Среден дневен прием на калории. Важно е колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете

Ако искате да водите здравословен начин на живот, трябва да се грижите правилно допълнителни калорични норми за хораи се опитайте да не ги преекспонирате. Скоростта на изгорените калории на ден зависи от вашата възраст, възраст, вид дейност, както и от климата. Тъй като децата по света растат все повече и повече, те се нуждаят от все повече и повече калории за пълното развитие на телата си. При по-възрастните хора стандартите за калории намаляват постоянно с течение на времето: като по-възрастни хора те се нуждаят от по-малко енергия. Това, разбира се, не трябва да се взема предвид от тези, които ценят повече физически упражнения в напреднала възраст! Мъжете имат дневна норма на калории, но жените имат по-ниска норма на калории. Майките и майките трябва да помнят да имат достатъчно калории за себе си и за децата си. Сега атлетите могат да приемат 1,5 до 1,8 пъти повече калории от хората, които спортуват. Не забравяйте, че когато мислите за диетата си, трябва да включите поне толкова калории, колкото са ви необходими за храна и за това „хранене“. Напълно погрешно е да мислите, че е важно да не превишавате дневния си прием на калории, но че няма значение колко консумирате. Вашият таралеж трябва да бъде балансиран чрез смесване на достатъчно протеини и умерено количество въглехидрати и мазнини, които вероятно са в излишък и водят до натрупване на мазнини. Мазнините могат да представляват малко повече от 20-30% от дневните нужди от калории, а въглехидратите могат да представляват малко повече от 50%. Вашата диета трябва да включва плодове и зеленчуци, пресни плодове и зърнени храни.

Допълнителни изисквания за калории за различни категории хора

Дневни калорични норми по време на физическа активност и живот

За да определите правилно колко калории да изгаряте на ден, е важно да знаете количеството енергия, изразходвано от човешкото тяло в процеса на живота му. В този случай е необходимо да се регулира основният метаболизъм, при който калориите се прехвърлят към функционирането на органите, извършването на всякакви дейности и различни видове дейности.

По правило всеки човек има свой (индивидуален) основен метаболизъм. Аз, в зависимост от начина на живот, чиято стойност ще бъде или по-голяма, или по-малка. Така например хората с работа с ниско натоварване имат по-малко калории в базалния си метаболизъм, докато активните хора имат повече.

Преди да говорим, трябва да се отбележи, че когато се изчислява консумацията на калории на ден, често се използват термини като калории и килокалории. Отдясно е, че тези две концепции се считат за идентични. Терминът „калории“ се тълкува в буквален смисъл и означава количеството енергия, необходимо за загряване на 1 градус вода. Бих искал да се опитам да установя хранителната стойност на продуктите като кратка версия на думата „килокалория“.

Розрахунок на основния обмен на хора

За развиване на основния метаболизъм се използват формули за установяване на енергийните разходи както за жените, така и за мъжете. Общата формула за жените изглежда така: 655 + (9,5 x телесно тегло в kg) + (1,8 x височина в cm) – (4,7 x възраст при жените). Например при ръст 170 см, ваза 75 кг и 30 години количеството калории става: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 – 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

За мъжете формулата изглежда така: 655 + (13,7 x телесно тегло в kg) + (5 x височина в cm) – (6,8 x възраст в скали). Например при ръст 185 см, ваза 80 кг и 30 години броят на калориите става: 655 + 13,7 х 80 + 5 х 185 – 6,8 х 30 = 2472 kcal. Ale tsi rozrakhunki не повече. И за да определите точния прием на калории днес, трябва да умножите числото по коефициента на активност.

Така при лека физическа активност коефициентът на активност става 1,4, а при лека – 1,6. Ако човек се занимава с физическа активност с умерена тежест, тогава, когато консумацията на калории се увеличи, резултатът трябва да се умножи по 1,9. При тежки физически натоварвания – с 2,2.

Приемът на калории за деня е посочен в статията. Така че при мъжете тяхната сила ще бъде по-голяма, но по-малко при жените. Същото важи и за възрастта – младият организъм ще има нужда от повече калории. По правило за младите хора по-активният начин на живот е по-активен, а в света по-възрастните са склонни да стават по-спокойни и миролюбиви. Ето защо също е важно да намалите калориите.

Въз основа на всички данни вече сме определили колко калории може да приеме човек. С каква смрад са се удостоили да станат, какъв начин на живот. Така например за хората, които водят заседнал начин на живот, количеството калории в седмицата 19-30 става 2400 kcal. На възраст 31-50 години – 2000 kcal. За жена на 51 или повече години 2000 kcal ще са достатъчни за същия начин на живот.

Колко калории трябва да приемат жените на ден при подобен ритъм на живот? Тук също е важно да разделите клепачите. Например от 19 до 25 се препоръчва да се консумират 2000 kcal. На възраст 26-50 години – 1800 kcal. Жените над 51 години трябва да приемат 1600 kcal.

При нормален начин на живот за хора на възраст 19-30 години необходимостта от калории трябва да бъде 2600-2800 kcal. А за 31-50 и повече години – 2400-2600 kcal. За жени на възраст 19-25 години се препоръчва да приемат 2000 kcal на ден. За жена 26-50 - 1800 kcal. И над 51 години - 1800 kcal.

Колко калории трябва да приемате на ден за активен начин на живот? Допълнителната норма за хора на възраст 19-30 години е 3000 kcal. За жена 31-50 - 2800-3000 kcal. И над 51 - 2800-2400 kcal. За жените дневната норма на калории между 19-25 и 19-25 става 2400 kcal, а между 26-60 и 26-60 – 2200 kcal. А над 61-годишна възраст количеството консумирани калории е около 2000 kcal.

