Джилиан Майкълс перфектен корем за 6 години. Програмата Gillian Michaels - Flat живее шест години

„Плоски животи за 6 седмици (6 Week Six-pack)“ за кратко време ще направите талията си тънка, а фигурата стегната и подредена. Обширни тренировки с известен американски треньор Лесно е да промените тялото си само за шест години.

За програмата „Flat lives for 6 years (6 Week Six-Pack)“

Ако смятате, че програмата „Flat Lives“ предоставя повече от банални хрускания за пресата, тогава ще бъдете посрещнати. Джилиан Майкълс е подготвила за своите танцьори специална тренировка за изгаряне на мазнини, от която наистина можете да се изпотите. Е, как иначе? Лесно е да напомпате коремните си мускули без кардиране: мазнините в горната част на корема няма да изчезнат никъде.Освен това 6-седмичната програма Six-Pack е проектирана с високо темпо.

Курсът включва две тренировъчни сесии (една от първо и второ ниво), чиято цена на кожата е 30 минути. Първите 3 степени стигате до Ниво 1, а от четвърта степен, ако тялото ви вече е подготвено за сериозни предизвикателства, можете да продължите до Ниво 2. Да се използват необходимите дъмбели (1-3 кг) и гимнастически повдигач.Съвсем правилно е, че както горната, така и долната преса vikorist, се установяват от долната страна.

Тренировката се състои от 2 цикъла: изпълнявате права с ниска интензивност и след това ги повтаряте отново. Работата не се препоръчва за начинаещи във фитнеса: с нулева физическа подготовка „Плоският живот за шест дни“ работата ще бъде важна. Ако искате да отслабнете и не сте се занимавали активно със спорт, моля, вижте упражненията с Джилиан Майкълс за кочани.

Плюсове и минуси на програмата „Flat lives for six years (6 Week Six-Pack)“

Професионалисти:

1. Програмата ще се фокусира върху вашия живот и талия, което означава, че в зависимост от вашите проблемни зони тренировката ще бъде дори по-лоша за вас.

2. Струва по-малко от 30 монети: 3,5 години на седмицаИ вече сте доволни от образа си в огледалото.

3. Програмата „Плоският живот шест години“ е отлична Ще имате право на преса и кардио-усъвършенстванеза по ефективно отслабване.

4. Джилиан показва конкретни условия в програмата (6 глави), което означава, че ще ви бъде психологически по-лесно да стигнете до местоназначението си.

Недостатъци:

1. Основният акцент е върху тренирането на талията и живота, практически е невъзможно да отслабнете локално, което означава, че е важно да изберете сложни програми за цялото тяло.

2. „Плоски животи“ не е подходящ за начинаещи, важността на навигацията в първото ниво е голяма.

3. Не е лесно да завършите едно и също обучение, което продължава 3 дни, такава монотонност може бързо да убие цялата ви мотивация.

Видеоклипове за програмата „Плоски живее 6 години“чрез Джилиан Майкълс:

Преди да говорите, отличен вариант за повишаване на ефективността на 6-седмичната програма Six-Pack е да вземете курса „Knockin the Buns“. Един ден работиш, за да изправиш стомаха си, един ден - да изправиш стомаха си. На първо място, това ще помогне да се премахне монотонността в обучението. С други думи, това ще бъде цялостен подход към загубата на тегло.

С програмата на Джилиан Майкълс "Flat Lives in 6 Week Six-Pack" за кратко време ще имате тънка талия и стегната фигура. Обширни тренировки с известен американски треньор Лесно е да промените тялото си само за шест години.

Змист [Покажи]

За програмата „Flat lives for 6 years (6 Week Six-Pack)“

Тренировката се състои от 2 цикъла: изпълнявате права с ниска интензивност и след това ги повтаряте отново. Работата не се препоръчва за начинаещи във фитнеса: с нулева физическа подготовка „Плоският живот за шест дни“ работата ще бъде важна. Ако искате да отслабнете, но все още не сте се занимавали активно със спорт, трябва да разгледате тренировките с Джилиан Майкълс за начинаещи.

Професионалисти:

1. Програмата се фокусира върху живота и талията ви, така че в зависимост от проблемните ви зони тренировката ще бъде още по-лоша за вас.

2. Струва по-малко от 30 монети: 3,5 години на седмицаИ вече сте доволни от образа си в огледалото.

2. „Плоски животи“ не е подходящ за начинаещи, важността на навигацията в първото ниво е голяма.

Вижте програмата „Плоски живее 6 години“от Джилиан Майкълс, публикувано в нашия форум:

Не е тайна, че повечето жени, които са склонни да ходят на фитнес клуб или да спортуват у дома, отслабват като начин за премахване на мастните гънки в долните части на тялото, както и за създаване на красива и секси фигура.

По време на историята на основаването и развитието на фитнеса за тази цел бяха разработени разнообразни тренировъчни програми, които предлагаха на всеки изтънена талия и еластични задни части за минимално време.допълнително минимално количество.

За съжаление, за тези, които са обсебени от подобни лечения, най-често такива курсове не им позволяват да постигнат желания ефект. Не е изненадващо - дори за създаването на горещо и жилаво тяло Необходимо е веднага да се докладват определени проблеми на терпените.

За тези, които не се страхуват от трудни неща и наистина искат да намерят струни и финес, са разработени редица предизвикателни програми за използване у дома. Вонята наистина помага опитайте най-добрите си сантиметрив проблемните зони.

Днес ще говорим за една от тези програми, която е насочена към оформяне на дебел плосък корем и стегната талия.

Има информация за обучението на известния американски фитнес инструктор Джилиан Майкълс „Плоският живот след 6 години“.

