Джилліан Майклс ідеальний прес за 6 тижнів. Програма Джилліан Майклс - Плоский живіт за шість тижнів

"Плоский живіт за 6 тижнів (6 Week Six-pack)" за короткий термін ви зробите свою талію тонкою, а фігуру підтягнутою та стрункою. Щоденні півгодинні тренування з відомим американським тренером якісно змінять ваше тіло лише за шість тижнів.

Про програму «Плоский живіт за 6 тижнів (6 Week Six-Pack)»

Якщо ви думаєте, що програма «Плоский живіт» передбачає лише банальні скручування для преса, то будете здивовані. Джилліан Майклс приготувала для своїх шанувальників справжнє жироспалююче тренування, де вам дійсно доведеться попітніти. Ну, а як інакше? Марно качати прес без кардо-навантаження: верхній жир на животі нікуди не подінеться.Саме тому програма 6 Week Six-Pack виконується у досить високому темпі.

До складу курсу входить два тренування (першого та другого рівня), тривалість кожного з них 30 хвилин. Перші 3 тижні ви виконуєте Level 1, а з четвертого тижня, коли ваше тіло вже буде підготовлене для серйозніших навантажень, можна приступати і до Level 2. Для занять потрібні гантелі (1-3 кг) та гімнастичний килимок.Багато вправ, які використовують верхній і нижній прес, виконуються на підлозі.

Тренування складається з 2 циклів: ви робите низку інтенсивних вправ і потім повторюєте їх заново. Заняття не рекомендується виконувати новачкам у фітнесі: з нульовою фізичною підготовкою «Плоский живіт за шість тижнів» робити буде важко. Якщо ви хочете схуднути, але доки не займалися активно спортом, радимо ознайомитися з тренуваннями з Джилліан Майклс для початківців.

Плюси та мінуси програми «Плоский живіт за шість тижнів (6 Week Six-Pack)»

Плюси:

1. У програмі робиться наголос на живіт і талію, тому якщо це ваші проблемні зони, тренування вам буде дуже корисним.

2. Її тривалість лише 30 хвилин: 3,5 години на тижденьі ось ви вже радієте своєму відображенню в дзеркалі.

3. Програма «Плоский живіт за шість тижнів» відмінно поєднує в собі вправи на прес та кардіо-навантаженнядля більш ефективного схуднення.

4. Джилліан вказує конкретні терміни програми (6 тижнів), а значить вам буде психологічно простіше йти до своєї мети.

Мінуси:

1. Основний упор на тренуванні йде на талію та живіт, проте схуднути локально практично неможливо, а значить є сенс вибирати комплексні програми для всього тіла.

2. «Плоский живіт» не підходить для новачків, навантаження навіть першому рівні досить висока.

3. Виконувати той самий тренінг протягом 3х тижнів дуже непросто, така одноманітність може швидко вбити всю вашу мотивацію.

Відгуки на програму «Плоский живіт за 6 тижнів»від Джилліан Майклс:

До речі, відмінним варіантом підвищення ефективності програми 6 Week Six-Pack є її чергування з курсом «Вбивця булок» . Один день ви робите вправи для живота, один день – для стегон та сідниць. По-перше, це допоможе уникнути одноманітності у тренуваннях. А по-друге, це буде комплексним підходом до схуднення.

З програмою Джилліан Майклс "Плоский живіт за 6 тижнів (6 Week Six-pack)" за короткий термін ви зробите свою талію тонкою, а фігуру підтягнутою та стрункою. Щоденні півгодинні тренування з відомим американським тренером якісно змінять ваше тіло лише за шість тижнів.

Зміст [Показати]

Про програму «Плоский живіт за 6 тижнів (6 Week Six-Pack)»

Тренування складається з 2 циклів: ви робите низку інтенсивних вправ і потім повторюєте їх заново. Заняття не рекомендується виконувати новачкам у фітнесі: з нульовою фізичною підготовкою «Плоский живіт за шість тижнів» робити буде важко. Якщо ви хочете схуднути, але поки що не займалися активно спортом, радимо ознайомитися з тренуваннями з Джилліан Майклс для початківців.

Плюси:

1. У програмі наголошується на живіт і талію, тому якщо це ваші проблемні зони, тренування вам буде дуже корисним.

2. Її тривалість лише 30 хвилин: 3,5 години на тижденьі ось ви вже радієте своєму відображенню в дзеркалі.

2. «Плоский живіт» не підходить для новачків, навантаження навіть першому рівні досить висока.

Відгук на програму «Плоский живіт за 6 тижнів»від Джилліан Майклс, залишений на нашому форумі:

До речі, відмінним варіантом підвищення ефективності програми 6 Week Six-Pack є її чергування з курсом «Вбивця булок». Один день ви робите вправи для живота, один день – для стегон та сідниць. По-перше, це допоможе уникнути одноманітності у тренуваннях. А по-друге, це буде комплексним підходом до схуднення.

Не секрет, що більшість жінок, які вирішують відвідувати фітнес-клуб або займатися спортивними вправами вдома, роблять це з метою позбутися жирових складок у певних зонах тіла, а також для створення красивої та сексуальної фігури.

За роки існування та розвитку фітнесу для цієї мети було розроблено безліч різноманітних тренувальних програм, які обіцяли всім бажаючим витончену талію та пружні сідниці за мінімальний термін та з додатком мінімальних зусиль.

На жаль, для тих, хто спокусився на подібні обіцянки, найчастіше такі курси не дозволяють досягти потрібного ефекту. Це не дивно – адже для створення гарного та стрункого тіла Необхідно докласти неабиякі зусилля разом із терпінням.

Для тих, хто не боїться труднощів і дійсно бажає знайти бажану стрункість і витонченість, розроблено безліч тренувальних програм для занять у залі чи вдома. Вони реально допомагають позбутися зайвих сантиметріву проблемних зонах.

Про одну з таких програм, яка спрямована на формування гарного плоского живота та стрункої талії, ми пропонуємо поговорити сьогодні.