С особено уважение се отнасяйте към жените съпруги. Дълго време се смяташе, че за правилното развитие на бебето в утробата бъдещата майка трябва да плати за две. И в резултат на това тя показа загуба на телесна маса. Затова група различни фашисти работиха върху тази диета и откриха, че основната скорост на метаболизма на жената се увеличава с 25%.

Колко калории можете да изгорите на ден, докато пиете вино? Тъй като жената се нуждае от приблизително 1850-2000 kcal за нормален растеж, периодът на бременност изисква 2500 kcal, а до края на термина - 2800-2900 kcal.

Колко калории изгаряте на ден?

За децата калоричното съдържание на храната не трябва да е ниско, за да може тялото им да функционира стабилно, да придобива сила и жизнена активност. И скоростта на натрупаната енергия остава непроменена от миналия век.

Колко калории трябва да приема бебе под 4 месеца на ден? Добър стандарт е да зададете 550 kcal. Бебето извлича много калории от кърмата. А за бебета на възраст 4-12 месеца те трябва да консумират 800 kcal. За тази цел се въвеждат допълнителни храни; само остатъци от мляко вече няма да са достатъчни.

За 1-4 години калорийната норма става 1300 kcal. И от 4 до 7 дни - 1800 kcal. Ако децата са на възраст 7-10 години, тогава тяхната дневна норма става 2000 kcal. Започвайки от 11 години, броят на изгорените калории трябва да бъде включен в статията.

Колко калории трябва да изгарят на ден деца на възраст 10-13 години? За момичетата калорийният прием става 2150 kcal, а за момчетата – 2250 kcal. На 13-15 години момичетата се препоръчват да приемат 2300 kcal, а момчетата - 2500 kcal. Младежите на възраст 15-19 години трябва да изгарят 3000 kcal. А момичетата имат около 2400 ккал. Започвайки от 19-ти век, за да се установят допълнителни стандарти за калории, се използват по-възрастни животни.

Също така е важно да запомните, че жизнената активност на детето е значително различна от тази на възрастен. Защото децата тичат стабилно и ядат повече – това е нормално. Не е възможно да се възмутиш от детето, но е невъзможно и да се възмутиш от нея.

4.3 от 5 (24 гласа)

В този момент затлъстяването се превръща в не по-малко належащ проблем, тъй като е началото на заплашителна тенденция към нарастване на световното бреме върху населението на планетата. За оптимално хранене педиатрите са разработили специални диети за деца, които ще помогнат за нормализиране на храненето на децата без никакви отрицателни последици за здравето.

Как може едно дете да отслабне?

Неизвестно в медицината, хората не са склонни да мислят, че за децата си могат да практикуват същите обмени в таралежите, както за тях, възрастните, но това е погрешно.

Подзрелата възраст се характеризира със специални процеси, протичащи в човешкото тяло, за които неправилният подход към храненето може да бъде пагубен. По целия свят хората прекарват времето си в проучване на тази сгъваема диета, така че майките да са наясно с проблема.

Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, е да не притеснявате детето си от яденето на моркови, знаейки, че ще загубите килограми за една седмица и определено ще трябва да се консултирате с педиатър за съвет. Въз основа на медицински показания лекарят препоръчва хранителен режим, който е най-подходящ за лечение.

Причини за набиране на ваги

Днес открихме много причини, поради които децата на възраст между 12 и 16 години бързо наддават на тегло. Освен това се разбира, че тези фактори се променят независимо в зависимост от състоянието на детето.

Хормони

По този начин младите момичета започват да растат по-широко, като скокове и граници, поради сериозни хормонални смущения, които се случват в телата им през този период. Всъщност миризмата от момичета се превръща в момичета, което се характеризира с активна секреция на естроген.

Този женски хормон стимулира рязко натрупване на мастни депа, които се образуват все повече чрез добра, редовна физическа активност и здравословно хранене. В допълнение, физиологичните промени, които преживявате като тийнейджър, ще изискват значителни енергийни разходи. Често момичето изпитва постоянно чувство на глад, което отново добавя няколко килограма и сантиметра в коремната област.

Още по-сложна е ситуацията при децата, чиито бащи и баби и дядовци страдат от свръхестествена болест. Гените не текат никъде, така че е голям риск детето да стане по-малко копие на семейството си. В този случай родителите трябва да обърнат специално внимание на диетата на детето си.

Би било идеално, ако сте достатъчно големи, също да разгледате менюто, така че преходът към правилната храна за вашия напредък да е възможно най-безболезнен от психологическа гледна точка.

Децата не могат самостоятелно да овладеят мъдростта на диетологията на 12-14 години, те започват да учат сериозно до 16-годишна възраст и това, като правило, са само момичета. Следователно основната отговорност от образуването на яйца до здравословна храна пада точно върху плещите на бащите.

Проблемен сън

Колеги на британски студенти от САЩ споделиха един коментар по тази тема. Лекарите от Детския изследователски институт на град Сиатъл, след задълбочени изследвания, изследваха вниманието на своите пациенти по отношение на моделите им на сън:

• По време на експеримента стотици деца в продължение на близо 14 години са носили специални устройства през целия си живот, които са показвали тяхната физическа активност.
• Дадоха и информация как децата спят през делничните дни и през почивните дни, какво ядат.
• Освен това взехме стотици мазнини от тялото на кожата.

В резултат на това вонята разкри взаимодействия между съкратените часове на сън и растежа на вагината. И тази тенденция е ясно видима сред децата на тази възраст и много по-малко сред учениците.

Наскоро стана ясно, че добрият сън е крайъгълният камък на здравословния начин на живот на младото поколение.

Правилният подход към отслабването

За да се разработи последователна диета за допълване, е необходимо да се направят фундаментални промени в дневното меню, базирано на правилната храна.

Твърде много жестоки деца! Всеки организъм, който расте, не може рязко да намали хранителните продукти. Менюто е разнообразно и балансирано.

Много лекари са съгласни, че по време на припадък с добавки е важно да не намалявате Vagu по време на бременност, но да не позволявате да се увеличава допълнително. Бебето расте, разтяга се и в резултат на това вагината се нормализира.

Ако не осъзнавате, че детето ви има проблеми с телесното тегло, не бързайте да работите върху растежа, подходящ за възрастен, ако растежът в сантиметри достигне 110. При деца този подход просто не работи.

Точно така, педиатрите на вашето дете са здрави, грижат се не само за растежа, но и за възрастта, както и за състоянието му.

За да разберете дали вашето дете има проблеми с хипертиреоидизъм, вижте таблицата с нормалните показатели на влагалищно повръщане при деца и малки деца.

За да стимулирате нормализирането на телесното тегло и да създадете ново здравословно диетично меню, коригирайте калоричното съдържание на основната си диета. Можете да изберете 20-25% от изчисленото число. Можете да промените основната енергийна стойност на фуража с една четвърт.

Значението на яденето на момичета срещу момчета

Детското меню за момчета и момичета е различно оформено.

1. Така че за момичетата половината от дневната диета се състои от храни, богати на въглехидрати, други 30% отиват на мазнини и 20% отиват на протеини. Голямо количество въглехидрати е необходимо на растящото тяло на млада жена, за да произведе необходимото количество естроген.
2. А за момчетата е по-добре да увеличите количеството протеин за количеството загуба на мазнини. Това е необходимо, тъй като миризмата е гнила по природа, а месото им се развива бързо, а също така е необходимо за производството на човешкия хормон - тестостерон. Следователно момчетата могат да имат 30% протеини и 20% мазнини и въглехидрати на същото ниво, както при диетите за момичета.
3. В същото време, ако детето ви се занимава активно със спорт, тогава се уверете, че вашите калорични нужди ще бъдат с 20% по-високи от нормалния ви хранителен прием. Също така, опитайте се да „спечелите“ количеството протеини и въглехидрати, а не мазнини.

Положителната страна на тази специално разработена диета за деца е, че по същество има преход към правилното хранене. А това означава, че няма да има такива негативни последици за тялото.

Освен това, като се има предвид разнообразието от диети, които диктуват какво трябва да ядете в близко бъдеще, подобен подход няма да бъде обременителен за вас от финансова гледна точка. Въпреки това, ако изключите евтините закуски и малца от менюто, може да искате да спестите малко.

Също така, едно от основните предимства на това дете е, че резултатът е дълготрайна сила, а не загуба на енергия. Драстичната загуба на тегло е благоприятна перспектива, но всъщност може да доведе до хронични здравословни проблеми.

Ако изберете правилните продукти за здраво бебе, ще се възползвате от ползите от кистите и месото на вашето бебе.

Няма нужда да гладувате по време на вашата диета!

Най-добрата част от менюто, което е изпълнено с подложки, са тези с разнообразна и пълноценна храна без огради над главата. Можете да добавите женско биле към тази диета или в малки количества, или през първата половина на деня.

Всичко е насочено към това детето да се чувства максимално удобно и спокойно през детството си. Веднага след като менюто стане балансирано и здравословно, метаболизмът, който се случва при децата, е по-бърз, отколкото при възрастните, и повишава нивото на мастните натрупвания.

1. Изпийте още един литър чиста вода днес.
2. Шот храна - 5 пъти на шот.
3. Разходка на чист въздух - днес е денят.
4. Vidmova от бързо хранене и закуски.

Идвайте от факта, че диетата е отговорна за трите пълноценни хранения на майката, както и за две закуски - друга закуска и обедна. Размерът на порцията в часа на основните хранения може да стане приблизително 250 g.

За междинно хранене са подходящи пресни плодове, а на обяд можете да дадете на детето чай или компот с много тиквички или печив.

Corysny закуска

Напитките отдавна са най-популярният избор сред хората по време на диета, ако е необходимо да се енергизира правилно тялото, така че да има достатъчно енергия за натоварен ден.

Доволен от диетолога Ирина Шилина
Върнете уважението си с нов метод за намаляване на вагината. Подходящ за хора, на които спортът е противопоказан.

Най-краткото меню за сос ще бъде овесена каша: овесена каша и елда.

• Можете да сварите овесена каша с мляко и да добавите сушени плодове и мед, което ви позволява да подсладите билката, без да използвате куркумата.
• И можете да сервирате елда както обикновено или да добавите мляко към нея.

Омлет или яйце, намазано с домати и чушка, също би се получило добре. Като алтернатива, ако времето позволява, можете да изпечете сир гювеч с родзинки във фурната или да приготвите сир сърници с мед.

Преди всяка храна добавете неподсладен чай или питателно кисело мляко, както и един банан. Този плод е с високо съдържание на калории, но от раната ще заредите хранителната стойност не по-лошо, но може би дори по-добре, по-ниска кава.