В нашата статия ще дадем доклад за характеристиките на този курс, ще разгледаме неговите силни и слаби страни, препоръки за обучение, ще се запознаем с видео уроците за обучение и ще оценим ефективността му при насочване на хора, които вече са изпробвали „Plosky Lives“ върху себе си .

Джилиан Майкълс е един от най-известните американски фитнес инструктори и персонални треньори. Следвайки тези методи, хиляди жени по света успешно са се справили с проблемите със затлъстяването и придобиването на стегнатост и финост на фигурата.

Преди нея не се колебайте да потърсите помощ от очите на Холивуд, които се допълват от непримиримостта на Джилиан в борбата с чумата.

Самата Джилиан Майкълс знае много добре какъв стрес изпитват хората, когато страдат от свръхземна война. В детството и младостта тя постепенно се поддаде на гризането от страна на едногодишните си деца поради проблеми с влагата с плевели.

Упоритият стрес идва в главата и потърсете помощ от психотерапевт. В резултат на това Джилиан успя да се изправи пред собствените си проблеми, а доказателствата, възникнали в часа на борба с наддаването на тегло, станаха основа за разработването на нискотехнологични методи за отслабване и оформяне на красива фигура.

Голямата популярност и любовта на Джилиан от зрителите донесе участието й в риалити шоуто The Biggest Loser, посветено на отслабването.

Тя се изявява като яростен и непримирим треньор, с когото печели известност и слава.

Нейните методи на обучение бяха разнообразни и много ефективни, а постоянният заряд на мотивация, който даваше на своите ученици, им помагаше да не се отказват от пътя, докато не заваля снегът.

След участието си в шоуто Джилиан отново се възползва от популярността си - тя създаде серия от тренировки с ниско въздействие за отслабване, а също така пусна линия спортни стоки. Популярността на Майкълс нараства и днес хиляди жени по света използват нейните методи за тренировки.

Тази тренировъчна програма е предназначена специално за тези, които искат да намалят загубата на тегло върху мастните гънки на корема и талията. Въпреки това е трудно да се мисли, че всички тренировки се свеждат до „набиване“ на пресата.

“Lives flat” е пълноценна кардио тренировка, която се основава на високо темпо и по този начин ефективно изгаря мастните натрупвания.

Тази тренировка на Джилиан Майкълс се състои от две нива, от които включва 30-минутна тренировка. Когато тренирате първо ниво, трябва да завършите първите три нива, след което, ако тялото ви вече е готово за по-сложни изпитания, можете да преминете към трениране на другото ниво.

Обучението може успешно да се проведе и в домашни условия - за тях е необходим само гимнастически лифт и чифт дъмбели с тегло 1-3 кг, които могат да бъдат заменени с танци с вода или пясък.

Тренировката на кожата с тази програма се състои от два цикъла вдясно, които се изпълняват последователно. Трябва да се отбележи, че това обучение ще бъде още по-трудно за тези, които тепърва започват да се занимават със спорт.

Yakshcho ти започна, Опитайте простите курсове на Джилиан Майкълс веднага,разделен специално за начинаещи.

Обучението „Flat Lives“ има малко непостоянни предимства:

Под час тренирайте основите zusilla е фокусирана върху корема и талията- Една от основните проблемни зони.
Обучението е изключително кратко– 30 hvilinas на ден, за да работите я на разположение за vykonannya виновен за недостига на свободно време.
Вдясно за коремната област ефективно да се присъедини към кардиолозите,което ви позволява да постигнете максимален ефект на спестяване на мазнини.
Ясна рамка на обучението (6 дни)създават допълнителна мотивация за постигане на целта.

Но въпреки всички тези предимства, курсът има редица отрицателни аспекти:

Ако освен в областта на корема, имате значителни проблеми с мастните натрупвания в други проблемни зони, ефективността на програмата ще бъде значително по-ниска, тъй като възпалението на мазнините не се появява локално, в зоните, които тренирате, а в цялата тяло едновременно. Ето защо, за най-добрия начин да отслабнете, най-добре е да използвате цялостни програми.
За постигане на високо ниво на търсене - за начинаещите тази програма е просто безполезна.
Изпълнението на една и съща програма три пъти наведнъж може да бъде много психически натоварващо и изисква много сила на волята, за да завършите програмата.

За да получите максимален ефект от програмата „Flat Lives“, следвайте следните препоръки:

Пазете децата си- Натоварената работа няма да доведе до резултати, ако не поддържате здравословна диета. Запомнете: за да отслабнете, трябва да поддържате нисък прием на калории и нисък разход на енергия.
Живейте богато от вкъщи– водата е най-големият виновник в тялото. Това ще помогне за премахване на тези отпадъци и други ненужни вещества, които се виждат, когато мастните натрупвания се разделят.
Следвайте ясно всички инструкции за видео урок– неправилно vikonannya е правилно или не извън тяхното vikonannya намалява ефективността на обучението.
Ако за вас е важно да практикувате с дъмбели, променете теглото им колкото е възможно повече или използвайте тежест вместо това.

Ако все още не сте готови за курса „Flat Living“ и искате да се запознаете с по-простите курсове за отслабване на Джилиан Майкълс, не забравяйте да прочетете нашата статия „Стънка фигура за 30 дни“.

Нека да разгледаме видеоклипа с отчета за курса „Flat Lives“ на Джилиан Майкълс.

Кратко въвеждащо видео към курса „Плоският живот след 6 години“, в което Джилиан представя своята програма, а също така дава заряд на мотивация за обучение.

Това видео представя обучението от първото ниво на курса, след което трябва да направите първите три нива. Това включва загрявка, два кръга упражнения и серия от упражнения за разтягане на мускулите.

Също така е важно да се отбележи, че асистентите на Джилиан са прави в два варианта - момичето с дясната ръка демонстрира релефен комплекс, който е подходящ за тези, които все още не могат да вземат следващия курс.

