Richten Sie die Kegel für die Vaginalfrau gerade. Die Rolle kleiner Beulen ist großartig: Machen Sie Kegelübungen für die werdende Mutter

Vaginismus ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, in der es sehr wichtig ist, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten. Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen, mäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung sind für die Haut einer neugeborenen Mutter notwendig. Es gibt noch einen weiteren Bereich, in dem dem Leben einer Mutter besonderer Respekt entgegengebracht werden muss. Dadurch wird der Tonus der Beckenbodenmuskulatur verbessert und verbessert. Rechts steht der Name von Arnold Kegel, einem amerikanischen Geburtshelfer und Gynäkologen deutscher Abstammung, mit dessen Hilfe diese Zone trainiert wird. Über die Rolle, die die Intimmuskulatur im Körper einer zukünftigen Mutter spielt, warum es so wichtig ist, ihnen Respekt zu erweisen und wie man sie trainiert und diesen Status einnimmt.

Was sind die Kegel-Rechte?

Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelte Arnold Kegel, Professor für Gynäkologie an der University of California, eine Reihe von Rechten und führte sie in die medizinische Praxis ein, um Frauen dabei zu helfen, den Tonus des Beckenbodens zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Regelmäßige körperliche Übungen, die auf diesen Bereich ausgerichtet waren, halfen, Hämorrhoiden loszuwerden, Blutungen zu vermeiden, den Vorfall innerer Organe und den Uterusvorfall zu verhindern und Stauungen im Becken zu lindern. Im Laufe der Jahre wurden sie zu Recht als Patientinnen der Risikogruppe und als weibliche Frauen angesehen. Der Grund liegt auf der Hand: Unter der Stunde der Schuldgefühle wird die Gebärmuttervagina des Kindes, die sich vergrößert, auf die Unvorbereitetheit des Beckenbodens gedrückt, was zu ihrer Schwächung und Dehnung führt, und dies ist ein direkter Weg zu allen möglichen Beschwerden.

Die Beckenbodenmuskulatur erkennt nun den Druck der inneren Organe und ist durch ihre höhere Spannkraft besser für den gesamten Organismus.

Der Komplex dieser Fleischsorten ist eine Art Fleischhängematte, die im normalen Leben unter dem Gewicht der inneren Organe durchhängt. Je fester das Fruchtfleisch ist, desto weniger verformt sich der Gestank unter Druck und desto besser erfüllt er seine Stützfunktion. Im Grundleben trainieren sie eine Stunde lang Gehen, Laufen und aktive körperliche Betätigung. Doch heutzutage, wo eine sitzende Lebensweise zur Norm geworden ist (Menschen sitzen in öffentlichen Verkehrsmitteln, im Büro, zu Hause vor dem Computer oder Fernseher), zeigt die Beckenbodenmuskulatur einen Mangel an Vitalität und kommt es häufig zu einer Atrophie. Daher scheint es, dass Sie auf ein so belastendes Phänomen wie Vagusgefühle nicht vorbereitet sind. Sie haben das Recht, das Know-how von Dr. Kegel in die medizinische Praxis einzubringen. Methoden zur Beurteilung von Wunden im Intimbereich sind seit der Antike bekannt. So sind beispielsweise im berühmten indischen Kamasutra mehrere Seiten dieser Ernährung gewidmet. Und in ähnlichen Kulturen war die Entwicklung der Intimmuskulatur bei Frauen in der Reihenfolge der Rede.

Kegel-Rechte für frischgebackene Mütter

Ärzte sehen folgende positive Aspekte, die sich aus der regelmäßigen Arbeit im Bereich der Intimschmerzen ergeben:

Vorbeugung von Hämorrhoiden;
Verhinderung ungewollter Schnittverletzungen;
Stärkung der Durchblutung der Beckenorgane, Anreicherung des Gewebes mit Säuren und lebenden Substanzen, was eine Veränderung der Stauung lindert;
Verbesserung der Ohrwände, Verhinderung von Brüchen während der Austreibungsphase des Fötus;
Schwedische Sanierung des Geburtskanals nach der Geburt;
Unterstützung der Beckenorgane in der richtigen Position;
Verbesserung des Hormonspiegels (körperliche Aktivität stimuliert die Produktion weiblicher Hormone im Blut, was eine verjüngende Wirkung hat und den Vitaltonus des Körpers stärkt);
Stärkung des Immunsystems gegen Infektionen und pathogene Mikroflora;
gesteigerte Libido, geweckte Sexualität und das Potenzial für einen Orgasmus.

Wenn Sie können, gehen Sie nach rechts

Geburtshelfer und Gynäkologen empfehlen, mit der Behandlung in den ersten Stadien der Schwangerschaft zu beginnen, da sonst die Kegelrechte für die werdende Mutter jederzeit schmerzhaft sein werden. Im ersten Trimester ist es einfacher zu bewältigen – die Beckenbodenmuskulatur spürt den Druck der Gebärmutter noch nicht, da sie wächst, kann man sich gut auf zukünftige Tests vorbereiten, die Technik ruhig beherrschen. Drücken Sie bis dahin nicht auf die untere leere Vene, sondern tun Sie dies manuell in Rückenlage. Ab dem nächsten Trimester (bzw. ab dem 18. Lebensjahr) empfehlen Ärzte regelmäßige Sitz- und Stehübungen.

Kontraindikationen für die Einnahme

Es ist klar, dass die Grenze niedrig ist, da sie es der werdenden Mutter nicht erlauben, Intimgymnastik zu praktizieren. Für sie ist klar:

Uterustonus;
Gebärmutterblutung;
drohender Schwangerschaftsverlust;
Toxikose;
Gestose;
hohe Temperatur.

Beginnen Sie zunächst mit dem Training, jede Mutter sollte sich freuen, ihren Geburtshelfer-Gynäkologen aufzusuchen. Nachdem er das Gesamtbild des Vagusproblems untersucht hat, kann sogar der Arzt sagen, dass der Patient trotzdem Intimgymnastik machen kann. Die Muskeln des Beckenbodens sind eng mit der Gebärmutter verbunden, und während des „Kackstadiums“ der Haut wird im gesamten Fortpflanzungssystem ein Abfluss von Fäustlingen auf ihnen beobachtet. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie krank oder unzumutbar sind, einen Arzt aufsuchen und die Situation mit ihm besprechen müssen.

Bei der Intimgymnastik gibt es zusätzliche Funktionen, die den Trainingseffekt verstärken. Zum Beispiel pneumatische Trainingsgeräte, Vaginalkugeln, Jadeeier. Alle diese Maßnahmen können während der Schwangerschaft nicht gestoppt werden, insbesondere wenn die Frau diese Ernährung vor der Empfängnis nicht eingenommen hat. Gegenstände von Drittanbietern können den Tonus der Gebärmutter beeinträchtigen, was nicht sicher ist. Belassen Sie sie für die Obduktion.

Sehen Sie sich diese Technik zur Verwendung von Kegel-Rechten für die Vagina an

Das gesamte von Arnold Kegel vorgeschlagene System der Intimübungen wurde aus drei Prinzipien der Fleischprozesse gebildet: Verkürzung, Verengung und Dehnung. Auf diesen Grundsätzen basieren die unterschiedlichsten Rechte. Lassen Sie uns weiter unten darüber sprechen.

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, dass Ihre frischgebackene Mutter die Dinge sorgfältig zur Kenntnis nimmt, mit denen sie möglicherweise zu kämpfen hat. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, den Samen durch Ausprobieren der Schnüre freizusetzen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Finger auf den Rücken zu legen und zu versuchen, ihn zu drücken. Beim Selbstklemmen ist es wichtig, die Bauchmuskeln, den Sitz oder die Beine nicht zu strapazieren. Wenn Sie die Gedanken schwach spüren, versuchen Sie, sich auf sie zu konzentrieren. Die Welt hat ein größeres Verlangen danach, dass der Gestank sauberer und heller erscheint. Dies ist eine der größten Symptomgruppen im weiblichen Körper, und schon nach wenigen Tagen können Sie die Wirkung von Bewegung bemerken.

Vor dem Verzehr des Maiskolbens haben Sie das Recht, den Darm und die Schale sorgfältig zu entleeren, den dicken Seeigel sollten Sie jedoch vorher nicht essen, um den Körper besser zu verstehen. Dihannya könnte frei sein.

Wir müssen uns daran erinnern, dass jeder das Recht hat, ohne Fanatismus Schuld zu begehen; man kann es nicht übertreiben. Und um die geringsten Beschwerden zu vermeiden, ist es besser, das Training zu verlangsamen, bis sich der Körper stabilisiert.

Diese Arten von Kegel-Rechten sind bei Vaginalübungen geringer, da diese täglich wiederholt werden müssen, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht wird. Die ersten fünf können zu Beginn der Intimität geübt werden, und die restlichen beiden können im dritten Trimester, wenn der Geburtskanal vor dem Ausstoßen vorbereitet wird, aktiv gestoppt werden. Darüber hinaus können Sie den gesamten Komplex ab dem ersten Trimester nutzen. Bedenken Sie jedoch, dass die ersten 12 Lebensjahre für ein Neugeborenes eine sehr arbeitsreiche Zeit sind. Der Embryo muss sich gut an der Gebärmutterwand festsetzen und alle Organsysteme des ungeborenen Kindes werden ausgebildet. Zu dieser Stunde sind die meisten Wochenenden wichtig, und da sich die Vagina am wenigsten unwohl fühlt, hat sie das Recht, schneller bis zur Ruhephase – dem nächsten Trimester – zu warten.

Rechts „Utrimannya“

Dies ist das Grundrecht, das die Intimmuskulatur aufwärmt und sie bei der Vorbereitung auf das Training unterstützt. Cob-Position – die Haltung einer Rasse auf einem Himmelstuhl. Die Frau liegt auf dem Rücken, die Füße sind an den Sockel gedrückt und die Beine sind gespreizt. Jetzt müssen Sie die Muskeln im Schritt anspannen und unter Spannung fünf bis zehn Sekunden lang entspannen. Anschließend entspannen Sie sich und machen weitere neun Wiederholungen. Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze Schritt für Schritt auf dreißig. Rechts, nach 18 Jahren Erbrechen, ist es besser, mit dem Sitzen aufzuhören, um nicht auf die untere leere Vene zu drücken.

Rechts „Khvilya“

Rechts hilft Ihnen „Khvilya“, das Perineum und den Anus mit dem Fleisch zu reiben

Wenn es zu Hause Fußball gibt, dann ist dies der ideale Begleiter für diesen Zweck. Wenn nicht, dann kommen Sie vorbei, sei es als Geschenk – ganz einfach, ein Sofa oder ein Polstermöbel. Die Kolbenposition liegt auf der Unterseite, die Beine sind leicht angewinkelt und werden auf das Tablett gelegt. Es ist notwendig, die Muskeln des Perineums anzuspannen, dann die Muskeln des Anus zu entspannen und sie in der gleichen Reihenfolge zu entspannen. Sie können leicht eine Schwäche erkennen, die von den Grundlagen der Praxis abweicht. Zuerst gehen Sie vielleicht nicht schnell raus und kneten vorsichtig zwei Fleischgruppen zusammen, dann drehen Sie sich in einem angenehmen Tempo nach rechts und beschleunigen mit der Stunde. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf fünfzehn. Qiu hat das Recht nach 18 Jahren, genau wie „Morning“, es wird empfohlen, sitzende Tätigkeit auszuüben.

Rechts „Lift“

Rechts erfordert „Lift“ mehr Konzentration und mehr Kraft, die unteren beiden vorne. Ale tse varte totogo, dazu erbricht scho vono praktisch den gesamten Geburtskanal. Das Lager ist das gleiche wie in „Utrimanna“ oder sesshaft. Verstehen Sie, dass der Boden eine Mine dieser Oberflächen ist, auf deren Oberfläche der Auftrieb erfolgt. Es ist notwendig, die Wirbelsäulensegmente von unten nach oben zu belasten, übermäßig auf die Haut zu drücken und, wenn sie oben angekommen sind, nach hinten zu „bewegen“. Die Tops können in „Tops“ unterteilt werden, und der „Aufzug“ kann sofort von einem zum dritten „fallen“. Es ist nicht gruselig, es ist schmutzig, man kann rechts im manuellen Tempo arbeiten und es deutlich auf das Hautsegment auftragen. Visualisierung hilft hier. Im Laufe des Jahres wird das Training einfacher und schneller. Die optimale Anzahl an Wiederholungen beträgt zehn.

In der Stunde, in der Vikonanna Recht hat, trainiert „Shiva“ nicht nur das Beckenboden, sondern auch die Rücken- und Gesäßmuskulatur

Dieser wird wie „Madonna“ oft im Yoga für Vaginas verwendet. Die letzte Stufe ist die gleiche wie im rechten „Utrimannya“. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie die Knie beugen und öffnen, wobei Sie die Füße auf die Basis drücken. Heben Sie Ihr Becken an und Sie werden eine Stunde lang in dieser Position festsitzen. Führen Sie sofort eine Reihe von Verkürzungen und Entspannungen bei Intimschmerzen durch. Drehen Sie sich dann in die Ausgangsposition um. Benutze es zehnmal.

Rechts ist eine Kombination aus Elementen von Yoga und Intimgymnastik zu sehen

Die Kopfposition ist sitzend, die Beine sind unter Ihnen gefaltet, das Gesäß ist an die Fersen gedrückt, die Arme sind zurückgeführt und auf der Stütze zusammengerollt. Nachdem Sie Ihre Beine angehoben haben, trocknen Sie sich in Ihrer Position ab. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur eine Stunde lang an, entspannen Sie sich dann, drehen Sie sich um und wiederholen Sie den Vorgang noch vierzehn Mal.

Diese Schritte werden besonders im dritten Schwangerschaftstrimester relevant sein, da sie dabei helfen, die Anstrengungen einzuüben und die Sehne auf Spannungen vorzubereiten.

Rechts „Vorotar“

Rechts hilft „Vorotar“, Versuche zur Stunde der bevorstehenden Überdachungen zu proben

Die Mutter von heute Morgen könnte versuchen, Druck auszuüben. Sie müssen im Lotussitz oder auf Ihren Füßen sitzen. Nachdem Sie sie gerieben haben, versuchen Sie es etwas fester, als ob Sie versuchen würden, im großen Stil auf die Toilette zu gehen. Sobald alles richtig ausgerichtet ist, können Sie Ihre Hand darauf legen und spüren, wie es sich lautlos dreht und wendet. Es ist wichtig, sich mit leerem Darm und sechovym mikhur nach rechts zu bewegen. Wiederholen Sie dies mehrmals – bis zu dreimal.

Nach rechts, um die Achillessehne zu dehnen

Versuchen Sie, Ihre Übungszeit in dieser Position zu verlängern und versuchen Sie Schritt für Schritt, auf zusätzliche Stützen zu verzichten

Diese Art von Training hilft bei der Vorbereitung auf vertikale Positionen, eine Haltung, die physiologischer und weniger traditionell ist und auf dem Rücken auf einem Rakhmanov-Stuhl positioniert wird. Unter dem Einfluss von Gewalt durchläuft ein schwieriges Baby die Geburtsschritte einfacher und schneller und das Pressen wird einfacher. So haben unsere Vorfahren Tausende von Steinen gekaut. Diese Position ist möglicherweise nicht einfach für Rassen, deren Achillessehne (die auf der Rückseite der Ferse von der Ferse bis zum Band gedehnt ist) nicht ausreichend gedehnt ist. Sie haben das Recht, diese vor dem Termin Schritt für Schritt vorzubereiten. Cob-Position – stehend, Beine schulterbreit gespreizt, Füße zur Seite gerichtet. Senken Sie sich vollständig auf Ihre Füße. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße nicht unter die Polster stellen und Ihren Rücken gleichmäßig trimmen. Wenn Sie Ihren Sitz nicht vollständig verlassen können, helfen Sie sich, indem Sie Ihre Hände auf die Stütze legen. In einer solchen Position jeden Tag mehrere Stunden lang sitzen, nach und nach mehr als eine Stunde lang. Erfahrene Hebammen bemängeln, dass es in einer solchen Position einen Grund gibt, Spannungen zu vermeiden: Die Sehnen werden gedehnt, und die Regel ist ätzend.

Detaillierte Videoanleitungen zur Intimgymnastik für frischgebackene Mütter

Der Nacken eignet sich direkt vom Yoga zum Training der Intimmuskulatur

Leider wird in Frauensprechstunden das Thema Intimübungen in der Schwangerschaftsstunde von Ärzten oft außer Acht gelassen. Zum Beispiel antworteten zwei meiner reichen Freunde (vier und sieben Kinder) auf meine Frage nach denen, die Kegel-Übungen praktizierten, und antworteten allgemein: „Was ist das?“ Und der Schwerpunkt der Pre-Polog-Trainingskurse auf der Notwendigkeit, die intimen Muskeln zu schätzen, wird deutlich gezeigt. Auf dieses Wissen wurde meine Freundin Maria aufmerksam, die vor 13 Jahren erfolgreich ein Wundermädchen zur Welt brachte: „Auf Empfehlung meiner spirituellen Hebamme begann ich ab dem 20. Schwangerschaftsjahr hart an Kegel zu arbeiten. Ich drückte und drückte das Fleisch einfach so oft ich konnte. Sie hatte im Voraus Recht, wenn sie darüber nachdachte. Ich war damals Student und habe sie oft ermutigt, an die Universität zu gehen und Vorlesungen zu besuchen. Wenn es gekaut und nicht zerrissen wurde, befanden sich daher nur zwei oder drei Sadnas im Mund, die selbst zu brennen begannen. Das intime Leben mit einer Person wurde bereits vor dem Ende der 40-tägigen Regenperiode nach der Geburt wieder aufgenommen. Ich habe geschlafen und habe das Gefühl, dass sich die Dinge mittendrin verändert haben. Vіdpovіv, wie zuvor, wurde nichts verschärft. Und was mich nicht störte, war die Vorbereitung der Beine für die vertikalen Vordächer. Ich erinnere mich, dass mir widerstrebend erlaubt wurde, vertikal zu kauen, was in den 2000er Jahren selten war. Alles lief gut, aber meine Achillessehne war so stark, dass ich mich ganz auf das Schieben konzentrieren konnte.“

Da die Vaginose problemlos verläuft, wird werdenden Müttern empfohlen, regelmäßig leichte Übungen durchzuführen. Körperliche Menschen haben das Recht, dabei zu helfen, den Körper auf die besten Bedingungen vorzubereiten, und gelten als nützlich. Wir werden über diejenigen sprechen, die das Recht haben, während der Schwangerschaft in die Hölle zu fahren.

Zu den körperlichen Rechten schwangerer Frauen im 3. Trimester gehören weder Haarschnitte noch scharfe Locken. Es ist notwendig, sich sanft nach rechts zu bewegen. Es gibt auch Braunfäule, die auf tiefe und intime Wunden abzielt. Eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen im 3. Trimester sollte nicht mehr als 10-15 Übungen umfassen, und die Anzahl der Wiederholungen kann Aufschluss über den Grad der körperlichen Vorbereitung der werdenden Mutter geben.
Mäßige körperliche Aktivität während des Erbrechens ist nur dann angezeigt, wenn die Erkrankung des Babys problemlos verläuft. Aufgrund folgender Kontraindikationen ist es nicht möglich, Sport zu treiben:

Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems;
brennende Feuer; Krankheit;
Toxikose; das Vorhandensein von blutigem Sehen während der Schwangerschaft;
Wochenenden im letzten Jahr.

Wenn Sie einen Schub haben oder Sport treiben möchten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Richtig für Schwangere im 3. Trimester am Pool

Schwimmen und Wassergymnastik sind in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr sogar noch schlechter. Stellen Sie sicher, dass die Aktivitäten im Schwimmbad unter der Aufsicht eines Lehrers durchgeführt werden. Der Coach kann je nach den Besonderheiten des Übergangs und der Schwangerschaft die passenden Lieder für die werdende Mutter individuell auswählen.

Machen Sie sich an die Arbeit und beginnen Sie mit dem Aufwärmen. Danach werden Sonderrechte hinzugefügt, um die Spannung von den vorherigen Muskelgruppen abzubauen und beispielsweise andere zu verarbeiten. Nehmen Sie gleichzeitig den ersten Platz im Schwimmen ein.

Geeignet für die Schwangerschaft im 3. Trimester zur Gewichtsreduktion

Wenn das Verhalten der werdenden Mutter über die zulässige Norm hinausgeht, kann dies rechts angezeigt werden. Beispielsweise kann das Fußballspielen entweder zu Hause oder unter Aufsicht eines Trainers erfolgen. Bitte benutzen Sie Ihre Hände an den Gymnastikbällen und verursachen Sie keine Beschwerden. Der Gestank wird direkt zur Behandlung mehrerer Wundgruppen eingesetzt: Brüste, Gesäß und Arme.

Vergessen Sie nicht, dass Gymnastik negative Auswirkungen auf die Schwangerschaft haben kann. Sobald die Mutter Schmerzen verspürt, ihr Puls steigt, muss sie sich aufwärmen. Die offensichtlichste Kontraindikation besteht darin, der Dilatationsgymnastik den Vorrang einzuräumen. Wenn Sie möchten, können Sie im Notfall einen Arzt wählen.

Machen Sie im 3. Trimester eine Kegel-Übung für die Vagina

Kegel-Rechte werden allen frischgebackenen Müttern empfohlen. Der Gestank steht in direktem Zusammenhang mit der Bildung von Wunden im Intimbereich. Der Hauptzweck dieser Rechte besteht also darin, die Vagina bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft zu unterstützen.
Betreten Sie die Sprotte rechts von Kegel. Nachfolgend sind die wichtigsten aufgeführt:

„Vorotar“. Sie müssen Ihre Beine spreizen und eine Weile sitzen, wobei Sie Ihre Arme an Ihren Seiten platzieren. Ziehen Sie nun beim Einatmen den unteren Teil Ihres Bauches ein, spannen Sie Ihre Intimmuskeln an und entspannen Sie sich dann.
"Bauchtanz" Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und beugen Sie Ihre Knie. Arbeiten Sie nun die Kreise mit Quilts auf verschiedenen Seiten.
"Aufzug". Sie müssen auf der Couch sitzen und sich entspannen. Ziehen Sie beim Einatmen die Intimmuskeln heraus und erzeugen Sie dabei Schritt für Schritt einen festen Druck. Bitte entspannen Sie sich und entspannen Sie sich.

Sorgfältige körperliche Betreuung und die Einhaltung aller Empfehlungen des Arztes werden Ihnen auf jeden Fall dabei helfen, ein gesundes Baby zur Welt zu bringen. Lungen und weit entfernte Baldachine für Sie!

Vaginalgymnastik erfreut sich bei Schwangeren, die neun Monate lang aktiv und gesund bleiben möchten, immer größerer Beliebtheit. Vaginismus führt nicht zum Auftreten einer mäßigen körperlichen Anziehung. Mithilfe einfacher Regeln, die speziell für Vaginose entwickelt wurden, kann eine Frau jedoch den Stress der Vagina lindern und ihren Körper optimal vorbereiten. Sie können sich ganz einfach zu Hause entspannen, es hilft, den Tonus Ihrer Muskeln zu verbessern, Schwellungen und Schwellungen zu bekämpfen und mit der Entspannung und der richtigen Atmung zu beginnen. Wie Sie während der Trimester als Eltern zu Hause arbeiten können, lesen Sie in diesem Artikel.

Sie sollten über die Vorteile körperlicher Aktivität Bescheid wissen. Es ist seit langem erwiesen, dass sich regelmäßige und ruhige Bewegung während der Schwangerschaft positiv auf den Körper auswirkt, Stress abbaut, die Stimmung senkt und ein Gefühl von Freude und Erfüllung vermittelt. Diese Aktivitäten scheinen physischer Vandalismus zu sein, wobei sie freundlicherweise respektieren, dass sie durch Vandalismus am Körper dem Baby schaden können. Nicht so. Regelmäßige körperliche Übungen, die richtig für das Hauttrimester ausgewählt werden, helfen einer Frau, sich schön und fröhlich zu fühlen, lindern Toxikose, normalisieren die Vagina und bereiten den Körper auf die Wehen vor.

Frauen, die bereits mit dem Turnen begonnen haben, werden es einfacher und schneller finden, nach dem Gewichtheben wieder in Bestform zu kommen. Die körperliche Aktivität ist sowohl für Mütter als auch für Kinder eingeschränkt. Diejenigen Frauen, die während der Schwangerschaft eine passive Lebensweise angenommen haben und sich zu körperlicher Arbeit inspirieren lassen, leiden häufiger unter übertriebener Vagabundierung, hormonellen Schwankungen, die mit schlechter Laune und Depressionen einhergehen. Eine widerspenstige Lebensweise kann zu Schlafstörungen, Verwirrtheit, chronischem Erbrechen und Querschnittsschmerzen führen. Für eine frischgebackene Mutter ist es schwieriger, zu viele Schuhe zu tragen, was zu Schwellungen im Gesäß, Schwellungen und Krampfadern führt. Um unangenehme Symptome zu beseitigen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, regelmäßig Sport zu treiben, dessen Vorteile von unschätzbarem Wert sind:

Es ist wichtig, Ihren Körper straff und Ihre Haut glatt zu halten, aber es stärkt auch Ihre Immunität und erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress und Infektionen.
Um die verfügbaren und wirksamen Rechte zu erhalten, werden die Muskeln gedehnt, Verspannungen in der Rückenmuskulatur gelöst, die Wirbelsäule gestreckt und die richtige Haltung gebildet.
Nach einem 9-monatigen Komplex körperlicher Rechte an der Vagina wandte die Schwedin nach der Geburt des Babys ihre Aufmerksamkeit wieder zu.
Gymnastik hat einen positiven Einfluss auf die emotionale und psychische Gesundheit zukünftiger Mütter. Es ist erwiesen, dass der Körper nach körperlicher Betätigung Adrenalin im Blut ausschüttet, ein Glückshormon, das Depressionen und schlechte Laune wirksam bekämpft. Aktive Mütter haben keine Angst vor einer postnatalen Depression.
Sie haben das Recht, Ihre Vagina gut vorzubereiten und ihnen dabei zu helfen, die richtige Atmung und Körperbeherrschung zu erlernen. Starke, trainierte Muskeln in Verbindung mit rhythmischer Atmung – Verstopfung der Lunge, Linderung von Beschwerden und Schmerzen innerhalb einer Stunde.
Wenn Sie Gymnastik machen, verbrennen Sie schnell Kalorien und normalisieren Ihr Erbrechen. Übungen im Sitzen, beim Training und während der Schwangerschaft tragen dazu bei, die Ansammlung von Fettablagerungen an Problemzonen zu beseitigen.
Das Herz-Kreislauf-System wird geschwächt, die Durchblutung verbessert sich, was eine wesentliche Vorbeugung gegen Beulen – einige der vaginalen Begleiter im 3. Trimester – darstellt. Beschleunigen Sie den Blutfluss, um ausreichend Säure in den Beckenorganen zu produzieren.
Es ist möglich, die Arbeit des SCT regelmäßig zu normalisieren und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Kontraindikationen für Rechte mit Vagina

Körperliche Aktivität ist jedoch immer sinnvoll und es gibt eine geringe Kontraindikation für einige werdende Mütter, die sich ungern bewegen und unter ärztlicher Aufsicht trainieren. Zu den folgenden Kontraindikationen zählen:

Die Unschuld der Schwerkraft, der Seelenfrieden des vergangenen Wochenendes, zumal Selbstzerstörung in der Vergangenheit vermieden wurde.
Vorliegen einer Toxikose, Gestose.
Pathologie der Vakanz: niedrige Lage des Fötus, Lockerung der Plazenta, Blutung, Hypertonie der Gebärmutter.
Verschlimmerung einer chronischen Krankheit oder Vorhandensein eines Entzündungsprozesses im Körper, erhöhte Temperatur, zugrunde liegende Schwäche und Selbstwertgefühl.
Arterielle Schraubstockschneider.
Anämie (Anämie).
So wie eine Frau doppelten oder dreifachen Wein trinkt.

Welche Rechte haben Sie, um als Fahrer zu arbeiten: Regeln und Empfehlungen

Jeder hat das Recht, den vegetativen Entzug der Befriedigung herbeizuführen. Die erste Regel besteht darin, alles zu tun, was Sie tun können, wenn Sie sich gestresst fühlen, sei es Yoga, Fußball spielen oder eine Reihe von körperlichen Übungen – versuchen Sie, mit den Schmerzen, Beschwerden und unangenehmen Empfindungen in Ihrem Körper umzugehen. Alarmsignale sollten gemeldet werden:

Stechender Schmerz im Unterbauch, besonders beim Auftreten von Visionen.
Verwirrung, Schwäche im Körper, Dunkelheit in den Augen.
Atembeschwerden, die mit erhöhtem Druck und schnellem Puls einhergehen.
Die Aktivität ist überwältigend und es dauert eine Stunde, bis das Kind zur Ruhe kommt.

Es gibt sportliche Aktivitäten und Gymnastikkomplexe, die die Vaginalelemente schützen und für schwangere Mütter streng kontraindiziert sind.

Vagitnym eingezäunt:

Ausübung und Kontaktsport sowie Rollschuhlaufen und Basketball können bei einer Frau zu Verletzungen führen.
Sie können nicht in Ihre Übungen einbeziehen, Bauchmuskelübungen machen, an Trainingsgeräten trainieren, Haarschnitte und Flips machen.

Empfehlungen für die Einnahme von Rechten zu Hause während der Schwangerschaft

Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Es liegt in Ihrer Verantwortung, den entsprechenden Rechtekomplex auszuwählen, der den Begriff und das Übermaß an Unbestimmtheit anzeigt.

Der Raum, in dem die Aktivität stattfindet, sollte gut belüftet sein und der Boden sollte sich der Jahreszeit entsprechend an der frischen Luft befinden.
Es ist keine gute Idee, direkt nach dem Gang zum nächsten Boot mit dem Turnen aufzuhören. Es ist besser, Ihr Unternehmen ein oder zwei Jahre vor dem Start zu gründen.
Wählen Sie die optimale Stundenzahl für die Absolvierung des Komplexes und die Anzahl der Wiederholungen basierend auf Ihrer körperlichen Vorbereitung. Überanstrengen Sie sich nicht, folgen Sie Ihren Bewegungen und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
Tragen Sie Kleidung aus natürlichen Stoffen, die die Taille nicht umschließt.

Regeln für vaginale Haushalte nach Trimester

Die Schwangerschaftsdauer einer Frau wird bei der Wahl der Haushaltsrechte unterschiedlich wahrgenommen, wobei der Schwerpunkt auf dem Schwangerschaftstrimester liegt. Unabhängig vom Trimester stimmt alles, nachdem Sie mit einem Aufwärmtraining begonnen haben, das eine kreisförmige Umwicklung von Schulter und Kopf sowie eine seitliche Neigung des Kopfes umfasst. Nach einem leichten Aufwärmen können Sie mit dem Training beginnen.

Korrekt für vaginales 1. Trimester, Foto

Das erste Trimester geht in der Regel mit Toxikose und selbst wahrgenommener Beeinträchtigung einher. Bei jeder Art von Vorteil müssen wir besonders vorsichtig sein. Eine ungebildete Auswahl des Komplexes kann zu inakzeptablen Folgen und Schäden für den Fötus führen. Bevor Sie mit dem Sport beginnen, ist ein Beratungsgespräch mit einem Gynäkologen erforderlich, der Ihnen nach Tests und Schonung die Aufnahme des Trainings ermöglicht.

Im ersten Trimester anwenden, um das zweite Trimester zu lindern, die Wunden zu mildern und den Tonus des Körpers zu verbessern. Dasselbe gilt auch für das Turnen. Eine Reihe von Vorteilen für die häusliche Gesundheit im ersten Trimester kann Folgendes umfassen:

Gehen Sie auf der Stelle mit einer Streckung der Hüfte, dem Fußballen auf dem hinteren Fuß und dann auf den Sandalen.
Umhüllung mit einem Schaffellmantel. Führen Sie zu Hause stehend sanfte kreisförmige Wickel mit dem Becken durch – jeweils einen Stab nach dem anderen auf jeder Seite.
Flache Kniebeugen. Der Rücken ist gerade. Für mehr Glätte können Sie die Rückenlehne des Stuhls beschleunigen.

Haben Sie das Recht, Wunden in der Brust zu schätzen. Spreizen Sie Ihre Hände an den Seiten Ihrer Brüste und verteilen Sie sie in denselben Tälern.
Der Darm ist einer der kürzesten rechten, was zur Dehnung des Rückens beiträgt. Steh auf, Krebstiere. Beim Einatmen müssen Sie Ihren Rücken sanft und vollständig beugen, wie ein noch lebendiger Darm, mit gesenktem Kopf. Wenn du es siehst, beugst du dich ein wenig vor und hebst deinen Kopf bergauf.

Mistok mit erhöhtem Stegon. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre Schultern an, ohne Ihre Schulterblätter unter die Stütze zu drücken. Zieh dich in dieser Position an 1 hvilin.

Machen Sie im 1. Trimester Yoga für Ihre Vagina: Video

Zusätzlich zum Komplex der Gymnastikrechte können Sie im ersten Monat der Schwangerschaft Yoga machen, da es den Körper nicht verformt, Sie aber mit Energie auflädt und Verspannungen normalisiert.

Richtig für das vaginale 2. Trimester

Das nächste Trimester ist eine ruhige Schwangerschaftsphase, die sich zum Turnen eignet. Ein Komplex von Körperübungen in dieser Zeit umfasst die Kräftigung und Dehnung des Beckenbodens sowie die Dehnung der unteren Gliedmaßen.

Drehen Sie sich aus der Sitzposition um. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen auf eine Bank. Anscheinend müssen Sie die Zehenbox drehen, wobei Sie in diesem Fall gezwungen sind, das Kinn der Schulter zuerst mit der linken Hand und dann mit der rechten Hand zu berühren.
Greifen Sie mit den Händen zu Ihren Füßen. Setzen Sie sich mit den Händen auf die Stütze, die Beine sind gerade und nach vorne gestreckt. Versuchen Sie, Ihre Knöchel bis zu Ihren Füßen zu erreichen.
Bewegen Sie Ihre Beine aus dem Stand zur Seite.
Heben Sie Ihre Beine aus der Krebsposition an und machen Sie federnde Schwünge mit gestrecktem Bein.

Gehen Sie für Ihre Eltern zu Fußbällen

Die andere Hälfte interessiert sich für das Fußballspielen. Das Training mit dem Ball lindert Beschwerden und Schmerzen auf dem Spielfeld und lindert Rückenschmerzen. Der Aufkleber stimmt, wie man in den Köpfen des Hauses sehen kann:

Legen Sie das Becken zur Seite und sitzen Sie auf dem Ball.
Setzen Sie sich auf den Ball, drehen Sie die Spitze und reichen Sie dabei bis zu Ihrem längsten Bein.
Mit einer Kugel schmieden, an der Wand stehend. Drücken Sie den Ball zwischen die Wand und Ihren Rücken. Machen Sie flache Kniebeugen, der Ball rollt an der Wand entlang.
Nehmen Sie eine Handposition ein und sitzen Sie auf der Stütze. Kolina, lass uns ihn töten. Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Knie und spannen Sie das Fleisch an.
Lehnen Sie Ihre Brust auf den Ball, die Arme unter dem Kinn verschränkt. Machen Sie ein paar Beinschwünge.
Stützen Sie sich mit den Schulterblättern auf den Ball, beugen Sie das Knie unter einer geraden Kante und strecken Sie die Hände hinter den Kopf. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu scharf über die röhrenförmige Oberfläche bewegen.

Richtig für das vaginale 3. Trimester

Körperliche Aktivität vor den Vorhängen ist möglicherweise am sparsamsten. Es ist unmöglich, scharfe Bewegungen oder starke Wünsche zu überwinden. Der Komplex kann auch Übungen im Fußball sowie für die Intimmuskulatur umfassen, weshalb Sie die Intim- und Beckenmuskulatur trainieren müssen.

Der Komplex für das 3. Trimester kann Folgendes umfassen:

Flache, volle Kniebeugen.
Metelik. Spreizen Sie im Sitzen Ihre Oberschenkel weit und halten Sie Ihre Füße zusammen. Bewirken Sie die federnde Ausbreitung der Grate und imitieren Sie den Flug geflügelten Schnees. Im Idealfall wäre die Kolonie schuldig, der Fälschung auf den Grund zu gehen.
Verdrehen. Das Lager ist sesshaft. Spreizen Sie die Oberschenkel und Füße zusammen. Drehen Sie den Körper vollständig nach links und dann nach rechts.
Taz-Umschlager, am Spielfeldrand sitzend.
Auf die Kugeln wenden. Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Ball. Drehen Sie sich und berühren Sie mit der linken Hand das rechte Knie und den Rücken.

Machen Sie Kegel-Übungen während der Schwangerschaft

Metarecht – Training und Vorbereitung des Intimbereichs vor der Wehen.

Hauptrechte:

Setzen Sie sich auf die Beine, die Beine sind etwas tiefer, die Hände liegen auf den Knien. Atmen Sie ein, ziehen Sie den Unterbauch ein und dehnen Sie die Intimmuskulatur. Atmen – entspannen und entspannen.
Position – stehend mit leicht gebeugten Knien, Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. Machen Sie kreisende, fließende Bewegungen mit den Stichen zur Seite, wie Bauchtanz.
Setzen Sie sich und entspannen Sie sich vollkommen. Atmen Sie ein und ziehen Sie nach und nach die Intimmuskeln heraus, sodass der Lift bergauf fährt. Wie Sie sehen, entspannen Sie das Fleisch des Pikhi.

Dihal-Gymnastik während der Schwangerschaftsstunde

Die Rechte für eine ordnungsgemäße Vaginalfunktion können mit Genehmigung des Gynäkologen bereits im ersten Trimester in Anspruch genommen werden, und im 3. Trimester kommt es zu einer wunderbaren Entspannung und Entspannung. Der richtige Atemrhythmus ist die natürlichste und einfachste Möglichkeit, die Schmerzen vor dem Ausbruch einer Krise zu lindern. In nur 10 Tagen strecken Sie einfach Ihre Finger und Sie können lernen, richtig zu gehen.

Lernen Sie eine Reihe von Atemgymnastiktechniken für Vaginalübungen:

Cherevne dikhannya. Legen Sie die rechte Seite auf die Brust und die linke Seite auf den Bauch. Beginnen Sie langsam und langsam. Wenn Sie atmen, bleibt Ihre rechte Hand möglicherweise unzerstörbar. Mit dieser Technik können Sie sich in der Zeit zwischen den Veranstaltungen entspannen.
Grudne dikhannya. Die Hände werden auf die Rippen gestreckt. Es ist notwendig, so viel wie möglich durch die Nase, die Lunge und die Brust einzuatmen. Sobald die Truhe in der Luft vollständig aufgefüllt ist, entsteht eine größere Vision, in der sie leben und unzerstörbar bleiben kann.
Urivchaste dikhannya (Hundedikhannya). Öffnen Sie Ihren Mund mit leicht heraushängender Zunge. Dikhaemo durch den Mund – oft dieser Shvidko. Diese Technik ermöglicht es dem Körper, sich auf die Stunde des Pressens vorzubereiten, wenn das Pressen zu früh ist und Kraft erfordert.
Chotiriohfazne dikhannya. Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie sie erneut 4–6 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie 4–6 Sekunden lang ein und aus. Ich wiederhole es noch einmal. Die Dauer der vierphasigen Erkrankung beträgt 2-3 Wochen.

Welche Rechte können genutzt werden, um Ihren Sitz und Rücken zu verbessern?

Sie können es gegen Vaginalbeschwerden verwenden

Drücken Sie die schwachen Muskeln des Stegon und des Sidnytsya zusammen, um die Kniebeuge zu unterstützen. Die Kniebeuge endet mit einem geraden Rücken. Sie können die Betonung erhöhen, indem Sie mit ausgestrecktem Bein in die Hocke gehen.
Nicht nur das Gesäß betrifft die Seiten, sondern auch die Beine. Um die richtige Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und beim Hocken eine Hocke ausführen. Wiederholen Sie den Fall in eine andere Kiste.
Schwingen Sie Ihre Beine kräftig. Position – auf der linken Seite liegend, die Beine ausgestreckt. Heben Sie Ihr Bein an und führen Sie 10 Sekunden lang Federschwünge aus. Auf der Rückseite rechts wiederholen.

Genau das Richtige für Sie in der Schwangerschaftsstunde

Die Navigation, direkt zu Ihren Füßen, hilft, die Schwere zu beseitigen und das Erscheinen vor Gericht zu vermeiden.

Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie den Kopf auf die Hand, ein Bein ist angewinkelt, das andere gerade. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein an und legen Sie Ihre Arme um die Knie, während Ihr Fuß auf dem Pfahl steht.
Um den Skelettfuß zu behandeln, drücken Sie die Finger der Beine und die Lippen zusammen.
Um den Wert der Abgüsse zu steigern, heben Sie die braunen auf die Schaber und legen Sie sie an die Rückseite des Tisches.

Bei Erbrechen Rücken und Rücken aufrichten

Der ideale Rahmen ist für jede Frau. Durch das Gewicht, wenn Druck auf den Rücken und die Wirbelsäule ausgeübt wird, die sich vergrößern, kommt es zu einer Verschiebung des Schwerpunkts und die Haltung sieht nicht optimal aus.

Gehen Sie für den Rücken zum rechten „Bauch“ sowie zur „Yoga-Pose“ – setzen Sie sich in die Lotusposition, senken Sie Ihren Körper nach unten und versuchen Sie, Ihre Fersen zu erreichen.
Das Einhüllen des Kopfes und die Beschattung der Seiten tragen dazu bei, den Kamm zu entspannen.
Sie können die Wirbelsäulenmuskulatur anspannen, indem Sie immer wieder gestreckte Arme seitlich hinter die Schulterlinie legen und dabei die Krallen oder ein Handtuch festhalten.

Vagility ist eine wunderbare Zeit zum Turnen, da sie Mutter und Kind zusätzliche Bewegungsfreiheit verschafft. Sie haben das Recht, nicht Müdigkeit oder Unbehagen zu verursachen, sondern Freude und Zufriedenheit zu bringen. Regelmäßige Bewegung hält Ihre Muskeln in Form, beugt der Ansammlung von Fettansammlungen an Problemzonen vor, die nach der Geburt eines Babys oft so schwierig sein können, stärkt das Immunsystem, sorgt für Kraft, Aktivität und Gesundheit und erhält so die Vitalität. i.

Frauen machen sich schon lange vor der Geburt Sorgen um die Gesundheit ihres ungeborenen Babys. Sie müssen auf Ihre Ernährung achten, fachgerechte Kleidung tragen und ernsthafte körperliche Belastungen vermeiden. Die meisten Menschen denken, dass jede körperliche Aktivität außer Spaziergängen an der frischen Luft kontraindiziert ist. Allerdings kann es in dieser Zeit auch notwendig sein, Ihren Körper zu verbessern. Es besteht ein besonderer Bedarf an spezifischen Geweben des weiblichen Körpers wie dem Beckenbodengewebe, das mit Hilfe der Kegel-Rechte trainiert werden kann.

Wie wäre es mit einer Begradigung des Kegels?

Der Geburtshelfer und Gynäkologe A. Kegel hat eine Reihe von Rechten für vaginal (und nicht nur) Frauen entwickelt, einschließlich der Reduzierung der Becken- und Dammmuskulatur. Die Bedeutung von Wein für Frauen jeden Alters.

Die Wahrheit des Gesetzes ist richtig, auch für die Landstreicher, hervorgerufen durch umfangreiche Praxis.

Raumforderungen des Beckenbodens und des Damms beeinträchtigen den Alltag praktisch nicht, wie beispielsweise die Beinmuskulatur. Darüber hinaus sind Gestanks für Frauen von großer Bedeutung, da ihnen in der Schwangerschaftsstunde selbst große Bedeutung zukommt und Gestanks auch aktiv am Prozess des Bettdeckens beteiligt sind.

Bellen Sie für eine vaginale Frau

Sie haben das Recht, die gleiche Stimmung zu haben, die für Frauen im Zagal-Zustand von Vorteil ist, und y:

Bereiten Sie Fleisch vor der Geburt zu;
die Möglichkeit von Explosionen unter der Sonne ändern;
Linderung von Veränderungen des Schmerzempfindens beim Erbrechen;
helfen, den Schneidvorgang zu normalisieren;
die Schwingung staatlicher Hormone normalisieren;
Bewerben Sie sich auf die neueste Aktualisierung des Fleisches nach den Überdachungen.

Diejenigen, die für diesen Viconn das Recht haben, die Vorzüge dieses Komplexes zu bezeugen:

keine spezielle Ausrüstung erforderlich;
Es besteht keine Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen.

Merkmale des Vikonanny-Komplexes

Wir können das Fleisch des Stichs und der Pressung leicht verschmieren und reiben. Woher wissen Sie, wo sich die Muskeln des Beckens und des Damms befinden, die wir messen werden?

Die Beckenbodenmuskulatur ist am unteren Ende des Beckens wie eine Hängematte gespannt

Der einfachste Weg, die Gerüche und Gestank zu verstehen, besteht darin, sie einzuweichen. Führen Sie Ihren Finger in die Vaginalöffnung ein und versuchen Sie, ihn in dieser Position mit Ihren Muskeln zusammenzudrücken. In diesem Fall liegt die Schuld nicht am Fleisch der Sitzfläche, der Presse oder der Innenfläche der Naht.

Eine weitere Möglichkeit, dieses Fleisch zu erkennen und zu verarbeiten. Versuchen Sie beim Schneiden, diesen Vorgang zu wiederholen.

Die Technik der Kegelübungen ist einfach und für jede Frau zugänglich.

Das Hauptziel des Komplexes besteht darin, die Elastizität und den normalen Tonus der Beckenbodenmuskulatur für eine Vielzahl von Muskeln (über Zeit und Intensität) schnell wiederherzustellen.

Wichtig: Mit einem schweren Sieb kann man nicht zaghaft nach rechts schwenken.

Der Erfolgsgarant ist die regelmäßige Ausübung von Gymnastik. Wie in jeder Praxis gilt es auch hier, nicht faul zu sein. Machen Sie sich noch heute an die Arbeit. Lassen Sie sich nicht in Schwierigkeiten geraten, denn Ihre Niere wird die Schmerzen unter Stress nicht so lange lindern können, wie es nötig ist. Alles kommt mit Wissen.

Besonderheiten des Turnens in verschiedenen Schwangerschaftstrimestern

Es wird empfohlen, die Kegelübungen bereits im ersten Trimester der Schwangerschaft abzubrechen. Zu diesem Zeitpunkt ist die Größe des Bauches unbedeutend. Die Frau verspürt kein Unbehagen, wenn sie auf dem Rücken liegt. So können Sie freundlicherweise den gesamten Komplex durcharbeiten. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten mit wenigen Übungen pro Tag und steigern Sie so nach und nach Ihre Beschwerden. Sobald Sie diese Technik beherrschen, können Sie sie zu Hause und an jedem anderen Ort, beispielsweise am Arbeitsplatz, anwenden.

Wichtig: Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fachkräfte können ihre Rechte verteidigen, wenn individuelle Kontraindikationen festgestellt werden.

Im zweiten und dritten Trimester ist der Bauch größer geworden und drückt auf die inneren Organe. Dieser Druck wird stärker, wenn die Frau auf dem Rücken liegt. Um negative Einflüsse auszuschließen, verstellen Sie im Sitzen alles nach rechts.

Komplexe Rechte

1. Morgen

Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf. Stellen Sie Ihre Füße auf das Polster und drücken Sie sie ein wenig zum Sitz. Colins Schuld wurde geschieden und getötet. Die gleiche Position nimmt die Frau auf dem Geburtsstuhl zur Schlafenszeit ein.

Spannen Sie die Muskeln im Schritt an und entspannen Sie sie in dieser Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und gönnen Sie Ihren Muskeln die nötige Reparatur. Machen Sie 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie bei Skin-Stepping-Übungen die Anzahl der Wiederholungen auf bis zu 30.

Unterdrücken Sie die Spannung, sobald Sie sie finden

2. Khvilya (mit Fußball)

Nach rechts etwas hinter die Vorderseite falten, sonst ist die Wirksamkeit dieser Sache beeinträchtigt.

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, die Beine müssen an den Knien angewinkelt sein und auf dem Sofa und dem Fußball platziert werden. Spannen Sie die Muskeln des Perineums und dann des Anus an und entspannen Sie sich durch die hintere Reihe. Es ist eine Art „hvilya“, das herauskommt. Dieses Recht stellt sich in einem rasanten Tempo heraus. Sie können den Kolben in einem ruhigen Tempo bearbeiten und dabei die Fließfähigkeit schrittweise steigern. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.

Nach rechts konvergiert die „hvilya“ im schwedischen Tempo

3. Aufzug

Die Suppe ist wie eine Pfeife. Unsere Aufgabe ist es zu erkennen, dass der Aufzug wie ein Rohr zusammenbricht und auf die Haut trifft. Das Rinderbrei direkt von unten nach oben und von hinten nach hinten abseihen. Am Anfang kann man vielleicht noch bequem sitzen, aber später kann man es dann in einem gleichmäßigen Tempo nach rechts bewegen, sodass es statisch gemessen wird. Anzahl der Wiederholungen: Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und machen Sie kleine Dehnübungen auf den Oberflächen. Als nächstes erhöhen Sie die Anzahl der Fugen (oben) und reiben diese an.

Nehmen Sie eine manuelle Position ein und bewegen Sie sich zum rechten „Lift“, wobei Sie die Muskeln des Spalts gerade von unten nach oben und unten dehnen

4. Tor

Nehmen Sie die „Lotus“-Position ein. Entspannen. Probieren Sie den Rest des Vormittags die Bissen fester aus. Schauen Sie, entspannen Sie sich. Dieses Recht bereitet das Fleisch vor der Geburt zu.

Nehmen Sie den Lotussitz ein und versuchen Sie den Rest des Morgens, fester zu atmen, als ob Sie sich entspannen würden

5. Dehnung der Achillessehne

Stehen Sie auf und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit gespreizten Zehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, aufrecht zu sitzen. Es ist nicht deine Schuld, dass deine Füße zu Boden sinken. Bei einer guten Lösung der Probleme haben sie das Recht, unschuldig aufzuhören. Wenn die Muskeln nicht elastisch genug sind, kann es zu leichten Problemen kommen, bei regelmäßigem Training wird der Muskel jedoch nicht resorbiert.

Versuchen Sie beim Absenken die auf dem Baby abgebildete Position einzunehmen

6. Shiva

Ausstiegsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße auf die Stütze und schieben Sie sie ein wenig zu sich hin. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Heben Sie Ihr Becken an und trainieren Sie. Wo auch immer Sie eine Schiene anbringen, dehnen Sie die Beckenbodenmuskulatur. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihr Becken auf den Boden. Vikonite 10 Wiederholungen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht in den Boden einsinken und halten Sie Ihren Rücken gerade, wie auf dem Foto gezeigt.

7. Madonna

Setzen Sie sich auf den Kelim, beugen Sie die Beine unter sich, senken Sie die Fersen. Gehen Sie nicht zurück und verlassen Sie sich auf die Fälschung. Heben Sie die Maschen an und belasten Sie dabei die Bauchmuskeln. Drücken Sie das Fleisch im Schritt einige Sekunden lang zusammen. An der Ausgangsposition umdrehen. Vikonite 15 Wiederholungen.

Nehmen Sie eine sitzende Position ein, legen Sie Ihre Oberschenkel auf die Stütze und heben Sie Ihre Schultern an, um Ihre Bauchmuskeln und Ihren Schritt zu strecken

Für das Hauttraining können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen.

So arbeiten Sie in den heimischen Köpfen richtig (Video)

Das folgende Video erklärt und demonstriert die Technik der Kegel-Übungen.

Kontraindiziert

Sie haben das Recht, das Recht wahrzunehmen:

schwere Toxikose;
krank, die von Fieber begleitet werden;
Gestose;
WikiDay-Bedrohung;
Schmerzsymptome traten zur Stunde des Turnens auf;
Individuelle Kontraindikationen (diagnostiziert durch einen Geburtshelfer).

Eine Frau ist nicht nur für die Gesundheit des Babys verantwortlich, sondern auch für ihr eigenes Selbstwertgefühl. Viele Arten körperlicher Aktivität sind für schwangere Frauen kontraindiziert, obwohl Kegel möglicherweise nicht in dieser Liste enthalten ist. Darüber hinaus können sie den Körper sowohl vor als auch nach dem Schlafengehen effektiv bemalen.

Im dritten Schwangerschaftstrimester beginnt der Fötus intensiv zu wachsen und der Bauch erreicht eine beachtliche Größe. Während dieser Zeit wird das Singen der Hände wichtiger, die Beine der Frauen verspüren Unwohlsein und Schmerzen im Kreuzbereich, Schweregefühl in den Beinen. Sie werden häufig dazu ermutigt, Sport zu treiben, in der Hoffnung, diese Aktivität auch nach der Pensionierung fortzusetzen. Werfen wir einen Blick darauf, was mit der körperlichen Gesundheit im dritten Schwangerschaftstrimester zu tun ist, welche Regeln gelten und wie man Komplexe überwindet.

Der Wert körperlicher Rechte für vaginale

Frauen müssen körperliche Aktivitäten nicht so lange wie möglich ignorieren.

Vikoristannya der rechtmäßigen Sänger hat zu dieser Stunde einen so freundlichen Ausbruch:

ein prophylaktisches Mittel gegen Nesselsucht werden;
bereitet den weiblichen Körper auf die Oberfläche vor;
dienen der vorbeugenden Behandlung von Krampfadern und Thrombosen, verbessern den Sprachstoffwechsel;
sättigen Sie das Blut mit Säure, was für das sich entwickelnde Baby wichtig ist;
behält eine gute körperliche Verfassung bei;
verbessern Sie Ihre Stimmung und Emotionen;
den Fokus auf den Körper und die Wirbelsäule ändern;
Wir werden zu einer vorbeugenden Maßnahme gegen die Entstehung von Ausbrüchen im Zeitalter zukünftiger Überdachungen;
Während der Baldachinperiode werden Atem und Körper vor den Zusillas trainiert;
Verbesserung der Elastizität von Haut, Sehnen und Muskeln;
wird Ihnen helfen, in der Zeit nach der Geburt wieder zur Normalität zurückzukehren.

Wenn es besser zu sehen ist

Aus folgenden Gründen ist es für eine Frau nicht notwendig, sich körperlich zu betätigen:

mit Erbrechen, Gestose;
wie Ferien früher verbracht wurden;
mit Uterustonus;
mit Plazentavorfall;
bei Erkältungen (GDV, Grippe und andere) und akuten chronischen Erkrankungen (Krampfadern des Darmtrakts, Gastritis und andere);
bei Bauchschmerzen;
wenn die Gefahr besteht, dass die vorderen Vorhänge einstürzen.

Wichtig! Vaginalfrauen sollten ihre Beine im Sitzen nicht übereinander schlagen, da dies zur Entstehung von Krampfadern führt. Auch von längerem Aufenthalt in der Sonne und der Durchführung von Wärmebehandlungen wird abgeraten.

Machen wir eine Pause vom Sport und schalten wir ihn dann für die Weinherstellungsstunde des Kindes aus. Bei solchen Arten besteht eindeutig Absturzgefahr. Es wird auch nach rechts gezogen und gestreckt, um die Bauchgeschwüre zu dehnen.
Bevor Menschen sich körperlich betätigen müssen:

Reiten;
Bergskifahren;
Kampfkunst;
Gruppensportarten – Basketball, Volleyball, Fußball und andere;
Radfahren;
jegliche Art von Schlägen (vom Fallschirm, in der Nähe des Wassers, auf der Erdoberfläche und anderen);
Wasserlecken;
Nehmen Sie alle extremen Sportarten.

Neugeborene sollten immer einen Gynäkologen konsultieren, um Stress vorzubeugen, sich körperlich zu betätigen und ihren Körper zu respektieren. Sie muss sich immer daran erinnern, dass sie nicht nur für ihre Gesundheit, sondern auch für ihr zukünftiges Kind Verantwortung trägt.

Für Frauen, denen Kinder am Herzen liegen, gibt es Rechte, die nicht nur erlaubt, sondern sogar verboten sind. Wenn eine Frau vor der Empfängnis keinen intensiven Sport betrieben hat, ist es natürlich unmöglich, es weiter zu versuchen, aber das bedeutet nicht, dass körperliche Aktivität gefördert werden muss. Zwerchfellgymnastik und ein leichter Komplex von Absenkübungen sind jedoch zur Vorbereitung auf das Zubettgehen kontraindiziert.
Für Frauen, die bisher versucht haben, sich in Form zu halten, ist es auch nicht zu empfehlen, gierig zu werden und sich mit langweiligen Aktivitäten zu ermüden. Wählen Sie aus den unten aufgeführten Komplexen das für Sie angenehmste aus.

Wichtig! Sobald Sie beginnen, Schmerzen, Unwohlsein, Verwirrung und anderes Unbehagen zu verspüren, haben Sie das Recht, sich zu beschweren. Und bei schwerwiegenden Symptomen (Blutungen, starke Schmerzen im Unterbauch etc.) suchen Sie ärztliche Hilfe auf.

Rankowa-Übung

Amateurfrauen können aufgrund ihrer normalen Lebensweise möglicherweise nicht am Sportunterricht teilnehmen. Es ist notwendig, nur die Richtigen in die Wundgymnastik einzubeziehen, damit sie sich besser fühlen und sich gut auf den Geburtsvorgang vorbereiten können.

Wissen Sie? In den verbleibenden Monaten vor dem Vorhang wird Frauen empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, da dadurch die untere leere Vene entfernt wird, die sich unter den Rippen der rechten Seite befindet. Dies hilft, Schwellungen vorzubeugen.

Dihal-Gymnastik

Richtiges Atmen unter den Baldachinen erleichtert ihre Bewegung und verändert das Gewicht, und zum Zeitpunkt der Weinbereitung sorgt das Baby dafür, dass das ungeborene Baby sauer wird. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Füße nach rechts zu stellen und dichotome Gymnastik durchzuführen:

Viroblennya. Sie müssen tief durchatmen, einatmen und sehen, den Vorgang mit Ihren Oberschenkeln kontrollieren, indem Sie einen auf Ihre Brust und den anderen auf Ihren Rücken legen. Der Brustkorb kollabiert überhaupt nicht, er lebt nicht mehr im Atem.
Stillen üben. Dieses Vikonannya ähnelt dem rechts vorne, aber die Unzerstörbaren sind schuldig, ihr Leben zu verlieren, und Dikhannya erfordert die Arbeit mit ihren Brüsten.
Dihati wie ein Hund. Dihanya eilte wie ein Hund mit atemlosem Atem. Anschließend können Sie eine Reihe tiefer Atemzyklen durchführen, um den Puls zu beruhigen.
Postovkhov dikhannya. Hier gibt es allerdings tiefes Durchatmen, tiefes Durchatmen und noch mehr Ausblicke. Es ist zulässig, die Formationen mit ein paar (2-3) schnellen Atemzügen so weit wie möglich zu cherguvatieren.

Dihal-Gymnastik für die Vagina im 3. Trimester: Video

Positionsgymnastik

Sie haben das Recht, beim Entfernen des Fleisches zu helfen, während wir gleich unter die Vorhänge gehen.

Vor einem solchen Komplex können Sie folgende Positionen einschließen:

Fußballaktivität

Fußball ist ein Sportgerät, das in vielen Sportzentren und zu Hause zu finden ist. Zovni ähnelt einem großen aufblasbaren Sack. Aktivitäten an einem solchen Ort sind gut, weil sie den Druck auf die Wirbelsäule verringern und jeder das Recht hat, an einem für Frauen bequemen Ort zu arbeiten.

Wissen Sie? Sie stehen die ganze Zeit in der Mitte und hinter den Schirmen, sodass Sie schnell Ihre Form ändern können. Auch für die Kleinen, die Fußball spielen, gibt es jede Menge Unterhaltung. Der Gestank hilft, Bluthochdruck zu lindern und das Auftreten von Ringen zu verhindern, massiert und beruhigt die Entwicklung des Vestibularapparats und der kleinen Teile der Organe des Babys.

Während Sie auf einer Fußballbank sitzen, nehmen Sie Hanteln und machen Sie Liegestütze mit ausgestreckten Armen. Sie können Ihre angewinkelten Arme ausbreiten. Mehrmals wiederholen.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen vor den Fußball. Dann drücken und drücken Sie den Ball mit Ihren Händen. Viconati 10 Wiederholungen.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Begradigen und verbannen Sie sie durch den migrierenden Fußball.

Diese Art von Bewegung im 3. Trimester ist eine Wundervorbeugung gegen Krampfadern.

Sie können im dritten Trimester Fußballspiele für schwangere Frauen spielen: Video

Richtig, der Kegel

Diese körperliche Aktivität basiert auf abwechselnder Anspannung und Entspannung der Beckenmuskulatur. Berücksichtigen Sie bei der Erstellung dieser Spuren auch den Schrittbereich.

Vaginaler Zugang zum Angriffskomplex:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie nach allen Seiten. Dihanna kann immer tiefer liegen. Drücken Sie das Fleisch 10 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann.
Ich möchte mich wieder hinlegen und den ganzen Schmerz entspannen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, ein Sofa oder einen Fußball. Im schwedischen Tempo die Muskulatur anspannen und entspannen. Sie müssen mit einer Gruppe von Fleischfasern beginnen und dann Schritt für Schritt zu den Fleischfasern des Anus übergehen. Beenden Sie alles reibungslos und ohne Härte.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf eine Plattform, wie bei einer Lotus-Yoga-Asana. Wenn sie nicht herauskommen, biegen Sie sie einfach und trennen Sie sie. Bekommen Sie den Dreh raus und ziehen Sie es fest. Das Fleisch der Gewürze wird herausgerufen. Beim Einatmen spüren Sie schnell das Fleisch. Zur Kontrolle können Sie die Spannung mit den Fingern auf der Handfläche im Schritt spüren. Ermöglichen Ihnen das Erlernen des Pressens während der Wehen.
Setzen Sie sich auf eine Bank und spreizen Sie die an den Knien angewinkelten Beine. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und ruhen Sie darauf. Drücken Sie das Fruchtfleisch des unteren Teils des Teigs zusammen und fixieren Sie ihn für 2–3 Sekunden. Bewegen Sie sich dann, ohne die Spannung zu verringern, Schritt für Schritt zum oberen Teil. Wenn ja, fügen Sie bitte alle Gewürze hinzu. Beginnen Sie, das Muskelgewebe zu entspannen, aber nicht auf einmal, sondern Schritt für Schritt, am Ende der Sequenz, als ob es angespannt wäre.

Sie können Folgendes 7-10 Mal wiederholen. Erhöhen Sie die Menge Schritt für Schritt auf 30.

Kegelübungen für die Vagina machen: Video

Dehnen

Vagitnym korisno Arbeitslieder und Dehnungsstreifen. Der Geruch des Fleisches verdickt sich, erhöht die Durchblutung der Gelenke und macht sie elastisch, was dem wachsenden Druck auf den Rücken und die Gelenke sehr entgegenwirkt. Sie können auch die Haut elastisch machen, was eine wundersame Vorbeugung gegen Dehnungsstreifen am Bauch darstellt.

Dehnende Rückenschmerzen. Stellen Sie sich in die Tür und legen Sie Ihre Hände seitlich auf Brusthöhe ab. Platzieren Sie Ihre Füße etwas weiter als Ihre Schultern und entspannen Sie Ihre Knie. Senken Sie Ihr Kinn Schritt für Schritt nach unten, beugen Sie gleichzeitig Ihren Rücken und beugen Sie sich nach vorne, Ihr Becken bewegt sich nach hinten. Atmen Sie ein, atmen Sie ein und krümmen Sie Ihren Rücken. Versuchen Sie zu atmen und sehen Sie dann mit gewölbtem Rücken. Richten Sie sich auf und gehen Sie in die Cob-Position.
Das Fleisch an den Seiten dehnen. Beugen Sie Ihren rechten Arm und drücken Sie Ihre Schulter auf Schulterhöhe in die Tür. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach links zu drehen. Dann biegen Sie rechts ab.
Ausdehnung der Brustwunden. Legen Sie Ihre Hände seitlich an die Türöffnung und stoßen Sie mit dem Fuß nach vorne. Atmen Sie ein und bewegen Sie dann beim Atmen Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Brust an. Nachdem Sie sich entspannt haben, drehen Sie sich in eine Kolbenposition um. Wiederholen Sie den Vorgang und steigen Sie mit dem anderen Bein aus.
Dehnen von Gomilka-Fleisch. Stützen Sie Ihre Knie an die Wand und steigen Sie mit dem Fuß aus. Bewegen Sie das Knie des Beins nach vorne und spüren Sie, wie sich der Muskel dehnt. Drehen Sie sich in die Cob-Position und wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem anderen Bein.
Dehnung der Geschwüre. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Bank. Beugen Sie dann das linke Bein und stellen Sie den Fuß auf das Knie des anderen Beins. Legen Sie mit der rechten Hand Ihre rechte Hand auf die linke Seite und neigen Sie Ihren Kopf sofort zur linken Seite. Fixieren Sie diese Position genau. Biegen Sie rechts auf den Kolben ab. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das Bein wechseln.
Strecken der Beine Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das obere Bein am Knie und rollen Sie es auf die Stütze. Heben Sie Ihren Unterschenkel an und ziehen Sie ihn einige Sekunden lang. Dann legen Sie es auf ein Futter und wiederholen den Vorgang, wobei Sie beide Seiten wechseln.

Wichtig! Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie sich nicht körperlich betätigen.

Dehnung der Vagina: Video

Regeln für Fitness während der Schwangerschaft

Informieren Sie sich über die Regeln für körperliche Aktivitäten für die Vagina, deren Einhaltung empfohlen wird:

Sie müssen Ihren Brüdern gegenüber nicht zu streng sein, wenn Sie Interesse daran haben, da Sie diesen Sport noch nie betrieben haben;
Hören Sie zuerst auf sich selbst. Wann immer Sie das geringste Unbehagen verspüren, ist es Zeit, sich zu beschäftigen.
Da die Frau vor der Schwangerschaft aktiv Sport getrieben hat, ist es nicht möglich, plötzlich mit der körperlichen Aktivität aufzuhören. Es kann eine angemessene körperliche Bedeutung entstehen. Auch wenn während der Schwangerschaft negative Auswirkungen durch eine inaktive und sitzende Lebensweise entstehen – in den meisten Fällen durch Gewichtszunahme und andere Faktoren;
Versuchen Sie, beim Sport vorsichtig zu sein, insbesondere wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben.
Vermeiden Sie keine plötzlichen Bewegungen, Umkehrungen oder Veränderungen, sondern beenden Sie sie reibungslos.
Es ist falsch, in Gesundheitszentren eine Schule für junge Mütter zu betreiben und den Unterricht unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen;

Während Sie zu Hause lernen, müssen Sie sich mit den grundlegenden Videolektionen vertraut machen;
Der Bereich muss vor dem Fitnesstraining gut belüftet werden und die Temperatur liegt bei etwa +20–23 °C;
Sie haben das Recht, auf einem leeren Boot schneller zu arbeiten: 1-2 Jahre nach Abfahrt oder 1-1,5 Jahre. gehen;
Vikonuvati-Komplexe und -Rechte werden heute bei Installationen empfohlen;
Wie viele Wiederholungen sind erforderlich, was bedeutet, dass die Vagina selbst von ihrem Selbstwertgefühl und ihrer körperlichen Form abhängt;
Wählen Sie Fitnesskleidung aus natürlichen Stoffen und waschen Sie sie nicht;
hinter Dikhannyam nähen;
Beenden Sie Ihre Arbeit mit dem Recht, sich zu entspannen.

Wissen Sie? Eine hervorragende vorbeugende Maßnahme gegen Krampfadern ist oft das Anheben des Beins über den Körper. Sie können sich einfach mit einem hohen Kissen unter den Füßen hinlegen. Dies gilt insbesondere nach vielen Beschwerden an Ihren Füßen.

Gymnastik für die Vagina im dritten Trimester: Video Eine Vielzahl von Aktivitäten während des 3. Schwangerschaftstrimesters tragen dazu bei, das Selbstwertgefühl zu bewahren, Schwellungen zu reduzieren und sich auf die Wehen vorzubereiten. Vorher sollte man jedoch auf einen Arztbesuch verzichten und sich nicht zu sehr anstrengen. Beim Turnen sollten Sie sich Ihres geringen Selbstwertgefühls bewusst sein und gleichzeitig auf Ihre Position hören.