За млад спортист, който се нуждае от голямо количество протеин, яжте запечено пилешко филе с елда и едно варено яйце.

Обид без препредаване

Няколко години след пиенето детето трябва да яде малко плодове - само грозде, чието калорично съдържание не е подходящо за дете.

1. За обяд включете горещи билки: супа, борш, борш, пилешки бульон и така нататък. Не забравяйте за хляба - до две парчета черен хляб.
2. При друго чудо постно месо или риба ще излезе от вратата. Ако не харесвате сосовете, когато са сварени, тогава е позволено да ги запечете във фурната, в противен случай продуктите не могат да бъдат постоянно омазнени.
3. Като гарнитура пресните сезонни зеленчуци са най-подходящи за нарязване на салата: домати, краставици, репички, бяло зеле, зеле, зеленчуци, цвекло и др. Към патладжана можете да вземете и винегрет.
4. За десерт поднесете на детето чай или компот с кубчета черен шоколад – не повече от 25 грама.

Обяд онази вечеря

Най-добрият вариант за обедно хранене е бебешко сирене или кисело мляко, както и една ябълка. Ако не можете да се наситите на храната, позволено е да му дадете още едно парче хляб от живота.

1. Вечерта, която може да се проведе не по-късно от три години преди лягане, е най-лесното от основните хранения.
2. Не е добра идея да се качвате отново на лодката по всяко време, но вечер добро сервиране (по ваш избор): нискомаслено сирене и плодове, парче риба, печена във фолио с домат, салата от пресни зеленчуци, кефир или кисело мляко.
3. Възможно е и билката, избрана от списъка, да се пие със зелен чай.

Можете да изберете всяка друга опция за здравословна диета, базирана на здравословна диета за деца. Смути, така че всеки да има нормални пропорции на мазнини, протеини и въглехидрати.

Здравословно меню за чиста кожа без раздразнения

Друг недостатък, който е неизменен спътник на така наречената преходна възраст, е проблемът с кожата.

• В най-ранна възраст детето достига училищна възраст по време на хормонален скок, което е особено важно за момичетата по време на менструация.
• А в най-лошия случай омразните пъпки и акне покриват не само вида на бедрата, но и гърба и ръцете.

В същото време, с визуално забележим свръхестествен начин, е възможно да се създаде цял комплекс от морални проблеми за възрастни хора, а не само за тези с крехка психика.

Не е възможно да започнете това отдясно и за да разрешите проблема, има и специална диета, която да убие две птици с един камък: отслабнете и организирайте кожата.

1. Фахивци трябва да съставят добро меню за сосове по такъв начин, че да преобладават ферментирали млечни продукти и каши, нискомаслено месо и риба, пресни зеленчуци и плодове.
2. Важно е да поддържате правилен хранителен режим по време на бременност, така че водата сама да извежда токсините от тялото, което е основната причина за кожни проблеми.
3. В същото време, за да се отървете от акнето (възпаление на кожата), ще трябва радикално да го намалите и тогава по всяко време ще видите хлебни кълнове, тиквички и мед, тлъсти таралежи, намазани със сосове и майонеза.

Тандемът с гледане зад кожата с помощта на специални хигиенни методи ще даде видими положителни резултати в рамките на няколко дни след преминаването към правилното хранене.

За здраво дете е необходима диета, богата на комплекс от специални витамини и микроелементи.

1. В борбата за чист човек е необходимо да се подкрепят витамини от групите А, В и Е, както и продукти, богати на цинк, калций, хром и омега-3 мастни киселини. Останалата част се състои от риба, особено черен дроб, както и рибена мазнина. Освен това има изобилие от тях във всяка аптека или супермаркет.
2. Това ще бъде чудесна алтернатива в ситуация, в която хората не обичат риба и още повече мазнини. Цинкът, който е отговорен за правилното функциониране на мастните тъкани, се намира в големи количества в продукти като грах и овесена каша, свински и кравешки черен дроб, боб, херинга, аспержи и др. Този елемент е изключително важен, тъй като фрагментите от вино се образуват от мастни отлагания в кожата на голямо количество свинска мас.
3. Витамините от група А са най-лесният начин да премахнете моркови, краставици, спанак, касис, кайсии, диня, калина, магданоз, върхове и горно масло (малко по малко), киселец и много други.
4. Витамините от група В могат да се използват в големи количества с черен хляб, който, за съжаление, не се препоръчва при кожни проблеми. Заслужава да се отбележи, че фрагментите също съдържат В1 и витамини от тази група в следните продукти: бяло зеле, елда и пшенична каша, боб, соя, соя, твърдо сирене.
5. А оста от група Е може да се открие в различни грахови зърна – от познатия косъм до шамфъстък и бадеми. Не се препоръчва обаче да се нанася покритие върху тях, тъй като парчетата, които имат незаменима кора, също носят много калории на тялото, което намалява основните хранителни нужди на детето.

Друга помощ в борбата с акнето и рака е бирената мая, както и висящи плодове, socrem - овесени ядки.

• Развъдните дрожди стимулират работата на тревния тракт и подплантарните пъпки. Тялото естествено премахва токсините, които са били произведени преди храносмилането.
• Закачалките също помагат за прочистване на органите - вонята не се абсорбира от тялото, а твърдите частици почистват всички канали и черва.

Skoda и противопоказания за деца

За бащите е важно да не губят момента, когато животът на детето започне да надхвърля нормата, което може да доведе до развитие на сериозни заболявания. При бременни момичета може да причини нередности в менструалния цикъл, което може да причини проблеми с раждането.

