βάρη οποιουδήποτε είδους. Εισαγάγετε την προπονητική μπάλα βήμα προς βήμα, ξεκινώντας με απλές ασκήσεις, για παράδειγμα, στατικά squats σε έναν τοίχο με την πλάτη σας να ακουμπάει στην μπάλα και προχωρήστε σε ασκήσεις αναδίπλωσης.

Για τις ανάγκες απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να επιμείνετε στη διατροφή και όχι στο ακραίο καρδιο. Σαν να θηλάζουν, δεν εμφανίζεται μια μικρή ανεπάρκεια στο ζυμωμένο γάλα και ο άξονας στα οστά του σώματος είναι ακόμη ισχυρότερη. Παρεμπιπτόντως, η ποδοσφαιρική κατάρτιση είναι αναπτυσσόμενης και προκλητικής φύσης.

Τι είδους δουλειά δεν περιέχει τέτοιες δραστηριότητες;

Συχνά τα κορίτσια φαίνεται να θέλουν να αντλήσουν τα στρογγυλά άκρα τους, τα οποία δεν μπορείτε να επιτύχετε αν δεν εργάζεστε σκληρά. Ταυτόχρονα, η τοποθέτηση ενός τέτοιου σημείου στις πρώτες ημέρες μετά τα τέντες πρέπει να είναι φιλόδοξη. Η «μαζική» προπόνηση είναι πολύ έντονη και ταυτόχρονα έντονη και σίγουρα δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα ​​με μπάλες· χρειάζεσαι μπάρα γύρω από τους ώμους σου. Για να επιτύχετε αυτό το επίπεδο προετοιμασίας, πρέπει να κοιμηθείτε σωστά. Και οι νεαρές μητέρες γνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι απολύτως ρεαλιστικό αυτή τη στιγμή. Το δικαίωμα χρήσης ποδοσφαίρου για απώλεια βάρους μετά το κρεβάτι δεν μπορεί να αλλάξει τις αναλογίες - να διευρύνει την πλάτη, να δημιουργήσει μια οπτική μέση, να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αθλητικής φιγούρας.

Όταν εξασκείτε το ποδόσφαιρο, θα δείτε ότι είστε απλώς ένα ισχυρότερο αντίγραφο του εαυτού σας και τα οφέλη για την υγεία είναι μεγαλύτερα. Η ζωτικότητα είναι να κινείσαι, η συναισθηματική κατάσταση είναι να γίνει πιο δυνατή και η ανανέωση συνεχίζει να αυξάνεται.

Ακριβώς στο ποδόσφαιρο, το οποίο είναι δυνατό μετά τα κρεβάτια

Σεβασμός! Διατροφή από καταλήψεις, κοψίματα και ασκήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε ατομικά τον γιατρό σας. Μόνο εσείς ξέρετε ότι επιτρέπεται να πάτε βαθιά, ή όχι ακόμα, και μόνο εσείς μπορείτε να εκτιμήσετε την ασφάλεια του αντίκτυπου για εσάς.

Προπόνηση ποδοσφαίρου για όλο το σώμα

Ζέσταμα. Στεκόμαστε όρθιοι, η μπάλα είναι σε ίσια, πεσμένα χέρια. 10 khvilins εργάζονται σκληρά από πλευρά σε πλευρά, ταλαντεύοντας την μπάλα προς τα εμπρός και στα πλάγια. Είναι καλύτερο να αναθεωρήσετε σε 10 βήματα και να αλλάξετε απευθείας.

Κύριο μέρος

Πόδια

Οκλαδόν στατικό στον τοίχο. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, τοποθετήστε την μπάλα κατά μήκος του και σκύψτε. Καταπονήστε την τοποθετημένη βελονιά παράλληλα με το στρίφωμα για 30-60 δευτερόλεπτα. 4-5 προσεγγίσεις

Sidnichny θέση στις μπάλες. Ξαπλώστε στο στήριγμα, τα πόδια στην μπάλα, λυγίζοντας τη λεκάνη με τη γέφυρα, κινώντας στατικά την πίσω επιφάνεια της σπονδυλικής στήλης. 10-12 επαναλήψεις για 3-4 προσεγγίσεις

Έφυγε από την μπάλα. Ξαπλώστε ανάσκελα, η μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα μέχρι να γίνουν κάθετα και τα κατεβάζουμε ομαλά προς τα κάτω. 10-12 επαναλήψεις, 3-4 προσεγγίσεις

Rozginannya με μια μπάλα. Ξαπλώστε ανάσκελα, η μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Το κατεβάζουμε στο κάθισμα και σηκώνουμε τις φτέρνες από την καμάρα απλώνοντας στη γωνία του γονάτου 10-12 επαναλήψεις, 3-4 προσεγγίσεις

Πρ

Σανίδα σε ξύστρες. Στάση σε σανίδα, ξύσιμο σε μπάλες, κοστίζει 30-60 δευτερόλεπτα, 3-4 προσεγγίσεις

Ζβορότνε συστροφή. Χωρίς να αλλάξουμε την αρχική θέση, αναπηδάμε την μπάλα στο στομάχι χρησιμοποιώντας ένα σύντομο πάτημα. Τα χέρια υποστηρίζονται, η περιστροφή στις γωνίες των ώμων είναι ελάχιστη. 15-20 επαναλήψεις, 3-4 προσεγγίσεις

Ευθύ στρίψιμο. Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας και τραβήξτε τα κάτω πλευρά μέχρι τα οστά της λεκάνης. Η αντίσταση στην μη κριτική διατηρείται

Πίσω

«Πολίτ». Ξαπλώνουμε με το στομάχι μας στην μπάλα και απλώνουμε τα χέρια μας στο γράμμα Τ. Κινούμε τα χέρια μας πάνω-κάτω μετακινώντας τις ωμοπλάτες προς την κορυφογραμμή. Επαναλάβετε 10-12 φορές, 3-4 προσεγγίσεις

Ναχίλι. Η μπάλα είναι σε ίσια, στριμμένα χέρια. Σταθείτε ίσια, με το ράφι διπλωμένο στη γωνία, χαμηλώστε το ζυγό χαμηλότερα στη βάση και ανασηκώστε για 12-15 επαναλήψεις. 3-4 προσεγγίσεις.

Ολοκληρώστε ακριβώς με το ποδόσφαιρο (για να χάσετε βάρος μετά το κρεβάτι) με την πίεση που έχετε στη διάθεσή σας χρησιμοποιώντας τις ξύστρες στις μπάλες ή απλά ξαπλώνοντας πάνω σε ένα ισχυρό στήριγμα. Επιτρέψτε μου να καθαρίσω το στήθος και τα χέρια σας. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο για περίπου 3-4 πινελιές και, στη συνέχεια, προσθέστε δύναμη στο πρόγραμμά σας προς τα δεξιά με βάρη ή υποστήριξη (απορροφητήρες κραδασμών χιούμορ).