Момичето на злото обаче показва, че по-напредналите спортисти имат право да имат достатъчно ниво на подготовка и простите тренировки не са им достатъчни.

Този видео материал показва обучението от друго ниво, преди да трябва да започнете след три години изучаване на програмата от първо ниво.

Препоръки преди видеото:
Това видео не е пълна част от курса на Джилиан. Това показва обучението на човек за провеждане на обучение на друго ниво с помощта на програмата „Плоски живот след 6 години“. Това не означава, че този видео материал не е подходящ за гледане.

Основната му характеристика е наличието на директна обратна връзка от клиента, който е закупил този курс и е започнал да учи. Техниката, разбира се, не е идеална, но в сравнение с обучението на друго ниво, гледайки това видео, тя е напълно реалистична.

Избрахме за ваша информация следните хора, които са се занимавали с комплекса Джилиан Майкълс:

Страхотна програма, наистина страхотна. През първите няколко дни просто не беше възможно да завършим цялото обучение до края. В резултат на това първият ревен се простира на 5 дължини вместо на три.

Другият зае местата. Резултатите от метода на Джилиан, съчетаващ диета и упражнения, доведоха до загуба на 5 кг за два месеца, повечето от които идваха от корема и талията ми.

Избрах тази програма за лечение на коремната област, заради която започнах да имам проблеми след раждането.

Съчетах го с комплекс от права отстрани - направих обучението.

Резултатите не бяха забележими - през последния месец започнаха да се появяват гънки по корема и коремът започна да се появява. Теглото също намаля с 6 кг.

Не можах да стегна „Plosky Lives“. Честно казано, тренирах от известно време, но не успях да се появя повече от 20 дни на ден.

Исках да използвам този подход и изкарах 2 кг за даден ден. Исках веднага да започна с по-проста програма - така че продължете напред, подгответе се за „плосък корем“.

Според нас курсът на Джилиан Майкълс „Living Flat“ е ефективен, ако нямате особени проблеми в други зони и искате да се концентрирате върху третираните зони на корема. За цялостна загуба на тегло препоръчваме да изберете другия курс на Джилиан, например „Тънка фигура за 30 дни“.

Решихте ли да преминете към курса, който описваме? Каква енергия загубихте след тренировка? Споделете ги в коментарите към тази статия!

Джилиан Майкълс показва домашните си тренировки. Това видео е последвано от куп момичета, които искат да влязат във форма, без да харчат много стотинки за фитнес зали и специални дрехи. Тренировката от Джилиан Майкълс „Flat Lives in 6 Days“ може да се види във видеоклипове като този. Курсът включва дясната, която е важна за коремните мускули и предпазва тези, които засягат други части на тялото. Преди да говорят, хората могат също да гледат това видео. Те обаче може да се радват на малко от вниманието, получено от обучението.

Много хора мелодично се чудеха как да получат идеална фигура. Какво имаш предвид да влезеш? Богатите имат много клане. Всеки, който обича плътта и релефа, но няма нищо сладко, тънки ръце и крака и липса на мазнини. Едно е сигурно: плоският и красив корем ще ви помогне да постигнете всичко.

Въпреки това, както твърди Джилиан Майкълс, плоският човек живее - не без обучение, а с храна. Важно е всеки да разбере, че първо трябва да се справи с това, което влиза в тялото, а след това да оформи тялото си с правилната помощ.

Преди да говорите, можете да преминете към правилното хранене и обучение. Помилкова има идеята, че плоският живот може да бъде премахнат чрез редовно помпане на пресата. Без намаляване на мазнините, коремът няма да се вижда и животът ще изглежда по-масивен. Това означава, че появилата се плът ще се разтвори под мастната смес.

Просто е погрешно да се говори за тренировката на Джилиан Майкълс „Flat Lives for Six Years“, без да се познават основите на тренировката. Самата треньорка не веднъж е казвала, че самият таралеж помага и уважава хората в постигането на целта си, тъй като тази цел е гаранция за здраво тяло.

Първо трябва да подобрим хранителния си режим. Вече е установено, че трябва да пиете поне 30 мл на килограм вода. Ясно е, че няма проблеми с nirkami. Недостатъчното количество вода може да доведе до подуване и подуване на корема. Всичко това създава видимост на допълнителни сантиметри в талията.

Една доза ядки също помага за намаляване на загубата на мазнини. Грешен подход е да се намалят мазнините и въглехидратите в храната. Яденето на сладки зърнени храни, супи, снаксове, чипс или крутони помага при загуба на тегло.

Не е възможно да отслабнете повече с една тренировка за тяло. Така че е ясно кой може да промени мазнините в краката и гърдите, но не само от кои части мазнините започват да отиват на първо място. Загубата на тегло не се случва локално. Натрупването на мазнини става равномерно или равномерно.

Vinyatok са проблемни зони. Отлаганията в килограми от това място ще се срутят в останалата земя. Е, апартаментът на Джилиан Майкълс живее 6 години! каква е тайната Имате право да стегнете коремните мускули и да облекчите слабостта на вагината.

За обучение според Джилиан Майкълс „Flat Lives for Six Days“ е необходим минимален набор от елементи. Ясно им е:

Кросивки. Можете да изберете евтин модел. Подметката обаче не е виновна за обувката. Ще бъде и по-красиво, тъй като лесно могат да го подрежат. Търсете размер. Невъзможно е да тренирате без маратонки! В противен случай съществува риск от нараняване на коляното, изкълчване или други неприемливи последици.
Дъмбели. Трябва да обърнете внимание на физическата подготовка. Минимумът е един килограм. Братята просто онемяват. Въпреки това, за първи път можете да тренирате с водни танци, вместо скърцане. Те ще помогнат, защото все още не са отслабнали с дъмбелите и се страхуват, че обучението ще бъде изоставено.
Килимок. Това е много оборудване, така че трябва да прекарвате много време на пода. За да избегнете настинка, по-добре е да пиете килимок. Също така е лесно да оближете нов.
Сутиенът поддържа гърдите. Можете да изберете и спортно горнище. Актуално не само за жени с извивки.

