Η Jillian Michaels τέλειοι κοιλιακοί σε 6 χρόνια. Πρόγραμμα Η Gillian Michaels - Flat ζει για έξι χρόνια

«Επίπεδες ζωές για 6 εβδομάδες (6 Week Six-pack)» σε σύντομο χρονικό διάστημα θα κάνετε τη μέση σας λεπτή και τη σιλουέτα σας τονωμένη και περιποιημένη. Εκτεταμένες προπονήσεις με καταξιωμένο Αμερικανό προπονητή Είναι εύκολο να αλλάξετε το σώμα σας σε μόλις έξι χρόνια.

Σχετικά με το πρόγραμμα "Flat lives for 6 years (6 Week Six-Pack)"

Αν πιστεύετε ότι το πρόγραμμα «Flat Lives» μεταφέρει κάτι περισσότερο από απλές κρίσεις για τον Τύπο, τότε θα σας χαιρετίσουν. Η Jillian Michaels ετοίμασε μια ειδική προπόνηση καύσης λίπους για τους χορευτές της που μπορείτε πραγματικά να ιδρώσετε. Λοιπόν, πώς αλλιώς; Είναι εύκολο να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας χωρίς λανάρισμα: το λίπος στο πάνω μέρος της κοιλιάς δεν θα πάει πουθενά.Επιπλέον, το πρόγραμμα 6 Week Six-Pack έχει σχεδιαστεί με υψηλό ρυθμό.

Το μάθημα περιλαμβάνει δύο προπονήσεις (το ένα από το πρώτο και το άλλο επίπεδο), το κόστος δέρματος των οποίων είναι 30 λεπτά. Στους 3 πρώτους βαθμούς φτάνετε στο Επίπεδο 1 και από το τέταρτο στάδιο, εάν το σώμα σας είναι ήδη προετοιμασμένο για σοβαρές προκλήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε μέχρι το Επίπεδο 2. Χρησιμοποιήστε τους απαιτούμενους αλτήρες (1-3 κιλά) και γυμναστική ανύψωση.Είναι πολύ σωστό ότι και η πάνω και η κάτω πρέσα vikorist, επικάθονται στην κάτω πλευρά.

Η προπόνηση αποτελείται από 2 κύκλους: εκτελείτε δικαιώματα χαμηλής έντασης και μετά τα επαναλαμβάνετε ξανά. Δεν συνιστάται η εργασία για αρχάριους στο γυμναστήριο: με μηδενική φυσική προετοιμασία "Επίπεδες ζωές σε έξι ημέρες" η εργασία θα είναι σημαντική. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και δεν έχετε ασχοληθεί ενεργά με τον αθλητισμό, ρίξτε μια ματιά στην άσκηση με την Jillian Michaels για στάχυα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του προγράμματος "Flat lives for έξι χρόνια (6 Week Six-Pack)"

Πλεονεκτήματα:

1. Το πρόγραμμα θα επικεντρωθεί στη ζωή και τη μέση σας, πράγμα που σημαίνει ότι ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές σας, η προπόνηση θα είναι ακόμα χειρότερη για εσάς.

2. Αξίζει λιγότερο από 30 νομίσματα: 3,5 χρόνια την εβδομάδαΚαι είστε ήδη ευχαριστημένοι με την εικόνα σας στον καθρέφτη.

3. Το πρόγραμμα “Flat lives for six years” είναι εξαιρετικό Θα έχετε το δικαίωμα στο πάτημα και την καρδιο-βελτίωσηγια πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.

4. Η Gillian δείχνει συγκεκριμένους όρους στο πρόγραμμα (6 κεφάλαια), πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ψυχολογικά πιο εύκολο για εσάς να φτάσετε στον προορισμό σας.

Μειονεκτήματα:

1. Η κύρια έμφαση δίνεται στην εκγύμναση της μέσης και της ζωής, είναι πρακτικά αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε πολύπλοκα προγράμματα για ολόκληρο το σώμα.

2. «Επίπεδες ζωές» δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, η σημασία της πλοήγησης στο πρώτο επίπεδο είναι υψηλή.

3. Δεν είναι εύκολο να τελειώσεις την ίδια προπόνηση που διαρκεί 3 ημέρες, μια τέτοια μονότονη μπορεί γρήγορα να σκοτώσει όλα σου τα κίνητρα.

Βίντεο για το πρόγραμμα «Ο Plosky ζει 6 χρόνια»μέσω Jillian Michaels:

Πριν μιλήσετε, μια εξαιρετική επιλογή για την αύξηση της αποτελεσματικότητας του προγράμματος 6 Week Six-Pack είναι να παρακολουθήσετε το μάθημα «Knockin the Buns». Μια μέρα δουλεύεις για να ισιώσεις το στομάχι σου, μια μέρα - για να ισιώσεις το στομάχι σου. Πρώτα απ 'όλα, αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της μονοτονίας στην προπόνηση. Με άλλα λόγια, θα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Με το πρόγραμμα της Jillian Michaels "Flat Lives in 6 Week Six-Pack" σε σύντομο χρονικό διάστημα θα έχετε λεπτή μέση και τονωμένη σιλουέτα. Εκτεταμένες προπονήσεις με καταξιωμένο Αμερικανό προπονητή Είναι εύκολο να αλλάξετε το σώμα σας σε μόλις έξι χρόνια.

Zmist [Εμφάνιση]

Σχετικά με το πρόγραμμα "Flat lives for 6 years (6 Week Six-Pack)"

Η προπόνηση αποτελείται από 2 κύκλους: εκτελείτε δικαιώματα χαμηλής έντασης και μετά τα επαναλαμβάνετε ξανά. Δεν συνιστάται η εργασία για αρχάριους στο γυμναστήριο: με μηδενική φυσική προετοιμασία "Επίπεδες ζωές σε έξι ημέρες" η εργασία θα είναι σημαντική. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε ακόμη ασχοληθεί ενεργά με τον αθλητισμό, θα πρέπει να ελέγξετε την προπόνηση με την Jillian Michaels για αρχάριους.

Πλεονεκτήματα:

1. Το πρόγραμμα εστιάζει στη ζωή και τη μέση σας, οπότε ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές σας, η προπόνηση θα είναι ακόμα χειρότερη για εσάς.

2. «Επίπεδες ζωές» δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, η σημασία της πλοήγησης στο πρώτο επίπεδο είναι υψηλή.

Δείτε το πρόγραμμα «Ο Plosky ζει 6 χρόνια»από την Jillian Michaels, που δημοσιεύτηκε στο φόρουμ μας:

Πριν μιλήσετε, μια εξαιρετική επιλογή για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του προγράμματος 6 Week Six-Pack είναι να παρακολουθήσετε το μάθημα «Knockin the Buns». Μια μέρα δουλεύεις για να ισιώσεις το στομάχι σου, μια μέρα - για να ισιώσεις το στομάχι σου. Πρώτα απ 'όλα, αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της μονοτονίας στην προπόνηση. Με άλλα λόγια, θα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότερες γυναίκες, που τείνουν να πηγαίνουν σε ένα γυμναστήριο ή να κάνουν αθλήματα στο σπίτι, χάνουν βάρος ως τρόπος για να αφαιρέσουν τις πτυχές λίπους στις κάτω περιοχές του σώματος, καθώς και για να δημιουργήσουν μια όμορφη και σέξι σιλουέτα.

Κατά τη διάρκεια της ιστορίας της ίδρυσης και ανάπτυξης της φυσικής κατάστασης για αυτόν τον σκοπό, αναπτύχθηκαν μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, τα οποία πρόσφεραν σε όλους λεπτή μέση και ελαστικούς γλουτούς για ελάχιστο χρόνο, επιπλέον ελάχιστη ποσότητα.

Δυστυχώς, για όσους έχουν εμμονή με τέτοιες θεραπείες, τις περισσότερες φορές τέτοια μαθήματα δεν τους επιτρέπουν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν είναι περίεργο - ακόμη και για τη δημιουργία ενός ζεστού και κορδονιού σώματος Είναι απαραίτητο να αναφέρετε ορισμένα προβλήματα αμέσως στα τερπένια.

Για όσους δεν φοβούνται τα δύσκολα πράγματα και θέλουν πραγματικά να βρουν χορδή και λεπτότητα, έχουν αναπτυχθεί μια σειρά από προκλητικά προγράμματα για χρήση στο σπίτι. Η δυσοσμία πραγματικά βοηθάει δοκιμάστε τα καλύτερα εκατοστά σαςσε προβληματικές περιοχές.

Θα μιλήσουμε για ένα από αυτά τα προγράμματα σήμερα, το οποίο έχει στόχο να διαμορφώσει ένα παχύ, επίπεδο στομάχι και μια κορδονωτή μέση.

Υπάρχουν πληροφορίες για την εκπαίδευση της διάσημης Αμερικανίδας εκπαιδεύτριας γυμναστικής Jillian Michaels "Ο Flat ζει σε 6 χρόνια".

Στο άρθρο μας θα δώσουμε μια αναφορά σχετικά με τα χαρακτηριστικά αυτού του μαθήματος, θα εξετάσουμε τα δυνατά και αδύνατα σημεία του, τις συστάσεις για εκπαίδευση, θα εξοικειωθείτε με τα εκπαιδευτικά μαθήματα βίντεο και θα αξιολογήσουμε την αποτελεσματικότητά του στην καθοδήγηση ατόμων που έχουν ήδη δοκιμαστεί "Plosky Lives" στον εαυτό σας .