Йтиметься про тренінг відомого американського фітнес-інструктора Джилліан Майклс «Плоский живіт за 6 тижнів».

У нашій статті ми дамо докладну характеристику цього курсу, розглянемо його сильні та слабкі сторони, рекомендації до виконання, ознайомимося з відеоуроками тренінгу та оцінимо його ефективність щодо відгуків людей, які вже випробували «Плоский живіт» на собі.

Джилліан Майклс – одна з найвідоміших американських фітнес-інструкторів та персональних тренерів. Дотримуючись її методик, тисячі жінок по всьому світу успішно позбулися проблем із зайвою вагою і набули бажаної стрункості та витонченості фігури.

До неї не соромляться звертатися по допомогу відомі голлівудські зірки, яких приваблює безкомпромісність Джилліан у боротьбі із зайвою вагою.

Сама Джилліан Майклс не з чуток знає, який стрес відчувають люди, які страждають від надмірної ваги. У дитячі та юнацькі роки вона постійно піддавалася глузуванням з боку однолітків через власні проблеми із зайвою вагою.

Постійний стрес навіть змусив її звернутися по допомогу до психотерапевта. У результаті Джилліан вдалося впоратися зі своїми проблемами, а досвід, набутий під час боротьби із власною зайвою вагою, став основою для розробки низки методик схуднення та формування красивої фігури.

Широку популярність і любов глядачів Джилліан принесло участь у реаліті-шоу The biggest loser, присвяченому схуднення.

У ньому вона виступила як жорсткий і безкомпромісний тренер, чим завоювала шану і повагу.

Її тренувальні методики були різноманітними та дуже ефективними, а постійний заряд мотивації, який вона давала своїм підопічним, допомагав їм не здаватися на шляху до мети.

Після участі у шоу Джилліан сповна скористалася перевагами своєї популярності – вона створила цілу низку тренінгів для схуднення, а також випустила лінійку спортивних товарів. Популярність Майклс зростала, і сьогодні за її методиками тренуються тисячі жінок у всьому світі.

Ця тренувальна програма розроблена спеціально для тих, хто хоче завдати нищівного удару жировим складкам на животі та талії. Однак не варто думати, що всі тренування зводитимуться до «вбивання» преса.

«Плоский живіт» – це повноцінне кардіотренування, яке виконується в досить високому темпі і тим самим сприяє ефективному спалюванню жирових відкладень.

Цей тренінг Джилліан Майклс складається з двох рівнів, кожен із яких включає 30-хвилинне тренування. Тренування першого рівня потрібно виконувати перші три тижні занять, після чого, коли ваше тіло вже буде готове до більш складних випробувань, можна перейти до тренування другого рівня.

Тренування можна успішно проводити в домашніх умовах - все, що для них потрібно, це гімнастичний килимок і пара гантелей вагою 1-3 кг, які можна замінити на пляшки з водою або піском.

Кожне тренування з цієї програми складається з двох циклів вправ, які виконуються послідовно. Слід зазначити, що це тренування буде дуже складно виконати тим, хто тільки починає займатися спортом.

Якщо ви початківець, спробуйте спочатку освоїти простіші курси Джилліан Майклс,розроблені спеціально для новачків.

Тренінг «Плоский живіт» має низку незаперечних переваг:

Під час тренувань основні зусилля зосереджені на опрацюванні живота та талії- Однією з головних жіночих проблемних зон.
Тренування відносно коротке– 30 хвилин на день, що робить її доступною для виконання навіть за умов дефіциту вільного часу.
Вправи для зони живота ефективно поєднуються з кардіонавантаженнями,що дозволяє досягти максимального жироспалювального ефекту.
Чіткі рамки тренінгу (6 тижнів)створюють додаткову мотивацію для досягнення мети.

Однак за всіх цих переваг курс має і ряд певних негативних сторін:

Якщо, крім зони живота, у вас існують значні проблеми з жировими відкладеннями в інших проблемних зонах – ефективність програми буде значно нижчою, оскільки жироспаление відбувається не локально, в зонах, що тренуються, а по всьому тілу одночасно. Тому для загального схуднення найкраще використовувати комплексні програми.
Досить високий рівень навантаження – для початківців ця програма просто нездійсненна.
Займатися 3 тижні за однією і тією ж програмою може бути важко психологічно, і потрібна певна сила волі, щоб дійти кінця програми.

Для того, щоб отримати максимальний ефект від занять за програмою «Плоский живіт», дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Дотримуйтесь дієти– заняття не дадуть результатів, якщо не дотримуватися здорового раціону харчування. Пам'ятайте: для схуднення потрібно, щоб добове споживання калорій було нижчим, ніж добова витрата енергії.
Вживайте багато рідини– вода є найкращим розчинником в організмі. Вона допоможе вивести з нього шлаки та інші шкідливі речовини, які виділятимуться при розщепленні жирових відкладень.
Чітко виконуйте всі інструкції відеоуроків– неправильне виконання вправ або неповне їх виконання знижуватиме ефективність тренувань.
Якщо вам важко працювати з гантелями, максимально зменште їх вагу або повністю відмовтеся від обтяжень.

Якщо вам поки не підходить курс «Плоский живіт» і ви хочете ознайомитися з більш простими курсами Джилліан Майклс для схуднення, обов'язково прочитайте нашу статтю «Стройная фигура за 30 дней».

Розглянемо докладніше відео курсу Джилліан Майклс «Плоский живіт».

Короткий вступний ролик до курсу «Плоский живіт за 6 тижнів», у якому Джилліан презентує свою програму, а також дає заряд мотивації для тренувань.

У цьому відео представлено тренування першого рівня курсу, слідуючи якому потрібно займатися перші три тижні. Вона включає розминку, два кола комплексу вправ і серію вправ для розтяжки тренованих м'язів.

Також зверніть увагу, що асистентки Джилліан виконують вправи у двох варіаціях – дівчина праворуч демонструє полегшений комплекс, який підійде тим, хто поки що не може здолати повний курс.

