Зареждане за сърцето. Какви физически хора имат право да работят след инфаркт. Как да не навредите на сърцата на корта, като тренирате във фитнеса

С притока на редовна физическа активност жизнените сили на тялото започват да се повишават, сърцето преминава на икономичен режим на работа - честотата скоро намалява и силата му бързо нараства. Дейността е необходима за увеличаване на кръвоснабдяването на миокарда и увеличаване на плавността на метаболитните процеси в пациента. Правилната оценка на наличието на сърдечни заболявания трябва да се извърши след ЕКГ диагностика с функционални тестове.

Прочетете тази статия

Защо varto robiti точно за сърцето

Основната топка на сърцето е месото, което непрекъснато минава през пасажа на този живот. Неприятно е да се занимаваш с него, както и със свръхестествена физическа активност, за която хората не са готови. Ето защо, за да се поддържа сърцето и душата в оптимална форма, е необходимо да се обърне специално внимание на появата на специални права. При подходящ стрес и интензивност се очакват следните промени в тялото:

• интензивността на метаболитните процеси се увеличава;
• Нормализира се жизнеността на организма;
• легендата се влошава;
• индикаторът за артериалното налягане и сърдечната честота скоро се стабилизира;
• нормалният ритъм се възстановява;
• намалява холестерола и триглицеридите в кръвта;
• Засилва се централното и периферното кръвообращение.

Защо на всички са разрешени физически дейности

При пациенти с кардиологичен профил е необходим индивидуален подход. За да се установят промени в сърдечния мускул при натиск на стрес, се извършват електрокардиологични изследвания в покой и след ходене на бягаща пътека или каране на велоергометър. Премахването на данните може да помогне при избора на ниво на интензивност, което не се проявява като исхемични процеси в миокарда.

Основни правила за trenuvan

За да не предизвикате дълбока болест в сърцето и живота си, а също и да се отървете от желанието да правите бизнес, трябва да следвате тези правила:

• преди тренировка намалете артериалното налягане и пулса;
• определят оптималния физиологичен диапазон на сърдечната честота;
• започнете не по-рано от 1,5 - 2 години след преминаването;
• когато има болка в сърцето, объркване или силна болка в гърба, упражнения;
• Кардио упражненията (ходене, бягане, плуване, колоездене) са най-подходящи за здраво сърце;

• темпото да е умерено или средно, като темпото да е възможно най-ниско за деня;
• резките смущения и промените в нивото на интензивност са защитени без допълнителна подготовка.

За да определите интензивността на активността, фокусирайте се върху сърдечната честота. Първо трябва да изчислим максимума. За кой тип се повдига 220. Преминаването на границата е категорично невъзможно. За да получите добър тренировъчен ефект, когато сте доволни от състоянието си, се препоръчва да увеличите от 50 до 75% от максималната сила възможно най-скоро.

Corysni точно за сърцето

Правилно сгънат, гимнастическият комплекс се състои от 5-10 бедрени части - загрявки. Тогава е лесно да се направи заключение за всички основни групи меса. Важно е да подготвите пулпата и месестата тъкан преди тренировка.

След това следва основната сцена с продължителност от 15 до 25 минути. След това е необходимо да поддържате спокойно темпо и да продължите да се разтягате, докато сърдечната честота бързо се повиши в нормалните граници.

За специално сърце

Необходимо е да се извършат 5 - 8 цикъла на дишане на бъбреците, количеството на дишането и дишането е равно, възможно най-удобно. След това следва цикъл от вдишвания, които се вдишват двойно повече. Например, вдишайте за 3 rakhunki, вижте за 6. Zagalna trivalyst приблизително 5 - 7 hvilin. Тъй като такива инструкции се понасят лесно, започнете отдясно, като блокирате дишането на бъбреците след вдишване и след това след виждане.

Етапът на кожата може постепенно да се увеличи в продължение на един час. Головна - извършвайте такива дейности ежедневно и без прекомерен стрес.

