Φρούτα και μούρα με χοντρή κυτταρίνη. Προϊόντα διατροφής πλούσια σε αρακά και αρακά κυτταρίνης

Μεγάλους χαιρετισμούς σε όλους!

Όλοι έχουμε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι αυτό είναι το είδος του φλοιού που πρέπει να απορροφηθεί για την υγεία και την ευεξία του σώματός σας.

Ale, δεν θα καταλάβουμε όλοι πλήρως τι είναι η κυτταρίνη και περί τίνος πρόκειται.

Ας μάθουμε τι είναι η κυτταρίνη, σε τι βρίσκεται και σε ποιες τροφές είναι πλούσια;

Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε όλα, αλλά είναι πιο ξεκάθαρο.

Τι είναι η κυτταρίνη;

Η κυτταρίνη είναι μια ίνα τροφής που δεν δηλητηριάζεται από φυτικά ένζυμα στο ανθρώπινο σώμα.

Η κυτταρίνη περιέχει πολύ καφέ δύναμη. Μπορεί να ονομαστεί η πόρτα του σώματός μας, που καθαρίζει και πετάει έξω όλες τις άσχημες λέξεις.

Η δύναμη του Cory για την κυτταρίτιδα

Εδώ είναι οι κύριες πηγές ισχύος του κυττάρου:

1. Η κυτταρίνη μειώνει τη χοληστερόλη και μειώνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα
2. Ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, κολίτιδα, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός)
3. Ανακουφίζει από τη χαμηλή αρτηριακή πίεση (παχυσαρκία)
4. Απομακρύνετε τα μέταλλα και τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί από το σώμα.

Κύριοι τύποι κυτταρίνης

• ΠΙΤΟΥΡΟ
• Κυτταρίνη
• ΗΜΙΚΥΤΑΡΙΝΗ
• LIGNIN
• ΠΗΚΤΙΝΗ
• ΚΟΜΜΙ
• ΚΟΛΛΑ ROSLINY

Ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη;

1. Πρόκειται για κελύφη κόκκων δημητριακών, ενισχυμένα από φασόλια ή δημητριακά. Είναι πραγματικά καλό να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
2. Lushpinnya για τον κοιτώνα. Καθαρίζει απαλά τα έντερα και ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του εντερικού σωλήνα.

• Πούλπα εκδίκησης:

Η κυτταρίνη είναι ένας μη διάτρητος υδατάνθρακας που βρίσκεται στην κορυφή του κελύφους των φρούτων. Επομένως, απαλλάσσουμε το σώμα μας από τον μεγάλο φλοιό.

Η κυτταρίνη είναι πολύ καλή για χρήση σε αγγεία και η κανέλα για τις αιμορροΐδες, τους κιρσούς και τον καθαρισμό του εντέρου.

• Εκδίκηση ημικυτταρίνης:

Μήλο, μπανάνα, παντζάρι, λάχανο, καλαμπόκι, μαρούλι, αχλάδια, μούρα, πιπεριές και δημητριακά ολικής αλέσεως

Η ημικυτταρίνη δεν μετατρέπεται σε υδατάνθρακες που απορροφά το νερό. Αφαιρεί τις καρκινογόνες ουσίες, ανακουφίζει από το χαμηλό κόλπο και ανακουφίζει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα.

• Συνδεθείτε για να εκδικηθείτε:

Καρότα, αρακάς Βραζιλίας, ροδάκινα, μπιζέλια, πατάτες, ντομάτες, φουντούκια, δημητριακά ολικής αλέσεως,

Η λιγνίνη μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα και αποτρέπει το σχηματισμό λίθων στο στομάχι.

• Εκδίκηση πηκτίνης:

Εσπεριδοειδή, ιβίσκος, μήλα, μπανάνες, τεύτλα, λάχανο, αποξηραμένα μπιζέλια, άγαρ-άγαρ,

Εάν απολαμβάνετε την ομορφιά και την υγεία, εγγραφείτε στη διανομή μου σε καφέ και πολύχρωμα υλικά.

Η Olena Yasneva ήταν μαζί σας, να είστε υγιείς, θα τα πούμε σύντομα!

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει για το γεγονός ότι η κυτταρίνη είναι καλή για το τουρσί, ότι στη διατροφή υπάρχουν απαραίτητα προϊόντα, όπως η εκδίκηση, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν αναρωτιούνται τι είδους κυτταρίτιδα είναι, γιατί χρειάζεται να ζουν στο δέρμα και σε ορισμένα προϊόντα; το φαγητό είναι το μεγαλύτερο.

Η κυτταρίνη, που ονομάζεται επίσης ίνα βατόμουρου ή γκρουπ, περιέχει χημικά ένα σύμπλεγμα διαφόρων πολυσακχαριτών που περιέχεται στον αχινό.

