Πώς να επαναφέρετε τις πλευρές σας και να ζήσετε: βίντεο προς όφελος των πιστοποιημένων εκπαιδευτών. "Τελετουργικός κύκλος" στη μέση - πώς να ξυπνήσετε

Αν έχετε βαρεθεί το «περιστροφικό κόλο» σας ή έχετε πολύ λίπος στην περιοχή της μέσης, ήρθε η ώρα να εξοικειωθείτε με μια σειρά από πολύ αποτελεσματικές θεραπείες.

Επιλέξτε ένα ένδυμα με μια μέση

Όταν επιλέγετε παντελόνια ή παντελόνια, δώστε προσοχή σε αυτά που μπορεί να έχουν αυξημένη μέση. Η δυσοσμία θα σας επιτρέψει να αρπάξετε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ρούχο που τελειώνει πάνω από τη μέση, αλλά φροντίστε να μην τελειώνει ακριβώς στη μέση, διαφορετικά θα απορροφηθεί και, αντίθετα, θα δυναμώσει το λίπος.

Μίλησε με τον γιατρό

Εάν τρώτε εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα και καταρρέετε τακτικά, δεν χρειάζεται να δείξετε μεγάλο αριθμό. Εάν παρατηρήσετε ότι τα ρούχα γύρω από τη μέση σας γίνονται πολύ στενά για εσάς ή αρχίζετε να παίρνετε βάρος, το οποίο δεν αλλάζει με τον τρόπο ζωής σας, ίσως θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις ορμονικές ανισορροπίες και άλλα προβλήματα. και υγεία και επίσης συζητήστε ιατρικές μεθόδους ανακούφισης από το λίπος .

Δοκιμάστε τις θεραπείες

Ίσως, να έχετε ήδη δοκιμάσει παιδιά, αλλά δεν σας βοήθησαν, καθώς και φυσικά δικαιώματα, επομένως δεν μπορείτε να ασκήσετε κανένα μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν δερματολόγο, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για μια ποικιλία επιλογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην περιοχή της μέσης.

Βρείτε μια διαφορετική επιλογή

Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε στην καλύτερη κατάσταση, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα ευρύχωρο ρούχο, το οποίο έχει σχήμα τσάντας, αντί να λύσετε το πρόβλημα, αλλά μάλλον να το ενισχύσετε. Εάν φοράτε ρούχα που είναι μικρότερα σε μέγεθος, θα καταλήξετε με λίπος στο δέρμα σας. Εάν φοράτε μεγάλα ρούχα, κρεμάστε το ύφασμα στις προβληματικές περιοχές σας και στηρίξτε τα.

Εμπιστευθείτε την ομορφιά

Λόγω μαζικής αναπαραγωγής, κάθε άτομο δεν μπορεί να αντεπεξέλθει, γι' αυτό ρωτήστε το varto, ώστε να σας βοηθήσει να βρείτε ένα αξιόπιστο ψάρι στην περιοχή σας. Δεν χρειάζεται να φέρετε άλλο αντικείμενο στην γκαρνταρόμπα σας, απλώς φροντίστε να ψωνίζετε για βασικά είδη ένδυσης και επίσης να ζητάτε βοήθεια για περαιτέρω αγορές.

Vikorist Η λευκότητα που αντλεί.

Η Sarah Blakely, η δημιουργός της θρυλικής σειράς Spanx που κερδίζει δημοτικότητα, έγινε η πρώτη γυναίκα δισεκατομμυριούχος στον κόσμο, κάτι που σημαίνει ότι υπάρχουν ήδη πολλές γυναίκες που θέλουν σγουρό λίπος. Σήμερα, υπάρχει ήδη ένας μεγάλος αριθμός επωνυμιών που προσφέρουν παρόμοια προϊόντα (για διάφορες προβληματικές περιοχές) και οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να λαχταρούν τέτοια λευκότητα.

Δημιουργήστε μια περιουσία για όσους πρέπει να σηκωθούν

Εάν απλώς σας κατακλύζει η εργάσιμη ημέρα, αλλά για να διασφαλίσετε την καλύτερη σιλουέτα σας, δεν θα χρειαστεί ποτέ να ασκήσετε τα συνηθισμένα παραδοσιακά φυσικά δικαιώματα, επομένως εγκαταστήστε ένα σύστημα μαντείας στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή εργασίας σας, ώστε να μπορείτε απλά να σηκώνεστε μία φορά το χρόνο. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά όρθιοι και καθισμένοι, αντί να κάνετε επιπλέον διατάσεις ή περπατώντας μέχρι το ψυγείο για να ρίξετε λίγο νερό.

Πίνετε περισσότερο νερό

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές διατροφικές λύσεις βασίζονται όχι στις απενεργοποιημένες, αλλά στις προστιθέμενες, έτσι ώστε η χρήση άλλων προϊόντων να μην είναι ακόμη πιο σημαντικές. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να αρχίσετε να πίνετε περισσότερα. Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι άνδρες και γυναίκες που άρχισαν να πίνουν περισσότερο νερό αμέσως άρχισαν να καταναλώνουν λιγότερο χυμό και λίπος.

