Плоският живее чрез разтягане на напрежението: надясно. Плоският живее дълго време: диета. Кардио редукция за корема. Точно на футбола

Искате ли да отслабнете в корема си, да получите по-големи страни и да промените талията си? Започнете да предприемате правилните стъпки за плосък корем днес! За да тренирате корема си, ще ви трябва минимално оборудване и малко свободно пространство в стаята ви. Представяме ви избор на ясни лекарства за стомашни язви , което гарантирано ще ви помогне да стегнете корема си и да стопите мазнините в областта на талията.

Правилник за стомашни язви при домашни измивания

1. Ако искате да постигнете плосък корем за кратко време, тогава обучението ви трябва да включва Кардио-десен за премахване на мазнини и десен корсет за цялото месо(Тварин + гръб).

2. Тренировъчният план за плосък корем може да се раздели на две части: кардио тренировка (15-20 упражнения) и упражнения за коремни мускули (15-20 упражнения). Към другата част влезте надясно за корема на гърба, стоеж, в равнината - по ваша преценка. Важно е програмата да бъде възможно най-разнообразна.

3. Последният час от такъв комплекс от права за стомаха е зает 30-40 минути, трябва да спортувате 2 пъти седмично. Разбира се, можете да тренирате по-често или по-рядко в зависимост от вашите цели и проблемни зони.

4. Ако искате да отслабнете по-бързо в корема, по-добре се съсредоточете върху кардио тренировките. Това е по-ефективно за премахване на мазнини, просто го изпомпвайте с преса.

5. Коремните мазнини се губят само ако ядете в рамките на калориен дефицит (Живеете по-малко, долната част на тялото ви харчи енергия) . Ако не се притеснявате да ядете храна, няма да отслабнете, като пропилеете правата си върху стомашни язви.

7. Ако искате да работите върху цялото си тяло, тогава се възхищавайте и на нашата селекция от ефективни права:

Топ 50 на най-ефективните права за хората у дома
Топ 20 права за ръцете на жените у дома

Vikonanny правилен план за плосък корем

Имате право да избирате от предложенията по-долу. Можете да се местите надясно, да ги променяте на места или да добавяте нови.

Кардио-дясно(15-20 hvilin): 5 точно зад модела 30 секунди робот - 30 секунди ремонт или 40 секунди робот - 20 секунди ремонт, повторете надясно на 3 колове, между колове 1-2 и обратно нагоре.
Надясно, докато стоите + надясно по гръб
Дъски + прав лег по корем(10-12 hvilin): 8-10 точно зад модела 40 секунди робот - 20 секунди ремонт или 50 секунди робот - 10 секунди ремонт. След кожата четвърта-пета вдясно можете да направите кратка почивка.

Кардио-редукция за корема

Кардио упражненията за корема ще ви помогнат да изгорите повече калории, да ускорите метаболизма, да стартирате процеси на загуба на мазнини и да намалите коремните мускули. Кардио-дясно е по-добре от vikonuvati в интервален режимНапример 30 секунди интензивна работа + 30 секунди възстановяване (или в режим Табата), това ще помогне да направите тренировката по-ефективна.

Ако имате здравословно противопоказание, просто се наведете надясно, без да се бръснете и бягате, като го прилагате, за да поддържате висока течливост. Например, сменете надясно просто издърпайте коленете си до гърдите си на позиционираната лента. Най-важното в кардио тренировката е да стимулирате пулса в зоната за изгаряне на мазнини, а не да избутвате удара надясно.

8. Бърпи (може да се изпълнява без упражнения)

Вдясно при болки в корема на гърба

Най-широкият десен за плосък корем е важен прав легнал по гръб- Варианти на усукване, повдигане на краката, придърпване на коленете към гърдите и др. Предимството на такива права е, че те помагат за изпомпване на цялата коремна мускулатура (прави и плитки) и следователно правят живота ви плосък и тонизиран.

