Изправете кегелите за вагиналната жена. Ролята на малките подутини е страхотна: правете Kegels за бъдещата майка

Вагинизмът е специален период в живота на жената, в който е много важно да се грижите за физическото си здраве. За кожата на новородената майка са необходими разходки на чист въздух, плуване, умерена физическа активност, балансирана диета. Има още една област, в която на живота на майката трябва да се отдава специално уважение. Това подобрява и подобрява тонуса на мускулите на тазовото дъно. Вдясно името на Арнолд Кегел, американски акушер-гинеколог от немски произход, се очертава за помощ при обучението в тази област. За ролята, която играят интимните мускули в тялото на бъдещата майка, защо е толкова важно да ги уважаваме и как да ги тренираме и да имаме този статус.

Какви са правата на Кегел?

В средата на миналия век Арнолд Кегел, професор по гинекология в Калифорнийския университет, разработи и въведе в медицинската практика серия от права, за да помогне на жените да развият и поддържат тонуса на тазовото дъно. Редовните физически упражнения, насочени към тази област, помогнаха да се отървете от хемороидите, да избегнете кървенето, да предотвратите пролапса на вътрешните органи и пролапса на матката и да облекчите задръстванията в таза. С годините те с основание започнаха да се възприемат като пациенти от рисковата група и като жени. Причината е очевидна: в час на вина маточната вагина на детето, която се увеличава, се притиска към неподготвеността на тазовото дъно, което води до тяхното отслабване и разтягане, а това е пряк път към всякакви заболявания.

Мускулите на тазовото дъно вече разпознават натиска на вътрешните органи и по-добрият им тонус е по-добър за целия организъм.

Комплексът от тези меса е нещо като месен хамак, който в нормален живот се увисва под тежестта на вътрешните органи. Колкото по-здрава е пулпата, толкова по-малко вонята се деформира под натиск и толкова по-добре изпълнява поддържащата си функция. В основния живот те тренират за един час ходене, бягане и активни физически упражнения. Но в наши дни, когато заседналият начин на живот се е превърнал в норма (хората седят в градския транспорт, в офиса, у дома пред компютъра или телевизора), мускулите на тазовото дъно показват дефицит на жизненост и честа атрофия. В резултат на това изглежда, че не сте подготвени за такова стресиращо явление като неяснотата. Имате право да въвеждате ноу-хау в медицинската практика от д-р Кегел. Методите за оценка на интимните рани са известни от древни времена. Така например редица страници в известната индийска Кама Сутра са посветени на това хранене. И в подобни култури развитието на интимните мускули е било при жените по реда на речта.

Права на Кегел за нови майки

Лекарите виждат следните положителни аспекти, които произтичат от редовната работа в областта на интимната болка:

профилактика на хемороиди;
предотвратяване на неопитни порязвания;
засилване на кръвообращението в тазовите органи, обогатяване на тъканите с киселини и живи вещества, което облекчава промяната в задръстванията;
подобряване на стените на ухото, предотвратяване на разкъсвания по време на периода на експулсиране на плода;
Шведско обновяване на родилния канал след раждане;
поддържане на тазовите органи в правилна позиция;
повишаване на хормоналните нива (физическата активност стимулира производството на женски хормони в кръвта, което води до подмладяващ ефект, повишаване на жизнения тонус на тялото);
укрепване на имунната система срещу инфекции и патогенна микрофлора;
повишено либидо, събудена сексуалност и възможност за оргазъм.

Ако можете да продължите надясно

Акушер-гинеколозите препоръчват да започнете да се занимавате с първите етапи на бременността, в противен случай правата на Кегел ще бъдат болезнени за бъдещата майка по всяко време. През първия триместър е по-лесно да се справите - мускулите на тазовото дъно все още не усещат натиска на матката, докато растат, можете да се подготвите добре за бъдещи тестове, спокойно да овладеете техниката. Дотогава не натискайте долната празна вена, а го правете ръчно, докато лежите по гръб. От следващия триместър (или по-скоро от 18-та година) лекарите препоръчват редовно да правите упражнения за седене и изправяне.

Противопоказания за прием

Ясно е, че границата е ниска, тъй като те не позволяват на бъдещата майка да практикува интимна гимнастика. Ясно им е:

тонус на матката;
кървене от матката;
заплаха от загуба на бременност;
токсикоза;
гестоза;
висока температура.

Първо, започнете преди тренировка, всяка майка трябва да се радва да види своя акушер-гинеколог. След като проучи цялата картина на проблема с вагуса, дори лекарят може да каже, че пациентът може да прави интимна гимнастика във всеки случай. Мускулите на тазовото дъно са тясно свързани с матката и по време на „стадия на акане“ на кожата, потокът от ръкавици върху тях се наблюдава в цялата репродуктивна система. Не забравяйте, че ако сте болни или неприемливи, трябва да проследите и обсъдите ситуацията с лекар.

В интимната гимнастика има допълнителни функции, които ще засилят ефекта от тренировките. Например пневматични тренажори, вагинални топки, нефритени яйца. Всички тези устройства не могат да бъдат спрени по време на бременност, особено ако жената не се е занимавала с това хранене преди зачеването. Предмети на трети страни могат да повлияят на тонуса на матката, което не е безопасно. Оставете ги за следсмъртния период.

Вижте тази техника за използване на правата на Кегел за вагинални

Цялата система от интимни упражнения, предложена от Арнолд Кегел, се формира от три принципа на месните процеси: скъсяване, свиване и разтягане. Най-широката гама от права се основава на тези принципи. Нека поговорим за тях по-долу.

Преди да започнете, важно е вашата нова майка внимателно да вземе под внимание нещата, с които може да се сблъска. Най-лесният начин да направите това е да освободите семенна течност, като опитате струните. Друг начин е да поставите пръста си на гърба си и да се опитате да го стиснете. При самозатягане е важно да не злоупотребявате с коремните мускули, сядането или краката. Ако чувствате мислите слабо, опитайте се да се концентрирате върху тях. Светът има по-голямо желание миризмата да изглежда по-чиста и по-ярка. Това е една от най-големите групи симптоми в женското тяло и дори в рамките на няколко дни можете да забележите ефекта от упражненията.

Преди да ядете кочана, имате право внимателно да изпразните червата и люспите, но не трябва да ядете дебелия таралеж предварително, за да разберете по-добре тялото. Dihannya може да е безплатна.

Трябва да помним, че всеки има право да извършва вина без фанатизъм, човек не може да прекалява.И за най-малък дискомфорт е по-добре да забавите тренировката, докато тялото се стабилизира.