Επιτρέψτε μου να σας πω για τα επιτεύγματα του παιχνιδιού με μια μπάλα γυμναστικής και την αξία της.

Τι είναι το ποδόσφαιρο στη φυσική κατάσταση και η αξία του για γυναίκες, άνδρες, παιδιά, κατοικίδια και οικογένειες;

Το ποδόσφαιρο είναι μια ειδική μπάλα μεγάλου μεγέθους, που χρησιμοποιείται για λόγους φυσικής κατάστασης. Είναι εκπληκτικό ότι χωρίς ποδόσφαιρο μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές ομάδες δικαιωμάτων, ασφαλιστική κάλυψη για παιδιά, ενήλικες και γυναίκες. Είναι υπέροχο που αυτή τη στιγμή χρειάζεται πολλή δουλειά για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη ως αποτέλεσμα της αποκατάστασης. Με το τέντωμα στο ποδόσφαιρο επηρεάζονται και συμπιέζονται όλοι οι νωτιαίοι μύες. Τα άλλα πλεονεκτήματα της μπάλας μπορούν να θεωρηθούν ως σημαντική βελτίωση, η οποία είναι το πιο σημαντικό.

Για το ποδόσφαιρο, είναι καλό να κάνετε τα πάντα εκτός από την πλάτη σας, και κατά τη διάρκεια της ώρας έχετε το δικαίωμα να επεξεργαστείτε όλους τους μύες του σώματος. Αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση των "προβλημάτων": τις πλευρές, τα ευρύτατα πόδια, τα αναστατωμένα πίσω, τα χέρια, τη λεπτή μέση. Με τη βοήθεια του ποδοσφαίρου, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος σφίγγοντας και σφίγγοντας το σώμα σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά και εντατικά.

Τι δίνει στο μπάσκετ:

• Τοποθετήστε το όμορφα.Αν ποτέ έχετε φυσική κατάσταση, ενώ παίζετε ποδόσφαιρο, θα χρειαστεί να διατηρήσετε τη σωστή στάση, ακόμη και κατά τη διάρκεια των διατάσεων και σωστά θα πρέπει να ισορροπήσετε και να ξεκουραστείτε στις μπάλες σας, και αυτό επηρεάζει όλους τους μύες της πλάτης (ο λεγόμενος «πόνος κορσέ ” ). Ειδικά αποσπασμένα σύμπλοκα δικαιωμάτων θα βοηθήσουν στην επίτευξη ισχυρών αποτελεσμάτων. Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για τον πιθανό πόνο στην πλάτη, ακόμη και αν δεν επηρεαστεί. Αν δεν σας αρέσει να παίζετε αθλήματα, τότε το ποδόσφαιρο μπορεί να είναι ο τρόπος σας για να χαλαρώσετε μετά από μια εργάσιμη μέρα (ειδικά αν κάνετε καθιστική δουλειά) και να χαλαρώσετε την πλάτη σας απλώνοντας τις μπάλες.
• Αυξημένη ισχύς κρέατος.Κρέμα πόνου στην πλάτη, θεραπεύστε όλους τους πόνους του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η δυσωδία γίνεται ισχυρότερη και ο τόνος του βελτιώνεται.
• Βελτίωση της αιθουσαίας συσκευής.Τα χέρια σας θα γίνουν πιο «ακονισμένα» και πιο καθαρά καθώς μαθαίνετε να χειρίζεστε και να συντονίζετε σωστά το σώμα σας. Σε κάθε περίπτωση, θα είστε σε θέση να γίνετε πιο ενθουσιώδεις και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα από τις σωματικές δραστηριότητες (σαν να αντλούσατε απλώς τους κοιλιακούς σας στο ποδόσφαιρο).
• Το σώμα είναι αισθητά εύκαμπτο.Η κρέμα αφαιρεί επίσης το κολλώδες του κρέατος και ταυτόχρονα ζυμώνει τους σβόλους.
• Αυξημένη ανταλλαγή ομιλιών.Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, αν ζυμώσετε την «άρθρωση της σπονδυλικής σας στήλης» για άλλο ποδόσφαιρο, περισσότερο αίμα θα φτάσει στις αρθρώσεις και σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα του δέρματος λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.
• Εκτεταμένη χάραξη.Ζυμώνοντας το σώμα σας, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη και συμπεριλαμβάνοντας όλες τις ομάδες μυών, συμβάλλετε πάντα στο έργο των οργάνων SCT. Αυτό ισχύει για εκείνους που παράγουν ενεργά δυσωδία. Αντλώντας ή πιέζοντας την μπάλα στο στομάχι σας, βοηθάτε την εντερική περισταλτική.
• Θα φτιάξω τη διάθεση.Το να παίζεις ποδόσφαιρο είναι πάντα διασκεδαστικό και ανταποδοτικό. Ισορροπείς στις μπάλες, προσπαθείς να κουραστείς, κυλάς και πηδάς. Αυτό δεν μπορεί παρά να σου προκαλέσει θετικά συναισθήματα, παρόμοια με αυτά που βιώσατε στην παιδική ηλικία, διασκεδάζοντας στις νεροτσουλήθρες και στους περιπατητές.

Πώς να επιλέξετε ποδόσφαιρο για ενήλικες και μεγαλύτερα παιδιά;

Στην επιλογή του ποδοσφαίρου, το κομμάτι πρέπει να ληφθεί μέριμνα Πράξεις ιδιαιτερότητας:

• Το vaga σου.Πάντα μην πηγαίνετε φθηνά όταν επιλέγετε μια μπάλα γυμναστικής. Το ποδόσφαιρο Yakisny θα σας παρηγορήσει καλά, δεν θα γίνει θαμπό ή φουσκωμένο και θα σας βοηθήσει να ισιώσετε σωστά τον εαυτό σας. Το ποδόσφαιρο της άνοιξης δονεί τον κόλπο σας.
• Ποδοσφαιρικό υλικό. Ο Obv'yazkovo πρέπει να αποτίει φόρο τιμής στο υλικό της μπάλας, αλλά και στο υλικό της μπάλας. Επιπλέον, η επιφάνεια του ποδοσφαίρου πρέπει να είναι μη πορώδης, ώστε να μην απορροφούν το ποτό, το νερό και το ποτό σας από το να κολλήσουν σε οτιδήποτε. Το υλικό θα έχει λείο και χωρίς ζάρες φινίρισμα.
• Η ηλικία σου. Η επιλογή της μπάλας ποικίλλει ανάλογα με το σε ποιον την αγοράζετε: έναν ενήλικα, έναν έφηβο ή ένα παιδί. Εάν το ύψος ενός ατόμου είναι έως 155 cm, χρειάζεστε μια μπάλα με διάμετρο 45 έως 55 cm. Εάν το ύψος ενός ατόμου είναι μέχρι 169-170 cm, χρειάζεστε μια μπάλα με διάμετρο έως και 55 cm. Για να αναπτυχθεί από 170 έως 185 cm, χρειάζεστε Μία μπάλα γυμναστικής με διάμετρο έως 65 cm και σε ύψος πάνω από 185 div - διάμετρο περίπου 75 div.
• Dovzhina χέρια. Το ίσιωμα του χεριού ξεκινά από την άρθρωση του ώμου. Το να σηκώσετε σωστά το ποδόσφαιρο θα σας βοηθήσει να θάψετε χειροκίνητα τη μπάλα στα δεξιά. Εάν έχετε χέρι έως 55 cm, επιλέξτε μια μπάλα με διάμετρο 45-55 cm, μεγαλύτερη από 56 cm - πάνω από 55 cm, εάν έχετε χέρι 65-75 cm - επιλέξτε μια μπάλα γύρω στα 65 cm.
• Vik. Ας μιλήσουμε όχι μόνο για το μέγεθος της μπάλας, αλλά και για το πώς είναι: με λαβές και «κέρατα» για πιάσιμο με τα χέρια, με εφέ μασάζ (μικρές ανώμαλες μπάλες στην επιφάνεια).

Πώς να αγοράσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου για μωρά, παιδιά, γυναίκες και γονείς στο ηλεκτρονικό κατάστημα AliExpress;

Μπορείτε να αγοράσετε ποδόσφαιρο σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών, αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα κατά την αγορά του φωτεινού προϊόντος, μεταβείτε στον ιστότοπο Aliexpress. Εδώ υπάρχει μια μεγάλη επιλογή από μπάλες γυμναστικής για «ανεξάρτητα από το γούστο και το χρώμα», για κάθε ηλικία και χαρακτήρα.

Μπορείτε να βρείτε ποδόσφαιρο στο κατάστημα Aliexpress:

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Στο AliExpress θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία μεγεθών μπάλες γυμναστικής σε οποιοδήποτε χρώμα και από ποιοτικά υλικά σε λογική τιμή.

Ποδόσφαιρο: κατάλληλο για όσους δεν καταλαβαίνουν, πώς να εξασκηθούν σωστά;

Οι παιδίατροι ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να παίζουν ποδόσφαιρο από μικρή ηλικία. Αυτό το είδος γυμναστικής είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά της ασθένειας και εξασφαλίζει υγιή ανάπτυξη, καθώς και ανάπτυξη.

Ο φλοιός του ποδοσφαίρου για τους αγνοούμενους:

• Και πρόληψη αυξημένου μυϊκού τόνου σε νεογέννητα παιδιά.
• Δίνει αξία σε όλους τους ιστούς του σώματος
• Βοηθά στην ενίσχυση των οστών ολόκληρου του σώματος
• Polypshue και διαμορφώστε την παράδοση
• Βοηθά στη διαμόρφωση του κερασιού
• Βελτίωση του έργου των εσωτερικών οργάνων
• Συντονίζει τα rocs του μωρού
• Θα βάψω την αιθουσαία συσκευή
• Κανονικοποιεί την πίεση
• Αποτελεσματικό μασάζ σε όλο το σώμα
• Θα ζωγραφίσω το χαρακτικό
• Πρόληψη κολικών
• Διορθώστε τη χαλαρωτική κατάσταση

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Επιλέξτε ένα ποδόσφαιρο για το μωρό σας με διάμετρο από 45 cm έως 75 (το υπόλοιπο είναι μια καθολική επιλογή). Τα παιδιά πρέπει να πλένουν τις μπάλες με τα χέρια ή με τα «πλευρά» τους για να μπορούν να τις πιάσουν (από 3-4 μηνών).

Πώς να αντιμετωπίσετε τις μη κινήσεις στο ποδόσφαιρο:

• Απογευματινές δραστηριότητες.Για να τα διατηρήσετε ήρεμα και χαλαρά, περάστε απαλά το μωρό πάνω στις μπάλες, ώστε να νιώσετε χαλαροί. Μην αρχίσετε να δανείζεστε επειδή το παιδί είναι είτε αναστατωμένο είτε διεγερμένο και απλώς θα αισθανθεί άσχημα. Θυμηθείτε ότι η φυσική κατάσταση στις μπάλες είναι απαραίτητη όχι νωρίτερα από 1,5 μετά την υπόλοιπη πρόσληψη.
• Βήμα βήμα αυξήστε την ώρα προπόνησης.Ξεκινήστε τις πρώτες σας δραστηριότητες με λίγο άγχος και συνεχίστε να εργάζεστε μαζί τους με προκλητικό και επίσης έντονο τρόπο.
• Κόψτε σωστά το μωρό σας.Στηρίξτε το σώμα του μωρού από τον ώμο και την πλάτη, μπορείτε επίσης να αγγίξετε την κοιλιά και τους χαυλιόδοντες. Κάθε φορά που δεν τραβάτε τα χέρια και τα πόδια του, για να μην τεντώσετε τις αρθρώσεις.
• Καλα να περνας.Για να βοηθήσετε το μικρό σας να χειριστεί καλά τη γυμναστική μπάλα, προσπαθήστε να συνδυάσετε τη δραστηριότητα με κινούμενα σχέδια, αστεία τραγούδια και δραστηριότητες. Αυτό το παιδί είναι δεκτό και θα είναι χαρά να το κάνει σωστά.
• Παραμονή απασχολημένος χωρίς ρούχα. Οι παιδίατροι ευχαρίστως προσαρμόζουν το παιδί χωρίς ρούχα, ώστε να μην τσακίζεται ή τσαλακώνεται, χωρίς να τσακίζεται ή να στριμώχνεται. Επιπλέον, η θεραπεία μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Μην βάζετε πάντα το μωρό πάνω στη «γυμνή» μπάλα ποδοσφαίρου, σκεπάζετε το με μια κουβέρτα.

Δείτε δεξιά:

• Απαγωγή στο στομάχι.Η απασχόληση μπορεί να πραγματοποιηθεί από τα πρώτα χρόνια της ζωής. Απλά βάλτε το κάτω και αφήστε το να πάει σε όλες τις πλευρές. Προς τα δεξιά - θαυματουργή πρόληψη του κολικού.
• Απήχθη στην πλάτη.Παρόμοια με την μπροστινή δεξιά, οπότε το μωρό αναγκάζεται να ξαπλώσει ανάσκελα και η μητέρα το κρατά από την κοιλιά. Φροντίστε να πλάσετε το λουτρό και να το τοποθετήσετε στην κορυφογραμμή.
• Μπάνιο με πόδια.Τοποθετήστε το μωρό σε ένα κρεβάτι ή καναπέ και σταδιακά ανεβείτε στην επόμενη μπάλα, ώστε να μπορείτε να το χειριστείτε με τα πόδια σας. Έχω το δικαίωμα να βελτιώσω τον συντονισμό παιδιών και ζώων.
• Προς τα δεξιά είναι "άνοιξη".Τοποθετήστε το μωρό με το στομάχι του πάνω στην μπάλα και χρησιμοποιήστε τα μπράτσα του ελατηρίου έτσι ώστε η μπάλα να λυγίσει και να αναπηδήσει προς τα πάνω.
• Κούρεμα στις μπάλες.Για να το κάνετε αυτό, φέρτε το μωρό πάνω στην μπάλα και τοποθετήστε τα πόδια του πάνω στην μπάλα ποδοσφαίρου. Κρατήστε τα μαλλιά σας κομμένα πάνω και κάτω.

Βίντεο: "Δικαίωμα για 1 μήνα"

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδόσφαιρο για παιδιά προσχολικής ηλικίας για να προωθήσετε την ανάπτυξη της περιστροφικής δραστηριότητας

Η γυμναστική ποδοσφαίρου επιτρέπει σε παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη.

Chim korisny ποδόσφαιρο:

• Ο «σωστός» τρόπος να κάθεσαι δεν είναι μόνο στις μπάλες, αλλά στο γραφείο.
• Αναγνωρίζει όλες τις ομάδες κρεάτων, κάνοντας τα πιο δυνατά και πιο έντονα.
• Θα διαμορφώσω μια γκάρνα για όλη μου τη ζωή
• Μάθετε στο παιδί σας να χειρίζεται σωστά τη ζήλια του
• Επηρεάζεται η αιθουσαία συσκευή
• Βελτιώνει τον συντονισμό
• Λήστε το σώμα του θηρίου
• Αναπτύσσει τα οστά του μωρού, μειώνοντας τη φυσική δραστηριότητα.
• Μάθετε τις ενέργειες του rokhov
• Κλήστε τον κορσέ mіtsnіshim
• Ζωγραφίζοντας το ρομπότ του καρδιαγγειακού συστήματος
• Θα ζωγραφίσω το ρομπότ του αναπνευστικού συστήματος
• Βελτίωση του νευρικού συστήματος
• Η εργασία επιτρέπει στην κορυφογραμμή και τις πλαγιές να εφοδιαστούν με επαρκή ποσότητα αίματος.
• Αποτελεσματικό στην πρόληψη της φλεβικής στασιμότητας.
• Αναπτύσσει τις κινητικές δεξιότητες του μωρού
• Προσαρμόζει το παιδί σε σωματική άσκηση ποικίλης έντασης

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Για να εξασκηθούν χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής, οι μαθητές θα πρέπει να επιλέξουν τη συσκευή χρησιμοποιώντας τις λαβές ή τις «μπούκλες». Όταν έρθει η ώρα, το παιδί είναι ντυμένο με μια άνετη αθλητική στολή και φούτερ.

Βίντεο: " Γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας (δικαίωμα στο ποδόσφαιρο)

Χάστε βάρος με το ποδόσφαιρο: δραστηριότητα, φωτογραφία, βίντεο

Είναι δική σας ευθύνη να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ποδόσφαιρο, όχι ως μέσο για να χάσετε βάρος, αλλά ως εργαλείο που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης με μπάλα γυμναστικής εξαρτάται μόνο από το πόσο σωστά επιλέγετε τα σωστά συγκροτήματα και πόσο συχνά και εντατικά μπορείτε να εξασκηθείτε.

Μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα εξοικονομώντας το φαγητό σας και απαλλαγείτε από τα απόβλητα και τις θερμίδες από αυτό. Συνιστάται η εξάσκηση ποδοσφαίρου δύο ημέρες την ημέρα: πρωί και βράδυ (πιθανόν πιο συχνά). Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη των μυών σας και να διαμορφώσετε το σώμα σας.

Σωστό για απώλεια βάρους:

• Ας σηκώσουμε τη λεκάνη.Αυτό είναι απλώς σωστό όχι μόνο για να είστε φιλικοί σε όλη τη γραμμή σας, αλλά και για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ελατήρια, καθώς και όμορφα καθίσματα. Έχετε το δικαίωμα να κάνετε τα πάντα απλά με μια μεγάλη μπάλα. Θα πρέπει να το πάρετε ξαπλωμένο στο πίσω μέρος του κρεβατιού και να βάλετε τα πόδια σας στην μπάλα ποδοσφαίρου. Το κόλπο είναι να σηκώσετε τη λεκάνη σας και να σηκώσετε την μπάλα προς τα πάνω σας, στη συνέχεια να την σηκώσετε μπροστά σας, χαμηλώνοντας τη λεκάνη σας. Αριθμός ανελκυστήρων – 30 φορές.
• Ναχίλι.Το δικαίωμα είναι ασφαλισμένο για όσους μειώνουν τους κοιλιακούς μύες και ξεφορτώνονται τα κρεμαστά πλαϊνά. Για να καταλάβετε θα χρειαστείτε μια μπάλα ποδοσφαίρου μεσαίας διαμέτρου. Η θέση σας γίνεται αμετάβλητη - ξαπλώστε ανάσκελα. Πάρτε την μπάλα και με τα δύο πόδια, πιέζοντάς την. Το καθήκον είναι να σηκώσετε την μπάλα και να την χτυπήσετε βήμα προς βήμα στην επιθετική πλευρά: πρώτα αριστερόχειρας και μετά δεξιόχειρας. Ο αριθμός των θεραπειών είναι 7 σε έναν γύρο και 7 σε έναν άλλο.
• Δένδρο των τροπικών. Χωρίς να σηκωθείτε από τη θέση μπροστά και χωρίς να αφήσετε την μπάλα μετά το δοκάρι, σηκώστε ξανά τα πόδια σας. Ο θησαυρός σας θα βαφτιστεί με ίσια πόδια, σφίγγοντας την μπάλα. Ο αριθμός των σφαιρών είναι 10 για δύο περάσματα (5 πίσω από το επετειακό βέλος και 5 ενάντια στο βέλος επετείου).
• Τύπος. Στην πραγματικότητα, το σωστό είναι να σπρώχνεις απλά το σώμα, αλλά όχι μόνο από το καρέ, αλλά από την μπάλα. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας κοντά στο κέντρο του βλήματος, έτσι ώστε η δυσοσμία να μην είναι υπερβολική και να μπορείτε να ελέγχετε σταθερά την κατανομή των πνευμόνων σε ολόκληρο το σώμα σας. Το δικαίωμα είναι ασφαλισμένο για έλκη στην κοιλιά και τα χέρια. Ο αριθμός των πατημάτων είναι 10 φορές.
• Goydannya presa.Θα πρέπει να καθίσετε πάνω στην μπάλα και μετά να την πετάξετε προς τα πίσω, έτσι ώστε η μπάλα να γέρνει απέναντι. Ξεκινήστε να αντλείτε την πρέσα, ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας το σώμα σας. Αριθμός επισκέψεων – 3 x 10 φορές.

Βίντεο: "Ποδόσφαιρο για απώλεια βάρους: σωστά"

Φροντίστε το ποδόσφαιρο των γονιών σας: δραστηριότητες, φωτογραφίες, βίντεο

Το ποδόσφαιρο για κόλπους είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε την πλάτη σας, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Η τακτική προπόνηση στις μπάλες θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μόνοι σας έναν δυνατό κορσέ κρέατος, να μην αισθάνεστε πόνο στο στήθος και την περιοχή του στήθους, να αλλάζετε εύκολα τα παπούτσια σας με μεγάλη κοιλιά, να προετοιμαστείτε για τους θόλους.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Όταν ασκείτε ποδόσφαιρο για γυναίκες, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε η γυναίκα να μην μπορεί να κολλήσει και να χτυπήσει το στομάχι της στο πλαίσιο. Επιπλέον, το σύμπλεγμα δικαιωμάτων για τις γυναίκες στη θέση τους διαφέρει από εκείνα που μπορούν να εργαστούν οι απλοί άνθρωποι. Τα συμπλέγματα καλύπτονται σε διαφορετικά επίπεδα κύησης και χωρίζονται σε τρίμηνα.

Σωστό για το 1ο τρίμηνο:

• Ομαλές στροφές ενώ κάθεστε.Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην μπάλα ποδοσφαίρου, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και ράψτε. Είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε σε μπάλες και κυκλικούς βραχίονες.
• Ziskovzuvannya.Το δικαίωμα ασφαλίζεται για σκοπούς απόκτησης κρεάτων και για σκοπούς εκπαίδευσης. Θα πρέπει να καθίσετε στις μπάλες, ακουμπώντας τα χέρια σας πάνω τους. Zavdannya - συμπιέστε με την όραση και σηκωθείτε με εισπνοή
• Μπάλα κατάνα.Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα και βάλτε τα πόδια σας στο ποδόσφαιρο. Θα πρέπει να το κυλήσετε στο πλάι, και επίσης να το μετακινήσετε όλο και πιο μακριά από εσάς, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας σε μία θέση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Να θυμάστε ότι σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν μπορεί να ασκήσει τα δικαιώματά της στον Τύπο.

Προσαρμογή για το 2ο τρίμηνο:

• Δουλέψτε πάνω από την πλάτη.Θα πρέπει να καθίσετε στην μπάλα ποδοσφαίρου με τα πόδια ανοιχτά. Σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα προς τα πίσω, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας. Γυρίστε τα χέρια σας στη θέση εξόδου και επαναλάβετε ξανά προς τα δεξιά.
• Zmіtsennaya λεκάνη.Το στρατόπεδό σας κάθεται σε μια μπάλα ποδοσφαίρου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Το καθήκον είναι να σηκώσετε τα πόδια σας σε ευθεία θέση και να τα μετακινήσετε σε κύκλους. Αν μπορείτε, διορθώστε τη θέση των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Χαλαρώστε την πλάτη σας.Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο μπαλάκι της πλάτης σας, καθιστώντας το όσο το δυνατόν πιο εύκολο για τον εαυτό σας. Τα χέρια πρέπει να κρέμονται και από τις δύο πλευρές και να βρίσκονται σε αυτή τη θέση.

Σημαντικό: Κατά το επόμενο τρίμηνο, η γυναίκα θα βιώσει δυσφορία καθώς μεγαλώνει και η πλάτη της αισθάνεται χαλαρή. Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας με ξαφνικές και έντονες απαιτήσεις.

Σωστό για το 3ο τρίμηνο:

• Κάθισμα μπάλας Catanny.Θα πρέπει να καθίσετε κατευθείαν στην μπάλα και να απλώσετε τα πόδια σας μακριά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Χρησιμοποιήστε τη λεκάνη σας για να μετακινήσετε τους κύκλους πίσω από το Arrow της επετείου και ενάντια στο βέλος επετείου. Είναι διασκεδαστικό να κάνετε τους γοφούς και τη λεκάνη σας δυνατά.
• Ρολάρισμα από το πρωί των αρθρώσεων των ώμων.Στα δεξιά είναι ακόμα πιο παρόμοια με το μέτωπο, αλλά τα χέρια σας πρέπει να είναι ευθεία μπροστά σας, λυγισμένα στις γωνίες των ώμων. Πριν από την ώρα των κυκλικών κινήσεων, πλύνετε την πλάτη σας σε επίπεδη θέση, πατώντας τους μύες της περιοχής του θώρακα.
• "Ανοιξη."Πρέπει να καθίσετε στις μπάλες με τα πόδια σας χωριστά. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να αγγίξετε την επιφάνεια ή να το τοποθετήσετε στη μέση σας. Το τέχνασμα είναι να κάνετε ελαφριά ροκανίδια στις μπάλες, προσπαθώντας να ισιώσετε την πλάτη σας σε μια ελαφριά θέση.

Σημαντικό: Κατά τη διάρκεια του 3ου τριμήνου, είστε ακόμα πιο παθητικοί, επειδή η έντονη πίεση στο σώμα είναι πολύ δύσκολη αυτή τη στιγμή.

Βίντεο: «Σωστό για τους γονείς σου»

Κανόνας με το ποδόσφαιρο για τις γυναίκες: δραστηριότητα, φωτογραφία

Το ποδόσφαιρο είναι ένας θαυμάσιος γυμναστικός εξοπλισμός για οικιακή χρήση για τις γυναίκες. Οι δραστηριότητες ποδοσφαίρου είναι πολύ εύκολες, απλές και μέτριες. Η δυσωδία δεν κατακλύζει το σώμα, αλλά μπορεί να χαλαρώσει και να το μαλακώσει. Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ με την μπάλα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο δικαιωμάτων, ασφαλιστικής κάλυψης για ολόκληρο το σώμα. Βήμα προς βήμα αυξήστε την ένταση, πηγαίνετε και εκπαιδεύστε κάθε ώρα.