За ефективните действия, насочени към предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания, вижте това видео:

За здраво сърце

Особено внимание се обръща на десния раменен пояс в ранните етапи на нарушение на коронарния кръвен поток. Необходимо е да се потърси медицинска помощ, ако имате болки в сърцето, така че можете да започнете да го приемате само след проследяване на ЕКГ.

Физическите упражнения за подобряване на кръвообращението в миокарда могат да включват следните права:

1. Увийте ръцете си около кол с голям диаметър в изправено положение.
2. Повдигнете дъмбели с тегло 500 g (алтернатива са полиетиленовите танци с вода), огъвайки ръцете си в лактите направо отдолу към раменете.
3. Повдигнете спуснатите си ръце с дъмбели под нивото на раменете и след овладяване ги повдигнете над главата си.
4. Виджиманя започва 5 пъти срещу стената. Ръцете лежат на нивото на раменете. С напредването на обучението височината на опората може да намалява стъпка по стъпка. Не докосвайте Dihannya.
5. Клекнете на удобно ниво.

Първоначално броят на повторенията може да бъде 10 или по-малко, но след това с редовни упражнения ще е необходимо да се увеличи до 50.

В случай на сърдечно заболяване

За възстановяване на нормалното функциониране на сърдечния мускул при наличие на патология на сърцето и кръвоносните съдове, една от възможностите е следният комплекс:

• Подготвителен етап - кръгови ръце с ъгли с боси крака в седнало положение, стоящи на миди и ръце с изправени колене, увиване на таза по протежение на кладата и обличане на кожух от овча кожа. Кожата отдясно се повтаря 8 пъти от двете страни.
• Ходене от вътрешната, външната страна на стъпалото. След това разходка на място и разходка сред природата за 15 минути. Стъпка по стъпка можете да добавите високо повдигане на коляно или ред в горния клек.
• Последният етап е 10 hvilin dihannya, който се подновява.

В час на колапс пулсът не трябва да се движи повече от 100 - 120 удара в час. Възможно е да се увеличи интензивността и тежестта на обучението след 2,5 месеца. След редовни упражнения ходенето се заменя с леко бягане.

Физическата активност при сърдечни заболявания трябва да бъде строго дозирана, преди да започнете е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на ЕКГ. За здраво сърце се препоръчва използването на терапевтични комплекси с постепенно нарастваща сила и интензивност. Дикхалните права могат да бъдат победени срещу лятната възраст за доказателство за среден стадий на недостатъчност на кръвния поток.

Korisne видео

За правото да се чудиш на това видео, когато сърцето ти е болно:

Прочетете също

Проста проста гимнастика за сърцето може да направи чудеса. Той ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за обновяване и укрепване на стените на кръвоносните съдове след операция. Какво ви трябва, за да бъдете робот?

Фитнесът за сърдечно болни е предназначен да намали кръвното налягане, да подобри кръвообращението и да увеличи загубата на мазнини. Хората със сърдечни проблеми не са възпрепятствани да водят активен начин на живот. Головне - не прекалявайте.

Били сме нахранени Юлия Скримска, шампионът на Европа и Украйна в категорията „Моделен фитнес“ за тези, които са подходящи за ядра, и как правилно да ги изрежете.

Какви права могат да се дадат на хората със сърдечни заболявания за поддържане на здравето и тонуса на целия организъм?

В случай на сърдечно-везикални заболявания в острия стадий, физическите упражнения трябва да се извършват в болницата; в болницата - в санаториума и клиниката. Ако имате хронично заболяване, можете да се грижите за него у дома, под наблюдението на лекар. Индивидуално дозираните физически упражнения при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове не намаляват кръвотока в сърдечния мускул и кръвоносните съдове на цялото тяло, но стимулират дейността на дихателните органи и дебело-чревния тракт и регулират обменът на реч.

Хората с нарушения на сърдечно-съдовата система трябва ежедневно да практикуват хигиенна гимнастика за рани (индивидуално подбран комплекс), да тренират специални мускули, да се разхождат редовно всеки ден, да се разхождат преди лягане, независимо от времето (от 30 до 2 години), да пият активно през почивните дни. , и, ако е възможно, след работа (разходка в гората, каране на велосипед с равномерно темпо и т.н.), яжте рационално (около 4-5 пъти на ден).