Тези видове права на Кегел са по-ниски за вагинални упражнения, които трябва да се повтарят ежедневно, като постепенно се увеличава броят на повторенията. Първите пет могат да се практикуват в началото на вагинацията, а останалите две могат да започнат активно да се спират през третия триместър, когато родовият канал е подготвен преди напъване. Освен това можете да използвате целия комплекс от първия триместър. Не забравяйте обаче, че първите 12 години от живота са много натоварено време за новородено бебе. Ембрионът трябва да се прикрепи добре към стената на матката и всички органи на бъдещото дете се формират. Именно в този час са важни повечето почивни дни и тъй като вагината се чувства най-малко неразположена, тя има право да изчака по-бързо до спокойния период - следващия триместър.

Вдясно "Утриманя"

Това е основното право, което загрява интимните мускули и им помага да се подготвят за тренировка. Позиция на кочан - позата на порода на стол с балдахин. Жената лежи по гръб, със стъпала, притиснати към основата, и разкрачени крака. Сега трябва да стиснете мускулите на чатала и да ги отпуснете под напрежение за пет до десет секунди, след което да се отпуснете и да направите още девет повторения. Стъпка по стъпка, доведете броя на подходите до тридесет. Вдясно след 18 години повръщане е по-добре да спрете да седите, за да не натискате долната празна вена.

Вдясно "Хвиля"

Вдясно „Хвиля“ ви помага да се научите да разтривате перинеума и ануса с плътта

Ако вкъщи има футбол, то това е идеалният спътник за тази цел. Ако не, тогава заповядайте, било то като подарък - лесно е, диван или тапицерия. Кочанът е легнал на долната страна, краката са леко свити и поставени върху тавата. Необходимо е да стегнете мускулите на перинеума, след това да освободите мускулите на ануса и да ги отпуснете в същия ред. Можете лесно да откриете слабост, която се отдалечава от основите на практиката. В началото може да не излизате бързо и внимателно да омесите две групи меса заедно, след това да завиете надясно с удобно темпо, като ускорявате с часовете. Увеличете броя на повторенията до петнадесет. Qiu има право след 18-та година, точно като „Сутрин“, препоръчително е да работите заседнали.

дясно "повдигане"

Отдясно „Повдигане“ изисква по-голяма концентрация и по-голяма сила, долните две отпред. Ale tse varte totogo, за това scho vono повръща практически целия родов канал. Лагерът е същият като в „Утримана“, или заседнал. Разберете, че почвата е мина на тези повърхности, върху чиято кожа е отговорен повдигането. Необходимо е да напрегнете сегментите на гръбначния стълб от долната към горната част, като натискате излишно върху кожата и, достигайки върха, „преместете“ назад. Върховете могат да бъдат разделени на „върхове“, а „асансьорът“ може да „падне“ веднага от един до трети. Не е страшно, това е гадно, можете да работите отдясно с ръчно темпо и да го приложите ясно върху сегмента на кожата. Визуализацията помага тук. С течение на годината обучението става по-лесно и по-бързо. Оптималният брой повторения е десет.

В момента, когато Виконана е права, „Шива“ тренира не само тазовата диафрагма, но и мускулите на гърба и задните части

Този, подобно на „Мадона“, често се използва в йога за вагини. Крайният етап е същият като в дясната „Утриманя“. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да ги отворите, като държите краката си притиснати към основата. Повдигнете таза си и ще останете в това положение за един час. Незабавно завършете серия от съкращаване и отпускане на интимната болка. След това се обърнете към изходната позиция. Използвайте го десет пъти.

Вдясно е комбинация от елементи на йога и интимна гимнастика

Положението на главата е седнало, краката са сгънати под вас, задните части са притиснати към петите, ръцете са изнесени назад и свити на опората. След като повдигнете краката си, изсушете се в позицията си. Стиснете мускулите на тазовото дъно за един час, след това отпуснете, обърнете се назад и повторете още четиринадесет пъти.

Тези стъпки ще бъдат особено подходящи през третото тримесечие на бременността, като помагат да се репетират усилията и да се подготви сухожилието преди напрежение.

Вдясно "Воротар"

Вдясно "Воротар" помага за репетиция на опити в часа на предстоящите сенници

Майката на тази сутрин може да се опита да настоява. Трябва да седнете в поза лотос или на краката си. След като ги разтриете, опитайте малко по-плътно, сякаш се опитвате да отидете до тоалетната на голямо разстояние. Веднага след като всичко е подредено правилно, можете да поставите ръката си върху него и да почувствате как тихо се извива и завърта. Важно е да се движите надясно с празни черва и sechovym mikhur. Повторете няколко пъти – до три пъти.

Надясно, за да разтегнете ахилесовото сухожилие

Опитайте се да увеличите времето за тренировка в тази позиция и стъпка по стъпка се опитайте да се справите без допълнителни опори

Този тип обучение ще ви помогне да се подготвите за вертикални позиции, поза, която е по-физиологична, по-малко традиционна, легнала позиция на стол Рахманов. Под въздействието на сила трудното бебе ще премине през стъпките на раждане по-лесно и по-бързо и процесът на напъване ще стане по-лесен. Ето как нашите предци дъвчеха хиляди камъни. Тази позиция може да не е лесна за тези породи, които имат недостатъчно разтегнато ахилесово сухожилие (което е опънато отзад на петата от петата до лигамента). Имате право да ги подготвите стъпка по стъпка преди срещата. Позиция на кочана - изправена, краката са разтворени на ширината на раменете, стъпалата са изправени встрани. Спуснете се напълно на крака. Важно е да не поставяте краката си под подложките и да подстрижете гърба си равномерно. Ако не можете да станете напълно от мястото си, помогнете си, като поставите ръцете си на опората. Да седите в такава позиция всеки ден по няколко часа, постепенно повече от час. Опитните акушерки се оплакват, че в такава позиция има причина да се избягва напрежението: сухожилията се разтягат и правилото е разяждащо.

Подробни видео инструкции за интимна гимнастика за родилки

Шията е точно от йога за тренировка на интимните мускули

За съжаление, в женските консултации темата за интимните упражнения по време на бременност често се пропуска от лекарите. Например, двама от моите богати приятели (четири и седем деца) отговориха на въпроса ми за тези, които практикуват упражнения на Кегел и отговориха широко: „Какво е това?“ И ясно се демонстрира оста на курсовете за обучение преди полог за необходимостта да се ценят интимните мускули. И така, това знание стигна до вниманието на моята приятелка Мария, която преди 13 години успешно роди момиче-чудо: „Започнах да работя усилено върху Кегел за препоръката на моята духовна акушерка от 20-та година от бременността. Просто стиснах и стиснах плътта колкото пъти можах. Имаше право предварително, ако помисли за тях. По това време бях студент и често ги насърчавах да отидат в университет и да посещават лекции. В резултат на това, ако се дъвчеше и не се разкъсваше, в устата имаше само две или три садни, които сами започваха да горят. Интимният живот с човек е възобновен дори преди края на 40-дневния мокър период след раждането. Спах и усещам, че нещата са се променили по средата. Vіdpovіv, точно както преди, нищо не се влоши. И това, което не ме притесняваше, беше подготовката на краката към вертикалните сенници. Спомням си, че неохотно ми беше позволено да дъвча вертикално, което беше рядкост през 2000-те. Всичко мина добре, но моите ахилесови сухожилия бяха толкова силни, че успях да се концентрирам изцяло върху натискането.“

Тъй като вагинозата протича без затруднения, бъдещите майки се съветват редовно да изпълняват леки упражнения. Физическите хора имат право да помагат в подготовката на тялото за най-добрите условия и се считат за полезни. Ще говорим за тези, които имат право да отидат в ада по време на бременност.

Физическите права за бременни жени през 3-ти триместър не включват подстригване или остри къдрици. Необходимо е да се движите плавно надясно. Ще има и кафяво гниене, насочено към оценяване на дълбоки и интимни рани. Наборът от упражнения за бременни през 3-ти триместър трябва да включва не повече от 10-15 упражнения, а броят на повторенията може да показва нивото на физическа подготовка на бъдещата майка.
Умерената физическа активност по време на повръщане е показана само ако заболяването на бебето протича без затруднения. Не е възможно да се спортува поради следните противопоказания:

патологии на сърдечно-съдовата система;
горящи огньове;болест;
токсикоза; наличието на кървава визия по време на бременност;
уикендите миналата година.

Ако имате епизод или искате да се занимавате с някакъв вид спорт, трябва да се консултирате с лекар.

Право за бременни през 3 триместър на басейн

Плуването и аквааеробиката са още по-лоши от друга гледна точка на хидратация. Уверете се, че дейностите в басейна се извършват под наблюдението на инструктор. Треньорът може да избере правилните песни за бъдещата майка и индивидуално, въз основа на характеристиките на прехода и бременността.

Заемете се и започнете със загряване. След това се добавят специални права, които помагат да се премахне напрежението от предишните групи мускули и например да се обработят други. В същото време заемете първото място в плуването.

Право на бременност в 3 триместър за отслабване

Ако поведението на бъдещата майка надвишава допустимата норма, това може да се покаже вдясно. Например футболът може да се играе както у дома, така и под наблюдението на инструктор. Моля, използвайте ръцете си върху гимнастическите топки и не причинявайте дискомфорт. Вонята се прилага директно за лечение на няколко групи рани: гърди, седалище и ръце.

Не забравяйте, че гимнастиката може да има отрицателно въздействие върху бременността. Веднага щом майката почувства болка, пулсът й се ускорява, тя трябва да направи малко загрявка. Най-очевидното противопоказание е да се даде предимство на разширителната гимнастика. Ако искате, в случай на спешност, можете да изберете лекар.

Правете Кегел за вагинални упражнения през 3-тия триместър

Правата на Кегел се препоръчват за всички нови майки. Вонята е пряко свързана с тренирането на интимни рани. Така че основната цел на тези права е да помогнат на вагината да се подготви за бременност.
Влезте в цацата отдясно на Кегел. По-долу са основните:

"Воротар". Трябва да разтворите краката си и да седнете известно време, като поставите ръцете си отстрани. Сега, докато вдишвате, издърпайте долната част на корема и стегнете интимните си мускули, след което отпуснете.
"Кючек" Разтворете краката си на широчината на раменете и поставете ръцете си на кръста и свийте коленете си. Сега обработете кръговете с юргани от различни страни.
"Вдигам". Трябва да седнете на дивана и да се отпуснете. Вдишвайки, изтеглете интимните мускули, създавайки плътно стискане стъпка по стъпка. Моля, отпуснете се и се отпуснете.

Внимателното физическо внимание и спазването на всички препоръки на лекаря определено ще ви помогнат да родите здраво бебе. Дробове и далечни сенници за вас!

Гимнастиката за вагината набира голяма популярност сред бременните жени, които искат да останат активни и здрави в продължение на девет месеца. Вагинизмът не води до появата на умерено физическо привличане. Въпреки това, с помощта на прости правила, разработени специално за вагинозата, жената може да облекчи стреса от вагинозата и да подготви тялото си максимално. Можете да се отпуснете у дома с лекота, това ще ви помогне да подобрите тонуса на мускулите си, да се борите с подуването, подуването и да започнете релаксация и правилно дишане. Как можете да работите като родител у дома през тримесечията, прочетете тази статия.

Трябва да знаете за ползите от физическата активност. Отдавна е доказано, че редовните и спокойни упражнения по време на бременност имат положителен ефект върху тялото, облекчават стреса, намаляват настроението и дават усещане за радост и удовлетворение. Тези видове животни изглеждат като физически вандализъм, любезно зачитайки, че като вандализират тялото си, те могат да навредят на бебето. Не така. Редовните физически упражнения, правилно подбрани за кожния триместър, помагат на жената да се чувства красива, весела, както и да облекчи токсикозата, да нормализира вагината и да подготви тялото преди раждането.

Жените, които вече са се занимавали с гимнастика, по-лесно и бързо ще възвърнат най-добрата си форма след повдигане. Физическата активност е ограничена както за майките, така и за децата. Тези жени, които са възприели пасивен начин на живот по време на бременност и са вдъхновени да се занимават с физическа работа, по-често страдат от прекомерни скитници, хормонални скокове, които са придружени от лошо настроение и депресия. Неконтролираният начин на живот може да доведе до проблеми със съня, объркване, хронично повръщане и болка в напречното сечение. За една нова майка е по-трудно да носи твърде много обувки, причинявайки подуване на задните части, подуване и разширени вени. За да премахнете неприятните симптоми, трябва да отделите време редовно и редовно да се занимавате със спорт, ползите от които са безценни:

Важно е да поддържате тялото си тонизирано и кожата си гладка, но също така подобрява имунитета, повишавайки устойчивостта на организма към стрес и инфекции.
За да получите наличните и ефективни права, мускулите се разтягат, стягането в мускулите на гърба се премахва, гръбначният стълб се разтяга напречно и се формира правилната стойка.
След комплекс от физически права за вагината в продължение на 9 месеца, шведката върна вниманието си след появата на бебето.
Гимнастиката има положителен ефект върху емоционалното и психологическото здраве на бъдещите майки. Доказано е, че след физическо натоварване в тялото вибрира адреналинът в кръвта, хормонът на щастието, който ефективно се бори с депресията и лошото настроение. Активните майки не се страхуват от следродилна депресия.
Имате право да подготвите добре вагината си, да им помогнете да се научат на правилно дишане и контрол на тялото. Силни, тренирани мускули, свързани с ритмично дишане - запек на белите дробове, намаляване на дискомфорта и болката в рамките на един час.
Когато правите гимнастика, бързо изгаряте калории и нормализирате повръщането. Упражненията за седене, тренировките и по време на бременност ще помогнат за премахване на натрупването на мастни натрупвания в проблемните зони.
Сърдечно-съдовата система е отслабена, кръвообращението се подобрява, което е важна профилактика на подутините - някои от вагиналните спътници през 3-ти триместър. Ускорете притока на кръв, за да произведете достатъчно киселинност в тазовите органи.
Възможно е редовно да се нормализира работата на SCT и да се предотврати хемороидите.

Противопоказания за права със суета

Физическата активност обаче винаги е полезна и има малко противопоказания за някои бъдещи майки, които не желаят да спортуват и спортуват под наблюдението на лекар. Следните противопоказания включват:

Невинността на гравитацията, спокойствието на отминаващия уикенд, особено след като самоунищожението беше избегнато в миналото.
Наличие на токсикоза, гестоза.
Патология на ваканцията: ниско положение на плода, разхлабване на плацентата, кървене, хипертоничност на матката.
Обостряне на хронично заболяване или наличие на възпламенителен процес в организма, повишена температура, скрита слабост и самочувствие.
Тримери за артериални менгемета.
Анемия (анемия).
Както жена пие двойно или тройно вино.

Какви права имате, за да работите като шофьор: правила и препоръки

Всеки има право да носи вегетативното лишаване от удовлетворение. Първото правило е да правите всичко, което можете, когато се чувствате стресирани, било то йога, игра на футбол или набор от физически упражнения - опитайте се да се справите с болката, дискомфорта и неприятните усещания в тялото си. Трябва да се докладват алармени сигнали:

Остра болка в долната част на корема, особено когато се появяват видения.
Объркване, слабост в тялото, тъмнина в очите.
Затруднено дишане, което е придружено от повишено налягане и ускорен пулс.
Заниманието е огромно и успокояването на детето отнема час.

Има спортни дейности и гимнастически комплекси, които предпазват влагалищните елементи и са строго противопоказани за бременни майки.

Vagitnym ограден:

Играта и контактните спортове, както и ролковите кънки и обръчите могат да доведат до нараняване на жената.
Не можете да включвате в упражненията си, да правите упражнения за корема си, да тренирате на тренажорни машини, да правите прически и обръщания.

Препоръки за вземане на права у дома по време на бременност

Преди да започнете, попитайте Вашия лекар за съвет. Ваша отговорност е да изберете съответния комплекс от права, който е показателен за срока и преливането на неясноти.

Помещението, в което се извършва дейността, трябва да е добре проветрено, а почвата да е на чист въздух, подходящ за сезона.
Не е добра идея да спрете да правите гимнастика веднага след като отидете на следващата лодка. По-добре е да започнете бизнеса си година или две преди да започне.
Изберете оптималния брой часове за изпълнение на комплекса и броя на повторенията въз основа на вашата физическа подготовка. Не се напрягайте, следвайте движенията си и не правете внезапни потрепвания.
Изберете да носите дрехи от естествени материи, които не обгръщат талията.

Правила за вагинални домакинства по триместър

Периодът на бременност на жената се усеща по различен начин при избора на набор от домакински права, като се фокусира върху триместъра на бременността. Всичко е правилно, независимо от триместъра, след като започнете със загрявка, която включва кръгово увиване на рамото и главата, накланяне на главата настрани. След леко загряване можете да започнете да тренирате.

Правилно за вагинален 1-ви триместър, снимка

Първият триместър, като правило, е придружен от токсикоза и самоусещане за увреждане. При всякакво предимство трябва да сме особено внимателни. Неграмотният избор на комплекса може да доведе до неприемливи последици и увреждане на плода. Преди да започнете да се занимавате със спорт, е необходима консултация с гинеколог, който след изследвания и задържане ще ви позволи да започнете да спортувате.

Използвайте през първия триместър за облекчаване на втория триместър, омекотяване на раните и подобряване на тонуса на организма. Същото важи и за гимнастиката. Набор от ползи за здравето у дома през първия триместър може да включва:

Ходене на място с разтягане на бедрото, топката на стъпалото на задния крак, след това върху сандалите.
Опаковане с палто от овча кожа. Стоейки у дома, изпълнете плавни кръгови обвивания с таза - един кол наведнъж от всяка страна.
Плитки клякания. Гърбът е прав. За гладкост можете да ускорите облегалката на стола.

Имате право да оценявате раните в гърдите. С ръце, разперени отстрани на гърдите си, разпънете ги през тях към същите долини.
Червата са един от най-късите вдясно, което помага за разтягане на гърба. Изправете се, ракообразни. Когато вдишвате, трябва плавно и напълно да огънете гърба си, като все още живо черво, с наведена глава. Когато го видите, се навеждате малко, повдигайки главата си нагоре.

Мисток с повдигнат стегон. Лежейки по гръб, със свити колене, повдигнете раменете си нагоре, без да натискате лопатките под опората. Облечете се в тази позиция 1 хвилин.

Правете йога за вагината си през 1-ви триместър: видео

В допълнение към комплекса от гимнастически права, през първия месец от бременността можете да правите йога, тъй като тя няма да деформира тялото, но ще ви зареди с енергия и ще нормализира напрежението.

Подходящ за вагинален 2-ри триместър

Следващият триместър е спокоен период от бременността, подходящ за правене на гимнастика. Комплексът от физически упражнения през този период включва тонизиране и разтягане на тазовото дъно, разтягане и долни крайници.

Обърнете се от седнало положение. Седнете на пейка с изправен гръб, кръстосани крака. Очевидно трябва да завъртите кутията на пръстите на краката, като в този случай сте принудени да докоснете брадичката на рамото първо с лявата си ръка, след това с дясната си ръка.
Протегнете ръце до краката си. Седнете с ръце на опората, краката ви са изправени и изпънати напред. Опитайте се да достигнете глезените до краката си.
Преместете краката си встрани от изправено положение.
Повдигнете краката си от позицията на рак, направете пружиниращи люлки с прав крак.

Отидете на футболни топки за родителите си

Другата половина се интересува от футбол. Упражненията с топката ще облекчат дискомфорта и болката в областта и ще намалят болките в гърба. Стикерът е правилен, както може да се види в съзнанието на дома:

Поставете таза настрани, седнал върху топката.
Седнете на топката, завъртете горната част, достигайки до най-дългия си крак.
Коване с топка, стоящ до стените. Натиснете топката между стената и гърба си. Правете плитки клякания, топката се търкаля по стената.
Заемете позиция на ръката, седнала на опората. Колина, хайде да го убием. Натиснете топката между коленете си и стегнете плътта.
Облегнете гърдите си на топката, със скръстени ръце под брадичките. Направете няколко махове с крака.
Облегнете се на топката с лопатките, огънете коляното си под прав ръб, протегнете ръцете си зад главата си. Уверете се, че не се движите твърде рязко по тръбната повърхност.

Подходящ за вагинален 3-ти триместър

Физическата активност пред завесите може би е най-щадяща. Невъзможно е да се преодолеят резки движения или силни желания. Комплексът може да включва и упражнения по футбол, както и за интимни мускули, поради което трябва да тренирате интимни и тазови мускули.

Комплексът за 3-ти триместър може да включва следното:

Плитки, пълни клякания.
Метелик. В седнало положение разтворете широко бедрата и дръжте стъпалата събрани. Управлявайте пружиниращото разпространение на хребетите, имитирайки полета на крилат сняг. В идеалния случай колонията би била виновна за достигането до дъното на фалшификацията.
Усукване. Лагерът е заседнал. Разтворете бедрата и стъпалата заедно. Завъртете тялото напълно с лявата ръка, след това с дясната ръка.
Таз обвивка, седнала отстрани.
Обърнете се към топките. Седнете върху топката с крака на ширината на раменете. Обърнете се и докоснете с лявата си ръка дясното коляно и гърба.

Правете упражнения на Кегел по време на бременност

Meta right – тренировка и подготовка на интимните зони преди раждане.

Основни права:

Седнете на краката си, краката ви са малко по-ниски, ръцете ви са на коленете. Вдишвайки, издърпайте долната част на корема, разтягайки интимните мускули. Дишайте - отпуснете се и се отпуснете.
Позиция - изправена с леко свити колене, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Правете кръгови плавни движения с шевовете отстрани, като танц на корема.
Седнете и се отпуснете напълно. Вдишайте и постепенно изтеглете интимните мускули, карайки повдигането да се издига нагоре. Както можете да видите, отпуснете месото на пикхи.

Дихална гимнастика по време на бременност

Правата за правилното функциониране на влагалището могат да се приемат още през първия триместър с разрешение на гинеколога, а през 3-то тримесечие има чудесна релаксация и релаксация. Правилният ритъм на дишане е най-естественият и лесен начин за облекчаване на болката преди началото на кризата. Само за 10 дни, просто изправете пръстите си, можете да се научите как да ходите правилно.

Научете редица техники за дихателна гимнастика за вагинални упражнения:

Черевне диханя. Поставете дясната страна на гърдите, а лявата страна на корема. Започнете бавно и бавно. Когато дишате, дясната ви ръка може да остане неразрушима. Тази техника ви позволява да се отпуснете в периода между събитията.
Grudne dihannya. Ръцете са опънати на ребрата. Необходимо е да се вдишва възможно най-много през носа, през белите дробове и през гърдите. Веднага след като сандъкът бъде напълно зареден във въздуха, той ще създаде по-голяма визия, в която може да живее и да остане неразрушим.
Urivchaste dikhannya (куче dikhannya). Отворете устата си с леко провиснал език. Dikhaemo през устата - често това shvidko. Тази техника позволява на тялото да се подготви за часа на напъване, ако напъването е твърде рано и изисква сила.
Чотириохфазне диханя. Вдишайте през носа и го задръжте отново за 4-6 секунди, дишайте и дишайте за 4-6 секунди. Пак ще го повторя. Продължителността на четирифазното заболяване е 2-3 седмици.

Какви права могат да се използват за подобряване на вашата седалка и облегалка

Можете да го използвате за вагина

Стиснете слабите мускули на stegon и sidnytsya, за да помогнете на клякането. Клекът завършва с изправен гръб. Можете да добавите ударение, като направите клек с изправен крак.
Не само задните части засягат страните, но и краката. За да изпълните правилното упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да изпълните приклякане, докато клякате. Повторете падането в друга кутия.
Размахвайте енергично краката си. Позиция - легнала на лявата страна с изпънати крака. Повдигнете крака си и направете пружиниращи люлки за 10 секунди. Повторете надясно от задната страна.

Точно за вас под часа на бременността

Навигацията, направо в краката ви, помага да премахнете строгостта и да избегнете явяването в съда.

Легнете на една страна, подпрете главата си на ръката си, единият крак е свит, другият е изправен. Повдигнете изправения си крак нагоре и обгърнете коленете с ръце, като стъпалото ви е върху кладата.
За да третирате скелетното стъпало, натиснете пръстите на краката и устните заедно.
За да увеличите стойността на отливките, повдигнете кафявите върху стъргалките, опряни на гърба на масата.

Изправете гърба и билото при повръщане

Идеалната обстановка е за всяка жена. При тежест, когато се оказва натиск върху гърба и гръбначния стълб, който се увеличава, има изместване на центъра на тежестта и стойката не изглежда най-добре.

За гърба отидете до дясното „черво“, както и „йога поза“ - седнете в поза на лотос, спуснете тялото си до дъното, опитвайки се да достигнете петите си.
Увиването на главата и засенчването на страните помага за отпускане на билото.
Можете да стегнете гръбначните мускули, като многократно поставяте прави ръце отстрани зад линията на раменете, като държите ноктите или кърпата.

Вагилността е прекрасно време за гимнастика, тъй като това ще даде на майката и бебето допълнителен пробег. Те имат право да не причиняват умора или дискомфорт, а по-скоро да носят радост и удовлетворение. Редовните упражнения ще поддържат мускулите ви в добра форма, ще предотвратят натрупването на мастни натрупвания в проблемните зони, което често може да бъде толкова трудно след раждането на бебето, ще укрепят имунната система, ще добавят сила, активност и здраве за поддържане на жизненост. i.

Жените започват да се тревожат за здравето на бъдещото си бебе много преди раждането му. Трябва да следите диетата си, да носите дрехи от fahivts и да избягвате сериозни физически натоварвания. Повечето хора смятат, че всякаква физическа активност, освен разходките на чист въздух, е противопоказана. През този период обаче може да се наложи да подобрите тялото си. Има особена нужда от такива специфични тъкани на женското тяло като тъканите на тазовото дъно, които могат да се упражняват с помощта на правата на Кегел.

Какво ще кажете за изправяне на Кегел?

Набор от права за вагинални (и не само) жени, включително намаляване на мускулите на таза и перинеума, е разработен от акушер-гинеколог А. Кегел. Значението на виното за жени на всяка възраст.

Истината на закона е права, включително и за скитниците, породена от богатата практика.

Масите на тазовото дъно и перинеума практически не засягат ежедневието, като например мускулите на краката. Тим не по-малко, миризмите са от голямо значение за жените, тъй като по време на бременността те самите имат голямо значение, а миризмите също участват активно в процеса на покриване на леглото.

Кора за вагинална жена

Имате право да имате същото настроение, както е полезно за жените в състояние загал, и y:

приготвяне на месо преди раждането;
промяна на възможността за експлозии под слънцето;
облекчаване на промените в усещанията за болка по време на повръщане;
помагат за нормализиране на процеса на рязане;
нормализиране на вибрациите на държавните хормони;
Приложете към последната актуализация на месата след навесите.

Тези, които за този viconn имат право да свидетелстват за достойнствата на този комплекс:

не се изисква специално оборудване;
Няма нужда да ходите на фитнес.

Характеристики на комплекса Vikonanny

Лесно можем да намажем и изтъркаме месото на бримката и пресата. Как да разберете къде се намират мускулите на таза и перинеума, които ще измерваме?

Мускулите на тазовото дъно са опънати като хамак в долната част на таза

Най-лесният начин да разберете какви са миризмите и вонята е да опитате да ги накиснете. Поставете пръста си във влагалищния отвор и се опитайте да го стиснете в това положение с мускулите си. В този случай вината не е в плътта на седалката, пресата или вътрешната повърхност на шева.

Друг начин да откриете и накарате тези меса да работят. Когато режете, опитайте да повторите този процес.

Техниката за изпълнение на правата на Кегел е проста и достъпна за всяка жена.

Основната цел на комплекса е да възстанови еластичността и нормалния тонус на мускулите на тазовото дъно за различни мускули (с течение на времето и интензивността) бързо.

Важно: не можете плахо да се движите надясно с тежко сито.

Гаранция за успех ще бъде редовното практикуване на гимнастика. Както във всяка практика, тук е важно да не бъдете мързеливи. Бъдете заети днес. Не изпадайте в беда, тъй като бъбрекът ви няма да може да успокои болката при стрес толкова дълго, колкото е необходимо. Всичко идва със знанието.

Специфика на гимнастиката в различни триместри на бременността

Препоръчително е да спрете да правите Кегел точно през първия триместър на бременността. По това време размерът на корема е незначителен. Жената не изпитва дискомфорт, ако лежи по гръб. Така че можете любезно да работите през целия комплекс. Започнете с кратки тренировки от няколко упражнения на ден, като постепенно увеличавате дискомфорта. След като овладеете тази техника, ще можете да я използвате у дома и на всяко друго място, например на работа.

Важно: Преди да започнете упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Fakhіvets могат да защитят правата си, ако бъдат идентифицирани индивидуални противопоказания.

През втория и третия триместър коремът става по-голям, притискайки вътрешните органи. Този натиск ще стане по-силен, ако жената лежи по гръб. За да премахнете негативните влияния, сменете всичко надясно, докато седите.

Комплексни права

1. Сутрин

Поставете малка възглавница под главата си. Поставете краката си върху подложката, като ги натиснете малко към седалката. Вината на Колин е разведена и убита. Същата позиция се заема от жената на акушерския стол в часа на лягане.

Напрегнете мускулите на чатала и ги отпуснете в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, осигурете необходимото възстановяване на мускулите си. Направете 10 повторения. За упражнения за стъпване на кожата увеличете броя на повторенията, като ги доведете до 30.

Потискайте напрежението възможно най-скоро

2. Хвиля (с футбол)

Надясно, сгънете малко зад предната част, в противен случай ефективността на това нещо.

Изходна позиция: легнала по гръб, краката трябва да бъдат свити в коленете и поставени на дивана и футбола. Стегнете мускулите на перинеума, след това на ануса, отпуснете се по обратния ред. Това е един вид "whilya" излиза. Това право се оказва с бързи темпове. Можете да работите върху кочана със спокойно темпо, като постепенно увеличавате течливостта. Направете 10-15 повторения.

Вдясно „хвилята“ се сближава с темпото на Швеция

3. Асансьор

Супата е като лула. Нашата задача е да осъзнаем, че асансьорът се срутва като тръба, удряйки се в кожата. Прецедете телешката каша директно отдолу нагоре и обратно. В началото може да сте в състояние да седнете удобно, но по-късно ще можете да го преместите надясно като с плавно темпо, така че да се измерва статично. Брой повторения: започнете с 10 повторения, като използвате малки разтягания на повърхностите. След това увеличете броя на ставите (отгоре) и ги разтрийте.

Заемете ръчна позиция и се придвижете до дясно „повдигане“, като разтягате мускулите на празнината направо отдолу нагоре и надолу

4. Порта

Заемете поза "лотос". Отпуснете се. През останалата част от сутринта опитайте да хапете по-плътно. Виж, отпусни се. Това право подготвя месото преди раждането.

Заемете поза лотос и през останалата част от сутринта се опитайте да дишате по-стегнато, сякаш се отпускате

5. Разтягане на ахилесовото сухожилие

Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете, с разтворени пръсти. Дръжте гърба си изправен, опитайте се да седнете. Краката не са ти виновни да потъват в земята. При добро разрешаване на проблемите те имат право да се откажат невинни. Ако мускулите не са достатъчно еластични, те могат да страдат от малки проблеми, но при редовни тренировки мускулът няма да се усвои.

Докато се спускате надолу, опитайте се да заемете позицията, показана на бебето

6. Шива

Изходна позиция: легнете по гръб, поставете краката си върху опората, като ги натиснете леко към себе си. Поставете ръцете си отстрани. Повдигнете таза и се упражнявайте. На когото и да поставите шина, разтегнете мускулите на тазовото дъно. Отпуснете се, спуснете таза си на пода. Виконит 10 повторения.

Внимавайте краката ви да не потънат в земята и дръжте гърба си изправен, както е показано на снимката.

7. Мадона

Седнете на килима, огънете краката си под себе си, спуснете петите си. Не се връщайте назад и не разчитайте на фалшификата. Повдигнете шевовете, напрягайки мускулите на пресата. Стиснете плътта в чатала за няколко секунди. Обърнете се в изходна позиция. Виконит 15 повторения.

Заемете седнало положение, подпрете бедрата си на опората и повдигнете раменете си, разтягайки корема и чатала

За тренировка на кожата можете да увеличите броя на подходите.

Как да работим правилно в домашните умове (видео)

Видеоклипът по-долу обяснява и демонстрира техниката за правене на права на Кегел.

Противопоказан

Вие имате право да следвате правото на:

тежка токсикоза;
болни, които са придружени от треска;
гестоза;
заплаха за WikiDay;
появата на симптоми на болка в часа на гимнастика;
Индивидуални противопоказания (диагностицирани от акушер).

Жената е отговорна не само за здравето на бебето, но и за собственото си самочувствие. Много видове физическа активност са противопоказани за бременни жени, въпреки че Kegel може да не е включен в този списък. Освен това те могат ефективно да рисуват тялото както преди, така и след лягане.

През третия триместър на бременността плодът започва да расте интензивно, а коремът достига значителни размери. През този период пеенето на ръцете става по-важно, краката на жените изпитват дискомфорт и болка в кръста, тежест в краката. Те често са насърчавани да се занимават със спорт, като възнамеряват да продължат тази дейност след пенсиониране. Нека да разгледаме какво да правим с физическото здраве през третия триместър на бременността, какви са правилата и как да преодолеем комплексите.

Стойността на физическите права за вагиналните

Жените не трябва да пренебрегват физическите дейности възможно най-дълго.

Vikoristannya на законните певци в този час има такъв приятелски изблик:

стане профилактично средство за копривна треска;
подготвя женското тяло за повърхността;
служи като превантивно лечение на разширени вени и тромбоза, подобрява метаболизма на речта;
насища кръвта с киселинност, което е важно за бебето, което се развива;
поддържа добра физическа форма;
подобряване на настроението и емоциите;
промяна на фокуса върху тялото, гръбначния стълб;
ще станем превантивна мярка срещу появата на огнища под часа на бъдещи сенници;
Дишането и тялото се тренират пред зусилите по време на периода на балдахина;
подобряват еластичността на кожата, сухожилията и мускулите;
ще ви помогне да се върнете към нормалното по време на следродовия период.

Когато е по-добре да се види

Не е необходимо жената да се занимава с физическа активност поради следните фактори:

с повръщане, гестоза;
как са се прекарвали празниците преди;
с тон на матката;
с пролапс на плацентата;
при простудни (ГРВ, грип и др.) и остри хронични заболявания (варикозни вени на чревния тракт, гастрит и др.);
при болки в корема;
ако има заплаха от срутване на предните завеси.

важно! Вагиналните жени не трябва да кръстосват краката си в седнало положение, тъй като това ще доведе до появата на разширени вени. Също така не се препоръчва да стоите дълго време на слънце и да извършвате топлинни обработки.

Нека си дадем почивка от спорта и след това да го изключим за часа на детето за винопроизводство. При такива видове има ясна опасност от падане. Също така се изтегля надясно, изправя се, за да се разтегнат коремните язви.
Преди тези, които не се нуждаят от физическа активност:

конна езда;
планински ски;
Бойни изкуства;
групови спортове – баскетбол, волейбол, футбол и други;
Колоездене;
всякакви видове удари (от парашут, близо до водата, на повърхността на земята и други);
водни облизвания;
практикувайте всички екстремни спортове.

Новородените винаги трябва да се консултират с гинеколог за предотвратяване на стрес, физическа активност и уважение към тялото си. Тя винаги е длъжна да помни, че носи отговорност не само за здравето си, но и за бъдещото си дете.

За жените, които се грижат за децата, има права, които са не само разрешени, но дори забранени. Разбира се, ако една жена не се е занимавала с интензивен спорт преди зачеването, тогава е невъзможно да продължи да опитва, но това не означава, че физическата активност изисква насърчаване. Но диафрагмалната гимнастика и лекият комплекс от упражнения за понижаване са противопоказани, за да се подготвите за легло.
За жените, които преди това са се опитвали да се поддържат във форма, също не се препоръчва да стават алчни и да се изморяват със скучни дейности. Изберете от посочения по-долу комплекс най-приятния за вас.

важно! Веднага щом започнете да чувствате болка, дискомфорт, объркване и други неразположения, имате право да се оплачете. А при сериозни симптоми (кървене, силна болка ниско в корема и др.) потърсете лекарска помощ.

Ранкова упражнение

Жените любители може да не могат да се занимават с физическо възпитание поради обичайния си начин на живот. В гимнастиката за рани е необходимо да се включват само правилните, за да се почувстват по-добре и да се подготвят добре преди процеса на раждане.

Знаеш ли? През останалите месеци преди завесите на жените се препоръчва да спят на лявата страна, тъй като това премахва долната празна вена, която се намира под ребрата на дясната страна. Това ще помогне за предотвратяване на подуване.

Дихална гимнастика

Правилното дишане под навесите ще улесни движението им и ще промени теглото, а по време на винопроизводството бебето ще осигури киселинност на нероденото бебе. Препоръчваме ви да използвате краката си надясно и да изпълнявате дихотомична гимнастика:

Вироблена. Трябва да дишате дълбоко, да вдишате и да видите, да контролирате процеса с бедрата си, като поставите едното на гърдите си, а другото на гърба. Гръдният кош изобщо не се свива, той вече не живее в дъха.
Практикуване на кърмене.Тази vikonannya е подобна на тази отпред вдясно, но неразрушимите са виновни за загубата на живота си, а dikhannya изисква труд с гърдите им.
Дихати като куче.Диханя забърза като куче със затаени дъхи. След това, накрая, можете да изпълните поредица от цикли на дълбоко дишане, за да успокоите пулса.
Постовхов дихания.Тук обаче има дълбоки вдишвания, дълбоки вдишвания и повече гледки. Допустимо е образуванията да се чергуват максимално с няколко (2-3) бързи вдишвания.

Дихална гимнастика за вагини през 3-ти триместър: видео

Позиционна гимнастика

Те имат право да помогнат за премахването на плътта, тъй като ние сме на път да влезем под завесите.

Преди такъв комплекс можете да включите следните позиции:

Футболна дейност

Футболът е спортно устройство, което се намира в много спортни центрове и у дома. Zovni е подобен на голяма надуваема чанта. Заниманията на такова място са добри, защото намаляват натиска върху гръбначния стълб и всеки има право да работи на удобно за жените място.

Знаеш ли? През цялото време ще стоите в средата и след сенниците, така че бързо да обърнете формата си. Има много забавления и за най-малките, които играят футбол. Вонята помага за облекчаване на хипертонията и предотвратява появата на пръстени, масажира и успокоява развитието на вестибуларния апарат и малките части на органите на бебето.

Докато седите на футболна пейка, вземете дъмбели и правете лицеви опори с изправени ръце. Можете да отворите свитите си ръце. Повторете няколко пъти.
Седнете пред футболната топка с кръстосани крака. След това стиснете и стиснете топката с ръце. Виконати 10 повторения.
Легнете по гръб с изпънати отстрани крака. Изправете ги и ги прогонете чрез мигриращ футбол.

Този вид упражнения през 3-то тримесечие ще бъде чудо превенция за разширени вени.

Можете да играете футболни игри за бременни през третия триместър: видео

Точно Кегел

Тази физическа активност се основава на редуващо се напрежение и отпускане на тазовите мускули. Когато правите тези песни, включете зоните на чатала.

Вагинален подход към офанзивния комплекс:

Легнете по гръб, огънете коленете си и ги разтворете на всички страни. Dihanna може да се намира все по-дълбоко и по-дълбоко. Стиснете месото за 10 секунди и след това отпуснете.
Искам отново да легна и да отпусна цялата болка. Поставете краката си на стол, диван или футбол. В шведското темпо напрегнете и отпуснете мускулите. Трябва да започнете с група месни влакна и след това стъпка по стъпка да преминете към месните влакна на ануса. Завършете всичко гладко, без грубост.
Седнете на платформа с кръстосани крака, като в лотосова йога асана. Ако не излязат, просто ги огънете и ги разделете. Вземете го и го стегнете. Извиква се месото от подправките. Когато вдишвате, бързо усещате месото. За да контролирате, можете да приложите дланта на чатала, за да усетите напрежението с пръсти. Позволява ви да се научите да натискате по време на раждане.
Седнете на пейка и разтворете краката си, свити в коленете. Поставете ръцете си зад гърба си, опирайте се върху тях. Стиснете месестата част на долната част на тестото и я фиксирайте за 2-3 секунди. След това, без да намалявате напрежението, стъпка по стъпка преминете към горната част. Ако е така, моля, включете всички подправки. Започнете да отпускате мускулната тъкан, но не наведнъж, а стъпка по стъпка, в края на последователността, като при напрежение.

Можете да повторите следните 7-10 пъти. Стъпка по стъпка, доведете количеството до 30.

Правете Кегел за вагини: видео

Разтягане

Vagitnym полезно работни песни и стрии. Миризмата на месото се уплътнява, засилва кръвообращението в ставите и ги прави еластични, което наистина помага при нарастващия натиск върху гърба и ставите. Можете също така да направите кожата еластична, което е чудодейна превенция срещу стрии по корема.

Разтягащи се рани на гърба.Застанете на вратата и поставете ръцете си отстрани, на нивото на гърдите. Поставете краката си малко по-широко от раменете, отпуснете коленете си. Стъпка по стъпка спуснете брадичката си до дъното, едновременно огънете гърба и се наведете напред, тазът ви се движи назад. Вдишайте, поемете дъх и извийте гърба си. Опитайте се да дишате и тогава вижте, с извит гръб. Изправете се и се преместете в позиция на кочан.
Разтягане на плътта отстрани.Свийте дясната си ръка и натиснете рамото си във вратата на нивото на раменете. Опитайте се да завъртите торса си наляво. След това направете десен завой.
Разтягане на рани в гърдите.Поставете ръцете си отстрани на отвора на вратата и се хвърлете напред с крак. Вдишайте и след това, докато дишате, преместете лопатките заедно и повдигнете гърдите си. След като се отпуснете, обърнете се в позиция на кочан. Повторете, като излезете с другия крак.
Разтягане на гомилки.Опрете коленете си в стената и излезте с крака. Преместете коляното на крака напред, усещайки как мускулът се разтяга. Обърнете се в позиция на кочан и повторете удара с другия крак.
Разтягане на язвите.Седнете на пейката с изправени крака. След това огънете левия крак и поставете стъпалото върху коляното на другия крак. С дясната си ръка поставете дясната си ръка от лявата страна, като незабавно извивате главата си наляво. Фиксирайте тази позиция плътно. Обърни се върху кочана вдясно. Направете повторение, като смените крака си.
Разтягане на кракатаЛегнете настрани, огънете горния си крак в коляното, свивайки се върху опората. Повдигнете долния крак нагоре и го дръпнете за няколко секунди. След това го поставете върху подплата и повторете, като смените двете страни.

важно! Няма нужда да се занимавате с физическа активност, ако се чувствате зле.

Разтягане за вагини: видео

Правила за фитнес по време на бременност

Разберете правилата за физически дейности за вагини, които се препоръчват да се спазват:

Не е нужно да бъдете твърде сурови към братята си, ако се интересувате, защото не сте участвали в този спорт преди;
първо се вслушай в себе си. Винаги, когато има най-малко дискомфорт, е време да се заемете;
Тъй като жената се е занимавала активно със спорт преди да забременее, не е възможно внезапно спиране на физическата активност. Може да възникне разумно физическо значение. Дори ако отрицателните ефекти по време на бременност възникват поради неактивен и заседнал начин на живот - най-често наддаване на тегло и други;
опитайте се да внимавате, когато спортувате, особено ако никога преди не сте го правили;
не избягвайте внезапни движения, обръщания или промени, но завършвайте гладко;
Погрешно е да се провежда училище за родилки в здравни центрове и да се провеждат занятия под наблюдението на лекар;

Докато учите у дома, трябва да се запознаете с основните видео уроци;
Зоната трябва да е добре проветрена преди провеждане на фитнес, а температурата да е около +20–23 °C;
Имате право да работите по-бързо на празна лодка: 1-2 години след заминаването или 1-1,5 години. да отида;
Vikonuvati комплекси и права се препоръчват днес при инсталации;
Колко повторения ще са необходими, което означава, че самата вагина зависи от нейното самочувствие и физическа форма;
Изберете дрехи за фитнес от естествени тъкани и не перете;
бод зад диханям;
Завършете работата си с правото да се отпуснете.

Знаеш ли? Отличен превантивен подход срещу разширени вени често е повдигането на крака над тялото. Можете просто да легнете с висока възглавница под краката си. Това е особено вярно след много проблеми на краката ви.

Гимнастика за вагината през третия триместър: видео Голямо разнообразие от дейности по време на 3-тия триместър на бременността ще ви помогне да запазите самочувствието, да намалите подуването и да се подготвите за раждане. Преди тях обаче трябва да избягвате консултация с лекар и да не се пренатоварвате. По време на гимнастиката трябва да сте наясно с лошото си самочувствие и в същото време трябва да слушате позицията си.