Η Τζίλιαν Μάικλς είναι μια από τις πιο διάσημες Αμερικανίδες εκπαιδευτές γυμναστικής και personal trainers. Ακολουθώντας αυτές τις μεθόδους, χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο έχουν ξεπεράσει με επιτυχία τα προβλήματα με την παχυσαρκία και την απόκτηση σφίξιμο και λεπτότητα της σιλουέτας.

Μπροστά της, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τα μάτια του Χόλιγουντ, που προστίθενται από την αδιάλλακτη στάση της Τζίλιαν στον αγώνα κατά της πανώλης.

Η ίδια η Τζίλιαν Μάικλς ξέρει πολύ καλά τι άγχος νιώθουν οι άνθρωποι όταν υποφέρουν από έναν υπερκόσμιο πόλεμο. Στην παιδική και νεανική ηλικία, σταδιακά υπέκυψε στο να ροκανίζει την πλευρά των μονόχρονων παιδιών της λόγω προβλημάτων υγρασίας με τα ζιζάνια.

Το επίμονο άγχος έρχεται στο κεφάλι και ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Ως αποτέλεσμα, η Gillian μπόρεσε να αντιμετωπίσει τα δικά της προβλήματα και τα στοιχεία που προέκυψαν την ώρα της καταπολέμησης της αύξησης βάρους έγιναν η βάση για την ανάπτυξη μεθόδων χαμηλής τεχνολογίας για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση μιας όμορφης φιγούρας.

Η μεγάλη δημοτικότητα και η αγάπη της Gillian από τους τηλεθεατές προκάλεσε η συμμετοχή της στο ριάλιτι The Biggest Loser, αφιερωμένο στην απώλεια βάρους.

Λειτούργησε ως μια σκληρή και ασυμβίβαστη προπονήτρια, με την οποία κέρδισε φήμη και δόξα.

Οι μέθοδοι εκπαίδευσής της ήταν ποικίλες και πολύ αποτελεσματικές, και η συνεχής επιβάρυνση των κινήτρων που έδινε στους μαθητές της, βοηθώντας τους να μην εγκαταλείψουν το δρόμο μέχρι να χτυπήσει το χιόνι.

Αφού συμμετείχε στο σόου, η Gillian επωφελήθηκε και πάλι από τη δημοτικότητά της - δημιούργησε μια σειρά από προπονήσεις χαμηλής έντασης για απώλεια βάρους και κυκλοφόρησε επίσης μια σειρά αθλητικών ειδών. Η δημοτικότητα της Michaels έχει αυξηθεί και σήμερα χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν τις μεθόδους της για να προπονηθούν.

Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους θέλουν να μειώσουν την απώλεια βάρους στις πτυχές λίπους στην κοιλιά και τη μέση. Ωστόσο, είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς ότι όλη η προπόνηση περιορίζεται στο «σφυροκόπημα» του τύπου.

Το «Lives flat» είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση καρδιο, η οποία βασίζεται σε υψηλό ρυθμό και έτσι καίει αποτελεσματικά τα εναποθέματα λίπους.

Αυτή η προπόνηση της Jillian Michaels αποτελείται από δύο επίπεδα, από τα οποία περιλαμβάνει προπόνηση 30 λεπτών. Όταν εκπαιδεύετε το πρώτο επίπεδο, πρέπει να ολοκληρώσετε τα τρία πρώτα επίπεδα, μετά τα οποία, εάν το σώμα σας είναι ήδη έτοιμο για πιο σύνθετες δοκιμές, μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση του άλλου επιπέδου.

Η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με επιτυχία στο σπίτι - το μόνο που χρειάζεται για αυτούς είναι ένας γυμναστικός ανελκυστήρας και ένα ζευγάρι αλτήρες βάρους 1-3 κιλών, οι οποίοι μπορούν να αντικατασταθούν με χορό με νερό ή άμμο.

Η προπόνηση του δέρματος με αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από δύο κύκλους προς τα δεξιά, οι οποίοι ολοκληρώνονται διαδοχικά. Να σημειωθεί ότι αυτή η προπόνηση θα είναι ακόμα πιο δύσκολη για όσους αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Yakshcho ξεκίνησες, Δοκιμάστε τα απλά μαθήματα της Jillian Michaels αμέσως,χωρίζεται ειδικά για αρχάριους.

Η εκπαίδευση «Flat Lives» έχει χαμηλά μη μόνιμα πλεονεκτήματα:

Κάτω από την ώρα, εκπαιδεύστε τα βασικά Το zusilla εστιάζεται στην κοιλιά και τη μέση- Ένας από τους κύριους προβληματικούς τομείς.
Η εκπαίδευση είναι εξαιρετικά σύντομη– 30 hvilinas την ημέρα, για εργασία її διαθέσιμα για vykonannya που ευθύνονται για την έλλειψη ελεύθερου χρόνου.
Κατάλληλο για την περιοχή της κοιλιάς συνεργαστείτε αποτελεσματικά με τους καρδιολόγους,που σας επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα εξοικονόμησης λίπους.
Ξεκάθαρο πλαίσιο για την εκπαίδευση (6 ημέρες)δημιουργούν επιπλέον κίνητρα για την επίτευξη του στόχου.

Ωστόσο, για όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, το μάθημα έχει μια σειρά από αρνητικές πτυχές:

Εάν, εκτός από την περιοχή της κοιλιάς, έχετε σημαντικά προβλήματα με εναποθέσεις λίπους και σε άλλες προβληματικές περιοχές, η αποτελεσματικότητα του προγράμματος θα είναι σημαντικά χαμηλότερη, καθώς η φλεγμονή του λίπους δεν εμφανίζεται τοπικά, στις περιοχές που ασκείτε, αλλά σε όλη τη διάρκεια σώμα ταυτόχρονα. Επομένως, για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ολοκληρωμένα προγράμματα.
Για να επιτευχθεί υψηλό επίπεδο ζήτησης - για τις αρχές αυτό το πρόγραμμα είναι απλά άχρηστο.
Το να κάνετε το ίδιο πρόγραμμα τρεις φορές τη φορά μπορεί να είναι πολύ διανοητικά επιβαρυντικό και απαιτεί πολλή δύναμη θέλησης για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την παρακολούθηση του προγράμματος «Flat Lives», ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

Φροντίστε τα παιδιά σας- Η πολυάσχολη εργασία δεν θα έχει αποτελέσματα εάν δεν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Θυμηθείτε: για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων χαμηλή και την ενεργειακή σας δαπάνη χαμηλή.
Ζήστε πλούσια από το σπίτι– το νερό είναι ο μεγαλύτερος ένοχος στο σώμα. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση από αυτά τα απόβλητα και άλλων άχρηστων ουσιών που είναι ορατές όταν οι εναποθέσεις λίπους χωρίζονται.
Ακολουθήστε με σαφήνεια όλες τις οδηγίες του εκπαιδευτικού βίντεο– εσφαλμένα το vikonannya είναι σωστό ή όχι έξω από το vikonannya μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Εάν είναι σημαντικό για εσάς να εξασκηθείτε με αλτήρες, αλλάξτε το βάρος τους όσο το δυνατόν περισσότερο ή χρησιμοποιήστε βάρος.

Εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι για το μάθημα «Flat Living» και θέλετε να εξοικειωθείτε με τα πιο απλά μαθήματα απώλειας βάρους της Jillian Michaels, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας «Slim Figur in 30 Days».

Ας ρίξουμε μια ματιά στο βίντεο αναφοράς για το μάθημα «Flat Lives» της Jillian Michaels.

Ένα σύντομο εισαγωγικό βίντεο για το μάθημα «Flat lives in 6 years», στο οποίο η Gillian παρουσιάζει το πρόγραμμά της και δίνει επίσης κίνητρα για εκπαίδευση.

Αυτό το βίντεο παρουσιάζει την εκπαίδευση του πρώτου επιπέδου του μαθήματος, μετά το οποίο πρέπει να κάνετε τα τρία πρώτα επίπεδα. Αυτό περιλαμβάνει προθέρμανση, δύο γύρους ασκήσεων και μια σειρά ασκήσεων για τέντωμα των μυών.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι βοηθοί της Gillian έχουν δίκιο σε δύο παραλλαγές - το δεξιόχειρα κορίτσι επιδεικνύει ένα σύμπλεγμα ανακούφισης που είναι κατάλληλο για όσους δεν μπορούν ακόμα να παρακολουθήσουν το επόμενο μάθημα.

Το κορίτσι του κακού όμως δείχνει ότι οι πιο προχωρημένοι αθλητές έχουν το δικαίωμα να έχουν επαρκές επίπεδο προετοιμασίας και δεν τους αρκεί η απλή προπόνηση.

Αυτό το υλικό βίντεο δείχνει την εκπαίδευση ενός άλλου επιπέδου, πριν χρειαστεί να ξεκινήσετε μετά από τρία χρόνια μελέτης του προγράμματος του πρώτου επιπέδου.

Προτάσεις πριν από το βίντεο:
Αυτό το βίντεο δεν αποτελεί πλήρες μέρος της πορείας της Gillian. Αυτό δείχνει την εκπαίδευση ενός ατόμου για να πραγματοποιήσει την εκπαίδευση άλλου επιπέδου χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα «Flat lives in 6 years». Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό το βίντεο δεν είναι κατάλληλο για προβολή.

Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η παρουσία ενός απευθείας συνδέσμου επιστροφής από τον πελάτη που αγόρασε αυτό το μάθημα και άρχισε να σπουδάζει. Η τεχνική, φυσικά, δεν είναι ιδανική, αλλά σε σύγκριση με την προπόνηση άλλου επιπέδου, παρακολουθώντας αυτό το βίντεο, είναι απολύτως ρεαλιστική.

Επιλέξαμε για ενημέρωσή σας τα ακόλουθα άτομα που έχουν ασχοληθεί με το σύμπλεγμα Jillian Michaels:

Υπέροχο πρόγραμμα, πραγματικά υπέροχο. Τις πρώτες μέρες απλά δεν γινόταν να τελειώσει όλη η προπόνηση μέχρι το τέλος. Ως αποτέλεσμα, το πρώτο ραβέντι τεντώθηκε σε 5 μήκη αντί για τρία.

Ο άλλος πήρε τις θέσεις. Τα αποτελέσματα της μεθόδου της Jillian, που συνδύαζε δίαιτα και άσκηση, είχαν ως αποτέλεσμα να χάσω 5 κιλά σε δύο μήνες, τα περισσότερα από τα οποία προέρχονταν από το στομάχι και τη μέση μου.

Επέλεξα αυτό το πρόγραμμα για τη θεραπεία της κοιλιακής περιοχής, εξαιτίας της οποίας άρχισα να έχω προβλήματα μετά τη γέννα.

Το συνδύασα με ένα σύμπλεγμα δικαιωμάτων στο πλάι - έκανα την εκπαίδευση.

Τα αποτελέσματα δεν ήταν αισθητά - τον περασμένο μήνα, άρχισαν να εμφανίζονται πτυχές στο στομάχι και οι κοιλιακοί άρχισαν να εμφανίζονται. Το βάρος μειώθηκε επίσης κατά 6 κιλά.

Δεν μπόρεσα να σφίξω το «Plosky Lives». Ειλικρινά κάνω εξάσκηση εδώ και λίγο καιρό, αλλά δεν μπορώ να εμφανιστώ για περισσότερες από 20 ημέρες την ημέρα.

Ήθελα να χρησιμοποιήσω αυτήν την προσέγγιση και ξόδεψα 2 κιλά σε μια δεδομένη ημέρα. Ήθελα να ξεκινήσω με ένα απλούστερο πρόγραμμα αμέσως - οπότε προχωρήστε, προετοιμαστείτε για μια «Επίπεδη κοιλιά».

Κατά τη γνώμη μας, το μάθημα «Living Flat» της Jillian Michaels είναι αποτελεσματικό εάν δεν αντιμετωπίζετε ιδιαίτερα προβλήματα σε άλλες περιοχές και θέλετε να επικεντρωθείτε στις θεραπευμένες περιοχές της κοιλιάς. Για ολοκληρωμένη απώλεια βάρους, συνιστούμε να επιλέξετε το άλλο μάθημα της Jillian, για παράδειγμα, «Λεπτό σχήμα σε 30 ημέρες».

Αποφασίσατε να ακολουθήσετε το μάθημα που περιγράφουμε; Τι είδους ενέργεια έχασες μετά την προπόνηση; Μοιραστείτε τα στα σχόλια αυτού του άρθρου!

Η Τζίλιαν Μάικλς δείχνει τις προπονήσεις της στο σπίτι. Αυτό το βίντεο ακολουθείται από ένα σωρό κορίτσια που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα χωρίς να ξοδέψουν πολλά λεφτά σε γυμναστήρια και ειδικά ρούχα. Η προπόνηση από την Jillian Michaels "Flat Lives in 6 Days" μπορείτε να δείτε σε βίντεο όπως αυτό. Το μάθημα περιλαμβάνει το δικαίωμα, το οποίο είναι σημαντικό για τους κοιλιακούς μυς, και προστατεύει αυτούς που επηρεάζουν άλλες περιοχές του σώματος. Πριν μιλήσουν, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να παρακολουθήσουν αυτό το βίντεο. Ωστόσο, μπορεί να απολαμβάνουν ελάχιστη από την προσοχή που κερδίζεται από την προπόνηση.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτήθηκαν μελωδικά πώς να αποκτήσουν μια ιδανική φιγούρα. Τι εννοείς να μπεις; Οι πλούσιοι έχουν πολλή σφαγή. Όποιος αγαπά τη σάρκα και την ανακούφιση, αλλά δεν έχει τίποτα χαριτωμένο, λεπτά χέρια και πόδια και έλλειψη λίπους. Ένα είναι σίγουρο: μια επίπεδη και όμορφη κοιλιά θα σε βοηθήσει να πετύχεις τα πάντα.

Ωστόσο, όπως υποστηρίζει η Τζίλιαν Μάικλς, ένα επίπεδο άτομο ζει - όχι χωρίς εκπαίδευση, αλλά με φαγητό. Είναι σημαντικό για οποιονδήποτε να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο πρώτα να ασχοληθείς με ό,τι μπαίνει στο σώμα και μετά να διαμορφώσεις το σώμα σου με τη σωστή βοήθεια.

Πριν μιλήσετε, μπορείτε να προχωρήσετε στη σωστή διατροφή και προπόνηση. Η Pomilkova έχει την ιδέα ότι η επίπεδη ζωή μπορεί να εξαλειφθεί αντλώντας τακτικά την πρέσα. Χωρίς μείωση του λίπους, οι κοιλιακοί δεν θα είναι ορατοί και η ζωή θα φαίνεται πιο μαζική. Αυτό σημαίνει ότι η σάρκα που έχει εμφανιστεί θα διαλυθεί κάτω από το λιπαρό μείγμα.

Είναι απλά λάθος να μιλάμε για την προπόνηση της Jillian Michaels «Flat Lives for Six Years» χωρίς να γνωρίζουμε τα βασικά της προπόνησης. Η ίδια η προπονήτρια έχει πει πολλές φορές ότι ο ίδιος ο σκαντζόχοιρος βοηθά και σέβεται τους ανθρώπους στην επίτευξη του στόχου της, καθώς αυτός ο στόχος αποτελεί εγγύηση για ένα υγιές σώμα.

Πρώτα πρέπει να βελτιώσουμε το διατροφικό μας σχήμα. Έχει ήδη διαπιστωθεί ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 30 ml ανά κιλό νερού. Είναι σαφές ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με το nirkami. Το ανεπαρκές νερό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και φούσκωμα. Όλα αυτά δημιουργούν την εμφάνιση επιπλέον εκατοστών στη μέση.

Μια δόση κοπανισμένου κόκκου βοηθά επίσης στη μείωση της απώλειας λίπους. Η λάθος προσέγγιση είναι η μείωση του λίπους και των υδατανθράκων στη διατροφή. Η κατανάλωση γλυκών δημητριακών, σούπες, σνακ, πατατάκια ή κρουτόν βοηθά στην απώλεια βάρους.

Δεν είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερα κιλά σε μία προπόνηση σώματος. Έτσι, είναι ξεκάθαρο ποιος μπορεί να αλλάξει το λίπος στα πόδια και το στήθος, αλλά όχι μόνο από ποια μέρη το λίπος αρχίζει να πηγαίνει στην πρώτη θέση. Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει τοπικά. Η συσσώρευση λίπους πηγαίνει ομοιόμορφα ή ομοιόμορφα.

Το Vinyatok είναι προβληματικές περιοχές. Οι αποθέσεις σε κιλά από αυτό το μέρος θα καταρρεύσουν στην υπόλοιπη γη. Λοιπόν, η Jillian Michaels ζει 6 χρόνια! Ποιο είναι το μυστικό; Έχετε το δικαίωμα να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να ανακουφίσετε την αδυναμία του κόλπου.

Για προπόνηση σύμφωνα με την Jillian Michaels «Flat Lives for Six Days» απαιτείται ένα ελάχιστο σύνολο αντικειμένων. Τους είναι ξεκάθαρο:

Κρόσιβκι. Μπορείτε να επιλέξετε ένα φθηνό μοντέλο. Για το παπούτσι όμως δεν φταίει η σόλα. Θα είναι και πιο όμορφο, αφού μπορούν εύκολα να το κόψουν. Ψάξτε για μέγεθος. Είναι αδύνατο να γυμναστείς χωρίς αθλητικά παπούτσια! Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να υποστείτε τραυματισμό στο γόνατο, διάστρεμμα ή άλλες απαράδεκτες συνέπειες.
Αλτήρες. Πρέπει να δώσετε προσοχή στη φυσική προετοιμασία. Το ελάχιστο είναι ένα κιλό. Τα αδέρφια είναι απλά άφωνοι. Ωστόσο, για πρώτη φορά μπορείτε να εξασκηθείτε με τους χορούς του νερού, αντί να τρίξετε. Θα βοηθήσουν, γιατί δεν έχουν χάσει ακόμη βάρος στους αλτήρες και φοβούνται ότι η προπόνηση θα εγκαταλειφθεί.
Κιλιμόκ. Αυτός είναι πολύς εξοπλισμός, επομένως πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στο πάτωμα μόνοι σας. Για να αποφύγετε να κρυώσετε, είναι καλύτερο να πίνετε κιλιμόκ. Είναι επίσης εύκολο να γλείφετε ένα νέο.
Το σουτιέν στηρίζει το στήθος. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα αθλητικό τοπ. Δεν αφορά μόνο τις γυναίκες με καμπύλες.