Сърдечно болните трябва да избягват практикуването на изометрични права, като лицеви опори и клякания.

Въпреки това диетата е ниска, което трябва да се обсъди с вашия лекар: - Лики. Нови хора лесно могат да се присъединят към режима. Само лекар може да каже, че е безопасно да тренирате както преди. - Важна лека атлетика. Тъй като наскоро има операция, не е възможно да се лишите от важността на домакинската работа, боравенето с лопата и вдигането на тежки товари - както във фитнеса, така и в ежедневието. - Безопасно точно. Обърнете внимание на вашия лекар, първо вдигнете тежестта, отидете на тренажори, бягайте и плувайте.

Какви са правата на сърдечно болните по степен на тежест?

Гимнастиката има право да бъде простена, вонята не е виновна, за да покаже напредък в нервната и сърдечно-съдовата система, особено в първата половина на пациента.

Как трябва да работите правилно върху ядрата?

1. Имате право да работите стабилно, ритмично, със спокоен ритъм, без стрес и напрежение.

2. Необходимо е широко да се използват дихалните права, съпоставяйки ги с гимнастическите.

3. Не застоявайте физическите си права, за да изисквате значителни зусил, нахилу! За добро самочувствие е достатъчно да добавите 20-30 минути упражнения. на ден 5 пъти седмично. Интервалите между правата варират от 1-1,5 x. Дейността трябва да се извършва стриктно под наблюдението на лекар или инструктор.

4. Пулсовите монитори за пациенти със сърдечно-съдови заболявания, както и за спортисти, ви позволяват бързо да зададете максималните и минималните стойности на сърдечната честота. По време на процеса на тренировка или ходене трябва не само постепенно да наблюдавате пулса си, но и да се уверите, че не излизате извън определените зони. Ако знаете това, моля, уведомете го със звуков сигнал.

В допълнение, мониторите за пулс ви позволяват да контролирате колко мили изминавате за един час ходене. Помиришете миризмата и изчислете течливостта на ръката си и си тръгнете.

Текущите модели отразяват атмосферното налягане, температурата и влажността на вятъра, както и надморската височина на района над морското равнище. Тези знаци са важни за всички хора. Але за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, миризмата на живота е незаменима. Защото в този сезон, тъй като няма как да се заобиколи, рязката промяна на метеорологичната обстановка може да доведе до фатални последици.

Похвалете се с радостите на Юлия Скримская и бъдете здрави завинаги!

Сърцето не е това, което е иначе, като месото, което означава, че се поддава на обучение. Започвайки с малки, скъпи подобрения и след това постепенно увеличавайки ги, вие ще рисувате тялото на тялото и значително ще намалите риска от сърдечни заболявания. Някои хора обаче имат право - това не е панацея, те трябва да се хранят с правилната храна, да следят за нивата на холестерола в кръвта и да водят здравословен начин на живот.

Трябва да тренирате сърцето си?

Преди кардио тренировка най-вероятно ще ходят тези, които са изложени на риск от развитие на сърдечно заболяване. Също така, тренировъчната терапия е задължителна част от рехабилитацията след инфаркт или инсулт. Защо здравите хора, които са физически здрави, могат да се откажат от кардио тренировките?

• Сърцето с притискащи шевове изтласква кръвта през кожния съд в тялото ни, като по този начин осигурява жизненост. За да направите това, се оказва, че трябва редовно да повтаряте специални права.
• Същността на живота ви трябва да се дължи на напрежението на сърцето ви. Точно както в младостта си сте били изложени на тежки кардио-преимущества, така и на стари години ще се възхищавате на енергията и гъвкавостта на вашите връстници.
• Едно от предимствата на кардио тренировката е, че помага за изгарянето на мазнини. Ако страдате от контузия, значи имате нужда от този вид гимнастика.

Повечето пациенти с проблеми в сърдечно-съдовата система се държат зле.

Причини да тренирате сърцето си да дава най-доброто от себе си, но в този случай не е нужно да се съсипвате с много години тренировки. Имате право да помогнете на тези, които отпаднат, като ги спирате систематично, като постепенно увеличавате темпото. Правилната кардио тренировка включва и други позиции.

Yak trenuvati сърдечен m'yaz

Правила за тренировка за жизненост

Изглед на натовареност. Кардио тренировката може да бъде комплекс от специални упражнения, както със и без машина, така и бягане, скандинавско ходене, плуване, йога, колоездене. Очевидно, след като извършвате такива дейности на чист въздух.

час. Основният показател за тренировка на сърцето е пулсът. Смисълът е, че са необходими около 20 минути, за да се поддържа певческото изпълнение. Най-добре е да тренирате 30-60 минути.

Системност. Веднъж натоварена върху сърцето няма да ви помогне, а по-скоро да ви навреди. Оставете го да се повтори, разрешавайки цикъла. Важно е да тренирате сърцето си 4 пъти седмично.

Пулс.Кожата на човек има свой максимален пулс, чиято стойност се установява в зависимост от възрастта. Инфекцията на нелични сайтове дава възможност да се достигне максималната стойност на сърдечната честота, без да се налага да измервате живота си. Ако не вярвате на такива методи, най-добре е да се консултирате с лекар.

По време на час кардио пулсът ви е между 60-70% от максималната си стойност. За да се наблюдавате, добавете пулсомер на китката, за да можете да наблюдавате ефективността на вашата тренировка.

Загрявка.Преди да започнем да печелим правото, месата се нагряват. Освен това трябва да го правите със сърцето си. Направете 2-3 прости упражнения надясно, например дихал гимнастика, за да не преразтегнете органа.

Преден десен

Не забравяйте, че трябва да загреете, независимо дали ще тренирате на машината или не.

1. Седнете на обувките. Разтворете ръцете си отстрани и след това ги повдигнете нагоре, докато вдишвате. В полезрението се обърнете на изходната позиция. Виконит към дясната тричия.
2. Разтворете ръцете си отстрани с дланите нагоре, след това, докато вдишвате, завъртете тялото си с дясната си ръка, очевидно завъртайки се в изходна позиция. Повторете надясно поне три пъти.
3. Изправете се, изправете гърба си и съберете краката си. Вдигнете ръцете си пред себе си, изправете раменете си. Практикувайте 15 енергични махания с ръце, след което стиснете юмруци същия брой пъти. Това може просто да помогне за подобряване на кръвообращението в ръцете и пръстите ви.

Основен набор от права

Точно без симулатор

Ако давате приоритет на йога, тогава тези асани могат да се използват преди вашата кардио тренировка:

Точно на симулатора

Докато тренирате на машината, не забравяйте да контролирате пулса си. Повечето спортни съоръжения ще бъдат оборудвани с монитор за сърдечен ритъм и данните ще се показват директно на вашето устройство. В противен случай би било по-добре да носите монтиран на китката пулсомер или бихте искали да усетите сърдечния си ритъм, като поставите пръст на китката си. Съсредоточете се върху пулс от 110-140 удара на импулс.

• Бягаща пътека.Имате две възможности за предимство. Първият е дълго бягане за 20 минути. Опитайте се да увеличите скоростта на бягане, ако пулсът ви е с необходимата честота. По-добре е да напръскате кочана с 10 килина и след това да увеличите времето за работа. Друг вариант е интервално бягане. Изтеглете 1 килина от шведското бигу от 3 килина от полускъпоценното. По-добре е да провеждате такова обучение в курсове от 2-3 години и след това в същия ден можете да приложите обучението. Как да изберете бягаща пътека за вашия дом тук —
• Велоергометър.Педалете по-бързо за 25 минути. Можете да карате велоергометър и бягаща пътека: 10 упражнения на машина за кожа. Започнете пътеката от леко напредване за 5-10 минути, пристигайки за час. Насладете се на избора на велоергометър за вашия дом в нашия .
• Степер.Уникална имитация на събиранията. Тук трябва да отдадете голямо уважение на тези, които първо стъпват на платформата. Вижте 10 бедра на десния нос и същото време на левия крак. Даня има право да се храни добре с велоергометър: 10 велоергометъра на един и след това 5 упражнения на крак на степ.
• Гребен уред.Направете 3 серии от 10 сесии активно гребане. При нанасяне на кожата, нанесете 10 пластира от пластири. По-добре е да започнете от по-кратък период от време, като го увеличавате всеки път.
• Орбитрейк.Бягането и колоезденето се наричаха „орбитрек“. Това е сериозно физическо изискване за здрави хора. Завършете 3 кръга от 5-6 кръга. Чия да бие за кочана. Уверете се, че пулсът ви е в необходимия диапазон. В течение на годината можете да увеличите 5 khvilins до 10.