Διαβάστε περισσότερα

Τα παιδιά έχουν επίγνωση της βραχύβιας φύσης τους, επομένως πρέπει να μάθετε από τα σκληρά μυαλά των περισσότερων από αυτά και, σαν καταρράκτης, να προσθέσετε αντί να διαχωρίσετε. Προσθέστε προϊόντα που αντικαθιστούν τα λιπαρά οξέα που καίνε λίπος, όπως το ασβέστιο ή η κυτταρίνη, για να μειώσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα χωρίς άσκηση.

Οι διατροφολόγοι και οι γυμναστές αποκαλούν το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή των πλευρών και στην κάτω κοιλιακή χώρα «παχύ στοίχημα». Όλοι δεν σου λένε καθόλου ψέματα - αλλά είναι υπέροχο να φοράς ένα σουτιέν που ταιριάζει!

Επομένως, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε σιγά σιγά από κάτι.

«Τελετουργικός κύκλος» στο στομάχι: λόγοι

Η Obov'yazkovo πρέπει να καταλάβει τι προκάλεσε το ξεφάντωμα αγορών! Αν και τα «τελετουργικά πονταρίσματα» δεν είναι ασυνήθιστα, συχνά αρχίζουν να προκαλούν πόνο, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχετε αυτήν την περιοχή του σώματος και να γνωρίζετε τους λόγους για τις αλλαγές.

Ο τελετουργικός κύκλος γύρω από τη μέση συχνά χάνεται από τις γυναίκες. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο κόλπος δεν συνοδευόταν από ένα σοβαρό σετ κόλπου, τα πόδια, τα χέρια, οι ώμοι και οι ώμοι δεν ήταν πλέον τα ίδια όπως πριν - στη θέση της κολπικής κοιλίας ο «τελετουργικός κύκλος» μπορεί να χαθεί.

Δεν υπάρχει λόγος πανικού - αυτό είναι χαρακτηριστικό για τις περισσότερες νεαρές μητέρες και για τις σωστές προσπάθειες μπορείτε εύκολα να απορρίψετε αυτήν την ανησυχία.

Κεφάλι - μην συμβάλλετε στην απώλεια βάρους αργότερα (αν γεννηθεί το παιδί, δύο ή τρία...). Όσο είστε κλειδωμένοι στον κοριό του πατέρα σας, ο «τελετουργικός κύκλος» στη μέση σας θα ριζώσει και τότε θα χάσετε βάρος.

Μερικές φορές υπάρχει μια επανάληψη σε αυτήν τη Γαλουσία Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Varto Συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο, εάν:

• Αυτό το πρόβλημα παρέμεινε χωρίς αντικειμενικούς λόγους για μια σύντομη περίοδο (κατά τη διάρκεια της οποίας δεν αλλάξατε το διατροφικό καθεστώς ή τον τρόπο ζωής σας), και πριν από αυτό το «τελετουργικό ποντάρισμα» δεν είχατε καθόλου.
• Έχετε μπει στην ηλικία της ορμονικής αλλαγής -τουλάχιστον 13-17 ετών, αν το παιδί γίνει γυναίκα, ή 40-50 ετών- στην ηλικία της εμμηνόπαυσης.
• Έχετε πάρει οποιαδήποτε ορμονικά φάρμακα (για παράδειγμα, αντισυλληπτικά).
• Το «εορταστικό δαχτυλίδι» σας είναι μαζί σας από την πρώιμη νεότητα και οι καθημερινές προσπάθειες δεν σας βοηθούν να το αποκτήσετε: ασήμαντη και τακτική εκπαίδευση, φαγητό και ούτω καθεξής.

Αλλά, φυσικά, οι ορμόνες μπορεί να εμφανιστούν με οποιονδήποτε τρόπο, αν απλώς οδηγείτε έναν ανενεργό τρόπο ζωής και σας αρέσει να τρώτε πολύ.

Πώς μπορώ να πάρω το «τελετουργικό ποντάρισμα» στο στομάχι μου για να λάβω βοήθεια;

Η περιοχή προβλημάτων σας είναι. Προφανώς, στην προπόνηση των αρθρώσεων είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί και το δεξί, καθώς θα τεντωθεί ο μυϊκός κορσές του κάτω μέρους του σακακιού και του κορδονιού.

• Ακριβώς από τη θέση «ξαπλωμένη στο στομάχι». Εάν ξαπλώνετε σε ένα σκαμνί γυμναστικής, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω (τεντώνοντάς τα μπροστά) - αυτό είναι το κλασικό "τσέβνικ". Σε παρόμοιο τύπο προς τα δεξιά, μπορείτε να εργαστείτε: ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο στήριγμα και σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο - από το μέγιστο δυνατό σημείο στη θέση όπου θα είναι παράλληλα με το στήριγμα . Δεν μπορείτε να κολλήσετε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλά σας μπροστά σε κανέναν.
• Επίσης, πιέστε σωστά από τη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα». Εάν είστε ξαπλωμένοι σε οριζόντια επιφάνεια, εκτελέστε τα αρχικά βήματα (από μια ξαπλωμένη θέση σε μια καθιστή θέση), τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κρατώντας τα γόνατά σας ίσια. Σε έναν προσομοιωτή με χαμηλή λάβα, μπορείτε να εργαστείτε στα δεξιά, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας στο κάτω μέρος της λάβας και στρέφοντας ελαφρώς το σώμα σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Περισσότερες ενέργειες για χάρη του «τελετουργικού στοιχήματος»: Βγάλτε ένα ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο άσκησης.Εάν μπορείτε, τότε κολυμπήστε - μάθετε να κολυμπάτε "σέρνετε" (με φαρδιές πινελιές και κωπηλάτες από πλευρά σε πλευρά): αυτό το στυλ δίνει τη μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα.