Η προπόνηση «Flat Lives» της Jillian Michaels αποτελείται από δύο μέρη. Το πρώτο είναι πιο απλό, το πρώτο δεν είναι πολύ εύκολο για αρχάριους. Το στάδιο του δέρματος είναι τριπλό. Την ίδια στιγμή, όπως λέει η Jillian Michaels, μια επίπεδη ζωή μπορεί να χαθεί μέσα σε λίγους μόνο μήνες.

Η ίδια η προπονήτρια φαίνεται ότι είναι αδύνατο να ασκηθεί σήμερα. Τα προβλήματα πρόκειται να λυθούν ως επισκευές. Όταν πλησιάζετε, εάν η προπόνηση γίνεται καθημερινά, θα τονιστεί η μυϊκή ανάπτυξη και η απώλεια λίπους. Επομένως, πρέπει να εργάζεστε μία έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, η νέα πορεία θα συνεχιστεί.

Προπόνηση από την Jillian Michaels “Flat lives” (1ο επίπεδο) σε κύκλο. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να επαναλάβουν τον εαυτό τους χωρίς να αλλάξουν ρυθμό. Για παράδειγμα, στο πρώτο colo είναι απαραίτητο να εγκατασταθεί σταθερά, χωρίς βιασύνη. Κατανοήστε ότι είναι απαραίτητο να εργαστείτε σωστά. Η λανθασμένη συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Η άλλη στήλη περιλαμβάνει τα ίδια δικαιώματα, αλλά τώρα καταργήστε τα γρήγορα και γρήγορα. Μια προπόνηση απαιτεί περίπου 35 λεπτά. Αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για εφαρμογή στο δέρμα. Η ένταση της προπόνησης αυξάνεται καθημερινά για να τονώσει τους μυς. Η προπόνηση της Jillian Michaels “Flat Lives” (Έσοδα 1) είναι έτοιμη για εντατική συνέχεια.

Λίγη προθέρμανση σε απασχολεί. Στη συνέχεια προχωρήστε προς τα δεξιά με τη μορφή σανίδας, squat και lunge. Το Yak aerobne navantazhenya θα επιδείξει τα κουρέματα. Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση καρδιο βοηθούν όχι μόνο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στην αλλαγή του λιπώδους ιστού.

Η προπόνηση από την Jillian Michaels “Flat Lives”, το 2ο επίπεδο κάθε αναδίπλωσης, χαμηλότερο από το πρώτο, συνεχίζει να μαλακώνει και να τονώνει τους μύες. Σε αυτή την ομάδα, τα βάρη χρησιμοποιούνται πιο συχνά, ενώ υπάρχει και μεγαλύτερος αριθμός καρδιο. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα και στη θέρμανση της καρδιάς.

Μετά από μια σύντομη προθέρμανση, πηγαίνετε προς διαφορετικές κατευθύνσεις προς τα δεξιά, για παράδειγμα, οκλαδόν με μια στροφή. Σύμφωνα με τα λόγια του εκπαιδευτή, δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για τα κοιλιακά έλκη όσο για τις χαμηλές κολπικές εκκρίσεις. Υπάρχουν επίσης πολλά lunges και squats, τόσο με αλτήρες όσο και χωρίς. Καρδιοπροπόνηση – «ποδήλατο» και άλλα.

Όλες οι προπονήσεις από την Jillian Michaels έχουν επιλογή. Εκτός από τον προπονητή, υπάρχουν ακόμη δύο άτομα στο βίντεο. Το Persha, Meddi, δείχνει μια βελτιωμένη εκδοχή του δέρματος δεξιά. Δεν είναι καλό να είσαι ήσυχος. Ωστόσο, η δυσοσμία δεν θα είναι ήπια. Απλά, επαναλαμβάνοντας μετά από αυτήν, μπορείτε να δουλέψετε σε οκλαδόν όχι τόσο βαθιά, κόψιμο όχι τόσο ψηλά κ.λπ. Επίσης, καταρχήν, ο Meddi πρακτικά δεν παίρνει αλτήρες, κάτι που μπορούν να το κάνουν αρχάριοι.

Ένα άλλο κορίτσι, η Μπασίρα, ακολουθεί μια πιο απολογητική πορεία. Επαναλαμβάνοντάς το, μπορείτε να εξασφαλίσετε μεγάλη πλεονεκτική θέση. Η ίδια η κοπέλα κάνει οκλαδόν βαθιά, μετά παίρνει αλτήρες και ολοκληρώνει τα πάντα με γρήγορο ρυθμό.

Στον μέσο ρυθμό κυριαρχεί η Τζίλιαν Μάικλς. Οι «επίπεδες ζωές» (οι συζητήσεις για την προπόνηση είναι λιγότερο από θετικές) δονεί το βιτριόλι. Πολλά κορίτσια, που είχαν μιμηθεί το Meddi από την αρχή, άρχισαν να ακολουθούν τον Bashira μέχρι το τέλος του πολέμου. Δεν αρκεί να μιλάμε για την πρόοδο του βιτριολίου, αλλά για εκείνα που έχουν αρχίσει να αναπτύσσονται.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ίδια η Gillian είναι γνωστή ως καλή προπονήτρια στο σπίτι. Πολλά κορίτσια κάνουν αυτό το βίντεο. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε προπονήσεις που είναι κατάλληλες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με οποιοδήποτε επίπεδο προετοιμασίας.

Το πιο δημοφιλές μάθημα αυτού του προπονητή είναι «Δυνατή σιλουέτα σε 30 ημέρες». Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείτε να μάθετε στη ρωσική μετάφραση. Το κρασί αποτελείται από τρεις δεκαήμερες ίσες, οι φλούδες από τις οποίες επηρεάζονται σχεδόν καθημερινά. Η βάση διαμορφώνεται από την κυκλική εκπαίδευση. Εδώ δίνεται σεβασμός στα δικαιώματα της εξουσίας, στην εκπαίδευση της καρδιάς, στα δικαιώματα του Τύπου.

Το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση, ανορθωμένη στο κεντρικό μέρος του σώματος. Λένε: «Ο Plosky ζει 6 χρόνια». Υπάρχει επίσης ένα βίντεο που σχετίζεται με τις δημιουργίες μεγάλων χεριών και ανακουφιστικών χεριών.

Μετά από πολλούς μήνες, πολλοί άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να φαίνονται βαρετοί. Γι' αυτό η εκπαίδευση της Jillian Michaels, όπως πιστεύει, συχνά προκύπτει από το μάθημα «Slaughter Sedits». Αυτό βοηθά στη θεραπεία του δέρματος και του κάτω μέρους του σώματος.

Με τέτοιου είδους εκπαίδευση, για παράδειγμα, τη μια μέρα ζει, την άλλη ζει. Θα ήθελα να στερήσω τον εαυτό μου από το obovyazkovo μόνο ένα Σαββατοκύριακο την εβδομάδα. Διαφορετικά, απλά θα κουραστείς και μπορεί να το βαρεθείς και να το πετάξεις όλο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση με τα δεξιά χέρια. Το μάθημα ονομάζεται "Killer Arms".

Η προπόνηση με την Jillian Michaels είναι ένας καλός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η επίπεδη ζει - αυτή είναι η σωστή τροφή για εμάς. Όταν ετοιμάζετε τα ψωμάκια, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σχήμα της κορυφής. Ωστόσο, με την πρόσθετη προπόνηση «Flat lives in 6 years» μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος πιο γρήγορα. Αν θέλετε να ξυπνάτε κάθε τόσο, να θυμάστε ότι εκτός από την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή διατροφή.

Η Jillian Michaels είναι γνωστή για τις προπονήσεις της στο σπίτι, οι οποίες επιτρέπουν στα κορίτσια να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν τη σιλουέτα τους. Εάν η προπόνησή σας είναι ανοιχτής πρόσβασης, δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε γυμναστήρια, προπονητές και ρούχα. Η Τζίλιαν Μάικλς διευθύνει ένα μάθημα που ονομάζεται «Flat Lives in 6 Years». Αυτό το μάθημα περιλαμβάνει προς τα δεξιά, απευθείας στην περιοχή της κοιλιάς, καθώς και σε άλλα μέρη του σώματος.

Απόκτηση της τέλειας κοιλιάς

Τα περισσότερα κορίτσια σκέφτονταν τη σιλουέτα τους και πώς να αποκτήσουν ένα ιδανικό σώμα. Αλλά ο καθένας έχει τη δική του κατανόηση για αυτό, μπορεί να το καταλάβει κάτω από αυτή την ανακούφιση και την έκφραση της σάρκας, ακόμα κι αν είναι απλώς μια χορδή του σώματος. Όλες αυτές οι δύο έννοιες ενώνονται - ο επίπεδος ζει. Κάθε μία από αυτές τις δύο συνθήκες θα είναι έτσι.

Η Τζίλιαν Μάικλς εκτιμά ότι δεν αρκεί να ασκείσαι, αλλά πρέπει επίσης να επιμένεις στο φαγητό. Ο Βον αποκάλεσε το μεγαλύτερο πρόβλημα την πρέσα φαγητού, στην οποία τα τρόφιμα δεν φροντίζονται. Γιατί το λίπος χάνεται, η σάρκα συρρικνώνεται και η ζωή γίνεται ακόμα μεγαλύτερη.