И ако говорим за децата от двете статии, затлъстяването има пагубен ефект върху функционирането на сърцето и съдебната система. Освен това искате да окажете изключителен натиск върху билото, което все още се развива, и склоновете.

В същото време внимателно наблюдавайте поведението на детето си, някои момичета в преходния период могат да бъдат подложени на такива сериозни и опасни действия като погребване на монодиети, гладуване или повръщане след хранене.

Това може да доведе до такива сериозни нарушения в живота, тясно свързани с психологически проблеми като булимия и анорексия.

В допълнение, продължаването на неправилните диети в младата популация заплашва да попречи на растежа.

Също толкова неприемливо наследство от неразумния подход към хранителната система може да бъде авитаминозата, която е придружена от объркване, умора и мигрена.

Липсата на необходимото количество витамини и минерали, произтичаща от сурова, недобре обмислена диета, може да доведе до разваляне на зъбите, косата и ноктите. Грешно е да създавате проблеми на такова объркано дете.

Тим не е по-малко, освен гърчовете, ако отидете на много нежна преддетска диета, не се препоръчва по медицински причини. Те могат да се видят:

• увреждане на чревния тракт, включително инфекции и гастрит;
• хранителни алергии (непоносимост към определени храни);
• настинки в острата фаза;
• различни хронични заболявания;
• неврологични заболявания;
• кръвен диабет;
• заболявания и проблеми с черния дроб;
• панкреатит (възпаление на сублингвалния фаринкс).

В такива ситуации не е възможно да се ангажирате със самоконтрол и да регулирате менюто независимо, но е необходимо незабавно да потърсите квалифицирана помощ от педиатър. Лекарят може да се справи с всички медицински проблеми на малък пациент и да разработи възможно най-добрата диета за дългосрочен план.

Друго табу е възрастта на децата: ако сте под 12 години, тогава не можете да използвате деца за отслабване!

Диетично меню за всеки ден

Какъв вид таралеж трябва да присъства в диетичното меню?

1. Основното ядро ​​на диетата за добавки трябва да бъдат ферментирали млечни продукти, мляко и овесена каша.
2. За хлебните кълнове предпочитайте безквасен и пълнозърнест хляб.
3. Опитайте се постепенно да намалите количеството сол и захар в билките до минимум. Но е важно да се работи така, че детето и цялата родина да не забележат рязък спад в пикантните плодове на билките по време на детството.
4. Намалете и количеството лютиви подправки в диетата си, които стимулират апетита.
5. Можете да готвите почти всичко със зеленчуци, с изключение на картофи. Бих искал също да добавя млади картофи през пролетта и началото на лятото в детското меню, така че да съдържа и кафяви микроелементи и да не се вписва в последните сантиметри на талията.
6. Ако детето наистина обича тестени изделия, тогава не одобрявайте нейното задоволство. Просто изберете кълнове от твърда пшеница и не ги гответе често.
7. Като дресинг за салати използвайте зехтин, но не повече от няколко супени лъжици.

Отслабването няма да е лесен процес, но при липса на деца е много по-ефективно да се ускори метаболизма и растежа на тялото. Следователно първите забележителни резултати ще станат забележими след седмица или две.

Ако напрежението е огромно, което е най-притеснително за вас и вашето дете, тогава просто се опитайте да не променяте здравословното меню, така че цялото семейство да започне да формира стомах за правилна храна. В бъдеще нека podliktka постепенно да загуби добрата си форма.

Как да спестим калории?

За да създадете правилно здравословна диета за дете, трябва да знаете, че необходимият прием на калории за дете е много по-висок от този за възрастен. Тялото все още е в процес на растеж и се нуждае от повече енергия.

1. За нормален живот едно момиче може да очаква да получи около 2-2,5 хиляди kcal, а за момче тази цифра нараства до 3 хиляди. ккал
2. Ако вашата диета е със силно наднормено тегло, тогава трябва да консумирате около 1800 kcal, докато продължавате диетата си. Това количество е важно за прогресивната загуба на тегло.

Разширете менюто си по следния начин:

• така че 25% от изискването за калории на храната да се пада върху приема на храна;
• obіd възлиза на 40%;
• лека закуска - по 10%;
• а за вечерята се губят 15%.

За да осигури здраво дете, майката ще трябва да свърши много работа, тъй като не винаги е възможно детето да пропусне хранене. Много е важно да изпратите детето си на училище преди училище.

Ако нямате много време за приготвяне на специални билки, можете да споделите малко овесена каша или варено яйце, след което да добавите няколко чаши черен хляб, сирене и плодове.

Воден баланс в организма

Може би един от най-трудните аспекти на преминаването към здравословна диета ще бъде поддържането на баланса на течностите. Не всички живеят с нас в наши дни, пият два литра вода на ден, така че все още говорят за блус. Но свикването с всичко не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.

1. Разделете количество от нормата на млякото на детето по такъв начин, че веднага да изтече от раната, тя да изпие бутилка чиста вода. Това ще помогне за активиране на вашия дебело-чревен тракт, което е много важно за естественото прочистване на тялото.
2. Трябва също така да пиете бутилка вода вечер, поне няколко години преди лягане. В противен случай лъжите могат да се върнат с обвинения.
3. Rankovy и вечерен прием на вода става pіvlitra.
4. Ако загубите 1 литър сок, можете спокойно да го изпиете през деня в училище. Поради тази причина просто не забравяйте да слагате всеки ден в раницата си още един литър негазирана минерална вода, освен плодовете.

Консумирането на твърде много калории може да доведе до екстремни нива на наддаване на тегло и затлъстяване. Тъй като живите таралежи надвишават вашите усилия, живите мазнини започват да се натрупват в мастната тъкан. Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

Какъв вид количество трябва да се съхранява?

Количеството калории, които се съхраняват, зависи от много фактори, като растеж, възраст, растеж, ниво на активност.

1. Оценявайте опита по-точно. Използвайте специални калкулатори, за да покриете много от тях през оставащите три дни, включително закуски и напитки. Разделете взетата сума на три и ще вземете средната сума за сумата. Сега знаете колко трябва да промените, за да отслабнете.
2. Заменете празните калории. Изключете продукти с високо съдържание на калории и ниско съдържание на клетки. Това са продукти като напитки от женско биле, тиквички, чипс, випичка, пайове, пайове, замразени млечни десерти, цукор, мед, меласа и други подсладители.
3. Замяна на грешните продукти с правилните. Включете храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани зърнени храни от вашата диета. Високо ниво на мазнини се открива в червеното месо, пуешките и пилешките кожи, млечните продукти, лубрикантите, горните сосове, зехтина и майонезата. Заменете ги с билкови подправки, горчица, кетчуп, задушени и печени продукти, нискомаслено мляко, пълнозърнести каши.

Калориите имат значение

Ако сте включени в допълнителната информация за това как да консумирате калории, можете бързо да постигнете по-ниски нива.

За да разгадаете BIS, следвайте следващата стъпка:

1. Жени: BMR = 655 + (9,6 ∗ височина в kg) + (1,8 ∗ височина в cm) - (4,7 ∗ възраст в скали).
2. Мъже: BMR = 66 + (13,7 ∗ височина в kg) + (5 ∗ височина в cm) - (6,8 ∗ възраст в скали).

Физическата активност играе важна роля. След като изчислим BIS, ние го умножаваме по KA. Коефициент на активност:

• заседнал начин на живот – 1,2;
• ниска активност – 1.375;
• средна активност – 1,55;
• висока активност – 1.725;

Резултатът от умножението е необходимото количество калории за правилното функциониране на тялото. Премахваме 500 от него и определяме нормата, която трябва да отслабнете.

Мазнините са от съществено значение за хората, които искат да отслабнат

Човек се нуждае от повече калории поради графика си на стрес и нивото на активност. Лесен начин да оцените дневната си консумация чрез измерване на телесното тегло и нивото на активност.

За да отслабнете с над 70 кг на ден, трябва да следвате (за 1 кг тегло):

• 13 kcal, ако човек води неактивен начин на живот;
• 16, защото е активен в света;
• 18, когато човек извършва редовно активна физическа дейност.

Например, неактивен човек с тегло 70 kg трябва да консумира 2015 kcal, докато активен човек ще се нуждае от 2790 (според формулата). А за да отслабнете до 70 кг, трябва да приемате поне 1700 ккал/обувка за неактивни и 2200 за активни.

важно! Според университета в Мисури мъжете спортисти се нуждаят от поне 20 kcal на 1 kg тегло, но не повече от 22, в противен случай човекът няма да отслабне, а ще го наддаде.

Специфичните изисквания към спортистите се основават на интензивността и тежестта на тренировката. Спортове като футбол, баскетбол, бягане, лека атлетика и плуване получават много пари.

дупето. Човек е висок 170 см и тежи 70 кг, така че той плува 30-60 минути на ден и се нуждае от около 2800 kcal на ден. Но в този случай миризмата не се натрупва във влагалището, а се губи, а фрагментите се разпадат и горят много.

Колко може да живее една жена за един ден?

Знайте колко калории една жена е отговорна за яденето на кожата си и отслабването, когато планира да отслабне. Това знание също ще ви помогне да не харчите излишно или да прахосвате парите си.

важно! За да отслабнат, жените трябва да приемат не повече от 1200-1500 kcal на ден.

Един от начините да стигнете правилно до целта си е да разпределите равномерно количеството вода в кожата, грижата за кожата и закуските.

Например, вашата мета е 1500 kcal на dobu. Ако ядете 5 пъти на ден (закуски, закуски, обяд, обяд, вечер), тогава задължението е приблизително както следва:

• закуски – 500;
• лека закуска - 150;
• обид – 400;
• обед – 150;
• вечеря - 300.

Ако искате да отслабнете бързо, тогава трябва да намалите приема на калории до 1200. В този случай яжте три пъти на ден. Имайте предвид обаче, че една зряла жена трябва да живее на поне 1200 kcal.

Ако обемът е по-малък за цената, тогава вместо силата на звука силата на звука ще намалее и плавността на обмена на реч ще се увеличи. Така че ние не спираме, ние стоим на място. Освен това ще има проблеми с червата, червата и движенията на червата.

важно! Вашата мета е максимална гарнитура от храна, минимална консумация на калории.

Пратка за добавки, които се опитват да се отърват от вагината ви

Момичетата и момчетата на средна възраст винаги имат проблеми с движението на вагината. Социалният натиск върху тях води до булимия и анорексия. Като нация всички хора имат уникална телесна структура и калориен прием и първоначалните опити за отслабване могат да доведат до негативни последици за здравето.

За да отслабнете, отслабнете, яжте балансирана диета, правете физически упражнения и яжте правилното количество калории.

уважение! Преди каквато и да е програма за харчене, заведете детето си на диетолог.