Η μη σπασμένη κυτταρίνη (κυτταρίνη) δεν δηλητηριάζεται από ένζυμα στο χορτοτάπητα. Ρέει στα έντερα ως εντεροροφητικό, διασπώντας άχρηστα προϊόντα που ζυμώνονται ως αποτέλεσμα της ζύμωσης στα έντερα, απόβλητα, τοξίνες, ραδιονουκλεΐδια, χοληστερόλη και τα απομακρύνει από το σώμα. Επιπλέον, οι ίνες τρίβουν, διογκώνονται και αυξάνουν τον όγκο τους, τεντώνουν μηχανικά τα εντερικά τοιχώματα, διεγείροντας έτσι την κινητικότητά σας. Ως αποτέλεσμα της πλήρωσης των εντέρων δημιουργείται κυτταρίνη ως αποτέλεσμα κορεσμού, γι’ αυτό και βοηθάει.

Η φυσική κυτταρίνη (πηκτίνη, ινουλίνη, ρητίνες) δεν είναι ευαίσθητη σε ένζυμα στο στόμα, το σάκο και το λεπτό έντερο και συχνά μετατρέπεται σε λίπος. Αυτός ο τύπος κυτταρίνης απαιτείται για τη διασφάλιση της φυσιολογικής ζωτικότητας της μικροχλωρίδας στα έντερα, και ως εκ τούτου διατηρεί την οξύτητα. Η προσθήκη όξινης τροφής βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης παθογόνων βακτηρίων. Η φυσική κυτταρίνη, ειδικά η πηκτίνη, αυξάνει την απορρόφηση της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, επομένως δεν υπάρχουν ξαφνικές αυξήσεις γλυκόζης. Με επαρκή απορροφούμενη κυτταρίνη, η ροή του αίματος μειώνεται και η απορρόφηση των λιπών αλλάζει.

Ο μέσος άνθρωπος συνιστάται να καταναλώνει 20-30 g κυτταρίνης, γι' αυτό και ο οργανισμός απαιτεί περισσότερες φυτικές ίνες. Εξαλείψτε τα ίχνη κυτταρίνης από διάφορα προϊόντα διατροφής· τα πρόσθετα τροφίμων συνιστάται να καταναλώνονται τουλάχιστον μία φορά. Απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα ινών γρίπης από άτομα που πάσχουν από αναιμία ή που μπορεί να είναι αδύναμα ή έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν κυτταρίνη, και ειδικά πρόσθετα γκρουπ, δεν είναι καλή για αυτό και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Για να αυξήσετε την ποσότητα κυτταρίνης στη διατροφή σας, θέλετε να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες, κάτι που είναι απαραίτητο βήμα προς βήμα.

Ποια προϊόντα αφαιρούν την κυτταρίτιδα;

Δημητριακά, δημητριακά, δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί

Η μεγαλύτερη ποσότητα ινών γρίπης βρίσκεται στις χορδές σίτου. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε μερικές κουταλιές της σούπας κάθε μέρα όταν έχετε επιληπτικές κρίσεις, εάν τρώτε πολύ κυτταρίνη για οποιονδήποτε λόγο. 100 g αυτού του προϊόντος περιέχει περίπου 40 g φυτικών ινών. Το νήμα σπάνια περιλαμβάνεται στη λίστα των προϊόντων πλούσιων σε κυτταρίνη, αν και 100 g λιναριού περιέχει περίπου 30 g. Οι ίνες αλευριού υπάρχουν σε όλα τα δημητριακά, επομένως η διατροφή οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο φαγόπυρο και το σιτάρι na, pshonyana, χυλό και σε. Είναι απαραίτητο να μουλιάσει καλά το ψωμί. Ακόμα και καφέ ολικής αλέσεως, φουντούκι, λευκό ψωμί, καθώς και όλα τα είδη ψωμιού με κρεμάστρες.

Φασόλια, μπιζέλια, nasinnya

Kvasol, sochevitsa, σόγια, ρεβίθια, μπιζέλια είναι τα πιο κοινά μέρη της τριανταφυλλιάς κυτταρίνης. Τα μπιζέλια (μαλλιά, φιστίκια, φύκια, κάσιους, φιστίκια κ.λπ.) μπορούν επίσης να περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, έχοντας κατά νου τη θερμιδική τους περιεκτικότητα. Ο νορμούς και το καρπούζι μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως κυτταρίνη στο ίδιο επίπεδο με τον αρακά.

Λαχανικά, χόρτα

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τα λαχανικά με την κυτταρίνη, και για καλό λόγο. Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα όχι μόνο κυτταρίνης, αλλά και νερού, που απαιτείται για να φουσκώσουν οι ίνες των τροφίμων και να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους. Επομένως, τα λαχανικά είναι η κύρια πηγή κυτταρίνης για τον οργανισμό. Σημειώστε ότι τα μαγειρεμένα λαχανικά έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα φρέσκα και ότι 100 γραμμάρια βραστό λάχανο έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα φρέσκα λαχανικά. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία, που χάνονται κατά τη θερμική επεξεργασία των λαχανικών, η κυτταρίνη διατηρείται σε συνεχή αποθήκευση. Η διατροφή των ανθρώπων περιλαμβάνει μια ποικιλία λαχανικών: λευκό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, λάχανο, πατάτα, λάχανο, γογγύλι, καρπούζι, ραπανάκι, σπαράγγια κ.λπ. Χρησιμοποιήστε υδαρή λαχανικά, όπως ντομάτες και αγγούρια για να αφαιρέσετε τις ίνες του γκρίζου. Οι κορυκάοι και τα χόρτα (μαρούλι από φύλλα, κοτσάνι σέλινου, μαϊντανός, κρέπες κ.λπ.), υπολείμματα αντί για κυτταρίνη απέχουν πολύ από το να βρίσκονται στο ίδιο μέρος.

Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν επίσης κυτταρίνη και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πηκτίνη. Αντί για κυτταρίνη, κάτοχος του ρεκόρ είναι το εξωτικό αβοκάντο. Εγκαταλείπεις λίγο βατόμουρο, μερικές φορές ένα γκρέιπφρουτ. Πάρτε άφθονες φυτικές ίνες από μήλα, αχλάδια, μπανάνες, πορτοκάλια, φουντούκια, σύκα και άλλα φρούτα. Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως υποκατάστατο της κυτταρίνης, αλλά έχουν περισσότερα από αυτά από τα φρέσκα φρούτα.

Η διατροφή κάθε ανθρώπου περιλαμβάνει, εκτός από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ψωμί, διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων. Για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, οι κύριες πηγές κυτταρίνης είναι τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα, το μαύρο ψωμί, τα λαχανικά και τα χόρτα. Για τα φρούτα, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα ξινόμηλα, τα αχλάδια, τα ακτινίδια, τα αβοκάντο, τα κεράσια, η κόκκινη σταφίδα και άλλα φρούτα και μούρα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες. Και ο άξονας των αποξηραμένων φρούτων δεν μπορεί να απορροφηθεί σε άτομα με διαβήτη.

Συμπληρώματα διατροφής με κυτταρίνη

Σήμερα, τα φαρμακεία και τα καταστήματα αθλητικών τροφίμων πωλούν ενεργά όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής που μειώνουν τις ίνες των τροφίμων. Η λήψη τους συνιστάται σε αθλητές, άτομα που πάσχουν από ηπατική νόσο και ουλίτιδα, παχυσαρκία, διαβήτη αίματος, αλκοολισμό κ.λπ. Εάν είστε έγκυος, κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου μετά από χειρουργικές παρεμβολές στο SCT, δεν είναι δυνατή η επαναρρόφηση της κυτταρίτιδας σε αυτή τη μορφή.

Τέτοια συμπληρώματα διατροφής πωλούνται συχνότερα με τη μορφή σκόνης ή εναιωρημάτων ή μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε δισκία ή κόκκους στα φαρμακεία. Είναι απαραίτητο να τα ζήσετε, ακολουθώντας τις οδηγίες. Η σκόνη ή το κρεμαστό μείγμα πρέπει πρώτα να αραιωθεί με νερό ή να ξεπλυθεί με επαρκή ποσότητα ραπανάκι. Το συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να λαμβάνεται 20-30 ημέρες πριν από τα γεύματα· η πρόσθετη δόση του φαρμάκου πρέπει να χωρίζεται σε πολλά μέρη.

Τηλεοπτική εκπομπή "Family Dimensions", πλοκή με θέμα "Klitkovina":

Σήμερα όλα συνεχίζονται, με τους περισσότερους να υφίστανται bullying από τις στραβές αρχές. Έτσι, όλοι γνωρίζουμε για το φλοιό των φυτικών προϊόντων, αλλά συχνότερα μιλάμε για τον υπέροχο συνδυασμό διαφορετικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών σε αυτά και σπάνια σκεφτόμαστε ένα τόσο σημαντικό στοιχείο όπως η κυτταρίνη. Στις μέρες μας έχουν ήδη ονομαστεί ένα από τα συστατικά της συνταγής για μακροζωία και ένας εξαιρετικός τρόπος υποστήριξης της προσωπικής υγείας. Είναι προτιμότερο να δούμε το περιεχόμενο αυτού του στοιχείου για τον οργανισμό μας και να ανακαλύψουμε ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη, για να μην χάσετε την ευκαιρία και να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τι είδους κυτταρίνη είναι στην πραγματικότητα, πώς μοιάζει και γιατί είναι τόσο ξηρό. Προφανώς, θα σας στερήσουμε το πιο σύντομο και τις γνώσεις μας για την ανάγκη του. Όπως λένε οι επιστήμονες, η κυτταρίνη είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που αποτελείται από μη αμυλούχους πολυσακχαρίτες, άμυλο και κυτταρίνη. Αυτό το νόημα είναι απίθανο να γίνει σαφές, οπότε ας προσπαθήσουμε να το εξηγήσουμε διαφορετικά. Η κυτταρίνη είναι ένα χονδροειδές μέρος του φυτού που πρακτικά δεν δηλητηριάζεται από το σώμα μας. Η κυτταρίνη μπορεί να αναγνωριστεί ως πλέξη κόκκινων ινών. Τώρα γίνεται σαφές ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη, διάφορα φύλλα, για παράδειγμα, σαλάτα ή λάχανο, φασόλια, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και δημητριακά.