Χαρακτηριστικά του φαγητού

Η Τζίλιαν Μάικλς γνώριζε πάντα ότι η προπόνηση έπρεπε να συνδυαστεί με φαγητό. Ακόμη και η ίδια η ζωή του λάθος σκαντζόχοιρου σέβεται την εμβέλεια του τραγουδιού.

Απώλεια βάρους σε ένα μέρος του σώματος

Δεν είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε ένα μέρος του σώματος, για παράδειγμα, στην περιοχή της κοιλιάς. Επειδή το λίπος απομακρύνεται από όλα τα μέρη του σώματος. Υπάρχουν επίσης ένοχοι - αυτοί είναι προβληματικοί τομείς. Ο Zaiva vaga μαζί τους πηγαίνουν στην εκκλησία που απομένει. Το πρόγραμμα της Gillian προτείνει να αφαιρέσει ζωές για 6 χρόνια. Και αυτό είναι αληθινό, γιατί όλα είναι ξαπλωμένα προς τα δεξιά, ισιωμένα για να μειώσουν τον κόλπο και να σφίξουν τους κοιλιακούς μύες.

Πρόγραμμα "Ο Plosky ζει 6 χρόνια"

Ομιλίες που πρέπει να γίνουν

Περιγραφή του προγράμματος

Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο επίπεδα. Το δέρμα από αυτά χωρίζεται σε τρία κύρια. Η Ale Jillian Michaels επιμένει ότι σήμερα δεν γίνεται τίποτα, αλλά μπορούμε να φέρουμε τη διαδικασία σε γαλβανισμό, ώστε το κρέας να χρειάζεται επισκευές. Μπορεί να διαρκέσει από μία έως τρεις ημέρες.

Πρώτο ραβέντι

Των οποίων η ίδια κυκλική προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι δεν αλλάζει η δεξιά, αλλά αλλάζει ο ρυθμός τους. Αρχικά, αυτό που έχει σημασία δεν είναι το τέμπο, αλλά το πώς να μετακινηθείτε προς τα δεξιά, ακόμη και από ποια διαδικασία και αποτέλεσμα, και στη συνέχεια να δουλέψετε στον ρυθμό. Οποιοσδήποτε άλλος πρέπει να εργαστεί γρήγορα και δυναμικά. Η προπόνηση διαρκεί 35 λεπτά, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε κάθε άτομο. Αυτό το ραβέντι είναι έτοιμο για εντατική επεξεργασία.

Άλλο ένα ραβέντι

Στο άλλο επίπεδο, το δικαίωμα να γίνεις fold. Οι αλτήρες χρησιμοποιούνται πιο συχνά και παρέχουν περισσότερη καρδιο. Αυτό βοηθά τον πολτό της καρδιάς να απομακρύνει το περιττό νερό από το σώμα.

Επιλογές Vikonannya Trenuvan

Υπάρχουν δύο ακόμη κορίτσια στο βίντεο, ένα από τα οποία είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσει την επιλογή προπόνησης. Μπορεί να μην υπάρχουν αλτήρες, και επίσης μην προσπαθήσετε να κάνετε τόσο βαθιά squat ή να ξυριστείτε τόσο ψηλά. Ωστόσο, αυτή η επιλογή δεν είναι εύκολη και δεν πρέπει να τη δοκιμάσετε. Και η άλλη κοπέλα προσπάθησε να περάσει από μια μεγαλύτερη επιλογή. Για άλλη μια φορά τελειώνεις τα πάντα με γρήγορο ρυθμό και παίρνεις αλτήρες με μεγάλη δύναμη. Ο μέσος ρυθμός διατηρείται από την ίδια την Τζίλιαν.

Υπέρ και κατά

Πλεονεκτήματα

Δεδομένου ότι η μέση είναι η προβληματική περιοχή, τότε η προπόνηση θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο, και αυτό θα βοηθήσει άμεσα.
Η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από 35 λεπτά. Αυτή είναι μια καλή συμβουλή για πολυάσχολους ανθρώπους.
Υποδεικνύονται συγκεκριμένοι όροι: απώλεια βάρους και απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα

Θέλετε να ετοιμαστείτε πριν την αποφοίτηση, να φορέσετε τοπ ή να αποκτήσετε φόρμα αφού γίνετε παιδί;

Όποιο κι αν είναι το meta σας, έχουμε στόχο να σας δώσουμε μια λεπτή μέση και μια γοητευτική σιλουέτα!

Η Αμερικανίδα ειδικός στο fitness Jillian Michaels παρουσιάζει την τρέχουσα μέθοδο προπόνησης «Flat Lives in 6 Days» (6 Week: Six-Pack), η οποία συνδυάζει ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης κοιλιακών. Τέλος, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε γρήγορα από τον κόλπο σας και να τονώσετε τους μύες στο μεσαίο μέρος του σώματός σας.

Το μάθημα περιλαμβάνει δύο προπονήσεις (το ένα από το πρώτο και το άλλο επίπεδο), το κόστος δέρματος των οποίων είναι 30 λεπτά. Με τις 3 πρώτες άρσεις φτάνετε στο Επίπεδο 1 και από την τέταρτη άρση, εάν το σώμα σας είναι ήδη προετοιμασμένο για σοβαρές προκλήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στο Επίπεδο 2. Για να σηκώσετε τους απαιτούμενους αλτήρες (1-3 κιλά) και μια γυμναστική άρση. Είναι πολύ σωστό ότι και η πάνω και η κάτω πρέσα vikorist, επικάθονται στην κάτω πλευρά.

Τζίλιαν Μάικλς Επίπεδη ζωή για 6 χρόνια 1 και 2 ραβέντι (νέο μάθημα)

Αν πιστεύετε ότι το πρόγραμμα «Flat Lives» μεταφέρει κάτι περισσότερο από απλές κρίσεις για τον Τύπο, τότε θα σας χαιρετίσουν. Η Jillian Michaels ετοίμασε μια ειδική προπόνηση καύσης λίπους για τους χορευτές της που μπορείτε πραγματικά να ιδρώσετε. Λοιπόν, πώς αλλιώς; Είναι εύκολο να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας χωρίς λανάρισμα: το λίπος στο πάνω μέρος της κοιλιάς δεν θα πάει πουθενά. Επιπλέον, το πρόγραμμα 6 Week Six-Pack έχει σχεδιαστεί με υψηλό ρυθμό.

Η προπόνηση αποτελείται από 2 κύκλους: εκτελείτε δικαιώματα χαμηλής έντασης και μετά τα επαναλαμβάνετε ξανά. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα!
Δεν συνιστάται η εργασία για αρχάριους στο γυμναστήριο: με μηδενική φυσική προετοιμασία "Επίπεδες ζωές σε έξι ημέρες" η εργασία θα είναι σημαντική.

Η Jillian Michaels Flat ζει 6 χρόνια 1 έτος (3 χρόνια)

Η Jillian Michaels - Flat ζει 6 χρόνια στο River 2

Πριν από το Vikonanny, παρακαλούμε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του προγράμματος "Flat lives for έξι χρόνια (6 Week Six-Pack)"

✅Συν:
1. Το πρόγραμμα εστιάζει στη ζωή και τη μέση σας, οπότε ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές σας, η προπόνηση θα είναι ακόμα χειρότερη για εσάς.
2. Το κόστος μόλις 30 λεπτών: 3,5 χρόνια την εβδομάδα και είστε ήδη ευχαριστημένοι με την εικόνα σας στον καθρέφτη.
3. Το πρόγραμμα «Flat Lives in Six Days» περιλαμβάνει ξεκάθαρα το δικαίωμα σε κοιλιακούς και καρδιο για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
4. Η Gillian δείχνει συγκεκριμένους όρους στο πρόγραμμα (6 κεφάλαια), πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ψυχολογικά πιο εύκολο για εσάς να φτάσετε στον προορισμό σας.

✅Μείον:
1. Η κύρια έμφαση δίνεται στην εκγύμναση της μέσης και της ζωής, είναι πρακτικά αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε πολύπλοκα προγράμματα για ολόκληρο το σώμα.
2. Το “Flat lives” δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, η ανάγκη να παραμείνεις στο πρώτο επίπεδο είναι υψηλή.
3. Δεν είναι εύκολο να τελειώσεις την ίδια προπόνηση που διαρκεί 3 ημέρες, μια τέτοια μονότονη μπορεί γρήγορα να σκοτώσει όλα σου τα κίνητρα.

Και ξεφλούδισα και έγδυσα και μετά από άλλες δέκα μέρες μέτρησα και όλες τις παραμέτρους όπως στην αρχή..... για δευτερόλεπτο για 50 μέρες χαμένη λαμάννα! Εν ολίγοις, ντράπηκα τρομερά :(

Δούλεψα σε 1 επίπεδο κύβους σήμερα, σαν να μου είχε φύγει η βρώμα. Πραγματικά δεν ξέρω αν πρέπει να δοκιμάσω κάτι άλλο αμέσως ή να δοκιμάσω άλλο πρόγραμμα.