Πώς μπορείτε να φάτε έτσι ώστε να υπάρχει ένα δαχτυλίδι στη μέση σας;

Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές συστάσεις για τη διατροφή σχετικά με το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι (αν και πολλά περιοδικά και ιστότοποι κάνουν σοβαρά τέτοιες συστάσεις!).

Εάν αλλάξετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να χάσετε βάρος, η απώλεια βάρους θα στοχεύσει αμέσως στην προβληματική σας περιοχή!

Ξεχάστε και μάθετε τους κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους: περισσότερα λαχανικά και φρούτα, λιγότερα φασόλια, λιπαρά τρόφιμα και γλυκόριζα. Η κύρια μέθοδος φαγητού θα είναι το πρώτο μισό της ημέρας και όχι στο άλλο. Πιείτε περισσότερα ποτά (όχι γλυκόριζα ή αλκοόλ).

Πριν από την ομιλία, ένα ακόμη βήμα από το «Garna and Success», πώς να τακτοποιήσετε το τελετουργικό δαχτυλίδι γύρω από τη μέση: κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε,Προσέξτε την έλλειψη ύπνου. Όλα αυτά είναι επειδή οι νυσταγμένοι είναι πιο άνετοι και έχουν λιγότερες θερμίδες, γι' αυτό. Η έλλειψη ενέργειας στο σώμα προσπαθεί να αντικαταστήσει το κέλυφος του σώματος!

Δεν είναι μυστικό ότι πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες από την εμφάνισή τους: οι πιο συχνά πεθαίνουν και ζουν στις πλευρές τους. Δυστυχώς, δεν υπάρχει απλή και απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τον εαυτό σας, τότε θα βοηθηθείτε από ένα σύμπλεγμα προσεγγίσεων που αποτελείται από φυσικά δικαιώματα και σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων.

Οπτική αξιολόγηση του 100% του σωματικού λίπους

Οποιοσδήποτε εκπαιδευτής γυμναστικής θα σας πει ότι δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος από ένα μόνο μέρος του σώματος. Προκειμένου να αποκτήσετε ένα "τελετουργικό ποντάρισμα" γύρω από τη μέση σας, πρέπει να ασχοληθείτε με την εξωτερική επούλωση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η βοήθεια που χρειάζεστε είναι αρκετά απλή: τσιμπήστε το δέρμα πάνω από τον αφαλό με τα δάχτυλά σας, εάν η πτυχή είναι μεγαλύτερη από 2,5 cm, τότε υπάρχουν εμφανείς εναποθέσεις λίπους στο στομάχι που πρέπει να εξαλειφθούν.

Προκαλέστε το πρόβλημα

Η εμφάνιση μιας μεγάλης κοιλιάς επηρεάζεται από διάφορους φυσιολογικούς παράγοντες:

• Η παρουσία κορσέτ κρέατος, το οποίο εξαλείφει τα κοιλιακά όργανα. Με επαρκή σωματική δραστηριότητα, οι φυσιολογικοί κοιλιακοί μύες, όπως οι ίσιοι, οι λοξοί και οι εγκάρσιοι, υποδεικνύουν τη σωστή θέση των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής άρθρωσης.

• Τα τείχη του μπολ είναι τεντωμένα, τα οποία προκαλούνται από τον λανθασμένο τρόπο κατανάλωσης και επανεγκατάστασης. Όταν είναι άδειο, το κρασί έχει όγκο περίπου 0,5 λίτρα, αλλά μετά το άδειασμα μπορεί να αυξηθεί στα 4 λίτρα. Η διαρκής κακία του γκρουπ οδηγεί στο γεγονός ότι το κρασί σώζει ένα μεγάλο χρέος προς το άγνωστο.

Σε ιδιαίτερα παραμελημένες περιπτώσεις, καταστρέφονται τα τελικά μέρη του προβλήματος

• Εναπόθεση λίπους στη μέση και στα εσωτερικά όργανα: πόσο δυνατοί είναι και οι άνδρες και οι γυναίκες. Το λίπος σε αυτό το γαλάζιο είναι υποδόριο (απλώνεται μεταξύ του δέρματος και των μοσχαριών) και σπλαχνικό (από τα εσωτερικά όργανα). Το υπόλοιπο είναι ιδιαίτερα επισφαλές: χύνεται όπως η εξωτερική εμφάνιση ενός ατόμου, αλλά και στο έργο του ήπατος, του λαιμού και της καρδιάς.

Λίθος κοιλιάς

Διατροφή

Ανεξάρτητα από το τι λένε οι κατασκευαστές των χαπιών απώλειας βάρους, είναι αδύνατο να οργανώσετε την φιγούρα και τα πόδια σας, όπως και πριν. Η φυσιολογία των ανθρώπων είναι τέτοια που αρχίζουν να χάνουν βάρος λόγω ελλείμματος θερμίδων. Ως εκ τούτου, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Οι σημερινοί διατροφολόγοι είναι κατηγορηματικά ενάντια στις δίαιτες που βασίζονται στην εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Αυτός ο τρόπος διατροφής δεν είναι γρήγορος και αποτελεσματικός για τον μέσο ωριαίο υπάλληλο.

