Какво да правя преди тренировка, за да има енергия. Мазнини преди тренировка за отслабване - правила за приемане на таралежи за жени и мъже

Е, днес ще говорим за това как да се храним преди и след тренировка, за да отслабнем и да натрупаме мускули.

Ако вашите мета израстъци са месести, тогава тренировката е правилният начин за ядене на храна. Обучението в тази фаза може да се извършва 4-5 пъти седмично, с големи стъпки и малък брой подходи. С особено уважение, тогава е необходимо да унищожите онези неща, които може да са на границата с вас. Останалият подход може да е наистина същият, а не така, че да вдигнете гири още 20 пъти, например. Кардиото също може да се изхаби, или по-скоро като загряване и разхлаждане и т.н. не толкова интензивно, колкото тези, които искат да отслабнат.

Ако вашата мета е слаба, трябва да работите с малки движения, 3 серии от 10-12 повторения (за момичета) с добро темпо с минимално възстановяване между сериите.

15-20 дни преди тренировка можете да хапнете кисело мляко (натурално) или протеинов шейк и плодове, след което можете да тренирате 30-60 минути с интензивно темпо или 1-1,2 дни или дори с умерено интензивност, която включва разтягане, кардио и силова тренировка.

Трябва да се отбележи, че веднага след тренировка, след 20-30 седмици, ще има ясен прием на протеини и въглехидрати. По това време в тялото се отваря метаболитен прозорец, когато тялото има активни протеини и въглехидрати за обновяване на мускулите. Защо трябва да има растеж на месото, иначе месото ще се изтощи.

Оптималното хранене след тренировка е протеинов шейк и сирене, така че остатъците да се смесят с протеини, така че да се усвоят най-лесно, например с месо. Тялото изразходва много време и енергия за ядене на месо и след тренировка е необходимо незабавно да спрете протеините и просто въглехидратите. По това време тялото се нуждае от много протеини и въглехидрати, иначе ще развали всичко, защото... През критичния етап те бързо се обработват и нищо не се добавя към мазнина, всичко върви към обновяване на месото. Всеки път след тренировка не яжте мазнини и не пийте кофеинови напитки (чай, кава...), защото кофеинът се използва за производството на гликоген и насърчава обновяването на мускулите.

Единственото нещо, което трябва да запомним е, че след тренировка се подготвят само хора за тренировки, насочени към отглеждане на рани, защото много хора участват в витрификация, изгаряне на мазнини и т.н.

Много хора имат желание да тренират вечер чрез работа. Ето защо храната: как да се храним след тренировка, е още по-актуална в тази ситуация. Има много хора, които имат полза от правилното хранене и изглежда, че в края на деня трябва да ядете по-малко. Променете количеството въглехидрати, за да намалите количеството телесни мазнини. Ако тренирате, всички тези принципи са без значение. Така че след тренировка трябва да попълните енергийните резерви в месото; вие, както и преди, се нуждаете от доживотна реч за обновяване.

След вечерта е необходимо да работите и да си легнете в един час. По този начин няма да натрупате мазнини, защото метаболитните процеси се ускоряват след тренировка, а протеините и въглехидратите отиват за попълване на резервите.

Искате ли да отслабнете?

Веднага става ясно, че не можете да тренирате всеки път на гладна лодка. Шлунок се смята за гладен, тъй като не е живял 8 години. Например, веднага след като се събудите, не можете да учите без лека закуска, трябва да хапнете или да пиете чиста вода. Вие сами ще започнете процеса на метаболизъм и изгаряне на мазнини.

За да отслабнете, след тренировка не можете да ядете 1 година, а само вода. След 1 година е необходимо да имате балансирана диета, състояща се от протеини и въглехидрати. В случая виновникът във въглехидратите е кафявият, не шоколадът, а кафявият ориз, елдата, грубите макарони, кашите, хлябът, зеленчуците и т.н. Протеин – рибен, пилешки, яйчен белтък и др.

Просто не яжте мазнини след тренировка. И също така не е добре да пиете кофеин.

Съжалявам, че трябва да кажа, че правилната храна по време на тренировка е отговорна за 70% от успеха в бодибилдинга. Ако работите усилено, опитвате се да качите мускули или да губите мазнини, ако не намерите правилните съставки, тогава всичките ви усилия са напразни. Така че раджата ще трябва да прочете тази статия няколко пъти, да подреди всичко и да разбере за себе си, че колкото и да сте се опитвали във фитнеса, напрежението на вашите мускули неизбежно ще започне да се променя. Храната е в това, което сте им дали да ядат и трябва за тях, тогава всичко е супер. И ако не дадоха храна, тогава вонята можеше да се вземе от вътрешните органи или от тези меса, които не бяха обработени по време на обучението. Оста е проста аритметика. Храната преди тренировка трябва да се състои от въглехидрати, протеини, като в този случай е необходимо да се комбинират мазнини (вероятно не повече от 3-5 g).
Вземете таралеж преди началото на процеса на обучение не по-късно от 2 години преди началото на кочана. Ясно е, че физическата активност подобрява и намалява стреса, така че не забравяйте да я правите искрено. Освен това, ако обновите джоланите си, може да изпитате проблеми като киселинен рефлукс, умора и намалена жизненост.
Въглехидратите преди тренировка ще ви осигурят енергия. Висококачествените протеини ще бъдат използвани от тялото като източник на аминокиселини за производството на месо, създавайки така наречената анаболна „промяна“. Мазнините в храната преди тренировка се дължат главно на факта, че мазнините при хората повишават усвояването на други живи вещества. Тлъстите таралежи са по-склонни да бъдат в устата и поради тези причини може да се получи дискомфорт, подуване, шевове, досада и раздразнителност.

Продукти преди тренировка
По-долу е даден пример, който ще ви помогне да ядете сок от протеини и въглехидрати, можете да избирате от тези опции в зависимост от вашия вкус:

Птиче (пуешко, пилешки гърди) с груб хляб, ориз и тестени изделия
Постна риба с картофи
Постно месо с картофи и паста
Яйца с каша
Сър и хляб

Количеството храна, която се приема, трябва да е малко, като средно хранене. Ако не чувствате тежест в стомаха преди началото на тренировката, това означава, че силата ви е била нормална. Вашето хранене преди тренировка трябва да включва приблизително 20 g протеин и 40-60 g въглехидрати.

Протеин преди тренировка
Протеиновият шейк ще бъде по-лесно смилаем от всякога. Следователно порцията суроватъчен протеин една година преди тренировка ще бъде повече от преди. Преди началото на прибирането на реколтата аминокиселините, необходими на месото, започват активно да навлизат в кръвния поток.

Храна преди тренировка и един час отслабване.

TТака че, както при набиране на месна маса, е необходимо да се усвои храната преди тренировка не по-късно от 2 години преди началото, като количеството въглехидрати се намалява до 15-20 g, а количеството протеин до 10-15 g. Вземете тези Всички видове въглехидрати (зеленчуци, овесена каша, груб хляб помелу, груба паста за брада и др.). Ако не се храните добре преди да започнете тренировка, няма да можете да достигнете високо ниво на интензивност, защото тялото ви няма да може да генерира количеството енергия, от което се нуждае.
Ако приемате много мазнини или ядете храна непосредствено преди тренировка, тогава през часа ще изразходвате енергията на кучето, а не запасите от мазнини.

