Какво има в статистиката:

Как да направите краката си по-тънкиЗа да се радват булката и младоженецът да я видят на плажа, показвайки нейния карколомен нов външен вид, кажете на сайта Koshechka.ru! Ако се изкушавате да пъхнете краката си под безформени халати, гащи, без да се налага да прибягвате до липосукция. Днес научавате за всички тайни на струната кост!

Основната тайна на жилавите крачета е от kohanni... за себе си!

Най-важното е да се обичаш такъв, какъвто си! Чудете се на огледалото и му се смейте. И веднага след това пристъпете към всяко действие. Диетата е разширена, тъй като много жени имат право да отслабнат и това е необходимо обучение. Краката ви се уморяват, чувствате се счупени, искате да ядете, но не можете. И ти се промъкваш до хладилника и слагаш сандвич върху купата. И тогава цукерку. вафлирам. И вие безкрайно се упреквате за това.

Спри се! Всичко е подобно на какво не се обичаш такъв какъвто си. И вместо да се успокоите, започвате да наказвате горкото си тяло.

Защото не обичате себе си, пораствате, искате да направите краката си още по-тънки и ще прибегнете до процедурата за изпомпване на мазнини и изобщо не мислите за възможно сгъване. Е, целта ви е красиви, стройни, здрави крака, а не слабост и без проблеми със самочувствието. Така че, на първо място, преодолейте себе си.

Няма изчерпателност между границите!

Ако обичате себе си, признайте, че не сте идеални. И критично оценете образа си в огледалото или дори с положително отношение.

Помислете за момент, какво ви накара да се почувствате толкова силно:

• отпуснатост,
• грешна храна
• начин на живот с ниска поддръжка
• иначе може да е по-добре.

Понякога неуспехите в работата и работата могат да доведат до стрес за едно момиче и в крайна сметка тя трябва да седи вкъщи с години, да яде шоколадови бонбони и да пече, а килограмите от това се отлагат върху краката и дупето й. Уебсайтът вече ви беше разкрит - можете да прочетете статията, след като завършите публикацията. Как можете да направите краката си още по-тънки? Кой може да ви помогне с три „въртеливи пръчки“:

• подходяща храна,
• разумни физически изисквания,
• процедури за приемане.

Променете пикантното подобие!

Как мислите как да получите слаби крака, мелодично, обичате чипс, кифлички, сладкиши, крем торти. Възможно е в същото време, докато четете статията, да пиете чай от фурна, цукерки или сандвич от крава. Сега нека оставим всичко и да опознаем новите ви приятели. Самите тези продукти са в основата на диетата за малките:

• риба,
• песенно месо,
• любими плодове и зеленчуци,
• хляб с висящи бради от грубо помело,
• елда,

Как можете да получите слаби крака, когато самото ви тяло активно се бори за „портокаловата кирка“ на задните ви части? Това важи и ако ядете обилно мазни и солени таралежи. За да сте сигурни, че нямате целулит, спрете да ядете всичко, което е много солено, например чипс.

Наистина ли искате краката ви не само да станат тънки, но и да бъдат здрави? За кого е правилно и за това, ще харесате продукти и напитки, които премахват токсините от тялото:

• червено грозде,
• пресни зеленчуци,
• зелен чай

Струните на краката са, разбира се, мили, но и уважителни, така че вонята да изглежда красива. А за каквото трябва, не трябва да има разширени вени. И така, как можете да поддържате краката си здрави и тънки? Портокали, грейпфрути, заквасени и други цитрусови плодове, както и риба и други морски дарове и зелени зеленчуци ще помогнат за подуване на стените на съдовете.

Горната дясна част за еластичността на краката

Веднага щом дойдете във фитнеса и попитате треньора как да получите тънки крака, определено ще бъдете информирани за тези, върху които трябва да работите правилно, както и индивидуално да разработите комплекс, който ще ви помогне бързо да отслабнете. . Прекрасно е, но преди да отидете във фитнес клуба, все още трябва да знаете часовете и парите!

Първото нещо, което трябва да запомните за в бъдеще: страничните струни на краката определено ще ви бъдат предоставени, както ще правите всеки ден ходете на събирания и не използвайте асансьора. След като го разберете, ефектът от тези права ще бъде забележим скоро. Само не забравяйте, че това е в комбинация с правилната храна, като бонус. Go - това е практически същия степер, достъпен само за всички.

Излезте на разходка на чист въздух- също са чудодейни помощници в борбата за сърцата. И не ми казвай, че няма какво да бягаш, паркът е далеч и т.н. Купоните могат лесно да се комбинират с разходите за работа или учене. Тъй като живеете твърде далеч, просто искам да изпратя част от пътя не с транспорт, а на крака.

Как иначе можете да получите слаби крака?Е, важно е да дойдеш на помощ процедури за приемане: изгаряне, пилинги, масаж и др. Например, само защото виждате себе си в женско биле, това не означава, че сте противопоказни за изключително вкусния шоколад и парене. Станете истинска жена от женско биле! А масажирането му ще ви помогне да постигнете чудесен ефект. Още по-добре - хидромасаж. Плуването и водната аеробика също ще бъдат безопасни отсега нататък!

Като бачиш е по-лесно да работите краката си с струни. И ако имате стимул да извършвате строги процедури, просто спрете. И дори няма да забележите как струните се опъват и скъсяват!

Връзките на женските крака са заровен предмет на човешката популация и гордостта на късметлиите да имат жилетка с такава красота. Но не на всеки краката са толкова хубави, колкото биха искали. Защо да се плашите, когато краката ви са толкова тънки? Как мога да коригирам този недостатък?

Защо да сте плахи, когато краката ви са твърде слаби?

Като начало трябва да се преобърнете, така че краката ви да са наистина тънки и да могат да се клатят. Много момичета са необективни в оценката на външния си вид. За да постигнете това, плащайте минималното количество храна, което е приемливо за вашия растеж. За този растеж в сантиметри е необходимо да се умножи по коефициента, за отливки е 0,21, за шевове - 0,32. Ако получените обеми са по-малки от действителните ви размери, спрете да си мислите „имам тънки крака, трябва да работя“, всичките ви крака са добре.

И тъй като реалните задължения са твърде малки, числата, които излязоха, значи ситуацията трябва да се коригира. Преди това трябва да обърнем внимание на храната, да ядем, разбира се, не много, но можем да добавим няколко калории към дневната норма. Дори тънките крака могат да показват дефицит на витамини или анемия. Ето защо трябва повече плодове (при анемия, ябълки и язва) и витаминни комплекси.

Подходящ за слаби крака

Ясно е, че проблемът с тънките крака не може да бъде коригиран само от по-силни хранителни заведения. Ако искате да укрепите слабите си крака, тогава, без значение какво, не можете да правите без физически упражнения. Всеки има право да тренира колкото се може повече за тънки крака, а тренировките, които ще намерите, са ви противопоказани за състезания на дълги разстояния.

1. Правете клякания поне 12 пъти след сън. Гърбът е прав, едната ръка може да се притисне към облегалката на стола.
2. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поставете малка топка между коленете си и я стиснете – 4 секунди за свиване, 1 за отпускане. Може да има поне 20 повторения.
3. Седнете на дивана, като обърнете лицето си към гърба. Поставете ръцете си зад гърба си, повдигнете се и паднете назад. Направете 30 повторения. При движение надясно стъпалата не трябва да се притискат към опорите, краката трябва да са изправени на стъпалото.
4. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Повдигнете се на петите и след това седнете леко, разпръсквайки коленете си отстрани. Повторете надясно 15-20 пъти.
5. Ходенето на сандали също ще ви помогне да добавите обем към краката си. Трябва да ходите с изправен гръб и крака и да правите поне 70 стъпки.
6. Вкарайте краката си във форма, като правите упражнения на велоергометър. Ако все още не е налице, изпълнявайте „велосипед“, докато лежите по гръб надясно, поне 10-15 минути всеки ден.

Как да се обличаш, когато краката ти са слаби?

Много дефекти на фигурата могат да бъдат коригирани с помощта на правилно подбрана дреха. Оста и за тънки крака също са същите правила.

Как да укрепите краката си с струни:Всяко момиче винаги мечтае за красивите струни на нейната нежност. Дори ако всичко е идеално с вашата фигура, можете да се зарадвате с голямо разнообразие от възможности за избор. И за никого не е тайна, че когато някой влезе на улицата, най-малкото намазване и гарнитурата на краката обръщат поглед към проснатата фигура. Сякаш сте пропилели много пари, но просто искате да изглеждате добре. Следвайте инструкциите на уебсайта For-Your-Beauty.ru и можете да приведете краката си във форма у дома за един ден. Терминът не е много добър, но ако го практикувате интензивно, резултатът няма да ви омръзне. След първата седмица можете да продължите да учите със средно темпо. След около 1-2 месеца краката ви ще имат очарователен вид.

Какво право имаш да се биеш, за да стигнеш до целта? Трябва да се разбере, че е невъзможно да се постигнат резултати за един ден без физически упражнения и лечение на рани. Ние се фокусираме върху важните физически права за жените.

Първата седмица ще ви дадем правото днес. През първия ден имате право на 5 часа. На следващия ден можете да вземете 7 khvilins всеки. От третия ден преди раждането кожата отдясно се увива 10 пъти. Зает съм от една година. Ще бъде необходимо да издържите болката в мускулите през първите няколко дни, да страдате болезнено от болестта.


Ако не искате да застоявате най-важните аспекти, можете да постигнете същия резултат за 1-1,5 месеца, като накрая нанесете върху кожата три пъти на ден, двадесет пъти в два подхода. Всичко това може да се направи без специално спортно оборудване, всичко може да се направи у дома.

Право на строгост:
Десен #1.За да украсите седалката и шева, е необходимо да комбинирате клякането с предимство. Поставете камината на гърба. Можете да използвате очевидни удобни инструменти: раница с каруца, външни танци. Спортен уред или щанга или нещо подобно. Започнете с 2-3 кг, като увеличите до 5-10 кг. Краката са изтеглени по-широко зад раменете, петите стоят върху малък поднос. Гърбът се масажира прав. Вдишахме - видимо приклекнахме, подрязвайки главата направо в коленете). Вдишвам отново и плавно се обръщам в изходна позиция.

Право #2.За тона на седящия, стегона и гомилки е трудно да изпадне. Левият крак се поставя върху платформата, десният крак отдолу (може и без платформата). Изправяме гърба си, докато вдишваме, се опитваме да се хвърлим напред, поддържайки прав разрез в коляното. Напречно също може да бъде в изправено положение. Поемам дълбоко въздух и се обръщам към лагера на кочана. Сменяме краката на места след 20 подхода.

Десен #3.Разрязваме пулпата на гомилка и я издигаме върху стъргалките. Поставяме скреперите на ниска платформа, на пет фута едно от друго без опора. Докосваме го с ръце, за да отрежем баланса. Издърпвайки се възможно най-високо на пръстите на краката си, докато вдишваме, се опитваме да се разтегнем. Вихиден лагер като го видиш. Дръжте гърба си изправен.

Десен #4.Работим над бедрата и седалището, повдигайки краката. Легнете на платформа с височина 20-30 см (може да имате нужда от възглавница или матрак). Вдигаме краката си нагоре, напрягайки мускулите в седалището - когато го видим. Спускаме краката си надолу - докато вдишваме. Няма навеждане напречно, гърбът е прав, краката са в затворено положение. Насърчаваме се с ръце да се опънем на матрака

Десен #5.Важно е да се отбележи месото отстрани и под таза. Легнете по гръб, поставете краката си на краката си и ги огънете. Ръцете са разположени прави. Задържаме позицията за 3 секунди – виждаме, че тазът е повдигнат нагоре, а гърбът е изправен. Вдишайте - спускаме се до изходна позиция.

Десен #6.Притискаме месото на вътрешната част на бримката - през нея повдигаме бутчетата. Лежим на една страна пред масата, свиваме десния си крак в коляно под изправеното коляно и го поставяме на платформата. Повдигаме левия крак колкото е възможно повече - виждаме. На лице - изходният лагер. След 20 подхода сменяме краката.

Напрегнати крака: Пилинг масаж за напрегнати крака
Важен компонент от къпането на жилавите крака е пилинг масажът. След тренировка вземете душ и си пригответе натурален скраб за пилинг масаж. Його може лесно да се придобие у дома. Можете също така да направите голям запас и да го съхранявате в хладилника. Вземете една супена лъжица варена кава. Кофеинът се влива силно в процеса на добавяне на струни. Той е прекрасен тоник и също така ускорява обмена на реч. Налейте кава масло. Добавете 5 капки етерично масло. Можете да използвате етерично масло от лимон, мандарина, майка, розмарин. Те са добри стимулатори на кръвообращението, разграждат мазнините и стабилизират микроциркулацията.

Смесете добре всички компоненти на скраба. Нанесете гъста консистенция върху окосмената кожа, като масажирате краката си с кръгови ръце. Пилингът се препоръчва да се извършва за не повече от 10 минути. Това гарантира, че кожата е достатъчно затоплена, кръвообращението намалява, нежеланите клетки се елиминират и накрая кожата се обновява. Гърбиците по кожата изчезват, мастните натрупвания под кожата се изглаждат, мускулите възвръщат здравия тонус, болката след тренировка ще бъде по-малко забележима. Кожата придобива естествен цвят, става гладка и еластична. Пилинг масажът е в основата на следващия етап от достигането на кожата - струните на краката.

Как да изградите струните на краката си за един месец: Робимо гърло за струните на краката
За по-голям ефект е необходимо да се подложите на процедура за обезгаряне. Процедурата на це добавки. Изгорените ми крака бързо отслабват, излиза токсична реч, умират и се напукват. Систематичното изгаряне през първата седмица лесно ще ви освободи от тези ненужни сантиметри, кожата ще стане еластична и еластична, краката ще изглеждат наситени.

За да го залеете с шоколад и канела, вземете 5 супени лъжици натурално какао и 3 супени лъжици канела на прах. Е, всичко е смешно. Смесете с копър до кремообразна консистенция, добавете 4 капки етерично масло (лимон, портокал, кипарис и розмарин). Всичко се разрежда в 1 чаена лъжичка етерично масло, така че всичко може да се смеси. Какаото помага за активиране на всички метаболитни механизми, кожата се затопля с нотка на канела. Кожата се насища с кафяви компоненти, тургорът се подобрява, мастните натрупвания изчезват, целулитът изгаря.

Шоколадът трябва да се нанася върху суха и чиста кожа след пилинг, покривайки цялата повърхност. След това се извършва процесът на опаковане на краката с кърпа, започвайки от краката, издигайки се нагоре, опаковането се извършва в спирала. Обвивката не е много силна, без да уврежда кръвообращението. Лягаме на гърдите си, сгъваме краката си и лягаме. Трябва леко да усетите топлината в краката си, канелата може да създаде матиращ ефект. Това означава, че реакцията е започнала. Измиваме всичко с топла вода след една година.

Как да тренирате краката си с струни у дома

За страхотни резултати често се нанася дебел масаж с мед. Процесът на отслабване е по-бърз, кожата е стегната и по-лесно се изсушава.

Взимаме 1-2 супени лъжици рядък натурален мед. Шевовете, раните, краката се намазват с мед, ръцете с мехури се масажират в кръг. Малко е трудно да влезете в меда, но е трудно леко да добавите долони върху кожата. Необходимо е да изплакнете кожата, така че миризмата да остане залепена. Необходимо е да се работи с остри ръце за по-голяма откритост. Трябва да полирате цялата повърхност на краката си, ако искате да ги подрежете. Robimo масаж за повече от 10 минути. Измиваме всичко с топла вода, след което нанасяме върху сухата кожа специален крем за контуриране на тялото.

Сега няма да имате проблеми, защото краката ви ще имат нужда от отслабване. Можете лесно да ги спечелите за една седмица. Будинки, които не предоставят специалисти или фитнес центрове. За да постигнете положителен резултат, имате право да бъдете проактивни и да следвате ясно всички процедури. Важното е правилното здравословно хранене, здравословният и активен начин на живот. Нека не забравяме за диетата, която се основава изцяло на горски плодове и продукти от женско биле, повече от зеленчуци в диетата. Пийте повече, поне 2 литра вода на ден, зелен чай без канела, лека напитка и вечеря. Резултатът не е поразителен.

С помощта на нашите радости животът ви ще стане по-светъл и красив, а нощите ви ще изглеждат ненадминати.

Струните на краката са истински!

Набор от подходи за укрепване на костите и отслабване на краката

Как да разтегнете краката си с конци

Преди да започнете борбата с мазнините, е необходимо да почистите добре тялото и да прекарате няколко дни в почистване на червата с помощта на клизми
Храна за отслабване Както вече беше казано, 70% от хранителната стойност идва от самата храна. Ако трябва да отслабнете много, можете бързо да следвате специална диета за „изсушаване“ на тялото, която може да ви помогне да поддържате суха диета. Спортистите обикновено се подлагат на такава диета, ако е необходимо, така че коремът на корема да се вижда и мускулите да придобият облекчение. В други ситуации е достатъчно да се постигне правилно и балансирано хранене. Това е достатъчно, за да отслабнете, да получите тънки крака, без да губите гладкостта на женската линейна фигура.

Как да направите краката си стегнати и тънки

Как да се храните правилно и върху какво трябва да работите, за да отслабнете ефективно и ефикасно, вижте статията за програмата за отслабване „Минус 15 кг на месец“. Нека очертаем основните правила, които трябва да се спазват за ефективна загуба на тегло.

Как да развиете струните на краката си в домашни мозъци

Основни правила за отслабване
1. Свикнете с правилата и шофирайте редовно. Водата е основният склад на всички живи същества, поради което вологът обича да живее близо до нашите четки. Твърде малкото вода води до нарушаване на метаболитните процеси, в резултат на което мазнините се разграждат по-бързо и се постига загуба на тегло. В същото време е необходимо да се отървете от болката в живота си и да се опитате да върнете слабите си крака. Затова се приспособете към нормата от 1,5-2 литра на ден. Ако водите активен начин на живот, можете да увеличите капацитета до 2,5 литра. Вкусни рецепти за отслабване - супи-пюрета за отслабване.
2. Редуване на листни зеленчуци и зеленчуци. Тези растителни продукти прочистват червата от отпадъци и токсини, насищат тялото с хранителни вещества и регулират апетита вместо целулоза. Листните зеленчуци и зеленчуците имат отрицателно съдържание на калории, така че тялото харчи повече енергия за тях, вместо да ги елиминира. По този начин се ускорява метаболизма на речта и мазнините се разграждат по-бързо. С най-висока отрицателна калоричност са: целина, копър, босилек, спанак, маруля. Добра порция за отслабване е до 500 грама зеленолистни, които е най-добре да разделите на две дози – за обяд и за вечеря. Това ще ви помогне да развиете основата си в домашния живот.
3. Изключване на мазни и мазни течности. Смазването на таралежите в масло добавя допълнителни калории. За да бъдем точни, това е 9 kcal на кожен грам мазнина, тъй като маслените продукти са абсорбирани по време на процеса на смазване. В резултат на това 100 g от готовия продукт съдържат средно 2 g мазнини. Освен това при този метод на приготвяне на продуктите по-голямата част от кафявото вещество се губи. Така че гответе, трупове, печете във фурната или на скара.
4. Смяна на солта. Общата норма е 15 грама, а до 10 грама сол обикновено могат да се намерят в много храни: месо, риба, хляб, зърнени храни и др. По този начин може да отнеме 5 грама на ден, за да добавите сол – еквивалентът на 1 чаена лъжичка ка. Излишната сол премахва водата от тялото, което води до подуване, особено в краката, ускорявайки процеса на отслабване. Ако таралежите са пресни, добавете естествени подправки - мащерка, босилек, риган, хмел-сунели.
5. Добавяне на майонеза, сосове и други дресинги. Тези висококалорични продукти се приготвят върху рафинирано масло. Миризмата съдържа много калории и не съдържа воден компонент. Добавете една супена лъжица майонеза, за да ви помогне да отслабнете отново. Освен това сосовете и майонезата съдържат много сол, което може да надвишава нормата няколко пъти. В дрямка до малките ми кракаИзбягвайте изцяло използването на майонеза и подобни сосове.
6. Клетъчна имплантация. Harch влакната или целулозата обгръщат стените на купата, като по този начин намаляват апетита и поддържат ситост. Той не съдържа витамини и други жизненоважни вещества, но премахва отпадъците и токсините от тялото, предотвратява развитието на много заболявания, а също така намалява отравянето, като по този начин ви помага да отслабнете по-бързо. Слепоочията са пълни с рекордно количество целулоза. Същото важи и за много зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести продукти.
7. Включване на кучешки протеин. Предлага се под формата на колбаси, кравайчета и други произведени в търговската мрежа месни продукти, като ги замества с висококачествен протеин. Яденето на протеинова храна ви помага да отслабнете, включително загуба на тегло в краката и укрепване на краката ви. Продукти: яйца, кашкавал, кашкавал, риба, морски дарове, птиче месо, телешка кожа. Всеки ден трябва да приемате поне 100 г чист протеин. Например, 1 яйце съдържа 13 грама протеин, докато рибата и късото месо съдържат около 25 грама.
8. Поглъщане на повече въглехидрати. По-добре е да използвате течни въглехидрати, за да осигурите бързо на тялото енергия, а не веднага да ги поставяте в мазнини, тъй като те няма да бъдат изхабени веднага. Те включват: ориз (за предпочитане кафяв), елда, овесени ядки, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест брада хляб. Освен това повечето въглехидрати се консумират през първата половина на деня.
9. Включване на правилните мазнини. Те включват омега и монополиненаситени мазнини. Основните източници на здравословни мазнини са грах, овесена каша, авокадо, зехтин, яйчна мазнина и мазни сортове риба. Приемът на наситени мазнини (горно масло, високомаслени млечни продукти, тлъсто месо) трябва да бъде намален до минимум, а трансмазнините трябва да бъдат напълно изключени, тъй като е установено, че този вид мазнини могат да се абсорбират в тялото аз Ако искате да отслабнете краката си, тогава ще гледате бързо хранене, чипсове, полуфабрикати, квас от магазина и основно ще залагате на маргарина, както и леки сирена, в които преработените мазнини са заменени с трансгени.
10. Заменете нежелания малц с канела. Всички разбираме, че е невъзможно да се задоволите с различни „вкусове“. Така че, за да сведете до минимум вредата от малца, просто ги заменете с канела. Те включват мед, сушени плодове, черен шоколад, мармалад, блатове, халва, козинаци, фитнес блокчета.
11. Спазвайте калориен и хранителен режим. Яжте в един и същи час 4-5 пъти за храна. Количеството калории трябва да бъде намалено от 1800 на 2000 kcal. Ако трябва да получите слаби крака, може да се наложи да намалите приема на калории с 200-300 калории.

Като се придържате към тези правила, скоро ще забележите, че процесът на отслабване е започнал и вашите крака и бедра – зоните, които са най-важни за отслабването – са се променили значително във вашата рутина.

Кардио за отслабване и укрепване на краката Аеробните тренировки ускоряват метаболизма на речта и стартират процеса на изгаряне на мазнини. Когато спортувате, мускулите ви изтъняват, краката ви стават по-слаби, не просто тънки, но стегнати и стегнати. По този начин правилното хранене плюс кардиото ще даде отлични резултати и ще направи краката ви стегнати и тънки.

Изправете го, за да можете да укрепите краката си през тази седмица.

Без физическо внимание и лечение на мускулите може да е невъзможно да укрепите краката си. Ето защо основният акцент е върху специалните физически права за краката. За първото интензивно обучение имате право да работите толкова често, колкото е необходимо. Първият ден имате право да се поколебаете 5 пъти,
на следващия ден 7 часа,
трети ден 10 hvilin. Tobto. От третия до седмия ден трябва да работите с кожата 10 пъти на ден в продължение на цяла година. Ще бъде важно, че мускулите болят от болест. Ако не искате такъв гладък резултат и сте напълно доволни, така че красивите струни на краката ви да излязат след месец или два, повторете работата 3 пъти седмично, 20 пъти на етап на кожата в 2 подхода. Не е никак трудно да имате специално спортно оборудване, можете да се справите с предмети, които можете да намерите у дома. В комплекс с физически права, за да се постигне плавен и краткотраен ефект върху костите, не е необходимо да се работи върху антицелулитни изгаряния у дома.

Право на отслабване ВИДЕО

Как да направите краката си тънки - изправете ги за скованост

В храненето за това как бързо да развиете тънки крака, първата стъпка е да включите самите деца, как да развиете тънки крака и тънките крака също не е добра идея. Нека да разгледаме кои подходи ще бъдат най-ефективни за издърпване на струни:
Правете джогинг редовно – започнете с 10 упражнения на ден и увеличете часа до 30 упражнения;
изпълнявайте класически упражнения в 3 серии по 15 пъти на кожен крак;
За да оформите формата на хомилката, вземете гири в ръка и ги повдигнете на пръсти с интензивно темпо;
изправени раци, върнете един изправен крак назад и го завъртете нагоре с разтягане, след това сменете краката; След това направете още един подход, този път не с прав крак, а сгънат в коляното на 90 градуса.
Красотата привлича жертви и тъй като ефективно сте решили да поемете себе си, почтително се чудете на речта твърдо. След като комплексът е правилен, през ден ще имате правилната храна, бързо ще стигнете до желаното. Преди да говорите, ако краката ви скърцат, трябва да сте наясно със секогинозните и анти-петнист мерки, които трябва да предприемете, преди да започнете дете и да спортувате.

Как можете да получите тънки крака от месести крака?

Ако имате слаби крака и слаби крака, помислете два пъти дали да отслабнете или да пилеете месо. На първо място, вече беше казано, че месото помага за стимулиране на метаболизма на високо ниво. С други думи, променете това, което е ефективно за месото, а не твърде много мазнина, която прави краката ви да изглеждат дебели. Това се случва, когато по-голямата част от мастната тъкан се натрупва по седалките и задните части. Можете да използвате антицелулитни свойства в комплекса, те също помагат в борбата с упоритите мастни натрупвания.

Трябва да се съсредоточите върху правилното хранене, да намалите количеството калории, които изгаряте, и да продължите да правите кардио и силови тренировки.

Твърде слаб и тънък.

По-лесно е да отслабнете и да напълнеете, особено в областта на мазнините и мазнините.

Слабите момичета често докладват на Masi Zusil, за да коригират външния си вид, позволявайки им да носят къси панталони и плътно прилепнали панталони. Най-добрият начин да коригирате слабите крака е да изпомпвате мускулите на краката, задните части и задните части.

Как можете да помогнете на слабите си крака да изглеждат по-добре?

Тънките крака могат да изглеждат криви поради липсата на мускулна тъкан, а фрагментите от четката могат да намажат вигината, сближавайки се в областта на коленете и четките. Когато ставите се движат, визуалната кривина намалява и краката изглеждат прави и жилави.

Можете да постигнете изпомпване на мускулите си, като използвате правилните права за краката си, за да следвате програмата, която постепенно се влошава. Преди краката ви да бъдат напомпани, те стават по-малко уморени и болезнени, което позволява на краката ви да се чувстват по-богати.

Акредитираните треньори препоръчват да започнете упражнения с 10 повторения на кожата отдясно и да ги изпълнявате върху бъбрека през ден, тъй като фрагменти от мускула на бъбрека могат да бъдат много болезнени. В света на адаптацията, преди да започнете, преминете към минимума от тренировки или отделете два дни на ден – рано и вечер.

Тренировка преди кочана

Загрейте преди работа – разходете се, седнете или изпънете краката си. Това ще засили кръвообращението и ще оцвети тялото на плътта. Ако месото не се третира правилно, болката ще стане по-силна и рискът от нараняване на връзките и месните влакна ще бъде по-голям.

Изпълнявайте упражнението надясно с умерено темпо - стискането може да доведе до нараняване, а тренировката може да бъде изтощителна. След разтриване на кожата надясно подсушете краката си, за да се отпуснат отоците.

Ако мускулите веднага станат много напрегнати, можете да отпуснете краката си. Ето как да го направите: легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре, разклатете краката си, за да разхлабите мускулите и да намалите притока на кръв в тях. Можете да направите лек ръчен масаж на мускулите си.

Комплекс права за красиви очи

дясно 1

Заставаме върху купите. Приемлива позиция при ходене е да поставите краката си приблизително на ширината на раменете, като пръстите ви са обърнати леко надясно. В това положение плавно и леко се издигаме върху купите, вдишваме с болка, фиксираме се в максимално повдигнато положение, след което се спускаме напълно, виждаме болката. Повторете тази стъпка 10 пъти.

дясно 2

Да преминем към купите. Ставайки, като този отпред вдясно, трябва да преминете през стаята от 60 до 100 км, опитвайки се да не огъвате краката си в коленете. С това се движи гладко и равномерно.

надясно 3

Клекове с или без тежести. Приемлива позиция при ходене е да поставите краката си приблизително на ширината на раменете, като купите ви са обърнати с дясната страна нагоре. Приклекнете плавно с колене на нивото на коленете, като се фиксирате в най-ниската възможна позиция и вдишайте енергично. След това го изправяме до изходна позиция в очите. За да вдигнете дъмбели, вземете около 2 кг (можете да ги замените с пластмасови контейнери от 1,5 литра всеки) и клякайте с тях в ръцете си по същия начин. Отсега нататък ще правим 3 серии от 10 клякания, които ще отнеме най-много.

надясно 4

Да замръзнем на клека. Приемлива позиция при ходене е да поставите краката си приблизително на ширината на раменете, като купите ви са обърнати с дясната страна нагоре. Свиваме краката в коленете на приблизително 45 градуса и фиксираме тялото с абсолютно прав гръб в това положение. Важно е да преминете от 1 до 20, след което изправете краката си. Стъпка по стъпка тежестта на проблема нараства до 50.

точно 5

Бръснем се като крастава жаба. Приемлива позиция при ходене е да поставите краката си приблизително на ширината на раменете, като пръстите ви са обърнати леко надясно. Клекнете в дълбока позиция, като спуснете таза възможно най-много до основата. От дълбок клек вибрира максимално нагоре и напред, като жаба. Започваме с 10 повторения, като постепенно достигаме до 30.

надясно 6

Разрушаваме стената. Легнете по гръб, като овчата кожа е перпендикулярна на стената. Опираме краката си в стената, опитвайки се да я разрушим, силата на натиска върху краката ни е изключително силна и дишаме дълбоко и силно. Натиснете за 15 до 30 секунди, след което отпуснете мускулите. Максимум до 10 повторения наведнъж.

точно 7

Пробиваме стената с кльощавия си крак. Отново лягаме по гръб, повтаряйки отпред надясно, но сега последователно с левия и десния крак се опираме на стената, опитвайки се да я счупим с кожен крак, натискайки силата на краката с максимална сила , докато дишате дълбоко и силно. Натиснете за 15 до 30 секунди, след което отпуснете мускулите. Максимум 10 повторения за всеки крак на подход, съобщава Passion.ru.

точно 8

Нека си го кажем. За да направите това, ще ви е необходим стол с облегалка: сядаме върху него до гърба, поставяйки краката си върху опората. Сега повдигаме раменете и краката си възможно най-високо, поставяйки ръцете си зад облегалката на стола - вдишваме, фиксираме повдигнатите крака - вижте. В повдигнато положение краката ми сякаш треперят и вдишвам. Когато се изморя, се спускам към видеото.

точно 9

Важни ножове. Ботушите са важни или прилягат плътно върху пискюлите. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си приблизително на 30-50 градуса от опората и внимателно кръстосайте ръцете си с краката нагоре и надолу или отстрани, сякаш държите ръка с ножица. Необходимо е да изправите краката си нагоре, като се движите интензивно надясно. Това е особено добро за stegon. Всеки път, когато издърпате купата напред, купите се опъват активно.

точно 10

За футбол. Ако имате гимнастическа топка, това е чудесен тренажор за вашите крака. Стискаме го между краката си, опитвайки се да загубим сън. Отчитаме максимален зусил. След това, като държим топката между краката си, се опитваме да обиколим стаята с нея, движейки крака си по долната страна. Можете да стиснете топката между подложките и, легнали с гръб на подложката, да повдигнете краката си от притиснатата топка на височина 20-30 см над подложката, докато активно упражнявате шевовете и подложките.

точно 11

Нека изтанцуваме туита. Спомнете си танца Twist, без да повдигате предните части на краката си и да повдигате петата си, трябва да „загасите цигарата си“. В този случай можете да движите краката си по долната страна, а ако слушате енергична музика - танцувайте изцяло. Колкото искате, но не по-малко за цената на една песен.

И това, което също по чудо тренира тънките крака, е карането на велосипед и велоергометър, ходенето по пода с токчета върху купите с високи щрангове. Всички те имат право да ви позволят активно да развивате мускулите на краката си и да ги увеличавате по обем, придавайки на краката си богата форма и релеф.