Дівчина зліва, навпаки, показує вправи більш просунутих спортсменок, які мають достатній рівень підготовки, і простого виконання вправ їм недостатньо.

У цьому відеоматеріалі показано тренування другого рівня, до якого потрібно приступати після трьох тижнів занять за програмою першого рівня.

Рекомендації до ролика:
Дане відео не є безпосередньою частиною курсу Джилліан. Воно показує тренування людини, яка проводить тренування другого рівня за програмою «Плоский живіт за 6 тижнів». Проте це не означає, що цей відеоматеріал не є корисним для перегляду.

Його головна особливість - наявність прямого зворотного зв'язку від клієнта, який купив даний курс і почав займатися. Техніка виконання, звичайно, не ідеальна, але виконувати тренування другого рівня, дотримуючись цього відео, цілком реально.

Ми підібрали для вашого ознайомлення відгуки людей які займалися комплексом Джилліан Майклс:

Чудова програма, але дуже важка. У перші кілька днів банально не могла виконати все тренування до кінця. У результаті перший рівень у мене розтягнувся на 5 тижнів замість трьох.

Другий зайняв стільки ж. Результати від застосування методики Джилліан відмінні – комбінуючи дієту та тренування, мені вдалося за два місяці схуднути на 5 кг, більшість яких пішла саме з живота та талії.

Вибрала цю програму для опрацювання зони живота, з якою у мене після пологів з'явилися певні проблеми.

Комбінувала її з комплексом вправ на сідниці – чергувала тренування.

Результати не змусили на себе чекати – за півтора місяці пішли складки на животі, навіть кубики почали проявлятися. Вага також знизилася на 6 кг.

Не змогла подужати «Плоский живіт». Тиждень чесно намагався виконати тренування повністю, але більше 20 хвилин жодного разу не зміг витримати.

Хоча навіть із таким підходом втратила за тиждень 2 кг. Вирішила спочатку позайматися за програмою простіше - так би мовити, підготувати себе до «Плоского живота».

Як ми бачимо, курс Джилліан Майклс "Плоский живіт" досить ефективний, якщо у вас немає особливих проблем в інших зонах, і ви хочете сконцентруватися на опрацюванні зони живота. Для комплексного схуднення ми рекомендуємо вибрати інший курс Джилліан, наприклад, «Струнка фігура за 30 днів».

А ви намагалися займатися за описаним нами курсом? Які враження залишилися після тренування? Поділіться ними у коментарях до цієї статті!

Джилліан Майклс відома своїми домашніми тренуваннями. За її відео займається купа дівчат, які хочуть привести себе у форму, не витрачаючи великої кількості грошей на спортивні зали та спеціальний одяг. Тренування від Джилліан Майклс «Плоский живіт за 6 тижнів» відноситься саме до таких відео. У курс включені вправи, які стосуються переважно м'язів преса, проте є й ті, які зміцнюють та інші області тіла. До речі, чоловіки також можуть займатися цим відео. Однак їм може здатися мало навантаження, запропонованого у тренуванні.

Багато хто напевно замислювався, як отримати ідеальну фігуру. Що входить у це поняття? У багатьох воно різне. Хтось любить м'язи та рельєф, а комусь немає нічого милішого, ніж тонкі руки та ноги та відсутність якогось жиру. Одне постійно: плоский і прекрасний животик мріють побачити майже все.

Однак, як стверджує Джилліан Майклс, плоский живіт – це не лише тренування, а й харчування. Багато хто вважає, що в першу чергу потрібно розібратися з тим, що надходить в організм, а вже потім ліпити своє тіло за допомогою вправ.

До речі, можна поєднувати перехід на правильне харчування та тренування. Помилковою є думка, що плоский живіт можна отримати, якщо регулярно качати прес. Без позбавлення жиру прес не буде видно, а живіт здаватиметься масивніше. Це зумовлено тим, що м'язи, які з'явилися, будуть розташовуватися під жировим прошарком.

Говорити про тренування Джилліан Майклс «Плоский живіт за шість тижнів» і не згадати про основи харчування просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, що саме їжа допомагає чи заважає людям у досягненні своєї мети, якщо ця мета – гарне та здорове тіло.

Насамперед необхідно налагодити питний режим. Вже доведено, що потрібно випивати щонайменше 30 мл однією кілограм ваги. Зрозуміло, якщо немає проблем із нирками. Недолік води може призводити до набряків і навіть здуття живота. Все це створює видимість зайвих сантиметрів на талії.

Виняток харчового сміття також впливає на зниження жирового прошарку. Неправильним кроком є зниження жирів чи вуглеводів у раціоні. Але звільнення від швидкорозчинних каш, супів, закусок на кшталт чіпсів або сухариків сприяє схуднення.

Схуднути лише в одній ділянці тіла не можна. Так, зрозуміло, у когось виходить зменшити обсяги тільки в ногах чи грудях, але це залежить тільки від того, з якої частини починає в першу чергу йти жир. Схуднення не відбувається локально. Жирові накопичення йде рівномірно, або майже рівномірно.

Виняток – проблемні зони. Зайві кілограми з цих місць вирушають в останню чергу. Але ж пропонує Джилліан Майклс плоский живіт за 6 тижнів! В чому секрет? У вправах, які підтягують м'язи живота та сприяють зниженню ваги.

Для тренування від Джилліан Майклс "Плоский живіт за шість тижнів" потрібен мінімальний набір предметів. До них відносяться:

Кросівки. Можна вибрати недорогу модель. Однак підошва не повинна ковзати. Також буде краще, якщо у них зручно стрибати. Взуття підбирається за розміром. Займатися без кросівок не можна! Інакше є ризик отримати травму коліна, мати розтягнення або інші неприємні наслідки.
Гантелі. Вага залежить від фізичної підготовки. Мінімальний – один кілограм. Брати легше просто нема рації. Однак спочатку можна займатися і з пляшками для води, наповненими піском. Вони допоможуть, якщо поки що не коштів на гантелі, чи є побоювання, що тренування будуть покинуті.
Килимок. Це бажаний інвентар, тому що доведеться багато часу проводити саме на підлозі. Щоб не застудитися, краще використовувати килимок. Також на ньому складно послизнутися.
Бюстгальтер підтримує груди. Також можна використати спортивний топ. Актуально не тільки для жінок з пишними формами.

Тренування Джилліан Майклс «Плоский живіт» складається з двох рівнів. Перший простіше, проте він не дуже легкий для новачків. Кожен етап триває три тижні. Разом, як обіцяє Джилліан Майклс, плоский живіт можна отримати лише за півтора місяці зусиль.

Сама тренер каже, що займатися щодня не можна. М'язи мають отримувати відпочинок. При підході, коли тренування відбуваються щодня, зростання м'язів та зниження жирової маси будуть загальмовані. Тому потрібно робити від одного до трьох днів відпочинку на тиждень. Таким чином, повний курс затягнеться.

Тренування від Джилліан Майклс «Плоский живіт» (1 рівень) є круговим. Це означає, що вправи повторюються, змінюється лише їх темп. Наприклад, у перше коло потрібно виконувати стабільно, не поспішаючи. Головне зрозуміти, як потрібно робити вправу правильно. Неправильне виконання може призвести до травмування.

Друге коло включає в себе ті ж вправи, але тепер виконувати їх слід енергійно та швидко. Одне тренування триває близько 35 хвилин. Це оптимальний час, який можна викроїти практично кожному. Завдяки інтенсивності півгодини вистачає, щоби привести м'язи в тонус. Тренування Джилліан Майклс «Плоский живіт» (1 рівень) готує до інтенсивнішого продовження.

Невелика розминка відкриває заняття. Потім слідують вправи виду «планка», присідання, випади. Як аеробне навантаження пропонуються стрибки. Чергування силових та кардіотренувань допомагає не тільки нарощувати м'язи, але й зменшувати жировий прошарок.

Тренування Джилліан Майклс «Плоский живіт», 2 рівень якого складніше, ніж перший, продовжує зміцнювати та тонізувати м'язи. У даному блоці гирі використовуються частіше, також є більша кількість кардіовправ. Це допомагає вивести воду з організму та зміцнити серцевий м'яз.

Після невеликої розминки йдуть різноманітні вправи, наприклад, присідання з поворотом. За словами тренера, це ефективно не так для м'язів живота, як для загального зниження ваги. Також у цьому рівні багато випадів, інших присідань – як із гантелями, так і без них. З кардіотренувань – «велосипед» та інші.

У всіх тренуваннях із Джилліан Майклс є вибір. Крім тренера, на відео є ще дві персони. Перша, Медді, показує полегшені варіанти кожної вправи. Але не варто тішитися. Легким вони все одно не будуть. Просто, повторюючи за нею, можна робити не такі глибокі присідання, стрибати не так високо, тощо. Також на першому рівні Медді практично не бере в руки гантелі, що можна робити і новачкам.

Друга дівчина, Башира, пропонує більш розвинений курс. Повторюючи за нею можна забезпечити велике навантаження. Саме ця дівчина присідає глибоко, завжди бере гантелі ваги і виконує все у швидкому темпі.

Середній темп витримує Джилліан Майклс. «Плоский живіт» (обговрення про тренування лише позитивні) виробляє витривалість. Багато дівчат, які спочатку повторювали за Медді, до кінця рівнів стали встигати за Баширою. Це говорить не лише про підвищення витривалості, а й про те, що м'язи почали працювати.

Як уже говорилося, сама Джилліан відома як добрий домашній тренер. За її відео займається багато дівчат. Причому можна знайти тренування, які підходять для тих, хто бажає схуднути з будь-яким рівнем підготовки.

Найпопулярніший курс цього тренера - "Струнка фігура за 30 днів". Примітно, що його можна знайти у російському перекладі. Він складається з трьох десятиденних рівнів, кожен із яких триває близько півгодини. Основу становлять кругові тренування. Тут увага приділяється силовим вправам, тренуванням серця, вправам на прес.

Також привертають увагу тренування, спрямовані на певну частину тіла. До них відноситься і «Плоский живіт за 6 тижнів». Також є відео, пов'язані зі створенням гарних сідниць та рельєфних рук.

Багатьом виконувати протягом кількох місяців лише одні вправи видаються нудними. Тому тренування Джилліан Майклс, яке обіцяє гарний живіт, часто поєднують із курсом «Забійні сідниці». Це допомагає опрацьовувати одразу і живіт, і нижню частину тіла.

При цьому слід чергувати тренування, наприклад, один день – живіт, інший – сідниці. Але обов'язково залишати хоча б один вихідний на тиждень. Інакше м'язи просто втомляться і може виникнути бажання кинути все взагалі.

Також можна поєднувати це тренування і з вправами на руки. Курс називається "Кіллер армс".

Тренування з Джилліан Майклс – добрий спосіб підтягнути своє тіло. Однак варто пам'ятати, що плоский живіт – це насамперед правильне харчування. Заїдаючи вправи булочками, важко зберегти гарну фігуру. Однак за допомогою тренування «Плоский живіт за 6 тижнів» можна допомогти своєму тілу спалювати жир швидше. Якщо ви вирішили позбутися зайвої ваги раз і назавжди, пам'ятайте, що поряд із підвищеною фізичною активністю дуже важливо дотримуватись правильного харчування.

Джилліан Майклс відома своїми домашніми тренуваннями, які дозволяють дівчатам скинути зайву вагу та привести свою фігуру до ладу. При цьому тренування знаходяться у відкритому доступі, не потрібно витрачати велику кількість грошей на спортзали, тренерів та одяг. Джилліан Майклс має курс під назвою «Плоский живіт за 6 тижнів». В цей курс входять вправи, спрямовані на область живота, а також зміцнюючі та інші частини тіла.