Храна след тренировка

Една година след тренировка трябва да приемате храна, богата на протеини и въглехидрати. Това е единственият момент, когато е разрешено да се включи храна с въглехидрати с много висок гликемичен индекс, след което се намалява до въглехидрати.
По това време тялото открито се нарича следтренировъчен, анаболен или протеиново-въглехидратен прозорец. Поради тези причини храненето след тренировка е необходимо преди всичко за обновяване на мускулите и попълване на енергийните резерви.
Въглехидрати след тренировка
Въглехидратите след тренировка са по-лесно достъпни от прости напитки с висок гликемичен индекс. Ще трябва да постигнете същото ниво на инсулин - този хормон има антикатаболни сили. Въглехидратите са необходими за попълване на изразходваната енергия и ако тялото не отдели достатъчно енергия, тогава започва разрушаването на месните тъкани поради притока на катаболни процеси.
Необходимо е количеството въглехидрати да бъде приблизително 60-100 g.
Въглехидратни продукти

Елда (гръцка каша);
Перлен ечемик (перлена каша);
Pshonyana krupa (пшоняна каша);
Овесена каша (овесена каша);
Бял ориз;
Макарони (от твърда пшеница);
Хляб (висивков);
Мед (в малки количества);
банани;
Сик (за предпочитане пресен).

Протеин след тренировка

Веднага след тренировка трябва да изпиете протеинов шейк. С този метод можете да увеличите плавността на протеиновия синтез в месото поне три пъти на ден (в съответствие с храната след тренировка). Протеините също така стимулират повишената секреция на соматотропин и оказват силно въздействие върху месната тъкан.
Необходимо е да настроите дебелината на протеина приблизително 20-30 g.
Протеинови продукти

Белтъчни билки (рецепти)
Птах
Чисто месо
Варени яйца и омлет
Риба – постно
сър

Храна след тренировка преди отслабване

Ако целта ви е да намалите телесните мазнини, тогава вашата тактика на хранене ще се промени - ще трябва да ядете повече протеини. Въглехидратите, очевидно от следтренировъчно хранене, вероятно са изключени. Това означава, че енергията се получава от въглехидрати, което елиминира необходимостта от изгаряне на подкожни мазнини. След края на физическото натоварване в кръвта има голям брой мастни молекули, които са били екскретирани от мастните клетки, и когато метаболитните процеси се активират, те все още могат да губят мазнини. Въглехидратите, приети веднага след тренировка, помагат на тялото ви да превърне всички свободни мазнини в тъкани и да започне да абсорбира енергия.

За да разработите пълен хранителен план, който можете да адаптирате сами, може да са ви необходими месеци четене на специална литература и експериментиране. Кратък маршрут – консултация със специалист. Нека ви кажа една тайна, но титлата лекар и диетолог не е такъв лекар. Би било по-разумно да се реагира не на теоретик от креслото, а на човек, както показват практическите доказателства. Личен треньор с пълни познания и работещ културист знае за „сушенето“ не са малко запознати с биохимията и диетолозите са много по-добри от сертифицираните диетолози със стъбло и заден край.

За богатите хора обучението не е проста процедура за намаляване на мазнините или за увеличаване на масата на месото, за добавяне на изваяно тяло и просто за удовлетворение и здраве. Каквато и да е причината, по време на физически упражнения е важно да знаете какво можете да ядете преди тренировка и какво не можете, ако ядете и можете да правите фитнес на празен стомах.

Правилното хранене по време на тренировка е 70% успешно

Подготвя тялото за следващите големи предизвикателства. В резултат на това се повишава нивото на енергия, производителност и жизненост в тялото. Защо хората все още тренират? Да изгори мазнините и да ги замени с месо и мазнини.

По време на гладуване и трудни паузи между храненията, тялото ще бъде защитено и ще бъде предотвратено от натрупване на мазнини.

Упражнението на гладна лодка може да доведе до умора, объркване, неудобство и да доведе до нараняване.

Ако ядете малко и не ядете преди интензивна тренировка, тогава какво трябва да изгорите?

Заедно с тлъста прошарка и месеста тъкан! Такова обучение няма да има. Ако не сте имали възможност да ядете преди тренировка, изяжте ябълка или банан няколко дни преди това.Може да не сте доволни от леко кисело мляко, плодов сок или смути. Главоболие при похапване – не допускайте усещането за тежест в стомаха и се справяйте сами.

Банани е най-добрият спортист

Бананите се включват в богата диета, а преди тренировка плодът е кафяв, за да може остатъците да се доставят на тялото с фруктоза и глюкоза, калий и магнезий, за да се усвояват бързо.

Енергията на банана допринася за скъсяването на плътта и плавното й обновяване след стимулация.

Особено важно е за начинаещи, които след първите тренировки могат да получат хипогликемия - кръвното налягане рязко спада, което води до негативни симптоми. Това се дължи на факта, че мускулите все още не могат да натрупат гликоген (съхранена глюкоза) в количеството, необходимо за интензивна тренировка.

Когато младите спортисти се отправят към фитнеса, те са нетърпеливи да похапнат сладки и солени шоколадови тиквички, замразени или яйчени сладкиши, сладкиши на Наполеон с маслен крем, десерт на основата на блатове, сладолед или медени сладкиши с мед при вида на цукерки . Това е абсолютно невъзможно, тъй като тези продукти няма да помогнат за натрупването на гликоген, но ще добавят излишни мазнини. Ако сте гладни за мед, значи вашият склад е богат, за този спортист е достатъчно да ядете 1-2 ч.л. на ден. продукт.

Кафяви малцове, които лесно усвояват въглехидрати и други живи вещества ине съдържа излишни мазнини.Като лека закуска преди тренировка можете да ядете доста: родзинки, смокини, сушени кайсии, фурми, сини сливи, сиропирани десерти (с ниско съдържание на мазнини сиру), желе.

Разрешено е да разширите менюто си с висококалорични продукти: сушени плодове, захаросани плодове и плодове, плодови пюрета и сокове, желета, конфитюри и конфитюри, marshmallows, marshmallows, мармалад, черен шоколад.

Необходимо е да се гарантира, че съдържанието на продуктовото меню е променено, така че лигавицата на скутума и червата да се третира, за да причини разстройство на цервикалния тракт, подуване и подуване на стомаха. Тъй като приемът на калории беше важен в диетата, можете да забравите за активните тренировки за 3 години.

Кога мога да ям?

попийте мазнините изгаряйте мазнините - marno

Препоръчително е да вземете таралежа 1-1,5 години преди обучението и да дадете добър старт на тялото.Тялото изразходва много вода по време на всякакви спортни дейности. Затова 30-60 минути преди пиене изпийте бутилка чиста вода. Изпийте това преди нанасяне върху кожата и 1-1,5 пъти след това.

Колко и какво преди тренировка?

Нюанси на спортна диета

Основният източник на енергия преди тренировка е:

във въглехидрати;
протеини;
розлинови мазнини.

Въглехидратите за поддържане на нивата на кръвната захар са сложни и имат нисък гликемичен индекс. Вкусните кифлички, тесто и сладкиши не са за изпускане във вашата диета. За да увеличите енергията, заменете ги със зеленчуци и плодове, горски плодове и смутита, овесени ядки и кафяв ориз, грах и пълнозърнест хляб.

Корисно и вкусно. Ако накиснете беления ориз за една нощ и след това го сварите на пара за 10 минути, ще имате чудесно ястие преди тренировка. Ако накиснете зелена елда, можете да ядете сурова или да задушите 5-10 елди в уред за пара.

Въглехидратите са по-изобилни в тестените изделия, твърдата пшеница и зърнените храни.Включете техните следи в менюто за първата половина на деня, така че организмът да ги разгради преди края на деня.

Протеините са необходими за предотвратяване на разграждането на месото и за неговото окончателно обновяване, както и за намаляване на вагиналните течности. След това протеините се консумират с въглехидрати.

За да попълните тялото с протеини - аминокиселини, открити в месните влакна, можете да ядете:

постно месо и птици (без кожа);
морски дарове (постна риба, стриди, калмари, миди и скариди);
нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, сирене, кашкавал.

Като опция можете да ядете сирене с горски плодове или банан, омлет с две яйца и зеленчуци, птиче месо (150 г) със зърнест хляб (100 г), постна риба със зеленчукова салата.

Мазнините натрупват мастни киселини в складовете си.Има нужда от нормализиране на обменните процеси. Ето защо в салатите трябва да добавите малко зехтин, но не повече от 2 супени лъжици. в един ден.

За загуба на мазнини и загуба на тегло?

Содата може да се замразява по време на интензивни тренировки, за да се нормализира киселинността.

Активните и енергични момичета и младежи трябва да пият много алкохол, като предварително изпиват бутилка вода с няколко зрънца морска сол и сода 30-60 - 0,3 ч.л.

Содата е необходима за офанзива:

попълване и разреждане на кръвна плазма и лимфоплазма;
попълване на енергията на лимфоцитите - клетки, отговорни за имунитета;
изчерпване на гъбички и плесени, които растат в тялото;
неутрализиране на киселината и движение на необходимите резерви в организма;
стимулиране на нормална киселинно-влажна вода (pH – 7.35-7.47).

Морската сол е богата на макро- и микроелементи: калий и калций, йод и магнезий, бром и хлор, сол и цинк, силиций, мед и флуор. Firebrand в офанзивата:

Той е богат на хлорни йони, които неутрализират вибрациите на солната киселина, важен компонент на сока от охлюви. Една бутилка вода се вари, за да се отдели готовият сок до консумация. Нов сок от шлака и прясна солна киселина започват да се произвеждат за преработка на продукти като сок.
Те помагат на натрия да съкрати месните влакна и да предаде нервните импулси.
Натрият и калият спомагат за ускоряване на метаболитните процеси в организма.
Йодът регулира липидните, хормоналните и метаболитните процеси.
Калцият и манганът подобряват имунитета.
Цинкът изтощава метаболитната система.
Течността предизвиква образуването на нови червени кръвни клетки в кръвта.
Магнезият предпазва от алергии.

За да отслабнете преди тренировка се нуждаете от леки храни, които тялото лесно усвоява: зеленчуци, птиче месо, варена риба, смутита с добавени зеленчуци, плодова салата, мюсли, микс от сушени плодове и зеленчуци Ихами, кисело мляко и други ферментирали млечни продукти.

Меню Зръзков преди тренировка:

варено или задушено месо от пилешки гърди или пуйки, парче груб хляб или задушен ориз - 150 г;
нискомаслена телешка пържола на пара, печени или задушени картофи (2 бр.);
омлет от белтъци (3-4 бр.) и задушени овесени ядки (200 г).

Приготвени у дома: 2 рецепти за сладкиши преди трениране с кочан:

За набор от месна маса

за растежа на месната маса е необходимо да се въведе храна 5-6 пъти

След това въведете храна 5-6 пъти на по-малки порции.Не забравяйте за бутилка вода със сол и сода. Продукти - естествено нискомаслени и с вместо моно- или полиненаситени мазнини, киселини, целулоза, микроелементи и витамини:

телешка кожа, заешко, телешко, птиче месо;
Риба и морски дарове;
грах, фъстъци и боб;
яйца и каши;
пълнозърнест хляб.

Тим, който обича женско биле, ще види овесените пластмаси с малц и аромати, а в царевичния сироп няма нужда да добавяте захароза или фруктоза. Алкохол – изключва.Коктейлите могат да се пият с мляко, протеини, плодове: малини, банани, грах, шоколад и други плодове.

Яйцето се причислява към продуктите на животновъдството с най-добри показатели за биологична стойност: BC = 1. Съдържа всички незаменими аминокиселини.

Яйцата, като достъпен универсален продукт, са много важни за процеса на отглеждане на месото: ускорява растежа им. Кожната тъкан има протеинови структури. те се хващат. За възстановяване на микротравми е необходим високобиологичен протеин. с допълнителен аминокиселинен профил, така че тялото да абсорбира повече протеин. Защо имате нужда от яйца в диетата си?

Шкаралупа съхранява 10% яйца. Протеин – 55%, жълтък – 35%. Печеното съдържа всички мазнини и малко протеини, повечето минерали и витамини. Затова добавете мляко и мляко към протеина.

Що се отнася до холестерола, яйцата съдържат около 184 mg. Доказано е, че не може да запуши стените на кръвоносните съдове и да се разпространи в различни части на тялото. Самият холестерол не причинява сърдечни заболявания. Тази роля се дава на наситените мазнини, които хората използват, за да напълнят лодката си с яйца. Пълното съдържание на мазнини в едно яйце е 1,6 g, така че ако изключите нискокачествени храни като бекон, кравешка риба и препечен хляб със зехтин, тогава твърдо изпечените яйца ще дадат допълнителна коричка на спортиста.

Преди силова тренировка

30 минути преди тренировка можете да научите:
един плод с голям размер

Трябва да изберете храната си според характеристиките на тялото си:

Стройните (слаби) спортисти, които по природа не са склонни към напълняване, могат да ядат храни с голямо количество въглехидрати и протеини: елда или ориз, овесени ядки или зеленчуци, месо, риба, яйца, сирене и мляко. Между основните - плодове, плодове и сокове от тях, кавуни.
Спортистите, които са склонни към натрупване на мазнини, трябва да избягват включването на твърде много въглехидрати и протеини и да избягват сладкиши и мазни храни. Вечер можете да ядете диетични протеинови продукти: нискомаслено сирене, яйца, пилешки гърди, зеленчукови салати и плодове.

За силови тренировки тялото се нуждае от много енергия, а тя се приема от въглехидратните храни.

Леки закуски с овесени ядки, каша от елда, плодове, какао и сок могат да се консумират една година преди тренировка, а след пълен обяд може да минат поне 2 години.

Веднага след тренировка тялото има нужда и от въглехидрати. Часът, отделен за повторно натоварване, вземане на душ и кратка почивка, се използва за подновяване на пулса и нормализиране на кръвотока. След това можете да възстановите изгубената енергия с плодове и каша от елда. След това тялото ви ще се нуждае от протеини, за да обновява и отглежда месо.

Ако обучението е направено на първо място, храната може да бъде съставена от следните съставки:

овесена каша с протеин на прах (1 ч.л.) или овесена каша с грейпфрут;
омлет с 2 яйца, салата с чушки и гъби;
пуешко филе (100 г), зеленчуци, печени в зелев лист: парчета лилав зибул, червена чушка, домати с малко количество горчица).

Ако го ядете, тогава вместо зеленчуци и зелеви листа можете да направите каша с елда.

За да изпомпвате мускулите на момичета и мъже, трябва да включите елда преди диетата си. Този натурален продукт съдържа правилните въглехидрати и не предизвиква подуване на кръвта.

Списъкът с червени сили на „кралицата на зърнените култури“ е страхотен, но за спортистите е необходим за офанзивата:

понижено плазмено ниво на лошия холестерол;
за рутинна рутина - намаляване на високото кръвно налягане;
изключване на хипогликемията, което намалява спада на кръвната захар;
Використан като диетична билка поради високото съдържание на антиоксиданти и наличието на глутен;
страх от запек и бързо движение през червата;
попълване на тялото с витамини от група В, минерали, особено витамини, минерали и магнезий. Медта насърчава синтеза на червени кръвни клетки, а магнезият допринася за отпускането на кръвоносните съдове, което води до мозъка.

Ако тренирате вечер, тогава яжте храни с въглехидрати и протеини.Например:

Преди тренировка добавете риба към кашата от елда или мляко и ябълка към омлета с белтъци. Веднага след тренировка изяжте няколко банана или овесени ядки с мляко и нискомаслено сирене (200 г).
Преди тренировка - печено пиле (150 г), женско биле, картофи и броколи. След тренировка - сире (1/2 опаковка) и плодове: диню или ½ чаша горски плодове, банан.

Преди тренировка по време на сушене

една година преди тренировка е необходимо да защитите тялото с „изгаряне“

Необходимо е да се спазват основните правила:

Не започвайте рязко, а продължете да намалявате въглехидратите до минимум, а увеличавате протеините до максимум 2-3 дни;
През първия период на сушене (4-6 дни) спазвайте нисковъглехидратна диета, в която протеините са 50-60%, мазнините - 20%, въглехидратите - 20-30%;
През следващия период на сушене се коригират диети без въглехидрати, протеинът се увеличава до 80%, мазнините - до 15-20%, въглехидратите се допускат до 5%. Здравето на спортиста ще бъде най-лошо през този период;
През третия период продължете да се храните без въглехидрати + добавете вода. В този случай в присъстващата храна е важно да има протеини, минимум мазнини и от средата - дестилат. За добро здраве можете да се миете една седмица. Можете да ядете пилешки гърди, нискомаслено сирене и да сведете до минимум пресните плодове и зеленчуци.

Малки неща за кора сира и сира

За да отслабнете, яжте немазни храни преди тренировка.

Господине, по-добре е да ядете преди тренировка и след това.Протеинът (18 g - 100 g продукт) може да се усвои напълно за 3 години, а енергията може да се осигури за 5 години.

Попълнете кръвта си с витамини от група В, С, РР и микроелементи: калий, сол, фосфор, цинк.

Когато напълвате, диетолозите препоръчват да включвате мазни храни (9%) за лека закуска и след тренировка. отидете с малко мазнина. Те трябва да се ядат 2 пъти на ден: във Франция или по време на закуска: върху парче пълнозърнест хляб (100 g), поставете парче сирене (до 100 g), добавете варени пъдпъдъчи яйца (4- 5) и покрийте този вкус с лист маруля.

Такива закуски и браунита не компрометират фигурата ви и ви поддържат в добра форма!

Corona cava и чай за спортист?

Кава преди тренировка ускорява метаболизма и изгаря мазнините

Има много хора, които лъжат, че пият кава чай, без да се притесняват за вредата или вредата за живота си. И кафето, и чаят съдържат кофеин. Според някои изследвания чаят има повече кофеин, докато други, например черният чай, има повече кофеин. Може да разруши нервната система и да стимулира производството на адреналин. Това се дължи на наличието на кислород и хормон на стреса, който насърчава напрежението и агресивността. През този период тялото е в състояние на еуфория и е готово да устои на агресията.

Кофеинът има краткотраен ефект върху тялото, но може да има по-голям ефект от чая. Кофеинът в чая се усвоява по-лесно от тялото поради наличието на фенолни съединения. Зеленият чай има повече от тях, черният чай има по-малко. Следователно зеленият чай най-добре абсорбира усвоения от тялото витамин С, който е необходим за отглеждане на месо. Също така, зеленият чай изгаря мазнините, особено по време на периода на сушене, за антиоксиданта епигалокатехин галат.

Чаят и кавата от вранчи няма да дадат здраве на спортиста, особено в този случай.Вонята дразни утайката и отравя. Кава повишава киселинността на черупката. По-добре е да се пие с мляко. Чаят с мляко също е кафяв. За бодибилдърите е по-добре да пият зелен чай преди тренировка и преди сушене. Можете да пиете зелен и черен чай. Кава е разрешена в менюто, но преди кратки тренировки - до 60 hvilins.

Какво не можете да ядете преди тренировка

Не можете да ядете храни, които съдържат мазнини:

такива вкусни, але-морски бързи храни;
иновации в тестото с месен пълнеж, включително манти и кнедли;
сладки и ароматни торти и сладкиши, кифлички, питки и бял хляб, печива и кисело зеле;
месни рулца, пушена и варена крава и колбаси;
тлъсти меса и риби, сланина, пушени пилешки крилца и ребра, свинско коремче;
локшино, картофено пюре и приготвена супа;
различни осолени принадлежности: пуканки и чипс;
осолени и смазани с билки, мастни добавки и сосове, майонеза и консерви.

Правилното хранене преди тренировка повишава жизнеността на месната система и осигурява бързо обновяване. Продуктите с необходимата смес от протеини, мазнини и въглехидрати ще помогнат за подобряване на физическите права на тялото със 100%. Трябва да приготвите храната си предварително, за да можете да ядете правилно и навреме, а не да идвате гладни във фитнеса или да минавате през разточителни продукти - което ще намали всичките ви усилия до нула.

L карнитин - как да го приемате:

Грижата за развитието на силовите мускули и гъвкавостта на кросфитъра е не по-малко важна от интензивните тренировки. Важното е жизнеспособността и съхранението на продуктите, както и начинът на улавяне на таралежи. Ето защо много спортисти, които са решили да преминат към здравословна диета, се интересуват какво могат да ядат преди тренировка, колко години и какво е важно преди тренировка според вашите цели - отслабване или натрупване на месна маса. В тази статия се опитахме да предоставим информация за всички важни хранителни изисквания, за да помогнем на трениращите да преодолеят дилемата какво да ядат преди тренировка.

Важно е да се каже, че когато става въпрос за висококалорично хранене, отговорът няма да бъде ясен, тъй като всичко зависи от това какъв конкретен метод следва трениращият спортист:

Ако тренировката означава отслабване, тогава яжте преди тренировка поне 2-2,5 години предварително. В този случай количеството въглехидрати в таралежите трябва да бъде намалено до минимум - не повече от 15-20 g на порция. В противен случай по време на час тренировка тялото започва да изразходва енергия от мастните си резерви, а не от енергията на мастните си резерви. Може да се наложи да се увеличи количеството протеин - около 20-30 g на порция. Някои протеини изискват осигуряване на месо с пълен набор от аминокиселини преди тренировка.
Мазнините в предтренировъчна диета за отслабване са крайно ненужни. Те могат да координират процесите на придобиване на други живи речи от другите и да се възползват от чувството на досада по време на важни физически изисквания. Ако имате припадък, преди да тренирате за отслабване, не е нужно да усещате тежестта в устата си или ако се чувствате гладни, не е ваша вина да се отдадете на дейности.
Ако методът на обучение е събиране на месна маса, тогава подготовката на същата трябва да се извърши като почва 1-1,5 години преди началото на обучението. Една порция трябва да съдържа въглехидрати и протеини, а количеството мазнини в тази порция трябва да бъде ограничено до не повече от 5 грама.
, скрит върху възмущението на Masi Masi, за да забравите завесите на Glikogenovikh depot vnaslіdok Tsoogo PIDVISH ENERGETICAL Potzial M'yaziv, Zagali е обременен от прозорците на Организма на модерния. Преди тренировка протеинът доставя на мускулите аминокиселини и задейства анаболна активност.

Какво е за набор от месна маса?

Сега, след като разгледахме какво можете да ядете преди тренировка, нека да разгледаме по-подробно кои храни са добри преди физическа активност и какви храни да включите в диетата на спортиста.

Като се има предвид хранителната стойност на тези и други продукти преди тренировка, не може да се забрави какъв метод следва даден спортист. Тъй като тренировката включва натрупване на месна маса, количеството и вискозитетът на месото преди тренировка е от първостепенно значение.

Храненето преди тренировка, като се използва месна маса, трябва да включва порция протеин с висока киселинност (не по-малко от 20-30 g) и въглехидрати (50-60 g). В зависимост от вашите предпочитания можете да изберете една от следните опции:

малко парче пиле (или пуешко) с твърда паста (гарнитурата може да бъде заменена с кафяв ориз или зърнест хляб);
парче постна риба с картофи (и варен ориз);
пържола с постно яловичинско месо с паста и твърда борошна;
омлет от 3-4 яйца с елда (или друга каша);
порция сиру с хляб брашно|борошна| грубо помело (можете да добавите няколко пресни плодове и няколко супени лъжици мед към сиренето).

Какво да ядем за отслабване?

Тъй като методът на обучение е за намаляване на вагиналното напрежение, списък с разрешени продукти преди тренировка, следа от скорост. Особено необходимо е да запомните „златното правило“ за отслабване: загубата на калории е отговорна за прекомерното им излагане в тялото. Диетата преди тренировка на спортист, който иска да отслабне, не е необходимо да бъде висококалорична: прости въглехидрати и тежки мазнини. Позволено е да се консумират само малко количество въглехидрати (не повече от 15-20 g на порция), както и достатъчно количество протеин (около 20-30 g на порция). За сушени плодове можете да изберете една от следните опции:

Малко парче пиле, запечено на фурна с елда и див ориз;
Малка порция бяла постна риба, задушена с кафяв ориз;
2-3 поширани яйца или омлет от 2 яйца със сирене и зеленолистни;
Малка телешка пържола с печени картофи.

Животът преди тренировка не трябва да пречи на постоянните дейности, необходимо е да се яде поне 1,5-2 години преди физическа активност. Тим, не по-малко, не се чувствай зле за това преди тренировка, защото поради липсата на храна няма да можеш да тренираш достатъчно интензивно и ефективно.

Колко можете да ядете женско биле преди тренировка?

Трябва също така внимателно да се съсредоточите върху хранителния прием на женско биле преди тренировка и дори на прости (сладки) въглехидрати. Сладките въглехидрати включват:

випичка (тесто, мъфини, кифлички, питки);
малц (скреж, цукерки, шоколад);
плодове от женско биле;
някои зеленчуци и много други.

Консумацията на прости въглехидрати за богатите е невидима част от диетата. Но не много хора знаят механизма на навлизането на прости въглехидрати в тялото.

По правило простите въглехидрати се разделят на големи групи: монозахариди и дизахариди. Преди монозахаридите се добавят глюкоза, галактоза и фруктоза, а преди дизахариди - лактоза, малтоза и захароза.

Монозахаридите имат по-проста химична структура, разграждат се и се усвояват от тялото по-лесно от дизахаридите. Монозахаридите започват да се очертават ярко с вкус на женско биле. Тим е не по-малко обиден от групата на простите въглехидрати и от изключително маловажните спортисти, още повече че техният метод е отслабване.

По мелодичен начин отбелязахте, че след ядене на череши след 10-15 седмици гладът вече няма да присъства. От друга страна, консумацията на прости въглехидрати в диетата (особено при глад) рязко повишава нивото на захарта в кръвта, като по този начин провокира скок на инсулин. Инсулинът от своя страна помага за нормализиране на нивото на кръвната захар и го намалява. Ревенът, достигайки критично ниско ниво, провокира рязък спад на глада. Оставете затворените си колоси, просто въглехидрати, които могат да увеличат калоричното съдържание, не засищат тялото, усещат се, че гладувате и в резултат на това провокират нови и нови епизоди на глад, които неминуемо ще доведат до преяждане и т.к. резултат, , набор от ваги.

Пиенето на малц обаче не се препоръчва не само за спортисти, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да напълнеят. Единственият проблем с това правило по време на тренировка, насочена към натрупване на месна маса, е приемът на малко количество прости въглехидрати веднага след тренировка по време на „въглехидратния прозорец“.

Обадете се на ръста на тялото веднага след тренировка, което се дължи на острия недостиг на живи речи. Поглъщането на малко количество течни въглехидрати и протеини през този период води до повишена анаболна активност в цялото тяло, в резултат на растежа на месото. Не на последно място, редица хора са скептични относно тази теория, разчитайки на факта, че проблемът с „въглехидратния прозорец“ е тясно свързан с храненето преди тренировка.

Изследванията показват, че вливането на малко количество аминокиселини (около 5 грама) или 20 грама суроватъчен протеин непосредствено преди началото на тренировката (за 2-3 седмици) насърчава жизнеността и работоспособността на тялото по време на тренировка, а също така поддържа повишена концентрация на аминокиселини в кръвта при постоянно 2, 5-3 години. Е, в този случай тялото веднага след тренировка не реагира на остри нужди при възрастни и ефектът на „въглехидратния прозорец“ не е виновен.

Оказва се, че един спортист трябва да бъде изключително внимателен, когато използва прости въглехидрати. Наложително е да се включи цялата дневна диета на конкретен спортист, остатъците от излишни калории, прекъсване по време на непрекъснатия прием на прости въглехидрати, могат да доведат до припадък.

Спортна храна преди физически упражнения

Голям фурор предизвика появата на спортна механа над пазара. Различни хранителни добавки и други добавки са преместени в друг план. Цялото уважение на ранните атлети беше запазено за рекламата на спортна храна, тъй като вече титулуваните атлети привличаха потенциални купувачи с изваяните си тела, наред с други неща, червив протеинов шейк в модния шейкър. Връзката между красивото тяло и спортната храна е пуснала корени в съзнанието на спортистите.

Но в действителност всичко е различно. Силно се подчертава ролята на спортната храна в ежедневната месна маса. Пиенето на протеинов шейк преди тренировка може да е по-малко полезно, защото не сте в състояние да направите пълно хранене преди тренировка.

Протеин и гейнър

Тъй като нямате достатъчно време за пълноценна диета 1,5-2 години преди тренировка, препоръчително е да приемате 20-30 грама или подобно количество (тъй като тренировката означава натрупване на месна маса, а не загуба на тегло) 1 година преди началото на обучението.

Аминокиселини

Тъй като основният метод е събирането на месна маса, се препоръчва добавянето на малко количество BCAA (10-15 g) директно преди кочана. Тим не е по-малко, оставащите часове от живота се поддават на съмнение в научни залози, в резултат на числено изследване, за да се потвърди достатъчността на аминокиселините в диетата на средностатистическия спортист. Сега е важно да се допълва с BCAA, особено в случай на недостатъчно снабдяване с аминокиселини от кожата, например с нискокалорична диета.

Комплекси за топене на мазнини

Ако основната цел е да отслабнете, тогава е възможно да използвате специален комплекс за изгаряне на мазнини преди тренировка (около 30 минути преди тренировка). Въпреки това, след като се използват такива агенти за осоляване на мазнини, могат да се появят всякакви странични ефекти, така че е по-добре да се възползвате от използването на такива добавки.

Л-карнитин

Най-добрата и популярна спортна добавка за отслабване е L-карнитин. необходимо 30 минути преди тренировка. Механизмът в тялото дори се уврежда от вливането на добавки за изгаряне на мазнини. L-карнитинът помага за транспортирането на мастните клетки до мястото на изхвърлянето им - митохондриите на месните влакна, но сам по себе си няма свойства за изгаряне на мазнини. Следователно, самостоятелният прием на L-карнитин, за да се задейства механизмът на слюноотделяне на мастните резерви, не е достатъчен, необходима е интензивна аеробна активност при тренировка. За съжаление, при много хора, които имат припадъци без аеробни упражнения, се препоръчва да приемат L-карнитин. Времето е не по-малко, тази спортна добавка няма странични ефекти и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Не забравяйте, че спортната храна е просто допълнение към основната храна на спортиста и не може да замени пълноценната диета.

Преди колко години мога да ям кочана?

Както беше казано по-горе, тези следи трябва да се вземат не по-малко от 1,5-2 години преди началото на обучението. В някои ситуации, ако спортистът има увеличение на речта, искам да започна 3:00 преди началото на тренировката. Във всеки случай, преди кочана на тренировка, вие сте длъжни да почувствате лекота и вашият кочан не е виновен за някаква странност. В противен случай цялата кръв в тялото ще се натрупа в областта на скутума и енергията се изразходва за отравяне на таралежите, а ресурсите на тялото просто не могат да се използват за ефективна физическа активност.

Условия за придобиване

Хранене за това колко часа преди тренировка трябва да ядете храна, тясно свързана с термина отравяне на хранителни продукти в тялото.

Подготвеният преди осиновяване таралеж не може да се запази в непроменен вид. За да може таралежът да бъде отровен, отидете на ежедневните нужди и енергийните разходи, тялото трябва да прекара достатъчен брой часове и енергия. Зад пред-новодошлия, организмът на човешкия организъм на изграждането на jizhin -блок, мастните киселини - мазнини, глюкоза, трансформация в Pechinzi в Vighogogen.

Прекомерното отравяне на таралежите в човешкото тяло възниква под въздействието на различни фактори. Химическото съхранение на таралежите, видът и качеството на кулинарната обработка, използваната храна, хранителният режим, състоянието на чревния тракт - всичко това се влива в етапа на придобиване и часа на отравяне на хранителните продукти.

Инжектиране на термична обработка за абсорбция на продукта

И така, как термичната обработка на хранителните продукти влияе върху течливостта на тялото им? Ето малко важна информация за вас:

Смилането на протеина се увеличава значително по време на нагряването му, което води до често разрушаване на структурите на протеиновата молекула (денатурация), което може да доведе до най-кратко разграждане на протеините от протеинови ензими.
Когато мазнината за готвене се нагрява, нейната енергийна стойност често се губи, оставяйки я да се нагрява от продукта. При готвене на тлъсто месо прехвърлете над 45% мазнина в бульона.
Розовата мазнина също претърпява химически промени при нагряване. При смазване на дълбоко пържени продукти настъпва термично окисление на растителното масло и токсичните съединения се утаяват върху повърхността на течността, която се омазнява.
Термичната обработка на картофите стопява превърнатия протопектин, който се поставя в нова, по-достъпна за ецване форма – пектин. Добавянето на киселинност може да попречи на този процес, така че киселото зеле или друг кисел продукт трябва да се добави към супата, след като картофите вече са сварени.
Сирийското нишесте изобщо не може да се абсорбира в тялото, така че картофите и ерусалимският артишок изискват термична обработка.
Захарозата, която се съдържа в плодовете и плодовете, под въздействието на температурата и киселините се превръща в глюкоза и фруктоза.

Час на отравяне на основните продукти

За да можете по-лесно да определите какви продукти и колко можете да ядете преди тренировка, вземете таблицата по-долу за справка. Посочва се, че часът на отравяне на различни видове таралежи от човешки лодки.

Продукт	Час за ецване
вода	Абсорбира се мигновено в червата
Плодови и зеленчукови сокове	10-15 минути
Овча чорба	10-15 минути
Плодовете и плодовете се смесват с много вода	Близо до 20 часа
Грозде, портокал,	30 минути
Зеленчуци и салати без добавено масло	35-40 минути
Ябълка, праскова, банан	40 минути
Зеле, тиквички, царевица	45 хвилин
яйца	45-60 минути
Зеленчукови салати, подправени със зехтин	55-60 минути
Риба	60 минути
Нишестени зеленчуци: картофи, йерусалимски артишок	90-120 hvilin
Каши със зърнени храни: ориз, елда, просо и др	120 минути
Бобови култури	120 минути
Млечни и ферментирали млечни продукти	120 минути
Домашни птици: пилешко, пуешко	2,5-3 години
Nasinnya диня и сънливец	3:00
Горихи	3:00
Яловичина	4 години
агнешко	4 години
Свинско	5,5 – 6 години

С течение на времето отравянето на друг значим фактор определя нивото на абсорбция. Например, варено месо (протеини и мазнини) се абсорбира в тялото с приблизително 90%. Средно целулозата и водораслите се усвояват от тялото с 60%, докато целулозата и смесените зеленчуци се усвояват от тялото с 80%.

Стандартът за приемане на продуктите се счита за яйчен белтък. Приблизително 98% от виното се абсорбира в тялото. Високото ниво на усвояване на яйчния белтък може да се обясни с факта, че самото яйце е една клетка и в структурата му има различни междуклинитни пространства и връзки. Това, което не може да се каже за месото, фрагментите за отравяне на протеина на месото, тялото се нуждае от допълнителни ензими, за да „експлодира“ и да отрови интерклинарните връзки.

Колко и какво преди тренировка?

Не е добра идея да прекалявате преди тренировка. По-добре е да споделяте малко количество храна, за да премахнете протеините и въглехидратите, от които тялото ви се нуждае. Диетолозите казват, че количеството храна е достатъчно, за да отблъсне глада, но също така предпазва от преяждане и може да бъде достатъчно голямо, за да се побере в едно меню. По-долу има селекция от прости продукти. Можете лесно да седнете преди тренировка, да заредите тялото с енергия и да не се гърчите, така че да има дискомфорт по време на тренировъчния период. Значителна част от тях са част от друг начин на здравословно хранене на кросфитърите. Кожата от тези продукти може да причини често самостоятелно похапване. В този случай не е задължително да ги смесвате и приготвяте. Е, удивително е какво се случва преди тренировка, за да не усетите скуката и тежестта на лодката за един час.

Сега знаете какво да правите преди тренировка. Ако часът позволява и искате нещо вкусно и вкусно, тогава можете да приготвите вкусна и животворна билка. Например омлет от риба тон, чиято рецепта е дадена по-долу.

Съставки за 4 порции омлет:

малки тиквички - 1 бр.;
цибуля – 1 бр.;
яйца - 7 броя;
за собствен сок – 1 буркан;
сол, черен пипер, балсамов цитрус - на вкус.

Приготвяне:

Внимателно пасирайте и обелете тиквичките, нарежете на малки кубчета и филийки. Грубо разклатете цибула. В тиган, намазан със зехтин (или още по-добре, гответе в тиган с незалепващо покритие, без да добавяте масло) добавете тиквичките и тиквичките, като ги овкусите със сол и черен пипер и оставете до готовност. Поставете парчета риба тон върху зеленчуците и разбъркайте. След това в купа се разбъркват яйцата от солта и се изсипват нарязаните риба и зеленчуци. Довежда се до готовност на слаб огън под капак за 15 минути. Сервирайте охладени, нарязани на парчета и подправени с балсамови малини за вкус.

Порция омлет с риба тон ще ви осигури висококиселинен протеин преди тренировка, а като гарнитура можете да сервирате няколко парчета зърнест хляб или малко кафяв ориз.

Първо, нека поговорим за менюто преди тренировка, нека поговорим за него, защо не? Често хората искат да отслабнат и тренират на празна лодка. Ако искате да отслабнете, трябва да правите 20 сесии интензивни аеробни упражнения на гладно, като ще бъде по-ефективно, ако правите кардио упражнения през цялата година. Обичайно е да се назначават такива хора.

И наистина има доказателства, че тренировките на празна обувка насърчават окисляването на мазнините и позволяват мазнините да се превръщат в енергия по-бързо. Повече загуба на мазнини обаче не означава повече загуба на тегло, тъй като останалите мазнини се складират в тъканите на мускулите, а не само в подкожните мазнини. А когато тя свърши, неокислената мазнина се превръща в мастна тъкан. Е, всички тези предимства на обучението за гладна лодка не са очевидни. Дори по-лошо, безценният протеин от вашите меса също има вкус на изгоряло месо. Изследване, публикувано в American Journal of Applied Physiology, показва, че азотът се губи в резултат на разграждане на протеини по време на упражнения на гладно. Това е гадно ново нещо за тези, които искат да натрупат каша.

Така че, пич, трябва да ядеш преди тренировка. Изследванията са установили, че консумацията на въглехидрати преди тренировка повишава производителността и физическата работоспособност. Това означава, че въглехидратите повишават нивото на глюкозата в кръвта и правят мускулите по-активни. Приблизително 70% от енергията, която губите преди тренировка, трябва да идва от въглехидрати, но трябва да избирате храни с нисък гликемичен индекс: овесени ядки, зеленчуци, женско биле, картофи, а не шоколади и бисквити. Протеинът също е много важен, за да не се разпаднат мускулите ви през часа на тренировка. Мазнините се преяждат, когато се намерят, така че преди тренировка трябва да нахраните якмог с по-малко мазнини.

Най-голямата сгъваемост е да разберете колко можете да ядете преди тренировка. Вие разбирате това от мощно знание. Някои момчета могат да имат пълноценно хранене от три стреса годишно, преди да отидат във фитнеса и да отидат до славата, точно както други момчета с по-чувствителен корем отиват три или четири години преди тренировка. Zagalom, ако планирате да ядете смляно, за 500-600 калории, трябва да направите след три години. Една малка закуска от 300 калории или по-малко може да се яде една година преди тренировка. Експериментирайте с размера на порциите с течение на времето, за да намерите най-добрия вариант.

Когато тренировката наближава, трябва да добавите повече въглехидрати към менюто си. Ако планирате да правите силови тренировки, ще трябва да добавите повече протеин. Нашата ос са предложенията.

1. Вивсянка, сива

Рецепта:½ чаша цели овесени ядки и 1 лъжица протеин на прах.
Ако е:преди правото на показване, една или две години преди обучението.
Калории: 420, протеини: 33 g; дебел: 7 g; във въглехидрати: 57 g; цукру: 2 r.

Овесената каша е чудодейна каша с нисък гликемичен индекс и освен това е по-малко обработена от пластмасата. В противен случай пълноценната овесена каша ще бъде по-твърда и ще отнеме малко повече време за готвене.

2. Зеленчуков омлет

Рецепта: 2 цели яйца, 2 белтъка, чушка, чибул, гъби; грейпфрут/овесени ядки.
Ако е:преди правото да развият месестата маса, една или две години преди обучението. За по-тривиални тренировки или кардио, добавете грейпфрут или овесени ядки към менюто.
Калории: 321; протеини: 26 g; дебел: 18 g; във въглехидрати: 13 g; цукру: 6,47 търкайте.

Класическият омлет е отличен вариант за тези, които се отправят към фитнеса веднага след пиене. Яйцата имат най-много протеин от всички таралежи. Протеинът е естествен, така че лесно се усвоява от тялото. Специален избор.

3. Зелеви сърми от пуйки

Рецепта: 100 г пуешко филе, 1 зелев лист, лилаво зеле, червена чушка, дребни домати и една чаена лъжичка горчица. Намажете зелевия лист с горчица и запечете останалите продукти.
Ако е:преди тренировка, развива меса, година-две преди тренировка. Ако получавате и кардио, можете да замените зелето с каша.
Калории: 184; протеини: 28 g; дебел: 3 g; във въглехидрати: 13 g; цукру: 6 търкайте.

Пуешкото е уникален протеин, който лесно се маринова и не усложнява мариноването. Този вариант на класическото зелево руло, с по-малко калории и въглехидрати, е идеален за намаляване на вагиналната маса и увеличаване на болезнеността. Идеален за хора с непоносимост към глутен.

4. Класическо облекло за бодибилдър

Рецепта: 150 г печено пиле, женско биле, картофи и броколи.
Ако е:преди тренировка, натрупайте месна маса две до три години преди тренировка.
Калории: 368, протеини: 59 g; дебел: 9 g; във въглехидрати: 37 g; цукру: 11 търкайте.

Фитнес модели и спортисти редовно ядат тази трева и по същите причини. Кожената съставка е с високо качество. Постното птиче месо е с високо съдържание на протеини, женско биле, картофите са богати на въглехидрати и антиоксиданти и съдържат богат запас от витамини, минерали и други вещества. Този таралеж има всичко, от което тялото ви се нуждае. Това е пълноценно хранене, така че не е необходимо да се яде непосредствено преди тренировка.

5. Сирене с плодове

Рецепта:½ опаковка сироп и ½ чаша пресни горски плодове и дини. За жизненост - банан.
Ако е:преди тренировка за витрификация, няколко години преди тренировка.
Калории: 117; протеини: 14 g; дебел: 0,1 g; във въглехидрати: 13 g; цукру: 6 търкайте.

Сиренето не съдържа лактоза (това е рядкост при млечните продукти) и има прекрасно съдържание на протеини. Къпината е богата на витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за упражнения. Защото за жизненост е необходима повече енергия, като банан. Бананите са богати на въглехидрати и съдържат калий, който е необходим за правилното функциониране на нервите и мускулите. Калият е важен за трудни и интензивни тренировки, особено когато тренирате на петна. Това е нискокалорична закуска, с която лесно се прекалява и е добър начин да се преодолее разликата между обяда и упражненията.

6. Самоходни протеинови блокчета

Рецепта:½ чаша ванилов протеин на прах, ¼ чаша кокосови стърготини, ¼ чаша кокосово брашно, ¼ чаша мляко, 30 г разтопен черен шоколад. Смесете протеин на прах и кокос с мляко и оформете на блокчета. Разтопете шоколада на водна баня. Когато сте готови, увийте блокчетата в шоколад и ги поставете в хладилника за 30-45 минути. Или оста е неподвижна.
Ако е:преди правото да отглеждат месна маса, година или две преди обучението.
Калории: 212; протеини: 17 g; дебел: 13 g; във въглехидрати: 9 g; цукру: 3 r.

Много проста форма на лека закуска преди тренировка. Но бъдете внимателни: вонята може да донесе повече вреда и вреда. Трябва да обърнете голямо внимание на бульона и да се уверите, че блокчето съдържа яйчен белтък и малко тиквички. За интензивни тренировки изберете енергийни блокчета с високо съдържание на въглехидрати или натурални блокчета, направени от цели съставки. За тренировки, насочени към увеличаване на масата на месото, изберете протеинови блокчета, които съдържат поне 15 g протеин. Ако искате нещо пикантно, вземете го сами. Кокосът и протеинът на прах са вкусни и лесни за приготвяне на блокчета. Кокосовите орехи намаляват канелата за сърцето и триглицеридите, което ще помогне за намаляване на вагиналното повръщане.

7. Кисело мляко с горски плодове

Рецепта:порция нискомаслено орехово кисело мляко и ½ чаша черница.
Ако е:преди тренировка за отглеждане на месо, добавете банан за жизненост. Една година преди обучението.
Калории: 173; протеини: 14 g; дебел: 0,5g; във въглехидрати: 28 g; цукру: 22 търкайте.

Ореховото кисело мляко се прави от подобно кисело мляко, което се смесва със суроватка, което води до гъст и кремообразен продукт. В сравнение с обикновените кисели млека, гръцкото кисело мляко е два пъти по-богато на протеини и съдържа по-малко въглехидрати и натрий. Всички кисели млека съдържат чудесно количество калций. Обикновените и нискомаслени вариации на гръцкото кисело мляко и обикновеното кисело мляко съдържат приблизително еднакво количество калории и кафяви бактерии, въпреки че ароматизираното кисело мляко добавя още един слой захар, който е по-богат заместител на плодовете.

8. Протеинов шейк с кава

Рецепта: 1 чаша студена кава 1 порция протеинов шейк.
Коли напитка:Преди тренировка за отглеждане на месна маса можете да добавите чиния овесена каша към менюто за жизненост. Свикнете няколко години преди тренировка.
Калории: 150; протеини: 26 g; дебел: 2 g; във въглехидрати: 7 g; цукру: 2 r.

Този вкусен коктейл ще ви зареди с енергия. Изследванията показват, че кофеинът е мощен енергиен бустер, който позволява на спортистите да тренират още повече. Насърчава плавността и силата да го изживеете, преди да вземете решения. Кофеинът се излива в напитката ви както за кратки, така и за дълги периоди от време и ако пиете вода, това няма да ви застраши с никакви негативни ефекти. Ако искате да сте силни, в кофеина има малко кора. Можете да пиете този протеинов шейк за лечение на заболяване или по време на тренировка. Хората се тровят много повече от всякога, така че не се хвалете: ще се оправите.

9. Мигдално масло

Рецепта: 2 с.л. л. амигдалоидно масло и целина.
Ако е:Преди да тренирате за мускулен растеж, потопете целина в масло и кожата си година или две преди тренировка.
Калории: 206; протеини: 7 g; дебел: 18 g; във въглехидрати: 8 g; цукру: 3 r.

Спортистите обичат грахово масло, защото съдържа много протеини и кафяви мазнини. Бадемовото масло съдържа витамин Е, калий, магнезий, слюнка, калций и фосфор и е подходящо дори за здрави таралежи. Много е важно да знаете това в магазините, защото не е достатъчно да добавите сол, цукор и мазнина. Не забравяйте, че фъстъците не са просто грах, а по-скоро зеленчуци, така че са много полезни за корема. Преди тренировка просто изсипете буркан бадемово масло на работа, у дома или в колата и спете със селитер. Вкусът е освежаващ и лесно се преварява. Бъди внимателен.

10. Грах микс

Рецепта: 1 чаша суров несолен грах (бадем, насиня, кашу, лешник), 1 с.л. л. зехтин, ч.л. канела, лют червен пипер, чили и морска сол, 1 ч.л. кленов сироп. Загрейте фурната, настържете малко грах за 5-10 минути. Смесете олиото, подправките и сиропа и добавете запържения грах. Извадете ги от фурната и изпечете още 5-10 корички, като не забравите да им сложите хартия за печене.
Ако е:Преди тренировка за увеличаване на масата на месото добавете сушени плодове за вкус. Година-две преди тренировките.
Калории: 546; протеини: 20 g; дебел: 60 g; във въглехидрати: 23 g; цукру: 7 търкайте.

О, богове, колко е вкусно! Грахът е калоричен, богат е на мазнини, а също и на протеини. Те също имат достатъчно калории, за да ви помогнат да получите добра тренировка. Просто внимавайте: правете по-малко, ако искате да отслабнете. Можете да добавите ½ чаша грах и сушени плодове (рози, сушени кайсии, смокини), за да имате повече въглехидрати и по-малко мазнини. Ако искате да си купите грахова смес, зашийте, за да няма шоколад и грах в глазурата, за да избегнете обикновения лук.

Разбира се, храната играе важна роля в спорта, упражненията и обновяването. Правилното хранене преди тренировка ще ви помогне да вземете всички възможни физически права. Пригответе се отзад, за да сте спокойни: спите правилно и не губите отново усилията си.