Общото изискване за калории се изчислява за активност и хранене.

Можете да подобрите основния метаболизъм и течливостта, при които тялото гори калории, и да го ядете с еднаква физическа активност, като използвате уравнението на Харис-Бенедикт. Онлайн калкулаторът е лесен начин да изчислите нуждите си от храна.

1. Умерено активните момичета се нуждаят от около 2000 kcal дневно, но за по-малко активните нормата трябва да бъде 2400 kcal.
2. За да отслабнете с 10 кг, трябва да отслабнете с 500. Диетата е отговорна за поддържането на оптимален баланс и на трите макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини.

важно! Не ограничавайте приема си до повече от 500 kcal на ден. Znadto shvidka vtrata vaga може да се донесе преди зимата. Suvore obmeneniya ще доведе до недостатъчно снабдяване с живи органи и ще доведе до лошо здраве на вътрешните органи.

Най-добрите програми за отслабване за добавки включват умерено намаляване на калориите, балансирана диета и повишена физическа активност.

Четиринадесет до шестнадесет дни е най-интензивната, бурна възраст, часът на активно образуване на вътрешна секреция. Тъй като това не се получи до 16-годишна възраст, ще бъде едновременно важно и практически невъзможно да промените ключовете в живота. И това заплашва не само със светска тежест, но и със сериозни здравословни проблеми. За развитието и развитието в тази област се е увеличила необходимостта от живи речи.

Следователно, ако контролът на бащата бъде отменен, ежедневната храна на един човек може да доведе до следните проблеми:

• Мъгла и моментна „муха“ пред окото.
• Повишена умора.
• Намален имунитет.
• Суглобова болест.
• Хрупкавост на четките.
• Нарушаване на менструалния цикъл при момичетата.
• Намален успех и концентрация на уважение.
• Прекомерно и със затлъстяване.

Режим механа

Неправилната храна рано и късно ще доведе до здравословни проблеми.

14–16 ден е час на активен растеж, който придружава апетита. Бащите трябва да обяснят проблема с нередовното хранене на суха храна, да намерят алтернатива на чипс и кифлички, например сушени плодове и грах.

Kharchuvannya may buti chotirirazove:

1. Сниданок – 25%;
2. Obid - 35-40%,
3. Обяд - 15%,
4. Вечеря – 20–25% от общата консумация на храна за живеещите жители.

• Напитката трябва да включва лека закуска, топла напитка и напитка. Някои закуски могат да бъдат зеленчуци или плодове, сирене или сирене, салати. Як топла каша, зеленчукова яхния, месо, ребра. Пийте горещ чай, компот, желе, мляко.

Опции за закуски:

1. Сирна запеканка с родзинки или шоколадов сос.
2. Овесена каша с мляко и сушени плодове и плодове.
3. Пшоняна млечна каша с банан, ябълка или родзинки.
4. Яйца, омлет, месо, зеленчуци или зеленчуци.
5. Сирници със заквасена сметана или сладко и кисело мляко.
6. Гръцка каша с мляко и зеленчуци.

• Детето често отделя време от училище. Задължително се добавя супа, друга гарнитура (гарнитура към месо или риба), на третото може и питие от фурната, кисело мляко и др.
• На обяд на детето може да се даде плод, сирене или овча салата.
• За вечеря можете да приготвите:

1. Котлети от месо и зеленчуци;
2. Сирна запеканка с ябълки;
3. Омлет с паста;
4. Овесена каша със сушени плодове;
5. Кнедли със сладко или горски плодове и плодове;
6. Рибно суфле със задушени моркови.

Преди лягане, като опция, можете да напълните бутилка кефир или мляко.

Калоричното съдържание на таралежите се изчислява, както следва: за 1 kg телесно тегло, приблизително 1,8 kcal. Това означава, че трябва да ядете около 3000 kcal за хранене и 3500 kcal. През този период момчетата имат особено висока нужда от енергия и не са редки случаите, когато отсъстващите са засегнати от апетита си за движение.

Якисний склад

Точният склад е следният: съотношение i - 1:1:4.

Билки

Средната нужда от протеин на 1 kg е 2–1,5 g, като 50% от разходите са варени протеини (телешко месо, птици, риба, млечни продукти). Виното играе основна роля, тъй като е структурен материал за растежа на имунната система, необходима за силата на мускулите. При недостиг на протеини в организма страда мозъкът, детето става по-уморено, а имунната система не може да се справи с инфекциите.

Млечните продукти, освен високо ниво на протеини, са богати на калций, като месото е основният продукт, рибата е богата на фосфор и минерали.

Забележка! Съдържание на протеин в 100 g продукт:

• Месо - 25 г,
• Сир твърд – 25 г,
• риба - 20 г,
• мляко - 3 g,
• Яйца - 12 г,
• Гориха - 28 г,
• хляб - 8 г,
• Квасол и грах – 5 гр.

Гири

Стандартното изискване за мазнини е около 100 рубли. За угояването ролята на мазнините е в синтеза на естествени и други стероидни хормони. Още кафяви, отгоре масло и сметана. Roslin мазнините са богати на канела вместо на полиненаситени мастни киселини и животните винаги разтварят мазнини. 70% от намерените мазнини идват от зеленчуци и по-малко от 30% от животни.

Забележка! Джерела от мазнини от розмарин:

• Маслини Roslyn (99,9% мазнини),
• Горихи (50-60%),
• Вивсян (7%) и гръцки (3%) зърнени култури.