Отримання ідеального живота

Більшість дівчат замислювалися про свою фігуру та про те, як отримати ідеальне тіло. Але в кожній своє поняття про нього, деякі розуміють під цим рельєф і виражені м'язи, а хтось - просто струнке тіло. Але ці два поняття поєднує одне – плоский живіт. У кожному із цих двох станів він буде таким.

Джилліан Майклс вважає, що лише тренуватися недостатньо, а потрібно ще й стежити за харчуванням. Вона назвала найголовнішою проблемою гойдання преса, при якому не дотримується харчування. Тому що жир залишається, а м'язи зміцнюються, і живіт стає ще більшим.

Особливості харчування

Джилліан Майклс завжди згадувала, що тренування потрібно поєднувати з харчуванням. Адже саме вживання неправильної їжі заважає досягненню певної мети.

Схуднення в одній частині тіла

Схуднути саме в одній частині тіла, наприклад, в ділянці живота, не можна. Тому що жир йде однаково з усіх частин тіла. Але також є виняток – це проблемні зони. Зайва вага з них йде в останню чергу. Програма Джилліан пропонує забрати живіт за 6 тижнів. І це реально, тому що все залежить від вправ, спрямованих на зниження ваги та підтягування м'язів живота.

Програма «Плоский живіт за 6 тижнів»

Речі для занять

Опис програми

Програма складається із двох рівнів. Кожен із них триває три тижні. Але Джилліан Майклс стверджує, що щодня займатися не можна, це може призвести до гальмування процесу, тому що м'язам потрібний відпочинок. Він має тривати від одного до трьох днів.

Перший рівень

У цьому рівні кругові тренування. Це означає, що вправи не змінюються, а змінюється їх темп. На першому колі важливий не темп, а те, як виконуються вправи, адже від цього залежить процес та результат, а потім уже працювати над темпом. Тому у другому колі все потрібно робити швидко та енергійно. Загалом тренування займає 35 хвилин, які можуть знайтись у кожної людини. Цей рівень готує до інтенсивнішого продовження.

Другий рівень

На другому рівні вправи стають складнішими. Найчастіше використовуються гантелі, і додається більша кількість кардіовправ. Це зміцнює серцевий м'яз та виводить непотрібну воду з організму.

Варіанти виконання тренувань

На відео є ще дві дівчини, одна з яких робить більш спрощений варіант тренувань. Вона майже не використовує гантелі, а також не робить таких глибоких присідань або не так високо стрибає. Але цей варіант теж нелегкий, тому не варто спокушатися. А друга дівчина навпаки робить більш просунутий варіант. Вона завжди виконує все у швидкому темпі та бере гантелі з великою вагою. Середній темп підтримує сама Джилліан.

Плюси і мінуси

Плюси

Якщо проблемними зонами є живіт та талія, то це тренування дуже допоможе, тому що це і є його напрямок.
Тренування триває лише 35 хвилин. Тому підходить навіть для зайнятих людей.
Вказано конкретні терміни схуднення та виконання тренувань.

Мінуси

Хочете підготуватися до відпустки, носити відкриті топіки або набрати форму після народження дитини?

Якою б не була Ваша мета, у нас є засіб зробити Вашу талію тонкою, а фігуру чарівною!

Американський експерт у світі фітнесу Джилліан Майклс представляє сучасну методику тренувань «Плоский живіт за 6 тижнів» (6 Week: Six-Pack), в якій скомбіновано кардіо та силові абдомінальні вправи. Виконуючи їх, Ви зможете швидко позбутися зайвої ваги та привести м'язи середньої частини тіла у тонус.

До складу курсу входить два тренування (першого та другого рівня), тривалість кожного з них 30 хвилин. Перші 3 тижні ви виконуєте Level 1, а з четвертого тижня, коли ваше тіло вже буде підготовлене для серйозніших навантажень, можна приступати і до Level 2. Для занять потрібні гантелі (1-3 кг) та гімнастичний килимок. Багато вправ, які використовують верхній і нижній прес, виконуються на підлозі.

Джилліан Майклс Плоский живіт за 6 тижнів 1 та 2 рівень (повний курс)

Якщо ви думаєте, що програма «Плоский живіт» передбачає лише банальні скручування для преса, то будете здивовані. Джилліан Майклс приготувала для своїх шанувальників справжнє жироспалююче тренування, де вам дійсно доведеться попітніти. Ну, а як інакше? Марно качати прес без кардо-навантаження: верхній жир на животі нікуди не подінеться. Саме тому програма 6 Week Six-Pack виконується у досить високому темпі.

Тренування складається з 2 циклів: ви робите низку інтенсивних вправ і потім повторюєте їх заново. Такий підхід дозволить за короткий термін досягти дивовижних результатів!
Заняття не рекомендується виконувати новачкам у фітнесі: з нульовою фізичною підготовкою «Плоский живіт за шість тижнів» робити буде важко.

Джилліан Майклс Плоский живіт за 6 тижнів 1 рівень (3 тижні)

Джилліан Майклс - Плоский живіт за 6 тижнів Рівень 2

Перед виконанням вправ, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем.

Плюси та мінуси програми «Плоский живіт за шість тижнів (6 Week Six-Pack)»

✅Плюси:
1. У програмі наголошується на живіт і талію, тому якщо це ваші проблемні зони, тренування вам буде дуже корисним.
2. Її тривалість всього лише 30 хвилин: 3,5 години на тиждень і ось ви вже радієте своєму відображенню в дзеркалі.
3. Програма «Плоский живіт за шість тижнів» відмінно поєднує в собі вправи на прес і кардіо-навантаження для більш ефективного схуднення.
4. Джилліан вказує конкретні терміни програми (6 тижнів), а значить вам буде психологічно простіше йти до своєї мети.

✅Мінус:
1. Основний упор на тренуванні йде на талію та живіт, проте схуднути локально практично неможливо, а значить є сенс вибирати комплексні програми для всього тіла.
2. «Плоский живіт» не підходить для новачків, навантаження навіть на першому рівні досить високе.
3. Виконувати той самий тренінг протягом 3х тижнів дуже непросто, така одноманітність може швидко вбити всю вашу мотивацію.