След като сте натоварили сърцето си и други болки, е необходимо да ги отпуснете. За да премахнете болните деца, можете да завършите упражняването на спокойни права:

1. Седнете върху лавата, вдигнете ръцете си, за да видите, и спуснете, за да вдишате. Преместете се надясно няколко пъти.
2. Ходи по кладата, диша в кожата на друг и вижда в трети. Trival: най-малко 2 hvilins.
3. В седнало положение обвийте ръцете и краката си около краката. Преместете се надясно с разтягане на няколко реда.

На кожата на 10 кожи е необходимо да проверите показанията на пулса или да използвате специален. Не забравяйте, че предимството има отрицателно въздействие върху месото на сърцето.

Кардио тренировката е важна не само за хората със сърдечни проблеми, но и за тези, които се грижат за здравето си. За да постигнете най-добри резултати от упражненията, не забравяйте да обърнете внимание на диетата си. Сложете ябълки, грах, сушени плодове и млад магданоз. Всички тези продукти са богати на думи, които се борят срещу появата на сърдечни заболявания. За статии относно правилното хранене за отслабване вижте специалния раздел на сайта.

И днес сред сърдечноболните има и спортисти. За такива хора обаче не спортът е най-ценен, а физическото възпитание. Освен това тя просто се нуждае от изобилие от тях.

Правилната физическа активност е полезна за хора с хипертония, исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания. Те намаляват качеството на живот, забавят развитието на болестта и предотвратяват развитието на инфаркти, инсулти, сърдечна недостатъчност и други сериозни усложнения. Тъй като няма остра или декомпенсация на заболяването, тогава внимателното внимание е противопоказано и не е необходимо. Само следа от разбиране, че значението на ревена е в състоянието на сърдечно-съдовата система, артериалното налягане, пулса, болковия синдром. И какво точно може да определи лекарят. Ако планирате да се занимавате с физическо възпитание, по-добре му се насладете.

Кой е най-добрият начин за обучение? Действия за хипертония и хипертония от професионалната медицинска организация “British Heart Foundation”:

Опитайте се да бъдете заети днес.

Вашата мета - наемете 2,5 години и вземете заем за седмица.

Една дейност може да отнеме поне 10 минути, като физическата активност може да бъде с умерен интензитет. Тогава честотата на дишането и пулса ще бъдат по-чести, по-малко напрегнати и ще усетите как ревете. Това се случва при ходене, колоездене или плуване.

При работа с големи натоварвания налягането се увеличава още повече.

Набор от права за хора със сърдечни проблеми

Загрявка(7-10 hvilins): плавно ходене, леко бягане, разтягане и нахили. Можете да правите всичко, сменяйки позиции - изправени, седнали, легнали.

Главна част:

• Седнал на масата

• Изправено положение

1. Краката на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си нагоре през страните (вдишайте) и ги спуснете, плъзгайки се надолу и виждайки признаци на сила и махайки с ръце.
2. Вихидне – ръце на колана. Алтернативно, едната ръка се вдига нагоре и над главата, момчето покрива главата си с палто от овча кожа.
3. Vikhidne - същите. Обърнете палтото от овча кожа около него, след което го увийте около легена.
4. Краката са по-широки. Алтернативно, клякайки върху кожения крак, пренасяйки тежестта на тялото върху него.
5. Единият крак е отпред, другият е отзад. Свиваме предния крак в коляното (опрени с ръце над коляното), като пренасяме тежестта на тялото върху него и го пружинираме 3-4 пъти. След това за другия крак.
6. Краката са на ширината на тялото, ръцете са напред и хоризонтално. Повдигаме краката си към тях последователно (изправени или огъващи се в коленете).
7. Клякане с изпънати ръце.

Готово(5-10 бягания): дълго ходене с дълбоко дишане, повдигане и спускане на ръцете. Plavni nahili тази обвивка. Разтягане на тялото и окончанията. Разтриване на ръцете и краката.

Кожата има право да бие 5-10 пъти, скоростта на потока и амплитудата е достатъчна, в зависимост от вашите възможности и ще стане.

Мисълта на експерта

Кардиолог, доктор на медицинските науки, професор, ръководител на катедрата по клинична функционална диагностика и секретар на Московския държавен медицински и стоматологичен университет на името на. О. И. Евдокимова Юрий Васюк:

Физически права за повечето пациенти със сърдечни заболявания. Вината е особено свързана с периода на остро заболяване и декомпенсация. Физическото възпитание е важно при сърдечна недостатъчност, която може да е резултат от някакво сърдечно заболяване или заболяване. Когато това се случи, напрежението на сърцето намалява и кръвта се изпомпва по-силно, което води до болки в гърба, подуване и други симптоми. Физикалната терапия може да се препоръча на всички пациенти с хронична сърдечна недостатъчност (ХСН), тъй като заболяването е стабилно и не се налага спешно лечение.

Изследванията показват, че редовните физически упражнения за период от три месеца подобряват толерантността към упражнения и намаляват усвояването на киселина в тялото. Но ще забележите положителни ефекти след три минути, веднага щом спрете да тренирате. За тези, които страдат от хронична сърдечна недостатъчност, препоръчваме редовни физически упражнения. Това е записано в официалните „Национални препоръки за диагностика и лечение на ХСН“.

Далеч не е подход на физическа активност за тренировка на сърцетоособено след като вече не съм много здрав и вече не съм млад. Освен това има универсални правила, които повишават безопасността, ефективността и лекотата на изпълнение.

Тъпота и спретнатост

За ценно сърце и съд дори и най-динамичните дейности, особено на чист въздух - джогинг, конна езда, кънки, колоездене, плуване, аква аеробика. А оста за статични, силови сили може по-рано да бъде забравена от ядрата, фрагментите от вонята не само ще залеят ръба и възлите, но и ще потиснат движението на артериалното налягане, което не е безопасно в случай на сърдечно- съдови проблеми. Така че фитнесът не е за всеки. Ако преуморите липсата на подготовка до високи нива на сърдечния мускул, няма да можете да изпомпвате необходимия обем кръв. В резултат на това могат да възникнат много проблеми, най-опасните от които са хипоксията (липса на киселинност), както и компенсацията за разширяване на сърдечните съдове и хипертрофия на сърдечния мускул.

Ale navіt, когато се занимавате със спортове, които са скъпи на сърцето, виновниците трябва да са мъртви, направете първата стъпка. Необходимо е да усещате миризмата стъпка по стъпка или дори редовно, а упражненията за кожата трябва да започват и завършват с контролиране на пулса.

Всяка кожа има своя собствена

Въпреки това, след прекаран инфаркт, няма нужда да се слага край на Русия. Адекватно облечените дрехи са едно от най-важните неща за носене. Не е чудно, че дори на леглото на лекаря, пациентите под грижите на лекаря започват да се движат надясно, след което да се разхождат из отделението. И след регистрация отидете в кабинетите за лечебна физкултура в клиники и санаториуми. Физическите упражнения при заболявания на сърдечно-съдовата система намаляват сърдечните заболявания, увеличават продължителността на живота, увеличават притока на кръв, намаляват нивата на холестерола и променят риска от тромбоза. Горещият кръвен поток масажира стените на съдовете, поради което те стават по-еластични. Всичко това е чудотворна профилактика на атеросклерозата на вените - основната причина за сърдечните заболявания.

Съобщава се, че ако спрете да правите физически упражнения след инфаркт, смъртността в първия ви живот ще намалее с 25%!

Ако е трудно да се занимават със спорт за тези, които са претърпели инфаркт, тогава е необходим индивидуален подход, в противен случай може да се провокира нова атака. Статистиката е разочароваща: 70% от повторните инфаркти се случват в рамките на 3 дни след първия. Ето защо няма нужда да не се съгласявате с лекарите: какъв режим на смрад се препоръчва - това е, което трябва да постигнете. В зависимост от стадия на сърдечното заболяване, лекарят може да позволи на някои пациенти да правят упражнения възможно най-скоро след изписването от болницата, докато други може да бъдат посъветвани да ходят с бързи темпове.

Не е възможно да се избере хранителен режим за тренировка и да се разчита на силата на самовъзприятието, дори това да не е обективен показател. Така, според проучвания, проведени от Киевския институт по медицински проблеми на физическото възпитание, 14% от здравите джогери, които не са претърпели никакви увреждания на сърцето, са имали сериозни проблеми с миокарда, които са се появили след само един час медицинско лечение. ще се огледам.

Изпомпване на главата

Когато практикуват гимнастика, хората с проблеми на сърдечно-съдовата система трябва внимателно да спазват следните правила:

Въпреки това, за добро себевъзприятие не е възможно рязко увеличаване на предимството. И ако тук има рап, можете да се разболеете и да намушкате, задникът ще се покаже - трябва да закрепите със сила виконана отдясно. Ако не преминете през това сами, вземете нитроглицерин и отидете на лекар;

Гимнастиката може да започне само една или две години след началото.

Преди, по време и след прегледа имате право да следите пулса си. До края на тренировката не сте виновни да надвишите 120 удара на замах. И след 5 завъртания изходът може да се превърне в изходната стойност.

Пригответе се за упражнения!

Има редица възможности за гимнастика при сърдечни проблеми. Axis е един от тях.

1. Уикенд лагерът е заседнал. Краката заедно, ръцете надолу. Алтернативно повдигайте ръцете си, докато вдишвате, спускайте ги, докато виждате.

Повдигнете кожата на ръката си 5 пъти.

2. Свийте ръцете си в лактите възможно най-много и ги повдигнете успоредно на долната страна на ширината на раменете, краката събрани. Използвайте лактите си, за да обработите кръговете 5 пъти зад юбилейната стрелка и по същия начин - срещу юбилейната стрелка.

3. Крака събрани, ръце изпънати. Докато вдишвате, огънете левия си крак в коленете и го притиснете към корема и гърдите си, като си помагате с ръце. Както можете да видите, спуснете крака си и разтворете ръцете си.

Повторете 3-5 пъти. Същите - с десния крак.

4. Ръцете на кръста, краката отдолу, на ширината на раменете. Докато вдишвате, поемете въздух. В полезрението - обърнете се на изходната позиция.

Нанесете 3-5 пъти на всяка страна на кожата.

5. Краката са плоски, на ширината на раменете, ръцете надолу. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете до коленете. Главата може да се загуби в съответствие с тялото. В полезрението се обърнете при изходния лагер.

Виконати 3-5 пъти.

6. Последният лагер стои. Краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Докато вдишвате, преместете десния си крак и ръка навън, задръжте за 2 секунди и видимо се завъртете до изходна позиция.

Нанесете от всяка страна на кожата 3-5 пъти.

7. Ръцете надолу, краката заедно. Незабавно работете с ръцете си върху широките кръгли ръце зад стрелката за юбилея, а след това настрани.

Виконати от страната на кожата 3-5 пъти.

8. Ръцете на кръста, краката на ширината на раменете. Поставете палтото от овча кожа в кръг около ръцете от различни страни 5-10 пъти.

9. Ръцете надолу, краката заедно. Разходка на обекта с продължителност 15-30 минути.