Το συγκρότημα τύπου αποτελείται από δύο επίπεδα. Αμέσως αποφάσισα ένα άλλο, γιατί ξέρω πώς προπονείται η Gillian και δούλεψε στα άλλα προγράμματά της. Σε αυτή την προπόνηση, η Τζίλιαν αρχίζει να νιώθει όλα τα μέρη του σώματος και η υπόλοιπη προπόνηση είναι σύντομη, 30 λεπτά, μετά η μεγαλύτερη σύγχυση, όπως φαίνεται: «Παντρεύεσαι δύο λαγούς, δεν κοιμάσαι με δύο πουλιά. ” Οι ίδιοι έχουν δίκιο ταυτόχρονα που δεν είναι αποτελεσματικοί, κατά τη γνώμη μου δεν είναι τόσο αποτελεσματικοί, και γι' αυτό φαίνονται άποροι, σημαντικοί και ανόητοι. Μετά από 15 λεπτά προπόνησης, νιώθω σαν να πέρασε μια αιωνιότητα.
Η ίδια η προπόνηση είναι περισσότερο προσανατολισμένη στην απώλεια βάρους, παρά στην άντληση των κοιλιακών μυών. Οι μύες της πρέσας λειτουργούν, ειδικά ως σταθεροποιητές για το σώμα. Διπλώνει με:
1. Ζέσταμα
2. Πρώτα απ 'όλα, ήταν κοντά στο 13 Khvylin, οπότε η επίθεση ήταν ίδια
3. Διατάσεις
Όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες, βολάν, πλάγιες κινήσεις, κούρεμα, σκελετικούς ορειβάτες, το κεφάλι σας απλώς γυρίζει, η καρδιά σας χάνει έναν ρυθμό και οι μύες σας δεν λειτουργούν καθόλου.
Με το κόμπλεξ της Gillian, είμαι εντελώς απογοητευμένος, με την πραγματική έννοια της λέξης, και του δίνω ένα μείον. Αυτό είναι βαρετό, ταυτόχρονα είναι απαραίτητο προς τα δεξιά, κατά τη γνώμη μου, δεν φέρνει φλοιό νερού, και ως εκ τούτου, αυτό το συγκρότημα βρίσκεται στην ώρα μαριναρίσματος και έχει τη μεγαλύτερη δύναμη.

Τίποτα καινούργιο, αν έχετε το δικαίωμα να τους κάνετε 30 προπονήσεις, συν η ένταση της προπόνησης και η κανονικότητα θα οδηγήσουν στα ίδια αποτελέσματα. Μόλις εμφανίστηκε ένα νέο όνομα, η Jillian το διοργάνωσε, πρόσθεσε μερικά αξεσουάρ στην εκπαίδευσή της, με τον ίδιο τρόπο που το You Tube διοργάνωσε την ομάδα των ανακατευτών της Jillian Michaels. Κάθε άτομο χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση, για παράδειγμα, όταν έρχεστε στο γυμναστήριο, πρώτα απ 'όλα, αυτό που σας δίνει έναν καλό και αξιόπιστο προπονητή, έτσι ώστε να είστε υγιείς, και σε ορισμένες περιπτώσεις θα υπάρχουν συμπληρώματα από το στόμα ως γιατρός. . Οι προπονήσεις της Τζίλιαν είναι ακόμα πιο έντονες, προσοχή όχι μόνο για τους αθλητές άνω των 30, αλλά και για όσους είναι νέοι. Όσο για μένα, η προετοιμασία και η προετοιμασία για τέτοιες προόδους μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Και αν δώσετε απότομη προσοχή με τέτοιο ρυθμό, τότε οι υγιείς και οι νέοι θα χάσουν την καρδιά τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, θα χάσετε περισσότερα από 2 εκατοστά μέσης και θα χάσετε βάρος στα πόδια σας. Είναι επώδυνο που δεν σου αρέσει καθόλου να φας και η όρεξή σου εξαφανίζεται. Γι' αυτό έχασα κιλά. Μπορώ απλά να προτείνω: παρακολουθήστε το βίντεο, αποκτήστε ό,τι είναι διαθέσιμο για τον εαυτό σας, αναπτύξτε το ατομικό σας μάθημα, ακούστε μουσική και ξεκινήστε. Και η επιπεδότητα της κοιλιάς μπορεί να φτάσει ακόμα πιο εύκολα αν είναι επιθυμητό, το κεφάλι των ευγενών θα είναι πιο αποτελεσματικό. Και το θέμα του βίντεο είναι: «Ο Plosky ζει 6 χρόνια». Δίνοντας προσοχή στο κάτω μέρος της κοιλιάς σηκώνοντας τα πάντα τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα, ίσια πόδια ή γονατισμένα πόδια, θα αφαιρέσετε επίσης μέρος του λίπους. Η πιο ευρεία προέκταση προς τα δεξιά μας είναι γνωστή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου: σηκώνοντας το πάνω μέρος του πουκάμισου ώστε να μην είναι ξαπλωμένο στην πλάτη σας. Ποτέ μην περιορίζεστε από τόσο απλά δικαιώματα. Στρίψτε τον νάρθηκα προς τα δεξιά μία φορά και μετά στρίψτε τον στην περιοχή απέναντι, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Το λίπος δεν βρίσκεται αυστηρά στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στα βουνά, αλλά και στα πλάγια, για το σκοπό αυτό χρειάζεται. Για να μην αμφιβάλλετε, θα σας εξηγήσω πώς και πότε λειτουργεί. Πρώτα απ 'όλα, το να κάνετε εκατοστά δεν είναι αμέσως μετά τις πρώτες ασκήσεις, αλλά εάν έχετε μυϊκό πόνο - αυτό είναι ήδη το πρώτο σημάδι αποτελεσματικότητας. Και εδώ είναι κρίμα να μην χάνετε τη στιγμή, αλλά να συνεχίζετε να δίνετε δύναμη, να υπερισχύετε και να συνεχίζετε να προπονείστε. Απλά τώρα πιάσε ένα εκατοστό και πέθανε. Για να αναγνωρίσετε το φτωχό σας σύμπλεγμα, έχετε το δικαίωμα, για παράδειγμα, να περπατάτε σε συγκεντρώσεις και όταν πηγαίνετε σπίτι από τη δουλειά το βράδυ, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, εάν είστε πολύ κουρασμένοι ή εάν είστε κουρασμένοι όχι από σωματική απαιτήσεις από την εργασία, σκεφτείτε αυτό. Παρατείνετε τη διαμονή σας στον καθαρό αέρα, απλά κατεβαίνοντας από το μέσο μεταφοράς ένα βήμα νωρίτερα. Το περπάτημα του ποδιού θα τονώσει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά την άσκηση. Και τέλος θέλω να πω ότι για να έχετε μια ομαλή ζωή, να τη φροντίζετε καθημερινά, οπότε είναι απαραίτητο να το κάνετε όχι με τη βία, αλλά σαν να ήταν γρήγορο, διασκεδαστικό και αστείο. Και νομίζω ότι η προπόνηση με την Gillian ήταν τόσο «αγχωτική» και καθόλου διασκεδαστική, οπότε την άφησα.

Ουδέτερες φωνές

Είναι ένα καλό πρόγραμμα, αλλά είναι εύκολο. Πρώτα τελείωσα, αλλά δεν μπορούσα να κερδίσω τα μισά. Ασχολήθηκα με αυτό για ένα μήνα, δύο μέρες ανά δέρμα, μετά κουράστηκα και έφυγα. Pereyshov στο Killer ABS. Για το στομάχι μου νομίζω ότι φαίνεται καλύτερα. Μετά από δύο χρόνια με τον Killer, το αποτέλεσμα ήταν μεγαλύτερο, λιγότερο από ένα μήνα για Flat Stomach. Οι κύβοι άρχισαν να εμφανίζονται. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φαγητό, διαφορετικά δεν έχει νόημα να διασκεδάζετε.

Σήμερα πέρασα σε άλλο επίπεδο και φαίνεται να είμαι απογοητευμένος. Ο πρώτος χτύπησε δύο φορές με κρότο, και ο άλλος ήταν εντελώς ανίκανος. Εδώ συνέστησαν περισσότερο τα RevAbs, αφού το διάβασα, ψάχνω για μια περιγραφή, θα προσπαθήσω να μπω σε αυτό.

Δεν είμαι οπαδός της μεθόδου της Gillian Miles, αλλά έμεινα έκπληκτος με το βίντεο στην αρχή και νομίζω ότι είναι μια ικανή προσέγγιση. Πρέπει να συμφωνήσουμε με τη μέθοδο του εκπαιδευτή μας στην αίθουσα. Έχουμε επίσης στρατολογήσει μια ομάδα νεοφερμένων. Προχωράμε στη βασική δεξιά. Αυτό είναι στρίψιμο, στρίψιμο, οκλαδόν, πτώση. Ale, μπροστά στους Vikonians, ας στρίψουμε απλά δεξιά.

Όλη η δυσωδία είναι είτε εντελώς είτε στατική. Στη συνέχεια, το καθήκον μας είναι να αναγνωρίσουμε όλες τις ομάδες κρέατος. Για παράδειγμα, καθόμαστε στο πάτωμα, στεκόμαστε όρθιοι, σηκώνουμε το σώμα από το στήριγμα και στεκόμαστε, στεκόμαστε στη σανίδα και σφίγγουμε στο σημείο της μέγιστης πίεσης της πρέσας.

Τώρα μπορούμε δικαίως να το συνθέσουμε χωρίς καμία δυσκολία και μετά να το διπλώσουμε έγκαιρα. Εγώ βέβαια πριν τις ασκήσεις δύναμης γίνεται δυναμική προθέρμανση με στοιχεία αερόμπικ και step aerobic.