Αναλογίες διαφορετικών τύπων προϊόντων στη διατροφή

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κοιτάξετε την ίδια τη συμπεριφορά του γκρουπ: επιλέξτε καφέ προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τρώτε τα συχνά (έως 5-6 φορές την ημέρα) ή σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σημαντικά η παροχή καθαρού θρεπτικού νερού και να το φέρει σε 1,5-2 λίτρα ανά δόση.

μέχρι το τέλος

Τρόπος ζωής

Η πρώτη δουλειά για όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και στα πλάγια είναι να αυξήσουν τη δραστηριότητα των αυτιών με κάθε δυνατό τρόπο. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για επιπλέον δουλειά, αλλά δεν φαίνεται σαν μια αγγαρεία.

Vykoristovat προς όφελος του δέρματός σας: ανεβείτε στις σκάλες, όχι στον ανελκυστήρα. Μόνο μια απόρριψη από το ρομπότ. Αν θέλετε, μεταβείτε στο ρομπότ Pishka μία φορά την εβδομάδα (ή πηγαίνετε μαζί μέρος του δρόμου). Μην χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο για μεταφορά σε κοντινούς δρόμους.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε 10 διαφορετικές δραστηριότητες;

Μπορείτε να δουλέψετε πολύ περισσότερο στο σπίτι, απλά να πιάσετε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης, να χορέψετε κατά τη διάρκεια της ώρας καθαρισμού και απλά να μπείτε πιο συχνά, ενώ ακόμη και 10 λεπτά εντατικού καθαρισμού της μπανιέρας μπορεί να κάψουν περισσότερες από 100 kcal.

Ένας τόσο άσχημος ήχος, όπως ο εθισμός στο αλκοόλ, έχει επίσης καταστροφική επίδραση στον κόλπο. Η διατροφή των ανθρώπων δεν βασίζεται στην μπύρα, αλλά στα πολυάριθμα σνακ που καταναλώνουν ενώ πίνουν αλκοόλ, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την όρεξή τους. Το πρόβλημα για έναν αλκοολικό είναι ότι οι θερμίδες καταναλώνονται από τον οργανισμό εκ των προτέρων, και οι λύσεις που βρέθηκαν αμέσως τοποθετούνται στα πλάγια της συνεχούς σχέσης.

Περιεχόμενο θερμίδων ορισμένων αλκοολούχων ποτών

μέχρι το τέλος

Ρυθμίστε το κατευθείαν στο σπίτι

Τώρα, εάν η συμπεριφορά των τροφίμων έχει αλλάξει και η τροφική δραστηριότητα έχει αυξηθεί, το φαγητό αρχίζει να φεύγει. Δεδομένου ότι στους πλούσιους ανθρώπους το μεγαλύτερο μέρος του λίπους εναποτίθεται στην περιοχή της κοιλιάς, τότε είναι προτιμότερο να έχετε μια λεπτή μέση. Δεν αρκεί να ξοδεύετε κιλά, αλλά δεν θα πάρετε πίσω τη δύναμη και την ευελιξία. Ο κορσές κρέατος εξασθενεί και δεν κόβει τη μέση, επομένως πρέπει να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια για να σφίξετε τους μυς σε αυτήν την ίδια την περιοχή.

Ο κανόνας της προπόνησης στο σπίτι είναι η ατσαλένια. Αφήστε τη δουλειά σας να μην είναι μεγάλη και βαρετή, αλλά πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν συμπλέγματα για προπονήσεις στο σπίτι, τα πιο αποτελεσματικά από τα οποία είναι οι πρέσες, οι σανίδες και οι στεφάνες στρέψης.

μέχρι το τέλος

Βίντεο: εκπαίδευση

μέχρι το τέλος

Προπονήσεις για τη μέση στο σπίτι

μέχρι το τέλος

Ενεργοποιήστε την επάνω και την κάτω πρέσα

Αυτή η ίδια η ομάδα κρεάτων δείχνει μια επίπεδη ζωή. Εκτείνεται από το στήθος μέχρι το ηβικό, και όταν εκπαιδεύεται, τα κάτω μέρη αναπτύσσονται πιο διπλωμένα από τα πάνω. Για την προπόνηση, δεν είναι υποχρεωτικό να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά δικαιώματα: πρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό και να αυξάνετε καθημερινά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Έτσι, καθώς η φύση αυτών των μυών είναι η στρέψη του σώματος στη λεκάνη, και ούτω καθεξής, τότε η δεξιά πλευρά θα είναι η πρώτη συστροφή και το κολάρο. Όλοι οι άλλοι έχουν το δικαίωμα να υπονομεύσουν την προπόνησή σας, αλλά να μην φέρουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Τεχνολογία: Πρωτογενές στρίψιμο - στην οικιακή χρήση είναι κουλουριασμένο στην κάτω πλευρά, ξαπλωμένο στην πλάτη. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, η δυσοσμία μπορεί να χαθεί σε πλήρη αναπηρία. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανεβάστε το σώμα σας από μια ξαπλωμένη θέση σε μια καθιστή θέση.

Κλασικό δικαίωμα για τον Τύπο

Τεχνολογία: Περιστροφή κυλίνδρων - με την ίδια θέση εξόδου όχι κάτω από το σώμα, αλλά κάτω από τα πόδια. Διαφορετικά, έχετε το δικαίωμα να είστε πανομοιότυποι και μπορείτε να τα επιλέξετε το ένα μετά το άλλο, ή μπορείτε να τα πάτε καλύτερα.