Моля, имайте предвид, че такива права за плосък корем трябва да се вземат с особено внимание, ако имате проблеми с гръбначния стълб. Могат да се прилагат различни варианти на усукване на гърба и напречно, така че надясно в корема може да влоши проблема с гръбначния стълб. Ако сте болни в точното време, за да практикувате корема на гърба, по-добре е да не ги практикувате. Сменете ги стоящи коремни праваі летви(повече за тях по-долу).

2. Усукване със скъсани крака

5. Плитки, навити до крака

9. Велосипед с изпънати крака

Правилно за коремни язви при планка

Вдясно при коремна болка в изправено положение

Отлична алтернатива на традиционните права за корем от долната страна е дясната, която се поставя в изправено положение. Когато такива права са установени, има по-малък риск от неправилна позиция на гърба и следователно по-малък риск от нараняване и болки в гърба. Не е нужно да огъвате гърба си надясно с дъмбели, можете да започнете да тренирате без допълнително оборудване.

4. Странично сгъване с дъмбел

5. Натежавахме от дъмбели до края

10. Млин

Вдясно за болки в корема, обратно напречно

Ето още една група ефективни права за болки в корема. По време на тяхното възстановяване ще забележите и болки в гърба и

Дайте им по 10 минути на ден в продължение на два дни и животът ви ще стане плосък.

Беризка

Легнете по гръб с вдигнати крака. Избутайте краката си напред, натискайки долната си преса, за да повдигнете тялото си. Vikonai 20-30 дни.

Горна преса с наклонени меса

Поставете коленете си под седалката и повдигнете краката си през тях, оставяйки другия крак гол над подложката. Vikonay 15-20 стъпки за кожен крак.

Плитки нагоре

Поставете стъпалото на единия крак върху коляното на другия и се повдигнете с тялото си, достигайки лакът до коляното на най-дългия крак.

В този случай е необходимо да повдигнете както долната, така и горната част на тялото, като завъртите краката. Vikonay 15 стъпки на страна на кожата.

Балансиращо усукване

Свийте краката си в коленете и дъното над долната част на тялото, балансирайки върху седалките.

Завъртете се настрани, изправяйки краката си в крайната точка. Vikonay 10-15 ролка от страната на кожата.

Дъска

Победете щангата, като стоите на горната част на ръцете и носа си. Viconay за 20-30 секунди за страната на кожата.

Всички искаме да отслабнем, без да се налага да работим толкова много, защото имаме здрава майка и плосък корем, без никакви затруднения. Мислите ли, че е толкова невъзможно? Но не, всичко е възможно!

"Изтегляне на преса" в офиса и магазина

Изтегляне в офиса или магазините? Лесно! Няма нужда да дърпате асансьорите от себе си за тренировка. Ние го изпомпваме практически със силата на мисълта: точно както се досещате за него, той продължава да живее. Е, като вдишваш, живее максимално абсорбиращо, издържа до 30, явно. Повторете 20-30 пъти. Ако не забравяте да правите тази проста манипулация поне 5-7 пъти на ден, тогава това ще бъде достатъчно, за да тонизирате мускулите си и да се контролирате чрез малки упражнения. Този тип упражнения без крупа се наричат изометрична гимнастика, обяснява кондиционният треньор Олена Титова. M'yazy otrimuyut pratsyuyut за rakhunok систематично повтаря скоро, че znadzhenya всеки час в съкратения лагер. Разбира се, това не е сравнимо с обикновен „люлеещ се стол“, а по-скоро тонизира едно и също нещо.

Спрете да се прегърбвате

Въпреки че раменете ви са отпуснати и гърбът ви е като колело, коремът ви изглежда още по-отпуснат и изпъкнал, но това не е вярно. Това не е без визуален ефект - неправилното позициониране ще отслаби болките в гърба и корема. Прегърбените хора винаги изглеждат по-стари заради способностите си и по-малко атлетични от тези, които ходят с високо вдигната глава. Така че всеки ден оста е още една надясно: веднага, когато се погледнете в огледалото, изправете раменете си, повдигнете брадичката си, протегнете врата си нагоре. Харесваш ли се повече така? Е, очевидно. Просто не се „надувайте“, а дръжте гърба си изправен и горд отсега нататък. И отслабената болка в гърба може лесно да се подобри на допълнителна маса. Застанете с изправен гръб, подпрете се на ръба с ръце и приклекнете докрай 10 пъти.

Брой калории

Колкото и пъти да го повтарям, всички бързо забравят за този най-добър начин за отслабване. Писнало ви е: пет перца от смях изгарят толкова калории, колкото джогинг с петнадесет перца. С широк, ефективен, неструен смях се изпълняват 70 функции, включително тези на диафрагмите и пресата. Решете сами как да повдигнете духа си. Головне, не бъди прекалено сериозен, когато можеш да се смееш дълбоко.

Не яжте продукти с „друга свежест“

Доказано е, че отпуснатата и пухкава кожа разваля излишъка от прости въглехидрати от храната. Опитайте се да ускорите готвенето на бял хляб, заквасена сметана, бял ориз и паста. Целулозата (пшеница, сини сливи, ябълки) и протеините (песенно месо – пуешко, заешко, пилешки гърди, варени гърди) помагат за тонизиране на кожата. Освен съхранението на храната, еластичността на пресата се влияе и от свежестта на храната. Това се потвърждава от изследване от неотдавнашен Стокхолм. Десетстотин момичета доброволки бяха разделени на три групи. Перша живееше изключително с най-пресните храни - дори от това, което беше проверено в супермаркета. Другата група е била лекувана със същото количество калории и хранителни вещества, както е престояла в хладилника за няколко години. Диетата на третата група момичета беше съставена от билки, които „висяха“ в хладилника няколко дни, за първи път консумирани на масата.

Както обясняват фаховци, те не приемат използването на продукти, в които е започнал процесът на ферментация. Ферментиралите продукти са богати на производството на колаген, който е отговорен за еластичността на тъканите, включително коремните меса. Освен това продуктите, които са лежали дълго време, се отравят по-лесно и съдържат повече токсини, което прави кожата да изглежда по-зле. По време на експеримента беше визуално забележимо, че почти всички участници загубиха теглото си, но в първата и другите групи момичетата бяха още по-тонизирани, а осите на участниците в третата група станаха по-малко пружиниращи и жизнени. Нека не чакаме.

Пийте зелен чай

Зеленият чай отдавна се смята за верен съюзник за плосък корем, тъй като съдържа катехин, антиоксидант, който помага за изгарянето на мазнини, особено в коремната област (също и в долната част на корема). Мазнините, които се натрупват около талията, се елиминират зад мазнините от това, което е, да речем, отложено върху задните части. Тази мазнина е много гъста и трудна за „разграждане“. А оста на активната секреция на зеления чай, катехините, настройва метаболизма така, че да се фокусира върху максималната обработка на мазнините, включително коремната. В допълнение, тази напитка има лек сехогенен ефект, което означава, че премахва извлеченото зърно от тялото, което го „изсушава“ и изглежда по-малко пухкаво. Преди това пиенето на зелен чай е прекрасен начин за абсорбиране на спрея.

Спрете да говорите за ниска талия

Сами преценете колко жалко изглежда коремът, надвиснал над кръста, а талията е ниска. Вълнуващо ново нещо: талията отново е на мода, което ви позволява да прикриете късостта на фигурата.

Шахраюите

И ако увлечението от забавлението на приятелката продължава една седмица и има нужда да влезете в дрехата, защото сте купили голяма чанта, но с размер по-малък от вашия, тогава е трудно понякога да се отдадете на измамни маневри и познайте за кафеникавата белота. Магазините са постоянно заредени с шорти и колани. Холивудските звезди обикновено не ги следват, например Дженифър Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашиян са наясно с факта, че често попадат на подобни „помощници“.

Кокетният плосък корем е мечта за кожата на всяко момиче, особено преди плажния сезон. Ако искате да имате такава фигура, трябва да работите усилено - да се храните правилно, да спортувате и освен това да правите специални корекции за плосък корем. Само постоянната работа върху себе си ще ви помогне да загубите стегнатия, стегнат корем.

Най-добрата храна за плосък корем

Всъщност няма очарователно дете, което да живее плоско и да рисува върху нови скъпи кубчета, да не спи. Просто трябва да научите правилата за правилно хранене и да се занимавате със спорт. Основните постулати на храна за гарнирана фигура са следните:

Не превишавайте препоръчителната допълнителна калоричност на таралежите. Може да се изчисли с помощта на специални формули и не може да надхвърля ограниченията.
Постигнете необходимото съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати във вашия таралеж. Това ще ви помогне да останете здрави и енергични.
Ако трябва да отслабнете, можете да намалите количеството въглехидрати и мазнини, а не протеини. Протеинът се намалява преди да се консумира месната маса, което означава, че тя живее в огнено и отпуснато състояние, а не плоско и пружиниращо.
Освен това има продукти, които е по-вероятно да не се усвоят, тъй като се вписват в калорийния диапазон, като например: Бърза храна, тлъсто кльощаво, кравешки сос, майонеза;Малц, ще направя бял хляб;алкохол.

Тези продукти са с високо съдържание на калории и в същото време, вонящи, не осигуряват на тялото същото количество витамини и други вещества. След като живеят, хората могат да изпитват глад поради загуба на ценни хранителни вещества, включително висока енергийна стойност и провокативно отлагане на мастна тъкан.

Много е важно правилно да се определи необходимото количество сол. В някои случаи той съдържа ценен източник на минерали и при превишаване на допустимите норми трябва да има възможност за блокиране на материала в тъкани, текстил и набор от канализация.

За да стане коремът ви плосък и красив, трябва да следвате правилен хранителен режим. Насърчавайте жените да пият около 1,5 – 2,5 литра обикновена чиста вода всеки ден. Точното количество се определя от телесната маса и интензивността на физическото натоварване.

Vikonanny права правила за корема

Увеличете ефективността на вашето обучение, като следвате точно всички правила:

В часа на смъртта трябва да се упражняват всякакви права, за да се обработват пулпите на коремната преса, а не просто някой друг. Не е виновно напрежението в кръста, гърба и краката, което намалява ефективността на коремните мускули.
Ако целта ви е да загубите мазнини по корема, трябва да работите върху пресата с дясна ръка за голям брой повторения. За тези, които живеят, няма нужда да носят тежки дрехи. Ако вашата мета е изваяни кубчета, трябва да работите върху натрупването на месна маса, като за целта трябва да заложите сериозно на тежестите.
След като кожата се изправи, е необходимо да се разтегне. Това ще помогне за намаляване на мускулната болка и ще подобри ефективността на вашите права.

Защо започваме с Vikonannya нали?

Повечето от правата за плосък корем помагат за подобряване на коремните ви мускули. Всички те са ефективни и с отдаденост ще доведат до желания резултат. За да улесните работата си и да ускорите получаването на желаните резултати, трябва правилно да се подготвите за обучение. Много fakhivtsev уважават, че най-късият кочан е подходящ за корема - това е масаж. Пет периода на активно действие ще бъдат достатъчни, за да подобрят ефекта от по-нататъшното обучение. Важно е, че такова усъвършенствано месене повишава ефективността на дясното със 70%.

По време на масажа можете да използвате антицелулитни масла или кремове, масажори и други уреди за улесняване на подготовката преди тренировка.

Ако не знаете как да правите масаж на корема, можете да опитате следните разтривки:

Свийте двете вдлъбнатини в юмруци и ги притиснете една към друга, след което ги масажирайте с активни ръце по дължината на колчето. С когото виновните ръце се рушат зад юбилейната стрела.
След като го масажирате, преместете се на страни. Разтъркайте юмруци нагоре и надолу. Масажът започва от предната част и постепенно се избутва назад.
Поставете масажна ръкавица на ръката си и дъвчете същите ръце. Но сега трябва да търкате по-малко интензивно, за да не нараните кожата.
Можете да завършите масажа с леки ръце и пръски.

Аеробно загряване преди тренировка

Започнете да тренирате по-добре от аеробни тренировки. Нашата цел е да разтегнем и загреем мускулите, за да ги предпазим от евентуални наранявания, както и да стимулираме и тонизираме тялото. Подобно на този вид загрявка, можете да ходите напред и назад. Можете също така да опитате да обърнете овчата кожа, да увиете таза, да изтеглите корема и да избутате корема.

В резултат на това можете да завъртите хулахуп за плосък корем. Важно е периодично да сменяте посоката на обръча.

Тежестта на такова аеробно упражнение е около 5-7 минути. Няма нужда да го стягате твърде много, можете да влезете в него дори преди началото на тренировката. Ако е кратък, не е виновен, така че ефективността му ще намалее.

Домашни средства за плосък корем

Няма да разглеждаме обучение със симулатори или важно скъпо оборудване. Всички можете с право да останете у дома, без да ви липсва много пространство и специални вещи. Преди да започнете активно да тренирате у дома, трябва да го преодолеете, за да нямате някакво заболяване, което може да ви навреди. Също така е добра идея да се консултирате с професионален треньор, който да ви помогне да изберете необходимата интензивност на упражненията.

Имате право да почивате в удобна поза, легнали по гръб. Краката трябва да са леко свити в коленете, а стъпалата да са разтворени на ширината на раменете, притискайки ги към основата. Трябва да поставите ръцете си зад главата си и да вземете „заключване“, като леко натискате главата си. Очевидно повдигаме лопатките от подложките и повдигаме малко горната част на тулаба. В този случай трябва да шиете така, че гърбът да е закръглен и да не се разтрива по тъканта.

В часа на смъртта десните ръце могат да поддържат главата, но не е необходимо да ги напрягате, повдигайки ги.

Обръща се надясно бързо, но когато е необходимо да се обединят потоците, всички потоци ще бъдат гладки и пеещи. След 20 повторения е необходимо да разтриете малко в горната точка, приблизително 8-16 точки. След това е необходимо да бъдете „отвлечени на ветровита възглавница“ с произволни удари, спускане и издигане. Тогава можете да се изморите твърде много в горната точка и да слезете надолу. За да се преместите малко надясно, можете да кръстосате краката си и да ги повдигнете нагоре. Тогава всичко работи по подобен начин.

Най-добрата позиция за движение надясно е да лежите по гръб. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и стъпалата да са притиснати към основата. Ръцете са преплетени зад главата в кичур, от чиято ръка виновният ще се чуди на смъртта. Както можете да видите, трябва да повдигнете раменете си отзад и да достигнете дясното коляно с левия лакът. След това внимателно лягаме отново, изправяйки се, достигайки с десния лакът до лявото коляно.

Наистина трябва да направите 20 повторения. Ако все още ви е трудно, можете да тренирате, докато се почувствате уморени и черният дроб е в месото.

От същата изходна позиция друга подобна завива надясно. Необходимо е да повдигнете огънатия крак под опората и след това веднага да повдигнете горната част на палтото от овча кожа. Сега трябва да се подготвите да накиснете коленете си с лакти. Поемам този плахо с другия крак. Важно е да направите 20 повторения с кожен крак.

Позицията на Початков е същата - легнал по гръб. Сега трябва да изправите краката си и да протегнете ръцете си по тялото. Когато се опитвате да разтегнете коремните мускули, трябва да повдигнете краката си прави и след това да повдигнете краката и таза. Веднага щом заемете новата си позиция, трябва да се опитате да се подготвите за нова. В този случай виновните крака са изумени от височината. След това се завъртаме плавно и напълно в изходната позиция. Започването на това упражнение ще изисква 15 повторения, в противен случай няма да е възможно за нетренирани момичета. Следователно това количество може да се промени малко.

В точното време е необходимо да зашиете правилния шев, така че да е здраво притиснат през тъканта.

Стъпването надясно започва от подобна позиция на излизане и сега дъното се натиска под седалката. Това помага да се фиксира напречно и да се изключи от робота. Очевидно започваме да огъваме краката си и да дърпаме коленете си до гърдите си колкото е възможно повече. Докато вдишвате, трябва да изправите краката си, но не ги спускайте върху опората, а ги почивайте за един час на височина около 10 см над нивото на опората. Можете да спуснете краката си, ако стомахът ви е напрегнат.

Подходящи за тънка талия

Всичко необходимо за тънка талия и плосък красив корем можете да постигнете и в легнало положение по гръб. За първата стъпка трябва силно да притиснете гръбначния стълб към долната страна, през лопатката, и да разтворите правите си ръце към гърба и да го натиснете надолу към долната страна. След това правите крака се повдигат на 90 градуса, като се свиват силно. Сега спускаме единия крак настрани и, леко натискайки опората, го повдигаме отново. Другият крак трябва да загуби силата си и да не се срути, пръстът трябва да бъде изненадан в стелата.

Това може да се направи надясно последователно с двата крака или 20 повторения на единия и след това на другия. Можете да изберете какъвто ръчен ритъм искате, като използвате краката си и ги движите надясно.

Легнали в същото положение, повдигаме единия крак нагоре, а другият лежи легнал отдолу. Сега спускаме повдигнатия крак настрани, легнал отдолу, опитвайки се да достигнем с носа си до дланта на протегнатата ръка. След това завъртаме крака в изходна позиция и натискаме същия от другия. Първоначално такива усуквания могат да станат още по-сгънати, но по-късно стават по-леки. В първата тренировка можете да изпълните 5 повторения на всеки крак, като постепенно увеличавате силата им до 10.

И още един подобен вдясно, който ви позволява да създадете по-тънка талия. Завоеванието започва от самото начало. От самото начало трябва да повдигнете здраво стиснатите си крака нагоре и след това да спуснете обидните крака в едното или другото бедро. Не е възможно да ги свалите на повърхността. За кожата е важно да направите поне 10 повторения, но за кочана може и по-малко

Тайни за плосък корем от фитнес треньори

Ако ходите на фитнес, където има професионални треньори, по-лесно ще постигнете добри резултати, стига да можете да пропуснете удоволствието и консултацията. Ако тренирате у дома, можете да постигнете страхотни резултати. Головна, слушай радостите на професионалистите:

За домашни упражнения изберете дясната страна, вместо да лежите, това ще намали риска от нараняване. За по-голяма удобство можете да поставите пискюл под гърба си, но не много мек, от външната страна на венеца.
Всеки има право да заключава внимателно и по възможност правилно. Ефектът от правилните упражнения е много по-голям, по-добре е да направите 10 повторения с многократно усилие, поне 20 абаяк.
По време на целия период на обучение коремните мускули ще бъдат подложени на напрежение, в допълнение към периодите на възстановяване.
Кожата трябва да се третира по-добре в няколко подхода с кратки паузи между тях. Отговорът може да бъде повторение, но не повече.
Придвижете се надясно и го изключете. Не забравяйте обаче, че коректността е важна за скоростта и бързината на повторение, след което се опитайте да практикувате с максималното си темпо, за да не страдате от победа.
Тренировката за кожа трябва да включва правилно всички части на коремната мускулатура - горна, долна и коремна мускулатура. Най-добре е да обърнете кожната част надясно.

В допълнение, всички трениращи се насърчават да направят леко разтягане. Можете просто да разтегнете страните си, да се разходите и леко да завъртите обръча си. Това ще ви помогне да укрепите и консолидирате резултата. Това също ще ви помогне да оформите плосък корем, вместо да напомпате коремните си мускули и допълнително да увеличите талията си.

Повечето хора са близки един до друг и особено момичетата започват да се тревожат за тези, които Време е да продаваме килограми преди лятото.Хората започват да плащат големи пари и да се записват във фитнеси. Но богатите нямат нищо от това, защото великият бог казва, че не могат да отслабнат, а вие си мислите, че сте платили нищожно, което означава, че след месец няма да има нищо. Нашата статия е подходяща за тези, които са в голяма нужда отслабнете и станете плоски, живейте у дома без никакви специални разходи.

Най-добрата храна за плосък корем

Разбира се, не е достатъчно само да спортувате, да правите всичко правилно за плосък корем, трябва и да се храните правилно. Препоръчително е да се поддържа нискокалорична диета, както и нисък прием на богати на въглехидрати (яжте по-малко сладки плодове и насипни зърнени храни).

Насърчете се да включите следните храни в диетата си:

бързо хранене и мазни таралежи, пушени меса, крава, майонеза;
малц, печива, бял хляб и шоколад;
устоява на пиенето на алкохол независимо от какво;
живейте по-малко или се опитайте напълно да ги изключите от приема на храна;
Спазвайте своя хранителен режим. Пийте 2-2,5 литра вода всеки ден, редовно по време на вашето тяло и физическа активност.

Коригирайте за плосък корем. Правила и техники на Vikonanny

На първо място, трябва да запомним правилата:

гърбът трябва да бъде закръглен, наведен три пъти, без извивка;
ако решите да се обърнете надясно, вие сте виновни само за справяне с пулпата на коремната преса, пулпата напречно и не е ваша вина;
За да натиснете, ще трябва да работите с голям брой повторения, тъй като методът не е да натрупвате месна маса, а да изгаряте коремните мазнини;
След подхода на кожата трябва да се разтегнете: за да направите това, легнете по корем, повдигнете горната част на тялото си, докато почивате на ръцете си, поемете дълбоко въздух и се наведете назад, веднага ще почувствате как да разтегнете дни на месо.

Точно за плосък корем у дома

Вдясно върху горните коремни мускули

1) Вземете Vikhіdnuhnika: легнете на гърба си, zignish крака в залозите на първия на ширината на раменете, stoppy bouti на pidlosі, Roztashchit главата си, Zerkhok, викайки главата си, не завършвайте rukhs, rossteu likktіk. Както можете да видите, повдигнете раменете и лопатките под подложките, а също така повдигнете горната част на тялото, при което гърбът става кръгъл, а през раменете се притискат към подложката. Докато вдишвате, обърнете се в изходна позиция.

2) От друга страна, дори е по-сходен, но ефективността е малко по-различна. Крайната позиция е същата като тази отпред надясно, само кръстът на отпуснатия крак е повдигнат нагоре. Десният знак е подобен.

Надясно върху горните плитки на коремните мускули

1) Заемете следната позиция: легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръцете си по тялото, през раменете, притиснете плътно към основата. Стиснете коремните мускули и плавно повдигнете краката си до права линия с тялото, след което се опитайте да извадите таза от опората, повдигнете гърба си и се опитайте да висите в това положение, като държите краката си повдигнати вертикално нагоре. След това продължете плавно в изходната позиция. Направете 15 повторения.

2) Заемете позиция за почивка: легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръцете си отстрани на тялото и ги поставете под раните, за да ги фиксирате напречно, така че да не се заклещват. Визуално сгънете краката си и издърпайте коленете си до гърдите колкото е възможно повече, докато вдишвате, изправете краката си в покой, но не ги поставяйте на опора, а ги поставете успоредно на долната част на височина 5- 10 см.

Подходящ за плосък корем и по-плоска талия

1) Легнете по гръб, с гръбначния стълб и раменете, притиснати към долната страна, лопатките не са изпънати, ръцете ви са изправени и легнали отдолу. Изправете краката си, затворете ги и ги повдигнете вертикално нагоре под права линия. Спуснете единия крак строго надолу, като леко хванете долната страна с пръсти и веднага го завъртете до изходна позиция. Останалата част от крака е блокирана, а другият крак не е фиксиран във вертикално положение. Повторете 20 пъти с единия крак, след това с другия. Можете също така да смените краката си след повторение на кожата.

2) За целта изходната позиция е същата. Единият прав крак лежи отдолу, другият може да бъде повдигнат нагоре под правия ръб. Спуснете повдигнатия крак до другия крак (кръст), като същевременно опънете пръста на крака към дланта на протегнатата ръка, докато опънете лакътя и рамото на другата ръка, без да докосвате опорите. Леко захванете носа с носа си, сякаш убождате, и завъртете крака си в позиция за освобождаване.