Тренировката „Flat Lives” на Джилиан Майкълс се състои от две части. Първият е по-прост, първият не е много лесен за начинаещи. Кожният стадий е троен. В същото време, както казва Джилиан Майкълс, плоският живот може да бъде загубен само за няколко месеца.

Самата треньорка изглежда, че днес е невъзможно да се тренира. Проблемите се очертават да бъдат отстранени като ремонт. При приближаване, ако тренировките се правят ежедневно, ще се наблегне на мускулния растеж и загубата на мазнини. Следователно трябва да работите един до три дни седмично. По този начин новият курс ще се проточи.

Тренировка от Джилиан Майкълс „Плоски животи“ (1-во ниво) в кръг. Това означава, че те могат да се повтарят, без да променят темпото си. Например, в първия цвят е необходимо да се установите стабилно, без да бързате. Моля, разберете, че е необходимо да работите правилно надясно. Неправилното поведение може да доведе до нараняване.

Другата колона включва същите права, но сега ги премахнете бързо и бързо. Една тренировка отнема около 35 минути. Това е оптималното време за нанасяне върху кожата. Интензивността на тренировката се увеличава всеки ден, за да се тонизират мускулите. Тренировката на Джилиан Майкълс “Flat Lives” (Revenue 1) е готова за интензивно продължение.

Малко загряване ви държи заети. След това продължете надясно под формата на дъска, клек и скок. Yak aerobne navantazhenya ще покаже прическите. Силовите тренировки и кардио тренировките помагат не само за увеличаване на мускулната маса, но и за промяна на мастната тъкан.

Тренировката на Джилиан Майкълс „Flat Lives“, второто ниво на всяко сгъване, по-ниско от първото, продължава да омекотява и тонизира мускулите. В тази група по-често се използват тежести, има и по-голям брой кардио упражнения. Това помага за премахване на водата от тялото и загрява сърцето.

След кратко загряване отидете в различни посоки надясно, например, клякайки със завой. По думите на треньора не е толкова ефективен при коремни язви, колкото при слабо влагалищно течение. Има и много напади и клякания, както с дъмбели, така и без гири. Кардио тренировка – „велосипед” и др.

Всички тренировки от Джилиан Майкълс имат избор. Освен треньора във видеото има още двама души. Persha, Meddi, показва подобрена версия на кожата вдясно. Не е хубаво да си мълчиш. Все пак вонята няма да е лека. Просто, повтаряйки след нея, можете да работите върху клякания не толкова дълбоки, подстригване не толкова високо и т.н. Също така, на първо място, Медди практически не взема дъмбели, което може да се направи от начинаещи.

Друго момиче, Башира, предприема по-извинителен курс. Като го повтаряте, можете да си осигурите страхотно предимство. Самото момиче кляка дълбоко, след това взема дъмбели и завършва всичко с бързо темпо.

Средното темпо е доминирано от Джилиан Майкълс. „Плоският живот“ (дискусиите за обучението са по-малко от положителни) вибрира витриол. Много момичета, които имитираха Медди от самото начало, започнаха да следват Башира до края на войната. Не е достатъчно да говорим за напредъка на витриола, а за тези, които са започнали да се развиват.

Както вече споменахме, самата Джилиан е известна като добър домашен треньор. Много момичета правят това видео. Освен това можете да намерите тренировки, които са подходящи за тези, които искат да отслабнат с всяко ниво на подготовка.

Най-популярният курс на този треньор е „Силна фигура за 30 дни“. Трябва да се отбележи, че можете да разберете в руския превод. Виното е съставено от три десетдневки, ципите от които се повлияват почти всеки ден. Основата се формира от кръгово обучение. Тук се зачитат правата на властта, обучението на сърцето, правото на пресата.

Същото важи и за тренировка, изправена към основната част на тялото. Казват: „Плоски живее 6 години“. Има и видео, свързано с творенията на страхотни ръце и релефни ръце.

След много месеци много хора имат право да изглеждат скучни. Ето защо обучението на Джилиан Майкълс, както той вярва, често следва от курса „Slaughter Sedits“. Това помага за третиране на кожата и долната част на тялото.

С такова обучение например един ден живее, на другия живее. Иска ми се да се лишавам от задължителното само един уикенд седмично. В противен случай просто ще се уморите и може да ви омръзне и да захвърлите всичко.

Можете също да правите това упражнение с десни ръце. Курсът се нарича "Убийствени оръжия".

Тренировката с Джилиан Майкълс е добър начин да тонизирате тялото си. Но не забравяйте, че плоският живее - това е правилната храна за нас. При приготвянето на кифличките е важно да запазите горната им форма. Въпреки това, с допълнителното обучение „Flat lives in 6 years“ можете да помогнете на тялото си да изгаря мазнините по-бързо. Ако искате да се събуждате от време на време, не забравяйте, че в допълнение към повишената физическа активност е важно да поддържате правилното хранене.

Джилиан Майкълс е известна със своите домашни тренировки, които позволяват на момичетата да отслабнат и да оформят фигурата си. Ако вашето обучение е със свободен достъп, няма да е необходимо да харчите много пари за фитнес зали, маратонки и дрехи. Джилиан Майкълс провежда курс, наречен „Flat Lives in 6 Years“. Този курс включва надясно, директно коремната област, както и други части на тялото.