Συμπλέγματα για γυναίκες:

Βίντεο: "Ποδόσφαιρο: Αποτελεσματική και ασφαλής εκπαίδευση"

Ακριβώς από το ποδόσφαιρο στον Τύπο: Δραστηριότητα, Φωτογραφία, Βίντεο

Η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής μπορεί να σφίξει αποτελεσματικά τους μυς των κοιλιακών σας, κάνοντας σας να ζείτε σε φόρμα και όμορφη.

Βίντεο: "Pres on football"

Χρησιμοποιήστε το ποδόσφαιρο για τη δυσκοιλιότητα: δραστηριότητα, φωτογραφία

Παίζοντας ποδόσφαιρο μπορεί να ζωγραφίσει το χαρακτικό σας, και δεν θα είστε σε θέση να vikonuvati τακτικά το σύμπλεγμα των δικαιωμάτων. Αυτή η φυσική δράση στο κάτω μέρος του στομάχου θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη δυσάρεστη δυσκοιλιότητα, μειώνοντας την εντερική κινητικότητα μέσω μασάζ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδόσφαιρο μετά τον ύπνο: δραστηριότητα, φωτογραφία, βίντεο

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γυμναστική μπάλα μετά από φυσικούς θόλους μέσα σε 1,5-2 μήνες. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τη στάση σας, να βρείτε σφριγηλότητα και να χάσετε λίπος. Εάν η γυναίκα έχει επιβιώσει από την καισαρική χειρουργική επέμβαση, για να παίξει ποδόσφαιρο, θα πρέπει να ζητήσει από το γιατρό της και επίσης να επιλέξει το απλούστερο δικαίωμα, έτσι ώστε να μην επιτρέψει στον εαυτό της να αναγκαστεί στη μήτρα και να προκαλέσει την έκρηξη των ραφών.

Κανόνες για το ποδόσφαιρο:

• Ετοιμαστείτε στο ευρύχωρο δωμάτιο και φορέστε ένα ιδιαίτερο αθλητικό.
• Μην ξεκινάτε προς τα δεξιά μέχρι να ικανοποιήσετε το παιδί με το στήθος σας (η φυσική σημασία ακολουθεί μόνο εκείνους με "άδειο" στήθος).
• Το σύμπλεγμα των δικαιωμάτων σας μπορεί να προκύψει από ομαλές ροές.
• Στη συνέχεια, πίνετε άφθονο νερό πριν ξεκινήσετε.
• Συμμετέχετε τακτικά σε ποδοσφαιρικές δραστηριότητες

Όσοι έχουν δικαίωμα να πάνε:

• Ίσια στάση.Όντας στο πάτωμα, πρέπει να τεντωθείτε χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, να πιάσετε την μπάλα, να την σηκώσετε και να την φέρετε πίσω από την πλάτη σας.
• Καθίστε αμέσως.Τοποθετήστε το πόδι σας στην μπάλα, τα χέρια στη μέση σας. Κάντε ένα squat με ίσια πλάτη, πιέζοντας το πόδι σας προς το ποδόσφαιρο.
• Οκλαδόν με μπάλα.Τεντώστε τα χέρια σας με την μπάλα μπροστά σας και κάντε ένα squat με το χέρι.
• Φύγε από το ποδόσφαιρο.Είναι σημαντικό να δουλεύεις προσεκτικά, το πόδι σου πρέπει να στέκεται πάνω στην μπάλα, να ισορροπεί αμέσως και να ισορροπεί.
• Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να βάλετε τα πόδια σας πάνω στην μπάλα ποδοσφαίρου, τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Εργασία στη λεκάνη.

Αφήστε τους καλοκαιρινούς ανθρώπους να παίξουν ποδόσφαιρο: δραστηριότητες, φωτογραφίες, βίντεο

Οι αλλαγές και οι ασθένειες συχνά κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν πιο άβολα και ανήσυχα. Το ποδόσφαιρο είναι μια ήπια γυμναστική δραστηριότητα που μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο ενάντια στην οστεοχονδρία, την αρθρίωση, τη ριζοσπαστίτιδα, τον πόνο στην άρθρωση και την πλάτη. Οι ασκήσεις για ηλικιωμένους με ποδόσφαιρο θα πρέπει να γίνονται σε ήρεμο τρόπο με ελάχιστη σωματική διέγερση, αλλά μέγιστο στρες.

Δείτε δεξιά:

• Ασπροι ​​τοίχοι.Τοποθετήστε το ποδόσφαιρο ανάμεσα στην πλάτη και την πλάτη σας. Ο θησαυρός βρίσκεται στις μεταφερόμενες μπάλες δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω, όσο το δυνατόν περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται μασάζ στην πλάτη και ανορθώνονται οι μύες.
• Mahi ubik.Πάρτε το ποδόσφαιρο στα χέρια σας και τεντώστε το μπροστά σας, ισιώστε την πλάτη σας. Το κόλπο είναι να περπατάς την μπάλα με ίσια χέρια, δεξιόχειρες και αριστερόχειρες, πάνω και κάτω, κατά μήκος του πονταρίσματος. Δεξιά αγγίζει τη σάρκα των χεριών, το πίσω μέρος του στήθους.
• Χαλάρωση στις μπάλες.Στη συνέχεια, ξαπλώστε με την πλάτη σας στην μπάλα ποδοσφαίρου και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας, τεντώνοντας τα πόδια σας πίσω από το στήριγμα, με τα χέρια σας να κρέμονται προς τα κάτω.
• Μάχι.Στη συνέχεια, ξαπλώστε με το στομάχι σας πάνω στην μπάλα ποδοσφαίρου και στη συνέχεια κουνήστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
• Στα δεξιά, ξαπλώστε σε μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σας πεταμένα πάνω από την μπάλα.

Βίντεο: " Σεμινάριο “Grandma fitness” για καλοκαιρινές συζύγους”

Σωστό με το ποδόσφαιρο για το σώμα: φωτογραφία, βίντεο

Το δικαίωμα με το ποδόσφαιρο είναι ένα υπέροχο γυμναστήριο για άνδρες και γυναίκες που μπορεί να ενισχύσει την ομορφιά του σώματος και να του δώσει δύναμη. Η προπόνηση με μπάλα γυμναστικής μπορεί να διαρκέσει 30-60 λεπτά κάθε μέρα, περίπου δύο ημέρες τη φορά.

Πλήρες σύμπλεγμα δικαιωμάτων για ολόκληρο το σώμα:Δικαίωμα για εκπαίδευση του Τύπου στη Σιδνίτσα

Βίντεο: "Ποδόσφαιρο - ελέγξτε ολόκληρο το σώμα"

Σωστά με το ποδόσφαιρο για τη σπονδυλική στήλη: δραστηριότητα, φωτογραφία, βίντεο

Το ποδόσφαιρο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε απαλότητα και να ζεστάνετε αποτελεσματικά την πλάτη σας με ελάχιστη προσπάθεια. Ακολουθώντας μια σειρά από συνιστώμενα δικαιώματα κάθε μέρα, θα ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη και το σκύψιμο. Ένα σύνολο συστάσεων για εκείνους των οποίων η εργασία περιλαμβάνει «καθιστική εργασία»: στο γραφείο, δασκάλους, χειριστές δακτυλογράφησης υπολογιστών, γραμματείς και άλλους.

• ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια πεταμένα πάνω από την μπάλα - 20 πάσες.
• Κυκλική βλάβη στο σώμακάθεται ακριβώς για ποδόσφαιρο - 15 συμμετοχές σε έναν γύρο.
• Σώμα Nahiliαριστερόχειρας και δεξιόχειρας, εμπρός και πίσω με σηκωμένα χέρια, ευθεία πλάτη - 10 χτυπήματα στη μία πλευρά.
• Χαλαρώστε την πλάτη σαςξαπλώνοντας σε ένα ποδόσφαιρο με το στομάχι ψηλά - 5-10 ασκήσεις
• Κυλώντας την μπάλαμε τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, όρθια - 16 πάσες.
• Πρόγνωση στην πλάτημε σκισμένα χέρια και podlogi - 10 πάσες
• Στρίβοντας μια μπάλα με το στομάχι σας, κουλουριάζοντας με τα χέρια σας σε κάθετη επιφάνεια - 10 περάσματα.
• Κουνήστε τα πόδια σας προς τα πάνω και στο πλάιξαπλωμένος ανάσκελα με ανυψωμένη τη λεκάνη - 10 κούνιες σε ένα λάκτισμα.

Βίντεο: "Ποδόσφαιρο - κατάλληλο για την πλάτη σου"

Δεξιά με το ποδόσφαιρο για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος: δραστηριότητα, βίντεο

Σύνθετη δεξιά:

• Κάθομαι για ποδόσφαιρο.Σπρώξτε τα πόδια σας μέχρι να χτυπήσει η μπάλα στην πλάτη σας και γυρίστε πίσω.
• Ξαπλωμένη στο πλάι.Θα πρέπει να ξαπλώσετε πάνω στην μπάλα, με το ένα πόδι και το ένα χέρι να ακουμπούν στο μαξιλάρι. Να είστε ήρεμοι, σηκώστε το χέρι του φίλου σας και λυγίστε το πόδι του φίλου σας στο γόνατό σας, σηκώνοντάς το και κατεβάζοντάς το προς τα κάτω.
• Ρίξτε τα πόδια σας πάνω από την μπάλα και σηκώστε την περιοχή της λεκάνης σας όχι πολύ ψηλά.
• Σηκώστε το σώμα.Τα πόδια είναι πεταμένα πάνω από την μπάλα ποδοσφαίρου (όπως ακριβώς το gomilki). Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε προσεκτικά το σώμα σας.
• Σηκώστε τα πόδια σας.Η θέση είναι ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια είναι πεταμένα πάνω από την μπάλα ποδοσφαίρου. Αρχικά, σηκώστε τα πόδια και λυγίστε τα στο γόνατο με την μπάλα να κινείται ταυτόχρονα.

Βίντεο: " Το ποδόσφαιρο είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανάπτυξη των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων»

Πώς να ανεβάσετε τον πισινό σας με επιπλέον ποδόσφαιρο;

Με πρόσθετο ποδόσφαιρο, μπορείτε να σφίξετε τους μηρούς σας και να σηκώσετε τον πισινό σας και να ασκείτε τακτικά μια σειρά από ειδικά δικαιώματα.

Η άσκηση στο ποδόσφαιρο δεν αντενδείκνυται, αλλά είναι αντίθετη, αποφύγετε την πίεση από αυτό το έργο εξαιτίας εκείνων που:

• Υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
• Για γυναίκες που βρίσκονται στο 3ο τρίμηνο (συμβουλευτείτε το γιατρό σας).
• Στους ανθρώπους που υποφέρουν από τη μεσοσπονδυλική κορυφογραμμή

Βίντεο: " "Το Fitball είναι το καλύτερο πράγμα για μια υγιή σπονδυλική στήλη"

Τα δικαιώματα στο ποδόσφαιρο είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους μετά την απώλεια βάρους, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος και να οργανώσετε τον πόνο στην κοιλιά. Η ρυθμική γυμναστική με τη μπάλα συνδυάζει την ταχεία διέγερση των ινών του κρέατος, τα πλευρά των οποίων η περιοχή της κοιλιάς και οι γλουτοί γίνονται πιο ελαστικά και αρχίζεις να γνωρίζεις το τέντωμα.

Κατά τη μεταγεννητική περίοδο πριν από τη σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να δίνετε μεγάλη προσοχή ώστε το σώμα να ανακάμψει ακόμα μετά από άγχος.

Τα όρια συζητούνται ως όρος και ως μέθοδος θόλου. Μετά από καισαρική τομή, το σώμα της γυναίκας είναι πιο ευέλικτο και θα απαιτήσει μεγάλη περίοδο ανανέωσης. Η άσκηση στο ποδόσφαιρο επιτρέπεται μετά από φυσική φροντίδα και καισαρική τομή.

Τους δύο πρώτους μήνες μετά τα φυσικά καταφύγια, είναι προτιμότερο να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με σωματικές απαιτήσεις. Μετά από αυτό το διάστημα, με αυξανόμενη προσοχή, μπορείτε να φροντίσετε την μπάλα. Η πρώτη εβδομάδα εργασίας είναι μεταξύ δεκαπέντε και είκοσι ωρών την ημέρα.Ξεκινώντας από άλλη μια χρονιά από σήμερα σε σαράντα χρόνια.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση είναι για αρχάριους. Μετά από τρία βήματα προς τα δεξιά, μπορείτε βήμα προς βήμα μέχρι να ωθηθεί το επίπεδο.

Μετά τη γέννηση του Καίσαρα

Μετά την καισαρική τομή, η γυμναστική δεν συνιστάται τους πρώτους τρεις μήνες, καθώς το σώμα έχει υποστεί σημαντικό στρες. Ωστόσο, μετά από τρεις μήνες μπορείτε σταδιακά να ασχοληθείτε με τη φυσική κατάσταση.

Η προπόνηση ποδοσφαίρου περιλαμβάνει 5 έως 10 προπονήσεις τις πρώτες δύο ημέρες. Από το τρίτο έτος, μια ώρα εκπαίδευσης μπορεί να επεκταθεί σε δεκαπέντε ώρες την ημέρα. Αυξήστε την ένταση του ίχνους σταδιακά περίπου 5 λεπτά. εργασία έως ότου η ώρα εκπαίδευσης αυξηθεί σε σαράντα ώρες την ημέρα.