Σχέδιο των βικωνικών της συστροφής της πύλης

μέχρι το τέλος

Ξεπερνάμε τον πόνο στην κοιλιά

Δεδομένου ότι η μπροστινή δεξιά πλευρά βοηθά στη δημιουργία μιας επίπεδης ζωής, οι κοιλιακοί μύες της κοιλιάς σχηματίζουν μια οπτικά ορατή λεπτή μέση. Απομεινάρια του λειτουργικού καθήκοντος των λοξών μυών - βεβαιωθείτε ότι το σώμα στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στη συνέχεια το πιο αποτελεσματικό προς τα δεξιά - nahili tuluba.

Τεχνολογία: Πραγματοποιείται πλευρική συστροφή της ξαπλωμένης θέσης για ανενεργούς ευθύγραμμους κοιλιακούς μύες. Θέση στάχυ - ξαπλωμένη στο πλάι, το ένα χέρι είναι στο πλάι του σώματος, το άλλο είναι λυγισμένο στον αγκώνα, η παλάμη είναι στο κεφάλι. Τεντώστε τους αγκώνες σας στα πόδια σας, αγγίζοντας τα κεφτεδάκια.

Σχέδιο πλευρικής συστροφής

μέχρι το τέλος

Βίντεο: εκπαίδευση

μέχρι το τέλος

Αποτελεσματικό σωστό για κορσέ πλάτης

Όπως γνωρίζετε, είναι δύσκολο να το κάνετε, αλλά η καλύτερη επανάληψη θα δώσει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από μόλις 40 ημέρες προπόνησης. Η βέλτιστη θεραπεία για την ομάδα δέρματος είναι 4 κύκλοι 25-55 μπούκλες με ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε τέτοιες εκπομπές αμέσως, μπορείτε να ξεκινήσετε με μία επανάληψη 15-20 βημάτων και να προσθέτετε όλο και περισσότερες επαναλήψεις κάθε μέρα. Για να εντατικοποιήσετε την προπόνηση, μπορείτε απλά να επιταχύνετε το ρυθμό και οι μύες θα αποκτήσουν μεγαλύτερη σημασία για έναν τέτοιο αριθμό κύκλων.

Porada: μην κάνετε αντλία πάνω από το κοιλιακό κρέας, διαφορετικά θα διευρύνει οπτικά τη μέση σας.

μέχρι το τέλος

Το μπαρ είναι στα δεξιά, που αξίζει όλη την αίθουσα

Η σανίδα είναι μια στατική θέση στους αγκώνες και τα πόδια, το πίσω μέρος του σώματος είναι παράλληλο με την κάτω πλευρά. Παρά την απλότητα που δημιουργείται, η αποτελεσματικότητα της σανίδας είναι εντυπωσιακή: σχηματίζει γρήγορα μια φιγούρα χρησιμοποιώντας την αντοχή σχεδόν όλων των υλικών που είναι υπεύθυνα για μια σφιχτή εξωτερική εμφάνιση.

Για καθημερινή προπόνηση αρκούν 3-5 επαναλήψεις των 60 δευτερολέπτων.

μέχρι το τέλος

Μηχανές άσκησης για ένα επίπεδο στομάχι

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά σας σε λίγους μόνο μήνες. Η προπόνηση με διαφορετικούς τύπους προσομοιωτών σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε μια ομάδα πληγών ταυτόχρονα και να κάνετε μασάζ στην προβληματική περιοχή ταυτόχρονα. Τι είδους εξοπλισμός άσκησης μπορεί να αφαιρέσει γρήγορα το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια; Βασικά, αυτές είναι απλές συσκευές που μπορούν να ενισχύσουν το αποτέλεσμα.

μέχρι το τέλος

Κρίκος

Το στρίψιμο του κρίκου προάγει την αιμορραγία στην περιοχή της μέσης και είναι ιδανικό ως προθέρμανση πριν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών. Αφού το εκπαιδεύσετε, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση στρίβοντάς το 5-10 φορές ακόμα. Το τσέρκι τονώνει αποτελεσματικά το πλαδαρό δέρμα της κοιλιάς, το οποίο χάνεται μετά από ξαφνική απώλεια βάρους, και μέσα από το οποίο εμφανίζονται τέτοιες μη αγαπημένες πτυχές στην κοιλιά και στα πλευρά.

Υπάρχουν πολλά τσέρκια για τη μέση, ρολά μασάζ ή επεκτάσεις που ζυμώνουν επιπλέον το δέρμα.

μέχρι το τέλος

Λάβα για τον Τύπο

Πωλούνται ευθεία και κυρτή λάβα, σκοπός της είναι να δημιουργήσει την επιφάνεια κάτω από το αρνητικό κόψιμο, για τον λόγο αυτό η έμφαση στους κοιλιακούς μύες αυξάνεται πολλές φορές όταν εφαρμόζονται τα σημαντικότερα δικαιώματα πίεσης (άμεσο στρίψιμο). Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό να εργάζεστε στη λάβα για τον τύπο και το δικαίωμα να εκπαιδεύσετε τους λοξούς μύες. Για να καταλάβετε γιατί χρειάζεστε τέτοια λάβα, δοκιμάστε να την αντικαταστήσετε με μια σανίδα μπάνιου, τοποθετώντας τη μια άκρη στον καναπέ και την άλλη στο κρεβάτι.