Джерела от животински мазнини:

• свинска мас (90% мазнини),
• Вершково масло (75%),
• Заквасена сметана (около 30%),
• Siri (15-30%).

B въглехидрати

Допълнителното изискване за въглехидрати е 10–15 g на 1 kg телесно тегло (в зависимост от физическата активност, телесната температура и др.). Основната функция на въглехидратите е да задоволяват енергийните нужди на тялото. Основните източници на кафяви въглехидрати за деца включват зърнени храни, зеленчуци, хляб, бобови растения, зеленчуци, плодове, горски плодове, а не кифли, тесто и тиквички. Зеленчуците са и основният източник на витамини и минерали, както и хранителните фибри, които съдържат. Можете да прочетете как да изберете най-новите в нашите подходящи статии.

Ридина

Потребността на тялото на деца и деца е 50 ml на 1 kg телесно тегло (при възрастни - 30-40 ml). Важно е да се пие минерална вода, чайове, зеленчукови и плодови сокове. Газовете не абсорбират пръски, миризмата разтрива лигавицата на лигавицата, залепва по четките и зъбите и може да раздразни.

Норми за усвояване на витамини, макро- и микроелементи за суплементиране

Супата може лесно да премахне от кожата необходимото количество макроелементи, микроелементи, витамини. Можете да ядете различни пресни зеленчуци и плодове (горски плодове), а през зимно-пролетния период можете да вземете курс на витаминни препарати. Моля, имайте предвид, че като ядем шест различни цветни плода на ден, винаги ще имаме всички необходими витамини и минерали!

Калцият (1,2 g на доза) и магнезият (300 mg на доза) са необходими за развитието на четките и зъбите;

Фосфорът (1,8 g/ден) е необходим за метаболизма на речта, нормалното функциониране на нервната система и мозъка, месото, черния дроб и сока.

Zalizo (15-18 mg / доза) е необходим за хематопоезата, насищайки тялото с киселина.

Натрият (4 g на доза), хлорът и калият (4 g на доза) нормализират водно-солевия метаболизъм, киселинно-водния баланс, калия, премахват водата и натрия от тялото.

Обвинявай

Продуктите, които са основната причина за затлъстяването при децата, трябва да бъдат изключени от ежедневната употреба:

1. Чипс, сода, шоколадови блокчета и цуки.
2. Индустриални сосове (кетчуп, майонеза, аджика и др.).
3. Обработени месни продукти (лаврак, джолан, колбаси).
4. Хлебни изделия и бързо хранене.
5. Мазнина (особено котлети и картофи, намазнени пайове).

Важно е да следите домашните таралежи. Зеленчукови супи, зърнени каши (грисът и овесените ядки не се готвят добре), хляб, морски дарове, млечни продукти (пълномаслено мляко и кефир, сирене и кашкавал), яйца, немски чай, внимателно задушете и изпечете постно пилешко месо, свинско месо, Яловичини. Картофите могат да се консумират не повече от два пъти на ден, варени или печени. Пастата може да се яде само от твърда пшеница. Не е добра идея да злоупотребявате с продукти от женско биле и брада.

При децата в предпубертетна възраст можете да изберете да се отдадете на празниците, когато можете да ядете кефир, елда във вода и пресни/печени плодове. За да избегнете такива дни, препоръчително е да имате поне един ден в седмицата. Съдържание на калории - ​​до 1000 на доза. Колкото по-голямо намаляване на продължителността на живота и по-големият глад в деня на бременността показват различни увреждания в тялото, включително свръхстимулация на центъра на апетита в мозъка, което може да доведе до появата на детето Междувременно всичко е в ход и в резултат печелите повече, отколкото сте похарчили по-рано.

Физическата активност играе важна роля, ще бъде достатъчно да я правите две или три години на ден. Заложете на всякакъв вид спорт, който ще ви донесе удовлетворение (бягане или плуване, йога или танци, каране на ролкови кънки, кънки, лизане, борба и бокс, състезателни спортове, футбол, волейбол - на разнообразието можете да се наслаждавате дълго време).

Детско меню за абонати

Съдържание на калории: променете допълнителното съдържание на калории с 20%. Това означава: за момичета - приблизително 2500 калории на хранене, а за момчета - 3000. Освен това, ако детето се занимава активно със спорт, това съдържание на калории се увеличава с 20%.

Допълнителна диета: 30% мазнини, 20% протеини, 50% въглехидрати.

Данък за храна:

1. крутони с твърдо сирене / 1 твърдо сварено яйце или омлет / гювеч със сирене или плодове или ориз / гръцка каша;
2. 1 домат и краставица;
3. чай/мляко/кефир.

За друга закуска:

1. нискомаслено кисело мляко;
2. плод/зеленчук

Престъплението трябва да се развие от първото, второто и третото:

1. овча супа;
2. спагети/задушени зеленчуци/печени картофи/качамак, към които се добавя месо;
3. зеленчукова салата (облечена с маслини);
4. сок/чай/компот.

Цинкът се намира в черния дроб, пепелта, бобовите растения, различни видове грах и овесена каша.

Витамин А е богат на черен дроб и диня, кайсии и моркови, калина, спанак, магданоз, вершково масло, върхове.

Необходимо е да се включат провокативни продукти: осолени, мазни, пушени и мазни храни, особено овесена каша, зеленчуци и ферментирали млечни продукти.

Децата са огледален образ на бащите си и тези, които учат децата на здравословна храна, трябва сами да се грижат за тях, като по този начин дават правилното дупе на детето си.