Получаване на перфектния корем

Повечето момичета мислеха за фигурата си и как да получат идеално тяло. Но всеки има свое собствено разбиране за това, може да го разбере под този релеф и изражение на плътта, а дори и да е просто струна от тялото. Всички тези две понятия се събират - плоският живее. Всяко от тези две условия ще бъде такова.

Джилиан Майкълс разбира, че не е достатъчно да спортувате, но трябва да се придържате към храната. Вон нарече най-големия проблем хранителната преса, в която не се полагат грижи за храната. Защото мазнините се губят, а плътта се свива и животът става още по-дълъг.

Характеристики на храната

Джилиан Майкълс винаги е знаела, че тренировките трябва да се комбинират с храна. Дори самото живеене на грешния таралеж зачита обхвата на пеещия знак.

Загуба на тегло в една част на тялото

Не е възможно да отслабнете в една част на тялото, например в коремната област. Защото мазнините изчезват от всички части на тялото. Има и виновни – това са проблемните зони. Зайва вага с тях отиват в останалата църква. Програмата на Джилиан предлага отнемане на животи за 6 години. И това е реално, защото всичко лежи надясно, изправено, за да намали вагината и да стегне коремните мускули.

Програма „Плоски живее 6 години“

Речи за вземане

Описание на програмата

Програмата се състои от две нива. Кожата от тях е разделена на три основни. Але Джилиан Майкълс настоява, че днес не е възможно да се направи нищо, но можем да доведем процеса до галванизация, така че месото да се нуждае от ремонт. Може да продължи от един до три дни.

Първи ревен

Чия същата кръгова тренировка. Това означава, че десните не се променят, но темпото им се променя. В началото не е важно темпото, а как да се движите надясно, дори от кой процес и резултат, и след това да работите върху темпото. Всеки друг трябва да работи бързо и енергично. Обучението отнема 35 минути, което може да се намери във всеки човек. Този ревен е готов за интензивна обработка.

Още един ревен

На другото ниво, правото да станете сгънати. Дъмбелите се използват най-често и осигуряват повече кардио. Това помага на сърдечната пулпа да премахне ненужната вода от тялото.

Опции Vikonannya Trenuvan

Във видеото има още две момичета, едното от които е по-склонно да използва опцията за обучение. Може да няма дъмбели и също така не се опитвайте да правите толкова дълбоки клякания или да се бръснете толкова високо. Тази опция обаче не е лесна и не трябва да я опитвате. А другото момиче се опита да прокара по-голям вариант. Отново завършвате всичко с бързо темпо и взимате дъмбели с голяма сила. Средното темпо се поддържа от самата Джилиан.

Предимства и недостатъци

Професионалисти

Тъй като талията е проблемната зона, тогава тренировките ще помогнат още повече и това ще помогне директно.
Обучението отнема по-малко от 35 минути. Това е добър съвет за заети хора.
Посочени са конкретни термини: загуба на тегло и загуба на тегло.

минуси

Искате ли да се подготвите преди дипломирането, да носите горнища или да влезете във форма, след като станете дете?

Каквато и да е вашата мета, ние имаме за цел да ви дадем тънка талия и очарователна фигура!

Американският фитнес експерт Джилиан Майкълс представя актуалния тренировъчен метод „Flat Lives in 6 Days” (6 Week: Six-Pack), който съчетава кардио и силови упражнения за корем. Най-накрая ще можете бързо да се отървете от вагината си и да тонизирате мускулите в средната част на тялото си.

Курсът включва две тренировъчни сесии (една от първо и второ ниво), чиято цена на кожата е 30 минути. Първите 3 вдигания стигате до ниво 1, а от четвъртото вдигане, ако тялото ви вече е подготвено за сериозни предизвикателства, можете да преминете към ниво 2. За да вземете необходимите дъмбели (1-3 кг) и гимнастическо повдигане. Съвсем правилно е, че както горната, така и долната преса vikorist, се установяват от долната страна.

Джилиан Майкълс Апартаментът живее 6 години 1 и 2 ревен (ново ястие)

Ако смятате, че програмата „Flat Lives“ предоставя повече от банални хрускания за пресата, тогава ще бъдете посрещнати. Джилиан Майкълс е подготвила за своите танцьори специална тренировка за изгаряне на мазнини, от която наистина можете да се изпотите. Е, как иначе? Лесно е да напомпате коремните си мускули без кардиране: мазнините в горната част на корема няма да изчезнат никъде. Освен това 6-седмичната програма Six-Pack е проектирана с високо темпо.

Тренировката се състои от 2 цикъла: изпълнявате права с ниска интензивност и след това ги повтаряте отново. Този подход ще ви позволи да постигнете невероятни резултати за кратък период от време!
Работата не се препоръчва за начинаещи във фитнеса: с нулева физическа подготовка „Плоският живот за шест дни“ работата ще бъде важна.

Джилиан Майкълс Флет живее 6 години 1 година (3 години)

Джилиан Майкълс - Flat живее 6 години River 2

Преди Vikonanny, моля, моля, консултирайте се с лекар.

Плюсове и минуси на програмата „Flat lives for six years (6 Week Six-Pack)“

✅ Плюс:
1. Програмата се фокусира върху живота и талията ви, така че в зависимост от проблемните ви зони тренировката ще бъде още по-лоша за вас.
2. Цената само на 30 минути: 3,5 години на седмица и вече сте доволни от образа си в огледалото.
3. Програмата „Flat Lives in Six Days“ ясно включва правото на корем и кардио за по-ефективна загуба на тегло.
4. Джилиан показва конкретни условия в програмата (6 глави), което означава, че ще ви бъде психологически по-лесно да стигнете до местоназначението си.

✅ Минус:
1. Основният акцент е върху тренирането на талията и живота, практически е невъзможно да отслабнете локално, което означава, че е важно да изберете сложни програми за цялото тяло.
2. „Flat lives“ не е подходящ за начинаещи, необходимостта да останете на първо ниво е голяма.
3. Не е лесно да завършите едно и също обучение, което продължава 3 дни, такава монотонност може бързо да убие цялата ви мотивация.

И аз обелих и оголих и след още десетина дена мерих и всички параметри като в началото.....за секунда за 50 дена похабена ламана! Накратко, бях ужасно смутен :(

Днес работих на 1 ниво кубчета, все едно ми беше изчезнала миризмата. Наистина не знам дали да опитам нещо друго веднага или да опитам друга програма.

Пресовият комплекс се състои от две нива. Веднага се спрях на друга, защото знам как Джилиан тренира и работих по другите си програми. В това обучение Джилиан започва да усеща всички части на тялото, а останалата част от обучението е кратка, 30 минути, след това най-голямото объркване, както изглежда: „Ожениш се за два заека, не спиш с две птици. ” Самите те са прави в същото време да не са ефективни, според мен не са толкова ефективни и затова изглеждат нуждаещи се, важни и безмозъчни. След 15 минути тренировка имаш чувството, че е минала цяла вечност.
Самата тренировка е по-скоро ориентирана към отслабване, отколкото към изпомпване на коремните мускули. Мускулите на пресата работят, особено като стабилизатори за тялото. Сгъва се с:
1. Загрейте
2. Първо, беше близо до 13 Хвилин, така че офанзивата беше същата
3. Разтягане
Когато правите аеробни упражнения и силови тренировки с дъмбели, напади, странични движения, подстригвания, скелетни катерачи, главата ви просто се върти, сърцето ви прескача, а мускулите ви изобщо не работят.
От комплекса на Джилиан съм меко казано напълно разочарован и му давам минус. Това е скучно, в същото време е необходимо вдясно, според мен не носи водна кора и следователно този комплекс е в час за мариноване и има най-голяма сила.

Нищо ново, ако имате право да им дадете 30 тренировки, плюс интензивността на тренировките и редовността ще доведе до същите резултати. Току-що се появи ново име, Джилиан го организира, добави някои аксесоари към обучението си, по същия начин, по който You Tube организира групата на разбърквачите на Джилиан Майкълс. Всеки човек се нуждае от индивидуален подход, например, когато идвате във фитнеса, на първо място, това, което ви дава добър и надежден треньор, за да сте здрави, а в някои случаи ще има и орални добавки като лекар . Тренировките на Джилиан са още по-интензивни, внимавайте не само за спортисти над 30, но и за тези, които са млади. Що се отнася до мен, подготовката и подготовката за такива аванси може да бъде по-трудна. И ако рязко обърнете внимание с такова темпо, тогава здравите и младите ще загубят сърцето си. През тази седмица ще загубите повече от 2 см от талията и ще отслабнете в краката си. Болезнено е, че изобщо не ви се яде и апетитът изчезва. Ето защо свалих килограми. Мога просто да препоръчам: гледайте видеоклипа, вземете това, което е налично за вас, разработете своя индивидуален курс, слушайте музика и започнете. И плоскостта на корема може да се постигне още по-лесно, ако се желае, главата на благородството ще бъде по-ефективна. А темата на видеото е: „Плоски живее 6 години“. Обръщайки внимание на долната част на корема, като повдигате всичко поне 10 пъти на ден, прави крака или коленичащи крака, вие също ще премахнете част от мазнините. Най-широкото разширение вдясно ни е познато от уроците по физическо възпитание в училище: повдигане на горната част на ризата от легнало положение по гръб. Никога не се ограничавайте от такива прости права. Завъртете шината надясно веднъж и след това завъртете в областта напречно, седнали или легнали. Мазнините не лежат строго в долната част на корема или в планините, но и отстрани, за което са необходими. За да не се съмнявате, ще обясня как и кога работи. Първо, сантиметрите не се качват веднага след първите упражнения, но ако имате болки в мускулите – това вече е първият признак за ефективност. И тук е жалко да не губите момента, а да продължите да давате сила, да надвивате себе си и да продължите да тренирате. Просто сега грабни един сантиметър и умри. За да разпознаете бедния си комплекс, имате право, например, да се разхождате по събиранията, а когато се прибирате вечер от работа, не използвайте асансьора, ако сте много уморени или ако сте уморени не от физическа изисквания към работата, помислете за това. Удължете престоя си на чист въздух, като просто слезете от транспорта една крачка по-рано. Ходенето на краката ще тонизира мускулите ви и ще ви помогне да се възстановите след тренировка. И накрая искам да кажа, че за да имате гладък живот, погрижете се за това всеки ден, така че е необходимо да го правите не насила, а сякаш е бързо, забавно и смешно. И мисля, че обучението с Джилиан беше толкова „стресиращо“ и никак не забавно, така че го напуснах.

Неутрални гласове

Това е добра програма, но е лесна. Първо завършвах, но не успях да спечеля и половината. Занимавах се с него един месец, по два дни на кожа, след което се уморих и си тръгнах. Перейшов на Killer ABS. За стомаха си мисля, че изглежда по-добре. След две години с Killer ефектът беше по-голям, по-малко от месец за Плосък корем. Започнаха да се появяват кубчетата. Важно е да сте в крак с храната, иначе няма смисъл да се забавлявате.

Днес преминах на друго ниво и изглежда съм разочарован. Първият гръмна два пъти с гръм и трясък, а другият беше пълен некадърник. Тук най-много препоръчват RevAbs, след като го прочетох, търся описание, ще се опитам да вляза в него.

Не съм фен на метода на Джилиан Майлс, но в началото бях изумен от видеото и смятам, че е компетентен подход. Трябва да се съгласим с метода на нашия инструктор в залата. Набрахме и група новодошли. Преминаваме към основното дясно. Това е усукване, усукване, клякане, падане. Але, пред виконианците, нека просто се обърнем надясно.