Η προπόνηση μία φορά την εβδομάδα δεν αρκεί. Είναι σαφές ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς και αμέσως μετά την προπόνηση όλα πονάνε. Και γι' αυτό βαριέσαι: παρόλο που δεν υπάρχει αρκετή πρόοδος, δεν μπορείς να προχωρήσεις σε νέο επίπεδο.

Πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια, τα κρέατα ανεβαίνουν μέχρι το σημείο απορρόφησης και μπορείτε να πάρετε λίγο περισσότερο από αυτά. Λοιπόν, δεν είναι βαρετό, ας προχωρήσουμε.

Ήθελα πιο γρήγορα αποτελέσματα, γι' αυτό προπονήθηκα με αυτό το βίντεο 3 φορές την εβδομάδα. Έτσι, συνιστώ να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα, αλλά θαύμασα ιδιαίτερα τη δύναμη. Αλλά ήδη σε 3 χρόνια, όπως ήταν αναμενόμενο, πέρασε σε άλλο επίπεδο.

Είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα. Λοιπόν, δεν έκοψα τους κύβους απευθείας, αλλά φαίνεται ότι έχει φύγει. για να το βλέπεις για πάντα! Η ίδια τελείωσε την προπόνηση κάτω από το νέο ποτάμι. Δεν το έδειξα, πήγα σε αυτό το υδάτινο πάρκο για να βάλω ένα μαγιό και να δείξω την κοιλιά μου) Τώρα κάνω το καλύτερο που μπορώ για ενθάρρυνση.

Κοριτσι μου σημερα ειναι η πρωτη μερα για αλλο επιπεδο.. δεν ειμαι πολυ καλα.. και ((είδα το βιντεο 4 φορες για να φυγω απο το μυαλο μου! Πως ειναι ετσι? Η πρωτη βγηκε τετοιο κανονική προσαρμοσμένη επιλογή, και από την άλλη απλά δεν πήρα τον πάγο (νομίζεις ότι θα καλέσω; ).

Πλεονεκτήματα:

αποτελεσματικά

Nedoliky:

Λεπτομέριες:

Θα είμαι ειλικρινής, δεν είμαι οπαδός του να κρατάω το σπίτι μου απασχολημένο. Είμαι τεμπέλης, οπότε προσπαθώ να πάω στο γυμναστήριο (εάν τα χρήματα έχουν ήδη πληρωθεί, υπάρχει αμέσως κίνητρο να πάω), αλλά μετά τα γενέθλια των ανθρώπων, ο χρόνος για «περονοφόρα» στο γυμναστήριο έγινε χαμηλότερος. Δεν υπάρχει κανείς να καθίσει με το παιδί, αλλά όλοι θέλουν μια όμορφη σιλουέτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πέρασα στις εργασίες για το σπίτι. Αφού έψαξα το Διαδίκτυο, αποφάσισα να ασχοληθώ με την Jillian Michaels (υπάρχουν τόσα πολλά θετικά πράγματα να πω). Ολοκλήρωσα το μάθημα «String Figure in 30 Days». Ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα, η προπόνηση ήταν εύκολη και διασκεδαστική. Φυσικά, δεν ήθελα να εγκαταλείψω αυτό που είχα πετύχει και αποφάσισα να κάνω την εκπαίδευση "Flat lives for 6 years", όσο περισσότερο ζει - η προβληματική μου περιοχή. Τι μπορώ να πω για αυτό το βίντεο - είναι βαρετό, αποδεχτείτε με. Δεν με πειράζει που η συλλογή βίντεο έχει ακόμα πιο αποτελεσματικά δικαιώματα, είμαι ήδη άρρωστος και κουρασμένος, αλλά δεν μπόρεσα να επαναλάβω το ίδιο πρόγραμμα δύο φορές. Ειδικά για μένα, το πρόγραμμα με τράβηξε. Παραιτούμαι. Ξεκινάω ξανά, αλλά τώρα δουλεύω διαφορετικά. 6 ημέρες την εβδομάδα εργάζομαι με το βίντεο "Σχόρδος σε 30 ημέρες" και μια μέρα - "Η επίπεδη ζωή σε 6 ημέρες". Ο άξονας αυτής της κατανόησης είναι κατάλληλος για μένα και το αποτέλεσμα είναι να κατασταλεί. Παρεμπιπτόντως, η ιδέα μου είναι τόσο άμεση και ξεκάθαρη, αν θέλετε μια επίπεδη ζωή, τότε το "Flat lives in 6 years" είναι ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει. Αν το βρίσκετε βαρετό, αναμείξτε το με άλλα μαθήματα βίντεο και δεν θα σας κατακλύσουν τα αποτελέσματα.

Όλη την ώρα έψαχνα για διάφορες ασκήσεις προπόνησης για την πρέσα, για ραφές και μαύρισμα για το βάψιμο του ανάγλυφου. Συμβαίνει το ίδιο έργο και η σάρκα αρχίζει να κουδουνίζει, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο όπως στο στάχυ. φαίνεται μέσα από την άγρια τριβή τους, μετά την οποία οι άνθρωποι ουρλιάζουν στα χέρια και στα γόνατά τους, βουτηγμένοι σε λίτρα ιδρώτα.
Τι είναι καλό σε αυτή την προπόνηση - δεν υπάρχει κλασικό στρίψιμο (το ίδιο "πρεσάρισμα" με τα πόδια κάτω από τον καναπέ). Ωστόσο, δεν υπάρχουν τέτοια δικαιώματα όπως βλέπετε στη φράση «δικαιώματα για τον Τύπο». Και καρδιο - όχι πολύ σκληρό, πολλά lunges, ταλαντευόμενα πόδια. Δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο εκτός από ανελκυστήρα και αλτήρα. Εργάζεστε για τα καλά, δεν υπάρχουν «άγια» δικαιώματα - να σας τιμωρούν μέχρι το τέλος.
Είναι κακό - μετά την προπόνηση, τίποτα δεν πονάει και οι μύες των κοιλιακών μυών δεν γίνονται αισθητοί, όσο κι αν τους καταπονήσατε. Το μόνο πράγμα που «είδα» ήταν αυτό το τραγανό ψωμί. Για να συμπληρώσω όλα τα άλλα, ειλικρινά δεν μπορώ να βασιστώ μόνο σε αυτήν.
Σύμπλεγμα ασφαλιστικής κάλυψης για 6 επίπεδα - 3 επίπεδα για τα τρία πρώτα συγκρότημα και 3 για τα άλλα, και μερικά ακόμη εντατικά. Η Vikoristova στην προπόνηση αλτήρων δύο κιλών. Προαιρετικά, μπορείτε να επιλέξετε ραβέντι για τον εαυτό σας. Δεν ξέρω ποιος, αλλά στο επίπεδο της φυσικής μου προπόνησης - προπόνηση στο τρίτο επίπεδο, ως στοιχείο του συμπλέγματος από την ανάπτυξη αυτών των ίδιων των κύβων, αλλά δεν νομίζω ότι κάποιος θα γίνει πανάκεια.

ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις

Το έκανα αυτό την περασμένη εβδομάδα, προπονούμαι όσο χρειάζεται! Η Gillian είναι χαρούμενη, υγιής και αναπνέει - τονώνει την ΥΓΕΙΑ. Το αποτέλεσμα φαίνεται ήδη, κάτι που σίγουρα είναι χαρά! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΣΕ ΕΝΑ ΤΟΣΟ ΥΠΕΡΟΧΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ!!!

Υπέροχο πρόγραμμα! Πολύ καλύτερα από το Killer Abs, δεν με πήρε ο ύπνος εκεί. Και εδώ έρχεται η προπόνηση για το αλάτισμα λίπους. Πληρώνω 4 μέρες και ζω ήδη, έχοντας αλλάξει σημαντικά τα καθήκοντά μου.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν φαίνεται να θυμάμαι, κατέβασα αυτήν την έκδοση ή αλλιώς το πρόγραμμα ήταν απλώς ένα πρόβλημα. Νιώθω ότι η ζωή μου έχει κολλήσει στη ραχοκοκαλιά, θυμωμένος με τέτοια πλεονεκτική θέση. στη φράση για το "και μετά θα τα κάνουμε όλα ξανά", έπεσα σε μια ψεύτικη προσποίηση)))))

Τι ωραίο πρόγραμμα! raju)) Cherguyu її πρώτο επίπεδο με το σκέλος των πρώτων 30 ημερών.

Πλεονεκτήματα:

Ειδικός εκπαιδευτής χωρίς κόστος

Nedoliky:

Χρειάζεται πολλή θέληση για να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες

Λεπτομέριες:

Ασχολήθηκα, ή μάλλον, μπήκα στον πειρασμό να ασχοληθώ, για αυτό το πρόγραμμα! Τα αποτελέσματα ήταν ορατά. Πραγματικά με πονούσε για 2 χρόνια. Είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά είναι πολύ δύσκολο να επιβιώσεις. Έκανα προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα, γιατί σέβονται ότι το σώμα πρέπει να κάνει κάποιες επισκευές.
Η προπονήτρια Τζίλιαν Μάικλς εξηγεί και επιδεικνύει διεξοδικά. Εξηγεί γιατί είναι απαραίτητη η θεραπεία του άλλου ιστού του σώματος και ποιο θα είναι το αποτέλεσμα. Σίγουρα δεν θα βαρεθείτε με αυτήν την εκπαίδευση, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα που κάνετε! Η Βον, την ίδια στιγμή, διεξάγει έναν μονόλογο, διαισθανόμενη την πραγματικότητα που διδάσκει, φροντίζει με ευαισθησία την ορθότητα των δικαιωμάτων και των οδηγιών της. Επιπλέον, υπάρχουν δύο ακόμη βοηθοί, ο ένας δείχνει το σωστό για αρχάριους, ο άλλος είναι μια πιο περίπλοκη επιλογή.
Σκοπεύω να επιστρέψω ξανά σε αυτό το πρόγραμμα όταν το μικρό μου μεγαλώσει και του επιτραπεί να κάνει σωματικές δραστηριότητες. Ανυπομονώ να ολοκληρώσω το πρόγραμμα σύντομα!