Φυσικά, η διατροφή μπορεί να πάει στραβά, αφού το σώμα μας δεν είναι ικανό να δηλητηριάσει την κυτταρίνη, τότε τι είδους ιλαρά υπάρχει σε αυτό; Η κυτταρίνη είναι σημαντική για τη ζωή, μαζί με βιταμίνες και μέταλλα, δεν παρέχει στον οργανισμό μας ενέργεια, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της ζωής και είναι απαραίτητο στοιχείο της τροφής μας.Nya. Είναι λοιπόν σημαντικό να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη και πώς επηρεάζει τον οργανισμό. Για να κατανοήσουμε τον κυτταρικό φλοιό για το σώμα μας, είναι απαραίτητο να φανταστούμε τον μηχανισμό δράσης του. Η κυτταρίνη περιέχει κενές ίνες, οι οποίες, όταν χάνονται σε σπάνια μέσα, γίνονται πιο πυκνές. Αυτό ακριβώς το χαρακτηριστικό της συγκομιδής της κυτταρίνης είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το σύστημά μας αποστράγγισης.

Υπάρχουν δύο τύποι κυτταρίνης - χαλαρή και μη σάπια. Στο παρασκεύασμα προστίθενται ρητίνες, πηκτίνη και ινσουλίνη. Η κόκκινη κυτταρίνη σταθεροποιεί τον πολτό του ραβέντι στο αίμα, ενισχύει τη διαδικασία πέψης και απορρόφησης της γλυκόζης, διατηρεί την οξύτητα και επίσης ανακουφίζει από καρδιαγγειακές παθήσεις. Η μη ακαθάριστη κυτταρίνη είναι πλήρης λιγνίνη και κυτταρίνη. Ονομάζεται άφθαρτο, τα θραύσματα δεν υποκύπτουν στη διαδικασία αποσύνθεσης στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη διαπερατότητα του εντέρου και απορροφά περισσότερο υγρό. Αυτός ο τύπος κυτταρίνης καθαρίζει τον οργανισμό, προστατεύει από ασθένειες του εντερικού σωλήνα και αποτρέπει την ανάπτυξη παχυσαρκίας - η οποία δεν οδηγεί στο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη!

Τα θραύσματα κυτταρίνης δεν διασπώνται και δεν δηλητηριάζονται, αλλά το vicoristan μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον καθαρισμό του εντέρου-εντερικού σωλήνα, για την τόνωση του έργου του και την αποτελεσματικότερη απορρόφηση των ουσιών του φλοιού που βρίσκονται στα προϊόντα. Επιπλέον, η κυτταρίνη μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για καλό λόγο η αποθήκη περιλαμβάνει προϊόντα πλούσια σε κυτταρίνη, τα οποία αυξάνουν την απορρόφηση των λιπών, μειώνουν την λιπαρότητα και την περιεκτικότητα σε λίπος, διατηρώντας έτσι τη δύναμη της σιλουέτας σας. Επιπλέον, η κυτταρίνη δεν έχει ουσιαστικά θερμίδες, κάτι που μισούν οι πλούσιες γυναίκες, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να ξέρετε ποιες τροφές περιέχουν κυτταρίνη.

Λοιπόν, ας δούμε την έκθεση και ας δούμε ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη.

1. Λαχανικά. Κατά κανόνα, τα σκεφτόμαστε πρώτα όταν μιλάμε για κυτταρίνη. Ιδιαίτερα πλούσια σε κυτταρίνη είναι τα κολοκυθάκια, το καρπούζι, το παντζάρι, τα καρότα, τα αγγούρια, οι ντομάτες, το σπανάκι, το λάχανο, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, ο αρακάς, το μαρούλι, καθώς και ο μαϊντανός και οι καλλιέργειες. Όλα τα νόστιμα προϊόντα που αποτελούν τη βάση των πλούσιων βοτάνων είναι άμεσα διαθέσιμα και είναι επίσης σημαντικό να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

2. Φρουτώδης. Η πλουσιότερη πηγή τέτοιων ινών φυκιών, όπως η κυτταρίνη, είναι τα φρούτα. Από την άλλη πλευρά, τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πηκτίνης, η οποία είναι πηγή κυτταρίνης, και επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν κυτταρίνη, ένα είδος κυτταρίνης που χρησιμοποιείται στο τουρσί. Αντί για κυτταρίνη, οι κάτοχοι ρεκόρ περιλαμβάνουν μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, μπανάνες και βερίκοκα. Μην ξεχνάτε τα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες και στερούνται τη μέγιστη ποσότητα κυτταρίνης. Άρα, όχι varto ominati ξερά βερίκοκα, βερίκοκα και rodzinki.

3. Μούρο. Αναζητώντας την ποιότητα των τροφίμων, ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη, δεν είναι δυνατό να πλυθούν τα μούρα. Στην πραγματικότητα, κάθε μούρο θα μπορούσε να γίνει μια υπέροχη πηγή ινών τροφίμων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιείτε σμέουρα και μισούς ξηρούς καρπούς, καθώς περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα κυτταρίνης.

4. Gorikhy. Ενεργοποιήστε τα πριν τη δίαιτά σας. Από κάθε άποψη, η πλούσια δύναμη του αρακά είναι η αξία τους για τον οργανισμό μας. Ανεξάρτητα από την περιεκτικότητά του σε θερμίδες, μια μικρή μερίδα αρακά είναι εξαιρετική για να παρέχει στον οργανισμό μας κυτταρίνη. Η μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών βρίσκεται στα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια και τα μπιζέλια, καθώς και τα φιστίκια.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για το ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα προϊόντα που παρασκευάζονται από γένια ολικής αλέσεως, καθώς και για κρεμαστούς και βλαστημένους κόκκους δημητριακών. Όλα αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως αντικαθιστούν την επεξεργασμένη κυτταρίνη και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Φροντίστε, λοιπόν, να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως, αποξηραμένα δημητριακά, φυτρωμένα δημητριακά, καθώς και σπόρους βρώμης, φαγόπυρο και πλιγούρι καλαμποκιού.

6. Φασόλια. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας kvass, μπιζέλια και σόγια - όσπρια, τα οποία είναι εξαιρετική πηγή τόσο βασικής όσο και μη κυτταρίνης. Έτσι, μόνο μια μερίδα sochevita μπορεί να περιέχει έως και 16 g κυτταρίνης!

Τώρα, γνωρίζοντας ποια προϊόντα περιέχουν κυτταρίνη, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους κανόνες για την κατανάλωσή τους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 25 γραμμαρίων κυτταρίνης καθημερινά. Είναι απίθανο να μπορείτε να αλλάξετε αμέσως τη διατροφή σας και να αρχίσετε να εξοικονομείτε 500 UAH κάθε μέρα. kvass, 1 κιλό πλιγούρι και 100 γρ. ψωμί Τώρα ξεκινήστε με τα βασικά σας σνακ και αντί για σοκολάτες ή κολοκυθάκια, φάτε αρακά ή μερικά φρούτα. Και αντί για βασικά ζυμαρικά για βραδινό ή συνοδευτικό, δοκιμάστε τα λαχανικά που είναι αντάξια αυτής της λίστας. Ξεκινήστε να αυξάνετε σταδιακά την περιεκτικότητά σας σε κυτταρίνη και σε λίγες μέρες θα φτάσετε στο φυσιολογικό επίπεδο που συνιστάται. Μια απότομη αύξηση της κυτταρίνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, όπως φούσκωμα.

Μην ξεχνάτε τον μηχανισμό λειτουργίας των κυττάρων, ο οποίος θα αυξήσει την ποσότητα του παραγόμενου νερού. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε μόνο φρέσκα λαχανικά και φρούτα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία· σε ακραίες περιπτώσεις, τα λαχανικά μπορούν να σβήσουν ή να ψηθούν στο φούρνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τα επιδόρπια με βάση τη γλυκόριζα με εξίσου γλυκά και καφέ φρούτα ή μούρα. Για να παρέχεις στον οργανισμό σου κυτταρίνη, αρκεί να τρως τουλάχιστον 3 φρούτα την ημέρα, όχι λιγότερο από 300 γραμμάρια. λαχανικά, 4 κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως, 4 μερίδες πλιγούρι βρώμης και ρύζι και 2 μερίδες kvass, μπιζέλια και καλαμπόκι.

Πώς θα θέλατε να τοποθετήσετε μερικά από αυτά τα προϊόντα στο μενού σας; Πείτε μας για όσα μας έμαθαν οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας. Έτσι, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε χυλό βρώμης, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με απλό μούσλι με την προσθήκη των αγαπημένων σας φρέσκων και αποξηραμένων φρούτων, καθώς και γάλα, φυσικό γιαούρτι, μέλι και χυμό. Δεν είναι δυνατόν να οργανώσετε ένα γεύμα με τρία βότανα και να συμπεριλάβετε λαχανικά στο πρώτο και στο δεύτερο και στο τρίτο να ετοιμάσετε μια κομπόστα, είτε πρόκειται για σούπα λαχανικών είτε για φασολάδα. Γνωρίζοντας ποιες τροφές περιέχουν κυτταρίνη, μπορείτε τώρα να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και θα παρουσιάσουμε μια σειρά από επιλογές συνταγών από τα τρόφιμα που γνωρίζουμε.

Μούσλι με μούρα και φρούτα εποχής

Συστατικά:
1/» άρθρ. από όλα τα πλαστικά,
½ κ.γ. γιαούρτι,
2 κ.σ. ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και αρακά,
2 κ.σ. μισό ή βατόμουρο,
1 όποιο φρούτο εποχής.

Παρασκευή:
Βάζετε τη μισή βρώμη σε ένα βαθύ φλιτζάνι, βάζετε πάνω της το μισό γιαούρτι, Μετά επιστρέφω στο πλαστικό βρώμης και στο γιαούρτι. Πάρτε τα φρούτα που θα επιλέξετε και κόψτε τα σε μικρούς κύβους. Κόψτε τα μισά σμέουρα με τον ίδιο τρόπο, σαν να πήρατε σμέουρα, τότε δεν χρειάζεται να τα κόψετε. Ψιλοκόβουμε τα αποξηραμένα φρούτα και ψιλοκόβουμε τον αρακά. Τοποθετούμε τα φρούτα, τα μούρα και ένα μείγμα από μπιζέλια και αποξηραμένα φρούτα πάνω από το γιαούρτι, σκεπάζουμε με το μούσλι και αφήνουμε όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Ανακατεύουμε το μούσλι και σερβίρουμε.

Συστατικά:
3/; Τέχνη. Σοτσεβίτσι,
300 γρ. μελιτζάνα,
2 ντομάτες,
1 κιμπουλίνη,
3 κουκλάκια για τον ωρολογοποιό,
4 κ.σ. λάδι roslin,
μαϊντανός,
άλας.

Παρασκευή:
Πλένουμε τη σοτσεβίτσα και ρίχνουμε 1 λίτρο άνηθο, τη βάζουμε στη φωτιά και τη βράζουμε σε χαμηλή φωτιά, σκεπασμένη με καπάκι. Στρέψτε την προσοχή σας στο χρώμα της σοτσεβίτσας, η τσερβόνα ψήνεται πολύ πιο γρήγορα, ο πάτος είναι πράσινος. Καθαρίζουμε τις μελιτζάνες, τις κόβουμε σε κύκλους και τις αλείφουμε με ελαιόλαδο. Πιέζουμε τις ντομάτες και τις κάνουμε σταυρωτό κόψιμο, τις τοποθετούμε στην κατσαρόλα για λίγα δευτερόλεπτα και αφαιρούμε τη φλούδα. Κόβουμε τις καθαρισμένες ντομάτες σε μικρούς κύβους. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε κομμάτια, το αλείφουμε με λάδι, προσθέτουμε τις ντομάτες και σιγοβράζουμε για περίπου 3 κοτόπουλα, ανακατεύοντας συνεχώς. Όταν η σούπα είναι έτοιμη, αλατίζουμε, ρίχνουμε βραστό νερό, προσθέτουμε τη μελιτζάνα και συνεχίζουμε το μαγείρεμα. Μετά από 5 λεπτά, προσθέτουμε στη σούπα τις ντομάτες και το cibul και αφήνουμε τη σούπα να βράσει για 3 λεπτά. Αυτή τη στιγμή προσαρμόζουμε την ώρα και το προσθέτουμε στη σούπα, μαγειρεύουμε ακόμη 1 κοτόπουλο και κατεβάζουμε από τη φωτιά. Όταν σερβίρετε, αλατοπιπερώνετε τη σούπα με μαϊντανό.

Συστατικά:
3 κολοκυθάκια,
150 γρ. συμπαγής siru,
1 κ.γ. γάλα,
½ κ.γ. τριμμένη φρυγανιά,
μαϊντανός,
4 αυγά,
Roslynna Oliya,
πιπέρι χαμαιλέοντας,
άλας.

Παρασκευή:
Πολτοποιούμε τα κολοκυθάκια, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε κύβους. Βράζουμε τα κολοκυθάκια σε μικρή ποσότητα αλατισμένου νερού. Στη συνέχεια τα πολτοποιούμε και τα κρυώνουμε. Προσθέστε τριμμένη φρυγανιά, ένα μπουκάλι γάλα και τριμμένο τυρί. Χτυπάμε 4 αβγά και προσθέτουμε τον μαϊντανό, τα προσθέτουμε στα κολοκυθάκια. Αλείφουμε το ταψί με ελαιόλαδο, προσθέτουμε το μείγμα των κολοκυθιών και βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 40 λεπτά.

Όταν μιλάμε για εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν κυτταρίνη, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε αυτά που δεν περιέχουν καμία από αυτές, καθώς οποιαδήποτε περίσσεια ή ανεπαρκής ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε απαράδεκτες συνέπειες στην εμφάνιση διαταραχής δηλητηρίασης. Ωστόσο, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, τα μπιζέλια και τα όσπρια δεν περιέχουν μόνο κυτταρίνη, όλα αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε άλλα λαχανικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία και η συμπερίληψή τους στο τρέχον μενού θεωρείται υγιεινό.• φιλικός τρόπος. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία όλων των καφέ γεύσεων και κάντε το μενού σας όχι μόνο καφέ, αλλά και νόστιμο και ποικίλο!

Η φυσική κυτταρίνη είναι μια πιο χονδροειδής ίνα από το φυτό δροσιάς. Το Vaughn είναι αισθητό σε πολλά προϊόντα. Αλεύρι που αφαιρείται μετά την παρασκευή των χυμών και κυτταρίνη. Υπάρχουν δύο τύποι ινών: χαλαρές και μη υφασμένες. Το δερμάτινο προϊόν έχει μεμονωμένα χαρακτηριστικά υπερεκτεθειμένων τύπων ινών. Ορισμένα είναι περισσότερο απόβλητα, ενώ άλλα είναι περισσότερο απόβλητα.

Ο ρόλος της μη αρωματικής κυτταρίνης είναι στον συστηματικό καθαρισμό των εντέρων. Οι φυσικές ίνες απορροφούν καρκινογόνες ουσίες, χοληστερόλη, σημαντικά μέταλλα και άλλες επιβλαβείς ουσίες που διεγείρουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Ο σκαντζόχοιρος, επειδή δεν περιέχει χονδροειδείς ίνες, γίνεται πιο πυκνός στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο κόγχο, το οποίο με τη σειρά του δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό των παθογόνων βακτηρίων.

Προϊόντα πλούσια σε ακατέργαστη κυτταρίνη για απώλεια βάρους:

• μήλο;
• λάχανο;
• εσπεριδοειδές;
• βόριο χοντρή σκούπα?
• μούρα;
• σήμερα.

Προϊόντα πλούσια σε μη ακαθάριστες ίνες:

• φασόλια;
• καλλιέργειες σιτηρών?
• φλούδα λαχανικών και φρούτων.

Ιλαρά για απώλεια βάρους

Με αυτόν τον τρόπο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τις δίαιτες που βασίζονται σε προϊόντα που περιέχουν πολλή κυτταρίνη. Η δυσοσμία διαπερνά ευχάριστα ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Πώς να χρησιμοποιήσετε την κυτταρίνη korisna για απώλεια βάρους:

1. Επιτάχυνση των διαδικασιών ανταλλαγής, χάραξη.
2. Ανανέωση της εντερικής μικροχλωρίδας.
3. Μειωμένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα, το οποίο εμποδίζει τη συσσώρευση λιπών.
4. Καθαρισμός αποβλήτων, τοξινών, βλέννας και εντερικής βλέννας (η κυτταρίνη είναι φυσικό απορροφητικό).
5. Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.
6. Ενημέρωση της σωστής λειτουργίας και ενεργοποίηση της εντερικής κινητικότητας.
7. Η συντήρηση της ακατέργαστης τροφής είναι σχεδόν κόσκινο (όταν οι ίνες μπαίνουν στο σωληνάριο, διογκώνονται, γεγονός που δημιουργεί το αποτέλεσμα της σφριγηλότητας, του αχινού, πλούσιου σε κυτταρίνη - αυτός είναι ένας θαυματουργός τρόπος για την εξάλειψη της πείνας).

Προϊόντα πλούσια σε κυτταρίνη

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει πώς είναι τα επεξεργασμένα προϊόντα κυτταρίνης. Μπορείτε να βοηθήσετε με τη διατροφή σας να μειώσετε και να διατηρήσετε τον κόλπο σας. Για την καθαρότητα των προϊόντων πλούσιων σε κυτταρίνη, για να μειωθεί η διαίρεση σε κατηγορίες, ο πίνακας δείχνει επίσης την ποσότητα κυτταρίνης σε γραμμάρια για μια συγκεκριμένη ποσότητα προϊόντος:

Εάν όλοι οι διαφορετικοί τύποι γιατρών είναι διαφορετικοί, είναι απολύτως λογικό να σκεφτόμαστε τη διατροφή για εκείνους με την περισσότερη κυτταρίνη; Ακολουθούν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κύτταρα:

1. Καλλιέργειες ολικής αλέσεως (σπόροι βρώμης, φαγόπυρο).
2. Μούρα και φρούτα (μήλα, μήλα, σταφύλια, σμέουρα, ροδάκινα, αχλάδια, δαμάσκηνα).
3. Λαχανικά, πλούσια σε κυτταρίνη (αρακάς, μπρόκολο, καρότα).
4. Μπιζέλια και αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα, χουρμάδες).

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι χονδροειδείς ίνες στη διατροφή των νεαρών μητέρων - αυτή είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της παχυσαρκίας. Ο φυσιολογικός ρυθμός ανάπτυξης των κυττάρων για τις εγκύους μπορεί να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια. Αλέστε αυτά τα ολόκληρα κομμάτια για σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και τακτικές κινήσεις του εντέρου. Ανυπομονήστε για τις επόμενες ώρες για να εξασφαλίσετε την υιοθέτηση της κυτταρίνης κατά την ώρα της εγκυμοσύνης:

1. Εστιάστε την προσοχή σας στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χωρίς να προσθέσετε τη φλούδα τους.
2. Δώστε προτίμηση στο ψωμί ολικής αλέσεως.
3. Ετοιμαστείτε να κάνετε τουρσί τον αρακά και το σοσεβίτσι.
4. Ταΐζετε τακτικά κόκκους ρυζιού, καλαμποκιού ή σιταριού.

Πριν από το θηλασμό, παρακολουθήστε προσεκτικά την αντίδραση του μωρού σας στο προϊόν δέρματος της διατροφής σας, καθώς το μωρό σας μπορεί να έχει ατομική δυσανεξία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να περιμένετε να δείτε άτομα με υψηλή ποσότητα κυτταρίνης:

• kvass?
• κρεπ;
• γλυκό πιπέρι;
• μπρόκολο;
• μη αποφλοιωμένο ρύζι?
• kukuruza;
• μια καλή ποσότητα χοντρή σκούπα.

Εξοικειωθείτε με τα προϊόντα από την επερχόμενη λίστα:

• χυλός με νερό?
• δαμάσκηνο;
• πατάτες;
• παντζάρι;
• κλαδεύω;
• αχλάδια?
• ξεφλουδίζοντας ρύζι

Λίστα προϊόντων χωρίς κυτταρίτιδα

Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε αυτή την ιδέα για την απώλεια βάρους, νομίζοντας, όπως το Milkovo, ότι υπάρχουν πολλά χρήματα για την κυτταρίνη. Λίστα προϊόντων που δεν πρέπει να αποθηκεύονται στην αποθήκη χονδροειδών ινών σας:

• γάλα;
• siri;
• κρέας;
• riba;
• αποφλοιωμένα λαχανικά και φρούτα (μην αγγίζετε το αβοκάντο).

Πώς να συνηθίσετε στην απώλεια βάρους

Ακόμα κι αν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κυτταρίνη, η κατανάλωση μιας δίαιτας βασισμένης σε φυτικές ίνες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία ενός ατόμου. Η κανονική ποσότητα κυτταρίνης θα πρέπει να είναι 30-40 γρ. Η κυτταρίνη μπορεί να είναι σε προϊόντα γκρουπ ή ξηρή, όπως πωλείται στα φαρμακεία. Μόλις υπερβείτε τον κανόνα των ινών γρίπης, το σώμα αρχίζει να αποβάλλει τα απόβλητα από το σώμα. Σε αυτό το σημείο θα παρουσιάσετε αυξημένα αέρια και φούσκωμα.

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Julia Upton με την Health Association έχει αναπτύξει μια σειρά από απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στη σπατάλη λίπους για να χάσετε βάρος και να κόψετε τον κόλπο σας:

• Έως 20 γραμμάρια φυτικών ινών μπορούν να παρέχονται με 800 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών και φρούτων με φλούδα.
• Προσθέστε 5-7 γραμμάρια χυλού από μαργαριτάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι.
• Προσθέστε άλλα 5-6 g σε 100 g ψωμί ολικής αλέσεως.
• Για το υπόλοιπο της ημέρας, εισάγετε στη διατροφή σας sochetica, αρακά και kvass.
• Αντί να χρησιμοποιείτε ζάχαρη ζαχαροπλαστικής, αντικαταστήστε τη βύνη από το κατάστημα με αποξηραμένα φρούτα.
• Για μικρά γεύματα, τρώτε μπιζέλια και χυλό (έως 40 g ανά μερίδα).
• Απολαύστε ροφήματα στον ατμό (έως 6 κουταλιές της σούπας την ημέρα).

Για καλή πέψη και απώλεια βάρους, τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να σκεφτείτε να πίνετε νερό από τους σκαντζόχοιρους σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το ένα τέταρτο του μενού που καταναλώνεται οφείλεται σε σαλάτες, ένα άλλο τέταρτο σε φρούτα, λαχανικά, φρέσκα ή μαγειρεμένα, ένα δέκατο σε δημητριακά και όσπρια, ένα τέταρτο σε γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπιζέλια και είκοσι στα λίπη. Ο περίπατος της Ρόσλιν.

Αντενδείκνυται

Προϊόντα πλούσια σε κυτταρίνη για απώλεια βάρους απαγορεύονται σε άτομα με προβλήματα απώλειας βάρους. Η κρέμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κυτταρίνη αντενδείκνυται για έγκαιρη διάγνωση:

• ασθένεια του εντερικού σωλήνα?
• το αιδοίο του δωδεκαδακτύλου και του οστού.
• γαστρίτιδα;
• διάρροια;
• προβλήματα με τη ροή του αίματος.

βίντεο

Για να εκτελέσει διάφορες λειτουργίες, το σώμα μας απαιτεί ζωτικές ουσίες, όπως βιταμίνες και μέταλλα, και εκτός από αυτά, η κυτταρίνη δεν είναι λιγότερο σημαντική για τον οργανισμό. Το δέρμα αυτών των ζωντανών πλασμάτων απαιτείται για την κανονική λειτουργία διαφόρων εσωτερικών οργάνων.

Η διαδικασία της υγιούς χάραξης επιτρέπει την ταχεία απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα. Μια δίαιτα με έλλειψη κυτταρίνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε την κυτταρίνη στην καθημερινή σας διατροφή. Η απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα βοηθά στη βελτίωση του χρώματος του δέρματος. Επιπλέον, μια δίαιτα που περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κυτταρίνη μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς κόλπου, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Οι ίνες κυτταρίνης (fibers grab) περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, μπιζέλια και χυλό. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα ολοκληρώνουν τη λίστα των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κυτταρίνη.

Το GlavRecipe.Ru παρουσιάζει κατάλογος προϊόντων για την καταπολέμηση της κυτταρίνηςΜε αυτή τη βοήθεια μπορείτε εύκολα να αυξήσετε την ποσότητα κυτταρίνης στη διατροφή σας. Πληροφορίες σχετικά με τη χρήση της κυτταρίνης (grub fiber) μπορείτε να βρείτε στις ετικέτες των περισσότερων συσκευασμένων προϊόντων grub.

Μπείτε στον πίνακα αντί για κυτταρίνη στα τρόφιμα

Μπορείς δείτε τη λίστα με τα πλούσια προϊόντα για την κυτταρίτιδαστον υπολογιστή σας σε διάφορες μορφές:

• σε μορφή MS Excel, 58.0Kb.
• σε μορφή PDF, 160,4 Kb;

Ο πίνακας σε αυτά τα αρχεία, για ευκολία αναφοράς και περαιτέρω αναφορά, τοποθετείται στη μία πλευρά του τόξου μορφής Α4.

Μην ξεχάσετε να αποσυμπιέσετε ή να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτόν τον πίνακα αντί για κυτταρίνη σε προϊόντα διατροφής. Η γνώση τέτοιων προϊόντων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε καφέ τροφές για να υποστηρίξετε τον υγιή κόλπο, καθώς και τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.