Цялата воня е или изцяло, или статична. Тогава нашата задача е да идентифицираме всички групи меса. Например, сядаме на пода, стоим изправени, повдигаме тялото от опората и стойката, заставаме в дъската и се стягаме в точката на максимален натиск на пресата.

Сега можем правилно да го съставим без никакви затруднения и след това да го сгънем своевременно. Аз, разбира се, преди силовите упражнения има динамична загрявка с елементи на аеробика и степ аеробика.

Тренировка веднъж седмично не е достатъчна. Ясно е, че е много важно за вас и веднага след тренировка всичко ви боли. И затова ви е скучно: въпреки че няма достатъчно напредък, не можете да преминете на ново ниво.

Трябва да спортувате поне два дни в седмицата. След това месата се надигат до точката на усвояване и можете да получите малко повече от тях. Е, не е скучно, давай.

Исках по-бързи резултати, затова тренирах с това видео 3 пъти седмично. Така че препоръчвам да вземете по-дълга почивка, но особено се удивих на силата. Но вече след 3 години, както се очакваше, тя премина на друго ниво.

Доволен съм от резултата. Е, не отрязах директно кубчетата, но изглежда, че го няма. така че можете да го видите завинаги! Самата тя завърши тренировки под новата река. Не го показах, отидох в този аквапарк, за да мога да облека бански и да покажа корема си) Сега просто давам всичко от себе си като насърчение.

Момиче, днес е първият ден за друго ниво.. Не съм много добре.. и ((Изгледах видеото 4 пъти, за да ми излезе от главата! Как така? Първото се оказа такова нормален адаптиран вариант, а на другия просто не ми стана леда (Мислиш ли да се обадя? ).

Предимства:

ефективно

Недолики:

подробности:

Ще бъда честен, не съм привърженик на това домът ми да е зает. Мързелив съм, затова се опитвам да отида във фитнес клуба (ако парите вече са платени, веднага има стимул да отида), но след рождения ден на хората времето за „мотокари“ във фитнес центъра стана по-малко. Няма кой да седне с детето, но всички искат красива фигура. Ето защо преминах към домашни. След като се порових в Интернет, реших да се заема с Джилиан Майкълс (има толкова много положителни неща за казване). Завърших курса „Струнна фигура за 30 дни“. Доволен от резултата, обучението беше лесно и забавно. Естествено, не исках да се отказвам от постигнатото и реших да направя обучението „Плоският живее 6 години“, колкото по-дълго живее той - моята проблемна област. Какво мога да кажа за това видео - скучно е, приемете ме. Нямам нищо против, че видео колекцията има още по-ефективни права, вече съм болен и уморен, но не успях да повторя една и съща програма два пъти. Специално за мен програмата просто ме погълна. Напуснах работа. Започвам отначало, но сега работя различно. 6 дни в седмицата работя с видеото “String figure in 30 days” и един ден - “Flat lives in 6 days”. Оста на това разбиране е подходяща за мен и резултатът е за потискане. Между другото, идеята ми е толкова директна и ясна, че ако искате плосък живот, тогава „Плоският живот след 6 години“ е програма, която ще ви помогне. Ако ви се струва скучно, смесете го с други видео уроци и резултатът няма да е скучен.

Цял час търся различни тренировъчни упражнения за пресата, за шевове и тен за рисуване на релефа. Получава се същата работа и месестата част започва да дрънчи, но ефектът не е същият като при кочана. видяни през свирепото им триене, след което хората вият на ръце и колене, напоени с галони пот.
Какво е хубавото на тази тренировка - няма класическо усукване (същото "напомпване на пресата" с краката под дивана). Няма обаче такива права, каквито виждате под израза „права за пресата“. И кардиото - не много силно, много напади, махащи крака. Не ви трябва нищо друго освен лифт и дъмбел. Работиш за добро, няма "свети" права - да те наказват докрай.
Лошо е - след тренировка нищо не боли и мускулите на коремните мускули не се усещат, колкото и да ги напрягате. Единственото, което „видях“ беше този хрупкав хляб. Като допълнение към всичко останало, честно казано не мога да разчитам само на нея.
Комплекс от застрахователни покрития за 6 нива - 3 нива за първите три комплекса и 3 за другите и няколко по-интензивни. Використова тренира двукилограмови дъмбели. По желание можете да изберете ревен за себе си. Не знам кой, но на моето ниво на физическа подготовка - обучение на трето ниво, като елемент от комплекса за развитие на самите тези кубчета, но не мисля, че това ще стане панацея.

Позитивни мисли

Правя това през последната седмица, тренирам според нуждите! Джилиан е щастлива, здрава и диша - стимулира ЗДРАВЕТО. Резултатът вече се очертава, което определено радва! БЛАГОДАРЯ НА ТОЛКОВА ПРЕКРАСЕН ТРЕНЬОР!!!

Прекрасна програма! Много по-добре от Killer Abs, не успях да спя там. И тук идва тренировката за солене на мазнини. Плащам от 4 дни и вече живея, като промених значително задълженията си.

Честно казано, май не помня, изтеглих ли тази версия или иначе програмата беше просто засечка. Имам чувството, че животът ми е заседнал на гръбнака, ядосан от такова предимство. на фразата за „и тогава ще го направим отново“ изпаднах в фалшива преструвка)))))

Каква страхотна програма! raju)) Cherguyu я първо ниво с първите 30 дни shread.