Εάν είναι κακό για εσάς την ώρα της προπόνησης, είναι καλύτερα να ασχοληθείτε και την επόμενη μέρα αλλάξτε την επιπολαιότητα σε πέντε φορές. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, είναι απαραίτητο να πάτε στον γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία της αδυναμίας κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων.

Μπάλα γιακ βιμπράτι

Για να κάνετε την προπόνηση όσο το δυνατόν πιο άνετη, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τη γυμναστική μπάλα. Όποιο κι αν είναι το χρώμα και το μοντέλο, μπορείτε να βασιστείτε στο γούστο σας.

Το σημαντικό μέγεθος του ποδοσφαίρου είναι ότι τα θραύσματα της μπάλας θα είναι μεγαλύτερα ή μικρότερα, αλλά δεν χρειάζεται να το χωρίσετε εσφαλμένα, γεγονός που θα οδηγήσει σε υπερβολική άποψη των μυών και της σοβαρής πόνος.

Όταν επιλέγετε μια μπάλα, μπορείτε να εστιάσετε στα εξής:

Є μέθοδος για να πιάσετε την μπάλα πίσω από το πίσω μέρος του χεριού σας:

Για να προσδιορίσετε γρήγορα το σωστό μέγεθος της μπάλας, καθίστε πάνω της. Η γωνία μεταξύ του σώματος και του μηρού, του ποδιού και του πίσω μέρους του ποδιού γίνεται περίπου 90 μοίρες. Εφόσον η μπάλα μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει, το μέγεθος θα σας ταιριάζει.

Κούρεμα σε μπάλες

Το πιο απλό και χαρούμενο ακριβώς πάνω στις μπάλες είναι οι ρίγες. Αυτό το δικαίωμα σάς επιτρέπει να κόψετε τον τόνο της βελονιάς και να πιέσετε. Για να εκτελέσετε τη σωστή άσκηση, καθίστε στην μπάλα σε μια τέτοια θέση ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται σε 90 μοίρες, οπότε η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία. Μόλις πάρετε τη σωστή θέση, ξεκινήστε να ξεβγώνετε. Για το σκοπό αυτό, ταιριάζει καλύτερα μια μπάλα ποδοσφαίρου με λαβή.

Κατάλληλο για την κοιλιά

Για να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να μετακινηθείτε από καθιστή θέση. Τα πόδια είναι στις 90 μοίρες, τα πλαϊνά χωριστά, η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Μόλις καθοριστεί η σωστή θέση, αρχίζουμε να εκτελούμε ομαλές ή βαθιές στροφές του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη.

Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά, να στρίβετε προσεκτικά στη θέα και όταν στρίβετε στη θέση εξόδου, να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή.

Zmіtsnennya Sidnytsia

Το δικαίωμα δημιουργήθηκε ειδικά για την παρασκευή κρεάτων στη Σιδνιτσιά. Η θέση του κεφαλιού είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια σας είναι πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας είναι σε μπάλες κάτω από την ευθεία πλάτη σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τα ρολά με τη λεκάνη σας πάνω-κάτω.

Γυρίστε ομαλά, τα αιχμηρά θραύσματα της σύγκρουσης μπορεί να οδηγήσουν σε μετατόπιση των ραβδώσεων και τέντωμα των μυών της πλάτης.

Χύτευση με πρέσα

Το πρώτο μέρος στα δεξιά αυτής της κατηγορίας σας επιτρέπει να αλληλεπιδράσετε με τους λοξούς κοιλιακούς μυς για να σφίξετε τη μέση σας. Η θέση του κεφαλιού είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια σε μπάλες κάτω από ένα ίσιο κεφάλι. Σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώνοντας το σώμα σας στο στήριγμα, έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να χτυπήσει τον αριστερό σας αγκώνα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας και επαναλάβετε προς τα δεξιά και μετά προς την άλλη πλευρά.

Τα πόδια πιέζονται προς τα δεξιά για να φτιάξετε την κοιλιά σας επίπεδη. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια σας λυγισμένα κάτω από ένα ευθεία σώμα, τα πόδια σας πρέπει να αγγίξετε και να κρατήσετε τη γυμναστική μπάλα, τα χέρια σας είναι κάτω από την πλάτη σας, οι αστραγάλοι σας είναι κάτω. Μόλις πάρετε τη σωστή θέση, αρχίστε να τραβάτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, έτσι ώστε τα γόνατα να μην χρειάζεται να βγουν έξω.

Είναι σημαντικό να μην αλλάξετε τίποτα, απλά να εργαστείτε με τη λεκάνη σας.

Σωστά για πλάτη

Τα υπόλοιπα προς τα δεξιά προορίζονται για την ενίσχυση της πλάτης. Ξαπλώστε προς τα κάτω στους γλουτούς, έτσι ώστε η λεκάνη να βρίσκεται στους γλουτούς. Χέρια στο έδαφος, χέρια χωρισμένα και σκοτωμένα. Τα πόδια απέχουν από το πλάτος των ώμων, με τα τακούνια τους να πιέζονται ενάντια στο ύφασμα. Λυγίστε πίσω, αυξάνοντας τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαμηλότερα.

Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας δεν πιέζει ενάντια στο στήθος σας, ότι οι μύες του λαιμού σας δεν είναι υπερβολικά και ότι τα πόδια σας βρίσκονται πάντα στις ξύστρες.

Την ώρα της εγκυμοσύνης

Οι περισσότερες γυναίκες θα συνεχίσουν να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν μπορούν να αποσυρθούν όλα τα δικαιώματα χωρίς φόβο να προκαλέσουν βλάβη στον εαυτό σας ή στο μωρό σας. Όσο για το ποδόσφαιρο, μπορείτε να το πάρετε μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου. Περαιτέρω δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Δεν συνιστάται για έγκυες και νέες φυλές να παίζουν ποδόσφαιρο, καθώς αντενδείκνυται.

Αντενδείκνυται

Άτομα που πάσχουν από:

• Καρδιαγγειακά και στεφανιαία νοσήματα;
• Οστεοχόνδρωση;
• Λόρδωση;
• Φυτοαγγειακή δυστονία;
• Χάθηκε ο συντονισμός στο διάστημα.
• Νόσος Nirok.

Επίσης, λόγω του κινδύνου τραυματισμών, τα θραύσματα του ποδοσφαίρου μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε χάσει πάρα πολύ βάρος και συνεχίστε να χάσετε το χρόνο σας, τότε πιθανότατα θα υποφέρετε, καθώς η απότομη μείωση του σωματικού βάρους θα έχει επίσης επιζήμια επίδραση στην υγεία σας.

Το σχόλιό σας για το άρθρο: