Отслабнете по време на кърмене. Всеки път е невъзможно. Защо гърдите изтъняват, когато остареете?

Когато говорят за това как да отслабнете с кърмене, младите хора забравят, че самото кърмене също изгаря много калории. Ако имате много загуба на тегло, възползвайте се от допълнителни методи за отслабване. Нека да разберем как можете да отслабнете след загуба на тегло по време на кърмене.

Норми на вагината преди и след бременност

Само защото преди бременността момичето беше низ, това изобщо не означава, че след завесите тя няма да бъде майка. В медицинската практика е ясно, че слабите момичета качват повече от кг поради вагинацията си, докато тези, които са имали повече от нормалното тегло преди зачеването.

И така, според нормите:

• слабите момичета наддават 13-18 кг за 9 месеца;
• от средната торба - 12-16 кг;
• С кола нормата е 7-11 кг.

Ако увеличаването на вазата е причинено от блокиране на течността в тялото, тогава килограмите ще текат след сенниците без много усилия

Тези високи цифри не са толкова страшни, колкото изглеждат на пръв поглед, и не включват само мастни натрупвания.

Ето вагината на бебето, плацентата, матката, матката и водата.

Разбира се, кремът върху гърдите ви ще се увеличи. Само 3-4 кг се падат на мастния слой.

Голяма част от натрупаните килограми жената сваля веднага след лягане.. В средата влагалищната загуба е 6-8 кг (след цезарово сечение – 7-9 кг), понякога и повече. Всичко, което се губи, са най-важните мастни натрупвания.

По време на бременност растежът им е неизбежен - това е естествен фактор, който предпазва бебето от нараняване и помага след легла. Мастните клетки се изразходват за кърмене в продължение на 6 месеца. Но много майки виждат много повече от няколко килограма.

Това минава през основната идея: трябва да ядете за двама. Всъщност е необходимо да се яде не за двама, а за двама. Здравето на детето не се крие в броя на калориите и мазната храна, а в броя на витамините и микроелементите в храната.

Методи за изгаряне на калории по време на кърмене

След като наднорменото тегло е натрупано и младата майка е комплексирана от този нагон, веднага след сенниците може да започне процесът на отслабване при кърмене.

Тя ще се основава на 3 принципа:

1. Бебешка баня.
2. Zhivlennya.
3. спорт.

Децата с първите 2 точки са идентични с тези, които са родени по естествен път и тези, чиито бебета са родени на бял свят с цезарово сечение. Преди хранене, как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение за допълнителен спорт, тогава трябва да запомните, че Можете да започнете работа не по-рано от 2-3 месеца. Ако можете да правите секс след цезарово сечение, можете да знаете.

Жените, които кърмят деца, ще трябва да забравят за хапчетата и чая за отслабване, както и за строгите диети, хигиенните дни и гладуването. За gV тези котки са категорично защитени.

Баня за бебета

Кърменето не е само за бебето, но и за майката. По време на този процес се отделя хормонът окситоцин, който помага на майката да се чувства ниска, което кара шведката да промени гръдната кост.

GW е и чудодеен природен метод за борба с ненужните килограми. При кърмене жената изразходва около 500 kcal., може да се сравни с едногодишно каране на велосипед нагоре по планината. Мазнините, натрупани през 9 месеца от бременността, участват в процеса на производство на мляко, като по този начин променят функцията си в тялото на майката.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицински център "АмедаКлиник", Санкт Петербург

Лесно е да отслабнете, докато кърмите, а лактацията играе централна роля в този процес. Когато сте гладни, тялото ви изразходва много калории.

И ако добавите правилната храна, можете да се насладите на намазнено цвекло и женско биле, можете да ядете дори варени, на пара, задушени храни, можете да получите дори по-малко от тях, дори по-малко. Същият ритъм на живот с бебе дава своя резултат.

Когато бебето навърши една година след цезарово сечение, е необходимо да се упражняват певчески позиции. След час болестта ще спре и годината вече няма да носи радост.

Ето защо новородените майки не могат да понасят да гледат пулсирането на гърдите на бебето си, дори ако могат да се обърнат към фигурата си, каквато са били преди бременността, и веднага да осигурят на бебето необходимата храна.

Много съпруги мърморят как отслабват, докато кърмят. Помня! За Швидка отслабването не е полезно за здравето на майка й и детето. Отслабване с 2 кг на месец и повече от нормалното.

Kharchuvannya: по-лошо е

Как можете да отслабнете, докато кърмите след допълнителна година кърмене? Процесът на отслабване няма да бъде ефективен, тъй като кърменето ще бъде единственият метод за борба със свръхестествената болест.. За да намали телесното тегло, майка на 1 година трябва да се грижи за ставите си. Това ще навреди на детето ви. За първия месец на диетата прочетете препоръките на диетолог

Основни правила за хранене:

За тези, които искат да отслабнат и по този начин да не навредят на малкото, вонята се крие във викона на низшите им умове.

Тялото трябва непрекъснато да се снабдява с минерали, витамини и микроелементи. Хранителната диета се дължи на намаленото съдържание на калории на майката, което е достатъчно за дневния режим и намалява чувството за ситост.

Преди диетата задължително трябва да включите:

Позволен:

• джейми, маршмелоу, желе;
• масло Roslinna и Vershkova;
• висивков хляб;
• яйца;
• макаронени кълнове;
• сушени плодове

Изневиделица:

газирани напитки, тлъсти меса, сланина, консерви, шоколад, тестени и сладкарски кълнове, подправки и подправки, тестени изделия, мариновани зеленчуци, намазнени таралежи, колбаси и пушени меса, пакетирани сокове, .

1
Препоръчително е да се пият до 2 литра течност на прием. Да си припомним, че страната не е само вода, а сокове, компоти, супи и т.н. Трябва да пиете между храненията. За супа за отслабване с целинаПрочети това.
2
Необходимо е да се яде често или на малки порции, внимателно дъвчейки таралежа. Дъвчете таралежите, без да дъвчете, докато не бъдат сдъвкани отново.
3
Не вземайте таралежа по време на емоционални изблици или стрес - това ще доведе до отделяне на билкови сокове, което разрушава храносмилането на таралежа. Могат да се осиновяват и едногодишни майки.
4
Хранете се правилно. Въглехидратните таралежи не могат да се ядат с цитрусови плодове и други киселинни храни - това е причината ферментацията да влезе в действие. Протеините не могат да се ядат с въглехидрати - смрадите се превземат един по един. Не яжте два протеина наведнъж. Мазнините и протеините също не могат да се ядат. Млякото оцелява заедно с други животни.

За повече информация, нека да разгледаме как да се храним по време на кърмене, за да отслабнем в таблицата - 5 опции за менюто на майката за отслабване:

	Сниданок	Обид (първи билки)	По обяд	Вечеря
1	Омлет	Овча чорба, черен хляб и вчерашна вичка	Питка със сирене, запарка от шишина	Риба хек
2	Пресни плодове със заквасена сметана	Юшка, висивков хляб	Чийзкейкове на пара или в мултикукър, компот от сушени плодове	Котлети на пара
3	сър	Борш с друг месен бульон, хляб	Печени ябълки	Салата от пресни зеленчуци със заквасена сметана или зехтин
4	Слаб чай или чай с мляко, хляб с масло	Супа със зърнени храни и тестени изделия	Кефир	Овочеве яхния
5	Гречана, кукурудзяна, пшонян или овесена каша на вода	Буряк	Нискомаслено кисело мляко	Варени пилешки гърди или постна телешка кожа

Гранкина Т.А., педиатър, "Медицински център на XXI век", Новосибирск

Опитвайки се да отслабнете, не е нужно да гладувате, но не е добра идея да натоварвате твърде много мазната кожа.

Можете да ядете всичко, включително пресни зеленчуци и плодове, или да носите червени или оранжеви цветове - без да е необходимо да си пестите витамини. Вместо това въвеждайте необходимите продукти стъпка по стъпка, като следите реакцията, която настъпва.

Освен това майките трябва да ходят активно с количка поне 2-3 години на ден, не на пейка, а с крака. Как да изберете носач за вашето бебе, можете да прочетете

Спорт: можем да премахнем болката от всяка физическа активност

За да постигнете цялостен набор от методи за отслабване, трябва да сте физически активни.

Необходими са от 6 месеца до 2 години, за да възвърнете пълната си сила

Малки физически упражнения за жени, които са родени по естествен път без затруднения, са разрешени след излизане от сенника.

Комплексът от спортни методи се намира в следното:

1. Navantazhennya iz baby.
2. Йога.
3. вярно

Navantazhennya с бебе

Navantazhennya и бебето се предават:

1. Правете разходки по улицата с количка.
2. Носете дитини на ръце.

За да бъде миризмата ефективна, трябва да ходите много с бебето и да ядете много. Можете да увеличите темпото на ходене, така че да можете удобно да се появявате във всички физически групи. Носенето на бебе на ръце се забелязва с мекотата на ръцете, корема и гърба и с естествената привлекателност, независимо от посоката, която искате.

За съпруги, които са родени под раждането на Цезар, ходенето около пишката не е позволено, но се препоръчва, а вземането на дете е възможно само за малък брой хора.

Йога

Йога е отлична помощ за бременни майки, комплекс от права, който дава отличен ефект и не изисква специален контрол, а самите те не се добавят.

Не е препоръчително да правите йога без да го правите в средата преди годината на къпане.. През първите 2 месеца след балдахина можете да правите само упражнения, след 2 месеца можете да добавите още права за отслабване и загуба на тегло.

Оптимална консумация на вода при оредяване след лягане - до 500 г на седмица

Следвайте тези стъпки вдясно:

• дъска;
• Дандасана;
• Навасана;
• Адхо мукха сванасана;
• Сарвангасан;
• Ардха пурвотанасана;
• Паванмуктасана;
• Банарасана;
• Вирабхадрасана;
• Уттита триконасана.

След цезарово сечение можете да правите йога 5 месеца след консултация с лекар.

Ашарина Е.В., педиатър, лекар от най-висока категория, "Клиника за деца в Куркино", Москва

Правилната диета и режим на хранене са ключът към успешното отслабване по време на кърмене. И още по-лесно е да направите загрявка, гимнастика и да оставите детето да спи.

Изобщо не е трудно да изчакате края на периода на кърмене, можете да започнете да отслабвате още на 2 месеца. Що се отнася до спорта, можете да се занимавате с него само с разрешение на Вашия лекар.

вярно

Ако не искате да ходите никъде, отидете на ендокринолог, може да има хормонален дисбаланс.

Само 15-30 дози на ден ще дадат отличен резултат. През първите 2 месеца след операцията до леглото (след цезарово сечение, започнете от 3-тия месец) можете да практикувате редуващи се нападания на крака, разтягане, махове с ръце, клякане или свиване, прогресивно увеличаване на натиска и преминаване към сгъване. Техните права.

Отсега нататък можете да тренирате фитнес, аеробика или да плувате в басейн.

Можем да заключим, че например това са правото да отслабнете по време на кърмене:

Гърди - "Vidzhimannya vid podlogi"

1. Поставете детето на гърба на виновниците пред вас.
2. Легнете върху бебето, подпрени на ръце, с крака на ширината на раменете. Гърбът е прав.
3. Свикнете с фалшификатите. Сега, когато сте близо до дете, можете да я целунете весело.
4. Повторете 7-8 пъти.

М'язи преса - "Нахили на стилци"

1. Седнете на ръба на лавата, като протегнете ръцете си зад нея.
2. Излекувайте възможно най-назад.
3. Заключете позицията за няколко секунди. Не заравяйте краката си под завивките.
4. Точно сега, докато се обръщате към изходния лагер, весело кажете на малкото: „Надничай“. Още веднъж, децата ще харесат тази игра.
5. Повторете 20-25 пъти.

M'yazi stegon i sidnytsya - "Клякане"

1. Вземете бебето на ръце.
2. Застанете прави, краката са на ширината на раменете.
3. Клекнете, спускайки петите до нивото на коленете или малко по-ниско. Когато се качите на планината, вдишвате, долу виждате.
4. Повторете 10-15 пъти. За дете това ще изглежда като атракция.

Когато сте прави, ще бъдете приятно изненадани от резултата.

Как отслабнахме: Сърцата на майката

Анджела, 28 години, метро Толиати

За тези, за които започнах да мисля още преди пердетата, защото... поглади 19 кг.

След пердетата се запалих сериозно по тази храна, страхувах се да не се влюбя в човек. Пих всички хапчета и чайове за отслабване от благодарност, защото... кърмене.

Имах възможност да опитам алтернативни методи: храна и спорт. Все още не съм ходила на изложби за бременност, но резултатът вече е забележим, вече съм свалила 5 кг.

Вероника, 21 рик, метро Москва

След раждането на дете бях изправен пред две неприятни изненади: влюбване и стрии. Кърмех бебето, исках да отслабна, но не знаех как да ям, за да се отърва от вагината, а не да добавям витамини към бебето.

Диетологът анализира моята диета. Оказа се, че диетата на една годишна майка включва достатъчно продукти, за да не гладува и да не се изморява.

Оказа се, че могат да се намерят алергенни продукти: портокали, портокали и зеленчуци. Головна - не прекалявайте.

Олена, 31 р., метро Саратов

Много мои приятелки след завесите се страхуваха от куп форуми, търсейки съвети за хранене как да отслабна докато кърмя, за да има отлични резултати.

Бях пощаден! През бременността качих над 11 кг, исках 65 кг.

След като балдахините излязоха от хижата с балдахин с товар от 61 кг. Другият вървеше със стабилно темпо и не притесняваше никого конкретно. Лекарят каза какво не е наред с този, който кърмеше. Нина Аз съм стринг млада майка.

Visnovki

Жените, които искат да отслабнат, докато кърмят, имат много по-лесно време, но тези, които полудяват. Придържайки се към 3 основни принципа: къпане, храна и спорт, за нула време ще се удивите на образа си в огледалото със задоволство.

Как да отслабнете, докато кърмите, наистина не е лесно. Дори и като нова майка, освен да се тревожите за здрава фигура, трябва да помислите и за липсата на храна, за тези, които трябва да премахнат всички доживотни думи и витамини с мляко и вино. Действията на най-душевните жени, чийто ритъм на живот и работа не ви позволяват да се „отпуснете“ дълго време след леглото, веднага се виждат по време на кърмене.

Започват да стават много страстни, активно спортуват, а ако им предстои цезарово сечение, се подлагат на строги диети. За всички останали жени отслабването по време на кърмене наистина не е толкова трудно, колкото изглежда.

За да разберете как бързо и ефективно да отслабнете, нека разгледаме причините за бързото наддаване на тегло по време на бременност.

Очевидно вагината на жената образува самото каре и водата в средата. С други думи, наддаването на тегло се постига чрез увеличаване на количеството подкожна мазнина. По този начин природата е заложила механизмите за допълнителна защита на плода по време на развитието. Установено е, че по време на бременност броят на мастните клетки в тялото на жената се увеличава значително. Тази цифра не е статична, както беше преди.

В резултат на това при нормално развитие на плода, умерен прием на храна на бъдещата майка и наличие на тежки хормонални дисбаланси, плодът може да наддаде с 10 до 15 килограма на час пиене. Всяка жена тежи 20-25 кг, но това е аномалия, такова тегло се счита за ненормално и вероятно опасно.

В гинекологията и акушерството средната норма е наддаването на 12-15 килограма за 9 месеца. Обикновено след сенниците можете да се отървете от такава влага за кратък час. По принцип процесът на отслабване не трябва да продължава повече от 3-5 месеца след естествена операция и близо месец след операция след цезарово сечение.

Как копнежът на гърдите се влива върху фигурата?

Е, нека намерим щастлив живот в живота ти, сега си нова майка. Нека всички жени имат храна скоро: “ Как да отслабнете преди кърмене?" А този процес за богатите автоматично означава все повече внимание към себе си и тялото. Майките прехвърлят цялото си уважение към бебето и приоритетът сега е само здравето и самочувствието.

Наистина трябва да се отървем от стереотипите и да започнем да мислим за красотата си буквално от първите дни след завесите! Ако имате противопоказания за физически упражнения след секцио, можете да намерите десетки начини да влезете във форма. Aje tovsta, с увиснала кожа, пренебрегнат човек, рискувате да спрете да добавяте към историята на могъщия човек!

Важен факт е, че кърменето на певческия свят ще облекчи загубата на тегло. През часа на кърмене жената консумира до 500 kcal на ден, дори кърмата се консумира по-мазна и непрекъснато. В допълнение, оплождането с мляко е естествена реакция на тялото след бременност, така че хормоналните нива бързо се нормализират, метаболитните процеси се нормализират. Независимо дали раждането е естествено или с помощта на цезарово сечение, лактацията започва почти веднага.

Доказано е също, че кърменето стимулира скъсяването на матката, за да се тонизирате по-бързо и животът ви се променя в рутината. Ето защо вече се вълнувате от това, как да отслабнете, докато кърмите, как бързо да влезете във форма след бременност, не е нужно да пиете мляко за вашето бебе. Важно е да не обръщате внимание на диетата си и да поддържате начина си на живот.

Коригираме хранителния режим след навесите

Необходимо е да смените яйцата си в таралежите и да се грижите за кърмата веднага след обръщане от балдахина.

Първо, запомнете: не е необходимо да увеличавате съдържанието на мазнини и калории на вашите таралежи, за да бъде млякото здравословно. Самата природа се пошегува с този балансиращ акт. Ето защо, яденето на мазно домашно сирене с мед, грах и сушени плодове, измити със сладък чай и мляко, ще бъде абсолютно вкусно!

В противен случай оптимално балансирайте диетата си вместо протеини, мазнини и въглехидрати: може да има много малко количество варени мазнини, въглехидратите и протеините са в съотношение 2 към 3. Винаги, когато е време за дете, можете да ядете женско биле само в първата половина на деня, максимум до 15-00.

Трето, ако сте свикнали да дъвчете една и съща цезарова роза, в първите дни яжте много редки таралежи, след 3-4 дни започнете да ядете обикновени таралежи и след това изключете продуктите, разтварящи газове. За да се изморите, яжте колкото се може повече червено.

Четвърто, съдържанието на калории в ежедневната ви диета не е виновно за това, че е под 2500 kcal. След бременност е неприемливо възможно да отслабнете с помощта на така наречените редукционни диети, които са насочени към рязко намаляване на количеството и калоричното съдържание на храната. По този начин можете да навредите на собственото си здраве и здравето на вашето дете.

Общото правило какво да следвате, за да отслабнете бързо, може да се формулира по следния начин:

1. Приберете менюто си днес. Разпределете продуктите между 3 основни хранения и 2-3 междинни хранения. След лягане и по време на кърмене трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден.
2. Пийте много течности. Това ще помогне за премахване на метаболитните продукти от тялото, нормализиране на обема на плазмата и ускоряване на метаболизма.
3. След раждане със секцио през първите седмица или две вашата диета е 50% съставена от целулоза.
4. Намалете количеството сладки въглехидрати, доколкото е възможно. Невъзможно е без тях, но е необходимо да ги разделите и да ги държите отделно! За да попълните тялото с енергия, можете например да изядете няколко лъжици домашно сладко, да приготвите протеинови десерти, желе и желе с малко количество тиквички.
5. Наситете тялото си с витамини, дори ако нуждата от тях нараства експоненциално след бременност! За целта пийте неалергични сокове, яжте пресни сезонни зеленчуци, приемайте калциеви добавки или комплексни витаминни добавки. Особено важно е от първите дни да приемате колкото е възможно повече витамини, тъй като те се дъвчат, за да помогнат при цезарово сечение.
6. През първата половина на деня можете да ядете мазни млечни продукти: домашно сирене, мляко, кефир, кисело мляко. Не добавяйте zukor към тях и ги зашивайте за кокалчето!
7. Не забравяйте да ядете каша! След сенниците вонята става основата на вашата храна, използвайки зеленчуци. Варени и печени картофи са позволени не повече от 1-2 пъти седмично, за тестените изделия е по-добре да забравите напълно!
8. Банално е, но не дояждайте кашата и картофеното пюре на вашето бебе. Детската храна е топла и нискокалорична. И килоджаулите на вашата фигура нямат никакво значение, ако искате да обърнете фигурата си след завесите в най-кратък срок.
9. Бързо хранене, прясно приготвени таралежи, колбаси от магазина, майонеза, женско биле и газирана вода, замразени замразени горски плодове, чипс, снаксове и други „смутита“ определено са под оградата.

Преди да завършите здравословната си диета, не забравяйте да пиете добре. Сънят е пречка за бързото обновяване и нормализиране на процесите. През първите няколко месеца след завесите можете да помолите семейството си да ви помогне с бебето.

В идеалния случай може да искате общо 7-8 години спокоен сън всеки ден! Особено важно е да се обърне внимание на съня през първите 2-3 дни след цезарово сечение. Тази операция означава и допълнителен стрес за организма.

Физически имате право да кърмите

Разбира се, веднага след завесите се чувствате отслабнали, което може да стане постоянно, жените често страдат от депресия и нерви. Ако целта ви е да изглеждате красиво по отношение на термина, не можете да го направите без допълнителна физическа активност. Белите дробове могат да бъдат възстановени на следващия ден след възстановяването. Вината може да бъде приписана само на факта, че те са дъвчели за допълнителната цезарова роза. В този случай ще бъдете защитени от всякакви проблеми през първите 10-14 дни и можете да започнете да се справяте с тях само след разрешение от лекаря.

Най-добре е да започнете от онези скучни разходки на чист въздух. Това е в полза както на вас, така и на най-малките. И след цезаровото сечение започна единственото позволено занимание за млада майка.

След като процесът на актуализиране на чаршафите ви приключи без затруднения, можете да започнете да посещавате басейна от следващата стъпка. Плуването чудодейно ще ви помогне да стегнете и тонизирате мускулите си.

Запомнете: с гръдна обструкция, силови тренировки, активно бягане, колоездене, нараняване от опасни спортове. Не е нужно да правите нищо, което може да доведе до повишаване на нивото на адреналина в кръвта, тъй като този хормон се предава на бебето чрез кърмата и дори влошава жизненото му здраве.

В началото на бременността богатите жени с отличен статус започват да се тревожат за най-важното хранене, което не е същото като външния им вид. Как да отслабнете след повдигане и да приведете тялото си във форма? Как да отслабнете безопасно с кърмене (БФ) и да спестите мляко, без да навредите на бебето си? Подобни притеснения относно желанието на съпругата ви са напълно разбираеми и всички жени искат да имат прекрасна майчинска фигура и да радват с новия външен вид на своя мъж.

Храненето възможно най-бързо и продължителността на кърменето може да варира от човек на човек. Не е възможно да се каже това конкретно във връзка с наличието на много фактори, които могат или не могат да повлияят на физиологичното тяло и външен вид на жената. Въпреки това има някои полезни препоръки за хранене и физически упражнения, които могат да ви помогнат да спестите възможно най-бързо загубените по време на бременност килограми на плода. Тази статия предоставя подробен преглед на най-полезната информация за тези, които могат да отслабнат по време на кърмене и как да направят правилното нещо, за да оформят фигурата си и дори да я освежат.

Бележка към мама за годината:На първо място, трябва да се уверим, че детето премахва всички необходими жизненоважни компоненти като протеини, въглехидрати, мазнини, антитела, както и необходимата хранителна стойност. Всеки път е невъзможно да се придържате към строги диети по време на кърмене и да пренебрегвате важни физически права в преследването на идеалното тяло. За да организирате тялото си, да защитите и подобрите здравето си и здравето на вашето бебе, следвайте препоръките, дадени по-долу в статията.

Въведете

Раждането на дете е много важен и значим момент в живота на всяка жена. Съпровожда се от множество биологични процеси и хормонални промени в женското тяло. Всички тези промени могат да доведат до значителни промени във формата и формата на тялото.

В повечето случаи новите майки качват вагина по време на бременност, а след бременността, по време на кърмене започват постепенно да свалят натрупаните килограми. Подобен ред на преход между бременността и постнаталния период се спазва от нормалния тип тяло на богатите майки. Тук обаче е необходимо да се вземе предвид генетичната индивидуалност на всеки човек. Такива ситуации възникват, когато по време на бременността на плода майката става много по-тънка, въпреки добрия си апетит и консумира много калории за храната си. В същото време по време на кърменето жената започва да наддава на тегло или влагата, натрупана по време на бременността, става постоянна.

Сякаш не е там, има проблем след сенниците, което често е проблем, който искате да ускорите и да обърнете грешна форма. Искам отново да облека вечерната си дреха с тясна талия или да потичам в ръката си, без да нарушавам формата си. За да разберете как да се справите с този проблем, нека да разгледаме често срещаните причини за появата на мастни натрупвания.

Невероятно, но не е тайна, че увеличаването на телесните течности по време на бременността на плода като цяло е нормално явление, защото бебето просто се нуждае от тези резерви, така че плодът да е пълноценен, здрав и да не причинява ежедневни здравословни проблеми " ям в периода на хората в Maybutnyom. Но в нашите реалности, за бързо хранене, евтини и мазни таралежи, земната храна не е безопасна както за плода, така и за майката. Ето защо е много важно да се отдели количеството вагинална мазнина, което се появява между нормалните периоди на бременност и прекомерното натрупване на мазнини. Необходимо е внимателно да се следи и контролира наддаването на тегло, което изостава при прекаляване, тъй като има вероятност детето да развие здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и др. задължения. Всичко зависи от много външни и вътрешни фактори. Наддаването на телесно тегло от 5 до 20 килограма е напълно нормално. Оценяваме вашето уважение : тук е необходимо да се гарантира, че освен мастната простата, феталната течност, амниотичната течност и други съпътстващи промени в тялото са до нормално ниво. Разберете правилата, по които можете да определите дали наддаването на тегло е нормално и какво е храненето. Вонята се базира на Индекс Маси Тила жените да скитничат. Например, ако майката няма достатъчно телесни течности (ако ИТМ е под 18,5), нормалното наддаване на тегло по време на бременността на детето варира от 12 до 19 килограма. При оптимални показатели BMI = 18,5 – 24,9 (тегло на човек без специални нужди), нормата за повишено тегло ще бъде цифри от 11 до 15 кг. За жена с наднормено тегло (ИТМ = 25 – 29,9) нормата е от 6 до 11 килограма. Ако настоящата майка страда от затлъстяване (ИТМ = 30 или повече), в този случай максималното наддаване на тегло при жена може да бъде не повече от 4-9 килограма. Да не забравяме, че натрупаната маса включва фетална течност и натрупана вода, в противен случай ще трябва да помисля откъде другаде да набавя влагата за пълните хора.

Пример за формулата за индекс на телесна маса (ИТМ)- Разделете телесното тегло (в килограми) на ориз (в квадрат). Приемливо е да тежите 65 кг с височина 1,78. Формулата ще бъде обидна: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Сега нека разгледаме най-общите причини за повишена болка.

Натрупването на много килограми е свързано с естествените нужди на тялото от допълнителна енергия, както и с фактори, които се крият в самия човек.

1. Сух механизъм

Естествени фактори, които допринасят за активното образуване на мастни натрупвания по време на бременността и повторението на две цели. ПЕРЧЕ: мастната тъкан служи като амортисьор при запушени места и падания, което намалява риска от нараняване и други увреждания на плода. ПРИЯТЕЛ:съхранение на живи речи в дългосрочен период. Еволюцията е прехвърлила система от механизми за сушене, която позволява на енергийните резерви като мастните натрупвания да работят по време на глад. Такава система за сушене помага да се осигури на майката необходимите хранителни вещества за живота, както и да се осигури лактация за по-нататъшното развитие на детето.

1. Генетично умение за получаване на ваги

В допълнение към механизмите за сушене, в резултат на които стрелката на ръбовете започва да се накланя надясно, това се дължи и на генетичната особеност на тялото. Например, ако близки роднини на една жена имат малко проблеми с бременността, вероятността от такива проблеми след бременност или по време на бременност се увеличава значително. Песно, богатите познават слаби момичета, които след завесите бяха добавени към вазата. Това, което е отговорно за всичко, се дължи на генетиката.

1. Грешна храна

Също така, не забравяйте за лошата диета и броя на добавките, приемани за майките. За съжаление, много хора не се придържат към принципите на правилното съжителство с таралежи, които са двама. Този подход към храната определено е грешен. Липсата на добре обмислен и рационален режим може да доведе до нарушаване на речевия метаболизъм, което от своя страна може да доведе до проблеми с детето, както при детето, така и при майката. По време на бременността тялото няма да изисква голямо увеличение на допълнителните калории, тъй като се нуждае от повече. През първия триместър може да не увеличавате приема на калории. През следващия триместър тялото ще изисква само 340 допълнителни калории, а през третия цифрата ще се увеличи до 450 допълнителни калории към основната дневна норма. Разбира се, всичко трябва да се направи индивидуално. Но не забравяйте, че тъй като има повече храна за ядене, е необходимо да се придържате към принципите на правилното хранене.

1. Хормонални проблеми

В допълнение към всичко, което се лекува добре, не забравяйте за хормоналния дисбаланс, който може да бъде резултат от хронични заболявания и потискането на противовъзпалителните заболявания до вагинацията.

Кърменето е отличен начин да осигурите на тялото на детето, което все още не е оформено, различни живи вещества, които са изключително необходими за новородено бебе. Освен това младите майки също могат да изпитат редица негативни ефекти по време на кърмене.

1. Изгаряне на калории

Очевидно по време на кърмене тялото изгаря до 500 kcal, за да осигури на кърмачето стабилно снабдяване с канелено мляко. Безумно, това не е толкова голямо число, че да е достатъчно, за да изгори цялата натрупана мазнина. Въпреки това, консумацията на такава смес от калории по време на кърмене е лоша помощ за постепенното намаляване на повръщането.

1. Ранно кърма

В първите няколко дни след сенника на гърдите можете да видите течност, наречена КОЛАСТРА, която е още по-сладка за бебето. Това е аналог на майчиното мляко, само коригирано за висока концентрация на протеини и антитела. Тези живи компоненти помагат за защита на тялото на бебето и му помагат да расте.

1. Зряло женско мляко

След пет дни коластрата се превръща в по-разредена форма на мляко, което съдържа необходимото количество протеини, мазнини, вода, захар и антитела за бебето.

1. Завоевание

За детето майчиното мляко е добро не само защото е богато на склад от кори, но и заради неприятното си завоюване. Какво не може да се каже за всякакви луди неща за деца.

1. GW подобрява здравето на майката

Друга важна полза за една млада майка е намаляването на риска от рак на гърдата, диабет тип 2, депресия и др.

1. Икономика

В днешно време детската храна струва много стотинки и не всеки може да си позволи да купува скъпи къщи всеки ден, а купуването на по-евтина храна не е безопасно. Това е лудост, не можете да спестите от бебето и ако ситуациите са различни, тогава кърменето може значително да съкрати разходите ви за бебешка храна през първите месеци.

1. Гарни настроение

Физическият контакт между майката и детето е много важен и за двете, а гърдите се възползват от най-краткия път на такъв контакт. Преди това е необходимо тихо място за Гражданската война. През този период младата жена може да се отърве от ежедневието си, да подобри настроението си и да повиши нивото на хормона окситоцин, който е от съществено значение по време на кърмене. Преди да говорите, настроението е още по-важно, когато отслабвате, фрагменти от стрес могат да провокират емоционално потискане. И сега повторното издание е точно зад ъгъла. Това се обяснява с факта, че когато хората изпитват стресови ситуации, глюкокортикоидният хормон вибрира в тялото КОРТИЗОЛЗа едно питие от какво апетитът ви ще се увеличи. Стресът също може да доведе до натрупване. Този тип мастна тъкан се нарича още коремна. Виното се натрупва в средата на прасците и вероятно много опасни мазнини в долната част на бедрата, ако количеството му надвишава допустимата норма. Следователно емоционалното спокойствие също е много важно при отслабване.

Принципът за насърчаване на децата по време на кърмене

За да избегнете началото на лактацията, трябва да следвате основната диета за отслабване за един час, докато бебето ви суче, и дори да харчите повече от 4 килограма на месец до началото на лактацията. Най-важното на този етап е да изключите нездравословните храни: бързо хранене, сладкарски изделия, вода от женско биле. Този подход не само ще помогне при загуба на тегло, но и ще подобри качеството на кърмата.

Една от основните препоръки на лекарите е да се намали рискът от вагинално течение след бременност, да не се възползват от гърдите, тъй като това може да намали шансовете за вагинална бременност. Очевидно кърменето спонтанно изгаря калории между 300 и 500 kcal на ден. Всичко това е така, защото самото производство на мляко в женското тяло причинява сериозна загуба на енергия. За да разберете, за една година бягане на разстояние до 7 километра тялото ни изгаря приблизително 400-600 kcal. Tobto. Ефектът от увеличаването на гърдите е подобен на енергийния разход по време на едногодишно бягане.

Разбира се, това е незначителен фактор, въпреки че по време на периода на кърмене младите майки все пак ще трябва да увеличат малко калориите си, тъй като няма да могат да губят калории по време на кърмене. Необходима е лека промяна в калорийния прием, за да може бебето да получи всички необходими живи компоненти за растежа и развитието на имунната си система, както и за майката, за нормален живот: психично здраве физическа активност. Е, нека си признаем, процесът на кърмене се прекъсва от излишните калории, които се създават.

За да се консолидира дългосрочното продължаване на положителната тенденция за понижаване на вагиналните нива, е необходимо да балансирате диетата си и да установите режим на здравословно хранене. Правилният и пълноценен прием на таралежи не е задължително да е калоричен. Балансираната диета включва всички видове храни: зърнени храни, млечни продукти, месо, зеленчуци и плодове.

За младите майки трябва да следим калоричното съдържание на диетата си и да не го превишаваме. Можете да замените тлъстото свинско с по-нискокалорична телешка кожа или пиле. Променете начина на приготвяне на таралежите, четкайте по-малко таралежите и гответе продуктите с много тиквички. Важно е храната да се вари или пече. Подобен приготвен продукт има мултикукър.

За да насърчите метаболизма по ефективен начин, вземете bagatorase диета за около 3 години. Необходимо е да се потвърди дневната норма за много хранения. Най-добрият вариант за кочана би бил 5-6 хранения на ден. Важно е през първата половина на деня да приемате повече въглехидрати, а през другата половина да намалите количеството въглехидрати, свързани с протеини. Обработката на кожата на таралежите е придружена от дъвчене на зеленчуци. Зеленчуците съдържат много целулоза, което спомага за по-бързото усвояване на протеина от мариноването.

Необходимо е да се ядат много протеини както преди, така и след бременността. Протеинът е жизненоважен материал за клетките в тялото. По време на периода на бременност е необходимо високо съдържание на протеини, за да се осигури развитието на плода. След пердетата премахването на достатъчно количество протеин е не по-малко важно. Приблизително количеството консумиран протеин се консумира от 1-1,5 g на килограм телесно тегло (при тегло 50 kg са необходими приблизително 50-75 g протеин на доза). Основните продукти с високо съдържание на мазнини са риба, месо, млечни продукти, грах. Можете да се запознаете с обширния списък от хранителни продукти, богати на протеини.

Много жени и момичета, когато чуят думата диета, веднага искат да изключат мазнините. Би било разумно да използвате пиле на скара, намазано с масло или пържени картофи, Грешно е да се изключват продукти, ако има някакъв проблем със складирането на мазнини в тях. (Особено животинските мазнини) не могат да бъдат напълно изключени от диетата по всяко време. Вонята е съобразена с образуването на хормони и нормалното функциониране на нервната система. Дефицитът на мазнини води до подуване, умора, чупливост на ноктите и косата и изтъняване на кожата. Мазнините винаги трябва да се спестяват от диета с диета от приблизително 1 грам мазнини на килограм телесно тегло, независимо от диетата. Съотношението зеленчуци към растителни мазнини трябва да бъде 60 на 40. Добри източници на растителни мазнини са следните продукти: риба, сирене, яйца, домашно мляко, растителни мазнини и грах. Тези продукти също са богати на протеини. Все още има много трансмазнини, които могат да бъдат открити в напитките и женското биле и по възможност те трябва да бъдат изключени от тях.

Въглехидратите се делят на два вида: СЪЖАЛЯВАМЕі СГЪВКИ. Поставете следното във въглехидратите: зърнени храни, боб, картофи и зеленчуци. Към най-простите вугили (тези, които са лесно смилаеми и могат да се консумират под формата на свръхестествена вага) - плодове, мед и сладкарски кълнове. Правилните диети се основават на корекцията на самия елемент, така че протеините и мазнините никога да не се променят. Количеството въглехидрати се изразходва индивидуално в резултат на разхода на енергия (физическа и умствена активност) с течение на деня.

Zagalom, принципът за насърчаване на храненето при отслабване на майката, която все още е жива, се основава на баналните правила за правилно хранене. Няма такива деца на Дюкан, сурови деца с тежки лишения. Важно е да подходите внимателно към корекцията на вашата диета по време на кърмене. Така че е възможно да е виновен калориен дефицит, който може да доведе до започване на лактация. Най-добре е да се консултирате с професионален лекар или диетолог.

Необходимостта от вода по време на кърмене

Мляко, сокове и газирани напитки не могат да се включват, докато не се разтвори физиологичната норма на водата, останалата миризма се абсорбира от тялото като таралеж, а не като вода.Освен това соковете и газираните напитки са богати на захароза и съдържат голям брой калории. Въпреки че искаме да приемаме пресни сокове, а не аналози от магазина (всъщност някои сокове нямат нищо подобно), в този случай те могат да се разглеждат като допълнителен източник на витамини.

Кои продукти са уникални?

Храната на майката директно влива сладостта, безопасността и богатството на кърмата. Избягвайте да ядете определени храни или ги добавете към вашата диета.

Алкохол. Всеки знае, че по време на бременност е много трудно да се пие, фрагментите от алкохол от напитката могат да засегнат здраво дете и да доведат до сериозни заболявания и влошаване. По време на кърмене лекарите препоръчват да се пие алкохол, поне в най-малки дози.

Кава. Ако искате да спите през нощта, трябва да се ограничите до няколко чаши кава. Препоръчва се да се използват не повече от 1-2 чаши кърмене на ден. Кофеинът в кърмата може да наруши съня, да не може да говори, да причини безпокойство и безсъние.

Риба. Въпреки че рибата съдържа много богати, живи вещества, като омега-3, протеини и др., тя също така съдържа ниска концентрация на важни метали, наречени ЖИВАК. Наличието на този език в майчиното мляко причинява проблеми в развитието на нервната система на детето. Затова внимавайте за риба, която може да има високо ниво на живак, например: див лаврак, лаврак, кралска скумрия, риба меч, черен тон и др.. Какъв вид риба можете да ядете? Този с минимална концентрация на живак. Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), списъкът ще бъде наличен (с пълен списък):

Видове морски дарове:	Концентрация на живак (ppm):	мин.	Макс.
Хребинец	0.003	ND	0.033
Естествено морско мекотело	0.009	ND	0.028
Скариди	0.009	ND	0.05
стриди	0.012	ND	0.25
сардина	0.013	ND	0.083
Тилапия	0.013	ND	0.084
Консервирана сьомга	0.014	ND	0.086
Аншоа	0.016	ND	0.049
Сьомга (прясна/замразена)	0.022	ND	0.19
Калмари	0.024	ND	0.07
Саида	0.031	ND	0.78
Кефал	0.050	ND	0.27
Омар	0.093	ND	0.27

*ND – концентрацията на живак е по-ниска от нивото на откриване, което става LOD = 0,01 ppm)

Обучение по време на кърмене

Упражнението по време на кърмене е подходящ момент за мен и правя упражнения, докато не ми стане много неприятно. Можете да започнете да се грижите за тялото и физическите си занимания месец след раждането на бебето (ако не е имало ранно развитие). Ако е имало някакви затруднения в процеса на сенници или цезаровото сечение е унищожено, можете да се върнете към активни физически упражнения само след 3 месеца, след консултация с лекар.

На този постпологозен етап, за да ускорите процеса на отслабване по време на кърмене, започнете да тренирате възможно най-бързо. Това е най-лоялният вид физическо упражнение, което ще ви помогне да приведете мускулите на тялото в тонус и също така ще ви помогне постепенно да отслабнете.

Аквааеробиката също е идеална форма на упражнения за жени, които искат да подобрят формата си, след като са седнали на пода. Плуването в басейна е ниско, интензивността е висока всеки ден и подобно занимание се препоръчва за хора с извънземни пътувания, както и за пътници.

ПОРАДА:За да постигнете ефекта на изгаряне на мазнини, внимателно следете пулса си. За тренировка, насочена към отслабване, е необходимо бързо да се постигне сърдечна честота в района на 140-160 удара на сърце. Пулсомерът ще бъде отличен инструмент за наблюдение на сърдечната честота. Никой от тях не може да бъде закупен на много разумни цени.

Трениране във фитнеса

Тренировките трябва да се извършват с лека сила и да не се стремят към силови резултати. Не смъркайте твърде много и не спортувайте често, което може да доведе до калориен дефицит, което ще се отрази негативно на лактацията. Минимизирайте аеробните тренировки и работата с големи, обемни тренировки в продължение на един час. Това може да доведе до проблеми поради ферментация на млякото и загуба на течност в тялото. Важно е да се избегне рискът от нараняване на гръдния кош. По този начин самата работа може да доведе до стимулиране на оплождането на млечна киселина и навлизането й в млякото под възрастта, което произвежда характерния вкус на млякото. Важно е да фиксирате гърдите си със специален сутиен, когато се движите надясно, което ще доведе до подуване на гърдите ви.

Преди тренировка у дома имате същите предимства, както преди тренировка във фитнеса. Ваша отговорност е да стъпвате правилно надясно, тъй като ще се носи негативно върху гърдите ви. Най-хубавото е, че през периода, когато лекарят ви позволява да спортувате умерено, вършете работата си у дома, оставяйки само оборудването, което няма да ви трябва за първи път. Изискванията ще бъдат малки дъмбели от 1-2 кг (те могат да бъдат заменени с водни танци, пясък), както и фитнес асансьори за удобни тренировки.

Какво можете да направите, за да отслабнете след загуба на тегло?

Нека обсъдим най-ефективните права, които могат да бъдат предоставени на едногодишни майки след раждането след 1-3 месеца. Ако искате да ускорите процеса на отслабване и подобряване на тонуса на мускулите си, редовните щадящи физически упражнения определено ще ви помогнат. Също така е необходимо да разберете, че 70% от успеха идва от вашето снабдяване с храна. Затова поставете приоритетите си правилно.

26 споделяния

След раждането на бебето, независимо дали сте жена или жена по време на кърмене, искате да влезете във форма възможно най-скоро и за което диета за отслабване е особено подходяща за майка на една година. Преди да промените диетата си, трябва внимателно да се подготвите, да разберете какво можете и какво не можете да ядете. Ако стриктно следвате препоръките на диетолозите, спазвате правилата за хранене на кърмачки, тогава нямате търпение да видите положителен резултат.

Как да отслабнете докато кърмите

През периода на детското вино се облича женската кожа. Vagi се набират, за да провокират състоянието на хормоните естроген, които постепенно „закръглят“ формата на вагината. След раждането бебето обикновено е около 4-6 килограма. Понякога е необходимо да излезете от форма, иначе не всички жени имат такъв късмет. Месец след като сте живели в естествени условия, вие ще бъдете с по-малко от 10 хиляди паунда по-слаби и ще решите да преминете на специална диета.

Правилното хранене по време на кърмене за отслабване включва редица основни правила:

1. Балансираното, променящо живота меню е източник на богата, вкусна и наситена кърма.
2. Диета за отслабване за майка, която продължава една година, намалява загубата на тегло (трябва да пиете 2,5 литра вода или чай на ден).
3. За да отслабнете по време на кърмене, се препоръчва да продължите да ядете храна (5-7 пъти на всеки 3-4 години).
4. След това внимателно отделете няколко кълнове от кълнове и сладкарски изделия и още по-добре за часа на кърмене потърсете такива таралежи.
5. Предотвратява се навлизането на консерви, смазки, соли, лютиви и мазни билки в таралежите.
6. Не купувайте зеленчуци и плодове извън сезона.
7. В диетичното меню за отслабване по време на кърмене не можете да включвате много храни с високо съдържание на въглехидрати и храна, тъй като това може да доведе до образуване на газове.

Какво можете да ядете по време на кърмене?

Преди да въведете нова диетична диета, е необходимо предварително да разберете какво можете да ядете с растящи гърди. Моля, Фахивци да се придържат към следните правила за хранене за отслабване:

1. Трябва да ядете повече зеленчуци. Има малко калории, но тези продукти са кафяви, животворни и няма кафяви продукти.
2. Препоръчва се Белков да се храни под формата на млечни продукти, риба, месо, два дни на ден.
3. Зърнената каша също може да бъде включена в диетичното меню на майката. Вонята е добре отровена, дава сила и осигурява на тялото въглехидрати.
4. Като лека закуска между основните хранения можете да ядете плодове и натурално кисело мляко.
5. Когато една жена ражда дете с гърдите си, тя харчи много пари. Поради тези причини избраното меню може да включва повече вода и компоти от сушени плодове. Рида не само попълва запасите от мляко, но и помага на майка си да се бори с надземната борба.

Какво не можете да ядете, ако кърмите

За да може майката да отслабне ефективно, тя трябва да се запознае със списъка на замърсените продукти. Ако живеете в състояние на „отпуснатост“, съществува риск от развитие на заболяване (което може да доведе до алергии и други здравословни проблеми). В допълнение към това теглото ви няма да намалее, резултатите от загубата на тегло ще бъдат отрицателни. Диетата, когато сте на една година, за да отслабнете, е важна, така че трябва напълно да изключите следните продукти от диетата си:

• било то обгазено или пияно;
• алкохол;
• пушени меса, зелеви кълнове;
• сос (кетчуп, тошо майонеза);
• консерви;
• дебел, грозен таралеж;
• бързо хранене;
• сладкар;
• Розчинна кава, пакетчета чай;
• незбирано мляко (кравешко);
• паста, картофи (намалени до минимум);
• цитруси.

Диета за отслабване по време на кърмене

Всичко, което оцелява в живота на жената, процъфтява от майчиното мляко и се чувства като новородено. Ако погледнем всички лекари, лесно е да се гарантира, че ще продължите да ядете здравословна храна през целия период на кърмене. Балансираната диета, състояща се от всички тези зърнени продукти, помага за активно отслабване. Диета за отслабване за майка, която ще продължи тази година, трябва да бъде добре обмислена, да включва витамини, микроелементи и допустимото количество калории.

От колко калории се нуждае мама тази година, за да отслабне?

За да превърнете гладко тънката си фигура, трябва да ядете толкова калории, от които се нуждае майка ви през годината. Този показател се определя индивидуално за кожата на жената, но общото съдържание на калории е не повече от 1300-2000 калории. Унищожаването е лесно за извършване и изисква специална формула. Трябва да умножите теглото си по 24 (за ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (за най-слабите майки, които все още са в разцвета на силите си). За да постигнете желания резултат, добавете 400-600 kcal. Резултатът ще ви покаже нормата на допълнителни калории за отслабване.

Диета за майки, които растат - списък на продуктите

Както беше посочено по-рано, менюто на жена, чието бебе кърми, може да включва кафяви продукти. След като разберете какво можете да ядете, ще бъде лесно да комбинирате нова диета с вкусни рецепти. Списъкът с продукти за майка, която отслабва, изглежда така:

• задушено или варено месо (телешко, пилешко, заешко, пуешко);
• паста, пшеничен хляб и едро цвекло (не го разваляйте);
• млечни продукти: сирене, твърдо сирене, нискомаслена сметана, мляко;
• риба: треска, хек, щука, щука, липан;
• зърнени каши: елда, просо, овесени ядки;
• вершкова масло (не повече от 30 грама на ден);
• пилешки яйца (1 брой веднъж за три дни);
• зехтин, царевично масло (15-20 г);
• пресни, задушени или задушени зеленчуци (тиквички, цвекло, моркови, диня);
• компот, варива от сушени плодове (родзинки, сини сливи, сушени кайсии);
• Мамо, тази година понякога можете да се поглезите с блатове или натурални блатове.

Диета за отслабване за майка на една година.

Има много варианти за диетично хранене по време на кърмене в зависимост от индивидуалните нужди на жената. По-долу е дадено приблизително меню за отслабване на майката, което продължава седмицата (закуски и десерт - кисело мляко, кефир, бисквити, плодове):

Ден Тижня
понеделник	Снек: тост с твърдо сирене, домати с мокър сок. Обяд: пюрирана овча супа, печена риба, салата от пресни зеленчуци и чай. Вечеря: задушен или печен карфиол, зеленчукова салата с лимонов сок, банан.
	Сутрин: препечен хляб (пълнозърнест), варено яйце, чай. Обяд: пилешки кюфтета на пара, две препечени филийки, банан. Вечер: картофено яке, варено пуешко месо, печена ябълка.
	Снек: овесена каша със сушени плодове, кисело мляко. Обяд: супа от елда, парче варено телешко месо, задушени зеленчуци. Вечеря: спагети, салата от моркови и родзинка, чай или компот.
	Сутрин: варено яйце, натурално кисело мляко, круша. Обяд: супа от цвекло със заквасена сметана, варена пуйка. Вечеря: елда, варено пиле (или на пара), салата от ябълки и моркови.

Лекарите са пред кривата: отслабването след гладуване е трудно, така че майките, които копнеят, са по-притеснени. Здравето на гърдите днес ще изисква допълнителна енергия, около 500-700 kcal на ден. Нормалното калорично съдържание на менюто за жена през този период е приблизително 2500-2700 kcal. Като не ядете достатъчно по време на кърмене, вие лишавате бебето си от много реч за цял живот. Още по-лошо, млякото може да развие токсини и дори по време на гладуване, разграждането на глюкозата и протеините с освобождаването на кетонови тела и ацетон, които лесно се вливат в клетките на тялото. Освен това чрез гладуването се освобождават голям брой силни радикали, които успокояват клетките.

Не-глупостите в їzhі bilki могат да доведат до zestennnik на млякото, чак до огромната форма на lactatzi, а Malyuk има riznikh Zakhvoryuvan, Zboyv обработва trannya, системите Roboti, Yaka, не се образуват така. Бебето премахва много сухи антитела от майчиното мляко. В допълнение, физическото и психическото развитие на детето може да бъде предотвратено, тъй като протеиновият компонент също е жизненоважен материал, необходим за растежа и развитието.

Гладът и резките промени в храната могат да провокират развитието или развитието на много хронични заболявания на майката - запек, хемороиди, дисбактериоза, гастрит, вирусни заболявания и др. И ще откриете, че такава сурова диета при таралежите по правило не ви помага да отслабнете след бременност, но ще доведе до жълтеникав и пухкав вид, което ще доведе до много болка.

2. Проследете с монокомпонентни продукти след сенници

Монокомпонентните диети не са най-добрият начин за отслабване след бременност. За такива схеми на хранене е позволено да се консумират само един или няколко продукта (или в малки количества) в продължение на три часа. Сред монокомпонентните продукти най-голямото разнообразие е ориз, кефир, сирене, елда, кавунова, зеле, шоколад и др. Тук можем да добавим, че се основава на консумацията предимно на протеинови продукти.

Следвайки такава диета след лягане, можете да постигнете бърза загуба на телесно тегло, но след това вагината (както по време на гладуване) може да се върне обратно и дори повече или дори повече. Това се дължи на факта, че нискокалоричните монодиети са важни, така че за достатъчно енергия в тялото е необходимо да се консумира голямо количество от същия вид продукт. Когато няма достатъчно енергия, метаболизмът на речта се забавя и тялото започва да се подготвя и да се запасява "преди настъпващия глад" (това е генетично обусловено).

След гладуване на детето се запазва по-голяма скорост на метаболизма на речта (незабавните събуждания са невъзможни), а при нормален живот или се изисква по-голямо количество храна (а след глад апетитът е по-голям Да) повечето от тях се преработват и вложени в мазнини, така че докато „изгарят“ с повишен метаболизъм, веществата се повишават .

Монодиетите не са разточителни дни, тъй като позволяват да се яде един продукт в продължение на 1-3 дни. За толкова кратки периоди от време няма да има никаква вреда, защото за такъв кратък период ензимната система и билковият тракт възвръщат способността си да функционират, работейки в по-лек режим. А оста на монодиетата е изключително небалансирана, поради което няма такъв продукт, който обаче да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в необходимите съотношения. Монодиетите след балдахините причиняват истинско лошо здраве както на майките, така и на бебетата, които кърмят. Освен това при моно-диета има повишен акцент върху системите, които участват в преработката на метаболитните продукти, наблюдавани от тялото на основния компонент на диетата. Например при протеиновите диети се набляга повече не само на ензимната система на билковия тракт, която разгражда протеина, което може да доведе до остри хронични заболявания или поява на нови (вирус, панкреатит, гастрит, запек). и т.н.), но и по улиците, през които се виждат, обменят продукти.

3. „Седнете“ на яйцата си

При хранене с сенници, които предават голямо количество целулоза (особено зеле и плодове), има все по-голям акцент върху отравянето: чревната перисталтика се засилва, има увеличаване на оплождането на соковете на подкожието, щитката, чрез това неща се усложни или се развие заболяване в сколиално-чревния тракт (колит, панкреатит, кисело в устата, повишена карбонизация, нестабилен столет и др.).

В този случай вагусът намалява чрез слюноотделяне на месната маса, което може да доведе до набор от вагуси, след като леглата се заменят с мастна тъкан, а след това и до проблеми с билото и ъглите, фрагменти от основната рамка, която поддържа кистозната система, – Tse m'yazi. . За бебе, което е на кърма, това също е дисбалансирано и има недостатъчен запас от жизнени сили, за да се стигне до нарушаване на растежа и развитието му.

4. Водете начин на живот с ниско въздействие

Много майки не искат физически упражнения, надявайки се да отслабнат след лягане, без да получат помощ от механата. Това е напълно погрешно. Лекарите препоръчват да намерите поне няколко часа в графика си, за да облекчите болката. Това е необходимо за ефективно изгаряне на мазнини (тъй като хората имат повече месо, по време на физически упражнения се изгарят повече мастни резерви).

Спортът след бременност също влияе върху психологическото състояние на младата майка - настроението и сънят се подобряват, което също води до намаляване на апетита.

5. Тренирайте интензивно

Всеки трябва да следи за разумните граници. Физическото привличане след завесите може да бъде възприемчиво, а не възнаграждаващо. Не е препоръчително да се допуска задух, изпотяване, повишено сърцебиене, объркване и други прояви на дискомфорт. Важно е след тренировка да усетите тласък и прилив на сила, а не просто така. За бързото изгаряне на мазнини е необходим „правилен пулс“: много бързият пулс изгаря не мазнини, а месо.

За да развиете своя оптимален пулс, трябва да повдигнете клепачите си с 220 и да намерите 70% като цифра. Например мама е на 20 години. 220 – 20 = 200 – това е максималната сърдечна честота, която се дължи на физическите права на този човек. За 200 скоростта е 70% - 140, което е честотата на пулса, която трябва да постигнете в рамките на един час.

Веднага след физическо натоварване трябва да стоите далеч от хора. Необходимо е да спортувате поне няколко години, защото по време на един час тренировка се задейства механизмът за изгаряне на мазнини, които се освобождават след тренировка за приблизително този час.

6. Разходката с количка се доверява на роднини

Разходката с бебето на улицата е подходящ момент да се погрижите за фигурата си. Само една година интензивно ходене изгаря приблизително същото количество калории, което се изгаря при три години упражнения. За най-добър ефект трябва да ходите бавно, с изправен гръб и да носите дрехите си с лекота.

7. Vikorist използвайте хранителни добавки за отслабване без лекарско предписание

За да отслабнете бързо след бременност, много майки купуват хранителни добавки. Важно е обаче да разберете, че прекрасните разходки не спират, след което можете бързо да отслабнете след лягане. Преди лекарствата за понижаване на кръвното налягане следите се поставят много внимателно. Тяхната стагнация е особено опасна, тъй като майката кърми бебето и почти всички вещества проникват в кърмата и следователно в тялото на бебето, което води до непреносими резултати. Въпреки това, използването на хранителни добавки има свои собствени противопоказания, въпреки че вонята не се задържа на устните ви. Моля, имайте предвид, че хранителните добавки (в категорията на лекарствените препарати) не преминават и най-малко необходимите тестове за доказване на безопасността на приема.

8. Лекувайте диария и диария, за да отслабнете

Младите майки, надявайки се бързо да отслабнат след бременност, приемат сехогинозни и диарийни проблеми без колебание, че се нараняват. От друга страна, проблемната и неправилна употреба на такива лекарства може да доведе до загуба на калий, натрий, калций и други микроелементи, да причини увреждане на сърцето и други жизненоважни системи на тялото.

За онези 7 знака в ресторанта, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо след бременност.