А я теж раділа і стрибала, а після другої десятиденки вимірялася і всі параметри як на старті..... на секундочку, це 50 днів щоденної ламання! Коротко, засмутилася я страшенно: (

позаймалася я сьогодні по 1 рівню кубиків, як то вони мені занадто прості здалися. Навіть не знаю, чи другий рівень відразу спробувати, чи іншу програму шукати.

Комплекс на прес складається із двох рівнів. Я одразу виконувала другий, бо знаю як тренує Джилліан та працювала за іншими її програмами. Джилліан намагається в цьому тренуванні охопити всі частини тіла, а оскільки тренінг досить короткий, 30 хвилин, то вийшов сумбур, як кажуть: "За двома зайцями поженешся, жодного не спіймаєш". Самі вправи в той же час нецікаві, на мій погляд не такі ефективні, і тому здаються виснажливими, важкими і безглуздими. Через 15 хвилин тренування здається, що пройшла вже вічність.
Саме тренування більше орієнтоване на загальне схуднення, а не на прокачування м'язів преса. М'язи преса працюють, переважно як м'язи-стабілізатори корпусу. Складається з:
1. Розминка
2. Перше коло близько 13 хвилин, далі наступний такий самий
3. Розтяжка
Коло містить аеробні вправи та силові з гантелями, різні випади, нахили в сторони, стрибки, скелелаз, голова від цього просто йде кругом, серце вискакує, а м'язи зовсім не тренуються.
Цим комплексом Джилліан, я зовсім розчарована, в повному розумінні цього слова, і бачу лише мінуси. Ці нудні, в той же час виснажливі вправи, на мій погляд не принесуть жодної користі, а отже, цей комплекс є марнуванням часу і найголовніше сил.

Нічого нового, будь-які вправи, якщо приділяти їм по 30 хвилин, плюс інтенсивність тренування і регулярність приведуть до таких же результатів. Просто з'явилося нове ім'я, Джилліан упорядкувала, внесла деякі аксесуари у свої тренування, таким чином у You Tube організувалося деяке коло шанувальників Джилліан Майклс. Але до кожної людини повинен бути індивідуальний підхід, як, наприклад, коли ви приходите в тренажерний зал, перше, що запитає у вас хороший і відповідальний тренер, так це про стан здоров'я, а в деяких випадках і будуть доречні довідки від лікаря. Тренування Джиліан дуже інтенсивні, будьте обережні, не тільки користувачі старше 30, але також і серед молоді. Як на мене, то розігрів та підготовка до таких навантажень має бути більш тривалою. А якщо різко давати навантаження в такому темпі, то здоровому і молодому недовго посадити серце. За тиждень тренувань йде більше ніж 2 см талії, ноги худнуть. Від втоми та болю їсти зовсім не хочеться і пропадає апетит. Тому я й скинула кілограми. Я можу просто порекомендувати: перегляньте відео, почерпніть для себе найдоступніше, розробіть свій індивідуальний курс, увімкніть музику і починайте. А площині живота досягти дуже легко будь-яким навантаженням, головне знати яке навантаження буде більш ефективним. Адже тема відгуку: "Плоский живіт за 6 тижнів". Даючи наприклад навантаження на нижню частину живота піднімаючи всього лише по 10 разів на день прямі ноги або напівзігнуті в колінах ноги ви також приберете частину жирового прошарку. Найпоширеніша вправа, знайома нам ще зі шкільних уроків фізкультури: підняття верхньої частини тулуба зі становища лежачи на спині. Ніколи не обмежуйтесь лише такими простими вправами. Виконайте кілька разів вправи на скручування в області попереку, сидячи або лежачи. Жир зазвичай не розташований строго внизу живота або вгорі, а ще й з боків, ось для чого це потрібно. Щоб ви не сумнівалися, поясню, як і коли це працює. По-перше, сантиметри йдуть не відразу після вже перших тренувань, ось коли у вас заболять м'язи – це вже перша ознака ефективності. І тут головне не прогаяти момент, а продовжити давати навантаження, пересильте себе і продовжите тренуватися. Ось тільки тепер хапайтеся за сантиметр та вимірюйте. Урізноманітніть свій щоденний комплекс вправ наприклад ходьбою по сходах, увечері йдучи додому з роботи не користуйтеся ліфтом, навіть якщо ви сильно втомилися, але ж втомилися не від фізичних навантажень на роботі, подумайте над цим. Продовжте своє перебування на свіжому повітрі, просто вийшовши з транспорту на одну зупинку раніше. Ходьба пішки приведе ваші м'язи до тонусу і допоможе відновитися після навантаження. І насамкінець хочу сказати, що для того, щоб у вас був плоский живіт займатися потрібно щодня, тому і навантаження повинні бути не через силу, а як би швидко, весело та корисно. А тренування з Джилліан чомусь я брала з якимось «напруженням» і зовсім не весело, тому й покинула.

Нейтральні відгуки

Добра програма, але складна. Вперше виконувала, навіть половину зробити не змогла. Займалася нею місяць, по два тижні на кожен рівень, потім набридло, покинула. Перейшов на Killer ABS. Для живота мені здається вона як краще. Після двох тижнів з Кіллер ефекту було більше, ніж місяць по Плоскому животу. Навіть кубики почали з'являтись. Але важливо стежити за харчуванням, інакше немає сенсу в заняттях.

Сьогодні перейшла на другий рівень та якось розчарована. Перший робила два тижні на «ура», а ось другий якийсь ніочемний. Тут вище рекомендували RevAbs почитав, за описом подобається, спробую зайнятися ним.

Я не худла за методикою Джилліан Майлз, а відео подивилася вперше, але думаю, грамотний підхід. Він чимось сходиться із методом мого інструктора у залі. У нас також набрано групу новачків. Ми виконуємо базові вправи. Це віджимання, скручування, присіди, випади. Але, перед виконанням ми проробляємо прості вправи.

Усі вони виконуються або повільно, або статики. Тобто наше завдання відчути усі групи м'язів. Наприклад, ми сідаємо в плі, виконуємо підйоми ніг, піднімаємо корпус від підлоги і стоїмо, стоїмо в планці і затримуємося в точці максимальної напруги преса.

Зараз ми вправи виконуємо без обтяжень, а потім ускладнюватимемо завдання. І, звичайно, перед силовими вправами йде динамічна розминка з елементами аеробіки та степ-аеробіки.

Тренування раз на тиждень – це дуже мало. Зрозуміло, що вам щоразу важко, і щоразу після тренування все болить. І тому вам нудно: адже прогресу майже немає і ви не можете перейти на новий рівень.

Тренуватися потрібно хоча б двічі на тиждень. Тоді м'язи встигають звикати до навантажень, і можна зробити їх трохи більше. Ну не нудно, є рух уперед.

Я хотіла результат швидше, тренувалася саме під це відео 3 рази на тиждень. Так, рекомендують робити перерву більше, але особисто я дивилася з власних сил. Але вже за 3 тижні, як належить, перейшла на інший рівень.

У результаті результатом я задоволена. Ну кубики прямо кубики не отримала, але прес виділяється. тобто його в якісь повіки видно! Саме закінчила тренування під новий рік. Не витримала, пішла в критий аквапарк, щоб купальник надіти і похвалитися животиком) Тепер просто роблю деякі вправи як підтримуючі.

Дівчатка, сьогодні перший день за другим рівнем.. я мало не здо..а((рази 4 зупиняла відео щоб віддихатися! Це як так? Перший мені здався таким нормальним адаптованим варіантом, а на другому я просто ледь не впала(Думаєте звикну?). (До речі за перший я ніяких особливих змін не побачила, хоч і займалася 2 тижні) Плюс роблю прискорити метаболізм раз на тиждень

Переваги:

ефективно

Недоліки:

Подробиці:

Скажу чесно, я не любитель домашніх занять. Я лінива, тому намагаюся ходити до фітнес-клубу (коли гроші вже заплачені, відразу з'являється стимул ходити), але після народження сина часу на «вилазки» у фітнес стали дедалі рідше. З дитиною сидіти не кому, а красиву фігуру хочуть мати все. Тому я й перейшла на домашні заняття. Проштудувавши інтернет, вирішила позайматися з Джилліан Майклс (дуже дуже багато позитивних відгуків). Загалом я пройшла курс «Струнка фігура за 30 днів». Результат порадував, та й тренування далися легко та весело. Звичайно, зупинятися на досягнутому я не захотіла і вирішила подолати тренування "Плоский живіт за 6 тижнів", тим більше живіт - моя проблемна зона. Що можу сказати про це відео – нудно, принаймні мені. Я не сперечаюся, що у відео зібрані дуже ефективні вправи, у мене наступного дня дуже хворів прес і косі м'язи, але повторювати одну й ту саму програму двічі мені не сподобалося. Особисто мене дана програма просто вганяла. Я закинула заняття. Зараз починаю знову, тільки тепер роблю інакше. 6 днів на тиждень роблю вправи з відео "Струнка фігура за 30 днів" і один день - "Плоский живіт за 6 тижнів". Ось таке поєднання мені подобається і результат тішить. Загалом, мій висновок такий якщо ви цілеспрямована і наполеглива, хочете плоский живіт, то "Плоский живіт за 6 тижнів" - програма, яка вам допоможе. Якщо буде нудно, то міксуйте її з іншими відео уроками і результат не забариться.

Весь час знаходжуся в пошуку різних тренувань для преса, для стегон, загалом для промальовування рельєфу. Одні і ті ж робити набридає та й м'язи звикають, ефект не той що на початку. відома своїми жорсткими треньями, після яких люди повзають на карачках обливаючись літрами поту.
Що в цій треньці хорошого - взагалі немає класичних скручувань (це ті самі "качання преса" з ногами під-диваном). Взагалі немає тих вправ, які ви собі уявляєте під фразою "вправи для преса". Є кардіо - не дуже жорстке, багато випадів, махів ногами. Не потрібно нічого крім килимка і гантель. Пропотіваєш добре, немає "холявних" вправ - кожне вичавить вас до кінця.
Погано - після тренування нічого не болить і м'язи преса взагалі не відчуваються, ніби ви всі напружували крім них. Єдине що я "відчула" - це хрускіт в колінах. на додаток до всього іншого, на неї одну чесно не покладаюся.
Комплекс розрахований на 6 тижнів - 3 тижні на першу треньку комплексу і 3 на другу, вона трохи по-інтенсивніше. Використовую в треньці дві кілограмові гантельки. варіант, кожен може вибрати рівень під себе. Загалом не знаю кому як, але на мій рівень фізпідготовки - тренування на трієчку, як елемент комплексу з вироблення тих самих кубиків підійде, але не думаю що одна вона стане панацеєю.

Позитивні відгуки

Займаюсь вже тиждень, тренування що треба! Джилліан щаслива, медичними і надихає - це ЗДОРОВЕ CTІМУЛІРУЄ. Результат вже виявляється, що неодмінно радіє! СПАСИБО ТАКОМУ ЧУДОВОМУ ТРЕНЕРУ!!!

Чудова програма! Набагато краще Кіллер Абс, я там навіть спітніти не встигла. А тут справжнє жироспалювальне тренування. Роблю 4 день і вже живіт зменшився в обсягах помітно.

Чесно кажучи, не пам'ятаю, качала цю версію чи іншу... але програма просто вбивча. таке почуття, що мій живіт влип у хребет, злякавшись таких навантажень. на фразі про "а потім повторимо все спочатку" я впала на підлогу в жаху)))))

це класна програма! раджу)) чергую її перший левелл з першим же 30 days shread.

Переваги:

Особистий тренер безкоштовно

Недоліки:

Потрібно багато сили волі, щоб встояти перед труднощами

Подробиці:

Займалася, вірніше сказати, намагалася займатися, за цією програмою! Результати було видно. Щоправда вистачило мене на 2 тижні. Дуже тяжко, але досить цікаво. Тренувалась через день, бо вважають, що тілу треба давати відпочинок.
Тренер Джилліан Майкалс дуже докладно розповідає і показує. Промовляє для чого необхідно опрацьовувати той чи інший м'яз тіла і який буде результат. Нудно на її тренуванні точно не буде, за якою б програмою ви не займаєтесь! Вона паралельно веде монолог, відчуття реальності, що вона поруч, вона чуйно спостерігає над правильністю виконання вправ і підказує. Крім неї, там ще дві помічниці, одна показує вправи для новачків, друга більш ускладнений варіант.
Планую знову повернутися до її програми, як моє маля підросте і дозволені будуть фізичні навантаження. Сподіваюся цього разу вдасться закінчити програму!

Переваги:

безкоштовно

Недоліки:

є протипоказання

Подробиці:

Після новорічних свят набрала пару кілограм, на дієті не можу сидіти, не завжди виходить готувати собі окремо, тож почала шукати відео для домашніх вправ, хотілося живіт підтягнути. Знайшла Джилліан Майклс "Плоский живіт за 6 тижнів", ну думаю, спробую, перший тиждень я валилася з ніг, але буквально за місяць почала звикати, а через 2 місяці звикла і мені стало легко їх виконувати. Результат мене порадував через 3 місяці у мене дуже підтягнувся животик. Я рекомендую займатися щодня, окрім вихідних, м'язи мають відпочивати. Результат не змусить на себе довго чекати, а тіло вам буде вдячне. Відмінне самопочуття гарантоване!

Як і більшість, я поправила після народження дітей. До пологів я важила 56 при зростанні 167. Після перших близько 70... Це доньці рік був. Займалася фітнесом у спортзалі з півроку. Трохи скинула. Потім друга вагітність. Займалася пілатесом у спортзалі. Добре, але час знайти проблему, та й гроші.

У просторах Інтернету знайшла бодіфлекс (2 роки), потім флексіслім (півроку). Ці заняття стали платними, натрапили на Джиліан.

Ще я їду велосипедом якщо дозволяє погода. Тобто. я трохи підготовлена фізично.

Вага 65 кг. Спочатку знайшла "Струнка фігура за 30 днів", позаймалася один раз. Подруга каже, навіщо тобі худнути, тобі потрібен плоский живіт. Точно, гадаю. Почала.

Повідомила всіх домашніх, що я займаюся щодня. Як кажуть, "кров із носа". Тобто, що б не сталося.

Після першого ж заняття я влізла в джинси, які мені були тісні в стегнах. Мотивація в наявності! Самі заняття жорсткі, три тижні – перший рівень, три – другий. Я зараз закінчую перший рівень. Треба мінімум 5 разів на тиждень. У мене вийшло по 4. Так що, гадаю, ще тиждень перший рівень поганяю.

Взагалі я потію слабо. Тільки у лазні. Заняття по 35 хвилин. Десь на 15-й хвилині – піт градом у буквальному значенні!

Після першого заняття ледве встала. Але нічого не боліло назавтра. Зараз можна сказати, що швидко півгодини проходять.

Одразу в душ потім!

Нині я 60 кг. Чоловік помітив, що я стала стрункішою. Займає дітей і кішку, поки я пихкаю.

Живіт забирається. На ніч намагаюся не їсти.

Дівчатка, це того варте!

Знайомство з Джилліан почалося з курсу "Схудни за 30 днів", який теж дуже сподобався. З наближенням літа, захотілося підтягнути животик до купального сезону. Пухляшкою я ніколи не була, але проблемні зони ніхто не скасовував, після пологів і з наближенням 30т-річного віку, був помічений пузик, пухка попа та целюліт, роздягатися на пляжі зовсім не хочеться, купатися і засмагати в одязі не зручно = D.

Отже, саме тренування, на мій погляд дуже продумане, включає кардіо та силові, що безсумнівно дає найкращий результат, зганяє жирок та підтягує м'язи. Також присутня розминка та розтяжка. Заняття триває всього 30 хвилин, які, може виділити кожна, всього 30 хвилин на день (замість зависання в інтернеті))) Даються дві версії вправ, для новачків та просунутих, я десь посередині, щось мені під силу з просунутої версії , щось ні. Джилліан всю дорогу підбадьорює, мотивує, не дає опустити руки, в деякі моменти вже немає сил продовжувати, оскільки темп досить бадьорий.

Найцікавіше після цього тренування, спрямованого на прокачування преса (вправ на прес там достатньо), у мене більшою мірою хворіли м'язи ніг, особливо внутрішня поверхня стегна (для когось це проблемна зона)) а прес так собі, не особливо і хворів .

Ну а тепер про найважливіше, якщо ви маєте надмірну вагу, і тренуєтеся не тільки з метою привести в тонус м'язи, але й скинути зайві кілограми, знайте, що більша частина вашого успіху (і здоров'я) залежить від харчування, скоригуйте своє меню, ніхто не закликає вас голодувати, навіть навпаки, я закликаю вас

харчуватися правильно! Будьте красиві та здорові

P.S. На жаль, дзеркало у мене тільки в напівтемній прихожке)))

Цю програму я відкрила для себе в середині курсу Джилліан Майклс "Струдне тіло за 30 днів"

У порівнянні з тридцятиденкою ця програма дуже динамічна. Час пролітає як одну мить.

У програмі два рівні складності. На даний момент я проходжу перший рівень і результати приголомшливі. Живіт після пологів помітно підтягується. Це добре видно на фото, що додається.

http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...

Займатися потрібно лише 30 хвилин на день. Джилліан рекомендує тренування 5-6 днів на тиждень. Саме тренування розділена на 2 частини, вправи однакові. Але швидкість виконання і складність вправ різна. свої слова дійсно допомагає повірити в себе та займатися знову і знову! Обов'язково поділюсь результатами після закінчення курсу.