Πρέσα κρέμας, απασχόληση στη λάβα, χύστε στην μπροστινή επιφάνεια του stegon

μέχρι το τέλος

Κωπηλατική μηχανή

Πρόκειται για μια κατασκευή που αποτελείται από σφόνδυλο και λαβές, που μοιάζει με το κουπί στα καγιάκ. Το μηχάνημα άρσης βαρών είναι πολύ βολικό εάν δεν χρειάζεται απλώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά σας, αλλά και να χάσετε πολύ βάρος. Το πλεονέκτημα του προσομοιωτή είναι ότι επηρεάζει μεγάλο αριθμό μυών στην εργασία, χωρίς να ενοχλεί ή να τραυματίζει και έτσι να αποδυναμώνει τους μύες άλλων ανθρώπων. Πολλά μοντέλα είναι αναδιπλούμενα και μπορούν να ληφθούν εύκολα μεταξύ των προπονήσεων χωρίς να καταλαμβάνουν πολύ χώρο.

μέχρι το τέλος

Πώς να ασκήσετε σωστά σε μια μηχανή κωπηλασίας

μέχρι το τέλος

Γυμναστικό ρολό

Περιποιείται σχολαστικά τους κοιλιακούς, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους, το στήθος. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εκπαιδεύσετε έναν μυϊκό κορσέ είναι ένας προς τα δεξιά. Ο κύλινδρος σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την ένταση σας: εάν δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε στα δικαιώματά σας, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση χαλαρώνοντας τα γόνατά σας. Για να δανειστείτε από αυτό, 10 νομίσματα την ημέρα είναι αρκετά.

Ομάδες κρεάτων που βικορίζουν όταν εργάζονται σε ένα γυμναστικό ρολό

Τεχνολογία: τελική θέση - όρθιος στα γόνατά σας, πιάστε τον κύλινδρο από τις προσβλητικές λαβές και ίσια χέρια μπροστά σας μέχρι το σώμα σας να είναι παράλληλο με το σώμα σας. Είναι αδύνατο να βρεθεί σε ένα πρόσχημα. Μετά από αυτό, είναι επίσης εύκολο να τραβήξετε ομαλά τον κύλινδρο πάνω σας, γυρίζοντας στη θέση απελευθέρωσης.

Σχέδιο βασικής εκπαίδευσης με κύλινδρο

μέχρι το τέλος

Δίσκος Podlogiy

Ένας από τους φθηνότερους και ευκολότερους τρόπους για να αποκτήσετε τις μισητές ζωές και πλευρές. Ανεξάρτητα από την απλότητα του δεξιού, φαίνεται ότι η δυσοσμία διεισδύει βαθιά στη σάρκα κάθε κουνουπιδιού. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της λήψης του δίσκου είναι η μείωση της ροής του αίματος και η ενεργοποίηση της εντερικής λειτουργίας. Για να το κάνετε αυτό, 15-20 λεπτά πριν την προπόνηση, πιείτε ένα μπουκάλι ζεστό νερό.

Τα κύρια δικαιώματα στο δίσκο είναι διαφορετικά περιστροφή

μέχρι το τέλος

Ποδόσφαιρο

Αποκαλύπτει μεγάλη αερόβια και καρδιολογική σημασία, επομένως είναι ένα θαύμα για άτομα με μεγάλη επιθυμία όχι μόνο να σφίξουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά και να αποκτήσουν εναποθέσεις λίπους. Για σωστή προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε μια μπάλα ανάλογα με το ύψος σας, τα δύο πιο δημοφιλή μεγέθη είναι: 55 cm σε διάμετρο για να μεγαλώσετε έως και 165 cm και 65 cm - αν το ύψος σας είναι 165-180 cm Chenna, ό,τι μπορείτε Βοηθήστε με να επιτύχω, να είναι - οποιαδήποτε μέρη του σώματος. Κρέμα ανάπτυξης δύναμης, θα βελτιώσετε τον συντονισμό των χεριών, θα ρυθμίσετε την ισορροπία, θα αναπτύξετε ευελιξία.

Η τεχνολογία Viconnian έχει δίκιο

Επιπλέον, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μηχανημάτων άσκησης που διαφορετικά μπορούν να στοχεύσουν τους μυς των κοιλιακών μυών και να σας επιτρέψουν να κερδίσετε ομαλά και αποτελεσματικά βάρος στα πλευρά σας. Όπως περιγράφηκε παραπάνω, ο περισσότερος εξοπλισμός είναι διαθέσιμος στο γυμναστήριο και στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε εύκολα.

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το μισητό τελετουργικό από τη μέση σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μόνο ένα παιδί ή ακόμα και ένα φυσικό πρόσωπο έχει το δικαίωμα να σου στερήσει το πρώτο στάδιο -με πλαδαρή κοιλιά, στο άλλο στάδιο- με κρέας και μια μπάλα λίπους.

μέχρι το τέλος

Πώς να χάσετε βάρος και τόνο

Μόνο το σφηνάκι είναι το βέλτιστο για την περιεκτικότητά του σε θερμίδες και υδατάνθρακες, με το δικαίωμα να σας επιτρέψει να μειώσετε τη μέση σας από το να είναι γεμάτη λίπος.

Μυστικά

Προσπάθησες ποτέ να ξεφορτωθείς τους ξένους; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διάβασες τις σειρές, η νίκη δεν ήταν με το μέρος σου.

Σε γενετικό επίπεδο, οι γυναίκες έχουν την τάση να παχαίνουν στην περιοχή της μέσης. Επομένως, η διατροφή δεν είναι πλέον σχετική: πώς να ξεπεράσετε το μισητό «τελετουργικό διακύβευμα», πώς να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας άμορφη;

Η ιερότητα δεν είναι τόσο εύκολη. Golovne, προσπαθήστε για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και εξασκηθείτε σε τρεις κατευθύνσεις ταυτόχρονα - διαδικασίες διατροφής, εκπαίδευσης και νερού.

Καλύτερο φαγητό

Dzherelo φωτογραφία: pixabay.com

Το πρώτο κόψιμο σε λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά είναι η σωστή τροφή. Για να πετύχετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

1. Πίνετε ζάχαρη και γλυκά ποτά (λεμονάδα, συσκευασμένοι χυμοί κ.λπ.). Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η ίδια η διατροφή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 40%.
2. Τρώτε περισσότερα ασπράδια αυγών (διαιτητικό κρέας και άπαχο ψάρι, τυρί, όσπρια, θαλασσινά, μανιτάρια κ.λπ.). Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώει ένα άτομο, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύει στην περιοχή της κοιλιάς.
3. Αυξήστε την ποσότητα κυτταρίνης στη διατροφή σας (λαχανικά, φρούτα, μούρα, βρώμη). Η κυτταρίνη βοηθά στον καθαρισμό των οργάνων της αυχενικής οδού από τα απόβλητα, τις τοξίνες και τις καρκινογόνες ουσίες που έχουν συσσωρευτεί. Επιπλέον, πεινάει από θαύμα και εμφανίζεται ξαφνικά πεινασμένη.

Αυξήστε το σεβασμό σας! Στα σούπερ μάρκετ μπορείτε να βρείτε προϊόντα δόλωμα που τοποθετούνται ως διαιτητικά. Συχνά προσθέτετε δυνατές μπάρες γυμναστικής, τραγανά μούσλι για σνακ ή γιαούρτια με γλυκές επικαλύψεις. Κατά κανόνα, τέτοια προϊόντα αφήνουν πολλή βρωμιά στην αποθήκευσή τους και δεν βοηθούν τη σιλουέτα σας.

Αθλητική προπόνηση

Dzherelo φωτογραφία: pixabay.com

Για αποτελεσματική καύση λίπους, είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα σας τακτική αερόβια άσκηση. Βοηθάει καλά Τρέξιμο, κολύμπι και παράλειψη σχοινιού. Για παράδειγμα, η προπόνηση του ροκ πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, για παράδειγμα, το τρέξιμο τελειώνει με προπόνηση. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το απότομο κόψιμο της αρτηριακής πίεσης.

Okremo varto ρίξε μια ματιά στρέψη στεφάνης. Αυτός ο τύπος ντύσιμο βοηθά να φτάσει σε μια λεπτή μέση και δεν ενοχλεί το σώμα κατά τη διάρκεια της χρήσης. Για να ξεκινήσετε το γύρισμα του χούλα χουπ πρέπει να κάνετε 10-15 λεπτά την ημέρα, ξεκινώντας κάθε ώρα πριν το τέλος της ημέρας. Η προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική αν αντικαταστήσετε το αρχικό τσέρκι (άδειο στη μέση), και θα αρχίσετε να βικορίζετε το τσέρκι με τα σφιχτά.

Αυξήστε το σεβασμό σας! Το δέρμα στο δέρμα μπορεί να χάσει το συνθετικό νήμα από το άδειο τσέρκι. Συνιστάται να φοράτε ειδική στεγνή ζώνη ή ειδικό αθλητικό τοπ.

Διαδικασίες νερού

Dzherelo φωτογραφία: pixabay.com

Καλό είναι να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και να μειώνεται η διάσπαση του λίπους ζεστά μπάνιαμε διάφορα πρόσθετα φλοιού (γάλα και μέλι, αιθέρια έλαια, περβάζι κ.λπ.). Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού είναι 37 έως 42 μοίρες. Μία ώρα διαδικασίας - 20 ώρες.

Εκτελέστε προσεκτικά το χύσιμο κρύο μπάνιοσε θερμοκρασίες άνω των 20 βαθμών. Η καύση λίπους συχνά εξηγείται ως προστασία του σώματος από το κρύο.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε για τη διατροφή σας ντους αντίθεσης. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στη σταδιακή εφαρμογή κρύου και ζεστού νερού σε προβληματικές περιοχές. Η διαδικασία πρέπει να ολοκληρώνεται κάθε μέρα για 3-5 λεπτά. Η διάρκεια ενός διαστήματος είναι 20-30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε τη διαδικασία με κρύο νερό.

Το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς όχι μόνο μειώνει τη σιλουέτα σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος, καρδιαγγειακό διαβήτη και διάφορους τύπους καρκίνου. Και τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από αυτό το μισητό «τελετουργικό πάσσαλο» και να κάνετε τη μέση σας αντικείμενο περηφάνιας!

Στις πλούσιες γυναίκες, οι εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται σε μια τέτοια περιοχή κατά μήκος τους, σχηματίζοντας έτσι τον λεγόμενο «περιστροφικό δακτύλιο». Χοντρές θήκες που κρέμονται πάνω από τη μέση σας, καταλαμβάνουν ολόκληρη την εικόνα και σας βγάζουν από το μυαλό σας; Αρχίζετε να χύνετε δάκρυα, να μισείτε τον εαυτό σας επειδή είστε ανίσχυροι και να επιλέγετε τυχαία τον εκλεκτό σας στον οποίο θα ανήκουν τα μικρά σας; Ηρεμήστε, η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, απλά πρέπει να αλλάξετε λίγο την πρόσληψη τροφής και επίσης να ακυρώσετε τις ενέργειές σας με κανονικότητα.

Λοιπόν, ας αρχίσουμε ευγενικά να κατακτούμε τα δικαιώματά μας.

Σωστό #1. Στροφή

Για το σκοπό αυτό, θα χρειαστείτε ένα ελαφρύ κλαμπ, σαν μια ελαφριά μπάρα σώματος.
Τοποθετήστε το αντικείμενο στον ώμο σας, ρίξτε τα χέρια σας από πάνω του, απλώνοντας τα χέρια σας, σαν πάνω από έναν ζυγό. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τη μπάρα του σώματός σας, παράλληλα με την πλάτη σας.
Γυρίστε τη γραμμή εργαλείων με το δεξί σας χέρι, αλλά μην γυρίσετε το κεφάλι σας. Γυρίστε στη θέση στάχυ. Επαναλάβετε προς τα δεξιά περίπου 50 φορές και μετά κάντε στροφές προς την άλλη πλευρά. Δεν συνιστάται να κάνετε αριστερόστροφες ή δεξιόχειρες στροφές για να μειώσετε την ένταση και έτσι να μειώσετε την αποτελεσματικότητα του δεξιού χεριού.

Σωστό #2. Σουηδικά ινδιάνικα καταλήψεις

Σταθείτε ίσια και τεντώστε τα πόδια σας μαζί.
Από τη θέση του στάχυ, αρχίστε να καμπουριάζετε ελαφρά, φροντίζοντας να χαμηλώσετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Όταν εκτελείτε ένα squat, είναι απαραίτητο οι άκρες των δακτύλων να προεξέχουν κάτω από τους πάγκους. Κερδίστε περίπου 100 squats. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τόσα squats ταυτόχρονα, κάντε τις ασκήσεις καθώς τεντώνετε 5 μήκη, με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να δουλέψετε κινούμενοι περισσότερο προς τα δεξιά.

Σωστό #3. Ποδήλατο

Αυτό είναι δικαίως πιο περίπλοκο, ωστόσο, και πιο αποτελεσματικό. Για τη νίκη σας, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε σε ένα ψέμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα δίπλα-δίπλα.
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο και προσπαθήστε να φτάσετε στον αγκώνα του δεξιού σας χεριού με το γόνατό σας. Μπορείτε να επαναλάβετε 12 φορές και μετά εξασκήστε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά για το άλλο χέρι και πόδι.
Οι ληστές έχουν το δικαίωμα να ακολουθούν έτσι ώστε ο λαιμός να βρίσκεται σε ομοιόμορφη θέση, τα χέρια, που δεν ευθύνονται για κάμψη στους καρπούς, πρέπει να είναι κάθετα προς το tollub, ακολουθώντας έτσι τη γραμμή των ώμων. Μην ανησυχείτε για τα χαμένα πόδια, αλλά αλλάξτε την αποτελεσματικότητα του δεξιού.

Δεξιά Νο 4. Αφαίρεση

Για να τοποθετηθούν τα visconati προς τα δεξιά, πρέπει να καθίσετε στην καρέκλα σε τέτοια θέση ώστε η κορυφή να είναι κάθετη στη θέση. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, ισιώστε την πλάτη σας και απλώστε τα γόνατά σας στα γόνατά σας.
Προσπαθήστε να δείτε πώς μπορείτε να βρέξετε τον αφαλό σας πιο καλά. Αυτό γίνεται για να φέρετε την περιέλιξη στο μέγιστο σημείο, εφόσον μπορείτε στη συνέχεια να κρατήσετε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Περάστε με αυτόν τον τρόπο προς τα δεξιά χωρίς διακοπή για 5 φορές, εάν θέλετε, μία φορά την ημέρα.
Έχετε το δικαίωμα να ακυρώσετε τον λογαριασμό σας σήμερα και σε μόλις 5-6 ημέρες θα δείτε τα πρώτα σας αποτελέσματα.

Λοιπόν, φυσικά, φαγητό

Ρίξτε μια ματιά στην πρόσληψη τροφής και προσαρμόστε την. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ, φάτε φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ντυμένη με μικρή ποσότητα ελαιολάδου. Εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά την πρωτοτυπία, τότε αλλάξτε το μέγεθος της μερίδας και εισαγάγετε ένζυμα στο σώμα, τα οποία θα βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει πιο γρήγορα την ομιλία δια βίου.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε περισσότερο πόσιμο νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Πιείτε ένα μπουκάλι νερό από την πληγή Προσθέστε το χυμό από μισό λεμόνι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε όλες τις διαδικασίες ανταλλαγής ομιλίας. Το καθαρό νερό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και ο χυμός λεμονιού θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών.
Αυτή την προηγούμενη μέρα, αν ακολουθήσετε τους κανόνες του μπακάλικου, θα μπορέσετε να αποφύγετε το μισητό «τελετουργικό πάσσαλο». Σας ευχόμαστε καλή τύχη!