Предимства:

Специален треньор безплатно

Недолики:

Необходима е много воля, за да се изправите пред трудностите

подробности:

Бях зает, или по-скоро бях изкушен да се заема, за тази програма! Резултатите бяха видими. Наистина ме болеше 2 години. Наистина е трудно, но е твърде трудно да оцелееш. Тренирах през ден, защото уважават, че тялото трябва да се ремонтира.
Треньорът Джилиан Майкълс обяснява и демонстрира подробно. Обяснява защо е необходимо да се третира друга телесна тъкан и какъв ще бъде резултатът. Определено няма да скучаете с това обучение, независимо каква програма правите! В същото време Вон води монолог, усещайки реалността, която инструктира, тя чувствително пази правилността на своите права и инструкции. Освен това има още два асистента, единият показва правото за начинаещи, другият е по-сложен вариант.
Смятам да се върна отново към тази програма, когато малкото ми поотрасне и му бъде позволено да има физически дейности. Очаквам скоро програмата да приключи!

Предимства:

без разходи

Недолики:

е противопоказан

подробности:

След новородените светци качих няколко килограма, не мога да седя на бебето, не трябва да излизам да си готвя, затова започнах да търся видеоклипове за домашни права, исках да се стегна живот. Познавах Джилиан Майкълс „Flat Lives for 6 Years“, добре, мисля да го пробвам, първото десетилетие си губех ума, но буквално след месец започна да звъни, а след 2 месеца започна да звъни и стана лесно се отървавам от тях. Бях доволен от резултата след 3 месеца, коремът ми беше още по-стегнат. Препоръчвам ви да се погрижите за това днес, в допълнение към уикенда, тъй като мускулите могат да се появят. Резултатът няма да ви навреди дълго време, но тялото ви ще бъде по-здраво. Самочувствието ви е гарантирано!

В по-голямата си част коригирах след раждането на деца. Преди падането бях на 56 с ръст 167. След първите беше близо 70... Това е дъното на реката. Занимавах се безплатно с фитнес във фитнеса. Хвърлих малко пари. След това има още една неяснота. Занимавах се с пилатес във фитнеса. Добре, време е да разберете проблема, това са стотинки.

В интернет намерих bodyflex (2 камъка), след това flexislim (два кръга). Тези дейности станаха платени, изразходвани за Джилиан.

Карам и колело, ако времето позволява. Tobto. Малко съм подготвен физически.

Вага 65 кг. Току-що знаех „Струнна фигура за 30 дни“ и я опитах веднъж. Приятелю, изглежда, че ще отслабнете, трябва да живеете плоско. Точно така, предполагам. започна.

Казах на всички вкъщи какво правя всеки ден. Както изглежда, "кървене от носа". Иска ми се да не се беше случвало.

След първия урок влязох в дънки, които бяха твърде тесни в шевовете. Мотивацията е очевидна! Самите професии са сурови, три са първите, три са другите. Ще довърша първия ревен веднага. Изисква поне 5 пъти седмично. Имам 4. Така че, предполагам, ще пропилея първия ревен за още един ден.

Все още се потя слабо. Само при лазне. Работете за 35 hvilin. Тук на 15 век буквално вали градушка!

След първия път, когато станах, станах. Нищо не ме боли на следващия ден. Веднага можете да кажете, че е време да преминете.

Ще си взема душ по-късно!

Нина Аз съм 60 кг. Човекът забеляза, че съм станала струна. Занимава децата и котката, докато аз бутам.

Живее и се катери. Гледам да не ям нищо.

Момиче, не се притеснявай!

Започнах да опознавам Джилиан чрез курса „Отслабнете за 30 дни“, който наистина ми хареса. С наближаването на лятото исках да стегна корема си преди плувния сезон. Никога не съм била закръглена, но не съм пипала проблемните зони, след балдахина и в близост до 30 век, забелязах корем, пухкаво дупе и целулит, не искам да се отпускам на плажа изобщо, не искам да плувам и не е лесно да се намокриш в дрехите си =D.

Е, самата тренировка според мен е добре обмислена, включва кардио и силова тренировка, която несъмнено дава най-добри резултати, гори мазнини и стяга мускулите. Същото важи и за загряването и разтягането. Заниманието е само 30 минути, както можете да видите на скина, само 30 минути на ден (вместо да висите в интернет))) Има две версии отдясно, за начинаещи и закъсали, аз съм тук в средата, така че не мога да не попитам нито една версия, независимо какво. Джилиан насърчава и мотивира през целия път, не ви позволява да се откажете и в този момент тя вече няма сили да продължи да поддържа темпото.

Предимно след тази тренировка, насочена директно към изпомпване на корема (там има достатъчно право за натискане), мускулите на краката бяха по-малко болезнени, особено вътрешната повърхност на бедрото (за някои това е проблемна зона)) и самите коремни мускули, не особено voriv.

Е, сега най-важното нещо, ако изпитвате свръхестествена жажда и тренирате не само за тонизиране на мускулите си, но и за сваляне на тези килограми, знайте, че по-голямата част от вашия успех (и здраве) се крие в храната, намалете вашето меню, никой не ви кара да гладувате, но вместо това аз ви призовавам

хранете се правилно! Бъдете красиви и здрави

P.S. За съжаление имам само огледало в тъмния коридор)))

Открих тази програма за себе си по средата на курса на Джилиан Майкълс „Силно тяло за 30 дни“

На тридесет години тази програма е още по-динамична. Един час лети като една минута.

Програмата има две нива на сложност. В момента преминавам през първия тест и резултатите са невероятни. Живее след сенниците и забележимо се стяга. Можете ясно да видите на снимката какво получавате.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

За да учите, ще са ви необходими поне 30 часа на ден. Джилиан препоръчва да тренирате 5-6 дни в седмицата. Самото обучение е разделено на 2 части, но важи същото. Течливостта на ейла е оформена и сгъваемостта е правилна. вашите думи ефективно ви помагат да вярвате в себе си и да практикувате отново и отново! Определено ще споделя резултатите след завършване на курса.