Πλεονεκτήματα:

ανέξοδος

Nedoliky:

є αντενδείκνυται

Λεπτομέριες:

Μετά τους νεογέννητους αγίους, πήρα μερικά κιλά, δεν μπορώ να κάτσω στο μωρό, δεν χρειάζεται να βγω να μαγειρέψω για τον εαυτό μου, οπότε άρχισα να ψάχνω βίντεο για τα δικαιώματα του σπιτιού, ήθελα να σφίξω ΖΩΗ. Γνώριζα το "Flat Lives for 6 Years" της Jillian Michaels, νομίζω ότι θα το δοκιμάσω, την πρώτη δεκαετία έχανα το μυαλό μου, αλλά κυριολεκτικά μέσα σε ένα μήνα άρχισε να χτυπάει και μετά από 2 μήνες άρχισε να χτυπάει και έγινε εύκολο για μένα να τα ξεφορτωθώ. Έμεινα ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα μετά από 3 μήνες, η κοιλιά μου ήταν ακόμα πιο σφιχτή. Σας συνιστώ να το φροντίσετε σήμερα, εκτός από το Σαββατοκύριακο, καθώς μπορεί να προκύψουν οι μύες. Το αποτέλεσμα δεν θα σας βλάψει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το σώμα σας θα είναι πιο υγιές. Η αυτοεκτίμησή σας είναι εγγυημένη!

Ως επί το πλείστον, διόρθωσα μετά τη γέννηση των παιδιών. Πριν το φθινόπωρο ήμουν 56 με αύξηση 167. Μετά τα πρώτα ήταν κοντά στα 70... Αυτός είναι ο πάτος του ποταμού. Ξεκίνησα τη γυμναστική στο γυμναστήριο για μεσημεριανό γεύμα. Πέταξα μερικά χρήματα. Έπειτα, υπάρχει μια άλλη ασάφεια. Ασχολήθηκα με πιλάτες στο γυμναστήριο. Ωραία, ήρθε η ώρα να μάθετε το πρόβλημα, αυτά είναι πένες.

Βρήκα bodyflex (2 πέτρες) στο Διαδίκτυο και μετά flexislim (δύο γύρους). Αυτές οι δραστηριότητες έγιναν επί πληρωμή, δαπανήθηκαν για την Gillian.

Κι εγώ κάνω ποδήλατο εφόσον το επιτρέπει ο καιρός. Tobto. Είμαι λίγο προετοιμασμένος σωματικά.

Vaga 65 κιλά. Απλώς ήξερα το "String Figure in 30 Days" και το δοκίμασα μία φορά. Φίλε, φαίνεται ότι πρόκειται να χάσεις βάρος, πρέπει να ζήσεις επίπεδη. Ακριβώς, υποθέτω. Ξεκίνησε.

Έλεγα σε όλους στο σπίτι τι έκανα κάθε μέρα. Όπως φαίνεται, «αιμορραγία από τη μύτη». Μακάρι να μην είχε συμβεί.

Μετά το πρώτο μάθημα, έβαλα τζιν που ήταν πολύ στενό στη ραφή. Το κίνητρο είναι προφανές! Τα ίδια τα επαγγέλματα είναι σκληρά, τρία είναι τα πρώτα, τρία είναι τα άλλα. Θα τελειώσω το πρώτο ραβέντι αμέσως. Απαιτείται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Πήρα 4. Λοιπόν, υποθέτω, θα χάσω το πρώτο ραβέντι για άλλη μια μέρα.

Εξακολουθώ να ιδρώνω αδύναμα. Μόνο στο lazne. Εργασία για 35 hvilin. Εδώ τον 15ο αιώνα υπάρχει κυριολεκτικά χαλάζι!

Μετά την πρώτη φορά που σηκώθηκα σηκώθηκα. Τίποτα δεν έπαθε την επόμενη μέρα. Μπορείτε να πείτε αμέσως ότι ήρθε η ώρα να περάσετε.

Θα κάνω ντους αργότερα!

Νίνα είμαι 60 κιλά. Ο άντρας παρατήρησε ότι είχα γίνει χορδή. Κρατάει τα παιδιά και τη γάτα απασχολημένα ενώ σπρώχνω.

Ζει και ανεβαίνει. Προσπαθώ να μην φάω τίποτα.

Κορίτσι, μην ανησυχείς!

Άρχισα να γνωρίζω την Gillian μέσα από το μάθημα “Lose Weight in 30 Days”, το οποίο μου άρεσε πολύ. Με το καλοκαίρι να πλησιάζει, ήθελα να σφίξω την κοιλιά μου πριν την κολυμβητική περίοδο. Ποτέ δεν ήμουν παχουλή, αλλά δεν έχω αγγίξει τις προβληματικές περιοχές, μετά το κουβούκλιο και κοντά στον 30ο αιώνα, έχω παρατηρήσει κοιλιά, χνουδωτό πισινό και κυτταρίτιδα, δεν θέλω να χαλαρώσω η παραλία καθόλου, δεν θέλω να κολυμπήσω και δεν είναι εύκολο να βραχείς με τα ρούχα σου = Δ.

Λοιπόν, η ίδια η προπόνηση, κατά τη γνώμη μου, είναι καλά μελετημένη, περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης, η οποία αναμφίβολα δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα, καίει λίπος και συσφίγγει τους μύες. Το ίδιο ισχύει και για το ζέσταμα και τις διατάσεις. Η δραστηριότητα είναι μόνο 30 λεπτά, όπως μπορείτε να δείτε στο δέρμα, μόνο 30 λεπτά την ημέρα (αντί για παρέα στο Διαδίκτυο))) Υπάρχουν δύο εκδοχές του σωστού, για αρχάριους και για όσους έχουν κολλήσει, είμαι εδώ στη μέση, οπότε δεν μπορώ να μην ρωτήσω καμία έκδοση, ό,τι κι αν γίνει. Η Gillian ενθαρρύνει και παρακινεί σε όλη τη διαδρομή, δεν σε αφήνει να τα παρατήσεις και αυτή τη στιγμή δεν έχει πλέον τη δύναμη να συνεχίσει να κρατά τον ρυθμό.

Κυρίως μετά από αυτή την προπόνηση, που στοχεύει απευθείας στην άντληση των κοιλιακών (υπάρχει αρκετό δικαίωμα για να πατήσετε εκεί), οι μύες των ποδιών ήταν λιγότερο επώδυνοι, ειδικά η εσωτερική επιφάνεια του μηρού (για κάποιους αυτή είναι μια προβληματική περιοχή) και οι ίδιοι οι κοιλιακοί, όχι ιδιαίτερα το voriv.

Λοιπόν, τώρα για το πιο σημαντικό πράγμα, εάν έχετε μια υπερφυσική δίψα και προπονείστε όχι μόνο για να τονώσετε τους μυς σας, αλλά και για να χάσετε αυτά τα κιλά, να ξέρετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας (και της υγείας) σας βρίσκεται στο φαγητό, κόψτε τη δική σας μενού, κανείς δεν σας προτρέπει να πεινάσετε, αλλά αντ' αυτού, σας προτρέπω

τρώτε σωστά! Να είστε όμορφοι και υγιείς

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Δυστυχώς, έχω μόνο έναν καθρέφτη στο σκοτεινό διάδρομο)))

Ανακάλυψα αυτό το πρόγραμμα για τον εαυτό μου στη μέση του μαθήματος της Jillian Michaels "Strong Body in 30 Days"

Στα τριάντα, αυτό το πρόγραμμα είναι ακόμα πιο δυναμικό. Μια ώρα κυλάει σαν ένα λεπτό.

Το πρόγραμμα έχει δύο επίπεδα πολυπλοκότητας. Αυτή τη στιγμή περνάω το πρώτο τεστ και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά. Ζει μετά τα στέγαστρα και σφίγγει αισθητά. Μπορείτε να δείτε καθαρά στη φωτογραφία τι παίρνετε.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Για να μελετήσετε θα χρειαστείτε τουλάχιστον 30 ώρες την ημέρα. Η Gillian συνιστά προπόνηση 5-6 ημέρες την εβδομάδα. Η ίδια η εκπαίδευση χωρίζεται σε 2 μέρη, αλλά το ίδιο ισχύει. Η ρευστότητα της μπύρας έχει σχήμα και η αναδίπλωση είναι σωστή. τα λόγια σας σας βοηθούν αποτελεσματικά να πιστέψετε στον εαυτό σας και να εξασκηθείτε ξανά και ξανά! Σίγουρα θα μοιραστώ τα αποτελέσματα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος.