Aufladen für das Herz. Welche physischen Menschen haben das Recht, nach einem Herzinfarkt zu arbeiten? Wie man den Herzen der Gerichte nicht schadet, indem man im Fitnessstudio trainiert

Mit dem Zustrom regelmäßiger körperlicher Aktivität beginnt die Vitalität des Körpers zu steigen, das Herz schaltet auf eine sparsame Arbeitsweise um – die Frequenz nimmt bald ab und seine Kraft nimmt schnell zu. Die Aktivität ist erforderlich, um die Blutversorgung des Myokards zu erhöhen und die Fließfähigkeit der Stoffwechselprozesse beim Patienten zu erhöhen. Nach einer EKG-Diagnostik mit Funktionstests sollte eine korrekte Beurteilung des Vorliegens von Herzerkrankungen erfolgen.

Lesen Sie diesen Artikel

Warum Varto Robiti genau das Richtige fürs Herz ist

Der Hauptball des Herzens ist Fleisch, das im Laufe dieses Lebens ständig durchläuft. Es ist unangenehm, damit umzugehen, ebenso wie übernatürliche körperliche Aktivitäten, für die die Menschen nicht bereit sind. Um Herz und Seele optimal in Form zu halten, ist daher besonderes Augenmerk auf das Erscheinungsbild von Sonderrechten zu legen. Bei ausreichender Belastung und Intensität sind folgende Veränderungen im Körper zu erwarten:

• die Intensität der Stoffwechselprozesse nimmt zu;
• Die Vitalität des Körpers wird normalisiert;
• die Legende wird immer schlimmer;
• der Indikator für arteriellen Druck und Herzfrequenz stabilisiert sich bald;
• der normale Rhythmus wird wiederhergestellt;
• senkt Cholesterin und Triglyceride im Blut;
• Die zentrale und periphere Durchblutung wird gefördert.

Warum jedem körperliche Betätigung erlaubt ist

Bei Patienten mit kardiologischem Profil ist eine individuelle Herangehensweise erforderlich. Um Veränderungen des Herzmuskels unter Stresseinfluss zu erkennen, werden elektrokardiologische Untersuchungen in Ruhe und nach dem Gehen auf dem Laufband oder dem Fahren mit dem Fahrradergometer durchgeführt. Das Entfernen der Daten kann bei der Auswahl des Intensitätsniveaus hilfreich sein, das sich nicht in ischämischen Prozessen im Myokard manifestiert.

Grundregeln für Trenuvan

Um keine tiefe Krankheit in Ihrem Herzen und Leben zu verursachen und auch das Verlangen nach Geschäften loszuwerden, müssen Sie diese Regeln befolgen:

• Reduzieren Sie vor dem Training den arteriellen Druck und die Pulsfrequenz.
• Bestimmen Sie den optimalen physiologischen Bereich der Herzfrequenz.
• Beginn frühestens 1,5 – 2 Jahre nach Reiseantritt;
• Bei Herzschmerzen, Verwirrtheit oder starken Rückenschmerzen trainieren Sie;
• Cardio-Training (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren) ist am besten für ein gesundes Herz geeignet;

• Das Tempo sollte moderat oder mittel sein und das Tempo sollte für den Tag so niedrig wie möglich sein.
• Starke Störungen und Intensitätsänderungen sind ohne weitere Vorbereitung geschützt.

Um die Intensität der Aktivität zu bestimmen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Herzfrequenz. Zuerst müssen wir das Maximum berechnen. Für welchen Typ 220 wird angehoben. Es ist grundsätzlich unmöglich, die Grenzlinie zu überschreiten. Um einen guten Trainingseffekt zu erzielen, wenn Sie mit Ihrer Kondition zufrieden sind, empfiehlt es sich, möglichst bald von 50 auf 75 % der Maximalkraft zu steigern.

Corysni genau fürs Herz

Richtig gefaltet besteht der Gymnastikkomplex aus 5-10 Hüftteilen – Aufwärmübungen. Dann lässt sich leicht auf alle Hauptfleischgruppen schließen. Es ist wichtig, das Fruchtfleisch und das Fleischgewebe vor dem Training vorzubereiten.

Anschließend folgt die Hauptbühne mit einer Dauer von 15 bis 25 Minuten. Danach ist es notwendig, ein ruhiges Tempo beizubehalten und sich weiter zu dehnen, bis die Herzfrequenz schnell in den normalen Bereich ansteigt.

Für ein besonderes Herz

Es ist notwendig, 5 - 8 Atemzyklen an der Niere durchzuführen, wobei die Menge an Atmung und Atmung gleich ist und so angenehm wie möglich ist. Dann folgt ein Zyklus von Atemzügen, bei denen doppelt so viel eingeatmet wird. Inhalieren Sie beispielsweise für 3 Rakhunki, siehe für 6. Zagalna trivalyst etwa 5 - 7 Hvilin. Da solche Anweisungen leicht zu ertragen sind, beginnen Sie mit dem Anhalten des Atems der Niere nach dem Einatmen und dann nach dem Sehen.

Das Hautstadium kann im Laufe einer Stunde allmählich zunehmen. Golovna – Führen Sie solche Aktivitäten täglich und ohne übermäßigen Stress durch.

Informationen zu wirksamen Maßnahmen zur Vorbeugung der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen finden Sie in diesem Video:

Für ein gesundes Herz

Besonderes Augenmerk wird auf den rechten Schultergürtel in den frühen Stadien einer Störung des koronaren Blutflusses gelegt. Wenn Sie Herzschmerzen haben, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen, sodass Sie mit der Einnahme erst nach der EKG-Kontrolle beginnen können.

Körperliche Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung des Myokards kann folgende Rechte umfassen:

1. Legen Sie Ihre Hände im Stehen um einen Pfahl mit großem Durchmesser.
2. Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von 500 g (eine Alternative sind Polyethylen-Tänze mit Wasser) und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen gerade von unten bis zu den Schultern.
3. Heben Sie Ihre abgesenkten Arme mit Hanteln unter die Höhe Ihrer Schultern und heben Sie sie nach dem Meistern über Ihren Kopf.
4. Vidzhimanya startet 5 Mal gegen die Wand. Die Hände ruhen auf Schulterhöhe. Mit fortschreitendem Training kann die Höhe der Stütze schrittweise abnehmen. Fass Dihannya nicht an.
5. Gehen Sie auf einer bequemen Ebene in die Hocke.

Anfangs kann die Anzahl der Wiederholungen 10 oder weniger betragen, bei regelmäßigem Training muss sie dann jedoch auf 50 erhöht werden.

Bei Herzerkrankungen

Um die normale Funktion des Herzmuskels bei Vorliegen einer Pathologie des Herzens und der Blutgefäße wiederherzustellen, gibt es folgende Möglichkeiten:

• Vorbereitungsphase – kreisförmige Arme mit barfüßigen Ecken in sitzender Position, auf den Jakobsmuscheln und Armen stehend mit stehenden Knien, das Becken entlang des Pfahls wickeln und einen Schaffellmantel anziehen. Die Haut auf der rechten Seite wird auf beiden Seiten 8 Mal wiederholt.
• Gehen auf der Innenseite und Außenseite des Fußes. Anschließend Spaziergang im Ort und 15-minütiger Spaziergang in der Natur. Schritt für Schritt können Sie eine hochhebende Kniebeuge oder eine Reihe an der oberen Kniebeuge hinzufügen.
• Die letzte Stufe ist 10 hvilin dikhannya, die erneuert wird.

Unter der Stunde des Kollaps darf sich der Puls nicht mehr als 100 – 120 Schläge pro Stunde bewegen. Eine Steigerung der Intensität und Schwere des Trainings ist nach 2,5 Monaten möglich. Nach regelmäßiger Bewegung wird das Gehen durch leichtes Laufen ersetzt.

Körperliche Aktivität bei Herzerkrankungen sollte streng dosiert werden, vor Beginn ist eine Rücksprache mit einem Arzt und ein EKG erforderlich. Für ein gesundes Herz wird empfohlen, therapeutische Komplexe mit einer allmählich zunehmenden Stärke und Intensität zu verwenden. Dikhalnye-Rechte können gegen das Sommeralter siegreich sein, wenn es um den Nachweis eines mittleren Stadiums der Insuffizienz des Blutflusses geht.

Korisne-Video

Über das Recht, dieses Video zu bestaunen, wenn das Herz krank ist:

Lesen Sie auch

Einfache Herzgymnastik kann Wunder bewirken. Es hilft bei Tachykardie, Arrhythmie und Aneurysma und hilft, die Wände der Blutgefäße nach einer Operation zu erneuern und zu stärken. Was braucht man, um Roboter zu sein?

Fitness für Herzpatienten soll den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern und den Fettabbau steigern. Menschen mit Herzproblemen werden nicht daran gehindert, einen aktiven Lebensstil zu führen. Golovne – übertreibe es nicht.

Wir wurden gefüttert Julia Skrimska, der Champion aus Europa und der Ukraine in der Kategorie „Model Fitness“, über die richtigen Körperkerne und wie man sie richtig schneidet.

Welche Rechte können Menschen mit Herzerkrankungen eingeräumt werden, um die Gesundheit und den Tonus des gesamten Körpers zu unterstützen?

Bei etwaigen Herz-Blasen-Erkrankungen im akuten Stadium sollte körperliche Bewegung im Krankenhaus durchgeführt werden; im Krankenhaus - im Sanatorium und in der Klinik. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, können Sie diese zu Hause unter ärztlicher Aufsicht behandeln. Individuell dosierte körperliche Übungen bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße reduzieren nicht die Durchblutung des Herzmuskels und der Blutgefäße des gesamten Körpers, sondern regen die Funktion der Atmungsorgane und des Dickdarm-Darm-Trakts an und regulieren sie der Redeaustausch.

Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems müssen täglich wundhygienische Gymnastik (individuell ausgewählter Komplex) praktizieren, spezielle Muskeln trainieren, täglich regelmäßig spazieren gehen, vor dem Schlafengehen gehen, bei jedem Wetter (vom 30. bis zum 2. Jahr), an den Wochenendtagen aktiv trinken , und wenn möglich, nach der Arbeit (Spaziergang im Wald, gleichmäßiges Radfahren usw.) vernünftig essen (ca. 4-5 mal am Tag).

Herzpatienten müssen das Üben isometrischer Rechte wie Liegestütze und Kniebeugen vermeiden.

Die Diät ist jedoch niedrig, was mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte: - Liki. Neue Leute können leicht dem Regime beitreten. Nur ein Arzt kann sagen, dass es sicher ist, wie bisher Sport zu treiben. - Wichtige Leichtathletik. Da kürzlich eine Operation stattgefunden hat, kann man sich die Bedeutung der Hausarbeit, des Schaufelschwingens und des Hebens schwerer Lasten nicht entgehen lassen – sowohl im Fitnessstudio als auch im Alltag. - Sicherlich richtig. Achten Sie auf Ihren Arzt, heben Sie zuerst Ihr Gewicht, gehen Sie auf Trainingsgeräte, laufen und schwimmen Sie.

Welche Rechte haben Herzpatienten je nach Schweregrad?

Gymnastik hat das Recht auf Vergebung, der Gestank ist nicht schuld daran, Fortschritte im Nerven- und Herz-Kreislauf-System zu zeigen, insbesondere in der ersten Hälfte des Patienten.

Wie müssen die Kerne richtig bearbeitet werden?

1. Haben Sie das Recht, gleichmäßig, rhythmisch, in einem ruhigen Tempo, ohne Stress oder Anspannung zu arbeiten.

2. Es ist notwendig, die Dihal-Rechte umfassend zu vikorisieren und sie mit den gymnastischen Rechten in Einklang zu bringen.

3. Stagnieren Sie nicht mit Ihren körperlichen Rechten, um erhebliche Zusil zu fordern, nahilu! Für ein gutes Selbstwertgefühl reicht es aus, zusätzlich 20-30 Minuten Sport zu treiben. pro Tag 5 mal pro Woche. Die Abstände zwischen den Rechten liegen zwischen 1-1,5 x. Die Aktivität sollte ausschließlich unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders durchgeführt werden.

4. Pulsmesser für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für Sportler ermöglichen eine schnelle Einstellung der Maximal- und Minimalwerte der Herzfrequenz. Während des Trainings oder Gehens sollten Sie nicht nur schrittweise Ihren Puls überwachen, sondern auch darauf achten, dass Sie die vorgesehenen Zonen nicht überschreiten. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, weisen Sie dies bitte durch ein akustisches Signal darauf hin.

Darüber hinaus können Sie mit Herzfrequenzmessern steuern, wie viele Meilen Sie während einer Gehstunde zurücklegen. Riechen Sie den Gestank, berechnen Sie die Fließfähigkeit Ihrer Hand und gehen Sie weg.

Aktuelle Modelle spiegeln den Luftdruck, die Temperatur und die Windfeuchtigkeit sowie die Höhe des Gebiets über dem Meeresspiegel wider. Diese Zeichen sind für alle Menschen wichtig. Ale für diejenigen, die an einer Herz- und Urteilskrankheit leiden, ist der Gestank des Lebens unverzichtbar. Denn in dieser Jahreszeit führt kein Weg daran vorbei, dass eine plötzliche Änderung der meteorologischen Lage fatale Folgen haben kann.

Zeigen Sie die Freuden von Yulia Skrimskaya und bleiben Sie für immer gesund!

Das Herz ist nicht das, was es sonst ist, wie Fleisch, und eignet sich daher für das Training. Beginnen Sie mit kleinen, kostspieligen Fortschritten und steigern Sie diese dann schrittweise. Dadurch werden Sie den Körper des Körpers bemalen und das Risiko einer Herzerkrankung erheblich reduzieren. Manche Menschen haben jedoch das Recht – es ist kein Allheilmittel; sie müssen mit der richtigen Nahrung ernährt werden, auf den Cholesterinspiegel im Blut achten und sich gesund ernähren.

Müssen Sie Ihr Herz trainieren?

Vor ein Cardio-Training gehen am ehesten diejenigen, bei denen das Risiko einer Herzerkrankung besteht. Auch nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall ist die Bewegungstherapie ein obligatorischer Bestandteil der Rehabilitation. Warum können gesunde Menschen, die körperlich fit sind, auf Cardio-Training verzichten?

• Das Herz drückt mit drückenden Stichen Blut durch die Hautgefäße in unserem Körper und sorgt so für Vitalität. Dazu stellt sich heraus, dass Sie die Sonderrechte regelmäßig wiederholen müssen.
• Die Essenz Ihres Lebens muss in der Belastung Ihres Herzens liegen. So wie Sie in Ihrer Jugend die spärlichen Cardio-Vorteile erlebt haben, werden Sie im Alter die Energie und Flexibilität Ihrer Altersgenossen bewundern.
• Einer der Vorteile des Cardio-Trainings besteht darin, dass es die Fettverbrennung unterstützt. Wenn Sie unter einer Prellung leiden, ist diese Art der Gymnastik genau das Richtige für Sie.

Die meisten Patienten mit Problemen im Herz-Kreislauf-System verhalten sich schlecht.

Gründe, Ihr Herz zu trainieren, um Ihr Bestes zu geben, aber in diesem Fall müssen Sie sich nicht durch viele Jahre Training ruinieren. Sie haben das Recht, denen zu helfen, die aus der Krise geraten, indem Sie sie systematisch stoppen und das Tempo schrittweise erhöhen. Zum richtigen Cardio-Training gehören auch andere Positionen.

Yak trenuvati herzliches m'yaz

Regeln für das Vitalitätstraining

Blick auf Navantazhennya. Cardio-Training kann ein Komplex aus speziellen Übungen mit und ohne Gerät sowie Laufen, Nordic Walking, Schwimmen, Yoga und Radfahren sein. Selbstverständlich, da man solche Tätigkeiten an der frischen Luft ausübt.

Stunde. Der Hauptindikator für das Herztraining ist der Puls. Der Sinn besteht darin, dass die Unterstützung der Gesangsdarbietung etwa 20 Minuten dauert. Am besten trainieren Sie 30-60 Minuten.

Systematik. Einmal navantazhenya am Herzen wird dir nicht helfen, sondern dir eher schaden. Lassen Sie es sich wiederholen und den Kreislauf auflösen. Es ist wichtig, Ihr Herz viermal pro Woche zu trainieren.

Impuls. Die Haut eines Menschen hat einen eigenen maximalen Puls, dessen Wert je nach Alter festgelegt wird. Die Infektion nicht persönlicher Websites ermöglicht es, den maximalen Herzfrequenzwert zu erreichen, ohne dass Sie Ihr Leben messen müssen. Wenn Sie solchen Methoden nicht vertrauen, konsultieren Sie am besten einen Arzt.

Während der Cardio-Stunde liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 % ihres Maximalwerts. Um sich selbst zu überwachen, fügen Sie einen Herzfrequenzmesser am Handgelenk hinzu, damit Sie die Effektivität Ihres Trainings überwachen können.

Sich warm laufen. Bevor wir anfangen, das Recht zu gewinnen, wird es heiß. Sie müssen es auch mit Ihrem Herzen tun. Machen Sie 2-3 einfache Übungen nach rechts, zum Beispiel Dihal-Gymnastik, um das Organ nicht zu überfordern.

Vorne rechts

Denken Sie daran, dass Sie sich aufwärmen müssen, unabhängig davon, ob Sie an der Maschine trainieren oder nicht.

1. Setz dich auf die Stelzen. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und heben Sie sie dann beim Einatmen an. Drehen Sie sich in Sichtweite an der Ausgangsposition um. Vikonite zum rechten Trichy.
2. Spreizen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite und drehen Sie dann beim Einatmen Ihren Körper mit der rechten Hand, scheinbar in der Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal nach rechts.
3. Stehen Sie auf, strecken Sie Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie Ihre Arme vor sich, strecken Sie Ihre Schultern. Üben Sie 15 kräftige Handbewegungen und ballen Sie dann genauso oft die Fäuste. Dies kann einfach dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Hände und Finger zu verbessern.

Grundlegende Rechte

Ganz ohne Simulator

Wenn Sie Yoga priorisieren, können diese Asanas vor Ihrem Cardio-Training verwendet werden:

Direkt am Simulator

Vergessen Sie beim Training an der Maschine nicht, Ihren Puls zu kontrollieren. Die meisten Sportgeräte sind mit einem Herzfrequenzmesser ausgestattet und die Daten werden direkt auf Ihrem Gerät angezeigt. Andernfalls tragen Sie am besten einen am Handgelenk befestigten Herzfrequenzmesser oder Sie möchten Ihren Herzschlag spüren, indem Sie Ihren Finger auf Ihr Handgelenk legen. Konzentrieren Sie sich auf einen Puls von 110-140 Schlägen pro Puls.

• Laufweg. Sie haben zwei Möglichkeiten, sich einen Vorteil zu verschaffen. Der erste ist ein langer Lauf über 20 Minuten. Versuchen Sie, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, wenn Ihre Herzfrequenz die erforderliche Frequenz erreicht. Es ist besser, den Maiskolben mit 10 Quilins zu besprühen und dann die Laufzeit zu erhöhen. Eine weitere Möglichkeit ist das Intervalllaufen. Ziehen Sie 1 Quilina des schwedischen Bigu aus 3 Quilinas des Halbedelsteins. Es ist besser, eine solche Ausbildung in Kursen von 2-3 Jahren durchzuführen und die Ausbildung dann noch am selben Tag anzuwenden. Hier erfahren Sie, wie Sie ein Laufband für Ihr Zuhause auswählen —
• Heimtrainer. Treten Sie 25 Minuten lang schneller in die Pedale. Sie können ein Heimtrainer und ein Laufband fahren: 10 Übungen pro Hautgerät. Beginnen Sie den Weg leicht voran in 5–10 Minuten und erreichen Sie die Strecke in über einer Stunde. Viel Spaß bei der Auswahl eines Heimtrainers für Ihr Zuhause in unserem .
• Stepper. Eine einzigartige Nachahmung der Versammlungen. Hier muss man denjenigen großen Respekt zollen, die ihren Fuß zuerst auf die Plattform setzen. Sehen Sie 10 Hüften auf der rechten Nase und gleichzeitig auf dem linken Bein. Danya hat das Recht, sich mit einem Heimtrainer gut zu ernähren: 10 Heimtrainer auf einem und dann 5 Übungen pro Bein auf dem Step.
• Rudergerät. Machen Sie 3 Sätze mit je 10 Sitzungen aktives Paddeln. Tragen Sie beim Auftragen auf die Haut 10 Pflaster auf. Es ist besser, in einem kürzeren Zeitraum zu beginnen und ihn jedes Mal zu steigern.
• Orbitrack. Laufen und Radfahren wurden „Orbitrek“ genannt. Dies ist eine ernsthafte körperliche Anforderung für gesunde Menschen. Schließe 3 Runden mit je 5–6 Runden ab. Wen man um den Kolben schlagen muss. Stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz im erforderlichen Bereich liegt. Im Laufe des Jahres können Sie 5 Khvilins auf 10 erhöhen.

Nachdem Sie Ihr Herz belastet haben und andere Schmerzen haben, ist es notwendig, diese zu lindern. Um kranke Kinder zu beseitigen, können Sie die Ausübung der Ruherechte abschließen:

1. Setzen Sie sich auf die Lava, heben Sie Ihre Hände, um etwas zu sehen, und senken Sie sie, um einzuatmen. Bewegen Sie sich ein paar Mal nach rechts.
2. Gehen Sie auf dem Pfahl, atmen Sie auf der Haut eines anderen und sehen Sie auf einem dritten. Trival: mindestens 2 hvilins.
3. Legen Sie im Sitzen Ihre Hände und Füße um Ihre Beine. Bewegen Sie sich mit einer Strecke von mehreren Linien nach rechts.

Auf der Haut von 10 Häuten ist es notwendig, die Pulswerte zu überprüfen oder ein spezielles Gerät zu verwenden. Denken Sie daran, dass Aussicht einen negativen Einfluss auf das Fleisch des Herzens hat.

Cardio-Training ist nicht nur für Menschen mit Herzproblemen wichtig, sondern auch für diejenigen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Um die besten Ergebnisse beim Training zu erzielen, vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten. Äpfel, Erbsen, Trockenfrüchte und junge Petersilie unterrühren. Alle diese Produkte sind reich an Wirkstoffen, die das Auftreten von Herzerkrankungen bekämpfen. Artikel zur richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion finden Sie im entsprechenden Abschnitt der Website.

Und heute zählen zu den Herzpatienten auch Sportler. Für solche Menschen ist jedoch nicht der Sport am wertvollsten, sondern der Sportunterricht. Darüber hinaus braucht sie einfach eine Fülle davon.

Richtige körperliche Aktivität ist für Menschen mit Bluthochdruck, ischämischer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz und anderen Herzerkrankungen von Vorteil. Sie mindern die Lebensqualität, verlangsamen den Krankheitsverlauf und verhindern die Entstehung von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Herzversagen und anderen schwerwiegenden Komplikationen. Da keine akute oder dekompensierte Erkrankung vorliegt, ist eine sorgfältige Behandlung kontraindiziert und nicht erforderlich. Nur eine Spur von Verständnis dafür, dass Rhabarber im Zustand des Herz-Kreislauf-Systems, des arteriellen Drucks, der Pulsfrequenz und des Schmerzsyndroms von Bedeutung ist. Und was genau, kann der Arzt feststellen. Wenn Sie vorhaben, Sport zu treiben, sollten Sie es besser genießen.

Wie lernt man am besten? Maßnahmen gegen Bluthochdruck und Bluthochdruck der professionellen medizinischen Organisation „British Heart Foundation“:

Versuchen Sie, heute beschäftigt zu sein.

Ihr Meta: 2,5 Jahre mieten und für eine Woche leihen.

Eine Aktivität kann mindestens 10 Minuten dauern und die körperliche Aktivität kann von mäßiger Intensität sein. Dann werden die Atemfrequenz und der Puls häufiger, weniger dringlich und Sie werden spüren, wie Sie brüllen. Dies geschieht beim Gehen, Radfahren oder Schwimmen.

Beim Arbeiten mit schweren Lasten erhöht sich der Druck noch mehr.

Eine Reihe von Rechten für Menschen mit Herzproblemen

Sich warm laufen(7-10 hvilins): sanftes Gehen, leichtes Laufen, Dehnen und Nahili. Sie können alles tun, indem Sie die Position wechseln – im Stehen, Sitzen, Liegen.

Hauptteil:

• Auf dem Tisch sitzen

• Stehende Position

1. Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme seitlich nach oben (einatmen) und senken Sie sie, rutschen Sie nach unten und sehen Sie Anzeichen von Stärke und wedeln Sie mit den Armen.
2. Vikhidne – Hände am Gürtel. Abwechselnd wird eine Hand nach oben und über den Kopf erhoben, der Junge bedeckt seinen Kopf mit einem Schaffellmantel.
3. Vikhidne – die gleichen. Drehen Sie den Schaffellmantel darum und wickeln Sie ihn dann um das Becken.
4. Die Beine sind breiter. Abwechselnd auf dem Hautbein hocken und dabei das Körpergewicht darauf verlagern.
5. Ein Bein ist vorne, das andere hinten. Wir beugen das vordere Bein im Knie (die Hände ruhen über dem Knie), übertragen das Körpergewicht darauf und federn es 3-4 Mal. Dann für das andere Bein.
6. Die Füße sind körperbreit auseinander, die Arme sind nach vorne gerichtet und horizontal. Wir heben abwechselnd unsere Beine zu ihnen (gestreckt oder in den Knien gebeugt).
7. Hocken mit ausgestreckten Armen.

Fertig(5-10 Läufe): Langes Gehen mit tiefem Atmen, Heben und Senken der Arme. Plavni nahili dieser Wrapper. Dehnung des Körpers und der Enden. Hände und Füße reiben.

Die Haut muss 5-10 Mal geschlagen werden, die Geschwindigkeit des Flusses und die Amplitude sind ausreichend, abhängig von Ihren Fähigkeiten und Möglichkeiten.

Gedanken des Experten

Kardiologe, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor, Leiter der Abteilung für klinische Funktionsdiagnostik und Sekretär der nach ihm benannten Moskauer Staatlichen Medizinischen und Zahnmedizinischen Universität. O. I. Evdokimova Yuri Vasyuk:

Körperliche Rechte für die Mehrheit der Patienten mit Herzerkrankungen. Die Schuld hängt insbesondere mit der Zeit der akuten Erkrankung und Dekompensation zusammen. Sportunterricht ist wichtig bei Herzinsuffizienz, die die Folge einer Herzerkrankung oder -erkrankung sein kann. Wenn dies geschieht, lässt die Spannung des Herzens nach und das Blut pumpt stärker, was bei der Person zu Rückenschmerzen, Schwellungen und anderen Symptomen führt. Physiotherapie kann allen Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz (CHF) empfohlen werden, da die Erkrankung stabil ist und keine Notfallbehandlung erforderlich ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung über einen Zeitraum von drei Monaten die Belastungstoleranz verbessert und die Säureaufnahme im Körper verringert. Aber schon nach drei Minuten, wenn Sie mit dem Training aufhören, werden Sie positive Effekte bemerken. Wer an einer chronischen Herzinsuffizienz leidet, dem empfehlen wir, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Dies ist in den offiziellen „Nationalen Empfehlungen zur Diagnose und Behandlung von CHF“ festgehalten.

Weit davon entfernt, sich körperlich zu betätigen zum Training des Herzens zumal ich nicht mehr ganz gesund und nicht mehr jung bin. Darüber hinaus gibt es universelle Regeln, die die Sicherheit, Effizienz und einfache Ausführung erhöhen.

Stumpfheit und Ordentlichkeit

Für ein kostbares Herz und Gefäß eignen sich auch die dynamischsten Aktivitäten, besonders an der frischen Luft – Joggen, Reiten, Skaten, Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik. Und die Achse über statische, kraftvolle Kräfte kann von den Kernen schneller vergessen werden, die Fragmente des Gestanks werden nicht nur den Kamm und die Knötchen überwältigen, sondern auch die Bewegung des arteriellen Drucks unterdrücken, was bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht sicher ist. Gefäßprobleme. Das Fitnessstudio ist also nicht jedermanns Sache. Wenn Sie den Herzmuskel aufgrund mangelnder Vorbereitung zu stark belasten, können Sie nicht die erforderliche Blutmenge pumpen. Infolgedessen können viele Probleme auftreten, von denen die gefährlichsten Hypoxie (Mangel an Säure) sowie der Ausgleich der Erweiterung der Herzgefäße und der Hypertrophie des Herzmuskels sind.

Aber wenn Sie Sport treiben, der Ihnen am Herzen liegt, müssen die Übeltäter tot sein, machen Sie den ersten Schritt. Es ist notwendig, den Gestank Schritt für Schritt oder sogar regelmäßig zu spüren, und Hautübungen müssen mit der Kontrolle des Pulses beginnen und enden.

Jede Haut hat ihre eigene

Nach einem Herzinfarkt besteht jedoch keine Notwendigkeit, Russland ein Ende zu bereiten. Angemessen gekleidete Kleidung ist eines der wichtigsten Dinge, die man tragen sollte. Es ist kein Wunder, dass Patienten, die vom Arzt betreut werden, selbst auf dem Bett des Arztes anfangen, sich nach rechts zu drehen und dann um die Station herumzugehen. Und nach der Anmeldung gehen Sie in die Bewegungstherapieräume der Kliniken und Sanatorien. Körperliche Bewegung bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems reduziert Herzerkrankungen, erhöht die Lebenserwartung, erhöht die Durchblutung, senkt den Cholesterinspiegel und verändert das Thromboserisiko. Der heiße Blutstrom massiert die Gefäßwände, wodurch diese elastischer werden. All dies ist eine wundersame Vorbeugung gegen Arteriosklerose der Venen – die Hauptursache für Herzerkrankungen.

Es wurde berichtet, dass die Sterblichkeitsrate im ersten Leben um 25 % sinkt, wenn man nach einem Herzinfarkt mit körperlichen Übungen aufhört!

Wenn es für einen Herzinfarktkranken schwierig ist, Sport zu treiben, ist eine individuelle Herangehensweise erforderlich, da sonst ein neuer Anfall provoziert werden kann. Die Statistiken sind enttäuschend: 70 % der wiederholten Herzinfarkte ereignen sich innerhalb von 3 Tagen nach dem ersten. Daher besteht kein Grund, den Ärzten zu widersprechen: Welche Art von Gestankregime wird empfohlen - das müssen Sie erreichen. Abhängig vom Stadium der Herzerkrankung kann der Arzt einigen Patienten erlauben, so bald wie möglich nach der Entlassung aus dem Krankenhaus Sport zu treiben, während anderen empfohlen wird, schnell zu gehen.

Es ist nicht möglich, ein Ernährungsregime für das Training zu wählen und sich auf die Kraft der Selbstwahrnehmung zu verlassen, auch wenn diese kein objektiver Indikator ist. So hatten laut Studien des Kiewer Instituts für medizinische Probleme des Sportunterrichts 14 % der gesunden Jogger, die keine Herzschäden erlitten hatten, schwere Herzmuskelprobleme, die bereits nach einer Stunde medizinischer Behandlung auftraten. Ich werde mich umschauen.

Das Kopffleisch aufpumpen

Beim Turnen sollten Menschen mit Problemen des Herz-Kreislauf-Systems die folgenden Regeln sorgfältig beachten:

Für eine gute Selbstwahrnehmung ist es jedoch nicht möglich, den Blickwinkel stark zu steigern. Und wenn es hier eine Verzückung gibt, können Sie krank werden und zustechen, der Arsch wird zum Vorschein kommen – Sie müssen den Viconnianer fest auf der rechten Seite festnageln. Wenn Sie das nicht alleine schaffen, nehmen Sie Nitroglycerin und gehen Sie zum Arzt;

Mit dem Turnen kann erst ein bis zwei Jahre nach Beginn begonnen werden.

Vor, während und nach dem Termin haben Sie das Recht, Ihren Puls zu überwachen. Bis zum Ende des Trainings dürfen Sie nicht mehr als 120 Schläge pro Schwung ausführen. Und nach 5 Umdrehungen kann der Ausgang auf den Ausgangswert umschalten.

Machen Sie sich bereit für das Training!

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Gymnastik bei Herzproblemen zu machen. Axis ist einer von ihnen.

1. Das Wochenendcamp ist sesshaft. Beine zusammen, Arme nach unten. Heben Sie abwechselnd Ihre Hände beim Einatmen und senken Sie sie, wenn Sie sehen.

Heben Sie die Haut Ihrer Hand fünfmal an.

2. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen so weit wie möglich und heben Sie sie parallel zur Unterseite auf Schulterbreite an, die Beine zusammen. Benutzen Sie Ihre Ellbogen, um die Kreise fünfmal hinter dem Jubiläumspfeil und auf die gleiche Weise zu bearbeiten – gegen den Jubiläumspfeil.

3. Beine zusammen, Arme ausgestreckt. Beugen Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein in die Knie und drücken Sie es an Bauch und Brust, wobei Sie mit den Händen helfen. Wie Sie sehen, senken Sie Ihr Bein und spreizen Sie Ihre Arme.

3–5 Mal wiederholen. Die gleichen – mit dem rechten Fuß.

4. Hände auf der Taille, Füße auf der Unterseite, schulterbreit auseinander. Atmen Sie beim Einatmen ein. In Sichtweite – an der Ausgangsposition umdrehen.

3–5 Mal pro Hautseite auftragen.

5. Füße flach, schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Atmen Sie ein – heben Sie Ihre Hände nach oben und reichen Sie bis zu Ihren Knien. Der Kopf kann sich im Einklang mit dem Körper verlieren. In Sichtweite am Ausgangslager umdrehen.

Vikonati 3-5 mal.

6. Das letzte Lager steht. Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Bewegen Sie beim Einatmen Ihr rechtes Bein und Ihren rechten Arm nach außen, halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie sich scheinbar in die Ausgangsposition.

3–5 Mal auf jede Seite der Haut auftragen.

7. Hände runter, Füße zusammen. Arbeiten Sie mit Ihren Händen sofort an den breiten kreisförmigen Armen hinter dem Jubiläumspfeil und dann weg.

Viconati 3-5 Mal auf der Hautseite auftragen.

8. Hände auf der Taille, Füße schulterbreit auseinander. Tragen Sie den Schaffellmantel 5-10 Mal kreisförmig um die Arme verschiedener Seiten auf.

9. Hände runter, Füße zusammen. Ein 15-30-minütiger Spaziergang auf dem Gelände.